学习蹲踞式起跑 课时计划
课时计划
七年级1---3班学生：120人第7周第2节
、向学生问好.
、向学生宣布本课的教学内
容及注意事项
体育课教案
单位：牛道口中学
授课教师：刘建学
时间：2011年10月
说课稿
一、指导思想：
依据九年义务教育《体育与健康课程标准》的要求和学校体育“健康第一”的指导思想，大力推进素质教育，促进学生身心健康，培养学生团结友爱，相互合作，勇于拼搏进去，积极向上的优良品质，同时发展学生协调和速度素质。
二、教材的选择：
依据《体育与健康课程标准》及“体育教学计划”要求，选用快速跑的蹲踞式起跑为本课主教材，辅助教材为兴趣自选活动。
三、组织设想：
1, 队列、队形练习为巩固提高以学过的基础知识，采用游戏形式提高学生练习兴趣，集中注意力，活跃课堂气氛。
2，采用分解教学,将主教材由难变易,使学生在“不知不觉”的练习中掌握基本技能。
3，快速跑的蹲踞式起跑主要是下肢练习，所以在“兴趣自选活动”中安排以上肢为主的练习，使学生上、下肢都得到全面的锻炼。
4、在音乐伴奏中，跟随节拍进行放松，这样对于活跃课堂气氛，解除疲劳，陶冶情操十分有益，在美妙的音乐中结束此课。
5、本课教学过程力求使学生在快乐中获得知识，提高技能。
四、场地器材：
根据我校实际情况因地制宜、灵活使用场地器材。
八年级公开课-蹲踞式起跑教案
《体育与健康》教案
二 5 min 二 5 min 三30 分钟三30 min 四 3 min 一、徒手操 1、肩绕环: 预备姿势:两脚与肩同宽,两手 平举屈肘搭在肩关节处 前两个八拍绕肩关节向前绕环, 后两个八拍绕肩关节向后绕环 要求:两手绕环动作幅度要大 2、扩胸振臂运动: 预备姿势:直立。 ①左脚侧出一步,同时两臂屈 肘平举与胸前向后振一次。 ②再向后振一次。 ③④两臂侧平举向后振动。 ⑤⑥左手上举,右手下垂向后 振动 ⑦⑧右手上举,左手下垂向后 振动 要求:向后振动就是用力 3、踢腿运动 预备姿势:直立。 ①左脚向左 前(约45度)一步,重心移至 左脚上,右脚掌着地,同时两臂 经前至前上举,掌心向前。 ②右腿前踢,同时两臂经前落 下后摆。 ③还原成①得姿势。 ④左脚收回,两臂还原成直立。 ⑤⑧同①④,但换右脚做。 要求: ①两臂前上举时,上体不要转 动。 ②踢腿时,脚面绷直,两腿不 要弯曲,上体保持正直。 4、膝关节运动 预备姿势:两脚并拢稍弯曲,两手 扶在膝关节处 前两个八拍向左绕环 后两个八拍向右绕环 5、手腕踝关节运动: 预备姿势:双手十指交叉互握 与胸前,左脚脚跟提起,脚尖 着地。 ①-⑧绕环 组织学生按体操队形 站好,指挥全班集体 练习。 认真讲解,做示范 领做徒手操1x8拍 口令指挥练习4x8拍 认真讲解,做示范 领做徒手操1x8拍 口令指挥练习4x8拍 认真讲解,做示范 领做徒手操1x8拍 口令指挥练习4x8拍 组织学生各三排相对 站立,教师在中间讲解 示范 认真讲解,做示范 扼要分析示范学生 动作,提示学生如何 观察与评价动作 。 认真讲解,做示范 扼要分析示范学生 动作,提示学生如何 观察与评价动作 1、教师认真讲解并 示范 2、观察学生练习,并 巡回辅导 3、扼要分析示范学 生动作,提示学生如 何观察与评价动作 4、学生练习时巡回 辅导并纠正错误 要求: 认真练习,体会动作要 领,观察同伴练习,并学 习如何进行评价 1、教师认真讲解并 示范 2、观察学生练习,并 巡回辅导 3、扼要分析示范学 生动作,提示学生如 何观察与评价动作 组织: 听教师口令按体操队形站 好 组织: ♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀ ♂♂♂♂♂♂ ♂♂♂♂♂♂ ★ 模仿教师做徒手操动作 在教师得口令下练习徒手 操 模仿教师做徒手操动作 在教师得口令下练习徒手 操 模仿教师做徒手操动作 在教师得口令下练习徒手 操 组织: ♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀ ★ ♂♂♂♂♂♂ ♂♂♂♂♂♂ ♂♂♂♂♂♂ 1、认真听教师讲解示范并 模仿教师做动作 2、自己在原地或者起跑器 上实践正确得起跑器安装。 3、练习蹲踞式起跑,注意各 环节技术要领。 组织: ♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀ 5 min 4x8 拍 2-3 次 2-3 次 3次 3-4 次
初中蹲踞式起跑教案
蹲踞式起跑教案 班级初311 人数35 课的类型新授课教师陶一豪 内容主题1．学习蹲距式起跑技术。 2．游戏：高人与矮人 重点保持正确的身体姿势，身体不能或高或低 难点起跑时的迅速蹬地 教学目标1．认知目标：使90%的学生初步理解蹲距式起跑的动作方法。2．技能目标：使85~90%的学生初步学会蹲距式起跑技术。3．情感目标：培养学生克服困难、积极上进的优良品质。 课 的部分时 间 教学内容教师活动学生活动实施目标 准备 部分10 分 钟 1.课堂常规： a.师生问好，清点人 数。 b.老师宣布本科内 容与教学目标。 c.安排见习生。 2.准备活动： a.绕排球场慢跑三 圈 b.成体操队形做热 身运动： 1）.头部运动4×8 2）.扩胸运动4×8 3）.振臂运动4×8 4）.腹背运动4×8 5）.弓步压腿4×8 6）.仆步压腿4×8 7）.手腕脚踝关节 4×8 1.提前到场，准备 与检查器材 2.接受体育委员报 告，向学生问好 3.宣布本课内容与 目标 1.口令指挥。 2.动作示范清楚、 准确到位。 1.体育委员整队，检 查报告人数 2.向教师亲切问好 3.认真听讲，明确目 标 队形： ＯＯＯＯＯＯ ＯＯＯＯＯＯ ★ 在老师的带领下认真 完成准备活动 ＯＯＯＯＯ ＯＯＯＯＯ ＯＯＯＯＯ ＯＯＯＯＯ ★ 要求：快，静，齐 要求：动作准确、 活动充分。
基 本部分28 分 钟 1．学习蹲距式起跑技术 ⑴普通式起跑器安装 [方法]前起跑器抵足板离 起跑线后沿约本人的一脚 半长，后起跑器抵足板离 前起跑器抵足板也约本人 的一脚半长。两起跑器的 中轴间距离大约在15cm左 右（或本人的一脚长）。 ⑵动作要领 起跑技术包括“各就 位”“预备” “鸣枪”(或“跑”)三个阶段。 听到“各就位”口令后，做 2~3次深呼吸，轻快地走到 起跑器前，两手撑地，两 脚依次踏在前后起跑器的 抵足板上，后膝跪地，两 手放在紧靠起跑线后沿 处，两臂伸直，肩与起跑 线平行，两手间隔比肩稍 宽，四指并拢和拇指成八 字形支撑，两脚左右间距 大约15cm（或一脚长）。颈 部自然放松，两眼视前下 方约40~50厘米处，注意 听“预备”口令。 当听到“预备”口令后，从 容而平稳地抬起臀部，身 体重心同时前移，形成臀 部稍高于肩，肩超过起跑 线（一般超过10cm左右） 的身体姿势。当听到枪声 或“跑”的口令后，两手迅 速推离地面，两臂屈肘做 有力的前后摆动，同时两 腿迅速蹬起跑器。（图3） ⑶练习 教师讲解蹲踞式起 跑的基本要领和动 作技术要领以及起 跑器的安装等 从不同角度作各种 示范动作，让学生 与理论结合的同时 理解动作的真正含 义。 教师观察，学生 练习，并进行纠 错，除个别存在 的普遍错误外， 其余的采用个别 辅导。 练习时，教师发令， 组织教法： 1．学习安装起跑器的 方法。让学生按普通 式起跑器安装的要 求，进行练习。 2．学习“各就位”、“预 备”技术。学生个人练 习，体会起跑技术动 作的要领，然后教师 发令，学生成组练习。 3．学习蹲距式起跑的 完整技术。 4．纠正错误动作。 5．巡回指导。 6．学生示范。 1．适当调整起跑的 “预备”姿势。 2．增强手指和臂的 力量。 3．延长或缩短“预 备”鸣枪的时间，养成 听枪声起动的习惯。 4．反复做后腿蹬离 起跑器屈膝前摆的辅 助练习。 认真练习，仔细观察 要求： 1．教师讲解示范； 2．教师分解讲解蹲 距式动作； 1.学生认真听，仔细 看老师做示范； 2.学生认真做练习； 教师应指出重难点。 注意： 1．在“各就位”步 骤中，体重应平均地 被两手，一脚，一膝 所支撑。 2．在“预备”步骤 中，体重主要落在两 臂和前脚上。整个身 体好像压紧的弹簧 一样成稳定状态，全 神贯注，静听枪声。 注意： 1．第二，三排同 学必须认真完成蹲 距式动作； 2．跑出去的同学
小学体育优质课教案
（水平三）《蹲踞式起跑》课时教案设计 一、教师简介： XXX小学教师XXX，毕业于XX体校，现任课年级三年级。 二、学情分析： 快速跑是田径运动的基础项目，对田径运动水平的提高，对其他运动项目的发展都有着重要的意义。它的特点是强度大，以最快的速度跑完全程，通过较短距离的跑，来发展快速跑的能力。而在快速跑的起跑姿势中，以蹲距式起跑更能使身体迅速摆脱静止状态。起跑后的加速跑是尽快加速达到自己的最高速度。通过这两种技术的的学习发展学生速度，力量、灵敏等身体素质。使学生掌握从事终身体育运动所需要的体育知识和技能。根据学生接收能力的情况而定。 本次课的教学对象是小学五年级的学生，这一阶段的学生正处于比较平稳发育期。可塑性强、模仿能力好。在这一阶段应该加强有利于提高力量、速度等身体素质的练习掌握通俗易懂的体育与健康的基础知识。 三、教学指导思想 本课以新课标的教育理念——坚持“健康快乐第一”为依据，以最终使学生终身受益为宗旨。在教学中注重培养学生对体育运动的爱好和兴趣，让学生掌握从事终身体育运动所需要的体育知识和技能，提高自我锻炼的能力，养成终身体育态度和习惯。以学生发展为中心，通过课堂教学，调动学生的学习积极性，增强学生体质，发展学生个性 四、教学目标： 1、认知目标：使90%的学生初步理解蹲距式起跑动作方法。 2．技能目标：使85~90%的学生初步学会蹲距式起跑。 3．情感目标：培养学生克服困难、积极上进的优良品质。 五、教学内容： 1）蹲踞式起跑2）游戏：耐力接力 六、教学组织与教法： 根据人体动作技能的形成规律和本课教材的实际，结合小学生形象思维能力较强，善于模仿的特点，遵循其直观性和自觉性原则，本课采用下列教学法： 1、讲解法：语言精炼、讲解适度。 ①通过揭题，说明教学目标，让学生产生学习兴趣。 ②精讲，帮助学生掌握动作要领，启发学生积极思维，学练结合。 2、示范法：完整示范，建立概念，动作正确优美，利于模仿。 ①教师的完整示范，让学生在头脑中建立正确的动作表象，激发学习愿望。 ②通过示范，培养学生观察思维的能力，使之明确要领，学会练习方法 3、练习法： ①通过尝试练和模仿学习，教会学、练方法，领会动作要领。 ②学、练结合，开展互学、互帮、互纠、互评，开创一个和谐、平等、高效的学、练平台，掌握动作技术环节，从而产生运动欲望，开拓进取，达到目标。 七、教学流程： 遵循人体生理机能活动的变化规律，依据本课的目标，教学程序分为：开始部分（课堂常规）、准备部分、基本部分（课的主要内容）、结束部分。
蹲踞式起跑教案
短跑单元教学计划 学校：简阳市阳安中学年级：高二年级
课时计划 学校：简阳市阳安中学授课教师：樊增义指导教师：余志源 授课班级：高二五班学生人数：40人
分准备部分2.坐姿原地摆臂 练习 3.摆臂及交换跳 练习 4.坐姿腾空过栏 摆臂练习 二、专门性准备 活动 1.频率练习（跑 格练习） 2.三米折返跑 3.反应速度练习 （听口令起跑） ①面向跑出方向 ②背对跑出方向 ③听不同哨声跑 出 4.“钻山洞” （由低到高） 3.教师提出各节动作的基本要求 要求： 1.遵守组织纪律、保持体操队形的基本整齐 2.动作幅度大，动作技术规格到位 组织： 要求：每一步都要踩踏线跑，步幅逐渐加大，看谁 跑得快 组织： 要求：分四组，听口令起跑，每人做三个折回，看 谁先完成 组织： 要求：分四组，听口令或哨声跑出，看谁的起动快 组织：分四组，各组依次钻山洞、搭山洞，看谁先 完成（山洞搭建由低到高） 要求： 1.两人搭成一个山洞，洞之间间隔1.5米 2.洞高依次增高 3.一组完成后第二组间隔5米重新搭建山洞 （3次) 3分钟 （3次) 3分钟 （1次) 3分钟 （1次) 基本部一、复习蹲踞式 起跑的三个口令 的基本动作的学 组织： 2分钟 （1次) 8分钟
分基本部分习 二、学习猛蹬起 跑器（地面）的 技术 （一）.辅助练 习手段 1.单膝跪地跳出 2.两人背向手拉 手蹬地练习 3.站立式推肩蹬 地练习 4.辅助推膝送髋 跑出练习 （二）、完整蹲 踞式起跑练习 三、学习蹬离起 跑器与疾跑相结 合的技术 （一）逐渐抬起 上体练习 1.沿斜杆与地面 的夹角跑出 2.沿提前设置的 标志限高线跑出 （二）逐渐加大 步幅练习 四、起跑与疾跑 相结合的综合练 教法：教师讲解动作要求，并示范 要求： 1.注意听清口令，按口令要求做动作 2.学生认真练习 组织： 教法：教师讲解各部分练习练习的动作要求，并示 范 要求：学生认真听讲动作要求，按老师的要求完成 每个动作的练习 组织： 上图各个区域的练习方法： （4次) 3分钟 （1次) 10分钟 2—3圈 2分钟 （2次)
蹲踞式起跑的动作要领
蹲距式起跑 起跑的目的是获得向前冲力,使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速创造有利的条件 起跑器的安装 起跑器安装的方法有"普通式","拉长式"两种.通常采用"普通式",前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40 45厘米)处,后起跑器距离前起跑一脚半;前,后起跑器的支撑面与地面分别成40度 45度角和70 80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米. 起跑技术 起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段. 1.听到"各就位"口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松,两眼视前下方约40 50厘米处,注意听"预备"口令. 2.听到"预备"口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上."预备"姿势应该稳定,两脚贴起跑器抵足板,注意力高度集中. 3.听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅速蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三个关节. 起跑后的加速跑 加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度. 当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动. 起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧. 加速跑的距离,一般约为25-30米.
七年级体育课蹲踞式起跑教学设计及教案
七年级体育课蹲踞式起跑教学设计及教案 -CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN
体育课教学设计及教案 年级：七年级授课教师：崔鹏飞 教学内容：蹲踞式起跑游戏 一、指导思想： “健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校体育教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作”。短跑在体育教学中占有特殊地位，是中学田径教学的主要内容之一，通过短跑教学不仅能够提高学生的速度素质，还可以培养学生积极向上、勇于拼搏的精神，从而促进学生的全面发展。 二、教材分析 根据初一年级学生的锻炼特点和心理特点，有针对性的选择教材内容，培养学生进行体育锻炼的意识和提高学生心理健康水平。通过学习蹲踞式起跑技术，使学生掌握正确的起跑姿势；通过各种游戏练习，培养学生团结协作、积极向上的精神。 三、学生分析 A、有利因素：由于初一年级学生对体育活动的兴趣较高，学生的积极性和主动性是不难调动的。 B、由于初一年级学生心理素质不稳定、好动、自制力不强，还要在教学中教师多多提醒和引导，以确保教学活动的顺利进行。 四、教学目标 1.技能目标：通过学习，使学生掌握正确的蹲踞式起跑技术，发展学生的速度素质、灵敏素质和协调能力。
2.情感目标：培养学生团结协作、积极向上的精神，充分展现学生的反应能力。 五、教学重点、难点 重点：蹲踞式起跑“各就位”、“预备”姿势。 难点：起跑后的快速起动 六、教法：讲解示范练习 七、器材：助跑器 八、教学过程
开 始部分课堂常规 体育委员集 合整队，报 告人数 教师步入课堂，师生问好。 1.宣布本节课的内容任务及目标 2.提出课堂要求 3.安排见习生 1.全班成四 列横队背向 阳光站立 2.注意力集 中，保持安 静。 3.具备良好 的上课状 态。 组织： ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂ ♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂ ☆ 要求：集合快静齐 3 准备部分游戏（锤 子、剪刀、 布） 1.师生互动，教师带领学生进行 练习。 2.口令指挥，声音洪亮，以良好 的精神风貌感染学生。 1.学生跟着 老师一起律 动。 2.学生在教 师带领下进 行游戏活 动。 1.组织： 要求:活动有序、一 致 2.组织：四列横队成 体操队形 要求：活动充分、动 作到位 9 基本部分1.蹲踞式起跑 技术教学 动作要领： 听到“各就 位”口令 后，两手臂 伸直，四指 并拢，拇指 张开成： “八”字 形，两手稍 比肩宽，放 在起跑线后 沿，左脚放 在起跑线后 约一脚或一 脚半长，右 膝跪在左脚 的中间部 位，身体中 心由两手臂 平均分配， 目视前下方 约40-50公 分，听到 “预备”口 令后，臀部 略抬起，高 1.依据教学图，给学生讲解蹲踞 式起跑及起跑后的快速起动动作 要领。 教师边讲解边进行分解动作及完 整动作的示范，让学生建立正确 的技术概念。 2.将学生分成四个小组，一二组 由教师指挥进行蹲踞式起跑的练 习，在练习中发现学生存在的问 题并予以纠正。三四组由小组长 带领进行练习。 1.学生成四 列横队，前 两列蹲下， 认真看教学 图，听老师 讲解动作要 领并看老师 示范完整技 术动作。 2.各小组听 从教师指 挥，练习蹲 踞式起跑。 1.组织：四列横队 要求：注意力集中， 认真听讲，仔细观看 老师示范 1.组织： ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂ 听口令，练习蹲踞式 起跑。 2.组织： 三四组进行练习 26
蹲踞式起跑公开课教案.doc
初一蹲踞式起跑教案 年级：班级：人数：授课老师： 教 学 内学习蹲踞式起跑 容 教 1、认知目标：使 90%的学生初步理解蹲距式起跑动作方法。 学 目 标2、技能目标：使85~90%的学生初步学会蹲距式起跑，发展学生速度、爆发力、灵敏性。 3、情感目标：培养学生积极参与、团结协作、克服困难的优良品质。 重点蹲踞式起跑的技术动作。难点上下肢的协调配合用力，蹬摆良好结合。部时 分间 开 始 部 3 分分 教学内容与程序教师指导学生活动教学要求组织形式一：教学常规1、师生问好、1、集合集合“快、静、○○○○○1、体育委员整理队伍，汇报人宣2、向老师问齐”精神饱○○○○○数。布上课内容及好。满。ⅹⅹⅹⅹⅹ 2、师生问好。安全问题。 3、见习生随ⅹⅹⅹⅹⅹ 3、宣布上课内容及要求。2、检查着装堂听课△ 4、整理着装，安排见习生。3、安排见习生○男生 活动ⅹ女生 △老师
一、绕场地慢跑+行进间高抬 腿跑 +行进间后踢腿跑 二、准备活动 1、徒手操4*8 拍 ①、头部运动 ②、扩胸运动 ③、腰部绕环 准 备 12 分④、膝关节绕环 部 分 ⑤、踝、腕关节运动 2、专项准备活动（原地摆臂练 习） 三、快速反应游戏 一、学习蹲踞式起跑 动作要领：以主力腿是右脚为 例。 各就位：前脚离起跑线后延一 基脚半，后脚尖离前脚尖一脚半，本22 分 部 两脚间相距 15cm ，前脚屈膝，分 后脚屈膝跪地，两臂比肩稍宽， 四指并拢成八字，放于起跑线 后延，低头目视前方。1、老师带领学1、按老师要1、体会跑步 生慢跑+行进求进行准备的动作以及 间高抬腿跑+ 活动。与呼吸的配 行进间后踢腿2、积极投入、合，积极做好 跑。遵守游戏规行进间的动 2、教师组织带则。作。 领学生做准备2、认真做好 活动。徒手操、专项 3、老师讲解示准备活动。充 范游戏方法及分活动各关 要求。节，达到热身 4、组织学生游效果。 戏。3、有组织， 有纪律完成 游戏。 1、通过引用和1、注意力集1、注意集中， 提问导入课中，认真学习认真学习。 题。蹲踞式起跑80%的同学能 动作。够做出臀部 2、老师示范讲 2、能在头脑高于肩，重心 解蹲踞式起跑 里面建立蹲前移超过起 动作。 踞式起跑的跑线的动作。 3、教师带领，技术表象。 学生原地模仿 ⅹⅹⅹⅹⅹ ⅹ ○ ○ ○○○○○ ○○○○○ ○○○○○ ⅹⅹⅹⅹⅹ ⅹⅹⅹⅹⅹ △ 练习。
田径蹲踞式起跑教案
田径蹲踞式起跑教案 津体育学院百米起跑教案系别研究生部年级12级姓名林龙飞课程名称百米蹲踞式起跑主要教材内容田径100米短跑蹲踞式起跑技术游戏：接同伴回家重点难点重点:1、臀部抬起，四点支撑2、起跑的快速启动技术难点:后蹬有力，前摆充分和蹬摆结合教学目标1．通过学习，使学生明确蹲踞式起跑技术的动作结构，了解短跑技术的基本知识，90%的学生能初步学会蹲踞式起跑技术。 2。 通过本次课的学习培养学生勇于向前、顽强、拼搏的精神培养学生的兴趣与自信心。课时的部分教学内容练习分量组织教法与教学要求次数时间开始部分5’ 1、教师集合整队，检查人数 2、师生问好，记录考勤 3、安排见习生并提出要求 4、宣布本次课的内容5分钟 1、整队检查汇报 人数。队形：二列横队教师 2、见习生做好笔记要求：全班学生集队要快、静、齐，集中精神，认真听讲。课的部分时间教学内容练习分量组织教法
与教学要求次数时间准备部分5一般性活动：1、学生绕场跑一圈 2、扩胸运动 3、弓箭步压腿 4、侧压腿 5、手腕脚腕 6、膝关节活动 7、踝腕关节运动5分钟教师1、听口令跟教师做徒手操。(要求:动作要有节奏感)基本部分30 1、组织专门性练习a高抬腿b半高抬腿跑c加速跑10分钟 1、积极主动完成各项专门练习（两列纵队从排头起，依次练习）……老师……高抬腿20米*2组半高抬腿跑20米*2组加速跑20米*2组。学习短跑蹲踞式起跑技术。 ①“各就位”前脚距起跑线一脚到一脚半左右，后膝盖在前脚足弓处与足弓约一拳左右，两手虎口张开四指并拢，两手相距约与肩同宽，两手臂伸直。 ②“预备”，两臂保持直立，当听到预备的口令后，臀部慢慢抬起，肩前顶，臀部稍高与肩部，两眼目视前方，注意力集中，放在前起跑器的腿的大小腿之间的夹角约90，后起跑器的大小腿夹角约120，大小腿夹角角度应以运动员舒适自然、容易发力为原则。 ③“跑”，听到枪响或跑的口令后，两手迅速推离地面，屈肘做有力的前后摆臂动作，同时两腿迅速蹬离地面。游戏：迎面
蹲踞式起跑技术要领
蹲踞式起跑技术要领 ——说课稿 一、教学内容： 教会学生蹲踞式起跑的技术要领，使绝大多数学生初步掌握蹲踞式起跑的技术要领。 二、教材分析： 快速跑是田径运动的基础项目，对田径运动水平的提高，对其他运动项目的发展都有着重要的意义。它的特点是强度大，以最快的速度跑完全程，通过较短距离的跑，来发展快速跑的能力。而在快速跑的起跑姿势中，以蹲距式起跑更能使身体迅速摆脱静止状态。起跑后的加速跑是尽快加速达到自己的最高速度。通过这两种技术的的学习发展学生速度，力量、灵敏等身体素质，使学生掌握事终身体育运动所需要的体育知识和技能。 同时，根据课改后的新课标要求，在课的准备部分结束后组织学生做一个运动游戏。运动游戏，也称为体育游戏，是由基本活动的动作组成的、具有情节的体育手段。是一项古老的、至今仍充满活力的活动。运动游戏具有基础性、简易性、情节性、趣味性、教育性、适应性、开放性、娱乐性等。本课导入的游戏是“喊号追人”，游戏本身也是为后面的主要课程服务，通过游戏的开展，把学生的注意力吸引到课堂上来，同时，本次课运用的游戏起主要作用也是培养学生的反映和速度能力，正好为后面要学的蹲踞式起跑做铺垫。 三、课程理念： 本课以新课标的教育理念——坚持“健康快乐第一”为依据，以最终使学生终身受益为宗旨。在教学中注重培养学生对体育运动的爱好和兴趣，让学生掌握从事终身体育运动所需要的体育知识和技能，提高自我锻炼的能力，养成终身体育态度和习惯。以学生发展为中心，重视学生的主体地位，从课的设计到评价的各个环节，始终把学生的发展放在中心地位。在教学活动中发挥教师的主导作用的同时，特别体现学生的主体地位，激发每个学生的兴趣，提高学生学习的能力和增强团结协作的意识。关注个体差异和不同需求，确保每个学生体验成功，由于学生在身体条件、运动技能等方面有个别差异，在教学中设计了不同的练习，使学生体验团结的好处和竞争的乐趣。
蹲踞式起跑教案
体育与健康 蹲 踞 式 起 跑 教 案 学校班级八年级四班教师 蹲踞式起跑 一、指导思想
坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长。以国家颁布的体育与健康课程标准为依据，以学生发展为中心，在教学中重视培养学生的主体地位。本节课通过多技能教学、等教学手段来激发学生的运动兴趣，培养学生的终身体育意识，同时重视学生团结合作能力的培养，提高团队合作精神，从而促进学生的身心健康，为终身体育打下基础。 二、教材分析： 短跑是田径运动各个项目的基础，是用锻炼身体的基本手段和锻炼方法，通过快速跑教学，发展学生身体基本运动能力，改善中枢神经系统控制、支配肌肉活动的能力，提高呼吸和心血管功能以及提高学生的审美情趣，培养学生的合作意识和奉献精神，促进学生身心的健康发展。 短跑技术是由起跑、起跑后加速跑、途中跑和终点跑等四个紧密相连的阶段组成。 蹲踞式起跑姿势，是短跑项目中普遍采用的起跑姿势。起跑技术包括“各就位”、“预备”、“鸣枪（口令跑或鸣哨）”三个环节。 三、学情分析： 作为初中二年级学生，本班学生40人。在身体素质和运动能力已有了一定的基础，在教师的引导和学练中具备了一定的探究、分析、合作、解决问题的能力。在课堂教学中，让他们动脑筋，去发现，去探索，去实践，去体验，并与同伴互相交流、讨论。让学习、练习方式多样化，自由化。由于技术过程难度大，有的学生腿部力量差，学习蹲踞式起跑时腿部用不上力，上体不敢前倾，一听口令后，就会先抬起上体再用力加速跑，容易造成蹲踞式起跑和站立式起跑区别不大，起跑差的不良后果。所以在教学中主要通过一定的练习和游戏的运用，让学生初步掌握动作方法，重点贵在发展学生的反应速度，提高快速奔跑的能力，培养果断等品质。 四、教法与学法 在教学过程中主要采用：探究教学法、讲解示范法和游戏教学法。 1、运用探究教学时教师依据教学目标，让学生自主探究、讨论、交流、协作并根据自己的特点去选择学习，并思考、分析、归纳形成自己正确的动作，教师只对学生的学习效果作针对性引导和小结，激励学生以积极的态度去学习。 2、讲解示范法：教师根据学生的特点进行讲解并示范，这些示范有利学生掌握正确的动作，使学生获得具体、形象、生动的直接经验，便于学生获得更多的知识。 3、游戏教学法：田径项目的教学是枯燥无味的，多数学生都不感兴趣，因此在教学过程中通过游戏教学来提高学生的学习兴趣。
蹲踞式起跑技术课教案
短跑技术课教案
基本部分一、学习蹲踞式起跑技术： 1．两手八字形支撑，有力腿在 前，肩、颈部放松，臀部抬起 时稍高于肩，重心前移，注意 力集中。蹬地后躯干前倾于地 面成15-20度角。 重点：五点支撑； 难点：臀部抬起时重心前移，注 意力集中。 易犯错误： 肩颈部紧张，臀部抬的过低， 蹬地不充分，重心没有前移。 蹲踞式起跑练习： 二、学习途中跑技术： １．教师通过讲解示范，使 学生了解左右两腿在跑动中 的变化过程，并通过提问、 对比来启发诱导学生联想推 理并在头脑中建立一个正确 的技术概念。依据教学循序 渐进、从易到难的教学原则， 首先从辅助练习开始，希望 能达到水到渠成的教学目 的。 ， ⒛ ， ７ ， ３ ２ 组 各 ⒛ 次 中 中 大 组织：体操队形，如下图： ××××××××××× ××××××××××× ▲ ××××××××××× ××××××××××× 教法：边讲解边示范。通过教 师讲解示范，并利用力学原理 启发学生联想推理，在头脑中 形成一个正确的技术概念，使 学生理解蹲踞式起跑姿势。 要求：动作规范； 动作自然放松； 注意力集中； 蹬地迅速有力。 正：语言提示，利用观摩 教学法使学生认识错 误，从而改正错误。 组织：４组不轮换. 教法：口令：各就位—预备 —鸣哨 要求：注意力集中，身体放 松自然，蹬地有力。 组织：四列横队，体操队形。 要求：坚持完成，动作到位。 组织： 教法：边讲解边示范。 要求：用心听用脑记。
基本部分２．原地摆臂练习： 是发展肩关节和肩带力量，正确 有力的摇臂，有利于提高跑速。 要领：以肩关节为轴，作前后有 力的摆动。前不露肘后不露手， 双腿一前一后自然打开。 注意：肩带要放松，摆臂的同时 身体不可晃动。 ３．行进间高抬腿： 是增强腿部力量，提高发展 频率的有效练习。 要领：上体稍前倾，大腿与上体 成直角小腿放松自然，落地时腿 积极下压，两臂自然摆动，重心 提起。 ４．原地小步跑： 是提高频率的有效手段。 要领：上体稍前倾，大腿带动小 腿，落地时大腿积极下压，小腿 放松，用前脚掌扒地。 ５．途中跑练习： ―――接力比赛 三、素质练习： １．俯卧撑；２．深蹲跳； ３．立卧撑； 组织：同上。 教法：先示范后讲解，计时。 要求：放松，频率由慢到快。 组织：同上。 教法：边讲解边示范。 要求：大腿尽可能抬高，身子 不要后仰。 组织：同上。 教法：教师诱导示范指挥。 要求：大腿带动小腿，小腿自 然放松，前脚掌扒地。 组织：如下图， 要求：同伴队员掌后才能跑。 组织：四列横队，体操队形。 教法：边讲解边示范。 要求：动作到位，坚持完成。 结束部分一，小结本课。 二，下课，师生再见。 ， ３ 小 组织：四列横队，体操队形。 教法：背面示范，教师领作。 要求：意念放松，平静呼吸。 练习密度：40-45% 生 理 负 荷 曲 线 预 计 场 地15m×30m场地一块课 后 小 结
蹲踞式起跑教学设计
蹲踞式起跑教学设计 一、教学目的 通过本课让学生了解蹲踞式起跑的重要性，形成正确的正确起跑姿势。培养学生积极进取和团结协作的意识，同时也可以体验体育运动的乐趣。 二、指导思想： 本课以新课标的教育理念——坚持“健康快乐第一”为依据，以最终使学生终身受益为宗旨。培养学生对体育运动的爱好和兴趣，养成终身体育态度和习惯。以学生发展为中心，重视学生的主体地位。在教学活动中发挥教师的主导作用的同时，特别体现学生的主体地位，激发每个学生的兴趣，提高学生学习的能力和增强团结协作的意识。关注个体差异和不同需求，确保每个学生体验成功，由于学生在身体条件、运动技能等方面有个别差异，在教学中设计了不同的练习，使学生体验团结的好处和竞争的乐趣。 三、教材分析： 快速跑是田径运动的基础项目，对田径运动水平的提高，对其他运动项目的发展都有着重要的意义。它的特点是强度大，以最快的速度跑完全程，通过较短距离的跑，来发展快速跑的能力。而在快速跑的起跑姿势中，以蹲距式起跑更能使身体迅速摆脱静止状态。通过学习发展学生速度，力量、灵敏等身体素质，使学生掌握事终身体育运动所需要的体育知识和技能。 同时，根据课改后的新课标要求，在课的准备部分结束后组织学生做一个体育游戏，体育游戏具有基础性、简易性、情节性、趣味性等。本课导入的游戏是《长江黄河》，通过游戏的开展，培养学生的反映和速度能力，正好为后面要学的蹲踞式起跑做铺垫。 四、学情分析 本次的教学对象是七年级的学生，这一阶段的学生正处于比较平稳发育期。可塑性强、模仿能力好。在这一阶段应该加强有利于提高力量、速度等身体素质的练习掌握通俗易懂的体育与健康的基础知识。 五、教学目标的确定： 1、认知目标：使90%的学生理解蹲距式起跑动作方法。 2．技能目标：使80~90%的学生掌握学会蹲距式起跑。 3．情感目标：培养学生自学、自练、自控及勇敢顽强的拼搏精神 六、本课的重、难点： 1、重点：掌握蹲踞式起跑的动作方法。 2、难点：蹲距式起跑双脚位置的确定、身体重心怎样向上移动和双脚膝关节之间的角度大小。 七、教法的应用： 1、讲解法 2、图示法 3、示范法 4、练习法 八、教学步骤： 教学程序分为：开始部分（课堂常规）、准备部分、基本部分（课的主要内容）、结束部分。
蹲踞式起跑技术
田径教案 年级：中一人数：35 男生：10 女生：25 实习教师：李振彬指导教师：梁增玲日期：教学 内容 蹲踞式起跑技术 教学目标（1）知识目标：激励学生积极参与体育锻炼，使大部分学生初步了解蹲踞式起跑技术，通过学习让学生知道如何正确掌握蹲踞式起跑技术。 （2）能力目标：通过学习，发展学生协调性、灵敏性、增强手臂力量；提高击球的准确性。 （3）情感目标：培养学生自学、自练、自控及面对任何困难都不要轻言放弃，勇于向前、顽强、果断的优良品质。 重点难点1、重点：四点点支撑，蹬摆结合，臀部抬起。 2、难点：臀部抬起时重心前移，注意力集中，上下肢协调配合，蹬摆结合动作的掌握。 课的 部分（时间）教学内容教师指导活动学生学习活动组织与要求 运动负 荷预计 时 间 次 数 激发兴趣活跃情绪阶段（5）分钟一、课堂常规 1、整队、集合、检查人数 2、师生问好 3、宣布本课的内容、任务， 注意事项，处理见习生 1、整队集合，报告 人数。 2、检查服装。 3、宣布本课内容任 务。 4、安排见习生。 1、学生列队、排好 队形 2、学生向教师问好。 3、思想集中，认真 听讲。 4、见习生随队见习。 列队： ××××××××× ××××××××× ××××××××× △ 要求：静、齐、快 5 1 保持活跃情绪发展运动能力阶段（10）分钟二、热身活动 1、学生进行慢跑热身练习。 2、老师带领学生做徒手操。 1、头部运动， 2、肩绕环运动， 3、扩胸运动， 4、髋关节运动， 5、膝关节运动， 6、踝腕关节运 动，7、弓步压腿运动。 三、游戏：贴膏药 方法：让同学们围成一个圈，两 两一组，安排二个学生一个跑一 个追，跑的那个可以停在任意一 组的左边或者右边喊贴，则这一 组的另外一位同学即可跑，追的 那个继续追跑的那个，游戏循环 继续。 1、简单讲解示范。 2、喊口令、领做热 身操。 1、说明游戏规则。 2、通过组织，指挥 学生玩游戏。 1、听老师口令模仿 老师动作。 1、认真听老师讲解 游戏规则，提出不明 白的地方； 2、听老师组织开始 游戏； 3、根据老师要求和 游戏规则进行游戏。 徒手操列队： ××××××××× ××××××××× ××××××××× △ 游戏讲解列队： ×××××× ×× ×× ×××××× △ 要求：队伍整齐，动作 迅速。 10 1
蹲踞式起跑教学设计
《蹲踞式起跑》教学设计 济水宣化学校王彦杰 一、指导思想与理论依据 坚持以“健康第一”为指导思想，激发运动兴趣培养学生终身体育的意识为依据。以学生的身心发展为中心，促进学生身体、心理和社会适应能力的综合发展，激发学生对体育运动的兴趣，根据小学五年级学生的生理、心理特点，结合教材制定“蹲踞式起跑”第二课时的教学设计方案。 小学生身体素质的锻炼主要以田径类项目为主，跑是田径类项目中的重要教学内容之一，而蹲踞式起跑是短距离跑类项目的起跑方式。小学田径项目并不是典型的比赛项目，不能过分重视技术动作，而是通过了解与学习，让学生学会正确的起跑技术，同时发展学生的速度、灵敏等身体素质，提高身体的协调性和控制力，发展跑的能力；培养小学生的运动感觉和运动知觉，以及勇敢顽强的拼搏精神；同时培养和激发小学生参加体育锻炼的兴趣和积极性。 二、教学内容： 《体育与健康教师教学用书》（人民教育出版社）第四册《蹲踞式起跑》。 三、教学背景分析： 1、教材分析 蹲踞式起跑是短距离跑的一种重要起跑方式，它能使身体迅速摆脱静止状态，是小学高年级学生短距离跑起跑的重点，本教学内容在小学出现，除了使学生知道快速跑完整过程的基础知识和基本技术外，主要通过练习，初步掌握蹲踞式起跑的动作方法。重点在于训练学生的反应速度和起跑与
起跑后的快速奔跑衔接顺畅。 蹲踞式起跑运用了学生各方面的身体素质，上下肢力量、身体协调能力和身体的控制能力。下肢用力蹬地、上肢用力撑离地面及起跑后后腿积极前摆与上肢配合协调用力，既锻炼了学生下肢的力量也锻炼了学生上肢的力量，同时还锻炼了学生上下肢协调配合能力。 三年级跑的项目中，快速跑起跑为站立式起跑。教学的重点是前脚异侧臂在体前，反应迅速，启动要快。四年级跑的项目中，快速跑主要以30-50米加速跑为主。教学重点是站立式起跑与加速跑衔接。起跑后前几步前摆不宜过高，步幅不能过大，随着跑速和步长的增加上体逐渐抬起。五年级跑的项目中，快速跑起跑是蹲踞式起跑。通过三、四年级跑类项目学习，为蹲踞式起跑、起跑与快速跑的衔接和起跑的反应能力做了良好的铺垫。 本次课在学习“各就位”口令后，继续学习“预备”的相应动作。起跑与跑出衔接是否吻合，主要看身体重心是否充分前移。本次课学习重点是提臀后重心前移、肩过起跑线，同时控制好身体，等待下一个口令的下达。本次课在控制身体的同时对学生上肢力量要求很高，在学生学习过程中教师要适时加以鼓励，有效的组织保护与帮助，使学生勇敢的完成动作。 通过学习蹲踞式起跑技术动作，使学生提高对田径跑类项目兴趣，主动的学习田径知识，增加对田径的了解，在以后更加积极、规范的参加学校田径运动会，同时为能够参加更专业的田径训练、高规格田径比赛的学生打基础。 2、学情分析 五年级学生活泼、好动，模仿力强，富于想象，求知欲望和表现欲高，
四年级体育《蹲踞式起跑》评课稿
四年级体育《蹲踞式起跑》评课稿 四年级体育《蹲踞式起跑》评课稿 今天上午，听了吴老师上了一节公开课，课题是《蹲踞式起跑》。课后，根据“听课、议课、评课”的教学流程，体育教研组由我代表对这一节课进行讲评。 1、本课在教学过程中能体现以学生为主的主体性，教师为学生创设自主、自学、自练的空间，激发学生学习体育的兴趣，对不同个性、不同能力的学生能采用不同的要求和方法，注重他们身心发展的敏感期和身心特点。 2、本课以小组合作的形式组织学习，不仅使学生了解了蹲踞式起跑的相关知识，基本掌握了蹲踞式起跑的动作要领，而且提高了学生自主、合作、探究的学习能力，基本实现了教学目标。 3、本课中的组织、教法、引导、评价和师生互动，使学生左右大脑和身体各部分得到平衡与协调发展，达到掌握运动方法、增强体质之目的，更有效地促进他们的身体形态、机能和素质的正常发展。与此同时，兼顾学生思维能力、创新精神、塑造健全人格的发展、培养他们的创造力和竞争力。 4、本课能为学生营造一个良好的学习氛围。“蹲踞式起跑”对四年级学生来说，还是很熟悉的一项运动，但吴老师很巧妙地为学生创设特定的情境。让学生积极参与，教学内容虽然简单枯燥，但吴老师却通过使用起跑器追逐练习把课堂教学变得趣味盎然，学生学习的兴趣高，参与性强，增强了锻炼身体和学习的技术目的。 5、另外在基本部分再补充一点我的一些想法： ①、先采用直立→重心前移身体前倾快速跑，让学生体会以快速摆臂带动起动速度的过程。 ②、再采用站立式起跑→听信号快速起动，让学生体会以快速摆臂带动快速步频如何从静止到让自己在最短时间达到自己的最快速度。 ③、最后学习蹲踞式起跑→起跑后疾跑，让学生了解蹲踞式起跑的优势，学习蹲踞式起跑及起跑后的疾跑衔接动作要领及方法：重心逐渐抬高，后蹬腿快速蹬地起跑，步幅逐渐加大，快速摆臂带动步频，尽快使自己在最短的时间内达到自己最快速度，并保持最快速度进行途中跑。
《短跑--蹲踞式起跑》教案
蹲踞式起跑 教学内容 蹲踞式起跑 游戏：黄河长江 教学目标 1、知识目标：激励学生积极参与体育锻炼，使大部分学生初步掌握蹲踞式起跑的技术动作。 2、能力目标：通过练习，发展学生速度素质及奔跑能力，提高心肺功能；锻炼学生的反应速度。 3、情感目标：培养学生自学、自练、自控及勇敢顽强的拼搏精神。 教学重点 正确做出各就位、预备、跑的蹲踞式起跑动作 1.五点支撑，蹬摆结合。 2.臀部抬起时重心前移，注意力集中。 3.手臂与蹬地腿、摆动腿的协调配合。 教学难点 蹬地有力，高抬积极起跑，快速反应。 教学用具 小黑板示意图 教学过程 时间分配 教学内容 教师活动 学生活动61、课堂常规: （1）、体委整队，师生问好。 （2）、宣布本课的内容。 （3）、安排见习生。 （4）、热身慢跑600米 2、热身活动（徒手操） （1）、振臂运动（4*8） （2）、踢腿运动（4*8） （3）、正压腿（4*8） （4）、侧压腿（4*8） （5）高抬腿100次 提前侯课 教师带领，用哨音带领学生慢跑。口号洪亮 教师找体育骨干领操 要求：频率要快 站成六列横队 一、组织： ○○○○○○○○ ○○○○○○○○ ○○○○○○○○ ××××××××
×××××××× ×××××××× △要求：集合快、静、齐精神饱满 学生主体：队列整齐行进，左右前后对齐，高喊口令1、2、3、4。 3 ②根据不同信号做互相追逐游戏； 游戏：长江、黄河。 方法：在场地中间画两条平行的横线为中线，中线两边10--15米处分别画两条与中线平行中横线为安全线。把学生分成人数相等的两队，面对面站在两条中线后，一方为黄河，另一方为长江。游戏开始，教师喊"长江"，长江队迅速向安全线跑，"黄河"立即追赶，凡是在安全线前拍着对方胜利。反之一样。失败者罚俯卧撑5个。 调整队形：站成人数相等的两列（加强纪律的要求） 学习蹲踞式起跑 让学生了解蹲踞式起跑分普通式、拉长式和接近式。我们学习普通式 “各就位” 听到“各就位”口令，可作几次深呼吸，然后轻松地走进起跑线，把有力的腿靠近起跑线约一脚半远的地方，用前脚掌着地，另一腿放在后、离前脚脚尖约一小腿长（以容易发力和自然而定）以前脚掌和膝盖着地，两脚左右相隔约15厘米。两手支撑在起跑线后，相隔与肩同宽，两手拇指相对，四指并拢向外伸，两肩稍过肩垂直面，颈部自然放松，眼自然下看。 “预备”，预备--"口令时，膝盖离地，臀部从容抬起，稍高于肩，重心前移，眼看前下方一米左右。集中注意听跑的信号。 “跑”两手迅速推离地面，积极摆臂，上下肢协调配合。蹬地有力，重心前移 1．做蹲踞式起跑的分解动作。6次 2．分小组组长组织做蹲踞式起跑 集合 分小组找学生进行展示 通过让学生示范，对易犯错误进行纠错 1.蹲踞式起跑，“预备”时重心没前移，臀部没有上抬。纠正方法：按各就位、预备做起跑的分解练习，强调重心前移。 2.蹲踞式起跑时抢跑。纠正方法：强调预备时臀部要缓缓抬起，并多做练习体会正确动作；加强腿部和腰腹部、背肌及手指力量的练习；延长或缩短“预备”的时间练习起跑，强调听信号起跑的能力。 3.预备时后腿蹬得太直。纠正方法：讲清动作要领，调整两脚之间的距离，反复调整预备姿势的静态练习。 4.起跑时后蹬无力。纠正方法：多做预备姿势的静态练习，同时发展手臂和腿部力量。 比一比看谁反应快 “各就位”“预备”口令不变，“跑”的口令变为“1”跑，“2”不跑，也就是喊“1”跑，喊“2”就不跑。 讲解、示范，让学生明确游戏方法，并指挥。 教师讲解游戏规则及方法，然后示范一次，要求学生诚实。 将全班分成两队，一队代表长江，另一队代表黄河。 3次注：提高学生注意力及快速反应能力 出示图片并讲解、示范。 引导指挥学生练习教师组织学生“各就位”“预备”练习（6次）
蹲踞式起跑的动作要领
一、教学口诀“各就位”:手撑线后同肩宽,有力脚掌放在前。后膝跪地颈放松,腰和颈部要自然。“预备”:臀部从容往上提,两脚紧贴起跑器,臀腿同时负体重,集中精力听枪声。“鸣枪”:听枪两脚用力蹬,迅速摆臂体前倾。蹬摆有力体向前,起跑好似箭离弦。 二、起跑要点起跑要做到三快:反应快、蹬地快、摆臂、摆腿快; 起跑要做到两积极:积极蹬地、积极摆臂; 起跑要做到两不要:不要停顿、躯干不要突然直起来; 起跑要做到两逐渐:体角逐渐增大,步幅逐渐增大。 ★起跑技术 起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段. 听到"各就位"口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前, 两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放 在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松,两眼视前下方约40 50厘米处,注意听"预备"口令. 听到"预备"口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上."预备"姿势应该稳定,两脚贴起跑器抵足板,注意力高度集中. 听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅速蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三 个关节.
一、蹲踞式起跑 1、“普通”式起跑的方法： 前脚距起跑线一脚至一脚半。后脚距前脚一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米，两手虎口向前与肩同宽撑与起跑线后。 2、起跑的动作要领： 起跑包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个动作。听到“各就位”口令后，两手撑地，有力的脚放在前面，另一只脚在后面，然后后膝跪在地上，两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前撑于起跑线后。两手约与肩同宽，两臂伸直，肩微前移超过起跑线，颈部自然放松，两眼视前下方半米处，注意听预备口令。听到“预备”口令后，平稳抬起臀部，稍高于肩，身体重心前移，注意力高度集中，当听到“枪声”时，两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两腿迅速蹬地面。