颈部保健操
图示：上班族实用八节颈椎保健操
图示：上班族实用八节颈椎保健操
今天给大家介绍的是陈氏颈部调衡保健功法，这套保健操对白领预防颈椎病有着很大的帮助，颈椎病患者朋友也不妨试一试这套保健操，希望能给您带来健康！
原理与作用：在入静，身心放松的状态下，通过颈部肌肉群组的收缩与放松，达到松解粘连，恢复血管弹性，促使错缝的筋骨回位。
通过纠正颈部生物力学失衡，从而达到消除颈肩背臂疼痛，改善大脑供血，优化睡眠，增强记忆和抑制骨质增生的的效果。
1、预备式(图1)
端坐(老年者坐椅子更安全)，双眼平视前方，双手分别放置于大腿上，宁心静气，将意念(精神)集中到头颈部。
图一
2、前屈(图2)
头前屈，下颌触及胸部，保存3秒钟后回到预备式。
图二
3、后仰(图3)
头后仰，到最大限度时停住，保持3秒钟后返回到预备式。
4、左旋(图4)
身体不动，头呈水平向左旋转，到最大限度时停住，保持3秒钟后返回到预备式。
图三
5、左侧屈(图5)
双肩保持水平，头向左肩侧屈，当感到右侧颈项部被牵拉绷紧时即停住，保持3秒钟后返回到预备式。
6、右侧屈(图6)
双肩保持水平，头向右肩侧屈，当感到左侧颈项部被牵拉绷紧时即停住，保持3秒钟后回到预备式。
图三
7、转肩(图7)
先挺胸、挟背、展肩，再抬肩、缩头，接着含胸、收肩到预备式，重复5次。
整个肩部的运动就像围绕着两肩连成的轴线画了5次圆圈。
在转肩时，双手可在大腿上滑移，但不可离开，以免动作变形。
8、回到中位预备式
重复上述动作3遍。
颈椎保健操
颈椎保健操一、“米”字功：以颈带动头部做前后、左右和斜向摆动其路线如“米”字，共做3个“米”字。
二、头部旋转：以颈带动头部做顺、逆时针旋转运动，各转3圈。
三、画圆：1、头部画圆：用颈部带动头部做前后圆运动，正、反各做5圈。
2、肩关节画圆：用双肩带动双肩关节做前后圆运动，正、反各做5圈。
四、极限转头：把头仰到不能在仰，然后左右转头到不能转为止；把头降到最低处，然后左右转头到不能转为止，每次转到尽头都要停顿片刻。
上下各做3次。
五、推拿按摩：推：用左右手掌小指侧推刮同侧颈肌各10次。
拿：用左右手分别拿捏颈后肌各10次。
按：低头，双手手指交叉置于颈后按压5次。
摩：用右手（或左手）小指侧横向大挎度地摩檫枕骨下缘直至发热为止。
六、颈肩对抗：1、前后对抗：用左手扳右肩（靠颈部），头部向右转，眼向后看，用力对抗5秒钟；用同样的方法做另一侧，总共做6次。
抗5秒钟；2、上下对抗：用力提肩缩颈5秒钟；用力垂肩伸脖，双掌下按5秒钟。
交替共做5次。
七、颈腰对抗：右手握拳，顶在右腰眼上，然后以颈部带动上身向右转，以左手助转，眼向后看。
用同样的方法法作左面的动作。
左右各作3次。
八、伸展运动：双手下垂掌心向后，先向后摆动再作向前向上向后伸展运动，然后沿原路线返回，共做5次。
九、脊柱反弓：双手插腰，上身尽力向后弯，头向后仰，坚持5秒钟，还原，共做3次。
十、梳头：以双手手指代梳，自前发际向后发际梳头，自里到外，共梳20次。
注意事项：1、坐、立均可，心平气和，注意力集中，全身放松。
2、动作均匀和缓，忌猛劲。
3、每天做1到2次，可选几项做。
量力而行。
准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。
左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。
旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。
活动颈椎的保健操
活动颈椎的保健操
以下是一些活动颈椎的保健操，旨在帮助减轻颈部疲劳和改善颈椎功能。
1.软颈操：坐直身体，微微张开双腿，保持放松的状态。
慢慢将头部向前倾，直到下颌贴近胸部。
然后，慢慢向左向右摇晃头部，尽量不动肩部。
重复10-15次。
2.揉动颈部：坐直身体，慢慢转动头部，将耳朵靠近肩膀。
使用手指轻轻按摩颈部左右两侧的肌肉，以改善血液循环。
重复10-15次。
3.侧颈伸展：坐直身体，将右手放在左侧耳朵上方。
轻轻地向右拉头部，伸展颈椎左侧。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
然后换手重复相同的动作。
4.旋转颈椎：坐直身体，将左手放在右侧肩膀上方。
慢慢地将头部向右旋转，让视线跟随头部转动。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
然后换手重复相同的动作。
5.倒流式：坐直身体，双手伸直向上，握拳。
慢慢将手臂向后伸展，同时将头部向后仰。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
这些保健操可以在工作或学习时定期进行，有助于预防颈椎疼痛和改善颈椎功能。
如果您有任何颈椎问题或身体不适，建议先向医生咨询。
颈椎病10种锻炼方法
颈椎病10种锻炼方法颈椎病是一种常见的颈部疾病，长期以来困扰着许多人。
除了药物治疗和物理疗法外，适当的锻炼也可以帮助缓解颈椎病的症状，增强颈部肌肉的力量，改善颈椎的柔韧性。
下面介绍十种适合颈椎病患者的锻炼方法。
第一种，颈部伸展操。
坐姿或站姿，双手放在大腿上，慢慢将头部向后仰，直到感到颈部有一定的拉伸感，保持几秒钟后慢慢放下。
重复进行几次。
第二种，颈部旋转操。
坐姿或站姿，头部向左转动，直到感到颈部有一定的拉伸感，保持几秒钟后慢慢转向右侧。
重复进行几次。
第三种，颈部侧弯操。
坐姿或站姿，将头部向左侧倾斜，直到感到颈部有一定的拉伸感，保持几秒钟后慢慢倾斜向右侧。
重复进行几次。
第四种，颈部前屈操。
坐姿或站姿，将头部向前倾斜，直到感到颈部有一定的拉伸感，保持几秒钟后慢慢抬起头部。
重复进行几次。
第五种，颈部后伸操。
坐姿或站姿，双手交叉放在脑后，慢慢将头部向后仰，直到感到颈部有一定的拉伸感，保持几秒钟后慢慢放下。
重复进行几次。
第六种，颈部肩部放松操。
坐姿或站姿，将双手放在肩部，做环形按摩动作，帮助放松颈部和肩部的肌肉。
第七种，颈部肩部拉伸操。
坐姿或站姿，将一只手臂放在头部的对侧，用另一只手轻轻拉住手臂，进行颈部和肩部的拉伸。
第八种，颈部肩部旋转操。
坐姿或站姿，将双手放在肩部，做前后旋转动作，帮助活动颈部和肩部的关节。
第九种，颈部肩部提拉操。
坐姿或站姿，双手握住椅子或桌子，用力提拉上半身，帮助放松颈部和肩部的肌肉。
第十种，颈部肩部转动操。
坐姿或站姿，双手握住椅子或桌子，做左右转动上半身的动作，帮助活动颈部和肩部的关节。
以上十种锻炼方法都是适合颈椎病患者的，但在进行锻炼时一定要注意动作要轻柔，不要用力过猛，以免造成颈部的不适。
另外，如果疼痛加重或有其他不适，应立即停止锻炼，并咨询医生的意见。
希望以上方法能够帮助大家缓解颈椎病的症状，改善生活质量。
颈椎保健八步操
颈椎保健八步操
该操持之以恒的锻炼，可以预防颈椎骨质增生、颈椎劳损以及因颈椎引起的头晕、头痛等。
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩同宽。
动作要旨：舒展、轻松、缓慢，动作不能太快太猛，以不感到难受为宜。
一、低头
即前俯后仰，先低头，头部低到最大限度（下颌尽量紧贴前胸），停留片刻（几秒钟），然后徐徐抬头，后仰，双眼望天，头部抬到最大限度，停留片刻。
重复以上动作8回合（以下同）。
二、侧弯
即颈部侧弯。
头部徐徐倾向左侧肩部（尽量向肩部贴近，右侧同），停留片刻，颈部徐徐倾向右侧肩部，重复以上动作。
三、平旋
即头部左右旋转。
将头部缓慢转向左侧（尽量向颈后部贴近，右侧同），停留片刻，徐徐倾转向右侧，重复以上动作。
将以上三步一直练习，每次4-16回合，早中晚各一次。
可以达到有效的预防颈椎的问题。
四、过身
即提肩缩颈（小鸡吃米的动作）。
双肩慢慢提起，颈部尽量
往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，重复以上动作。
五、回旋
动作时下颌往下前方波浪式屈伸，由前下向后上看，左右相同，重复以上动作。
六、摇头
左边摇，停留片刻，右边摇，重复以上动作。
七、捏脖
用手轻轻的捏脖子（像捏脊一样），从后发际、风池穴往下捏脖子，左右手可以替换，重复以上动作。
八、耸肩
耸肩时在缓慢，动作不要太快。
【健身】颈椎保健操
最新颈椎保健操为了寻求一个较好的方法锻炼颈椎，网上搜了一下颈椎保健操，找到了几个视频，可是动作都不是很适合我，经过反复比较、琢磨、试验后，博采众长，归纳编辑了一套新的颈椎保健操，八个动作：1、双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。
2、前伸后仰：头先前伸，颈尽量前伸拉长，停留5秒钟，再尽量后仰，停留5秒钟，10次。
3、左倒右歪：头先向右倾倒，尽量贴近肩部，停留5秒钟，再后向左倾倒，停留5秒钟，10次。
4、左顾右盼：头先向右转动到极限，停留5秒钟，再后向左转动，停留5秒钟，10次。
5、低头回望：头用力右旋并尽量眼看右下方5秒钟，复原后，再旋向左，看左下方5秒钟。
10次。
6、翘首望天：头用力右旋并尽量后仰，眼看右上方5秒钟，复原后，再旋向左，看左上方5秒钟。
10次。
7、手头较劲：双手置额头对抗、双手置后颈部对抗、左右手分别置头部对抗，各停留10秒钟。
10次。
8、旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，手指放在肩上，两臂前后各旋转30次。
这套颈椎保健操动作简便易行，省时省力，不受环境限制，随时随地都能做，适合每一个人；设计合理，除了第一节为热身，最后一节为舒展运动外，正式动作全部采用静力拉伸，轻柔舒缓，能自主把握强度和时间，确保颈椎不受到伤害；全面到位，颈椎的每个部位都能得到锻炼，可预防亦可缓解颈椎病；实用性强，在不动声色中，通筋活络，增强肌肉，活血化瘀。
如果再配上瑜伽音乐，增加一点趣味性，身心合一，效果更佳。
练习“最新颈椎保健操”的体会对“最新颈椎保健操”原理的理解：最新颈椎保健操，是遵循中医“通则不痛”的原理，通过对颈部各方向的拉伸，锻炼颈肩背部的肌肉和韧带，增强肌肉力量和韧带韧性，改善颈椎的稳定性，改善颈椎区域的血液循环，提高对疲劳的承受能力和耐力，达到缓解并逐步消除颈椎疼痛的效果。
因为颈椎保健操是自我治疗，所以要慎重起见，正确锻炼，避免伤害，有益康复。
1、循序渐进，逐步增强。
运动量应由小到大，在颈部不断适应的过程中逐步增强，切勿操之过急。
中老年颈椎肩颈操
中老年颈椎肩颈操
中老年颈椎肩颈操是一种非常适合中老年人进行的体操运动，可以有效的缓解颈椎肩颈部位的疲劳和不适感。
首先，我们先进行颈部操练。
将头部向前、向后、向左、向右分别转动10次，每次保持3秒钟的停留。
然后，将头部与肩部放松，缓缓地将头部转动到最大程度，保持10秒钟，然后恢复原位。
这个动作可以重复3次。
接下来，进行肩颈操练。
双手放在脑后，肘部向外展开，缓缓将双肩向后转动，保持10秒钟，然后恢复原位。
这个动作可以重复3次。
最后，进行颈椎操练。
双手自然垂放，头部向左旋转，将下巴轻轻地贴在肩上，保持10秒钟，然后恢复原位。
接着，头部向右旋转，将下巴轻轻地贴在肩上，同样保持10秒钟。
这个动作可以交替进行，每次重复3次。
中老年颈椎肩颈操可以在家中进行，每天坚持操练，可以有效的缓解颈椎肩颈部位的不适感，提高身体柔韧性。
但是，如果有颈椎疾病或其他健康问题的人群，在进行这个运动之前，最好先咨询专业医生的意见。
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适合老年人的颈椎保健操
适合老年人的颈椎保健操
颈椎保健操对于老年人来说非常重要，因为随着年龄的增长，老年人的颈椎容易出现
问题。
以下是适合老年人的颈椎保健操的详细介绍。
第一节：热身运动
1. 手指放松操：坐直，两脚并拢，双臂自然放于身体两侧。
先做阔步站立操，向上
用力伸展并收缩手指，计数1、2、3、4、5，然后慢慢松开，再次用力伸展，并清楚地说
出“咔嗒”声，计数1、2、3、4、5，然后松开。
每次练习10次。
2. 大扇形摇摆操：坐中正，两腿张开与肩同宽，双手自然下垂。
先左侧用力往内反
身摇摆，直到低头碰到左肩部，再右侧同样摆动，前后重复5次。
1. 仰卧法操：仰卧于床上，头部略向后仰，双腿稍分开，双手自然放置在身体两侧。
先做头向左侧转动，数到5并返回出发位置，再做同样数量的头向右侧转动。
每次练习10次。
第三节：颈椎松解操
1. 耳垂拉伸操：坐中正，两腿张开与肩同宽，双手自然下垂。
先将头部向左侧倾斜，用左手将左耳垂拉向左侧，保持5秒钟。
然后将头部向右侧倾斜，用右手将右耳垂拉向右侧，同样保持5秒钟。
每次练习10次。
2. 推拿颈椎操：坐中正，两腿张开与肩同宽，双手自然放置于身体两侧。
先用两手
的食指和中指同时按压颈部的穴位，即足三里穴和风池穴，用适度的力量进行按摩，持续
5秒钟。
每次练习10次。
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第六步：
擦颈按摩 体位同前，两手 轮流擦颈项部各20~30次， 亦可十指交叉贴于后颈部， 左右来回轻轻摩擦，次数同 前，并用两手拇指或中指点 按有关穴位，如太阳、风池、 肩井、曲池、手三里、内关、 合谷等。
第七步：
翘首望月 头用力左旋， 并尽量后仰，眼看左上 方５秒钟，复原后，再 旋向右，看右上方５秒 钟。
颈部保健操
第一步：
左右侧转 取站位或坐位， 双手叉腰，头轮流向左、 右旋转。动作要慢，当 转至最大限度时，自觉 酸胀感，停留3~5秒， 使肌肉和韧带等组织受 到充分牵拉。左右各旋 转10次。
第二步：
伸颈拔背 体位同上， 两肩放松下垂，同 时颈部尽量上顶， 似用头顶球，持续 3~5秒，重复10次。
第三步：
与颈争力 体位同上，两 手交叉置于枕部，头颈 用力向后伸，两手用力 阻止后伸，呈对抗相持 状态，持续5~10秒， 重复，呼吸自然， 缓慢转动头部，顺时 针与逆时针方向交替 进行，重复10次。
第五步：
旋肩舒颈 双手置 两侧肩部，掌心 向下，两臂先由 后向前旋转２０ 至３０次，再由 前向后旋转２０ 至３０次。