瑜伽排课体式
体式流动瑜伽排课方案
体式流动瑜伽排课方案一、导入环节：1. 开场导入：欢迎学员，介绍今天的流动瑜伽课程主题。
2. 热身准备：进行简单的身体热身动作，如颈部、肩部、手腕、腰部和脚踝的转动等。
二、基础体式：1. 山式：站立，脚并拢，双臂自然下垂，在呼吸间隙中集中注意力，感受身体站立的稳定。
2. 猫式与牛式的流动：跪姿，双手与肩部对齐，膝盖与髋部对齐，先做猫式（背部凹陷），然后过渡至牛式（背部凸起），以呼吸引导动作的流畅性。
3. 下犬式：从四肢撑地的姿势过渡到倒立的姿势，腰部向上抬起，手掌与脚掌紧贴地面，伸展肩部、腰部和腿部肌肉。
三、进阶体式：1. 三角式：双脚张开与肩同宽，右脚向前迈一步，右脚脚尖朝右侧，双臂平伸，右手指尖触摸到右脚脚尖，左臂向上伸展，保持身体在一条直线上。
2. 平衡式：将体重转移到左腿上，右脚抬起，膝盖弯曲，通过平衡来提高集中注意力的能力。
可以选择树式、鸟式等平衡体式。
3. 船式：坐在地板上，双腿身体前倾，腰部抬起，双臂伸直与腿平行，通过肌肉的控制来保持平衡。
四、流动式：1. 平板式流动：通过从跪姿到平板式的过渡，加强核心肌群力量和腹肌力量。
双臂弯曲，手肘贴近身体，直到展开双臂，保持平板式。
2. 山式流动：从平板式过渡到下犬式，再通过前后踢腿的动作来流畅地切换姿势。
双脚与肩部同宽，腿部伸直，脚掌贴地。
五、放松与冥想：1. 开放胸部：坐姿，背部挺直，双手置于胸前，伸直手臂，感受胸部打开。
2. 身体冥想：平躺于地上，闭上眼睛，通过身体扫描的方式，从头到脚放松每一个部位，保持冥想状态几分钟。
六、课程结束：1. 缓慢复原：从冥想状态中慢慢回归到坐姿的状态，然后站立。
2. 结束语：感谢学员参加今天的流动瑜伽课程，鼓励学员保持瑜伽的持续练习，并宣布下节课的主题和时间。
注意：以上是一个简单的流动瑜伽排课方案，可以根据具体情况和学员的需求进行调整和扩展。
99个瑜伽体式（图）大全
99个瑜伽体式（图）大全
图片包括下列瑜伽体式名称：桥式、双脚内收直棍一式、双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式、直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式、增延脊柱伸展式、双角式、简化半莲花独立伸展式、半莲花独立伸展式、站立身腿结合式、上犬式、下犬式、反手下犬式等25种瑜伽体位。
图片包括下列瑜伽体式名称：肘支撑下犬式、半莲花下犬式、单腿下犬式、蹲式、腰转动式、战士一式、战士二式、战士三式、三角伸展式、三角转动式、三角扣手式、十字角式、加强侧伸展式、侧角伸展式、侧角扣手式、侧角转动式、侧角拜月式、侧角转动扣手式、拜月式、望月式、弓步伸展式、弓步绕头式、侧直角式、单手侧直角式、叭喇狗式等25种瑜伽体位。
图片包括下列瑜伽体式名称：笨拙式、单腿蹲式、趾尖式、摩天式、树式、马面式、鸟王式、站立锁腿式、站立绕腿式、站立抬腿式、站立举腿式、单腿头触膝式、站立脊柱扭动式、单腿平衡式、加强单腿平衡式、舞蹈式、舞王一式、舞王式、站立拉弓式、单腿前曲伸展式、犁式、侧犁式、身腿结合式、卧角式、倒箭式等25种瑜伽体位。
图片包括下列瑜伽体式名称：单腿肩倒立式、肩倒立式、无支撑肩倒立一式、无支撑肩倒立二式、上莲花肩倒立式、胎儿肩倒立式、头倒立一式、头倒立二式、上莲花头倒立式、无支撑头倒立式、蝎子式、手倒立式、尸解式、俯卧式、卧金刚式、卧英雄式、鱼戏式、鳄鱼式、动物放松功等19种瑜伽体位。
初级瑜伽排课12体式衔接体前屈
初级瑜伽排课12体式衔接体前屈
变体1：最基础的瑜伽前屈式屈合髋关节，双肩放松指尖触地或抓住前脚掌。
变体2：屈髋，背部保持自然倒置双手臂由外向内环抱小腿前颚无限地靠近小腿胫骨。
变体3：前屈式开启，双手背后合掌收合肩胛骨，双手臂倒置向下加深肩关节的灵活性，舒缓颈椎。
变体4：站立转体前屈，单手支撑地面同侧屈膝放松腿后侧，促进转体加深了脊背伸展。
变体5：屈髋手背贴地，肩颈放松脚掌踩向掌心，重心上提升身体的精准控制力。
变体6：由上一个变体继续进阶四肢分别前后留出交错空间提升稳定性，深度伸展四肢。
变体7：由上一个变体继续进阶减少手掌对地面的辅助支撑激活腹肌和大腿肌群的控制力。
变体8：双脚比肩膀宽，深度屈髋手臂向后伸展，掌心支撑加深了双腿后侧的伸展感提高了身体的平衡控制力。
变体9：继续进阶借助屈肘来增强舒展胸腔倒置扭转胸椎，激活腰背部。
变体10：单莲花式前屈，单掌单腿支撑反向手臂经由腰背后握合脚尖在自身的抗阻下深层拉伸大腿肌群。
变体11：在完成上一阶的基础之上单腿从屈膝到舒展，且两臂
环抱综合提升身体柔韧稳定和控制力。
变体12：右腿支撑，双臂由背部环抱左膝当身体踩向球面来完成这个动作会全面提升柔韧平衡稳定控制力这个太难了，没基础的不建议尝试。
瑜伽老师排课教案设计模板
一、课程基本信息1. 课程名称：哈他瑜伽初级班2. 课程时长：60分钟3. 教学目标：- 帮助学员建立正确的瑜伽练习基础 - 提高学员的体态和柔韧性- 培养学员的专注力和呼吸控制能力 - 让学员体验瑜伽带来的身心愉悦二、课程流程1. 热身（5分钟）- 骨盆转动- 肩部旋转- 脚踝转动- 全身伸展2. 站立体式（10分钟）- 山式- 战士一式- 战士二式- 战士三式- 半月式3. 半高体式（10分钟）- 猫牛式- 蛇式- 犁式- 仰卧扭转- 仰卧英雄式4. 坐立体式（10分钟） - 鸽王式- 脚踝坐立- 半莲花坐- 简易坐- 龙式5. 卧姿力量（10分钟） - 仰卧英雄式- 仰卧腹部抬升- 仰卧双腿抬起- 仰卧抬腿- 仰卧抱腿6. 仰卧放松（5分钟） - 仰卧放松术- 肩颈放松- 手臂放松- 腿部放松7. 休息术（5分钟）- 盘腿静坐- 深呼吸- 意识引导冥想三、教学要点1. 安全性：确保学员在练习过程中不会受伤，根据学员的实际情况调整体式难度。
2. 流畅性：体式之间的过渡要自然，避免生硬的转换。
3. 专业性：教授正确的体式动作，强调呼吸与动作的配合。
4. 互动性：鼓励学员互相观察、学习，共同进步。
四、教学道具1. 瑜伽垫2. 瑜伽砖3. 瑜伽带五、课后总结1. 对学员的表现进行点评，指出优点和不足。
2. 鼓励学员在课后坚持练习，分享瑜伽带来的改变。
3. 预告下一节课的内容，激发学员的学习兴趣。
备注：以上教案模板仅供参考，瑜伽老师可根据实际情况进行调整。
在教学过程中，关注学员的感受，及时调整教学内容和节奏，让学员在愉快的氛围中体验瑜伽的魅力。
流瑜伽排课范文
流瑜伽排课范文流瑜伽排课范文。
第一部分，热身。
1. 坐姿呼吸练习（5分钟），学生坐在瑜伽垫上，闭上眼睛，深呼吸，放松身体，准备进入瑜伽状态。
2. 脊柱拉伸（5分钟），学生站立，双脚并拢，向上伸展双臂，慢慢弯腰，尽量触碰地面，拉伸腰部和脊柱。
3. 下犬式（5分钟），学生四肢着地，臀部向上抬起，形成一个倒V字形，拉伸背部和腿部肌肉。
第二部分，基础体式。
1. 山式（5分钟），学生站立，双脚并拢，双手合十，放在胸前，保持平衡，集中注意力，稳定呼吸。
2. 瑜伽姿势（10分钟），老师示范各种基础体式，如战士式、三角式、平衡式等，学生跟随练习，注意姿势和呼吸的配合。
第三部分，流瑜伽体式。
1. 太阳礼（15分钟），学生跟随老师的指导，完成一套太阳礼体式，包括山式、扩胸式、下犬式、俯卧撑式等，注重呼吸和动作的流畅性。
2. 坐姿体式（10分钟），学生坐在瑜伽垫上，进行一系列坐姿体式，如螺旋式、船式、半莲花式等，拉伸腰部和脊柱，增强柔韧性。
第四部分，冥想和放松。
1. 冥想练习（10分钟），学生闭上眼睛，跟随老师的指导，进行冥想练习，平静心灵，减轻压力。
2. 深度放松（10分钟），老师引导学生进行深度放松练习，放松全身肌肉，舒缓身心。
第五部分，收尾。
1. 坐姿呼吸（5分钟），学生坐在瑜伽垫上，进行最后一次坐姿呼吸练习，调整呼吸，平衡身心。
2. 致谢和问候（5分钟），老师向学生致谢，学生也可以向老师和其他学生问候，结束课程。
以上就是一节典型的流瑜伽排课范文，通过热身、基础体式、流瑜伽体式、冥想和放松、收尾等环节，全面地锻炼了学生的身体和心灵。
希望这节课程可以帮助学生获得身心平衡，提升健康水平。
哈他瑜伽排课教案体式
哈他瑜伽排课教案体式教案标题：哈他瑜伽排课教案体式教学目标：1. 了解哈他瑜伽的基本概念和原理；2. 学习和掌握哈他瑜伽的基本体式；3. 提高学生的身体柔韧性、力量和平衡能力；4. 培养学生的冥想和放松技巧。
教学内容：1. 哈他瑜伽的基本概念和原理介绍；2. 哈他瑜伽的基本体式示范和指导；3. 哈他瑜伽的呼吸技巧和冥想练习；4. 哈他瑜伽的放松和休息体式。
教学步骤：引入（5分钟）：1. 向学生简要介绍哈他瑜伽的定义和发展历史；2. 引导学生思考哈他瑜伽对身心健康的益处。
主体（30分钟）：1. 示范和指导基础体式：a. 山式（Tadasana）：身体直立，双脚并拢，手臂自然下垂；b. 树式（Vrksasana）：将一脚放在对侧大腿上，保持平衡；c. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：双手和双脚着地，臀部向上抬起，形成倒V字姿势；d. 猫式（Marjaryasana）和牛面式（Bitilasana）：交替进行，弯曲和伸展脊椎。
2. 呼吸技巧和冥想练习：a. 深呼吸：鼻子吸气，腹部鼓起，口鼻呼气，腹部收缩；b. 冥想：闭上眼睛，专注于呼吸，排除杂念。
3. 深化体式练习：a. 三角式（Trikonasana）：双腿打开，一手触碰脚踝，另一手向上伸展；b. 船式（Navasana）：坐姿，双腿抬起，上半身向后倾斜，形成V字姿势；c. 仰卧腿部伸展（Supta Padangusthasana）：仰卧位，一腿抬起伸展，保持平衡。
总结（5分钟）：1. 复习所学的体式和呼吸技巧；2. 强调哈他瑜伽对身心健康的积极影响；3. 提醒学生继续练习和保持良好的瑜伽习惯。
教学资源：1. 瑜伽垫和瑜伽块；2. 图片或视频展示哈他瑜伽体式。
评估方法：1. 观察学生在课堂上的体式表现和呼吸状态；2. 学生之间互相观摩和给予反馈；3. 结合学生的自我评价，评估其在课程中的进步和理解。
教学延伸：1. 鼓励学生在家练习哈他瑜伽体式，建立个人瑜伽习惯；2. 推荐相关的瑜伽书籍或网上资源，供学生深入学习和探索。
瑜伽瘦身课程排课方案模板
一、课程目标本课程旨在通过瑜伽练习，帮助学员塑造完美体型，提高身体机能，增强身体柔韧性、平衡性和力量，达到瘦身减肥的目的。
二、课程时长每次课程时长为60分钟，每周3次，共12周。
三、课程内容1. 热身（5分钟）（1）呼吸练习：引导学员进行深呼吸，调整呼吸节奏，为后续练习做好准备。
（2）动态拉伸：进行全身关节的动态拉伸，提高身体柔韧性。
2. 瑜伽体式（45分钟）（1）初级体式：针对腹部、腰部、臀部、大腿等部位的初级瑜伽体式，如船式、猫牛式、弓步等。
（2）中级体式：在初级体式的基础上，增加难度，如三角式、侧板式、树式等。
（3）高级体式：针对全身的瑜伽体式，如轮式、倒立等。
3. 静态拉伸（5分钟）进行全身的静态拉伸，放松肌肉，缓解疲劳。
4. 休息术（5分钟）引导学员进行深呼吸，放松身心，达到身心的平衡。
四、课程编排1. 第1-4周：以初级体式为主，逐渐增加中级体式，让学员适应课程节奏。
2. 第5-8周：增加中级体式，提高课程难度，让学员在原有基础上有所突破。
3. 第9-12周：增加高级体式，强化训练，使学员在课程结束时达到最佳瘦身效果。
五、注意事项1. 课程开始前，请学员进行体测，了解自身身体状况，以便进行针对性指导。
2. 课程过程中，学员需遵循教练的指导，避免盲目模仿，以免造成运动损伤。
3. 学员在练习过程中，如有不适，请立即告知教练，及时调整课程内容。
4. 课程结束后，学员可进行自我拉伸，加强肌肉放松。
5. 学员需保持良好的作息习惯，合理饮食，以达到更好的瘦身效果。
六、课程评估1. 学员在课程结束时的体型变化。
2. 学员在课程过程中的参与度和积极性。
3. 学员对课程内容的满意度。
通过以上课程排课方案，相信学员们能够在瑜伽瘦身课程中取得显著的效果，实现完美体型。
瑜伽八个体式排课教案
瑜伽八个体式排课教案教案标题：瑜伽八个体式排课教案教学目标：1. 了解瑜伽八个体式的名称和基本动作。
2. 学习正确的呼吸技巧，并能在体式中运用。
3. 提高身体柔韧性和力量。
4. 培养身心平衡和内心宁静。
教学内容：1. 瑜伽八个体式的名称和基本动作。
- 山式（Tadasana）- 三角式（Trikonasana）- 犬式（Adho Mukha Svanasana）- 坐姿扭转式（Ardha Matsyendrasana）- 蝴蝶式（Baddha Konasana）- 死人式（Savasana）- 船式（Navasana）- 背弯式（Ustrasana）2. 呼吸技巧：- 深呼吸（Ujjayi Pranayama）- 平衡呼吸（Sama Vritti Pranayama）3. 基本体式练习：- 山式：站立，双脚并拢，手臂自然垂放身体两侧，目视前方，深呼吸。
- 三角式：站立，双脚分开与肩同宽，右脚向右转90度，双臂伸直并平行于地面，向右侧弯腰，左手触碰左脚踝，右手向上伸直，目视右手指尖，保持深呼吸。
- 犬式：俯卧，双手与双脚撑地，臀部向上抬起，形成倒V字形，深呼吸。
4. 深化体式练习：- 坐姿扭转式：坐在地上，左脚弯曲放在右腿外侧，右脚踝放在左膝上，右手放在地上，左手绕过右膝，转向右侧，保持深呼吸。
- 蝴蝶式：坐在地上，双脚并拢，双脚底相互贴合，双手握住脚丫，身体向前弯曲，保持深呼吸。
- 死人式：仰卧，双腿自然分开，双手放在身体两侧，放松全身，保持平衡呼吸。
- 船式：坐在地上，双腿伸直，上体向后倾斜，双手伸直与双腿平行，保持深呼吸。
- 背弯式：跪立，双手放在臀部，向后弯曲上体，尽量与双手触碰脚跟，保持深呼吸。
教学步骤：1. 介绍瑜伽八个体式的名称和基本动作，让学生了解每个体式的效果和重要性。
2. 引导学生进行热身运动，以准备身体进行瑜伽练习。
3. 逐个教授每个体式的正确动作和呼吸技巧，让学生跟随练习。
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瑜伽排课体式 Prepared on 22 November 2020
战士二式P36（开髋，有益生殖系统；瘦腿）
双脚打开两肩半宽，右脚右转90度，往前移一小步，脚跟对准左足弓。
双手扶髋，将髋部摆正面
向正前方。
吸气，左腿收紧，左脚掌均匀用力踩实地面，双手侧平举。
呼气，尾骨内收，耻骨上提，髋部下压，驱动右膝弯曲，直到大小腿呈90度。
眼睛看向右手指
尖。
右大腿内侧延长，展开右膝指向第二根脚趾。
躯干略微左移，直到与髋关节垂直。
右髋向前推，
左右髋前后一致。
胸椎向前向上，身体前侧延伸，后侧在一垂直面保持。
幻椅式（消除下背部疼痛，收紧背部，瘦腿）
站立，双脚打开骨盆同宽，趾尖摆正。
吸气，双腿，腹部收紧。
手臂向在耳后方伸直展开双肩。
呼气，从腹股沟处推髋向后，尾骨内收，延长下背部，
下一次呼气时，弯曲双膝臀部向后向下，膝盖不要超过脚尖，感觉像坐在椅子上。
吸气，上半身重心略微前倾、向上。
双手指尖用力向斜上方伸展，同时臀部向后、向下
尾骨内收，不要塌腰。
前脚掌内侧向下压实地面。
前伸展式P82（双腿90度，增强四肢力量，塑臀，加速全身备注循环）
长坐，屈双膝，双脚打开髋同宽，以手在身后打开肩宽，手肘内旋，掌心贴地，指尖朝前离臀部一个手掌吸气，手腿双手向下压实地面，背部收紧，臀部收紧主动用力推髋向上，带动身体抬离地面，头自然后仰臀部向上抬至最高点，双臂用力向下推的力，将胸腔展开，双肩向后向下沉。
重心均匀放在脚掌，手掌心呼气，臀部向下缓慢落于垫子上。
抖动双臂，手腕放松
双腿背部伸展式P18（按摩腹部内脏器官，有益生殖系统；疏通膀胱经，伸展背部）
长坐，臀肌后展，双脚回勾垂直地面，双膝内侧上端下压，大腿收紧向下。
吸气，腰背挺直，手臂在耳后伸直，带动腋窝、胸腔上提。
呼气，腹部收紧，以腰椎为中心，手臂带动上半身向前向下，双手抓住脚外侧。
吸气，抬头，胸椎向前推向上提，延伸脊柱。
呼气，腹部、胸部贴靠大腿。
手肘弯曲上提，打开腋窝。
坐骨不要离开垫子，双手用力向后拉，与双脚跟向远推的力同时进行。
虎式P60(灵活脊柱腰椎；治疗月经不调、痛经；预防纠正子宫下垂；塑臀瘦腿，提高平衡感专注力) 四角式，双腿双臂垂直地面，肘眼相对，左脚背、小腿胫骨下压。
吸气，左大腿保持垂直不动，右腿收紧向后蹬直，脚尖点地。
右臀肌主动用力，将右腿缓慢垂直向上抬离呼气，右髋下沉，不要翻髋，左右髋在同一高度保持，右腿与右侧身体在一直线。
吸气，腹部胸部收紧向前向上，双手用力向下推双肩向后，后背展平。
呼气，低头收尾骨，同时弯曲右膝靠近鼻腔，脚背绷直，脚趾抬离地面。
身体略微向右，向后，保持在正中。
呼气，右腿还原与左腿平行，大拜式放松。
全蝗虫式P87(；塑臀，强健下背部，有益腰椎疼痛，脊柱侧弯。
)
俯卧，双臂呈90度放于胸部两侧，双脚略打开，踝关节摆正，双脚不要外翻。
脚背绷直向下。
吸气，背部收紧主动用力，双臂带动上半身向上向后，同时双腿收紧向上抬离地面。
保持顺畅的呼吸，不要憋气。
每次吸气时，腹部、臀部收紧，将上半身，双腿尽量抬高。
摇摆式P93(按摩脊柱背部，滋养双肾；排出体内浊气)
仰卧，弯曲双膝，双手十指相扣抱住小腿胫骨，左右摇动身体按摩双肾。
下一次吸气时，双手用力向下压，将大腿各腹部靠近。
腹部胸部收紧，略微抬头，背部拱起。
根据自己的呼吸，小腿向后向前利用身体的惯性，带动身体在一直线上来回滚动。
背部始终卷成球形。