中国儿童青少年零食消费指南
《中国居民膳食指南》（2007）之中国儿童青少年零食消费指南
营┃养┃备┃忘┃录（2007）《中国居民膳食指南》（中国营养学会制定）中国儿童青少年零食消费指南ヒ《中国居民膳食指南》（2007）是根据营养学原理，紧密结合我国居民膳食消费和营养状况的实际情况制定的，是指导广大居民实践平衡膳食，获得合理营养的科学文件。
其目的是帮助我国居民合理选择食物，并进行适量的身体活动，以改善人们的营养和健康状况，减少或预防慢性疾病的发生，提高国民的健康素质。
32（4）少吃油炸、含糖过多、过咸的零食经常吃油炸的零食易导致儿童肥胖：含糖过多的零食容易引起龋齿；常吃含盐高的零食会增加患高血压的危险。
应注意引导他们少吃此类零食。
（5）多喝白开水，少喝含糖饮料含糖饮料含有较多的能量，经常饮用容易引起儿童超重和肥胖，并可腐蚀牙齿。
应引导学龄前儿童少喝含糖饮料，多喝白开水。
（6）吃零食前要洗手，吃完零食要漱口吃零食时应注意卫生，养成吃零食前洗手的好习惯。
吃完零食后要漱口或刷牙，以防发生龋齿。
（7）注意零食的食用安全，避免豆类、坚果类等零食呛入气管选择零食时要注意零食的性状，其大小、硬度和形状等应符合学龄前儿童的生理特点，食用时要注意安全，防止由于食物呛入呼吸道引起的危险。
如吃烤豆、花生米、瓜子和核桃等零食，应在家长的看护和指导下进食，切忌一边玩耍一边吃，或在孩子哭闹时给予零食。
2. 6岁~12岁儿童6岁~12岁的儿童体格与智力发育快速，运动能力、自主性、独立性增强，可接受和理解食物与健康的相关知识。
由于他们更多时间是在学校，所以教师和家长有责任教导和帮助儿童养成良好的饮食习惯。
零食应是合理膳食的组成部分，不要仅从口味和喜好选择零食正餐是儿童青少年营养的主要来源，当正餐未能满足其营养需要时，可以选择适量零食作为补充。
要重视零食的营养价值，不要仅按口味和喜好来选择零食。
选择新鲜、易消化的零食，多选奶类、水果类、蔬菜类和坚果类的食物。
奶类零食富含丰富优质蛋白质和钙，水果、蔬菜、坚果类零食含有多种维生素、矿物质和膳食纤维，有利于儿童的正常的生长发育。
《中国儿童青少年零食消费指南》零食分级
《中国儿童青少年零食消费指南》零食分级
《中国儿童青少年零食消费指南》系中国疾病预防控制中心和中国营养学会受卫生部委托联合编制而成。
它将零食分为“可经常食用”、“适当食用”、“限制食用”3个推荐级别。
孩子们喜欢吃的棉花糖、膨化食品、巧克力派等都被列入限制食用范围，建议家长让孩子尽量少吃，最好每周不超过一次；牛肉片、黑巧克力、咖啡等则是适当食用的食品，每周吃1次到2次为宜；水煮蛋、纯鲜牛奶、烤黄豆、烤红薯等则是可经常食用的零食，可以经常食用。
1、可经常食用的零食：低脂、低盐、低糖类。
如：水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、全麦饼干、豆浆、烤黄豆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸、煮、烤制的红薯、地瓜、土豆、不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。
2、适当食用的零食：中等量的脂肪、盐、糖类。
如：黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿肠、酱鸭翅、肉脯、卤蛋、鱼片、蛋糕、月饼、怪味蚕豆、卤豆干、海苔片、苹果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、花生蘸、盐焗腰果、甘薯球、干地瓜干、果汁含量超过30%的果（蔬）饮料如咖啡、山楂饮料、杏仁露、乳酸饮料等、
鲜奶冰淇淋、水果冰淇淋。
3、限制食用的零食：高糖、高盐、高脂肪类。
如：棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖、话梅糖、炸鸡块、炸鸡翅、炸鸡翅根、膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、罐头、蜜枣脯、胡萝卜脯、苹果脯、炼乳、炸薯片、可乐、雪糕、冰淇淋等。
来源：《中国儿童青少年零食消费指》。
中国青少年膳食指南
木桶原理
二、中国青少年膳食指南
（一）三餐定时定量，保证吃好早餐， 避免 盲目节食； （二）吃富含铁和维生素C的食物； （三）每天进行充足的户外运动； （四）不抽烟，不饮酒。
青少年饮食
每日所需能量：10-12岁男生约2600千卡， 女生约2340千卡。
参考：谷类薯类和杂豆250--400克；水1500毫升； 蔬菜类300-500克；水果类200--400克； 畜禽肉类50--75克；虾类50--100克； 蛋类25--50克； 牛奶约400--5/O
内容提要
四方面：
中国居民膳食指南（十条）
2 中国青少年膳食指南（四方面） 3 中国青少年零食消费指南 4 健康知识问答-互动
提问：左边的图片与右边的区别？
青少年过度肥胖的危害
• 1、血糖升高 • 2、高血压、高血脂 • 3、高尿酸血症 • 4、青少年肥胖会影响性腺激素水平 • 5、过度肥胖可以导致心脏负荷过重 • 6、关节负荷过重，出现关节的退行性变 • 7、心理发育产生一定影响
（三）每天进行充足的户外运动
•儿童青少年每天进行充足的户外运动，能够增强体质和耐力；提高机体 各部位的柔韧性和协调性；保持健康体重，预防和控制肥胖；对某些慢 性病也有一定的预防作用。户外运动还能接受一定量的紫外线照射，有 利于体内维生素D的合成，保证骨骼的健康发育。
•有氧运动是一种恒常运动，是运动大肌肉、 有重复性、可以持续20分钟以上，保持心 律在一定水平的运动。有氧运动的特点是强 度低、有节奏、不中断和持续时间长。可以 选择的有氧运动有步行、慢跑、打球、游泳、 骑自行车、健身操、太极拳等。
中国营养学会
居民膳食宝塔
六大营养素
•碳水化合物 50-60% （以谷类为主的膳食模式既可提供充足的能量 ，又可避免摄 入过多的脂肪及含脂肪高的动物性食物，有利于预防相关慢性病的发生）米饭、面 条、馒头、玉米等 •脂肪 25-30%（提供能量、构成身体组织和生物活性物质的作用，调节生理机 能-比如调节体温，溶解营养素，长期缺乏的人，容易出现皮肤干燥、头发干燥、夜 盲症等）肥肉、花生、油等 •蛋白质 15-20% （蛋白质是人体的建筑材料，营养素的运输团队，提供能量， 参与生理功能的调节，免疫作用，修复人体组织）鱼类、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类 等 •水 人体内所有的生化反应都依赖水的存在，运输营养物质，调节体温，润滑组 织和关节；青少年每天要喝1500-2000ml的水 •维生素 维生素是生物的生长和代谢所必需的微量有机物，人和动物缺乏维生素 时不能正常生长，脂溶性维生素：蛋黄、谷物等；水溶性维生素：蔬菜水果中 •矿物质 维持血管、肌肉、骨骼牙齿等器官的正常功能。 蔬菜、水果、谷类食物（小米、燕麦玉米）
零食三个等级划分
• Tips • 可乐中含有影响钙吸收的磷酸和咖啡因， 而且含糖量高，会增加龋齿风险和肥胖风 险，还可能导致营养不良，不宜作为1～3 岁婴幼儿的饮料，最适宜1～3岁婴幼儿的 饮料是水。
• 上榜理由 • 三餐以外吃的食物统统称为零食，三餐经常吃的 食物放在三餐外吃，也称为零食，以上名单中的 可生食的蔬菜、新鲜的水果、奶制品、豆制品、 坚果、蛋类、薯类、鲜榨果蔬汁、全麦面包或饼 干就是三餐经常吃的食物，而且都是加工精度低 的食物，这类食物与超市中卖的各种深加工的食 物相比，营养素保留多，给宝贝选择零食就要选 择低加工的天然新鲜的食物。
• 上榜理由 • 以上食物中火腿肠、酱鸭翅、卤蛋、怪味蚕豆、 卤豆干、海苔片、盐焗腰果都属于高盐食物，黑 巧克力、蛋糕、月饼、琥珀核桃仁、鲜奶冰淇淋、 水果冰淇淋则属于高糖食物，不适合1～3岁的婴 幼儿，最好控制在一周1次，而且必须控制量；牛 肉片、苹果干、葡萄干、奶酪、奶片、甘薯球、 干地瓜干、果汁含量超过30%的果(蔬)饮料可以 每周2次，其中奶酪和奶片最好在宝贝2岁后食用， 其他食物建议根据宝贝生理特点适当加工处理。
• 限制理由 • ♥棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖、话梅糖属于精制糖，除了提 供能量几乎不提供机体需要的各种维生素和矿物质。 • ♥炸鸡块、炸鸡翅、炸鸡翅根、膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼干、 方便面、奶油蛋糕属于典型的高油食物，会增加能量过剩的风险。其 中炸鸡块、炸鸡翅、炸鸡翅根、膨化食品、方便面、炸薯片一般采用 棕榈油，不利于心脑血管健康。而巧克力派、奶油夹心饼干、奶油蛋 糕一般采用氢化 • 植物油，可能存在反式脂肪酸，它在体内代谢需要51天，与普通脂肪 酸相比会显著增加机体负担，另外导致肥胖的能力也比普通脂肪酸强， 还不利于心血管健康。 • ♥罐头、蜜枣脯、胡萝卜脯、苹果脯、炼乳、雪糕、冰淇淋等不仅高 糖，而且会添加各种食周不超过1次 • 3～17岁的儿童：每周不超过１次， • 1～3岁的婴幼儿：每月最多1次，或者能不吃就 不吃。 • 限制食用零食名单 • 棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖、话梅糖、 炸鸡块、炸鸡翅、炸鸡翅根、膨化食品、巧克力 派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、罐头、 蜜枣脯、胡萝卜脯、苹果脯、炼乳、炸薯片、可 乐、雪糕、冰淇淋等。
《中国儿童青少年零食消费指南》
尽管早在2007年卫生部就编制了《中国儿童青少年零食消费指南》，但是时至今日很多家长还不知道这指南的内容，更加不知道孩子的零食也是分级别，而且零食也有限制级。
做个形象的比喻就是用三种灯的颜色来表示。
第一类绿灯零食，指哪些可经常食用的零食每天都能吃的。
第二类零食就是黄灯零食，它们的益处和坏处兼有，一般建议一周吃一两次。
还有第三类红灯零食也就是限制级零食，它的有害成分远远大于健康成分，建议每周食用不超过一次，最好一个月食用不超过一次。
其实这些限制级的零食，无论大人和孩子都不要多吃。
虽然成年人不会因为吃了限制级的零食而影响生长发育，这些零食却往往是成年人慢性病的基石。
第一类：可经常食用的零食（建议每天食用)：各种新鲜、天然的蔬菜瓜果、不加糖的鲜榨果蔬汁（橙汁、西瓜汁、芹菜汁等）、水煮蛋（水煮蛋比煎鸡蛋营养成分更高）、纯鲜牛奶（要掌握一定的量，多喝了，包括喝凉的牛奶、喝高脂肪的牛奶，都会引起孩子腹泻和肥胖）、纯酸奶、豆浆、烤黄豆、烤红薯、煮玉米、无糖或低糖燕麦片、全麦饼干、无糖或低糖全麦面包、坚果类（花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁、松子、榛子）、蒸、煮、烤制的红薯、地瓜、土豆等。
第二类：“适当食用”的零食（兼具益处与坏处。
建议每周吃1-2次）。
如牛肉片、酱鸭翅、黑巧克力、牛奶纯巧克力、咖啡、松花蛋、火腿肠、肉脯、卤蛋、鱼片、月饼、蛋糕及甜点、豆腐卷、怪味蚕豆、卤豆干、果蔬干（海苔片、苹果干、葡萄干、香蕉干）、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、鱼皮花生、盐焗腰果、甘薯球、地瓜干、杏仁露、乳酸饮料（爽歪歪、优酸乳、娃哈哈AD钙奶等）、不太甜，以鲜奶或水果为主的鲜奶冰激凌、水果冰激凌等。
第三类：“限制食用”的零食（有害成分远远大于健康成分，每周不超过食用1次）。
包括：膨化食品、巧克力派、糖果（棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖及话梅糖）、炸鸡块、炸鸡翅、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、水果罐头、果脯、蜜枣脯、全脂或低脂炼乳、炸薯片和炸薯条、高糖分汽水或可乐等碳酸饮料、较甜的雪糕、冰激凌等。
儿童零食通用白皮书
儿童零食通用白皮书一、引言儿童零食是儿童日常饮食中的一部分，正常合理的选择和消费对儿童的健康成长至关重要。
本白皮书旨在通过对儿童零食的现状进行分析，提出一些具体建议，以促进儿童零食市场的健康发展。
二、儿童零食市场现状分析1.消费需求：随着城市化进程的快速发展，儿童零食的消费需求呈逐年增长的趋势。
2.产品种类：市场上的儿童零食种类繁多，包括饼干、膨化食品、果蔬干等。
但同时也存在着一些营养价值低、添加剂多等问题。
3.营养成分：儿童处于生长发育期，对营养摄入的需求量较大，而现有儿童零食中往往缺乏足够的营养成分。
4.市场竞争：儿童零食市场竞争激烈，品牌众多，但品质参差不齐，给家长选择带来了困扰。
三、儿童零食消费现状分析1.家庭购买：大部分儿童零食是由家庭购买给孩子食用，家长选择的依据主要是价格和包装。
2.学校购买：学校作为孩子日常生活的重要环境之一，也会提供一些零食给学生食用，但校园内的选择标准和品质较为有限。
3.线上购买：随着电子商务的快速发展，越来越多的家长选择在线上购买儿童零食，方便快捷，但同时也带来了一定的安全隐患。
四、儿童零食的问题与挑战1.营养不均衡：现有市场上的儿童零食往往缺乏蛋白质、维生素、矿物质等重要营养成分，难以满足儿童生长发育的营养需求。
2.添加剂多：为了迎合儿童的口味，部分儿童零食会添加大量的调味剂和防腐剂，可能对儿童的健康造成潜在危害。
3.包装问题：市场上一些儿童零食的包装设计过于花哨，注重视觉效果而忽视安全性，容易引发儿童误食和彩盒堆积的问题。
4.信息不对称：家长对于儿童零食市场的了解相对不足，很多时候在购买时无法准确地评估产品的质量和安全性。
五、儿童零食发展的机遇与前景1.大众化消费：随着人们收入水平的提高，儿童零食将进入更多家庭，形成大规模的市场需求。
2.品质化发展：随着消费者对健康的关注增加，市场对营养丰富和健康安全的儿童零食需求将逐步增加。
3.创新驱动：通过技术创新和产品研发，市场上会涌现出更多具有营养和健康特点的儿童零食产品。
解读《中国儿童青少年零食消费指南》
誓 其他慢性病的风险。如棉花糖 、 生 。此年龄段女孩在 ｌ 、 奶 ２岁 男孩 无意识中， 孩子们吃了过量的零食。
≯ －糖 、 糖豆 、 软糖 、 水果糖等。这些零 在 ｌ ４岁左 右即进 入 生长 发育 第 此外 ， 在聚会聊天时 ， 在上 网时 ， 孩
｜ 。 ｜
Ｉ ｜
曩 ｜ ｊ 誊
食每鼠不趣过 １
“ ０ 中国居民零食专项调查” ２７ ０ 显 奄益 健瀑甑小食 ｌ 熊汲对 费：
示 ， ％以上的 ３ ６ Ｏ 岁至 １ 岁儿童 ７
青少年每天都吃零食。
衰＿宠镝畿量鄹营养爨。
零食撬莆亩侵 ＇ 丸饥瞧漓。 能
吃零食是孩子的天 陛， 由于公 在特 殊 情况下 能剑 不
众 食 对零 认识存在 误区， 孩子们 且 磺Ｉ 好 零畚 妻 ｌ 手，强 莅 对零食的选择与消费尚有不合理 稚 悻 囊 噬食 晒时 之处， 由卫生部委托编制的《 衮 瞧昨鼹 中国 外 鼓潜焉呛更 Ｉ
喝白水的习惯 ， 喝含糖饮料 ； 正餐食欲和食量为原则 。 少 注
避免无意识地过量吃零食。 明
明是在看电视，关电视时才发现在
（限制食用的零食 ： ３ ） 营养价值 意个 ．卫生和 口腔清洁 ； ＾ 、 少吃街头
低而且主要成分为高脂肪 、高糖 、 食晶
高盐的食品或饮料 ， 缺乏人体需要
儿童青少年零食消费指南》以下 是絮备之 （ 物 ｌ ｉ ｜ ｌｊｌ ｌ ｊ ｜ ｌ 简称《 指南》已 ） 经正式发布。这份 ｔ ｜ ｜吨零食毹奏蔓髓痛、谯齿； 类
（ 南） 于 ） 旨 都告诉了我们什么呢？ 蓉ｉ —觳 驰 ， 多数零 嚼， 何为零食？ 适当吃零食有 通过） 载 拣徽撼牙齿 艺 零食缌。 哪些好处？ 嚼慢咽（ 即慢食测 僻键康也很有ｊ 零食是指“ 非正餐时间 食用的 好 亳斌 撩 赢 容口 鼍 是 柱 各种少 量的食物或者饮料” 。 零食作 休闲时间越来越 今社会 零 为一日 三餐外的辅食， 历来被视为 食还 蔑跫蝴 卺 —聃Ⅱ．患 感 孩子们的最爱， 但大人往往持否定 要 轻 飧 瑟切、 钮越毒 突 态度， 认为吃零食不仅会影响孩子 桷慵襄 之 ＇ 醯 赫 特奄 悠 正常的膳食， 而且对孩子的健康不 惬薏 、 类昧 ； 渭 鲁 声， 己 ’ 利。 其实， 也是合理膳食的组成 蔼 零食 养生曦斌 效粟３ ｉ ｉ
中国儿童青少年零食该吃什么最健康
中国儿童青少年零食该吃什么最健康
根据《中国儿童青少年零食消费指南》，我们可以将零食分为三个级别，分别是：可经常食用、适当食用以及限制食用。
青少年爱吃的棉花糖、奶糖、软糖、水果糖以及果冻类糖果；油炸食品，比如炸鸡块、炸鸡翅、炸薯条等；膨化食品、方便面等谷类食品；水果罐头、可乐、果汁、雪糕以及冰淇淋等。
这些含油、盐、糖量比较高的食品，都是属于“限制食用”的零食，建议家长监督孩子每周食用不超过1次。
建议青少年每周吃1至2次的零食的有：奶酪、奶片；核桃仁、腰果等坚果；黑巧克力、牛奶纯巧克力；海苔、海产品以及蛋类；含糖量少，以鲜奶和水果为主的鲜奶冰激凌、水果冰激淋等。
因为这些产品中添加中等含量油、盐、糖，更符合人体健康要求，属于“可适当食用零食”。
含油、盐、糖量比较低的食品，属于“可经常食用零食”，建议每天食用。
这类产品包括：无糖或低糖燕麦片、煮玉米、无糖或低糖全麦面包、全麦饼干等谷类食品；豆浆、黄豆等豆制品；新鲜蔬菜水果；红薯、土豆等薯类食品；花生米、核桃仁、松子、榛子等坚果类食品；不添加糖的水果汁、蔬菜汁等。
除此之外，3-5岁的儿童睡觉前半小时应该避免吃零食；6-12岁的儿童每天吃零食不应该超过3次，特别是在玩耍时应该避免吃零食；13-17岁的青少年则应该学会选择有益健康的食品。
寿村原生态休闲系列食品，巴马火麻酥、巴马玉米酥等采用纯天然的火麻、珍珠黄玉米为原料，无污染无添加剂，属于可经常食用的零食。
火麻系列休闲食品，不仅口感纯正符合青少年喜好，更重要的是经常食用有益于身体健康。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
营养学报2008年第30卷第2期 123
中国儿童青少年零食消费指南
我国儿童青少年吃零食的现象已较为普遍，为了培养他们建立有利于健康的饮食习惯，保证其正常生长发育，中国疾病预防控制中心营养与食品安全所受卫生部疾病预防控制局的委托，于2006年～2007年研究和编制了《中国儿童青少年零食消费指南》，此项工作得到了中国营养学会专家的大力支持，也广泛征求了相关领域的意见。
本指南适用于3～17岁的城乡儿童青少年。
从营养与健康的角度，本指南强调食物摄入要以正餐为主，零食不可以代替正餐。
如果有吃零食的需要，则可参照以下不同年龄儿童青少年的零食消费分类指南。
本指南对于零食的定义是：非正餐时间食用的各种少量的食物和饮料（不包括水）。
（一） 3～5岁儿童
3～5岁学龄前期是培养良好饮食行为和生活方式的重要时期。
此时期的儿童常常模仿家长和教师，因此，家长、教师应该以身作则，教育和引导儿童正确认识食物的特点，帮助儿童建立有益健康的饮食行为。
1. 零食应是合理膳食的组成部分，不要仅从口味和喜好选择零食
学龄前儿童在定时定量吃“三餐两点”或“三餐一点”的基础上，还可以选择适当的零食作为正餐必要的营养补充。
选择零食时，不要一味满足儿童的口味和喜好，以防止儿童养成乱吃零食、只吃零食、不吃或少吃正餐的习惯。
2. 选择新鲜、易消化的零食，多选奶类、水果和蔬菜类的食物
奶类食物含丰富优质蛋白质和钙，新鲜水果蔬菜类零食含有多种维生素、矿物质和膳食纤维。
多选此类食物有益儿童的健康。
3. 吃零食不要离正餐太近，不应影响正餐的食量，睡觉前半小时避免吃零食
每次吃零食的量应以吃完零食后不影响规律正餐的食量为准，不要养成睡觉前吃零食的习惯，以免影响肠胃及牙齿的健康。
4. 少吃油炸、含糖过多、过咸的零食
经常吃油炸的零食易导致儿童肥胖；含糖过多的零食容易引起龋齿；常吃含盐高的零食会增加患高血压的危险。
应注意引导他们少吃此类零食。
5. 多喝白开水，少喝含糖饮料
含糖饮料含有较多的能量，经常饮用容易引起儿童超重和肥胖，并可腐蚀牙齿。
应引导学龄前儿童少喝含糖饮料，多喝白开水。
6. 吃零食前要洗手，吃完零食要漱口
吃零食时应注意卫生，养成吃零食前洗手的好习惯。
吃完零食后还要漱口或刷牙，以防发生龋齿。
7. 注意零食的食用安全，避免豆类、坚果类等零食呛入气管
选择零食时要注意零食的性状，其大小、硬度和形状等应符合学龄前儿童的生理特点，食用时要注意安全，防止由于食物呛入呼吸道引发的危险。
如吃烤豆、花生米、瓜子和核桃等零食，应在家长的看护和指导下进食，切忌一边玩耍一边吃，或在孩子哭闹时给予零食。
（二）6～12岁儿童
6～12岁的儿童体格与智力发育快速，运动能力、自主性、独立性增强，可以接受和理解食物与健康的相关知识。
但由于他们更多时间在学校，所以教师和家长有责任教导和帮助儿童养成良好的饮食习惯。
1. 零食应是合理膳食的组成部分，不要仅从口味和喜好选择零食
2. 选择新鲜、易消化的零食，多选奶类、水果蔬菜类和坚果类的食物
124 Acta Nutrimenta Sinica,Apr.,2008, V ol.30 No.2
3. 学习、了解不同零食的营养特点，不要盲目跟随广告选择零食
家长和教师应该利用各种机会教育和指导儿童认识各种零食的营养特点，培养儿童建立正确的饮食观念。
同时还应教育儿童不要盲目跟随广告选择零食，减少某些不良食品广告的负面影响。
4. 吃零食的时间不要离正餐太近，每天吃零食一般不超过3次
儿童吃零食应和正餐间隔1.5至2 h 。
睡前半小时不宜吃零食。
吃零食的次数不宜过多，每天最好不超过3次。
5. 每次吃零食应适量，避免在玩耍时吃零食
儿童吃零食不宜太多，可以在学习间歇、运动后吃少量零食来缓解饥饿感。
儿童在玩耍时吃零食往往不注意卫生和安全，同时会在不经意间吃得过多，从而影响正餐的进食量。
6. 少吃油炸、含糖过多、过咸的零食
7. 多喝白开水，少喝含糖饮料
8. 注意饮食卫生及口腔清洁，少吃街头食品
6～12岁儿童比较好动，活动玩耍较多，往往不注意卫生。
应当帮助他们养成吃东西前先洗手的习惯，避免病从口入。
吃完零食后，应及时漱口或刷牙，预防龋齿。
街头食品往往卫生状况较差、没有质量保证，可能会引起食物中毒或胃肠道传染病。
因此应尽量购买正规厂家生产的食品。
（三）13～17岁儿童青少年
13～17岁儿童青少年处于青春期发育阶段，是体格和智力发育的关键时期，也是行为和生活方式形成的重要时期。
儿童青少年由于生长速度加快，活动量大，对能量和各种营养素的需要增加，应给予充分关注。
此时儿童青少年对食物选择的自主性、独立性更强。
家长和教师应及时予以正确引导，使其掌握营养与健康相关知识，合理选择零食。
1．零食应是合理膳食的组成部分，不要仅从口味和喜好选择零食
2．多选奶类、水果蔬菜类、坚果类等新鲜食物
3．认识零食的营养特点，学会选择和购买有益健康的零食
可以作为零食的食物很多，不同的零食有不同的营养优势，要学会根据自己的营养需求和膳食情况选择适宜的零食。
应购买由正规厂家生产的零食；购买有包装的食品时要查看生产日期和保质期，尽量选购有食品质量安全“QS”标志的食品。
4．根据运动或学习需要，在正餐之间吃适量零食，但每天食用不要太频繁
在两次正餐之间可吃一些零食，作为饥饿时的补充。
儿童青少年可根据运动量适当补充一些零食。
但每天吃零食的次数不应超过3次，每次吃零食的量不宜过多，以不影响正餐食欲和食量为原则。
5．在休闲聚会、看电视等情况下，警惕无意识地过量食入零食
儿童青少年在休息闲暇、聚会聊天、上网、看电视、看电影时，往往会不经意间摄入过量零食，影响正餐的食用。
建议食用零食要有计划，预先准备少量或者小包装的零食，避免无意识间食用过量。
6．少吃油炸、含糖过多、过咸的零食
7．少喝含糖饮料，不喝含酒精饮料
含糖饮料如碳酸饮料、果味饮料等含糖分，有较高能量，长期或过量饮用会增加患龋齿、超重与肥胖等危险。
含酒精饮料对儿童青少年的心、脑、肺、肾等器官都会造成一定程度的损害，还会影响记忆力和学习成绩，因此儿童青少年不应喝含酒精饮料。
8．不要以吃零食的方式来减肥
一些儿童青少年尤其是女孩往往为了减肥而盲目节食，不吃或少吃正餐，饿时就吃零食充饥，长期如此会引起营养不平衡、新陈代谢紊乱、抵抗力下降等问题，影响儿童青少年正常的身心发育。
9．注意食品卫生和口腔卫生，少吃街头食品。