一日三餐要吃好精品PPT课件
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初中班会 合理饮食主题班会 课件 (67张PPT)
2. 培养兴趣，把运动变为习惯 • 身体活动是一个改善健康的机会，运动是每天必
需的生活内容之一，能增进健康、愉悦心情。 • 活动可以随时随地进行。将运动列入每天的时间
表，培养运动意识和习惯，有计划安排运动，循 序渐进，逐渐增加运动量，达到每周建议量。
准则二 吃动平衡，健康体重
（六）如何把身体活动融入到日常生活和工作中
准则二 吃动平衡，健康体重
（三）如何做到食不过量
定时定量进餐 吃饭宜细嚼慢咽 分餐制 每顿少吃一两口 减少高能量加工食品的摄入 减少在外就餐
准则二 吃动平衡，健康体重
（四）身体活动量多少为宜
通常身体活动量应占总能量消耗的15%以上。
推荐的成年人身体活动量
每天 每周 鼓励 提醒
推荐活动
准则三 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
（一）如何挑选蔬菜水果
1. 重“鲜” • 新鲜应季的蔬菜水果，颜色鲜亮，如同鲜活有生命的植物一样，其水分含量高、营养丰富、味道
清新；食用这样的新鲜蔬菜水果对人体健康益处多。 2. 选“色” • 根据颜色深浅，蔬菜可分为深色蔬菜和浅色蔬菜。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬
时间
主动进行身体活动6000步
30～60分钟
至少进行5天中等强度身体活动
150～300分钟
适当进行高强度有氧运动和抗阻运动
每周2～3天，隔天进行
减少久坐时间，每小时起来动一动
中强度运动有：游泳、跑步、跳绳、骑自行车、滑冰、爬坡等。
准则二 吃动平衡，健康体重
（五）如何达到身体活动量
1. 设置目标，逐步达到 • 先有氧，后力量，重视柔韧性运动。 （1）有氧运动天天有； （2）抗阻运动不可少； （3）柔韧运动随时做。
合理膳食ppt课件
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25
推荐： 每天一杯奶（200~250毫升）
或相当于300g液态奶的奶制品。
奶制品互换表
食物名称 鲜牛奶 酸奶 奶粉 奶酪
重量（克） 100 100 12.5 10
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26
（制品？
大豆包括黄豆、黑豆和青豆。 大豆富含赖氨酸，与谷类蛋白质构成互补 大豆富含不饱和脂肪酸 大豆富含卵磷脂，有益于心血管健康
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38
谢谢
Thank you
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39
感谢亲观看此幻灯片，此课件部分内容来源于网络， 如有侵权请及时联系我们删除，谢谢配合！
中国居民膳食指南（2016）
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36
讲究饮水卫生，每天适量饮水
如何做到合理膳食？
足量饮水，成年人每天7-8杯（1500-1700ml） 提倡饮用白开水 也可以选择茶水 不喝或少喝含糖饮料
要主动饮水，不要等口渴了再喝水
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37
如何做到合理膳食？
（六）杜绝浪费，兴新食尚
珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。 选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。 食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。 学会阅读食品标签，合理选择食品。 多回家吃饭，享受食物和亲情。 传承优良文化，兴饮食文明新风。
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17
（二）食物多样，谷类为主
如何做到合理膳食？
4. 如何做到谷类为主？
每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g， 薯类50-100g。食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。
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18
（三）多吃蔬果、奶类、大豆
1. 为什么要多吃蔬菜水果？
食品营养与合理搭配PPT课件 一日三餐的科学饮食生活习惯
早餐不宜选的食物 • 油炸食物：炸油条、榨油饼、炸糕、油炸馒头等。
早餐的危险组合
• 1、豆浆+油条 • 2、回锅早餐：即剩菜剩饭、剩菜炒饭、剩菜煮面。 • 3、西式快餐：汉堡包、油炸鸡翅等 • 4、零食早餐 • 5、蔬菜水果早餐 • 6、走着吃早餐
2、午餐的科学搭配
• 俗话说“中午吃得饱，下午不会饿”
五、良好的饮食习惯
• 一）养成良好的饮食习惯 • 1、不要挑食 • 2、吃饭要定时定量 • 3、节制饮食
• 零食 • 偏食 • 暴食 • 快食 • 烫食 • 咸食
（二）不良饮食习惯对营养摄入的影响
（三）进餐前的注意事项
• 1、进餐前不宜剧烈运动 • 一般在剧烈运动后半个小时或者一个小时，身体恢复
1、早餐的科学搭配
• 不吃早餐的危害： • 1）注意力不集中，工作效率低 • 2)易患消化道疾病 • 3）使胆固醇增高 • 4）易患胆结石 • 5）导致肥胖 • 6）皮肤干燥、起皱和贫血 • 7）易患感冒、心血管疾病
早餐宜选择的食物
• 早餐两宜两不宜： • 宜软不宜硬 • 宜少不宜多 • 富含优质蛋白质的食物:鸡蛋、牛奶、豆浆 • 富含维生素的食物：果汁、蔬菜、水果 • 富含碳水化合物：面包、馒头 • 富含水分的液体食物：米粥、牛奶、豆浆 • 开胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁
酸性体质是百病之源
• 酸性体质与多种疾病的关系 • 1）导致骨质疏松 • 2）导致关节炎、痛风、肾结石、动脉硬化 • 3）导致口臭、体臭 • 4）导致肥胖 • 5）影响肤质、易出现感染、过敏
（二）富贵病
• 富贵病又称“现代文明病”，是人们进入现代文明社会， 生活富裕后，吃得好、吃得精，营养过剩，活动量减少， 从而产生的非传染性的流行病如：便秘、肥胖、肠道癌、 高血脂、动脉粥样硬化、冠心病、糖尿病、脑卒中等。
最新小学健康课件《一日三餐》精美课件
健康课件
[教学目标]
1、知道吃好一日三餐的科学方法 2、了解食物中各种营养成分对身体的益处 3、养成良好的三餐饮食习惯
早餐
• 谷类食 • 肉类食物 • 蔬菜 • 奶类
午餐
主食---馒头、米 饭、面条
三四份荤素搭配 菜
汤
适量的水果
晚餐
• 主食---馒头、包子、 软米饭
• 三四份菜
•汤
• 适量的水果
花生米饭、肉末 茄子、葱花土豆 泥、鸭子海带汤 。
干煸豆角、稀饭 、豆沙包、青椒 肉丝。
馒头和草莓酱、牛 奶（或豆奶）、煮 荷包蛋１个、酱黄 瓜。
荞麦大米饭、香 菇菜心、糖醋带 鱼、豆腐血旺、 丝瓜汤。
绿豆粥、白菜猪 肉包子、虾皮冬 瓜。
课后作业：
请每位同学回家后跟家 人讨论健康饮食知识，并 和他们一起制作一份一周 的健康食谱！
油炸类食品
腌制类食品
加 工
饼干类食品
汽 水
肉
可
类
乐
食
类
品
食
品
罐头类食品 话
方便类食品
梅 类
食
品
冷
冻 甜
烧烤类食品
品
类
食
品
一日三餐健康歌
早餐应该吃得好 午餐做到要吃饱 晚餐讲究精而少 一日三餐有规律 身体健康发育好
健康饮食食谱参考
早餐
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
午餐
晚餐
玉米面窝窝头、牛 奶（或豆奶）、卤 五香茶蛋１个、豆 腐乳（１／４块） 。
祝同学们的身体健健 康康，愿同学们都能茁 壮成长！
健康饮食合理搭配原则
1.荤素搭配 3.粗细搭配 5.冷热搭配
2.干稀搭配 4.咸甜搭配 6.营养均衡
[教学目标]
1、知道吃好一日三餐的科学方法 2、了解食物中各种营养成分对身体的益处 3、养成良好的三餐饮食习惯
早餐
• 谷类食 • 肉类食物 • 蔬菜 • 奶类
午餐
主食---馒头、米 饭、面条
三四份荤素搭配 菜
汤
适量的水果
晚餐
• 主食---馒头、包子、 软米饭
• 三四份菜
•汤
• 适量的水果
花生米饭、肉末 茄子、葱花土豆 泥、鸭子海带汤 。
干煸豆角、稀饭 、豆沙包、青椒 肉丝。
馒头和草莓酱、牛 奶（或豆奶）、煮 荷包蛋１个、酱黄 瓜。
荞麦大米饭、香 菇菜心、糖醋带 鱼、豆腐血旺、 丝瓜汤。
绿豆粥、白菜猪 肉包子、虾皮冬 瓜。
课后作业：
请每位同学回家后跟家 人讨论健康饮食知识，并 和他们一起制作一份一周 的健康食谱！
油炸类食品
腌制类食品
加 工
饼干类食品
汽 水
肉
可
类
乐
食
类
品
食
品
罐头类食品 话
方便类食品
梅 类
食
品
冷
冻 甜
烧烤类食品
品
类
食
品
一日三餐健康歌
早餐应该吃得好 午餐做到要吃饱 晚餐讲究精而少 一日三餐有规律 身体健康发育好
健康饮食食谱参考
早餐
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
午餐
晚餐
玉米面窝窝头、牛 奶（或豆奶）、卤 五香茶蛋１个、豆 腐乳（１／４块） 。
祝同学们的身体健健 康康，愿同学们都能茁 壮成长！
健康饮食合理搭配原则
1.荤素搭配 3.粗细搭配 5.冷热搭配
2.干稀搭配 4.咸甜搭配 6.营养均衡
健康饮食之一日三餐PPT课件
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谢谢您的观看！
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锌 生长发育不良、味觉发 海盐和海产品 生障碍
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六、水
水是“生命之源”。人体每天需水量为2700 到3100ml之间，体内会产生代谢水，其他食物 也含有水，所以每天的饮水量应该在1300到 1700ml之间。
环境温度高，劳动强度大时需要多喝水。但 不宜集中“暴饮”，要少量多次地补。
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➢ 得分在30～40分：C级健康饮食标准(白银级) 您的饮食健康状况处在中等水平。在越来越注重饮 食健康的今天，您没有落伍，但还需要努力，才能 更好地保持并增进健康。您需要关注食品健康方面 的信息，以获取更多的食品安全与营养方面的知识， 提高健康意识，注重改变健康饮食方式和习惯。
➢ 得分在30分以下：D级健康饮食标准(铜铁级) 很遗憾，您的饮食状况不健康。如果不加以改变， 饮食对身体造成的损害会以您意想不到的方式显现 出来。为了您和您的家人的健康与幸福，请您马上 对你的饮食方式和习惯做出调整，密切关注饮食健 康和相关咨询，尽力改善现在的饮食状况。
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➢以下30个题目请根据你的实际情 况，选择“是”、“偶尔”或 “否”
评分标准 ➢1-23题选“是”得0分，选“偶尔”
得1分，选“否”得2分； ➢24-30题选“是”得2分，选“偶
尔”得1分，选“否”得0分；
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➢ 1.吃饭不愿剩，经常吃完盘中所有的食物。 ➢ 2.常吃咸菜以及咸鱼、腊肉等腌制食品。 ➢ 3.经常吃方便面。 ➢ 4.经常吃刚屠宰的猪、牛、羊肉，认为其最新鲜，质量最好。 ➢ 5.喜爱吃动物内脏，如猪肝、猪大肠、羊杂碎等。 ➢ 6.喜欢选购白的馒头、挂面等面食，认为颜色越白越好。 ➢ 7.喜爱吃烧烤类食物，如羊肉串、烤鱿鱼等。 ➢ 8.喜欢在看电视、读书或行走时吃东西。 ➢ 9.不管食物营养价值如何，只要对胃口就买。 ➢ 10.喜欢吃素。 ➢ 11.为了某种目的（如减肥），时常节食或严格限制饮食。 ➢ 12.喜欢用咖啡、冷饮或罐装甜饮料代替日常饮水。 ➢ 13.西瓜、草莓喜欢挑个大的买。 ➢ 14.用餐后马上吃水果。 ➢ 15.您的晚餐是否通常是三餐中最丰盛的？
辽师大版道德与法治一下第13课一日三餐PPT课件1
谁的做法对呢？ 少吃零食、少吃冷饮
一日三餐如何搭配呢？
食 物 宝 塔 图
一 • 一日三餐不可少， 日 • 按时定量很重要。 三 • 早餐应该吃得好， 餐 • 午餐做到要吃饱，
健 • 晚餐讲究精而少。
康 • 一日三餐有规律， 歌 • 身体强健发育好。
最新学习可编辑资料 Latest learning materials
第五单元：健康生活
13.一日三餐
执教者：王剑锋
辽宁省大连市普兰店区太平中心小学
2017 年 5 月
怎么吃好一 日三餐呢？
吃的是哪一餐？怎么知道的？的是哪一餐？怎么知道的？吃的是哪一餐？怎么知道的？
吃的是哪一餐？怎么知道的？
胃 的 自 白
一日三餐要注意什么呢？
这样做，对吗？ 不挑食、不偏食
感谢大家观看
最新资料可自行编辑修改，供参考，感谢大家的支持。谢谢 The latest information can be edited and modified for reference.
Thank you for your support. thank you
最新健康饮食之一日三餐--课件.ppt课件
环境温度高，劳动强度大时需要多喝水。但 不宜集中“暴饮”，要少量多次地补。
如缺少水分，会造成脱水等症状。重则会导 致死亡。
十大垃圾食品
一、油炸食品
1、能量密度高，经常进食易导致肥胖； 2、含有较高的油脂和氧化物质，是导致 心脑血管疾病的元凶（油炸淀粉）； 3、在油炸过程中，往往产生大量的致癌 物质； 4、破坏维生素，蛋白质变性
二、腌制食品
1、钠盐含量超标，造成肾脏负担加重、 高血压风险增高；
2、大量的致癌物质亚硝酸胺，导致鼻咽 癌等恶性肿瘤的风险增高；
3、高浓度的盐分可严重损害胃肠道黏膜， 胃肠炎症和溃疡的发病率较高。
三、加工类肉制品
（肉干肉松香肠）
1、含三大致癌物质 亚硝酸盐；
2、含大量防腐剂、 增色剂和保色剂等，加重 肝脏负担；
八、话梅蜜饯类食品
1、含三大致癌物质亚硝酸盐； 2、含防腐剂香精等添加剂损害肝脏； 3、含较高盐分导致血压升高肾脏负担加重。
九、冷冻甜品 类食品
（冰激凌、雪糕等）
1、奶油含量较高，易导致肥胖； 2、糖分含量高，可降低食欲； 3、还可能因为温度低而刺激胃 肠道。
十、烧烤类食品
1、烧烤类食品含有强致癌物质苯并芘 2、蛋白质炭化变性 3、1只烤鸡腿=60支香烟毒性
健康饮食之一日三餐--课 件.
：同学们， 今天 你 吃了么？？？ 现在，我们来做一个小测试，看看你的饮食习惯健康不健康
➢以下30个题目请根据你的实际情 况，选择“是”、“偶尔”或 “否”
评分标准
➢1-23题选“是”得0分，选“偶尔” 得1分，选“否”得2分；
➢24-30题选“是”得2分，选“偶 尔”得1分，选“否”得0分；
人体内的脂肪不能太多也不能太少，太多，会妨碍 肠胃的分泌及活动，引起消化不良，并且能引起肥胖 症；太少，会妨碍脂溶性维生素的吸收和发生皮肤干 燥病。
如缺少水分，会造成脱水等症状。重则会导 致死亡。
十大垃圾食品
一、油炸食品
1、能量密度高，经常进食易导致肥胖； 2、含有较高的油脂和氧化物质，是导致 心脑血管疾病的元凶（油炸淀粉）； 3、在油炸过程中，往往产生大量的致癌 物质； 4、破坏维生素，蛋白质变性
二、腌制食品
1、钠盐含量超标，造成肾脏负担加重、 高血压风险增高；
2、大量的致癌物质亚硝酸胺，导致鼻咽 癌等恶性肿瘤的风险增高；
3、高浓度的盐分可严重损害胃肠道黏膜， 胃肠炎症和溃疡的发病率较高。
三、加工类肉制品
（肉干肉松香肠）
1、含三大致癌物质 亚硝酸盐；
2、含大量防腐剂、 增色剂和保色剂等，加重 肝脏负担；
八、话梅蜜饯类食品
1、含三大致癌物质亚硝酸盐； 2、含防腐剂香精等添加剂损害肝脏； 3、含较高盐分导致血压升高肾脏负担加重。
九、冷冻甜品 类食品
（冰激凌、雪糕等）
1、奶油含量较高，易导致肥胖； 2、糖分含量高，可降低食欲； 3、还可能因为温度低而刺激胃 肠道。
十、烧烤类食品
1、烧烤类食品含有强致癌物质苯并芘 2、蛋白质炭化变性 3、1只烤鸡腿=60支香烟毒性
健康饮食之一日三餐--课 件.
：同学们， 今天 你 吃了么？？？ 现在，我们来做一个小测试，看看你的饮食习惯健康不健康
➢以下30个题目请根据你的实际情 况，选择“是”、“偶尔”或 “否”
评分标准
➢1-23题选“是”得0分，选“偶尔” 得1分，选“否”得2分；
➢24-30题选“是”得2分，选“偶 尔”得1分，选“否”得0分；
人体内的脂肪不能太多也不能太少，太多，会妨碍 肠胃的分泌及活动，引起消化不良，并且能引起肥胖 症；太少，会妨碍脂溶性维生素的吸收和发生皮肤干 燥病。
小学健康教育《一日三餐》教学课件PPT
一 日 三 餐
xxx小学 任教老师：xxx
同学们，你们知道人为什么每天要吃饭吗？
汽车要加油 才能够行驶
人要吃饭 才有力气做事情
一日三餐好处多
一日三餐是人体活动的需要，因为白天是人活动、学习的 集中时间，人体需要大量的能量来供其所需。通常情况下，胃排 空食物约3—4小时，也就是说进食后不到4个小时，肚子就会饿 了，就又该进食了。如果到时你不吃饭的话，就会感到饥肠辘辘， 头昏眼花。
请你定制一张一日三餐饮食表
早餐 中餐 晚餐
这节课我们学到了什么呢？
这节课我们了解了一日三餐的好处，懂得了如 何科学的安排一日三餐，饮食要有规律，营养要充 足，不挑食，不偏食，少吃零食，身体才能够健康 发育好。
同学们，有了健康的身体，我们的才能有愉快的心情， 有了健康的身体，我们才能够精力充沛的去学习，去运动， 去做更多有意义的事情。
让我们来一起朗诵一首健康歌吧
健康歌
• 早餐吃好，午餐吃饱， • 晚餐吃少，零食宜少。 • 一日三餐，荤素搭配， • 不挑不捡，营养才好。
祝同学们健健康康！！ 身体棒棒！！ 再见~
怎样 科学的安排一日三餐
①进食要做到定时定量
早餐7-8时
午餐12时左右
晚餐18-19时
每个人的胃所能容纳的食物量是有一定限度 的。吃太多会引起急性胃扩张，使胃损伤，吃得 太少又会引起饥饿，使胃部空磨，引起疼痛。因 此定时定量直接关系到儿童的身体健康。
②早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少
经过一个晚上的消耗和一个上午的学习需要，早餐必 须要量足和营养丰富，以保证热量和营养的供给；午餐除 了补充上午的消耗，还要保证下午学习的需要，所以一定 要吃饱；晚餐不宜吃得太多，因为太饱会腹胀而影响睡眠。
xxx小学 任教老师：xxx
同学们，你们知道人为什么每天要吃饭吗？
汽车要加油 才能够行驶
人要吃饭 才有力气做事情
一日三餐好处多
一日三餐是人体活动的需要，因为白天是人活动、学习的 集中时间，人体需要大量的能量来供其所需。通常情况下，胃排 空食物约3—4小时，也就是说进食后不到4个小时，肚子就会饿 了，就又该进食了。如果到时你不吃饭的话，就会感到饥肠辘辘， 头昏眼花。
请你定制一张一日三餐饮食表
早餐 中餐 晚餐
这节课我们学到了什么呢？
这节课我们了解了一日三餐的好处，懂得了如 何科学的安排一日三餐，饮食要有规律，营养要充 足，不挑食，不偏食，少吃零食，身体才能够健康 发育好。
同学们，有了健康的身体，我们的才能有愉快的心情， 有了健康的身体，我们才能够精力充沛的去学习，去运动， 去做更多有意义的事情。
让我们来一起朗诵一首健康歌吧
健康歌
• 早餐吃好，午餐吃饱， • 晚餐吃少，零食宜少。 • 一日三餐，荤素搭配， • 不挑不捡，营养才好。
祝同学们健健康康！！ 身体棒棒！！ 再见~
怎样 科学的安排一日三餐
①进食要做到定时定量
早餐7-8时
午餐12时左右
晚餐18-19时
每个人的胃所能容纳的食物量是有一定限度 的。吃太多会引起急性胃扩张，使胃损伤，吃得 太少又会引起饥饿，使胃部空磨，引起疼痛。因 此定时定量直接关系到儿童的身体健康。
②早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少
经过一个晚上的消耗和一个上午的学习需要，早餐必 须要量足和营养丰富，以保证热量和营养的供给；午餐除 了补充上午的消耗，还要保证下午学习的需要，所以一定 要吃饱；晚餐不宜吃得太多，因为太饱会腹胀而影响睡眠。
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一日三餐要吃好
（二年级健康教育）
为什么要吃好一日三 餐?
儿童长身体、长知识
需要足够的营养
一日三餐要吃好, 定时定量要记牢, 暴饮暴食伤身体, 过饥过饱也不好.
说一说
怎样吃好一日三餐?
1.一日三餐定时定量。
2.营养均衡，食物多样化。
3.养成良好的饮食习惯，不挑 食，不偏食。
一日三餐定时定量
结束语
当你尽了自己的最大努力时，失败也是伟大的， 所以不要放弃，坚持就是正确的。
When You Do Your Best, Failure Is Great, So Don'T Give Up, Stick To The End
演讲人：XXXXXX 时 间：XX年XX月XX日
食物多样化,合理搭配
不暴饮暴食
饭前要洗手.
一日三餐要吃好, 定时定量要记牢, 暴饮暴食伤身体, 过饥过饱也不好.
议一议: 你有哪些不良的饮食卫生
习惯?如何纠正?
写在最后
成功的基础在于好的学习习惯
The foundation of success lies in good habits
ห้องสมุดไป่ตู้12
（二年级健康教育）
为什么要吃好一日三 餐?
儿童长身体、长知识
需要足够的营养
一日三餐要吃好, 定时定量要记牢, 暴饮暴食伤身体, 过饥过饱也不好.
说一说
怎样吃好一日三餐?
1.一日三餐定时定量。
2.营养均衡，食物多样化。
3.养成良好的饮食习惯，不挑 食，不偏食。
一日三餐定时定量
结束语
当你尽了自己的最大努力时，失败也是伟大的， 所以不要放弃，坚持就是正确的。
When You Do Your Best, Failure Is Great, So Don'T Give Up, Stick To The End
演讲人：XXXXXX 时 间：XX年XX月XX日
食物多样化,合理搭配
不暴饮暴食
饭前要洗手.
一日三餐要吃好, 定时定量要记牢, 暴饮暴食伤身体, 过饥过饱也不好.
议一议: 你有哪些不良的饮食卫生
习惯?如何纠正?
写在最后
成功的基础在于好的学习习惯
The foundation of success lies in good habits
ห้องสมุดไป่ตู้12