第九章 心理健康

健康管理师基础知识精讲班授课教师：张超第九章 心理健康心理健康第一节 心理健康与心理卫生第二节 心理健康与心理发展第三节 常见心理行为问题第四节 常见心理障碍第五节 心理健康的维护与促进第一节 心理健康与心理卫生一、心理学基础知识二、心理健康概述三、心理卫生概述第一节 心理学基础知识与心理健康一、心理学基础知识心理是物质进化到一定阶段的产物，人类的心理现象，即是神经系统高度发展的产物，也是人类适应环境的产物。

一方面受大脑活动的影响：另一方面受环境因素制约。

心理现象包括两个部分：（一）心理活动过程（二）个性心理特征第一节 心理学基础知识与心理健康一、心理学基础知识（一）心理过程1.心理过程的定义指心理活动发生、发展的过程，也就是人脑对现实的反映过程。

第一节 心理学基础知识与心理健康2.心理过程的内容包括认识过程、情感过程和意志过程，这三个过程既互相区别又互相联系。

整个心理现象是在时间上展开的， 以情绪过程为例：我们的情绪从诱发事件引起情绪的发生→发展变化 → 情绪消失，经历着一定的时间。

分析心理过程，对科学地揭示心理活动的规律是很重要的。

个性心理特征是个体心理活动过程体现出来的特点。

1，脑是心理活动的器官,大脑功能活动分为三个基本系统（1）感觉功能系统：大脑通过各种感受器接受内外环境的刺激（2）运动功能系统：人类的一切随意活动是由大脑皮层调节的（3）功能联络系统：除了特异感觉投射区和运动区之外。

还有更广大的区域。

这些区域一般称为联络区。

主要有感觉联络区运动联络和前额联络区。

2，心理是大脑对客观现实的反应大脑为心理活动的产生提供了物质基础。

但它本身并不能自发的形成心理活动的内容。

只有在客观现实的相互作用中，才能形成心理活动的内容，推动心理活动的进一步发展。

因而心理活动依赖于客观现实而存在客观现实，是心理活动内容的源泉。

离开了客观现实。

心理活动难以形成和发展。

个体的心理活动正是在客观现实中，逐步发展起来的。

尤其是当个体掌握了语言参与了社会实践活动，不断学习知识积累经验，也就形成日益丰富和成熟的心理世界。

（二）心理学基础及基本概念心理活动过程包括三方面：认知过程，情感过程，意志行为过程。

认知过程（感觉、知觉、记忆、思维）心理过程 情感过程（基本情绪与情感活动）意志过程（确定目标克服困难实现目标）心理现象＜人格倾向性（需要、动机、兴趣、信念）人格人格特征 （能力气质性格等）1.认知过程。

是人类最基本的心理活动过程。

是人们对事物特点的认识。

据信息加工过程，认知过程主要包括感觉知觉，记忆，注意想象，思维和言语等多种形式。

2.情感过程。

人们在认识和改造世界的过程中，与客观事物发生多种多样的联系。

客观事物对人总是具有特定的意义。

人对这些事物也会抱有特定的态度。

从而产生丰富多彩的情感活动体验。

这种带有主观态度的内心活动。

体验过程称为情感过程，包括情绪，情感，心境。

3.意志过程是指个体自觉地确定目标，并根据目的支配、调节行为克服困难。

从而实现预定目标的心理过程。

4、人格是指一个人整个的精神面貌，既具有一定倾向性的，稳定的心理特征的总和，主要表现为人格倾向性和人格特征两个方面。

心理健康概述所谓心理健康是指心理上各个方面的活动过程均处于一种良好或正常的状态。

包括合理的认知活动，适度的情感反应，恰当的意志行为，积极的生活态度，良好的适应状态等是现代人追求的一种心理状态。

（一）心理健康的定义。

1948年世界卫生组织明确指出健康不仅是没有疾病或虚弱，它是一种在躯体，心理和社会等各个方面都能保持完美和谐的状态，也就是说健康至少应该包含身体健康，心理健康，社会适应良好三个方面。

心理健康的标准。

马斯洛和米特尔曼提出的心理健康十条标准：（1）有足够的自我安全感。

（2）能充分的了解自己。

并能对自己的能力做出适度的评价。

（3）生活理想切合实际。

（4）不脱离周围现实环境。

（5）能保持人格的完整与和谐。

（6）善于从经验中学习。

（7）能保持良好的人际关系。

（8）能适度的发泄情绪和控制情绪。

（9）在符合集体要求的前提下，能有限度的发挥个性。

（10）在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本要求。

我国学者也提出了心理健康的标准，内容包括如下1.智力水平处于正常范围内，并能正确客观地反映事物。

2.心理与行为特点和生理年龄相匹配。

3.情绪稳定，积极与情景相适应。

4.心理与行为协调一致。

5.社会信用良好，人际关系和谐。

6.行为反应适度，不过敏，不迟钝。

7.在遵循基本社会行为规范的基础上，能实现个人动机满足个人合理要求。

8.自我意识与自我实际基本相符，理想自我与现实自我基本保持一致。

二、心理健康的标准（三）心理健康与疾病的关系躯体疾病与心理问题的关系①心理问题导致的躯体疾病，即心身疾病②躯体疾病作为负性生活事件导致心理障碍③躯体疾病产生器质性和症状性精神障碍④躯体疾病与心理疾病在患者身上同时出现人格特征引发的躯体问题人格类型人格特征易患疾病A型人格富有竞争性，具进取心、自信心、有成就感，时间紧迫感，易固执已见，有旺盛的精力和过度的敌意，不断驱动自己要在最短的时间里干最多的事，并对阻碍自己努力的其他人或其他事进行攻击，自大、垄断，永远感到时间不够用。

具有这种人格的人，血胆固醇、三酸甘油脂较高；平时精神紧张度就很高，稍遇刺激，就会心跳加快、呼吸加快、血压升高，长期如此，易患动脉硬化、高血压、冠心病。

具有A型性格的人，常使自己身上的其他痼疾加剧和恶化，从而较之同类疾病患者较早死亡。

B型人格不争强好胜，温和平静，从容大度，随遇而安，做事不慌不忙，亦未因时间不够用而感到厌烦，不对别人产生敌意。

具有这种人格的人不易患病，而且即使患病，恢复的也比较好。

研究表明，长寿人群中，B型性格者占绝大多数。

C型人格害怕竞争，内向、逆来顺受、忍气吞声、任人摆布，过分压抑自己的负性情绪，尤其是经常竭力压制原本应该发泄的愤怒情绪，易出现无助、无望的心理状态，往往表现出过分的克制、谨小慎微、没有信心等。

具有这种人格的人易患癌，从总体上对人类的寿命产生负面影响。

对于C型性格易患癌的现象，神经免疫学的回答是：抑郁心理状态打破了体内环境的平衡，干扰免疫监控系统的功能，不能及时清除异常突变细胞，这类细胞极易引发癌症。

心理因素是引发心身疾病的关键要素三、心理卫生概述心理卫生也称精神卫生，心理卫生不仅能预防心理疾病的发生，而且可以培养人的性格，陶冶人的情操，促进人的心理健康。

（一）心理卫生的定义1930年5月在华盛顿召开了第一届国际心理卫生大会。

提出心理卫生的宗旨是完善从事慈善的，科学的，文艺的。

教育的活动尤其关心世界各国人民的心理健康。

促进和保持对心理疾病心理缺陷的研究，治疗和预防。

以及全人类幸福的增进。

目前一般把心理卫生定义为通过各种有益的教育和措施。

维护和改进健康的心理，以适应当前和发展中的社会和自然环境。

使生理，心理和社会功能都保持良好或完美状态。

（二）心理卫生的范畴心理卫生工作的范围可概括为如下四大方面：第一。

从优生学的角度指导婚姻，配偶受孕等过程。

提高个体的心理卫生素质。

第二，研究各年龄段如儿童，少年，青年，中年老年的心理卫生特点与规律，指导各年龄阶段的人们搞好心理卫生。

第三，研究各社会群体中的心理卫生问题，是人们在学校，家庭，工作单位，业余团体中的良好的适应环境，搞好人际关系，以便心情舒畅的工作学习与生活。

第四，研究个体主动积极讲究心理卫生的机制与措施，指导人们提高承受挫折的能力。

做情绪调节控制的主人，改正不良行为与性格特征，掌握一至几种身心放松技术。

以便随时调节身心平衡，讲究心理卫生。

第二节：心理健康与心理发展一，个体心理健康与发展。

人的心理健康是一个动态的发展过程，既与个体的发展和成熟程度有关。

也与其所面临的环境和社会文化有关。

（一）儿童期的心理发展与心理健康。

儿童期的心理健康主要关注：1.合理安排学习。

（处理好幼儿园和小学的衔接问题。

培养他们的兴趣爱好，激发他们的学习动机。

使其养成养成优良的品质。

）2.防止不良心理及性格的产生。

（避免产生产生避免以下情况的发生。

过分照顾过分溺爱，过分冷漠，过分严厉，忽冷忽热，反复无常等。

)3.培养社会适应能力。

(及时教给儿童一些人际交往的技能，帮助儿童适应新的环境。

首先，了解关心体谅他人，多以同伴进行交流。

以诚待人。

其次要教育儿童在游戏中互相谦让，互相帮助。

)(二)青春期的心理发展与心理健康。

针对青春期的生理与心理特点，心理健康方面应注意以下几点:1.培养良好的自我意识。

使青少年学会客观的认识自己和别人，学会面对现实客观的评价自己和他人。

2.保护自信心和自尊心。

家庭和学校应给他们更多的信任，鼓励和尊重，帮助学生在学习生活中品尝解决困难的快乐，调整学习心态。

提高学习兴趣与自信心。

3.保持情绪稳定。

青少年大脑的神经机制并没有发育健全，调节能力还比较差，因此很容易产生心理不平衡状态。

作为教师，家长应引导他们学会多维的客观的发展的观点去看待周围的事情。

昨天纠正他们偏激的认识，使他们的情绪逐步走向成熟。

4.适当的性教育。

性是青少年最为困扰的问题之一，学校家庭应及时的对青少年进行性教育，包括心理和生理两个方面。

消除他们对之产生的神秘好奇不安，恐惧感，防止青少年出现性心理行为障碍。

(三)成年早期（青春期）的心理发展与心理健康成年早期的心理健康主要关注：1.积极适应社会变化。

青年期个体步入社会独立生活。

生活中常常会遇到各种挫折与人际关系等矛盾需要应对。

因此学习人际交往的技巧，提高人际交往能力，对青年人更快的适应社会是有帮助的。

2.树立良好的婚恋择偶观。

青年期青年时期是发生性恋爱心理问题的高峰期。

应该对性有客观科学的认识，对性有正确的认知与态度，是性心理健康的首要问题。

如果在恋爱中遇到挫折不要沉浸在苦恼和痛苦中更不应该采取报复等手段，做到失恋不失德。

（四）成年期（中年期壮年期）的心理发展与心理健康。

中年期的心理健康主要关注。

1.加强自我心理保健。

中年人由于超负荷的工作及家庭负担，特别要注意提高自我保健意识，其次保持和谐的人际关系，一旦和他人发生矛盾冲突时，并学会谅解与宽容别人，另外还应积极参加各种文娱活动，陶冶情操。

2.顺利度过更年期。

更年期是生命周期中从中年向老年过渡的阶段，女性在45到55岁。

男性则为50到60岁。

有些人变化较快也较明显，导致自主神经系统功能紊乱，出现紧张，焦虑，烦躁，易怒，失眠，记忆力减退。

燥热不安心g，眩晕，性欲淡漠，性功能减退等一系列症状。

五老年期的心理发展与心理健康。

老年期的心理健康主要关注。

1.尽快适应离退休后的生活。

许多老年人因无所事事的现状与他们强烈的社会责任感发生冲突而感到身心无法适应。

从孤独寂寞逐渐发展到惶恐不安，感到自己日薄西山，出现情绪消沉，影响身心健康。