戒烟ppt(1)
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戒烟ppt课件
风险。
感谢您的观看
THANKS
长期吸烟者的戒烟成功率相对较低，但随着时间的推移，戒烟成功率会有所提高 。
戒烟成功率的提高与吸烟者的年龄、性别、烟龄等因素有关。
与戒烟相关的科学研究
近年来，越来越多的研究表明 ，吸烟对健康的危害远比过去
认为的要严重得多。
吸烟会对身体的免疫系统产生 负面影响，增加感染疾病的风
险。
研究还发现，吸烟会对胎儿和 婴儿的健康产生不良影响，增 加早产、低出生体重等疾病的
吸烟的危害
生理上的危害
癌症风险增加
01
吸烟可以增加肺癌、喉癌、食管癌等癌症的风险。
心血管疾病风险增加
02
吸烟可以导致高血压、冠心病、心肌梗死等心血管疾病的风险
增加。
呼吸道疾病风险增加
03
吸烟可以导致慢性阻塞性肺疾病（COPD）、哮喘等呼吸道疾
病的风险增加。
心理上的危害
1 2
焦虑和抑郁
吸烟可以导致焦虑和抑郁等心理问题的风险增 加。
06相关数据与信息吸烟与健康的数据统计吸烟对健康的危害是全方位的 ，包括但不限于呼吸系统、心 血管系统、消化系统等。
长期吸烟会大大增加患癌症的 风险，尤其是肺癌。
吸烟还会导致胎儿和婴儿的健 康问题，如低出生体重、早产 等。
戒烟成功率的统计数据
戒烟成功率因个体差异而异，但通常在戒烟后的前三个月内是戒烟成功率最高的 时期。
详细描述
这个故事讲述了一个人如何通过戒烟，生活质量得到显著提高，身体健康状况明显改善的故事。他在戒烟后， 呼吸变得顺畅，体力得到恢复，精神状态也变得更加清醒和稳定。他的家人和朋友都注意到了他的变化，对他 的健康和自信感到非常赞赏。
05
戒烟的总结与展望
感谢您的观看
THANKS
长期吸烟者的戒烟成功率相对较低，但随着时间的推移，戒烟成功率会有所提高 。
戒烟成功率的提高与吸烟者的年龄、性别、烟龄等因素有关。
与戒烟相关的科学研究
近年来，越来越多的研究表明 ，吸烟对健康的危害远比过去
认为的要严重得多。
吸烟会对身体的免疫系统产生 负面影响，增加感染疾病的风
险。
研究还发现，吸烟会对胎儿和 婴儿的健康产生不良影响，增 加早产、低出生体重等疾病的
吸烟的危害
生理上的危害
癌症风险增加
01
吸烟可以增加肺癌、喉癌、食管癌等癌症的风险。
心血管疾病风险增加
02
吸烟可以导致高血压、冠心病、心肌梗死等心血管疾病的风险
增加。
呼吸道疾病风险增加
03
吸烟可以导致慢性阻塞性肺疾病（COPD）、哮喘等呼吸道疾
病的风险增加。
心理上的危害
1 2
焦虑和抑郁
吸烟可以导致焦虑和抑郁等心理问题的风险增 加。
06相关数据与信息吸烟与健康的数据统计吸烟对健康的危害是全方位的 ，包括但不限于呼吸系统、心 血管系统、消化系统等。
长期吸烟会大大增加患癌症的 风险，尤其是肺癌。
吸烟还会导致胎儿和婴儿的健 康问题，如低出生体重、早产 等。
戒烟成功率的统计数据
戒烟成功率因个体差异而异，但通常在戒烟后的前三个月内是戒烟成功率最高的 时期。
详细描述
这个故事讲述了一个人如何通过戒烟，生活质量得到显著提高，身体健康状况明显改善的故事。他在戒烟后， 呼吸变得顺畅，体力得到恢复，精神状态也变得更加清醒和稳定。他的家人和朋友都注意到了他的变化，对他 的健康和自信感到非常赞赏。
05
戒烟的总结与展望
戒烟PPT课件
戒烟热线
总结词
提供咨询和支持，帮助戒烟者克服戒烟过程中的困难。
详细描述
戒烟热线可以提供专业的戒烟指导、心理支持和应对方法，帮助戒烟者克服 戒烟过程中的困难和挑战，增强戒烟的决心和信心。
03
戒烟的误区和注意事项
误区一：戒烟会让人失去个性
戒烟不会影响人的个性
戒烟后，虽然尼古丁等物质会逐渐从人体内清除，但是人的个性不会因此发生改 变。
吸烟对个性的负面影响
吸烟会让人产生消极的心理和情绪，如焦虑、抑郁等，同时也会对人的社交形象 产生负面影响，如口臭、牙齿黄等问题。
误区二：吸烟可以提神
吸烟并不能提神
虽然吸烟可以让人感到短暂的兴奋和放松，但是这种提神效 果只是暂时的，而且会对人体健康造成负面影响。
吸烟对身体的危害
吸烟会增加患肺癌、心脏病等疾病的风险，同时也会对人体 免疫力和生育能力造成负面影响。
吸烟容易导致呼吸道炎症和感染， 如支气管炎、哮喘等。
胎儿畸形
孕妇吸烟会增加胎儿出生缺陷和先 天性疾病的风险。
戒烟对个人的好处
改善呼吸健康
提高心血管健康
戒烟后，呼吸系统逐渐恢复，咳嗽、咳痰和 呼吸困难等症状会减轻或消失。
戒烟可以降低血压、心率和胆固醇水平，从 而降低患心血管疾病的风险。
增强身体免疫力
提高劳动生产率
戒烟可以提高劳动生产率，因为吸烟会导 致身体疲劳、注意力不集中等问题。
控制烟草流行趋势
戒烟可以控制烟草流行趋势，减少青少年 的吸烟行为，保护他们的身体健康。
02
戒烟的方法和技巧
心理戒烟法
总结词
运用心理暗示、控制情绪、替代行为等手段，从心理上帮助 戒烟。
详细描述
通过心理暗示和替代行为，使吸烟者逐渐减少对烟草的依赖 ，从而成功戒烟。控制情绪有助于减轻戒烟时的烦躁和焦虑 ，增加戒烟的成功率。
戒烟的课件ppt
寻找替代行为
当烟瘾发作时，可以通过喝水、做深呼吸、 吃零食等方式转移注意力。
提高自我认知
了解吸烟的危害和戒烟的意义，增强戒烟的 自觉性和责任感。
05
CATALOGUE
成功戒烟的案例分享
个人戒烟经历分享
戒烟经历
一位长期吸烟者分享了自己戒烟的经历，从最初的决心到实际行动 ，再到最终成功戒烟，过程中遇到的困难以及如何克服的经验。
戒烟动机
阐述戒烟的初衷，例如为了身体健康、家庭和孩子的幸福等，以及 这些动机如何促使他坚持下去。
戒烟后的变化
分享戒烟后身体和心理上的变化，例如呼吸更加顺畅、精神状态更好 等。
成功戒烟的方法与经验
1 2 3
替代品使用
介绍一些有效的戒烟替代品，如口香糖、戒烟贴 等，以及如何合理使用这些替代品来缓解烟瘾。
戒烟的课件
CATALOGUE
目 录
• 引言 • 戒烟的益处 • 戒烟的方法与技巧 • 戒烟的挑战与应对策略 • 成功戒烟的案例分享 • 结语
01
CATALOGUE
引言
吸烟的危害
吸烟对健康的危害
吸烟对环境和社会的危害
吸烟会增加患癌症、心血管疾病和呼 吸系统疾病的风险，对身体健康造成 严重威胁。
吸烟不仅造成资源浪费，还会增加火 灾等安全隐患，对社会和环境造成危 害。
提供戒烟方法
介绍各种戒烟方法，如逐渐减少吸烟 量、替代疗法、心理辅导等，帮助烟 民成功戒烟。
建立戒烟群体
鼓励烟民加入戒烟群体，相互鼓励和 支持，共同克服戒烟困难。
寻求专业帮助
提供戒烟门诊、戒烟热线等资源，为 烟民提供专业的戒烟指导和支持。
传递健康的生活方式
强调健康生活的重要性
戒烟ppt课件
、均衡饮食、良好的作息习惯等，以提升整体健康水平。
02
清新环境与社交圈子
随着越来越多的人戒烟，室内外环境将变得更加清新，社交圈子中的非
吸烟者也会逐渐增多，为人们创造更健康、舒适的生活空间。
03
烟草控制与政策倡导
未来，政府和社会组织将继续加大烟草控制力度，推动相关政策的制定
与实施，以进一步减少烟草对人群的危害。
健康方面的改善
降低患癌风险
长期吸烟会显著增加患肺癌、喉 癌、食管癌等多种癌症的风险，
戒烟可以显著降低这些风险。
改善心血管健康
吸烟是导致心血管疾病的重要危险 因素之一，戒烟可以降低血压、心 率和心脏病的发病率。
呼吸系统改善
吸烟会对呼吸系统造成损害功能，减少呼吸道 症状。
社会方面的改善
减少二手烟危害
吸烟不仅危害个人健康，还会对 周围的人造成二手烟的危害，戒 烟可以减少对他人的健康影响。
提高家庭幸福感
吸烟会花费大量的金钱和时间， 戒烟后可以将更多的资源和精力 投入到家庭生活中，提高家庭的
幸福感。
促进社会文明进步
吸烟是一种不文明的行为，戒烟 可以促进社会文明进步，提高公 共场所的空气质量，改善人们的
呼吁大家积极参与戒烟行动，拥抱健康生活。
个人行动
每个人都可以从自身做起，下定决心戒烟，运用所学的方法和技巧，克服戒烟过程中的困难，迈向健康无烟的生活。
家庭支持
家庭成员之间可以相互支持、鼓励和监督，共同创造一个无烟的家庭环境，关爱彼此的健康。
社会参与
积极参与社区、学校、单位等组织的戒烟活动，宣传烟草危害，推动身边人加入戒烟行列，共同为建设 无烟社会贡献力量。
通过激光照射肺部等穴位，来刺激身体自身调节 功能，达到戒烟的目的。这种方法需要在专业机 构进行治疗。
戒烟ppt课件
具有强烈的成瘾性，是导致吸 烟者难以戒烟的主要原因。
焦油
含有多种致癌物质，长期吸入 会显著增加患肺癌的风险。
一氧化碳
会降低血液携带氧气的能力， 导致心血管系统受损。
其他有害物质
烟草中还含有多种重金属、有 害化学物质，对人体健康造成
全方位的危害。
02 吸烟对健康的危 害
吸烟与癌症
致癌物质
烟草烟雾中含有多种致癌物质， 如苯、尼古丁等，这些物质可增 加人体细胞突变的风险，进而导
多喝水与运动
多喝水有助于加速尼古丁 的排出，同时适量运动有 助于提高身体代谢，缓解 戒烟带来的生理反应。
合理饮食
保持饮食清淡，多吃蔬菜 水果，补充维生素和矿物 质，有助于减轻戒烟时的 身体不适。
戒烟的辅助工具与产品
尼古丁替代疗法
使用尼古丁贴片、口香糖等替代产品，缓解戒烟时因尼古丁缺乏 产生的生理不适。
产生强烈的戒烟意愿。
设定明确的戒烟目标
02
设定一个具体的戒烟日期，并在此之前做好充分的心理准备。
增强自律与自控能力
03
戒烟过程中可能会遇到一些困难和挑战，需要增强自律和自控
能力，坚定戒烟决心。
戒烟的生理调整
逐渐减少吸烟量
采用逐渐减少吸烟量的方 式，让身体逐渐适应尼古 丁的减少，从而减轻戒烟 时的生理不适。
05 社会支持与戒烟 环境
家庭与朋友的支持
理解与鼓励
家庭和朋友的理解、支持与鼓励对戒 烟者至关重要。他们可以提供情感支 持，帮助戒烟者应对戒烟过程中的挫 折和困难。
共同参与
家庭和朋友可以与戒烟者共同参与戒 烟活动，如一起参加戒烟团体、互相 监督、分享戒烟心得等，从而增强戒 烟者的戒烟动力和决心。
逐渐减轻。尼古丁戒断反应的程度和时间因人而异，但通常 会在停止吸烟后的数天内逐渐减轻。可采用逐渐减少吸烟量 的方式，降低戒断反应的严重程度。
焦油
含有多种致癌物质，长期吸入 会显著增加患肺癌的风险。
一氧化碳
会降低血液携带氧气的能力， 导致心血管系统受损。
其他有害物质
烟草中还含有多种重金属、有 害化学物质，对人体健康造成
全方位的危害。
02 吸烟对健康的危 害
吸烟与癌症
致癌物质
烟草烟雾中含有多种致癌物质， 如苯、尼古丁等，这些物质可增 加人体细胞突变的风险，进而导
多喝水与运动
多喝水有助于加速尼古丁 的排出，同时适量运动有 助于提高身体代谢，缓解 戒烟带来的生理反应。
合理饮食
保持饮食清淡，多吃蔬菜 水果，补充维生素和矿物 质，有助于减轻戒烟时的 身体不适。
戒烟的辅助工具与产品
尼古丁替代疗法
使用尼古丁贴片、口香糖等替代产品，缓解戒烟时因尼古丁缺乏 产生的生理不适。
产生强烈的戒烟意愿。
设定明确的戒烟目标
02
设定一个具体的戒烟日期，并在此之前做好充分的心理准备。
增强自律与自控能力
03
戒烟过程中可能会遇到一些困难和挑战，需要增强自律和自控
能力，坚定戒烟决心。
戒烟的生理调整
逐渐减少吸烟量
采用逐渐减少吸烟量的方 式，让身体逐渐适应尼古 丁的减少，从而减轻戒烟 时的生理不适。
05 社会支持与戒烟 环境
家庭与朋友的支持
理解与鼓励
家庭和朋友的理解、支持与鼓励对戒 烟者至关重要。他们可以提供情感支 持，帮助戒烟者应对戒烟过程中的挫 折和困难。
共同参与
家庭和朋友可以与戒烟者共同参与戒 烟活动，如一起参加戒烟团体、互相 监督、分享戒烟心得等，从而增强戒 烟者的戒烟动力和决心。
逐渐减轻。尼古丁戒断反应的程度和时间因人而异，但通常 会在停止吸烟后的数天内逐渐减轻。可采用逐渐减少吸烟量 的方式，降低戒断反应的严重程度。
戒烟宣传PPT课件
社会应广泛开展戒烟宣传和教育，提高公众对吸烟危害的认识 ，增强戒烟的意愿和信心。
政策支持
政府应制定支持戒烟的相关政策，如提高烟草税收、禁止烟草 广告等，以减轻烟草对公众的危害。
家庭和朋友的关爱
家庭和朋友应该给予戒烟者关心和支持，帮助他们克服戒烟过 程中的困难和挑战。
鼓励与支持戒烟的群体加入
提供戒烟帮助
戒烟的技巧
坚定意志
戒烟需要有坚定的意志和决心 ，要明确戒烟的目的和意义，
时刻提醒自己要坚持下去。
避免诱惑
远离吸烟的场所和人群，避免受 到烟草的诱惑。
多运动
运动可以帮助释放压力，减轻戒烟 时的焦虑和烦躁情绪，同时也有助 于身体健康。
戒烟的支持与帮助
家庭支持
告诉家人自己戒烟的决心，得到家 人的支持和鼓励，有助于增强戒烟 的信心。
非吸烟者。
心血管疾病
02
吸烟可导致动脉硬化和心血管疾病，吸烟者的冠心病、中风等
疾病发病率也显著高于非吸烟者。
呼吸系统疾病
03
吸烟可导致慢性阻塞性肺病、哮喘等疾病，严重影响呼吸系统
的健康。
吸烟对环境的危害
火灾危险
烟草烟雾中含有大量的一氧化碳和尼古丁等有害物质，一旦发生火灾，将会对环 境和生命安全造成严重威胁。
01
戒烟需要长期坚持
戒烟是一个长期的过程，需要坚定的决心和持久的毅力，不能轻易放
弃。
02
戒烟需要科学方法
科学戒烟需要掌握正确的方法和技巧，如逐渐减少吸烟量、避免突然
断崖式戒烟等。
03
戒烟需要健康生活方式
戒烟后应调整生活方式，如加强锻炼、改善饮食习惯等，以维护身体
健康。
社会共同参与的重要性
政策支持
政府应制定支持戒烟的相关政策，如提高烟草税收、禁止烟草 广告等，以减轻烟草对公众的危害。
家庭和朋友的关爱
家庭和朋友应该给予戒烟者关心和支持，帮助他们克服戒烟过 程中的困难和挑战。
鼓励与支持戒烟的群体加入
提供戒烟帮助
戒烟的技巧
坚定意志
戒烟需要有坚定的意志和决心 ，要明确戒烟的目的和意义，
时刻提醒自己要坚持下去。
避免诱惑
远离吸烟的场所和人群，避免受 到烟草的诱惑。
多运动
运动可以帮助释放压力，减轻戒烟 时的焦虑和烦躁情绪，同时也有助 于身体健康。
戒烟的支持与帮助
家庭支持
告诉家人自己戒烟的决心，得到家 人的支持和鼓励，有助于增强戒烟 的信心。
非吸烟者。
心血管疾病
02
吸烟可导致动脉硬化和心血管疾病，吸烟者的冠心病、中风等
疾病发病率也显著高于非吸烟者。
呼吸系统疾病
03
吸烟可导致慢性阻塞性肺病、哮喘等疾病，严重影响呼吸系统
的健康。
吸烟对环境的危害
火灾危险
烟草烟雾中含有大量的一氧化碳和尼古丁等有害物质，一旦发生火灾，将会对环 境和生命安全造成严重威胁。
01
戒烟需要长期坚持
戒烟是一个长期的过程，需要坚定的决心和持久的毅力，不能轻易放
弃。
02
戒烟需要科学方法
科学戒烟需要掌握正确的方法和技巧，如逐渐减少吸烟量、避免突然
断崖式戒烟等。
03
戒烟需要健康生活方式
戒烟后应调整生活方式，如加强锻炼、改善饮食习惯等，以维护身体
健康。
社会共同参与的重要性
《戒烟限酒课件》课件
高血压和心率失常
吸烟会使血压升高，增加 心律失常的风险。
血栓形成
吸烟会促进血栓形成，增 加心肌梗死和脑梗死的风 险。
吸烟对健康的长期影响
过早死亡
长期吸烟显著增加过早死亡的风 险，尤其是死于心血管疾病和肺
癌。
骨质疏松和骨折
吸烟会加速骨钙流失，增加骨质疏 松和骨折的风险。
生育问题
吸烟对男性和女性的生育能力都有 负面影响，可能导致不孕不育。
收速度。
注意饮食搭配
在饮酒时应该搭配合理的饮食， 如高蛋白质、高脂肪等食物，以
保护胃黏膜。
注意饮酒安全
注意酒后安全
饮酒后应该避免驾车、操作机器等危险行为，以 免发生意外事故。
避免酒后冲突
饮酒后应该避免与人发生冲突，以免引起不必要 的争端和伤害。
注意酒后保暖
饮酒后身体散热加快，容易感冒，因此应该注意 保暖。
吸烟和过量饮酒对健康的危害
吸烟的危害
烟草中含有尼古丁等有害物质，长期吸烟会增加患肺癌、喉 癌、食管癌等疾病的风险，还会影响心脑血管健康，增加患 高血压、冠心病等疾病的风险。
过量饮酒的危害
酒精对肝脏、大脑等器官有严重的损害，长期过量饮酒会导 致酒精肝、肝硬化等疾病，还会增加患癌症的风险。
戒烟限酒对健康的益处
《戒烟限酒课件》ppt 课件
目录
• 戒烟限酒的重要性 • 吸烟的危害 • 限酒的益处 • 如何戒烟 • 如何限酒 • 戒烟限酒的案例分享
01
戒烟限酒的重要性
健康的重要性
健康是人生最宝贵的财富
没有健康，一切都无从谈起。保持健康是每个人应该追求的基本权利和责任。
健康是幸福生活的基础
拥有健康，才能享受生活的美好，创造美好的未来。
戒烟培训PPT课件
寻求专业帮助
如果戒烟过程中出现严重不适或心理问题，可以寻求专业 医生的帮助进行诊断和治疗。
05
戒烟的辅助手段
药物辅助治疗
尼古丁替代疗法
通过提供尼古丁替代产品，如口香糖、贴片、吸入器等，帮助减少 戒烟过程中的尼古丁渴求和戒断症状。
非尼古丁药物
如抗抑郁药物、抗焦虑药物等，可帮助缓解戒烟引起的情绪和心理 问题。
疾病的风险。
消化系统疾病
吸烟可引起消化性溃疡 、胃炎、食管癌等疾病
。
其他健康问题
吸烟还与生殖系统疾病 、骨质疏松、牙齿脱落 等多种健康问题相关。
二手烟的危害
对儿童的危害
二手烟可导致儿童呼吸道感染 、哮喘、中耳炎等疾病，影响
其生长发育。
对孕妇的危害
孕妇暴露于二手烟环境可增加 早产、低出生体重儿、胎儿畸 形等风险。
通过本次培训，学员们对吸烟的危害和戒烟的重要性有了更深刻 的认识，同时掌握了一定的戒烟技巧和方法。
促进了团队协作和交流
培训过程中，学员们分组进行讨论和分享经验，加强了团队协作和 交流能力。
收集了宝贵的反馈和建议
通过问卷调查和小组讨论，收集到了许多宝贵的反馈和建议，为今 后的戒烟工作提供了参考和改进方向。
未来戒烟工作的展望
加强戒烟宣传和教育
通过各种渠道和形式，加强戒烟 宣传和教育力度，提高公众对吸
烟危害的认识和重视程度。
推动社会共治和多方参与
积极推广科学有效的戒烟方法和 技术，如心理咨询、药物治疗等 ，为吸烟者提供更多的帮助和支
持。
推广科学有效的戒烟方法
建立健全的戒烟服务体系和监管 机制，为吸烟者提供个性化的戒 烟计划和跟踪服务，确保戒烟工 作的有效实施。
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为什么要吸烟呢？
扮酷？
交际？
戒烟大行动
吸烟是从哥伦布发现新大陆之后， 至今有几百年历史。吸烟的危害， 不仅仅危害人体健康，还会对社会 产生不良的影响。人活着就要呼吸 ，呼出体内的二氧化碳，吸入空气 中的氧气，进行新陈代谢，以维持 正常的生命活动。不吸烟的人，每 天都能吸入大量的新鲜空气；而经 常吸烟的人，却享受不到大自然的 恩惠，吸入的不是新鲜空气，而是 被烟雾污染的有毒气体。
•
7、最具挑战性的挑战莫过于提升自我 。。20 20年12 月上午 3时18 分20.12. 1103:1 8December 11, 2020
•
8、业余生活要有意义，不要越轨。20 20年12 月11日 星期五 3时18 分6秒03 :18:061 1 December 2020
•
9、一个人即使已登上顶峰，也仍要自 强不息 。上午 3时18 分6秒上 午3时1 8分03: 18:0620 .12.11
肺活量是极为重要的，你是想选择有活力、健康的晚年生活，还是选择即使是散步
或爬楼梯都会气喘的晚年生活呢？
4、有更多地活力
在戒烟后的第2-12周内，身体的血液循环功能得到改善。这让所有的体育活动
都变得更简单了，包括走路和跑步。戒烟能提高免疫系统功能，让人体更容易抵御
感冒和流感的侵袭。随着吸烟的减少，体内的氧气增多，人变得不容易感到疲惫，
头痛的可能性也减少了。
5、让周围的人更健康
停止吸烟同时也是在保护那些不吸烟的家人和朋友的健康。被动吸烟会增加非
吸烟者患肺癌，心脏疾病和中风的风险。吸入二手烟的儿童患有胸腔疾病（如肺炎
和支气管炎）的风险增至两倍，另外还更易得耳部感染，气和哮喘。而与那些同
非吸烟者居住的儿童相比，被动吸烟的儿童今后患有肺癌的风险会增长高达3倍。
的感觉很快会消失不见，这并不能真正治疗压力问题。戒烟使体内的氧气水平提高
了，这也意味着戒烟能让人的注意力更集中，有益精神健康。
3、呼吸更顺畅
当吸烟者放弃吸烟后，他们的呼吸更顺畅了，咳嗽也随之减少。这是因为他们
的肺活量在9个月内提升了10%。当一个人二三十岁时，吸烟对你的肺活量的影响
可能并不明显，除非在跑步的情况下。但三十多岁之后的岁月中，拥有一个强大的
•
5、知人者智，自知者明。胜人者有力 ，自胜 者强。 20.12.1 120.12. 1103:1 8:0603: 18:06D ecembe r 11, 2020
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6、意志坚强的人能把世界放在手中像 泥块一 样任意 揉捏。 2020年 12月11 日星期 五上午 3时18 分6秒03 :18:062 0.12.11
(1)一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味 ，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。 (2)减量法：限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出 一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间 一长也可达到戒烟的目的。 (3)分析吸烟行为因果关系：每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因 与吸烟后的结果和感受，注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前 面。最少要记录一周，一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的 那3支烟，要特别小心安排做些什么事来代替
烟叶里含有毒质烟碱，也叫尼古丁 。1克重的烟碱能毒死300只兔或 500只老鼠。如果给人注射50毫克 烟碱，就会致死。
吸烟对呼吸道危害最大，很容易引 起喉头炎、气管炎，肺气肿等咳嗽 病。吸烟的时候烟从口入，经过喉 咙、气管、支气管、进入血液里。 吸烟会让男性丢失Y染色体，增加 患癌风险。
1、延缓皮肤衰老
因此，戒烟不仅是为了自身健康，同时也会让你身边的人活的更健康。
如何戒烟
1.要告诉别人你正在戒烟
这十分必要。因为戒烟的成败在于环境，在于诱惑。当知道你戒烟的 人越多，诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和 事物。如避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。 试着发现能帮助你戒烟的新环境。 2.选一个适合自己的戒烟方式
3用健康的想法抵御吸烟的念头
由于吸烟已经成为你的一种习惯，戒烟之初，这种习惯一时是难以改 掉的，为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯，并且需要不断重复 。如果不能抵抗诱惑，便很容易再次吸烟。因此要尽力对抗诱惑，使 不吸烟这个新习惯替代旧习惯。 由于吸烟已经成为你的一种习惯， 戒烟之初，这种习惯一时是难以改掉的，为此要改变以往的习惯逐渐 养成新的习惯，并且需要不断重复。如果不能抵抗诱惑，便很容易再 次吸烟。因此要尽力对抗诱惑，使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。
•
2、阅读一切好书如同和过去最杰出的 人谈话 。03:1 8:0603: 18:0603 :1812/ 11/2020 3:18:06 AM
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3、越是没有本领的就越加自命不凡。 20.12.1 103:18: 0603:1 8Dec-20 11-Dec-20
•
4、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的 错儿。 03:18:0 603:18: 0603:1 8Friday , December 11, 2020
4.奖励自己
逐项划去“戒烟”日记内完成的事情；当你抗拒了吸烟的诱惑时，记 得要用积极的话来鼓励自己；制定一些必须达到某个目标才可获得的 奖励，这样更能激励你继续前进
•
1、有时候读书是一种巧妙地避开思考 的方法 。20.1 2.1120. 12.11Fr iday, December 11, 2020
• 10、你要做多大的事情，就该承受多大的压力。12/11/
2020 3:18:06 AM03:18:062020/12/11
• 11、自己要先看得起自己，别人才会看得起你。12/11/
谢 谢 大 家 2020 3:18 AM12/11/2020 3:18 AM20.12.1120.12.11
戒烟的好处
研究已证实，停止吸烟能延缓面部衰老，延迟皱纹出现。不吸烟者的皮肤能获
得更多的营养物质，包括氧气。而吸烟者的面色往往呈蜡黄色，戒烟还可扭转黯淡
的肤色问题。
2、减轻压力
科学研究表明，一个人在停止吸烟后，他的压力水平有所降低了。尼古丁成瘾
让很多烟民认为通过吸烟能缓解压力。然而吸烟带给人的只是暂时的满足感，愉悦
扮酷？
交际？
戒烟大行动
吸烟是从哥伦布发现新大陆之后， 至今有几百年历史。吸烟的危害， 不仅仅危害人体健康，还会对社会 产生不良的影响。人活着就要呼吸 ，呼出体内的二氧化碳，吸入空气 中的氧气，进行新陈代谢，以维持 正常的生命活动。不吸烟的人，每 天都能吸入大量的新鲜空气；而经 常吸烟的人，却享受不到大自然的 恩惠，吸入的不是新鲜空气，而是 被烟雾污染的有毒气体。
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7、最具挑战性的挑战莫过于提升自我 。。20 20年12 月上午 3时18 分20.12. 1103:1 8December 11, 2020
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8、业余生活要有意义，不要越轨。20 20年12 月11日 星期五 3时18 分6秒03 :18:061 1 December 2020
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9、一个人即使已登上顶峰，也仍要自 强不息 。上午 3时18 分6秒上 午3时1 8分03: 18:0620 .12.11
肺活量是极为重要的，你是想选择有活力、健康的晚年生活，还是选择即使是散步
或爬楼梯都会气喘的晚年生活呢？
4、有更多地活力
在戒烟后的第2-12周内，身体的血液循环功能得到改善。这让所有的体育活动
都变得更简单了，包括走路和跑步。戒烟能提高免疫系统功能，让人体更容易抵御
感冒和流感的侵袭。随着吸烟的减少，体内的氧气增多，人变得不容易感到疲惫，
头痛的可能性也减少了。
5、让周围的人更健康
停止吸烟同时也是在保护那些不吸烟的家人和朋友的健康。被动吸烟会增加非
吸烟者患肺癌，心脏疾病和中风的风险。吸入二手烟的儿童患有胸腔疾病（如肺炎
和支气管炎）的风险增至两倍，另外还更易得耳部感染，气和哮喘。而与那些同
非吸烟者居住的儿童相比，被动吸烟的儿童今后患有肺癌的风险会增长高达3倍。
的感觉很快会消失不见，这并不能真正治疗压力问题。戒烟使体内的氧气水平提高
了，这也意味着戒烟能让人的注意力更集中，有益精神健康。
3、呼吸更顺畅
当吸烟者放弃吸烟后，他们的呼吸更顺畅了，咳嗽也随之减少。这是因为他们
的肺活量在9个月内提升了10%。当一个人二三十岁时，吸烟对你的肺活量的影响
可能并不明显，除非在跑步的情况下。但三十多岁之后的岁月中，拥有一个强大的
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5、知人者智，自知者明。胜人者有力 ，自胜 者强。 20.12.1 120.12. 1103:1 8:0603: 18:06D ecembe r 11, 2020
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6、意志坚强的人能把世界放在手中像 泥块一 样任意 揉捏。 2020年 12月11 日星期 五上午 3时18 分6秒03 :18:062 0.12.11
(1)一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味 ，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。 (2)减量法：限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出 一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间 一长也可达到戒烟的目的。 (3)分析吸烟行为因果关系：每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因 与吸烟后的结果和感受，注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前 面。最少要记录一周，一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的 那3支烟，要特别小心安排做些什么事来代替
烟叶里含有毒质烟碱，也叫尼古丁 。1克重的烟碱能毒死300只兔或 500只老鼠。如果给人注射50毫克 烟碱，就会致死。
吸烟对呼吸道危害最大，很容易引 起喉头炎、气管炎，肺气肿等咳嗽 病。吸烟的时候烟从口入，经过喉 咙、气管、支气管、进入血液里。 吸烟会让男性丢失Y染色体，增加 患癌风险。
1、延缓皮肤衰老
因此，戒烟不仅是为了自身健康，同时也会让你身边的人活的更健康。
如何戒烟
1.要告诉别人你正在戒烟
这十分必要。因为戒烟的成败在于环境，在于诱惑。当知道你戒烟的 人越多，诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和 事物。如避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。 试着发现能帮助你戒烟的新环境。 2.选一个适合自己的戒烟方式
3用健康的想法抵御吸烟的念头
由于吸烟已经成为你的一种习惯，戒烟之初，这种习惯一时是难以改 掉的，为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯，并且需要不断重复 。如果不能抵抗诱惑，便很容易再次吸烟。因此要尽力对抗诱惑，使 不吸烟这个新习惯替代旧习惯。 由于吸烟已经成为你的一种习惯， 戒烟之初，这种习惯一时是难以改掉的，为此要改变以往的习惯逐渐 养成新的习惯，并且需要不断重复。如果不能抵抗诱惑，便很容易再 次吸烟。因此要尽力对抗诱惑，使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。
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2、阅读一切好书如同和过去最杰出的 人谈话 。03:1 8:0603: 18:0603 :1812/ 11/2020 3:18:06 AM
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3、越是没有本领的就越加自命不凡。 20.12.1 103:18: 0603:1 8Dec-20 11-Dec-20
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4、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的 错儿。 03:18:0 603:18: 0603:1 8Friday , December 11, 2020
4.奖励自己
逐项划去“戒烟”日记内完成的事情；当你抗拒了吸烟的诱惑时，记 得要用积极的话来鼓励自己；制定一些必须达到某个目标才可获得的 奖励，这样更能激励你继续前进
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1、有时候读书是一种巧妙地避开思考 的方法 。20.1 2.1120. 12.11Fr iday, December 11, 2020
• 10、你要做多大的事情，就该承受多大的压力。12/11/
2020 3:18:06 AM03:18:062020/12/11
• 11、自己要先看得起自己，别人才会看得起你。12/11/
谢 谢 大 家 2020 3:18 AM12/11/2020 3:18 AM20.12.1120.12.11
戒烟的好处
研究已证实，停止吸烟能延缓面部衰老，延迟皱纹出现。不吸烟者的皮肤能获
得更多的营养物质，包括氧气。而吸烟者的面色往往呈蜡黄色，戒烟还可扭转黯淡
的肤色问题。
2、减轻压力
科学研究表明，一个人在停止吸烟后，他的压力水平有所降低了。尼古丁成瘾
让很多烟民认为通过吸烟能缓解压力。然而吸烟带给人的只是暂时的满足感，愉悦