200米跑训练方法
200米跑魔鬼训练计划
200米跑魔鬼训练计划在许多运动项目中，跑步都是一项常见的训练项目。
200米短跑作为田径运动中的一种，是要求选手在最短时间内完成的高强度项目。
为了帮助运动员提高速度和耐力，以下是一份200米跑魔鬼训练计划，通过这个训练计划，你能够在短时间内获得训练上的突破。
第一阶段：增加耐力在开始速度训练之前，首先需要提高你的基础耐力。
这个阶段的训练时间为4周，每周进行3次训练。
周一：渐进式跑步进行20分钟的慢跑热身，然后进行4组的渐进式跑步。
每组跑步的距离为400米，每组之间休息2分钟。
在每一组中，你需要以慢跑的速度开始前100米，然后逐渐加快速度。
这个训练将帮助你逐渐增加耐力和熟悉不同速度下的跑步感觉。
周三：间歇性训练进行15分钟的慢跑热身，然后进行6组的间歇性训练。
每组跑步的距离为200米，每组之间休息1分钟。
在每一组中，你需要以最快的速度完成200米的跑步。
这个训练将帮助你适应快速跑步的节奏和提高你的反应能力。
周五：长跑进行30分钟的慢跑热身，然后进行一次较长的跑步，距离为3000米。
这个训练将测试你的耐力和毅力，并为后续速度训练打下基础。
第二阶段：提高速度在经过第一阶段的基础训练后，你的耐力已经有了一定的提高。
接下来的4周，我们将集中在提高你的速度和爆发力上。
周一：跑步练习进行15分钟的慢跑热身，然后进行8组的跑步练习。
每组跑步的距离为200米，每组之间休息1分钟。
在每一组中，你需要以最快的速度完成200米的跑步。
通过重复训练，你将逐渐提高自己的速度和耐力。
周三：爆发力训练进行20分钟的慢跑热身，然后进行6组的爆发力训练。
每组跑步的距离为100米，每组之间休息2分钟。
在每一组中，你需要全力冲刺完成100米的跑步。
这个训练将帮助你提高起步速度和爆发力。
周五：速度间隔训练进行15分钟的慢跑热身，然后进行8组的速度间隔训练。
每组跑步的距离为200米，每组之间休息1分钟。
在每一组中，你需要以最快的速度完成200米的跑步，然后在接下来的100米中以慢跑的速度恢复。
田径200米训练计划
田径200米训练计划田径是一项受人们喜爱且广泛参与的体育运动。
200米比赛是其中一个项目，需要运动员在短时间内发挥出最大的速度和耐力。
为了在200米比赛中取得优异成绩，制定一份适合自己的训练计划是非常重要的。
本文将提供一个田径200米训练计划，帮助你在比赛中充分发挥自己的潜力。
基础训练阶段：在开始进行高强度训练之前，我们首先需要建立起良好的基础。
这个阶段的训练旨在提高你的身体状况和基本技能，为之后的高强度训练打下基础。
一、热身运动在每次训练开始前，进行适当的热身运动是非常重要的。
热身运动可以帮助你的身体逐渐适应运动状态，减少受伤的风险。
你可以选择进行一些简单的热身运动，如慢跑、踢腿、高抬腿等。
二、力量训练力量训练可以提高你的爆发力和速度表现。
你可以使用哑铃、杠铃等器械进行力量训练。
下面是一个简单的力量训练计划：1. 深蹲：3组，每组8-10次2. 弓步蹲：3组，每组8-10次3. 卧推：3组，每组8-10次4. 单腿腿屈伸：3组，每组8-10次三、速度训练在200米比赛中，速度是关键。
这个阶段的训练主要是提高你的爆发力和速度突破能力。
下面是一个简单的速度训练计划：1. 跳绳：每天10分钟2. 跑步训练：进行间歇训练，如100米间隔跑。
每次跑完100米后，休息30秒再进行下一组。
进行4组，逐渐增加组数和次数。
高强度训练阶段：当你建立好了基础后，可以开始进行更为高强度的训练，以提升你的竞技水平。
一、爆发力训练爆发力是进行200米比赛时必备的能力。
你可以进行以下训练来提高自己的爆发力：1. 跑坡训练：选择一个适度的坡度，以全力冲刺的方式进行爬坡。
每次爬坡后，保持1-2分钟的休息，再进行下一次爬坡。
进行4-6次。
2. 跳跃训练：包括深蹲跳跃、单腿跳跃等动作，进行3组，每组8-10次。
二、耐力训练200米比赛需要一定的耐力支持，以保持良好的竞技状态。
以下是一个耐力训练计划：1. 间距训练：选择一个适度的距离，如300米或400米，以较快的配速进行跑步训练。
200米跑步技巧
200米跑步技巧200米跑步是短跑项目中的一项，要想在这个项目上取得好成绩，除了需要具备一定的毅力和耐力外，还需要掌握一些专业的跑步技巧和训练方法。
本文将介绍一些200米跑步的技巧，帮助跑步爱好者提升自己的跑步表现。
第一步：起步起点是整个比赛的关键，一个良好的起步可以为整个比赛奠定基础。
首先，确保你的起跑动作正确。
你的脚掌应该与起跑线保持平行，脚指向前方，身体稍微前倾。
然后，你应该尽可能快地离开起跑线，迅速加速。
起步时要注意双臂的运动，双臂应该配合加速动作，向后摆动，与腿部运动形成协调。
第二步：加速在200米短跑中，加速是非常重要的一部分。
为了能够快速加速，你可以利用一些训练方法来提高自己的速度。
例如，可以进行爆发力锻炼，如蹲跳、深蹲、跳跃等动作。
这些训练可以增强你的腿部肌肉力量和爆发力，从而提高你的速度和加速度。
第三步：保持速度在加速阶段后，你需要努力保持你的速度。
在200米的比赛中，不要过早放松，要时刻保持高度的专注和紧张感。
同时，你需要注意自己的姿势和呼吸。
保持直立的身体姿势，肩膀放松，手臂自然摆动，并且保持深呼吸。
第四步：弯道技巧200米跑道通常是一个椭圆形的环路，跑道的弯道是比较困难的部分。
在跑弯道时，你需要注意调整自己的步伐和运动节奏。
在弯道上，你可以稍微向内偏移，并且加大步幅，以保持速度。
同时，你需要做好弯道过后的转身准备，避免过度减速。
第五步：冲线最后一段距离是200米比赛的最后一个考验。
在距离终点还有约50米的时候，你应该逐渐释放出自己的全部潜力，加速冲刺。
要注意的是，头部要保持正面朝向，目光要注视着终点线，不要在最后阶段看向其他地方。
同时，你需要用尽全力，最大限度地发挥自己的速度。
除了以上提到的技巧和方法，200米跑步还需要进行一定的训练来提高自身的体能和速度。
例如，可以进行定向短跑训练，如短跑爆发力训练、间歇训练等。
此外，进行适当的拉伸和恢复运动也是十分重要的，在跑步前后进行拉伸可以预防受伤，并促进肌肉的恢复。
200米跑的方法和技巧
200米跑的方法和技巧一、准备工作1.热身：在进行任何运动训练之前，都需要进行充分的热身活动，以减少肌肉拉伤的风险。
可以进行慢跑、高抬腿、下蹲等动作，让身体逐渐进入运动状态。
2.拉伸：在热身后适当进行身体的拉伸，特别是大腿、小腿、臀部等部位的肌肉。
拉伸可以增加肌肉的灵活性，减少受伤的可能性。
3.姿势调整：正确的身体姿势对于200米跑至关重要。
身体要保持挺直，肩背放松，手臂自然下垂，腿部要稍微弯曲，并将重心放在前脚掌，以便更好地发力。
二、爆发力训练1.爆发力训练：可以通过做爆发性动作如深蹲跳、弹跳、冲刺等来锻炼爆发力。
这些训练可以帮助提高肌肉的收缩速度和力量输出能力。
2.开始训练：初始爆发力对200米跑至关重要。
练习从静止状态到迅速加速的起跑动作，可以采用起跑器开始训练。
起跑时要用脚掌迅速推地，利用地面反作用力来增加起跑的爆发力。
三、姿势和步频1.步幅和步频：在200米跑中，步频和步幅是决定速度的两个关键因素。
步幅指每一步的距离，步频指每一分钟的步数。
2.正确的姿势：保持身体挺直，肩背放松，让手臂自然地摆动。
用肩部和手臂的力量帮助身体向前推进，但不要过度运动。
3.充分利用推力：在每一步跑动中，用力蹬地，提高推力，使自己快速推进。
同时要保持每一步的幅度一致，以免浪费动能。
4.增加步数：可以通过做快速的小步来增加步数，从而提高步频。
增加步频可以提高速度，但需要提醒的是，步频不是无限制地加快，需要根据个体的身体条件和实际情况进行调整。
四、耐力和节奏1.长跑训练：在提高200米跑速度的同时，也要进行适量的长跑训练来增强耐力。
长跑训练可以提高肌肉的耐力和心肺功能，使身体更好地适应高强度的短跑训练。
2.节奏训练：200米跑需要有一定的节奏感，保持持续稳定的速度非常重要。
可以通过进行定时跑、逐渐加快速度的跑等训练来提高节奏感。
五、技巧和战术1.赛前策略：在比赛前制定自己的策略，包括掌握比赛舞台的特点、了解自己的竞争对手、确定自己的起跑方式等。
200米跑步训炼的方式
200米跑步训炼的方式
200米并不是较长，针对很多人而言也不是难以，可是假如您想赢球，那依然很艰难。
要是没有长期性学习培训而且品质不太好，这可能是一个更大的挑戰。
怎样训炼200米?下列是200m跑步的训练法：
1、锻炼脚步的頻率
坐着阶梯上，将两脚合起來，一脚拉高，另一脚当然放松，随后循环系统拆换。
做姿势时，速率要放松，踏地速率要快。
2、锻炼腿的能量
找一个陡坡，从最少处冲到最高点，跑步反复数次，能够锻炼腿部力量，但要留意的是，不必紧张焦虑，应在放松的情况下飞奔。
3、锻炼暴发力
跑步时，先跑20米，再跑30米，随后按那样的规律性循环系统跑，大约跑10次上下，就能锻炼本身的暴发力。
4、锻炼手臂能量
找一个舒服的地区，持续做摆臂姿势，而且加速摆臂頻率，锻炼手臂能量，那样有利于跑步时迅速地摆臂，提高跑步速率。
200米跑的动作要领
200米跑的动作要领
200米跑是短跑项目之一，成功完成这个项目需要合理的动作要领和技巧。
以下是一些200米跑的动作要领：
1. 出发姿势：
-起跑时，双腿自然分开，脚尖稍微指向跑道一侧。
-保持身体的重心稍微偏向前，但不要过于倾斜。
2. 爆发出发：
-起跑枪响后，第一步迅速用力，将身体推出起跑器。
-膝盖自然弯曲，脚踝用力向下蹬。
3. 加速阶段：
-出发后的前30米是加速的阶段，要全力冲刺。
-手臂配合腿部运动，向后摆动，然后快速向前挥动，增加前进的动力。
4. 维持速度：
-在接下来的100-150米内，保持稳定的速度。
-身体姿势挺直，眼睛注视前方，保持头部稳定。
5. 弯道技巧：
-如果比赛中有弯道，通过用力摆臂和小幅度的身体倾斜来更好地维持速度。
-脚步保持相对轻盈，以适应曲线。
6. 最后冲刺：
-靠近终点时，可以加大冲刺力度，全力冲刺。
-用尽最后一丝力量冲刺过终点线。
7. 呼吸控制：
-在冲刺过程中，保持深而有力的呼吸，有助于供氧和维持耐力。
8. 终点姿势：
-冲过终点后，尽量保持前冲状态，减缓速度。
-手臂自然摆动，缓慢停下来，避免突然停止对身体的冲击。
9. 注意事项：
-需要有强大的爆发力和耐力。
-训练时重点进行短距离冲刺和节奏控制的训练。
记住，200米跑是一项综合性的短跑项目，需要不断的训练和技术提高。
在实际比赛中，也要根据个人的身体状况和比赛情况进行调整。
200米短跑的训练方法
200米短跑的训练方法200米短跑是田径比赛中的一个项目，对于参与者来说，训练方法的选择至关重要。
合理的训练方法可以提高运动员的速度、爆发力和耐力，从而在比赛中取得更好的成绩。
本文将介绍一些有效的200米短跑训练方法。
一、热身准备在进行任何训练之前，都需要进行充分的热身准备。
热身可以帮助我们预防受伤，并提高肌肉的灵活性和关节的活动范围。
热身可以包括轻松慢跑、拉伸运动、关节活动等。
热身时间一般为10-15分钟。
二、爆发力训练200米短跑需要爆发力和速度，因此爆发力训练是非常重要的。
爆发力训练可以包括爆发力跳跃、爆发力蹲跳、爆发力俯卧撑等。
这些训练可以提高肌肉的爆发力，使跑步时的起步更加迅猛，加快速度。
三、速度训练200米短跑是一个高速度的项目，因此速度训练是必不可少的。
速度训练可以包括间歇训练、倒计时训练、斜坡训练等。
间歇训练是指在短跑过程中加入间歇休息，以提高速度和耐力。
倒计时训练是指在一定时间内尽量跑完更长的距离，以提高速度和持久力。
斜坡训练是指在斜坡上进行短跑，可以增加阻力和加强肌肉力量。
四、技术训练200米短跑不仅仅是速度的比拼，还需要一定的技术。
技术训练可以包括起跑姿势、摆臂动作、脚步频率等。
起跑姿势应该是弯曲的，保持一定的角度，脚步频率要快，摆臂要有力量。
通过反复练习和纠正，可以提高技术水平，从而提高速度和效果。
五、耐力训练200米短跑需要一定的耐力，所以耐力训练也是必要的。
耐力训练可以包括长跑、循环训练、间歇训练等。
长跑可以提高心肺功能和耐力，循环训练是指在跑步中间加入一些力量训练，间歇训练是指在短跑过程中加入间歇休息。
通过这些训练，可以提高耐力和持久力，延长跑步时间。
六、休息和恢复训练过程中，适当的休息和恢复是非常重要的。
休息可以帮助肌肉恢复和生长，防止过度训练引起的伤害。
适当的休息时间可以根据个人的身体状况和训练强度来确定。
此外，充足的睡眠和饮食也是提高训练效果的重要因素。
200米短跑的训练方法包括热身准备、爆发力训练、速度训练、技术训练、耐力训练以及休息和恢复。
200m训练方法
200m训练方法【原创实用版4篇】《200m训练方法》篇1200 米训练方法包括多种训练方式，如耐力训练、速度训练、爆发力训练等。
以下是一些常见的200 米训练方法：1. 耐力训练：进行长跑训练，如10 公里以上的跑步，可以提高身体的耐力水平，从而在200 米比赛中更加持久。
2. 速度训练：进行短跑训练，如60 米、100 米冲刺，可以提高身体的速度和爆发力水平，从而在200 米比赛中更快速。
3. 爆发力训练：进行力量训练，如重量lifting、跳箱、深蹲等，可以提高肌肉的力量和爆发力水平，从而在200 米比赛中更具爆发力。
4. 柔韧性训练：进行伸展训练，如瑜伽、普拉提等，可以提高身体的柔韧性水平，从而在200 米比赛中更加灵活。
5. 协调性训练：进行协调性训练，如平衡板、蹦床等，可以提高身体的协调性水平，从而在200 米比赛中更加协调。
6. 竞赛训练：进行模拟比赛训练，如模拟200 米比赛，可以提高比赛的经验和心理素质，从而在实际比赛中更加自信。
以上训练方法需要根据个人情况和教练指导进行合理安排和组合，以达到最佳效果。
《200m训练方法》篇2200 米训练方法可以根据个人需求和教练的指导进行调整，以下是一些常见的训练方法：1. 短跑冲刺训练：短跑冲刺训练可以帮助提高爆发力和速度。
在训练中，可以进行30 米或50 米的冲刺训练，重复多次，休息时间适当控制。
2. 途中跑训练：途中跑训练可以帮助提高耐力和速度。
在训练中，可以进行多个200 米的训练，每个200 米之间适当休息，以便身体得到恢复。
3. 接力训练：接力训练可以帮助提高团队合作能力和个人的速度和技巧。
在训练中，可以进行4 人接力训练，重复多次，每次之间适当休息。
4. 负重训练：负重训练可以帮助提高肌肉力量和爆发力。
在训练中，可以穿上负重背心或者拿着重物进行200 米训练，重复多次，休息时间适当控制。
5. 模拟比赛训练：模拟比赛训练可以帮助提高比赛经验和应对策略。
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200米跑训练方法短跑是有很多技巧的,首先起跑的姿势要正确,要在最短的时间里提高你的速度,紧接着就是加速度,这要求平时的训练要到位,摆腿很关键, 最后就是冲刺了,它要求你的上身要尽量靠前.等等.如果有个好点的教练亲手教会更好的!一、短跑运动的规律和特点短跑（100米、200米）是一种周期性的速度、速度力量与技术相结合的体能类运动项目。
它要求运动员在比赛的时候以自己力所能量的能力、用最短的时间来跑完全程；短跑在田径比赛的所有项目当中是距离最短、速度最快的，是属于极限制度运动。
二、提高短跑成绩的几个重要因素与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。
其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
（一）合理正确的技术动作运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。
因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。
一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。
假如每一步的步幅能够加长5 厘米，那么，50 步就可以赢得2.5 米的优势。
因此，应花大力气去改进技术。
技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。
具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。
总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
（二）专项力量能力力量是基础。
几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。
在短跑运动的力量训练中，教员要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。
以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。
这种方法对爆发力的发展比较好。
但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。
因为一般的力量训练，重量次数不会超过10 次。
而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100 米，至少也需要用45步〜48步左右（男子），200米就更多了。
因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。
具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100〜200 米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力速度能力是核心。
就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。
但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。
所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100〜200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。
而速度耐力是指强度稍低（80%〜90%）的250〜500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。
有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。
但实际上很有可能该运动员50 米以内的短程节奏很好，强度也很高。
那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。
如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。
三、小结（一）掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后达到高水平所必须具备的基本条件。
（二）力量训练是短跑的基础，而专项力量能力的提高应作为短距运动员力量训练的重点来抓。
（三）速度能力训练是短跑的核心。
综上所述，提高短跑成绩的因素有很多。
但是，速度能力才是最为重要的。
所以，在短跑运动项目的训练中，尤其是在跑道训练课中，我们应该自始至终都要紧紧抓住专项跑的能力，即对速度能力这个核心来训练。
短跑要加强以下几方面的训练(1)弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。
而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。
相应地，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5~ 10厘米处。
听到枪响后, 从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去, 接下来尽量贴着跑道的左侧跑，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑,浪费能量.(2)弯道途中跑：为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。
弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。
弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度越大。
从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2~ 3 步，然后全力跑完全程。
(3) 弯道跑技术平时训练方法:A: 弯道跑30-50 米接着跑进直道。
在跑出弯道前几步身体逐渐正直，体会顺惯性的自然跑。
B:学习完整的弯道跑技术。
让学生进行120-150米的弯道跑，体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的衔接技术。
短跑还要加强以下几方面的训练发展反应速度:1各种球类运动；(1)双手推滚球-接着起跑追赶滚动球的练习(2)双手向前上抛出球-接着跑出追赶并接住球的练习2各种游戏性质的反应练习；3发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习；半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触高物。
发展步频:提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1] 高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2] 加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间[3]快速摆臂, 摆腿练习，要求腿和臂动作协调进行。
[4]跑格练习可以快速有效提高频率.发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。
着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。
与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40 米行进间快跑练习（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。
或（30 米+60 米+ 100米+60 米+30米）X2—3 组。
（4）顺风跑或下坡跑30—60 米，3—4 次X2—3 组。
（5）短距离变速跑100—150 米（30 米快跑+20米惯性跑+30 米快跑+20米惯性跑），3 次X2—3 组。
（6）胶带牵引跑（30—60 米，4—5 次X2—3 组。
发展速度耐力:从生理学的角度未看，短跑项目的供能主要依靠磷酸原系统和糖酵解系统。
在极量运动的情况下，磷酸原系统的能量供应仅仅能维持6〜8秒钟，而糖酵解系统却可以保证2〜3分钟的能量供应。
由此可见，糖酵解供能系统对短跑项目的成绩起着至关重要的作用。
大量的研究表明，通过速度耐力训练，可以使肌肉中的肌糖元含量增加，促进糖酵解的酶的活性增强，从而使孔骏供能能力和短跑运动员的专项成绩得以提高。
发展短跑运动员速度耐力的训练方法和手段有限多，这里我们以训练的时间进程为主线，向大家介绍一些具体的方法和手段，仅供参考。
一、中等强度，短间歇的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的基础这种训练方法的特点是强度不高（80％〜90％），间歇时间较短（1〜3 分钟），大多在准备期的开始阶段采用，属于基础性的训练。
主要目的是打牢根基，为下一阶段的训练做准备。
具体的手段有：（一）50米X4次X3组，次间间歇1分钟，组间间歇3分钟（二）200米X8次，间歇3分钟（三）50米X 10次，间歇1〜2分钟（四）300米X6次，间歇2分钟二、次极度限强度，中等间歇时间的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的关键这种训练方法的特点是训练强度达到次极限强度（90％〜95％），间歇时间相对较长（5〜20 分钟），疲劳来得快，训练量接近极限、它是在第一种训练的基础上进行的，大多安排在准备期的中期，属于过渡性的训练。
主要目的是深化训练，为速度耐力的突破和提高做进一步准备。
具体的手段有：（一）300米X（3〜4）次，间歇5〜8分钟（二）200米X3次，间歇10分钟（三）300米＋200米，300米和200米之间休息10〜20 分钟，200 米的强度接近极限三、极限强度，长时间休息的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的核心这种训练练方法的特点是训练强度为极限强度（100％），间歇时间长（15〜30 分钟），疲劳程度达到极限。
它是在前两种训练的基础上进行的，大多安排在准备期的后期，属于终极性训练。
主要目的是使运动员的速度耐力产生质的飞跃。
具体的手段有：（一）、100米X3次，间歇15〜20分钟（二）、200米X2次，间歇20〜25分钟（三）、250米X2次，间歇20〜25分钟四、需要注意的几个问题（一）认真做好运动前的准备活动。
田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。
防止的唯一办法是赛前的准备活动。
准备活动越充分越不容易受伤。
可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
（二）教练员必须根据每名运动员的训练水平，运动成绩，个人特点来安排训练负荷，特别是在制定训练强度时应因人而异，不能以一个强度来要求所有运动员。
以100米和200米为主项的运动员，跑的最长段落不应超过300 米；以200 米和400 米为主项的运动员，跑的段落不应超过600米。
换句话说，就是不同主项的运动员，在选择上述的方法、手段时应有所区别。
（三）极限强度的训练一周最多安排一次，否则，易产生过度疲劳或引发运动损伤。
要注意放松活动促进疲劳恢复; 加强饮食营养搭配.200 米短跑训练方法训练方法：要合理的训练，科学的训练，不能全用传统的训练方法，每天要训练自己的摆臂，高抬腿，要学会高台大腿下压小腿的训练方法：周一，上力量，周二，摆臂，高抬腿，弓箭步，周三，起跑，弯道训练，有氧训练，周四，腰腹肌训练，周五，无氧训练，60 米，150 米，周六，周日，自行安排，作为一名四百米的运动员首先要有坚强的意志，不怕苦，不怕累，刻苦训练，因为四百米是靠平时每滴汗水每分辛劳的积累，真正是一分耕耘一分收获，绝对来不得半点侥幸。