五谷杂粮 冬季养生别错过8种谷物食品
立冬养生冬季宜食的五种五谷杂粮
立冬养生冬季宜食的五种五谷杂粮立冬是中国传统节气之一，在这一天，太阳经过黄经225度时，太阳直射地球的位置移至北半球最南端，标志着冬季正式开始。
冬季是养生的重要时节，而在这个季节里，五谷杂粮是我们保持健康、增强体质、抵抗寒冷的重要营养来源。
在本文中，我们将介绍冬季宜食的五种五谷杂粮。
一、糯米糯米是广泛食用的一种五谷杂粮，也是冬季养生的佳品。
糯米性温味甘，具有补脾胃、益气养血、补肌肤等功效。
它富含蛋白质、脂肪、维生素B和E，以及钙、磷等矿物质。
糯米还能帮助消化，促进血液循环，增强体力和抵抗力。
在冬季，用糯米熬粥或煮成红豆糯米饭等食物，可以提高身体的能量储备，增强免疫力。
二、小米小米是一种经济实惠、营养丰富的五谷杂粮，也是冬季饮食的重要组成部分。
小米性平味甘，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B和E，钙、磷、铁等多种矿物质。
小米具有健脾开胃、补益气血、滋润皮肤等功效。
在寒冷的冬季，吃点小米粥或者小米绿豆粥，可以温暖身体，增加营养，减少寒冷对身体的伤害。
三、绿豆绿豆是一种常见的补益食材，尤其适合在冬季食用。
绿豆具有清热解毒、降火消肿、解渴等功效。
绿豆中含有大量的蛋白质、维生素C和维生素E，此外还含有丰富的矿物质和纤维素。
在冬季，我们可以用绿豆熬粥或者煮成绿豆汤来食用，有助于清热解毒、降火消肿，同时还能补充身体所需的营养。
四、玉米玉米是一种常见的五谷杂粮，也是冬季养生的好选择。
玉米性平味甘，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。
玉米具有健脾益胃、补气养血、健美肌肤的功效。
在寒冷的冬季，我们可以选择吃玉米粥、煮玉米饭或者煮玉米汤，不仅可以增加营养，还能帮助消化和补充体力。
五、谷子谷子是一种被称为“稻之神”的五谷杂粮，也是冬季养生的重要粮食。
谷子性凉味甘，具有养血安神、健胃消食、清热解毒等功效。
谷子中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质。
在冬季，我们可以用谷子煮粥或者煮成谷子面食来食用，有助于调节身体的阴阳平衡，提高免疫力。
五谷杂粮立冬必备的健康之选
五谷杂粮立冬必备的健康之选立冬，是中国二十四节气中的第19个节气，标志着进入了冬季的开始。
而在冬季，由于气温的下降，人体需要更多的能量来保持身体的热量和代谢能力。
因此，选择适合的食物来满足身体的需求变得尤为重要。
而在这个时候，五谷杂粮成为了必备的健康之选。
一、五谷杂粮的定义和种类五谷杂粮是指包括大米、小米、玉米、高粱、糯米、黄豆、红豆、黑豆、绿豆在内的各种谷物和豆类。
这些食物种类繁多，营养丰富，不仅富含大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物等基本营养素，还包含多种维生素和矿物质。
二、五谷杂粮的营养价值1.蛋白质：五谷杂粮中的大豆是植物中蛋白质含量最高的食物之一，有助于补充身体所需的蛋白质。
2.脂肪：五谷杂粮中含有的脂肪主要是不饱和脂肪酸，有助于维持血液的正常循环和心血管健康。
3.碳水化合物：五谷杂粮中的碳水化合物是身体的主要能量来源，提供重要的热量和能量。
4.维生素和矿物质：五谷杂粮中富含维生素B、维生素E、锌、镁、铁等微量元素，对身体的健康起到重要作用。
三、五谷杂粮的烹饪方法1.米饭：大米是人们日常饮食中最常见的五谷之一，适合做成米饭。
煮米饭时，可以加入适量的五谷杂粮，如小米或糯米，增加口感和营养价值。
2.粥类：用五谷杂粮煮粥是冬季的常见健康食谱。
可以选择将五谷杂粮混合煮成粥，如红豆糯米粥、黑米糙米粥等，不仅味道美味，还有助于提高身体的免疫力。
3.杂粮面食：利用五谷杂粮制作面食也是一种健康的选择。
例如，用小米粉或玉米粉制作的糕点、面条和馒头，以及用糙米磨成的面粉制作的糕点和面食，都是五谷杂粮的美味体现。
四、五谷杂粮的健康功效1.平衡膳食：五谷杂粮中的各种营养素相对均衡，可以提供全面的营养，使食物更加均衡。
2.增强免疫力：五谷杂粮中的维生素和矿物质有助于提高免疫力，增强身体对抗寒冷和疾病的能力。
3.促进消化：五谷杂粮中的纤维素含量高，有助于促进肠道蠕动，预防便秘和促进消化。
4.控制血糖：五谷杂粮中的碳水化合物含量相对较低，不会引起血糖飙升，对于控制血糖和预防糖尿病有一定的作用。
冬天吃什么五谷杂粮好呢
冬天吃什么五谷杂粮好呢冬天来临，温度逐渐降低，人们体内的阴气也逐渐上升，新陈代谢变得更加缓慢，生理功能处于抑制、降低状态，因此非常适合食补。
而五谷杂粮富含丰富的膳食纤维、维生素自己多种氨基酸等营养成分，非常适合作为冬季进补的食材，可以帮助人体功能活动，增进脏腑活力。
五谷杂粮的种类有很多，那么吃哪些食物的调理作用最好呢？下面我为大家具体介绍一下。
一. 冬天吃什么杂粮好——小米和黄豆小米含铁量突出，有很好的补血效果。
黄豆中铁含量也很丰富。
小米除熬粥外，还可以和大米一起蒸成“二米饭”。
黄豆的吃法也不只是磨豆浆喝，把黄豆煮熟后可炒菜吃，如萝卜炒黄豆、腊肠炒黄豆等。
二. 冬天吃什么杂粮好——红豆和薏米薏米有利尿去水肿的功效。
薏米的利尿作用能排出体内多余的水分，消水肿的同时还将毒素废物一并排出。
红豆中含有促进利尿作用的钾。
所以二者同吃，是水肿体质人群利尿去水肿的不二法宝。
三. 冬天吃什么杂粮好——燕麦有关研究证明，裸燕麦能预防和治疗由高血脂引发的心脑血管疾病。
长期食用燕麦片，还有利于糖尿病和肥胖的控制。
需要提醒的是，超市选购燕麦片、燕麦点心一定要注意配料表中燕麦的含量。
四. 冬天吃什么杂粮好——吃绿豆和荞麦绿豆味甘性寒，有中和解毒和清凉解渴的作用，荞麦是寒性的粗粮，这两种食物最适合热性体质。
绿豆可以煮粥，或者做成绿豆汤，而荞麦可以做成荞麦面条。
以上就是我为大家介绍的有关冬季适合食用的五谷杂粮了。
五谷杂粮的吃法有很多，如煲汤、做粥或者磨成粉末冲服等，对身体有很好的保健作用。
另外，冬季食补应该忌寒性食物，要多以红枣、枸杞、羊肉等温性食材进行调理。
另外要多关注天气变化，做好防寒保暖的工作。
立冬季节的五谷杂粮如何选择烹饪搭配
立冬季节的五谷杂粮如何选择烹饪搭配立冬是农历二十四节气中的第19个节气，标志着冬季的正式开始。
而在此时选择适合的食材搭配对于保持人体健康至关重要。
五谷杂粮作为一种营养丰富、健康的食物，特别适合立冬季节的饮食。
本文将为你介绍不同的五谷杂粮以及它们的烹饪搭配方法。
1. 玉米玉米是一种常见的五谷杂粮，富含碳水化合物和纤维素，能提供持久的能量，并有助于消化系统的健康。
在立冬季节，我们可以选择煮玉米粥或者用玉米炖鸡肉。
玉米粥可以增加身体的热量，暖胃养肾；而玉米炖鸡肉则能兼具鸡肉的滋补作用和玉米的清淡口感。
2. 小米小米是一种有营养价值的谷物，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
在立冬季节，我们可以煮小米粥，配以红枣或者核桃等干果。
小米粥不仅可以温暖身体，还可以增加人体免疫力，提高人体抵抗力。
3. 红豆红豆被誉为“草木之王”，富含膳食纤维、维生素和矿物质，具有滋阴养血、益气养颜的功效。
在立冬季节，我们可以将红豆煮熟后磨成红豆粉，然后使用红豆粉制作各种甜点，如红豆糕和红豆馅的月饼。
这样可以既满足口腹之欲，又能补充身体所需的营养。
4. 黑米黑米是一种颜色深黑的谷物，富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素E等多种营养成分。
在立冬季节，我们可以选择煮黑米粥或者将黑米磨成粉后制作黑米面食。
黑米粥具有养血益气、美容养颜的功效，而黑米面食则可以增加身体的热量，有助于抵抗寒冷。
5. 燕麦燕麦是一种营养价值很高的杂粮，富含蛋白质、脂肪、膳食纤维和多种维生素矿物质。
在立冬季节，我们可以使用燕麦制作营养丰富的早餐，如燕麦片配水果或者燕麦粥。
这样不仅可以提供足够的营养，还能提高饱腹感，减少进食过量。
总结：立冬季节的五谷杂粮有许多可选择的食材，包括玉米、小米、红豆、黑米和燕麦等。
根据自己的口味和需求，我们可以选择不同的烹饪方法，如煮粥、炖肉、制作面食或者做甜点。
无论选择哪一种食材和方法，重要的是要保持均衡饮食，合理搭配，以满足身体在立冬季节的营养需求，并保持身体的健康和活力。
五谷食疗养生食谱
五谷食疗养生食谱
1. 粳米粥: 将粳米洗净放入锅中，加入适量的水，煮熟成粥。
可根据个人口味添加红枣、桂圆等食材增加营养。
2. 小米粥: 将小米洗净放入锅中，加入适量的水，煮熟成粥。
可加入薏仁、红豆、枸杞等食材一起煮，增加营养价值。
3. 黑米糕: 将黑米泡发后蒸熟，糯米粉加水搅拌均匀后加入蒸
熟的黑米，再蒸一会儿即可。
可根据个人口味添加红枣、桂圆等食材增加口感。
4. 玉米糕: 将玉米剥下来后剁碎，添加适量的糯米粉、红豆粉、水搅拌均匀，倒入蒸锅中蒸熟。
可加入蜜枣、红枣等食材增加香甜味。
5. 大麦粥: 将大麦洗净放入锅中，加入适量的水，煮熟成粥。
可加入莲子、枸杞、桂圆等食材一起煮，增加口感和营养。
6. 薏仁粥: 将薏仁洗净放入锅中，加入适量的水，煮熟成粥。
可加入红枣、桂圆等食材调味，具有清热利湿、养肾益气的功效。
7. 绿豆汤: 将绿豆洗净放入锅中，加入适量的水，煮沸后转小
火煮熟。
可加入冰糖或红豆一起煮，具有清热解毒、利湿消肿的作用。
8. 黄豆煲鸡汤: 将黄豆提前泡发，与放入鸡肉一起煲汤。
可加
入红枣、枸杞等食材调味，具有滋补养颜的功效。
9. 赤小豆糖水: 将赤小豆洗净炖煮至熟软，加入适量的冰糖搅
拌均匀。
可加入莲子、银耳等食材一起炖煮，具有清热解毒、养血益气的功效。
10. 大豆腐脑: 将大豆浸泡后磨成豆浆，煮沸后加入卤水调味。
可加入葱花、香菜等食材增加口感，具有补充蛋白质、调节肠胃的作用。
五谷杂粮有哪些食物
五谷杂粮有哪些食物
五谷杂粮是养生的最佳食物，所以在生活当中我们都建议多吃一些五谷杂粮，但实际上很多人都不了解到底哪些食物属于五谷杂粮，其实有很多类型，像玉米，小米，红豆，紫米等都属于五谷杂粮。
1、谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。
2、杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。
3、块茎类：红薯、山药、马铃薯等。
由于加工简单，粗粮的口感有些粗糙，但也正因为此，粗粮中保存了许多细粮中没有和含量较少的精品成分。
4、植物纤维成分功能：改善肤色暗沉与粗糙;活化血管，预防心血管疾病
食物中若缺少植物纤维，残渣减少，容易导致便秘发生，而伴随出现的就是代谢功能紊乱、肤色暗沉、口气、暗疮等问题。
植物纤维可以促进肠蠕动，使人体排便顺畅，加强代谢功能，进而使肌肤变得更有光泽。
植物纤维还广泛存在于新鲜蔬菜(如芹菜、油菜、卷心菜、黄瓜、白菜、萝卜等)和瓜果(香蕉、苹果、橘子、葡萄等)之中。
5、多吃粗粮可以刺激排便，减少毒素对人体的侵害。
有
调查显示，非洲人的食物中有大量植物纤维，就很少患大肠
癌;而以肉食为主的美国，由于食物中植物纤维较少，10万人中就有42人患大肠癌，发病率高出非洲6倍以上。
很多粗粮(如大豆)中还富含强抗氧化成分，可以增强细胞的活力，使肌肤长时间保持细嫩、有光泽。
五谷杂粮立冬必备的营养宝藏
五谷杂粮立冬必备的营养宝藏立冬是中国传统二十四节气之一，也是秋冬交替的分界点。
进入立冬后，气温逐渐降低，人们对于食物的需求也开始有了新的变化。
在这个时节，五谷杂粮成为了人们餐桌上必备的营养宝藏。
本文将介绍五谷杂粮在立冬季节中的营养价值，以及如何合理搭配食用，以满足人体的需求。
一、五谷杂粮的营养价值1. 大米：大米作为主要的粮食作物，在中国人的饮食中占有重要地位。
它富含碳水化合物、蛋白质和多种维生素，为人体提供能量和营养。
同时，大米中富含丰富的纤维素，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
2. 小麦：小麦是五谷杂粮中营养最为全面的一种。
小麦含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，其中维生素B和维生素E的含量尤为丰富。
小麦还富含膳食纤维，有助于降低血脂、改善便秘。
3. 玉米：玉米是一种颇受欢迎的谷物，其营养价值不容忽视。
玉米中富含膳食纤维和维生素C，有助于促进消化和增强免疫力。
此外，玉米中还富含蛋白质、锌和镁等营养元素，对于维持身体健康具有重要作用。
4. 红豆：红豆是一种营养价值极高的豆类食品。
它富含蛋白质、纤维素、维生素和矿物质，并且具有利尿、润肠的功效。
红豆还含有丰富的抗氧化物质，帮助清除体内自由基，延缓衰老。
5. 黑米：黑米是一种色泽黑亮的杂粮，其独特的外观使其备受青睐。
黑米富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和多种矿物质，尤其是铁、维生素E等。
黑米具有补血益气、健脾养胃的功效，适合女性和贫血人群食用。
二、五谷杂粮的合理搭配1. 米面搭配：粗细搭配是一种常见的米面搭配方式。
比如吃饭时既可搭配米饭，又可以搭配馒头、面条等。
这样可以兼顾到主食的口感和丰富性。
2. 杂粮粥：杂粮粥是指将不同的杂粮混合起来煮成的稠粥。
可以根据个人口味加入红豆、薏仁、小米、糯米等，既能享受到谷物的丰富营养，又能增加食物的口感和营养价值。
3. 谷物煮粥：将五谷杂粮与其他食材一起煮成粥，既可以提高谷物的口感，又可以增加营养。
例如，糯米加入红豆可以制作成红豆糯米粥，营养丰富又美味可口。
五谷杂粮进补立冬不感冒
五谷杂粮进补立冬不感冒立冬是中国二十四节气中的第一季冬节气，它标志着进入了冬季。
立冬时节，气温下降，人体抵抗力下降，感冒等疾病易发。
如何保持身体健康呢？五谷杂粮是很好的选择，因为它们含有丰富的营养物质和纤维素，能够起到滋补身体、保护健康的作用。
本文将从营养成分和健康作用两个方面探讨五谷杂粮进补立冬的好处。
一、五谷杂粮的营养成分五谷杂粮是指大米、小麦、玉米、高粱、黄米、糙米和各类杂豆，它们营养丰富，特别是在寒冷的天气中，更具有保健作用。
1.大米大米是中国主要的粮食作物之一，富含碳水化合物、维生素和矿物质，特别是其中的谷氨酸、赖氨酸等具有较高的营养价值。
2.小麦小麦是一种世界性的粮食作物，含有大量蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素，还含有多种氨基酸，其中赖氨酸和色氨酸含量较高。
3.玉米玉米是一种成熟的谷物，含有多种营养素，如维生素B1、B2、B6和E等，还含有糖类、蛋白质和不饱和脂肪酸等。
4.高粱高粱是一种富含营养的农作物。
具有高蛋白、低脂肪、高钾、低钠的特点，其中含有的粘蛋白质含量较高，有利于增强免疫力。
5.黄米黄米是一种粗粮，含有大量的膳食纤维、维生素B等，对于消除人体内毒素和抗氧化有很好的作用。
6.糙米糙米是指未经过精制处理的大米，富含膳食纤维、维生素B、烟酸等成份，有益于维持肠胃健康。
7.杂豆杂豆是指豆类，如黄豆、赤豆、绿豆、黑豆等，它们含有大量蛋白质、矿物质、维生素和膳食纤维，有助于补充身体所需的营养。
二、五谷杂粮的保健作用五谷杂粮更是能够保护身体，预防疾病。
1.提高免疫力五谷杂粮富含矿物质和维生素等，这些营养成分有助于合成免疫细胞，增强人体免疫系统的功能，提高人体免疫力，预防感冒和疾病的发生。
2.维持肠道健康五谷杂粮富含膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，帮助排出体内毒素，抑制有害细菌的生长，维持肠道的健康。
3.调节血脂五谷杂粮富含不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇的作用，有助于调节血脂。
4.减轻体重五谷杂粮含有低脂肪和多种膳食纤维，能够帮助减轻体重，舒缓压力，提高身体的健康。
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五谷杂粮冬季养生别错过8种谷物食品
现代人们吃惯了大米和小麦，但是谷物有许多种，如果你把更多谷物引入日常食谱，就能够为身体注入更丰富的营养元素。
那么你知道冬季哪8种谷类食物能够排毒养颜吗?今天小编就向大家介绍谷物家族中营养价值非常丰富，而且很容易在菜市场或超市买到的一些成员，赶紧来看看吧。
【黑米】
米粒细长有光泽，外表呈黑色或黑褐色，但胚乳仍为白色，购买时刮除外层之后看里面的颜色即可区别。
黑米的营养主要在皮层，所以，我们食用的是未经精加工的“糙米”，外部有比较坚韧的种皮，不易煮烂，应提前浸泡，或者用高压锅煮食。
营养价值
黑色入肾经，因此，黑米有滋阴补肾的功效。
此外，还可以补益脾胃，益气活血。
黑米外皮中的花青素更具有抗衰老的作用。
【燕麦】
购买时请选择“纯燕麦片”，避开那些口感妙不可言，但实际上添加了诸如香精、麦芽糊精等多种添加剂的速食型
麦片。
营养价值
降血脂、血糖;富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外;此外，它还是减肥人士的最爱，因为它的热量很低，却可以提供长久的饱腹感。
【小米】
小而饱满的圆形颗粒，有着漂亮的金黄色。
小米易熟，加工方便，可单独熬煮，也可随你的心意添加大枣、山药、玉米粒等其他食材。
用小米煮粥时，不同于煮大米粥，最好水沸之后再加入小米，口味更佳。
营养价值
小米具有健脾和胃、补益虚损、除热解毒的功效，还有一定的安神作用。
但它的氨基酸组成并不理想，不能完全作为主食，要搭配其他谷物。
【薏米】
在粮食作物中，薏米可以说非常特殊。
它不常作为主食而出现，更多时候，是作为煮粥或煲汤时的配料;同时，它还是中药队伍中的重要成员;甚至还可外用——薏米磨成的粉可以用来敷面膜，有美白的作用。
因此，在超市或者中药铺都可以见到它的身影。
如果懒得专门为它制作一道甜点，那么，不妨在煲排骨汤或者羊肉汤时，随手撒上一把，既解腻，又可增加汤中的营养。
营养价值
低脂、低热量，含有丰富蛋白质和纤维素，易消化吸收，健脾、补肺、清热、利尿、消水肿，还有美白消斑的作用，是很受女性青睐的美容食品。
但薏米性寒，孕妇应避免食用。
【红米】
红米是一种原始稻种，购买时可选择高寒山区原生态种植的品种，如江西的井岗山红米和湖南的新晃侗藏红米等。
这种米红而不艳，米粒细长，可以煮粥、饭，也可以磨成粉后加工成面食食用，营养价值
红米含有丰富的微量元素，尤其是铁质的含量非常丰富，因此具有补血的功效。
此外，它还可以健脾、补中、益肠胃，具有提高机体抗氧化能力的作用。
【黄豆】
黄豆算得上最为人们所熟悉的豆类之一。
早餐时的豆浆、豆奶，午餐或晚餐桌上的豆腐及其他各类豆制品……这些都是用黄豆加工的食物。
直接食用黄豆的做法也很多：加排骨或猪脚煲成老火汤是老少咸宜的家常菜;加入雪菜和一些肉丝，炒着吃也很有味(与其他干豆
的做法类似，在烹饪前，需要提前大约8小时左右浸泡);有些地方还将黄豆在铁锅内炒香作为零食，吃起来嘎嘣脆。
营养价值
富含蛋白质，是素食者和不想过多食用动物脂肪的食客的首选食品。
含铁量也非常丰富，且易为人体吸收，儿童和缺铁性贫血患者可以多吃。
【玉米】
玉米是谷物中的“外来户”，最早起源于中美洲，是印地安人培育的主要粮食作物，大约17世纪时传入中国。
煮玉米有个小诀窍，加一些盐，吃起来更清甜。
煮出来的玉米水也不要倒掉，可以当茶喝，或者作为底汤，加入排骨之类的肉食煲汤。
但玉米的蛋白质含量较低，氨基酸不平衡，不适合长期作为主食。
营养价值
含有较多粗纤维，能帮助肠胃蠕动，热量也低，是减肥食谱中的最佳选项之一，对防止高血压、冠心病也有积极作用。
此外，玉米还有利尿和降血糖的功效，特别适合糖尿病患者食用。
【荞麦】
荞麦是一种颗粒呈三角形的作物，被一层硬壳包裹，通常去壳后磨面食用。
如果是保留外皮的荞麦颗粒，则可以用来煮粥或饭。
煮熟后的荞麦口感有一些粗糙，且有一定的滑腻感，建议跟其他杂粮混在一起煮粥食用更合适。
煮之前需要浸泡比较长的时间，最好过夜。
营养价值
含有丰富的蛋白质和植物纤维，能预防便秘，降压、降脂、降糖，还能软化血管，对于心血管具有保护作用。
正确吃粗粮的四个方法
1、吃粗粮及时多喝水
粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。
一般多吃1倍纤维素，就要多喝1倍水。
2、循序渐进吃粗粮
突然增加或减少粗粮的进食量，会引起肠道反应。
对于平时以肉食为主的人来说，为了帮助肠道适应，增加粗粮的进食量时，应该循序渐进，不可操之过急。
3、搭配荤菜吃粗粮
当我们每天制作食物时，除了顾及口味嗜好，还应该考虑荤素搭配，平衡膳食。
每天粗粮的摄入量以30～60克为宜，但也应根据个人情况适当调整。
4、粗粮最好在晚餐食用
食用粗粮最好安排在晚餐，正常人吃的频率以2天一次为宜，如果是因为“三高”病情需要的话，也可安排一天两次。
至于进食粗粮具体数量则可以用纤维素作为基准来衡量，与人体每日吸收的热量成正比。
总结：通过小编上文的介绍，你知道冬季哪8种谷类食物能够排毒养颜了吗?只要大家在日常饮食中注意饮食搭配，合理安排膳食，多食用一些营养价值丰富的谷物类的食物，就会让自己的身体汲取更多的营养，让自己和家人远离疾病的困扰!
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