《拥抱压力》心理健康教案1
与压力共处心理健康教案
与压力共处心理健康教案教案：与压力共处的心理健康一、课程背景与目标背景：在现代社会，人们常常面临各种各样的压力，无论是工作、学业还是人际关系，都可能成为压力的源泉。
因此，学会与压力共处，保持心理健康显得尤为重要。
目标：通过本课程，学生将能够了解压力的来源、认知与情绪对压力的影响，以及运用积极的心理应对策略，提升心理韧性，更好地与压力相处。
二、课程内容与教学方法1. 压力的认知与分类内容：介绍压力的概念，以及压力可以分为积极的（正向压力）和消极的（负向压力）两类。
教学方法：短视频展示、小组讨论。
2. 压力的来源内容：探讨工作、学业、人际关系等方面可能导致的压力来源。
教学方法：案例分析、小组互动。
3. 认知与情绪对压力的影响内容：解释认知和情绪对压力的响应机制，以及不同的认知和情绪态度对心理健康的影响。
教学方法：角色扮演、小组分享。
4. 积极的心理应对策略内容：提供一系列积极的心理应对策略，包括放松技巧、积极思维训练、时间管理等。
教学方法：游戏体验、小组合作。
5. 提升心理韧性内容：介绍心理韧性的概念，以及如何通过培养心理韧性来更好地应对压力。
教学方法：情境模拟、心理训练。
三、课堂实践与活动小组分析案例：学生分成小组，分析不同案例中的压力源和可能的应对方式。
自我观察记录：学生通过一周的自我观察，记录自己面临的压力和采取的心理应对策略，进行反思。
放松练习：进行简单的放松练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛，让学生亲身感受到放松对压力的缓解作用。
四、评价与反馈评价方式：学生完成课后作业、小组展示以及课程结束时的小测验。
反馈：在学生中设立反馈渠道，收集学生对课程的感受和学到的心理应对技能，为后续课程改进提供参考。
五、总结与展望通过本课程，学生将不仅能够更深入地了解压力的本质和来源，还将掌握一系列实用的心理应对策略，提升自己的心理韧性，更好地与压力共处。
期待学生在今后的生活中能够更加从容、积极地应对各种压力，保持良好的心理健康。
释放压力心理健康活动课教案
释放压力心理健康活动课教案一、教学目标1. 让学生了解压力的概念，认识到压力对身心健康的影响。
2. 培养学生学会正确面对压力，掌握缓解压力的方法。
3. 提高学生心理健康水平，增强心理素质。
二、教学内容1. 压力的定义与分类2. 压力对身心健康的影响3. 缓解压力的方法4. 心理素质的培养5. 实践演练：自我缓解压力的技巧三、教学方法1. 讲授法：讲解压力的定义、分类和影响，传授缓解压力的方法。
2. 讨论法：分组讨论压力的体验，分享缓解压力的心得。
3. 实践演练：指导学生进行自我缓解压力的技巧练习。
4. 心理测试：进行心理素质测试，帮助学生了解自己的心理状况。
四、教学准备1. 教材：心理健康活动课教材。
2. 教具：PPT、纸张、笔。
3. 环境：安静、舒适的教室。
五、教学过程1. 导入：简要介绍压力的概念，引发学生对压力的关注。
2. 讲解：详细讲解压力的定义、分类和影响，传授缓解压力的方法。
3. 讨论：分组讨论压力的体验，分享缓解压力的心得。
4. 实践演练：指导学生进行自我缓解压力的技巧练习。
5. 心理测试：进行心理素质测试，帮助学生了解自己的心理状况。
六、教学评估1. 观察学生在讨论和实践活动中的参与程度和积极性。
2. 评估学生在心理素质测试中的表现，分析其心理状况。
3. 收集学生对缓解压力方法的反馈，了解其有效性。
4. 调查学生对课程的满意度，以便对后续教学进行改进。
七、教学拓展1. 邀请心理健康专家进行讲座，为学生提供更多专业的心理健康知识。
2. 组织学生参加心理健康知识竞赛，提高其心理健康素养。
3. 开展心理健康主题班会，引导学生关注心理健康问题。
4. 推荐学生阅读心理健康相关书籍，丰富其心理健康知识。
八、教学反馈1. 学生反馈：请学生在课后填写教学反馈表，了解他们对课程的看法和建议。
3. 家长反馈：通过与家长沟通，了解学生在家中的心理健康状况，以便更好地指导学生。
九、教学反思1. 反思教学内容：检查教学内容是否符合学生的需求，是否有针对性。
拥抱压力 教案 心理健康 版
拥抱压力一、教学目标1. 让学生了解压力的概念，认识到压力在日常生活中无处不在。
2. 培养学生正确面对压力的心态，学会拥抱压力，将其转化为积极动力。
3. 引导学生掌握缓解压力、调整情绪的方法，提高心理素质。
二、教学内容1. 压力的概念与分类2. 压力对身心健康的影响3. 拥抱压力的意义4. 缓解压力、调整情绪的方法5. 实践演练：学会拥抱压力三、教学方法1. 讲座法：讲解压力的概念、分类、影响以及拥抱压力的意义。
2. 讨论法：分组讨论缓解压力、调整情绪的方法。
3. 实践演练：模拟情境，让学生亲身体验拥抱压力的过程。
四、教学准备1. 课件：压力的概念、分类、影响、拥抱压力的意义等相关内容。
2. 海报：展示缓解压力、调整情绪的方法。
3. 练习册：用于学生课后巩固所学内容。
五、教学过程1. 导入：通过一个真实案例，引发学生对压力的关注，导入新课。
2. 讲解：讲解压力的概念、分类、影响以及拥抱压力的意义。
3. 讨论：分组讨论缓解压力、调整情绪的方法，分享心得。
4. 实践演练：模拟情境，让学生亲身体验拥抱压力的过程。
5. 总结：总结本节课的主要内容，强调拥抱压力的重要性。
6. 布置作业：让学生课后运用所学方法，尝试拥抱生活中的压力。
六、教学评价1. 学生能够准确地描述压力的概念及其分类。
2. 学生能够理解压力对身心健康的影响。
3. 学生能够阐述拥抱压力的意义。
4. 学生能够掌握至少三种缓解压力、调整情绪的方法。
5. 学生能够在实际情境中运用所学，展现出拥抱压力的态度。
七、教学拓展1. 邀请心理专家进行讲座，进一步加深学生对心理健康重要性的认识。
2. 组织心理健康知识竞赛，激发学生学习兴趣。
3. 开展心理健康主题班会，让学生分享自己的成长经历。
八、教学反馈1. 课后收集学生作业，评估学生对课堂所学内容的掌握程度。
2. 观察学生在课堂上的参与情况和表现，了解学生的学习效果。
3. 听取学生对教学的意见和建议，不断优化教学方法。
压力应对教案--心理健康
压力应对教案--心理健康一、教学目标1. 让学生了解压力的概念，认识到压力在生活中无处不在。
2. 培养学生正确面对和应对压力的能力，提高心理素质。
3. 引导学生学会调整心态，运用积极的方法缓解压力，提高生活质量。
二、教学内容1. 压力的概念及其产生原因2. 压力对身心健康的影响3. 正确面对压力，保持积极心态4. 缓解压力的方法及实践三、教学方法1. 讲授法：讲解压力的概念、产生原因、影响以及缓解方法。
2. 案例分析法：分析压力过大导致的心理问题，引导学生正确面对压力。
3. 小组讨论法：分组讨论缓解压力的方法，分享彼此的体验和感悟。
4. 实践操作法：指导学生运用所学方法在生活中缓解压力，提高抗压能力。
四、教学步骤1. 导入：通过提问方式引导学生思考压力在日常生活中的存在，激发学习兴趣。
2. 讲解：详细讲解压力的概念、产生原因和影响，让学生认识到压力的重要性。
3. 案例分析：分析压力过大导致的心理问题，引导学生正确面对压力。
4. 小组讨论：分组讨论缓解压力的方法，引导学生分享彼此的体验和感悟。
五、课后作业1. 思考自己在生活中遇到的压力，分析产生压力的原因。
2. 尝试运用所学方法缓解压力，观察自己的心理变化。
六、教学评估1. 观察学生在课堂上的参与程度，了解他们对压力的认识和应对能力。
2. 收集学生的心得体会，分析他们在生活中运用所学方法缓解压力的效果。
3. 评估学生在小组讨论中的表现，了解他们分享体验和感悟的情况。
4. 跟踪调查学生的抗压计划实施情况，关注他们生活习惯的改善。
七、教学资源1. 教材：压力应对相关书籍、文章。
2. 视频资源：关于压力应对的心理健康讲座、案例分析。
3. 网络资源：心理健康网站、压力应对相关文章。
4. 实践资源：学生生活中的压力场景、抗压计划实施环境。
八、教学建议1. 注重理论与实践相结合，让学生在课堂上学会应对压力的方法。
2. 鼓励学生积极参与课堂讨论，分享自己的经验和感悟。
压力应对教案心理健康
压力应对教案--心理健康一、教学目标1. 让学生了解压力的概念，认识到压力在生活中无处不在。
2. 培养学生正确面对和应对压力的能力，提高心理素质。
3. 引导学生学会调整心态，采取有效方法缓解压力，提高生活质量。
二、教学内容1. 压力的概念及其作用2. 压力的来源与影响3. 正确面对压力，保持积极心态4. 缓解压力的方法与技巧5. 压力应对策略在生活中的应用三、教学方法1. 讲座法：讲解压力的概念、来源和影响。
2. 讨论法：分组讨论压力应对的方法和技巧。
3. 案例分析法：分析压力过大导致的心理问题及其解决办法。
4. 实践操作法：指导学生运用压力应对策略在生活中实践。
四、教学准备1. 准备相关PPT、案例资料和压力测试问卷。
2. 安排合适的教学场地，便于学生分组讨论和实践操作。
五、教学过程第一课时：压力的概念及其作用1. 导入：通过一个小故事引导学生思考压力在日常生活中的存在。
2. 讲解压力的概念，让学生认识到压力对生活的影响。
3. 分析压力的来源，让学生了解压力从何而来。
第二课时：压力的来源与影响1. 导入：通过提问方式让学生分享自己对压力的感受。
2. 讲解压力的来源，引导学生认识到压力来自多个方面。
3. 分析压力过大对身心健康的影响，让学生重视压力管理。
4. 案例分析：分析压力过大导致的心理问题及其解决办法。
第三课时：正确面对压力，保持积极心态1. 导入：通过一个小游戏让学生体验压力。
2. 讲解如何正确面对压力，引导学生保持积极心态。
3. 讨论：分组讨论压力应对的方法和技巧。
4. 分享：每组选出一名代表分享本组的讨论成果。
第四课时：缓解压力的方法与技巧1. 导入：通过提问方式让学生了解自己缓解压力的方法。
2. 讲解缓解压力的方法与技巧，让学生学会自我调节。
3. 实践操作：指导学生运用缓解压力的方法在现场实践。
4. 分享：让学生分享自己的实践心得。
第五课时：压力应对策略在生活中的应用1. 导入：通过一个小故事引导学生思考压力应对策略在日常生活中的重要性。
精品《心理抗压教育》主题班会教案
精品《心理抗压教育》主题班会教案一、教学目标1. 了解心理抗压教育的重要性和意义。
2. 掌握应对压力的有效方法和技巧。
3. 培养学生积极应对挫折和困难的能力。
二、教学内容1. 导入：引发学生对压力问题的思考。
2. 概念解释：介绍心理抗压教育的定义和目的。
3. 压力源分析：指导学生识别不同的压力来源。
4. 抗压技巧研究：介绍几种有效应对压力的方法，如放松训练、积极思考和适度运动等。
5. 实践演练：组织学生进行抗压技巧的实践训练。
6. 总结反思：总结本次班会的研究内容并鼓励学生反思个人抗压经验。
三、教学方法1. 案例分析：通过案例分析引导学生深入了解不同的压力源和应对策略。
2. 小组合作：进行小组合作讨论，分享个人抗压心得和经验。
3. 角色扮演：通过角色扮演的方式锻炼学生在真实情境中应对压力的能力。
4. 讨论引导：引导学生主动参与讨论，激发思考和交流。
四、教学过程1. 导入：通过展示压力相关的问题或图片引起学生的思考和关注。
2. 概念解释：以图文形式简明扼要地介绍心理抗压教育的定义和目的。
3. 压力源分析：教师通过引导提问，帮助学生识别个人生活中的压力源。
4. 抗压技巧研究：向学生介绍几种常见且实用的应对压力的方法，如深呼吸、积极思考和亲近大自然等。
5. 实践演练：组织学生进行抗压技巧的实践训练，例如在课堂上进行简单的放松训练和角色扮演活动。
6. 总结反思：帮助学生总结本次班会的研究内容，鼓励学生分享个人抗压经验和感悟。
五、教学评估1. 参与度评估：观察学生在班会中的积极参与程度。
2. 表现评估：通过学生的表现和回答问题的情况评估学生对教学内容的理解和掌握程度。
3. 反馈评价：收集学生对本次班会的反馈和评价，以便改进教学方法和内容。
六、教学资源1. 图片或视频展示：用于导入和概念解释部分的教学资源。
2. 抗压技巧实践材料：包括放松训练和角色扮演的教学材料。
七、教学反思本次班会应用了多种教学方法，通过互动讨论和实践演练，提高了学生对心理抗压教育的认识和理解。
初中心理健康教育_拥抱压力,逆风飞翔教学设计学情分析教材分析课后反思
《拥抱压力，逆风飞翔》教学设计活动目标：1.通过游戏体验、心灵倾诉、心灵碰撞等活动，学生能认识压力，正确看待面临的各种压力。
2.通过心灵诊所等活动，学会缓解心理压力的方法，克服过度的考试焦虑，使压力成为成长的动力，做个快乐学习的人。
活动重点难点：正确看待面临的各种压力，学会缓解心理压力的方法，使压力成为成长的动力。
活动过程：一、暖身游戏——数字变奏曲1.暖身游戏让我们伸出左手，手掌向下，伸出右手食指向上，小组成员围成一个圈，右手食指顶在相邻同学的左手掌下。
老师会说出一些数字，让听到数字6的时候，同学们迅速反应，在尽量抓住别人手指的同时，还要避免被别人抓住。
2.游戏感受在做刚才的游戏时你有什么心理呢？设计意图：通过暖身游戏来引起学生对本节课的兴趣，起到热身的作用，活跃气氛的同时，对压力有初步的感受，从而引出话题，引出本节课的主题。
二、心灵倾诉——心理奏鸣曲1.我手画我心：提起“压力”，你会想些什么？你的感觉又是怎样的？现在就请同学们用桌子上的彩笔，在纸上把你的感觉画出来,它可以是一个符号，也可以是一种事物。
2.画画压力圈请同学们也画一画的你的压力圈吧。
压力圈填写规则：每个人在这个卡通形象的下面写上自己的名字，然后结合自身的情况在自己旁边画上一些圆圈，圆圈有大有小，代表压力的大小，并把具体的压力的来源填到圆圈里，要结合自己的实际情况，体验到多少压力就画多少圈。
展示一下你的压力圈，能说说这些压力对你的影响吗？设计意图：让学生明确自己现在面临的压力，为下一步体验适当压力的作用和缓解压力做铺垫，学生交流展示的过程也是一个放松的过程。
三、心灵碰撞——体验进行曲1.假如这些压力全部消失了，我们的生活是不是更美好呢？找同学回答。
下面，我们来进行一个体验活动。
每人一个气球，你可以将气球吹到你喜欢的大小。
然后将吹好的气球用手捏住吹口处。
松开封口，放飞气球。
在这个游戏中，你看到了什么？感受到了什么呢？2.原来压力并不是一件坏事，只要压力适中就能够让我们的效率处于最大值，那我们是不是可以重新来审视我们的压力圈呢？说说你与压力之间的故事吧。
缓解压力心理健康课教案
缓解压力心理健康课教案缓解压力心理健康课教案（通用9篇）作为一位无私奉献的人民教师，有必要进行细致的教案准备工作，借助教案可以提高教学质量，收到预期的教学效果。
那要怎么写好教案呢？以下是店铺帮大家整理的缓解压力心理健康课教案，欢迎大家分享。
缓解压力心理健康课教案篇1活动目标：1、了解每个人都有自己独特的名字，乐意在群体中表述自己对名字的想法。
2、初步了解父母带给自己名字的含义，并爱上自己的名字。
活动重难点：重点：了解每个人都有自己独特的名字，并了解自己名字的含义。
难点：1、了解自己名字的含义；2、在群体中表达自己对名字的想法。
活动准备：1、幼儿名牌；2、绘本ppt；3、视频；4、爱心卡活动过程：一、谈话导入，聊聊名字1、我们初次见面，你愿意分享下你的名字吗？（出示名字卡）2、教师分享自己的名字（名字卡）二、分享交流，阐述心声1、出示ppt，小老鼠，让幼儿知道原来对于名字也有喜欢或不喜欢的。
2、你对自己名字有什么感受？三、绘本支持，释放焦虑1、倾听小老鼠的烦恼（两个录音）。
2、它为什么会不喜欢自己的名字？请幼儿说说。
3、了解小老鼠名字的秘密。
4、请幼儿说说原因并播放小老鼠喜欢了自己名字。
四、真情互动，提升认识1、播放一个妈妈的录音2、打开父母的爱心卡3、分享感动时刻活动延伸：出示几个名人名字和照片，大声说出我爱我的名字。
缓解压力心理健康课教案篇2一、活动课题：战胜自己！二、活动目标：勿因善小而不为，勿以恶小而为之。
业精于勤荒于嬉，行成于思毁于随。
一个人最大的胜利就是战胜自己！三、活动准备：制作《我的作息时间表》。
完成第五课的练习题目。
四、教学过程：一、做一做做课文《小调查》的题目。
一起来分析答案。
二、说一说说说：你为什么选择这个答案。
从这里你学到了什么？三、想一想你的身边有能“自律”的榜样吗？四、写一写把你认为好的“自律”的榜样写出来，并且写出自己的看法。
五、议一议四人小组，互相讨论《作息时间表》。
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《拥抱压力》心理健康教案
一、活动目标
1. 协助学生了解自己的压力来源
2、通过心理游戏，领悟压力的内外原因
3、掌握集中简单实用的积极应对压力的方法
4、帮助学生了解自己惯用的应对方式，树立积极应对压力的观念
二、教学方法
1．活动体验法。
让学生在活动中轻松意识到压力的客观存在及体验不同的应对方式。
2．脑力激荡法。
通过小组脑风暴，学生实现了思想观点的深层次交流与碰撞，训练学生的发散思维的能力。
三、教学过程
（一）导入，热身游戏
背景音乐
1. 这节课的一开始，我们大家一起来做个小游戏：吹气球大赛。
比赛的规则如下：
（1）20秒内，将气球吹到你认为的极限（也就是不能再吹了，再吹气球就破了，以哨声作为比赛起止的信号）。
（2）每个小组选派一名代表参加比赛，气球吹得最快最大的同学获胜，所在小组获得10分奖励。
（3）观赏比赛的同学，请认真仔细地观察气球由小到大分别经历了哪几个变化过程。
2．（公平裁判，游戏结束）请问同学们，大家在这个小游戏中，看到了气球的哪几个变化过程呢？是否得到了一些启发呢？
（1）压力太小——气球不够饱满。
气不足时，气球瘪瘪的，不够饱满，状态不佳。
（2）适度压力——气球富有弹性。
当压力适度时，我们可以看到气球不仅饱满，而且弹性依然非常的好，你压它它不会破，你放开气孔它依然能回复到原来的状态。
（3）压力超标——气球失去弹性。
当压力太大，违背了气球的条件时，虽然气球没破
，但是放开气孔，我们会发现，气球已经受伤了，回复不到原来的状态。
（4）压力严重超标——撑破。
当我们不顾气球的极限不断地吹啊吹啊，最终气球被撑破。
3. 实际上，我们每个人也好比一个气球，每天接受外界不同的压力干扰。
从小学到高中，我们面临的学业压力也逐渐变大，就好像一个慢慢变大的气球一
样。
尤其到了高三，许多同学有这样的感叹：随着高考倒计时慢慢流逝，压力越来越大，想玩也玩不好，想学习也学不进去，在家父母唠叨，在学校和朋友偶尔吵架，各科老师不停的轮番轰炸，一串串的烦恼好像一根根绳子束缚着我们，感觉快喘不过气来了，怎么办，怎么办呢？
今天，老师和大家就一起把“压力”请出来，我们面对面和它进行谈判，看看是敌是友，负面的压力我们要毫不客气的消灭掉，积极的压力我们要正确面对，老师和大家一起讨论压力的应对方式，看看如何来拥抱压力吧！
（二）我的“压力源”
请同学们准备好两张纸。
1. 拿出第一张纸：找出压力源，干掉它。
现在给大家五分钟的时间，在一张纸上写出近期我的压力来源。
我的压力源：这段时间里：（1）我都感到了哪些压力？
（2）近期都有哪些烦恼？
（3）我的压力、烦恼都来自哪里？
背景音乐
2. 压力因心而生
请同学们把这些压力源放在桌角收好，一会儿我们好好研究下怎么消灭它们！接下来，请拿出第二张纸，我们来做一个绘画游戏。
规则：（1）根据老师的指令作画。
（2）在作画的过程中，不要询问，不要讨论，也不要互相观望。
指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆，两个小椭圆，再画一个对勾，两个小椭圆。
画完之后，请同学们互相欣赏小组其他同学的作品，请推选出一副最像一幅画和最不像一幅画的交到老师这里来。
（六个小组挑选出最像一幅画和最不像一幅画的实物投影）
小结：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。
在游戏之初，我并没有想到要大家画什么，只是想通过这个活动让大家明白，在完成同一件事情的时候每个人所感受到的心理压力是不同的。
请这两幅画的作者跟我们分享下他们的作画历程。
师：在刚才画画的过程中，你是怎么一步步想的，画出这幅图画的呢？
生：。
师：画得好的跟画得不好的，在画的过程中，哪个压力大？
生：画得好的。
师：画得好的同学心理压力要比画得不像的同学大很多。
画得好的同学在接受外部任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须，我应该等等）。
这样，任务加任务就使任务变得复杂化了，他执行起来难度就加大了，心
理压力就大了。
从这个角度讲，心理压力是自己造成的。
现在，请大家检查一下刚才我们写出的压力源，是否有这类的压力和烦恼呢？如果有，你愿意自我放弃掉的，那么请你重重地划掉它，把它收拾掉！其实，就像刚刚这样，改变一下我们的思维，压力感就会减少很多。
（三）拥抱压力
1. 我的压力应对方式
刚才我们所用的干掉压力的办法，我想大家并不常用，老师想知道大家在平时是怎么对付恼人的压力和烦恼的呢？请大家用“面对压力，我会。
”的句式，在我们的压力源那张纸的背面造句，写出你的压力应对方式，多多益善。
教师巡堂，随机挑选每个小组一个同学在黑板上写出一个句子。
（教师将可活动的黑板暂时覆盖住刚才学生写的句子，吸引学生的注意力）
2. 扑克牌脑风暴
同学们，现在请大家看老师手中的扑克牌，黑板上的这些方法我们一会儿再逐个点评，扑克牌中心有个洞，大小刚好能穿过五角硬币，现在老师左手有个一元硬币，问题是，该如何让它穿越到对面呢？请每位小组成员集思广益，然后选择代表总结发言。
学生讨论，总结，发言。
教师认真听取发言，归纳总结学生的解决办法，答案可能分为：
（1）逃避型：不过，明显过不去，所以就不过了；想象它已经过去了；绕过去，避开洞口；把它换成两个5角硬币。
（2）勇猛型：撑过去；把洞撕大点，或者直接撕开扑克牌。
其实，有比这些更好的办法，（演示）把扑克牌稍稍对折一下，然后将一元硬币从孔中轻松穿过。
这叫“微笑面对压力，拥抱压力”。
回过头，我们来看看黑板上同学们的压力应对方法，我们把他们归归类，看看都属于什么类型？（教师和学生共同点评压力的应对方式的积极与消极）小结：其实生活中，我们会遇到各种各样的困难，本来我们有能力对付五角那样大的压力，可是，有时候面临的困难是一元大小的，该怎么办呢？如果我们消极逃避，压力就像纸老虎，你弱它强；如果我们和它拼个你死我活，又有可能自己受伤。
但是，如果我们选择微笑面对，换个角度拥抱压力，压力就会在我们的温柔中化解，乖乖销声匿迹。
（四）减压锦囊
这节课老师要交给你们2种心理学常用减压方法，大家一定要用心学到哦！
1. 两次呼吸法
原理：当我们因为压力而处于情绪压抑的时候，我们的呼吸常常会变浅，也就是说，我们过分地依赖陈旧空气。
有意识地控制呼吸是控制自己心情的有效方法，确保你不时地充分呼气，是保证你血液中气体混合比例正常的最简单方法。
介绍：首先，稍微吸一口气，正常吸气而不必深吸。
然后，我们尽力先呼出全部空气。
这个时候，虽然我们使劲将肺里的空气呼出，但事实上，肺里还残留着一些空气没有呼出。
因而，在吸入空气之前，我们再用力地呼气一次。
这个时候，由于腹部吸进，所以我们的身体这时会有点蜷缩。
这样做的意义在于重新调理我们的呼吸系统，从而让我们不再依赖陈旧空气。
示范：第一次体验：好，大家一起来体验一下。
第二次体验：为了让这个呼吸训练更有趣味，我们大家一起来唱《大力水手歌》，当歌曲出现“噗噗”节奏时，请大家做“两次呼气”。
同时伴上你们的手脚动作，可以拍手，也可以扭动身体。
背景音乐【QQ音乐】
2. 冥想放松法
原理：借着将注意力转移至悠闲、轻松的想象空间和感官经验，由心理良性影响生理反应，引起呼吸和心跳减缓、肌肉放松、手脚温度上升，使身心均恢复轻松愉快。
做法：播放一段你最爱的轻音乐，让音乐为你的想象力伴奏，带着度假般的心情，幻想一段偷快的经验。
体验：现在请大家找个舒服的坐姿，闭上眼睛，伴着音乐，根据我的话语，尽情地发挥你们的想象力，去感受，去体验。
在我的话语结束之后，也不要停止你们的想象，尽量地将想象进行下去。
活动开始：（音乐响起）
暗示语：“我仿佛在一个景色优美的山谷踏青，隐约听见淙淙的小溪，漱洗过长满青苔的溪石。
我踩着溪边厚厚的碎叶。
沙沙往前走，一路可以闻到不知名的花香。
有时候，金色的阳光穿过头顶的竹叶，照在我脸庞、额头。
有时候，鸟儿从树梢飞过，像一阵清凉的雨……。
我觉得很放松、很放松，像一朵白云那样轻松，飘起来，飘离开地面，漂浮在半空。
我抱着洁白的云堆，像抱着枕头和棉被，像在做一个美梦，觉得手很轻松，手飘起来了，脚很轻松，脚也飘起来了……。
”
（五）回音壁
讨论： 1. 请同学们用这节课学习到的所有压力应对方式来重新审视我们的压力源，看看他们可以通过怎样的方法去解决或者缓解呢？
2. 这堂课是否让你有所收获呢？有的话，具体是那几个方面呢？
同学们，进入高三后,我们生活中充满了各种压力和挫折,甚至偶尔会让我们感到绝望,这些都是正常的现象,不要紧,重要的是我们要保持一种良好的心态.时时看到自己的成功,哪怕是很小的成功也能给我们信心,这种信心会增强我们坚持下去的勇气.当然别忘了要懂得随时寻求周围人(同学,老师和父母)的帮助,只有这样,我们的高三路才能走得更好,我们的人生路才能走得更远。