儿童减肥食谱推荐 如何减肥
10岁儿童减肥一周食谱
10岁儿童减肥一周食谱10岁儿童减肥一周食谱引言：随着现代生活方式的变化和不良饮食习惯的形成，儿童肥胖问题逐渐引起了人们的关注。
肥胖不仅影响儿童的身体健康，还可能影响他们的心理和社交发展。
因此，适当的减肥饮食对于儿童的健康至关重要。
本文将提供一个10岁儿童一周减肥食谱，帮助他们健康减重并保持身体健康。
一周食谱安排：星期一：早餐：燕麦粥搭配切片苹果和蓝莓。
午餐：烤鸡胸肉配蔬菜沙拉和米饭。
下午茶：无糖酸奶配蔬果拼盘。
晚餐：鱼肉炒西兰花，配米饭。
夜宵（如有需要）：无糖酸奶或蔬果沙拉。
星期二：早餐：全麦面包夹香蕉和花生酱。
午餐：香煎牛肉片配炒菜和米饭。
下午茶：果汁和一份无糖谷物酱。
晚餐：番茄鸡肉意面。
夜宵（如有需要）：低脂奶酪和黄瓜。
星期三：早餐：鸡蛋煎饼配菠菜和香蕉。
午餐：烤鱼配烤蔬菜和糙米。
下午茶：无糖水果冻和一杯牛奶。
晚餐：烤鸡腿配蔬菜沙拉和土豆泥。
夜宵（如有需要）：蔬果拼盘和无糖酸奶。
星期四：早餐：草莓酸奶果粒杯和全麦饼干。
午餐：蒸鸡胸肉配蔬菜和糙米。
下午茶：无糖酸奶和粟米片。
晚餐：番茄炒蛋配炒菜和米饭。
夜宵（如有需要）：无盐坚果和无糖水果冻。
星期五：早餐：全麦面包夹鸡肉片和番茄。
午餐：炒牛肉丝配炒时蔬和糙米。
下午茶：无糖酸奶和柚子。
晚餐：鸡蛋汤面配蔬菜。
夜宵（如有需要）：全麦饼干和低脂牛奶。
星期六：早餐：蒸蛋和菠菜配全麦面包。
午餐：酸辣鸡肉炒面和蔬菜沙拉。
下午茶：无糖酸奶和水果串。
晚餐：火腿炒饭配蔬菜。
夜宵（如有需要）：无糖酸奶和坚果。
星期日：早餐：番茄鸡蛋卷和水煮蔬菜。
午餐：香煎三文鱼配糙米和炒菜。
下午茶：水果拼盘和无糖酸奶。
晚餐：烤鸡腿配蔬菜沙拉和土豆泥。
夜宵（如有需要）：低脂奶酪和无糖水果冻。
结论：提供一个均衡的饮食对于儿童的健康与成长至关重要。
儿童减肥饮食应以低脂肪、高纤维、多维生素和矿物质为主。
同时，家长应鼓励儿童多参与运动活动，以帮助他们燃烧卡路里和保持健康体重。
记住，儿童的健康是一个长期的过程，需要家长和孩子的共同努力来实现。
12岁小学生科学减肥方法
12岁小学生科学减肥方法12岁小学生科学减肥法想要减肥、瘦腿，需要在饮食、运动上下功夫。
在饮食上，不要暴饮暴食，要做到均衡饮食。
下面是有助于瘦腿的食物：1、奇异果避免脂肪堆积奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。
此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。
2、香蕉含有高营养卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐耶。
它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
3、番茄去除腿部疲劳它有利尿以及除去酸痛的作用。
需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。
建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。
4、菠菜防止腿部出现皱纹多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿。
5、芹菜防止下半身浮肿它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，可预防下半身浮肿的现象。
6、西瓜增强你的消化清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。
此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
7、花生既美腿又补心适量食用花生可以增加饱腹感，吃花生后就可以相对减少对其他食品的需要，降低身体总热量的汲取，从而达到瘦腿效果。
同时，食用花生可以显著降低总胆固醇和有害胆固醇含量，对心血管疾病有很好的预防作用。
在运动方面，建议：方法1，腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。
两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。
然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。
同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。
待小腿肚颤抖发酸且再提起。
尽力反复做这一动作。
这是瘦腿比较有效的一种方法。
方法2，左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟;右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。
然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，这样反复做也能达到瘦腿的目的。
小学生减肥食谱
小学生减肥食谱小学生减肥应该吃些什么食物对身体会比较健康呢？随着科技的发展，人们生活水平有了很大的提高，然而肥胖症患者也随着生活节奏的加快而变得越来越多。
以下是店铺分享给大家的关于小学生减肥食谱，一起来看看怎么做吧!小学生减肥食谱1：奇异果红薯泥材料红薯1个(1人吃的话小的100g左右)奇异果1个牛奶少许蜂蜜少许做法1 红薯去皮，切成小块，隔水蒸或者放到微波炉转熟，然后用勺子捣成泥状。
2 在红薯泥里加入牛奶和蜂蜜拌匀。
牛奶的量可以自己掌握，喜欢吃干干的或者粉粉的，可以少放一点甚至不放，我比较喜欢吃软的，所以放了15ml3 在小碗里垫上保鲜膜，奇异果去皮切片放在碗里。
4 把拌匀的红薯泥倒入碗中，压实。
(一定要压实哦，不然提出来会塌塌的，不好看)5 把保鲜膜提起来，倒出成型的红薯泥倒扣在盘中。
小贴士成品热量：红薯100g 99大卡猕猴桃100g 56大卡牛奶 15ml 8大卡总热量：163大卡很适合早上或者晚上当主食哦小学生减肥食谱2：蜂蜜减肥粥材料大米，糯米，枸杞，花康土蜂蜜，水做法1、把米浸泡至发涨，沥干;2、加水，大火煮制粥大开，改中火;3、熬至米粒开花，粥状粘稠，加入桂花蜜\白糖，用手勺搅拌;4、快出锅时，把枸杞放入，再煮制5分钟，即可出锅小学生减肥食谱3：菊花北杏蜂蜜茶材料菊花10克，北杏50克，热水600C.C，蜂蜜40克做法1.菊花先以清水洗过备用。
2.北杏以水煮20分钟，使其出味，加菊花再煮2分钟。
3.放入壶中再加入蜂蜜调匀即可饮用。
小学生减肥食谱4：王菜豆腐汤材料王菜(縞綱麻) 1把豆腐半块大蒜适量橄榄油适量鸡精适量做法1、青菜切成2cm长，豆腐切成1cm见方，大蒜切片。
2、锅中放入橄榄油，稍加热后，放入大蒜炒一下，直到闻到蒜香为止。
3、把青菜倒入锅中，轻轻地炒一下，加盐、胡椒粉，倒入250-300cc水、豆腐、鸡精，小火煮开即可。
儿童减肥一周食谱
儿童减肥一周食谱
儿童减肥吃些什么好?减肥正餐吃7—8成饱，减少热量摄入。
在两顿之间吃一点低热量的零食，减少饥饿感。
那么我们要吃些什么?以下是店铺分享给大家的关于儿童减肥一周食谱，一起来看看怎么做吧!
儿童减肥一周食谱做法一
鲜味虾米粥
材料
大米1杯(电饭锅量杯)，虾米20g，油盐适量
做法
1、将大米淘洗干净，注入足够清水，用电饭锅煮好粥。
2、洗干净虾米，倒入煮好的粥里边搅匀，再煮开锅。
3、加入适量的油、盐调味就可以吃了，很鲜味。
儿童减肥一周食谱做法二
蛋白炖奶
材料
牛奶 200ml,蛋白 2个,炼乳 50ml,砂糖 2茶匙(可按个人喜好增减) 做法
1、把蛋白打匀, 备用 ; 将砂糖加入牛奶中, 拌匀至砂糖完全溶解
2、把已打匀的蛋白倒入牛奶液中，拌匀
3、将混合蛋奶汁过筛后, 倒入容器中，如表面有泡泡可用纸巾撇去表面泡泡
4、用保鲜纸包好放于电锅，外锅放1/2杯水，开锅盖隔水蒸，蒸好后盖上锅盖再多闷5分钟即可
儿童减肥一周食谱做法三
蒜泥菠菜
材料
菠菜，蒜，生抽，麻油
做法
1、菠菜洗净，切成两段，蒜剁碎。
2、煮锅加水烧开，先放入菠菜根部稍烫3分钟左右。
3、再放菠菜叶子焯烫断生后捞出，冲洗干净，挤去水分装盘。
4、放蒜泥、生抽、麻油拌匀即可。
小贴士
菠菜沸水焯烫去除草酸后食用。
儿童减肥安排好一日三餐最重要 儿童减肥食谱推荐
儿童减肥安排好一日三餐最重要儿童减肥食谱推荐儿童减肥食谱一日三餐是特别重要的，对于需要减肥的儿童来说，支配好一日三餐，做好饮食护理才能更好地关心减肥。
假如不能很好地掌握饮食热量的摄入，很简单会导致热量摄入超标，从而发生脂肪积累导致肥胖问题。
下面跟随网了解一下吧！儿童减肥食谱1、儿童减肥食谱一日三餐之早餐支配蛋白质是儿童成长发育当中所必不行少的一种养分元素，因此肯定要在一日三餐当中都足量。
早餐肯定要尽可能满意儿童食欲需要，建议可以吃蛋白质含量高的，热量低的粗粮食品，例如玉米、粗加工米面、燕麦包等都是不错的选择。
2、儿童减肥食谱一日三餐之午餐支配儿童肥胖问题之所以日益突出，其中很重要的一个缘由是大量摄入高糖高热量食物，因此要想保证饮食减肥成效，就肯定要掌握糖分以及热量摄入。
在午餐食谱支配当中，少吃高糖食物，也少吃油炸食物，多吃蒸、煮、炖的食物，是最好的。
3、儿童减肥食谱一日三餐之晚餐支配晚餐的时候可以多吃点蔬菜水果，这些食物当中含有丰富的植物纤维，不仅能够增加饱腹感，也能够有效掌握食物热量的食物，对于儿童减肥是特别有关心的。
儿童减肥食谱推举虾米白菜原料：干虾米10克，白菜200克，植物油10克，酱油10克，食盐3克，味精少许。
制法：先将干虾米用温水浸泡发好，再将白菜洗净，切成约3厘米的段。
将油锅烧热，放入白菜炒至半熟，将发好的虾米、食盐、味精放入，稍加清水，盖上锅盖烧透即可。
功效：虾米白菜具有补肾、利肠胃等功效，适合肥胖儿童常常食用。
黄瓜拌肉丝原料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，食盐2克，生姜10克，菜油50克。
制法：黄瓜切段，生姜切丝，当归切片;猪肉用开水烫熟后切丝。
在肉丝、黄瓜段里加入糖、醋、盐、姜丝拌匀;油锅烧至八成熟，放当归片，待浸出香味弃用当归，淋油拌匀即可。
功效：具有滋阴润燥、清热利湿之功效，不仅关心肥胖儿减肥，亦可红润肌肤。
蜜饯山楂原料：生山楂500克，蜂蜜250克制法：先去除山楂的果柄及果核，放入锅内，加清水适量，煎煮至七成熟烂时加入蜂蜜，再以小火煎煮至熟透，收汁即可。
10岁以上儿童减肥食谱
10岁以上儿童减肥食谱运动少，食物多，饮食结构不合理是肥胖的三个重要因素。
所以，儿童期减肥除了保证必要的运动量，重要的一步就是控制饮食！制定肥胖儿童减肥食谱的前提是保证小儿能正常生长发育。
因此，处于减肥期的儿童，每天所需的热量可参照下列标准：<5岁：680～800kcal；5～7岁：800～1000kcal；8～10岁：1000～1200 kcal；10～14岁：1200～1400 kcal；＞14岁1500～1600kcal。
对于减肥食谱，儿童不宜长期使用，待体重接近正常后应改为正常饮食，以免影响生长发育。
参考食谱1套1）早餐：大米粥1小碗（大米25g），小刀切1只（50g），卤香干1块，酱瓜少许2）9AM：小苹果1只（100g）3）午餐：大米60g，青椒肉丝豆腐干（青椒50g，肉丝50g，豆腐干1块），青菜150g，冬瓜汤（冬瓜适量），精盐2g，烹饪油5g4）3PM：脱脂牛奶200ml5）晚餐：大米60g，虾仁蒸蛋（虾仁50g，蛋1只），生菜200g，冬瓜汤（冬瓜适量），精盐2g，烹饪油5g参考食谱2套1）早餐：大米粥1小碗（大米25g），咸面包1片（35g），卤香干1块，酱菜少许2）9AM：猕猴桃1只3）午餐：大米60g，鳝丝青椒豆芽（鳝丝70g，青椒30g，豆芽150g），番茄蛋汤（番茄50g，蛋 20g），精盐2g，烹饪油5g4）3PM：脱脂牛奶200ml5）晚餐：大米60g，茄汁鸡片西兰花（鸡片70g，西兰花150g），毛菜鸡蛋汤（毛菜50g，蛋20g），精盐2g，烹饪油5g参考食谱3套1）早餐：杂粮粥1小碗（大米，玉米渣或小米25g），小花卷1只（50g），腐乳1块，鸡蛋1只。
减肥养生食谱大全儿童早餐
减肥养生食谱大全儿童早餐
以下是减肥养生食谱大全儿童早餐的一些健康食谱，供您参考：
1. 蛋白质餐：
- 西兰花蛋杯：将蒸熟的西兰花放入杯子中，加入打散的鸡蛋
和少许低脂奶酪，放入烤箱烘烤至蛋熟透即可。
- 香蕉蛋白饼：将熟透的香蕉与打散的鸡蛋、燕麦粉混合，搅
拌均匀后用平底锅煎至两面金黄即可。
2. 碳水化合物餐：
- 全麦吐司配蔬菜：将全麦吐司片涂抹少许低脂酸奶油或花生酱，加入切碎的蔬菜（如番茄、黄瓜等）作为夹心即可。
- 酸奶蓝莓松饼：将酸奶、全麦面粉、蓝莓等材料混合，放入
烤箱烘烤至金黄色即可。
3. 富含纤维餐：
- 燕麦粥：将燕麦片与水放入锅中煮沸，加入少许蜂蜜和切碎
的水果作为调味即可。
- 果蔬沙拉：将切碎的水果（如苹果、葡萄、橙子等）和蔬菜（如胡萝卜、黄瓜、西红柿等）混合，加入适量低脂酸奶油或沙拉酱拌匀即可。
4. 富含优质脂肪餐：
- 坚果酸奶拌饭：将杏仁、核桃、花生等坚果细碎后，加入酸
奶和煮熟的米饭拌匀即可。
- 鳄梨鸡蛋三明治：将切碎的鳄梨与打散的鸡蛋混合，放在全
麦面包中夹烤至金黄色即可。
5. 蛋白质+碳水化合物餐：
- 蛋汉堡：将蔬菜（如生菜、番茄、洋葱等）和煮熟的鸡蛋片放在全麦汉堡包中即可。
- 煎蛋燕麦饼干：将煎蛋和燕麦混合，放入烤箱烘烤至饼干硬化即可。
希望这些健康食谱能够帮助您为儿童准备营养丰富的早餐。
请根据儿童的口味和身体状况进行食用，并确保食材的新鲜与安全。
孩子晚餐减肥食谱大全
孩子晚餐减肥食谱大全孩子的健康成长离不开营养均衡的饮食，而晚餐作为一天中最后一顿饭，更是至关重要。
但是，很多家长在孩子晚餐的问题上常常感到困惑，特别是对于一些需要减肥的孩子来说，更是需要注意晚餐的搭配和食谱选择。
因此，本文将为您介绍一些适合孩子晚餐的减肥食谱，帮助孩子健康减肥。
首先，我们需要明确一点，孩子减肥并不意味着简单地少吃或者不吃晚餐。
相反，晚餐对于孩子来说是非常重要的一顿饭，因为它可以为孩子提供一天中最后一次的营养补充，同时也能够帮助孩子稳定情绪、促进睡眠。
因此，我们需要选择一些低热量、高营养价值的食物来作为孩子的晚餐食谱。
其次，我们可以选择一些蔬菜类食物作为孩子晚餐的主食，比如蔬菜沙拉、蔬菜汤等。
蔬菜富含纤维素和维生素，不仅可以帮助孩子消化，还能够提供丰富的营养。
同时，蔬菜的热量也相对较低，非常适合作为晚餐的食材。
此外，我们还可以选择一些富含蛋白质的食物，比如鸡胸肉、鱼肉等，来搭配蔬菜，既能够提供足够的饱腹感，又能够保持营养的均衡。
除了主食外，我们还可以为孩子准备一些水果或者酸奶作为晚餐的点心。
水果富含维生素和纤维素，能够帮助孩子消化，同时也能够满足孩子对于甜食的需求。
而酸奶则富含乳酸菌和蛋白质，不仅可以促进肠道健康，还能够提供丰富的营养。
最后，我们需要注意晚餐的时间和饮食习惯。
晚餐的时间最好在孩子睡前2-3小时，这样可以避免晚餐摄入的热量无法及时消耗，导致肥胖的问题。
同时，我们还需要培养孩子良好的饮食习惯，比如慢咀嚼、细嚼慢咽，避免过量摄入食物。
总之，孩子晚餐减肥食谱的选择非常重要，需要注意食材的搭配和营养的均衡。
通过合理的食谱安排，可以帮助孩子保持健康的体重，同时也能够提供丰富的营养，促进孩子的健康成长。
希望本文所介绍的食谱能够对您有所帮助，祝愿您的孩子健康快乐成长！。
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儿童减肥食谱推荐如何减肥
虾米白菜
原料：干虾米10克，白菜200克，植物油10克，酱油10克，食盐3克，味精少许。
减肥食谱
制法：先将干虾米用温水浸泡发好，再将白菜洗净，切成约3厘米的段。
将油锅烧热，放入白菜炒至半熟，将发好的虾米、食盐、味精放入，稍加清水，盖上锅盖烧透即可。
功效：虾米白菜具有补肾、利肠胃等功效，适合肥胖儿童经常食用。
黄瓜拌肉丝
原料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，食盐2克，生姜10克，菜油50克。
制法：黄瓜切段，生姜切丝，当归切片；猪肉用开水烫熟后切丝。
在肉丝、黄瓜段里加入糖、醋、盐、姜丝拌匀；油锅烧至八成熟，放当归片，待浸出香味弃用当归，淋油拌匀即可。
功效：具有滋阴润燥、清热利湿之功效，不仅帮助肥胖儿减肥，亦可红润肌肤。
蜜饯山楂
原料：生山楂500克，蜂蜜250克。
制法：先去除山楂的果柄及果核，放入锅内，加清水适量，煎煮至七成熟烂时加入蜂蜜，再以小火煎煮至熟透，收汁即可。
待冷却后放入瓶内贮存备用，每日服数次。
减肥食谱
功效：能消除脂肪，并具有补虚、活血化瘀等功效，对肥胖病有一定疗效。
冬瓜汤
冬瓜性寒，味甘，清热渗湿，清痰排脓，利水消肿，有较好的减肥清身效用。
冬瓜籽偏于利湿，冬瓜去皮利水，故用冬瓜边皮带籽，以求增加减肥效果。
陈皮理气健脾燥湿。
葱、姜通阳化饮利水。
几品合用，有助于减肥轻身，增进活力，使儿童肥瘦适中，苗条且强壮有力。
原料：连皮带籽冬瓜500克，陈皮3克，葱、姜、食盐、味精各适量。
制作：洗净冬瓜，切成块，放锅内，加陈皮、葱、姜片、食盐，并加适量水，用文火煮至冬瓜熟烂，加味精即成。
特点：味鲜，汤淡。
五仁面茶
可调和肠胃，通便润肠，可降血脂、减肥。
发胖儿童多食有利轻身，此茶有利幼儿、学龄前儿童食用。
原料：玉米面250克，白芝麻20克，黑芝麻20克，瓜子仁50克，桃仁20克，花生仁20克，芝麻酱100克，香油、盐各少许。
制作：
1、锅注入清水适量，烧沸，玉米面先用水稀释后倒入锅内沸水中，一边倒一边用勺子搅动，烧开后用小火煮一会儿。
2、芝麻炒熟，擀成碎面;桃仁先去皮，再炒熟擀碎;花生仁炒熟擀碎;瓜子仁炒熟，掺入少许盐拌匀。
3、芝麻酱用香油调稀，以能浮在粥面为准。
玉米粥盛入碗内，浇上麻酱，撒上瓜子仁、芝麻仁、桃仁、花生仁即成。
特点：仁香面咸，小孩喜吃。
清蒸凤尾菇
凤尾菇含有较多的蛋白质、氨基酸、维生素等物质，几乎没有脂肪，而且具有补中益气、降血脂降血压、降胆固醇效果，很适用于肥胖病、高血压、高血脂的儿童食用。
原料：鲜凤尾菇500克，精盐3克，味精2克，鸡汤适量。
制作：
1、将凤尾菇去杂洗净，用手沿菌褶撕开，使菌褶向上，平入在汤盘内。
在撕凤尾菇之前，最好下入沸水中烫一下，以起到杀菌消毒作用。
2、在盛凤尾菇的羊盘内菌菇上，加入精盐、味精、香油、鸡汤，置笼内清蒸，蒸熟后取出即成。
特点：清淡有咸香味。
佛手海蜇
海蜇、黄瓜脂肪少，有利减肥。
学龄前儿童可多吃此菜，以防发胖。
原料：海蜇500克，黄瓜250克，糖、米醋、香油、精盐、葱末、蒜片各适量。
制作：
1、将海蜇皮用凉水泡24小时，洗去泥沙，用刀切成小长条，再用刀顺长划四下，要均匀。
2、开水晾至80度时，放入海蜇烫一下，迅速捞出，在冷水中浸泡1小时成手指状。
3、鲜嫩黄瓜用刀一破两半，用刀连切四片薄片，注意前面不要切断，然后第五刀切断。
如此动作将黄瓜切完，撒精盐腌10分钟，控去盐水。
此时黄瓜成扇形状，将海蜇从中捞出，与黄瓜一齐用香油、盐、糖、醋、葱末、蒜片拌匀即成。
特点：仁香面咸，小孩喜吃。
豌豆黄
豌豆利小便、止渴，和中下气，解疮毒，消炎，去除暑热，有降血压、除脂肪、减肥之功效。
原料：老豌豆500克，琼脂1克，糖200克，水200克
制作：
1、豌豆洗净，用凉水浸泡10小时，入高压锅煮30分钟然后过罗加糖熬开。
2、琼脂洗净用小锅加热煮化，过罗倒入豌豆泥中，拌匀，凉后放入冰箱即成。
特点：软糯甜香。
其它食疗方
萝卜粥：取大萝卜一个，粳米150克，精盐、味精适量，萝卜洗净切块，粳米淘净加萝卜和水共煮，粥煮好后加各种调料即可。
小豆粥：红小豆100克，粳米150克，冰糖适量，红小豆浸泡后与淘好的粳米共煮，粥煮好后加冰塘水，再次沸腾后即可。
荷叶汤：荷叶100克、山楂20克、苡仁20克、橘皮10克，冰糖适量，将荷叶、山楂、苡仁、橘皮晒干后研末，每次取10克加冰糖冲服，随饮随添开水。
南瓜绿豆粥：南瓜500克，绿豆100克、精盐、味精适量，将南瓜切成块，绿豆淘洗后加水炖1小时后放入南瓜块，放入精盐共煮30分钟后，加味精即可。
燕麦粥燕麦150克，白糖或精盐适量，燕麦与水共煮数分钟后，加糖或精盐即可。
西瓜粥西瓜去瓤，刮去皮表面蜡质，取西瓜皮，切成块取200克，冰糖适量，西瓜块
与水共煮后，加冰糖即可。
分类食疗：
1、饮料类
①山楂冰糖水。
取生山楂10克，冰糖6克，煎水，常饮。
②海带话梅水。
选海带50克，话梅8个，加清水400毫升，煮开待温，分次饮用。
③荷叶薏仁水。
取鲜荷叶一张，生薏仁50克，加清水500毫升，煮水，分次饮用。
2、汤料类
①冬瓜海带汤。
鲜冬瓜150克(连皮)，海带50克，加清水适量，煮汤饮用。
②玉米白菜干汤
材料：鲜玉米100～150克，白菜干50克，新鲜猪骨100克。
制作：三者洗净，共放沙锅内加适量清水，煲汤饮用。
③黄豆海带汤
材料：鲜黄豆50克，海带30克，新鲜猪骨100克。
制作：三者洗净后，同放沙锅内，先用中火后用文火煮汤，调味后饮用。
3、菜肴类
①芹菜拌海蜇
材料：鲜芹菜250克，海蜇100克(用水泡发)，虾米10克。
制作：先将芹菜洗净切段，海蜇皮切丝，虾米用水泡发。
然后分别在水中焯过。
再将三种食物一起拌匀，加上少许醋、味精及适量食盐，拌匀食用。
②黄豆芽炒韭菜
材料：新鲜黄豆芽150克，鲜嫩韭菜50克。
制作：先将黄豆芽洗净去豆皮，韭菜切成小段，然后将这两种食物共放铁锅内，中火炒熟，加入适量味料食用。
③清炒豌豆苗。
选新鲜豌豆苗150克，洗净后加适量味料及植物油，放铁锅内，用中火炒熟食用。
儿童减肥食谱：荷叶粥
配料：鲜荷叶1张(或干荷叶)，粳米50克，白糖适量。
制法：粳米，淘洗干净;荷叶，洗净。
锅置火上，放入水适量，放入粳米煮粥，煮时将荷叶盖于粥上，煮熟即成。
也可另将荷叶洗净切碎，先煎取汁，另用一锅煮粥，将汁调入粥内。
食用时，可加白糖于粥内，随时可食用。
功能：清香爽口，利湿减肥。
本膳用荷叶，有分清别浊、解暑清热之功，近来被作为降脂减肥的主要药物;粳米，含碳水化合物、维生素B1、维生素B2等，有和胃安神之功。
儿童减肥食谱：玉米奶粥
黄玉米糙50克，牛奶或豆奶150克，红枣20克。
将玉米楂加适量水煮成稠粥，待煮至粥面泛泡时，将事先泡好的红枣加入，煮开后再加入牛奶或豆奶，煮熟即可食用。
平时，将此玉米奶粥用于每日早晚餐中，坚持长期服食。
儿童减肥食谱：冬瓜粥
新鲜冬瓜80—100克，粳米l00克。
将冬瓜用刀刮去厚皮洗净切成小块，再同粳米一起置于沙锅内，一并煮成粥即可。
每日早晚两次服食，常食有效。
中医的按摩也可以使孩子减肥，具体做法是：让孩子仰卧，家长用双手掌在孩子的腹部按揉数次，时间约1～2分钟，再用双手掌和掌根顺时针从升结肠、横结肠、降结肠部位按揉数次，时间约3～4分钟。
此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。