早中晚餐吃什么
减肥早中晚餐吃什么
减肥早中晚餐吃什么在现代社会，减肥已经成为了很多人的日常关注话题。
而要想成功减肥，除了适量运动外，饮食也是至关重要的。
尤其是早、中、晚餐的搭配，对于减肥来说更是至关重要。
下面就让我们来看看减肥早中晚餐应该吃什么，才能更好地达到减肥的效果。
早餐是一天中最重要的一餐，它不仅可以为我们提供一天所需的能量，还可以帮助我们控制一天的饮食。
因此，早餐的搭配非常重要。
一般来说，早餐应该包括一定量的碳水化合物、蛋白质和脂肪。
比如，可以选择全麦面包、鸡蛋、牛奶、水果等食物。
全麦面包可以提供能量，鸡蛋和牛奶可以提供蛋白质，水果则可以提供丰富的维生素和纤维。
这样的搭配不仅可以帮助我们更好地控制饥饿感，还可以为我们提供一天所需的各种营养物质。
中餐是一天中最丰富的一餐，它可以为我们提供一天中大部分的能量和营养。
因此，中餐的搭配也非常重要。
一般来说，中餐应该包括适量的主食、蔬菜和蛋白质食物。
比如，可以选择米饭、鱼肉、蔬菜等食物。
米饭可以提供能量，鱼肉可以提供蛋白质和不饱和脂肪酸，蔬菜则可以提供丰富的维生素和纤维。
这样的搭配不仅可以为我们提供丰富的营养，还可以帮助我们更好地控制饥饿感，避免摄入过多的热量。
晚餐是一天中最轻盈的一餐，它可以帮助我们更好地入睡，还可以帮助我们控制体重。
因此，晚餐的搭配也非常重要。
一般来说，晚餐应该包括适量的蛋白质和蔬菜。
比如，可以选择鸡胸肉、鸡蛋、豆腐、青菜等食物。
这样的搭配不仅可以为我们提供丰富的蛋白质和维生素，还可以帮助我们更好地控制饥饿感，避免摄入过多的热量。
总的来说，减肥早中晚餐的搭配非常重要。
合理的搭配不仅可以帮助我们更好地控制饥饿感，还可以为我们提供丰富的营养物质。
因此，我们在选择食物的时候，一定要根据自己的实际情况，合理搭配早、中、晚餐，才能更好地达到减肥的效果。
希望大家都能通过科学的饮食搭配，健康减肥，拥有更健康的身体。
三餐健康饮食菜谱 一日三餐最佳时间安排
三餐健康饮食菜谱一日三餐最佳时间安排饮食菜谱一日三餐食谱家庭一周食谱方案A周一一日三餐食谱早餐豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个午餐宫爆鸡丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋汤馒头晚餐清炖排骨冬瓜小白菜粉丝柿椒炒鸡蛋红小豆大米粥馒头周二一日三餐食谱早餐甜牛奶、面包、果酱中餐米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜晚餐白切猪肉、油焖茄子周三一日三餐食谱早餐黑米粥、刀切馒头、荷包蛋中餐米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜晚餐米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜周四一日三餐食谱早餐甜豆浆、鲜肉包中餐米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜晚餐米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜周五一日三餐食谱早餐粥、肉松、糖包、什锦酱菜中餐米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤晚餐米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐饼干+牛奶周六一日三餐食谱早餐牛奶1袋、豆沙包100克～200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜午餐清蒸鱼芸豆肉片小白菜蛋汤米饭晚餐芸豆丝炒肉丝木须肉酸辣萝卜丝汤花卷周日一日三餐食谱早餐牛奶1袋、馒头100克～200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜午餐椒盐排骨卷心菜柿椒香菜豆腐汤米饭晚餐红烧茄子熘肝尖油菜海米汤玉米面发糕一日三餐食谱家庭一周食谱方案B周一一日三餐食谱早餐牛奶1袋、面包100克～200克、火腿25克～50克、生菜午餐糖醋里脊菠菜炒鸡蛋木耳奶汤冬瓜海米花卷晚餐酱爆肉丁黄瓜丁土豆肉丝炝莴苣绿豆小米粥千层饼周二一日三餐食谱早餐牛奶1袋、花卷100克～200克、咸鸭蛋1个、拌菜花午餐滑炒肉丝素炒豆角紫菜蛋汤面条晚餐熘鱼片白菜豆腐芹菜肉丝玉米面粥馒头周三一日三餐食谱早餐牛奶1袋、发糕100克～200克、酱鸡肉25克～50克、拌莴苣午餐腰果虾仁醋熘绿豆芽西红柿蛋汤窝头晚餐菠菜虾皮鸡蛋蒸包蒜泥拌黄瓜小米面粥周四一日三餐食谱早餐馒头2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果1个周五一日三餐食谱早餐麻酱花卷2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果1个周六一日三餐食谱早餐豆腐脑1碗、烧饼100克～200克、酱牛肉25克、香蕉1只午餐红烧鸡块韭菜苔炒鸡蛋西葫豆腐汤烧饼晚餐蘑菇炖鸡香菇油菜番茄虾仁汤面条周日一日三餐食谱早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果1个一日三餐食谱家庭一周食谱方案C周一一日三餐食谱早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、豆豉烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、清炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃1个周二一日三餐食谱早餐豆包2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、小鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴桃1个周三一日三餐食谱早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西瓜晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、红枣焖羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果1个周四一日三餐食谱早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、苹果1个午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、芫荽爆里脊丝、火腿木耳、双色菜花、海米烧扁豆、西瓜晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、沙锅丸子小白菜、鱼香肉丝、芹菜香干、香蕉1个周五一日三餐食谱早餐馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜中餐荞麦大米饭、香菇(香菇食品)菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜周六一日三餐食谱早餐牛奶(1杯)、小笼包、酱黄瓜中餐米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜晚餐米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤周日一日三餐食谱早餐面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)中餐米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子一日三餐的饮食搭配早餐的营养搭配营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。
早餐 午餐 晚餐 吃什么最健康长寿
早餐午餐晚餐吃什么最健康长寿
时间：2015-01-13 16:42 来源：四季美食责编：食品中国
食物的意义不止于充饥裹腹，维系人体正常运转，而且也是防病治病、保障身心健康的物质基础。
那么，吃什么才最健康呢?下面小编就为大家详细介绍
早餐：
早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮。
奶+菜包/肉包+蔬菜,牛奶、鸡蛋、豆浆、面包。
午餐：
午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。
可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。
晚餐：
晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。
晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。
晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。
道家早中晚养生食谱
道家早中晚养生食谱
1. 早餐养生食谱：
- 豆浆燕麦粥：将新鲜豆浆和燕麦片煮沸，加入适量蜂蜜搅拌均匀，放入少许蓝莓或杏仁碎作装饰。
- 温热水煮荷包蛋：将鸡蛋用开水煮至全熟，配以温热的水煮青菜，撒上些许海盐。
- 烤全麦面包夹火腿和生菜：将全麦面包片烤至酥脆，夹入薄片火腿和新鲜生菜，佐以少许蜂蜜芥末酱。
2. 午餐养生食谱：
- 素炒四季豆：将四季豆切段，用橄榄油炒至半熟，加入蒜末、姜片和适量的盐和酱油，翻炒均匀。
- 红烧鲫鱼：将鲫鱼用生姜和葱煎至两面金黄，加入适量的酱油、盐和糖，加水煮15分钟，最后勾芡。
- 地三鲜：将土豆、茄子和青椒切块，用油炸至熟透，加入蒜末和盐，翻炒均匀。
3. 晚餐养生食谱：
- 麻婆豆腐：将嫩豆腐切块，用橄榄油爆炒至微黄，加入碎肉、辣椒酱和豆瓣酱，炒匀后加适量水煮15分钟。
- 清炖鸽汤：将鸽子洗净，与草果、枸杞等配料一同放入锅中，加入适量清水，慢炖2小时，最后加盐调味。
- 蒜蓉西兰花：将西兰花焯水后，用蒜末和橄榄油爆炒至熟烂，最后加盐和少许鸡精提味。
注意：以上食谱仅供参考，具体的食材和烹饪方法可以根据个人口味和健康状况进行调整。
高中生一日三餐吃什么 高三健康食谱早中晚餐
高中生一日三餐吃什么高三健康食谱早中晚餐 高三学生要备战高考需要消耗大量的脑力和体力，因此高中生家长一定要给高三学生做好坚强的后盾，多给高三考生补充营养和能量。
下文小编给大家整理了《高中生一日三餐吃什幺 高三健康食谱早中晚餐》，仅供参考! 高三健康食谱早中晚餐一、 早餐：牛奶230ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。
(有点单调，换做俺家儿子肯定不吃了，可以加一样青椒土豆丝，一个水果)午餐：米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克，虾皮、味精、盐适量)。
晚餐：肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克，紫菜、调味品适量)。
(发现这个食谱每天晚上都有汤，这是不对的，晚上不适合喝汤，民间有这种说法：晚上喝咸汤，赛过吃砒霜，我一般晚上煮粥。
周四的晚餐有点单调，应该有一到两样清炒时鲜蔬菜) 高三健康食谱早中晚餐二、 早餐：小米粥(小米100克)、牛奶230ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。
(这款早餐适合女孩子或南方人，因为缺主食，对于要学习一上午的孩子来说，早餐最好配上两只鲜肉包或者面包馒头之类的主食，否则热量不够。
)午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。
(午餐缺汤)晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适。
早中晚餐模版
早中晚餐模版
早晨，太阳刚刚升起，一天的开始就在这一顿早餐中展开。
早餐应该丰富多样，包括谷类食物、蛋类、奶类、水果和蔬菜等，这样才能为一天的活动提供充足的能量。
一碗热腾腾的燕麦粥，搭配上一杯牛奶和一个水果沙拉，既美味又健康。
早餐的重要性不言而喻，它是一天中最重要的一餐，能够为我们注入活力和动力。
到了中午，人们已经忙碌了一上午，肚子也开始咕咕叫了。
中餐通常是一天中
最丰盛的一餐，也是最重要的一餐，因为它需要为下午的工作和活动提供能量。
一份营养均衡的午餐包括主食、蔬菜、肉类或豆类蛋白质，以及适量的水果。
比如一份糙米饭，搭配上一份清蒸鱼和蔬菜沙拉，再来一份水果拼盘，这样的一顿午餐既美味又健康，能够让人在下午保持精力充沛。
晚餐是一天中最后一顿饭，也是最轻松愉快的一餐。
晚餐的选择应该更加注重
蛋白质和蔬菜的摄入，同时控制主食的摄入量。
比如一份清淡的蔬菜汤，搭配上一份烤鸡胸肉和一份凉拌黄瓜，再来一份新鲜水果，这样的晚餐既简单又健康，能够让人在睡前舒适地进餐。
无论是早中晚餐，都应该注重食物的多样性和均衡性，保证各种营养物质的摄入。
只有这样，我们才能保持健康的身体和愉快的心情。
希望大家都能在饮食上多加注意，享受美味的同时也保持健康。
李嘉诚养生食谱
李嘉诚养生食谱
以下是一份李嘉诚的养生食谱，希望能对您有所帮助：
1. 早餐：燕麦粥和水煮蛋。
- 材料：燕麦片、鸡蛋、水。
- 做法：将适量的燕麦片加入水中，煮熟后加入切碎的水煮蛋即可。
2. 午餐：蔬菜沙拉和低脂鸡胸肉。
- 材料：生菜、黄瓜、西红柿、鸡胸肉、橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒粉。
- 做法：将生菜、黄瓜和西红柿洗净切块，与煮熟的鸡胸肉一起放入碗中。
调制橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒粉的混合液，淋在沙拉上。
3. 下午加餐：果蔬汁。
- 材料：苹果、胡萝卜、西芹、柠檬。
- 做法：将苹果、胡萝卜和西芹切块，放入榨汁机中榨汁。
加入柠檬汁调味后饮用。
4. 晚餐：蒸鱼和蔬菜炒粗粮。
- 材料：清蒸鱼、胡萝卜、豆角、蘑菇、五谷杂粮。
- 做法：将清蒸鱼放在蒸锅中蒸熟。
将切块的胡萝卜、豆角和蘑菇用少许橄榄油炒熟。
煮熟的五谷杂粮与炒好的蔬菜一起搭配食用。
5. 夜宵：核桃、杏仁和无糖酸奶。
- 材料：核桃、杏仁、无糖酸奶。
- 做法：将适量的核桃和杏仁混合食用，与适量的无糖酸奶一起搭配食用。
请注意，以上食谱仅供参考，如有特殊情况或过敏史，请在使用前咨询医生的建议。
班级团建食物安排方案
班级团建食物安排方案班级团建食物安排方案团建活动是班级中一项重要的活动，可以增强班级凝聚力和团队合作意识。
食物作为团建活动的重要组成部分之一，合理的食物安排不仅可以让同学们在活动中得到营养的补充，还可以增加活动的趣味性。
以下是一个班级团建食物安排方案：一、早餐餐点：在团建活动开始的早晨，为同学们准备丰盛的早餐是必不可少的。
可以根据活动地点的条件，选择以下几种食物：1.面包、牛奶、鸡蛋、水果等经典早餐食物：面包提供能量和碳水化合物，牛奶提供蛋白质和钙质，鸡蛋提供蛋白质和维生素，水果则丰富了维生素和纤维素的摄入。
2.粥类食物：可以选择稀饭、小米粥、玉米粥等，搭配蒸馒头、油炸糕点等，方便同学们进食也能提供丰富的营养。
二、午餐餐点：午餐是活动中最需要能量补给的时间段，要选择营养丰富、易于消化吸收的食物，以保证同学们在下午的活动中有足够的精力。
1.米饭或面食：可选择炒饭、炒面、盖浇饭等，搭配蔬菜和肉类，提供碳水化合物和一定量的蛋白质。
2.蔬菜色拉：选择各种新鲜的蔬菜，如黄瓜、番茄、胡萝卜等，制作成色拉或者酱拌蔬菜，提供维生素和纤维素。
3.肉类：可以选择炸鸡块、糖醋里脊等，提供蛋白质和矿物质。
三、下午茶点：下午茶点可以为同学们提供补充能量的机会，也可以增加活动的趣味性。
以下是几种茶点的选择：1.饼干、蛋糕、糖果、巧克力等：提供碳水化合物和少许脂肪，方便同学们补充能量。
2.水果拼盘：选择各种新鲜水果，如苹果、香蕉、葡萄等，提供维生素和纤维素，也可以搭配酸奶一起食用。
四、晚餐餐点：晚餐是团建活动中最重要的一餐，可以为同学们准备一顿特别的餐点，以庆祝活动的圆满成功。
1.自助火锅：根据同学们的口味喜好，提供火锅底料、蔬菜、肉类等，可以增加互动和交流的机会，同时满足不同口味的需求。
2.烧烤：提供各种肉类、蔬菜等食材，同学们可以自由选择食材，并体验烧烤的乐趣。
五、夜宵餐点：夜宵是团建活动中让同学们放松心情的重要环节，为同学们准备一些小吃和热饮品，可以使活动更加温馨愉悦。
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早餐要摄入至少500毫升的水分，比如：每天起床后，先喝一杯淡蜂蜜水或白开水，以滋润肠胃。
早餐400卡
此外，早餐营养搭配还要主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。
要多进食一些淀粉类食物，比如：馒头、面包、稀饭等。
因为早餐所供给的热量要占到全天热量的30%，主要就是靠主食。
最佳的早餐应当两宜、两不宜
宜软不宜硬：。
故早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，最好能吃点粥。
如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，效果更佳。
宜少不宜多：饮食过量会超过胃肠的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。
因此，早餐不可不吃，但也不可吃得过饱。
专家推荐几种早餐宜选择的食物：
富含优质蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。
富含维生素C的食物：果汁、蔬菜、水果等。
富含碳水化合物的主食：面包、馒头、花卷等。
富含水分的液体食物：米粥、牛奶、豆浆、果汁等。
开胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁、酱菜等。
对午餐的疑问：少吃米饭是否对身体有影响？午餐500到600卡。
营养师建议：1、认为吃米饭会胖，是个错误的观念，其实体重增加主要是摄食的热量超过身体所需，而非单单是因淀粉质食物造成的。
2、以一天的建议总热量为1400千卡来看，若是分配到三餐，午餐约可摄取450～500千卡即可，因此，午餐可以改成半碗饭、一个肉或鱼、两个青菜。
这样热量约在430～470千卡，比原先的方式热量要少一些，而且合乎均衡饮食原则，长期下来比较不会影响身体健康。
●午餐两忌
1、忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。
2、忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，这些食
品营养含量低。
●午餐两宜
1、宜吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。
因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。
2、宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思维敏捷。
晚餐300到400卡
清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。
晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。
晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。
偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。
中餐要吃饱，晚餐吃根草。
”虽然说的晚餐吃根草，可是并不代表晚餐就不重要了啊!可以被忽视。
然而女人要养生的话，还真要好好对待晚餐呢?
●晚餐不过饱
晚餐不过荤
医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人，血脂高叁四倍。
患高血脂、高血压的人，如果晚餐经常吃荤。
等于是“火上浇油”。
晚餐经常吃荤食，会使体内胆固醇的含量增高，而过多的胆固醇则会堆积在血管壁上，时间久了就会诱发动脉硬化和冠心玻
晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。
糖经消化可分解为果糖与葡萄糖，被人体吸收后分别转变成能量与脂肪。
由于晚餐后人的运动量减少，而运动对糖转换成脂肪有抑制作用。
所以晚餐摄入过多的甜食，会使体内的脂肪堆积，久而久之会令人发胖。
●晚餐不过晚
晚餐不宜吃得太晚，否则易患尿道结石
●在7点以前吃晚餐
早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右，午餐占40%，晚餐占30%。
●
低能量菜谱的全日膳食调配原则：
1、食物多样，谷物为主。
每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。
2、保证乳类。
每天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。
3、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。
凉拌菜放醋少放或不放油。
4、午餐及晚餐前1~2小时进食一份低糖水果或蔬菜，如：苹果、香蕉、黄瓜、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等，约100克。
切记：饭后不吃水果。
5、动物性食物，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉，每天100克，晚餐尽量不吃红肉。
鸡鸭去皮，少吃内脏。
6、每天保证有一份海藻类食物(海带、紫菜)或一份菌类食物(香菇、蘑菇等);或一份豆制品类食物，每份50克。
7、保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐能量比=3：4：3
8、喝6-8杯白开水，饮料以绿茶为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。
9、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。
10、烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主，不采用油炸、油煎，烧菜不放糖，每天烹饪用油25克以内。
11、睡觉前4小时不吃所有的食物。
早餐配制原则：
1、保证吃好早餐，食量应相当于全日量的三分之一。
2、每顿早餐能量分配比例，约15%来自蛋白质，28%来自脂肪，57%来自碳水化合物。
3、多吃谷类，约50-100克，如麦片或麸皮面包，供给充足的能量。
4、每日喝低脂或脱脂的鲜奶或奶制品。
5、食物多样，优质早餐包括以下四大类食物：粮谷类、乳类、肉蛋类、蔬菜及水果类。
午餐配制原则：
午餐是一天中营养素需要量和能量摄入最多的一餐，起到承上启下的作用，与早餐相比，量要多;与晚餐相比，质要好，能量较高，以满足一天工作的需要。
1、主食可以选择米、面、小米或其他粗粮，量约100克。
2、选择两种以上的蔬菜，量要超过200克。
3、选择约100克的动物性食物，可以从鱼、虾、禽、畜肉类或蛋类里选择。
但要避免高糖类、高脂类、高能量的食物，如吃家禽去皮，不吃虾籽、蟹黄等高胆固醇、高脂肪的食物。
4、菜肴烹调少用油煎、炸的方法，多用炒、煮、清蒸的方法，少加调味料，如：盐、糖以及辛辣刺激佐料，口味清淡。
5、餐前增加100克左右的水果，或下午四点左右吃水果，不吃含糖量高的水果。
6、胃肠道不舒服者，建议午饭先喝粥，再吃易消化的菜。
7、减肥者或需要减少能量摄入者，可以先喝汤，再吃饭菜，要细嚼慢咽。
晚餐配制原则：
1、晚餐清谈，主食可以选择粗粮，如小米粥或八宝粥等。
2、动物性食物可以是鱼、虾或去皮的家禽肉，量少于100克
3、2个种类以上的蔬菜，保证一个是生吃的。
4、下午四点左右或餐前1-2小时增加100克左右的水果，或蔬菜，不吃含糖量高的水果。
女性到了30岁后开始进入了衰老状态，所以为了健康和美丽，女性在30岁以后要更加注重保健工作，有些保健知识也必须要了解。
1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。
这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期，则加至1500毫克。
2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。
纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。
3、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
4、驾驶时戴上安全防护设施：工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。
5、建设优质性生活：性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。
别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。
夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。
6、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
7、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。
做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
8、养只狗：陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。
9、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。
10、做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。
11、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。
12、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。
13、不急于起床：早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有"苏醒"
的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。
14、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。
这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
15、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。
这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积。
16、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。