各种维生素每日摄入量
每日营养参考摄入量
根据中国营养学会2000年推广的中国居民膳食营养素参考摄入量，一个正常的成年人每天需要数为（本地区不缺的不例）：蛋白质 1.2克/体重Kg；三大产能营养素的合理比例为：蛋白质/脂肪/碳水化合物=14%/16%/60%；一日三餐进食的比例为：早餐/中餐/晚餐=30%/40%/30%；维生素A 男性800µg、女性700µg；维生素B1 男性1.4mg、女性1.3mg；维生素B2 男性1.4mg、女性1.2mg；烟酸（B3）男性25-50mg、女性20-25mg；胆碱（B4）男性、女性最低500mg；维生素B6 男性2mg、女性2mg；叶酸（B11）男性、女性400µg；维生素B12 男性、女性最低2.4µg；维生素C 男性、女性100mg；维生素E 男性、女性14mg；钙 800mg-1200mg；铁男性10mg 女性18mg；镁 300mg-350mg；锌 15mg；碘 100 ug -140ug；硒 50 ug。
人体的蛋白质每天的摄入量应:从下面这个表查得男生85g 女生80g中国居民膳食蛋白质推荐摄入量（RNI）年龄/岁 RNI/(g/d)男女0~ 1.5 —— 3g/(kg.d)1~ 35 352~ 40 403~ 45 454~ 50 505~ 55 556~ 55 557~ 60 608~ 65 6510~ 70 6511~ 75 7514~ 85 80*18~轻体力劳动 75 65中体力劳动 80 70重体力劳动 90 80孕妇（mg）第一孕期+5 第二孕期+15 第三孕期+20乳母（mg） +20**60~ 75 65注：*：成年人按1.16蛋白/(kg.d)计。
**：老年人按1.27g/(kg.d)或蛋白质占总能量的15%计。
"中国居民膳食蛋白质推荐摄入量"表说明：u表中的"RNI"是新标准"推荐摄入量"的代号，后面的"/(g/d)" 表示每日摄入多少克。
中国居民膳食指南营养素参考摄入量
中国居民膳食指南营养素参考摄入量
中国居民膳食指南是国家卫生健康委员会发布的一份指导人们健康饮食的重要文件。
其中，营养素参考摄入量是指人体在一定时间内所需的营养素摄入量，是保证人体正常生长发育和维持健康的基础。
下面我们来了解一下中国居民膳食指南中的营养素参考摄入量。
1.能量：成年人每天需要的能量摄入量为2000-2500千卡，但具体摄入量还需根据个人身体情况、年龄、性别、体重、身高、体型、体力活动量等因素进行调整。
2.蛋白质：成年人每天需要的蛋白质摄入量为50-75克，其中动物蛋白质应占总蛋白质的30%左右。
3.脂肪：成年人每天需要的脂肪摄入量为25・30克，其中不饱和脂肪酸应占总脂肪的70%以上。
4.碳水化合物：成年人每天需要的碳水化合物摄入量为300-400克,其中应以复合碳水化合物为主。
5.膳食纤维：成年人每天需要的膳食纤维摄入量为25・30克，其中可溶性膳食纤维应占总膳食纤维的30%左右。
6.维生素：成年人每天需要的维生素摄入量为各种维生素的推荐摄入量，其中维生素C、维生素E、叶酸、维生素A、维生素D、维生
素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等为重要的维生素。
7.矿物质：成年人每天需要的矿物质摄入量为各种矿物质的推荐摄入量，其中钙、铁、锌、硒、钾、镁等为重要的矿物质。
中国居民膳食指南中的营养素参考摄入量是人们健康饮食的重要依据，我们应该根据自身情况合理搭配食物，保证每天摄入足够的营养素，从而维持身体健康。
各种维生素每日摄入量
成年男子：16-18mg（约等于克的全麦面包
成年女子：12-14mg（约等于克的全麦面包）
妇女妊娠期：(约等于克的乳酪）
妇女哺乳期：(约等于克的乳酪）
名称
维生素B3（烟碱酸）
每日建议摄取量
使用上限为35mg
儿童和青少年：16-18mg（约等于鱼、白米、鸡肉各100克）
成年女子：30-100mcg(约等于蛋200克、猪肉300克、菠菜400克、牛肉300克、鲑鱼300克、番茄200克）
名称
维生素C
每日建议摄取量
（使用上限为2000mg，大量的维生素C会增加体内体内叶酸的排出理，若需要服用高剂量维生素C，也要多补充叶酸的摄取量）
儿童：455mg(约等于100克的橘子）
名称
维生素B1
每日建议用量（目前无使用上限）
婴儿：(约等于1克的牛奶）
儿童和青少年：约等于10-15克的牛奶）
成年男子：(约等于1-2个全麦的面包）
成年女子：（约等于1个全麦面包）
妇女妊娠和哺乳期：(约等于15克牛奶）
名称
维生素B2
每日建议用量
（目前无使用上限，维生素B2本身并无毒性，但有些人服用高剂量维生素B2后会有瘙痒、刺痛或麻痹等不适症状
名称
维生素A
每日建议摄取量（使用上限为10000IU，长期使用会造成中毒
儿童和青少年：2000-3500IU（约等于300克番茄
成年男子：5000IU（约等于100克的番茄加上100克的甘蓝
成年女子：4000IU（约等于100克的甘蓝加上100克的芦笋
妇女哺乳期：6000IU（约等于100克的芥菜）
成年男子：(约等于克的牛肉）
成人营养摄入标准
成人营养摄入标准
成人营养摄入标准是指人体正常生理和代谢需要各种营养素的量和比例，在此基础上制定的膳食指南及营养素摄入推荐量。
根据世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）制定的成人营养摄入标准，以下是常见的成人营养素推荐摄入量：
1.碳水化合物：每天应摄入60%的总能量。
2.脂肪：每天应摄入总能量的20-35%。
3.蛋白质：每天应摄入0.8克/千克体重的蛋白质。
4.维生素：每日所需维生素量因具体情况而异，但一般推荐摄入量较为明确，例如维生素A为900微克，维生素C为90毫克等。
5.矿物质：包括铁、钙、镁、钾等，每日所需量也因具体状况而异，例如铁质需要男性推荐为8毫克/日，女性为18毫克/日。
总的来说，成人营养素摄入标准需要结合个人体质和健康状况来进行调整，特别是针对老年人、孕妇、哺乳期妇女等特殊人群，需要更多的关注和调整。
中国居民膳食营养推荐摄入量
营养素补充剂是指以补充维生素、矿物质而不以提供能量为目的的产品。
其作用是补充膳食供给的不足，预防营养缺乏和降低发生某些慢性退行性疾病的危险性。
适宜人群为成人的，其维生素、矿物质的每日推荐摄入量应当符合《维生素、矿物质种类和用量》的
规定。
如表1.
适宜人群为孕妇、乳母以及18岁以下人群的，其维生素、矿物质每日推荐摄入量应控制在我国该人
群该种营养素推荐摄入量（RNIs或Als ）的1/3〜2/3水平。
表1
维生素、矿物质的种类和用量
中国营养学会《中国居民膳食营养推荐摄入量》RNIs标准
日服用量/维生素
《中国居民膳食营养推荐摄入量》RNIs标准由中国营养学会制定，是中国居民日常营养保健摄
取各种营养素的指导性标准。
人体每天从正常饮食中已经能补充一定的各种营养素，作为额外补充，专家建议应按照推荐标准
量的1/3—2/3。
汤臣倍健一般是按2/3的高标准来设计产品配方，同类许多产品则按1/3的低标准设计。
消费者选择产品时一定要注意参照此标准。
长期摄入RNIs的标准，可满足97—98%的个体需要，保持健康和维持组织中有适应的需要。
单位换算表:
食物金字塔
..单位
名称公制/国际单位（IU）
维生素A 1 丛g = 3.33 IU
3 —胡萝卜素1g3-胡萝卜素=0.167 g维生素A
维生素D 1 卩g = 40IU
维生素E1mg = 1 IU
•翳轉来廊：中养学会。
维生素与矿物质：每日推荐摄入量指南
• 成人：1000毫克/天
• 儿童：根据年龄和体重调整
磷的推荐摄入量
• 成人：700毫克/天
• 儿童：根据年龄和体重调整
正文标题内容
钾的推荐摄入量
• 成人：2000毫克/天
• 儿童：根据年龄和体重调整
⌛️
⚙️
镁的推荐摄入量
• 成人：350毫克/天
• 儿童：根据年龄和体重调整
04
特殊人群的维生素与矿物质需求
• 在使用补充剂时，遵循专业指导和安
能
全剂量
谢谢观看
THANK YOU FOR WATCHING
Docs
• 儿童：根据年龄和体重调整
• 儿童：根据年龄和体重调整
维生素B类：硫胺素、核黄素等
01ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
硫胺素的推荐摄入量
• 成人：男性1.4毫克/天，女性1.2毫克/
天
• 儿童：根据年龄和体重调整
02
核黄素的推荐摄入量
• 成人：男性1.7毫克/天，女性1.3毫克/
天
• 儿童：根据年龄和体重调整
维生素C类：抗坏血酸
• 参考国际组织和国家的指南和建议
• 结合本国居民的膳食习惯和营养状况
• 经过专家论证和风险评估
03
各类维生素与矿物质的每日推荐摄入量
维生素A类：视黄醇、胡萝卜素等
01
02
视黄醇的推荐摄入量
胡萝卜素的推荐摄入量
• 成人：男性900微克/天，女性
• 成人：男性6000微克/天，女性
700微克/天
5000微克/天
• 可能导致内分泌失调
• 某些矿物质过量可能增加患某些疾病的风险
过量摄入维生素和矿物质可能导致不良反应
中国居民膳食营养推荐摄入量
营养素补充剂是指以补充维生素、矿物质而不以提供能量为目的的产品。
其作用是补充膳食供给的不足，预防营养缺乏和降低发生某些慢性退行性疾病的危险性。
适宜人群为成人的，其维生素、矿物质的每日推荐摄入量应当符合《维生素、矿物质种类和用量》的规定。
如表1.适宜人群为孕妇、乳母以及18岁以下人群的，其维生素、矿物质每日推荐摄入量应控制在我国该人群该种营养素推荐摄入量（RNIs或AIs）的1/3～2/3水平。
表1维生素、矿物质的种类和用量名??? 称最低量最高量钙，Ca 250mg/天1000mg/天镁，Mg 100mg/天300mg/天钾，K 600mg/天1200mg/天铁，Fe 5mg/天20mg/天锌，Zn 5mg/天20mg/天硒，Se 15μg/天100μg/天铬，Cr3+15μg/天150μg/天铜，Cu 0.5mg/天 1.5mg/天锰，Mn 1.0 mg /天 3.0 mg /天钼，Mo 20μg/天60μg/天视黄醇当量（维生素A或维生素A加b—胡萝卜素）250μgRE/天800μgRE/天b—胡萝卜素 1.5mg/天5.0mg/天（合成）7.5mg/天（天然）维生素D，VitD 1.5μg/天10μg/天维生素E，VitE(以α—生育酚当量计) 5mg a—TE/天150mg a—TE/天维生素K，VitK 20μg/天100μg/天维生素B1，VitB10.5mg/天20mg/天维生素B2，VitB20.5mg/天20mg/天维生素PP 烟酸5mg/天15mg/天烟酰胺5mg/天50mg/天维生素B6，VitB60.5mg/天10mg/天叶酸100μg/天400μg/天维生素B12，VitB121μg/天10μg/天泛酸2mg/天20mg/天胆碱150mg/天1500mg/天生物素10μg/天100μg/天维生素C，VitC 30mg/天500mg/天中国营养学会《中国居民膳食营养推荐摄入量》RNIs标准日服用量/维生素维生素A 维生素D维生素E维生素B1维生素B2维生素B6维生素B12维生素C泛酸叶酸生物素单位?μg ?μg mg mg mg mg μg mg mg μg μg0～400 10 3 0.2 0.4 0.1 0.4 40 1.7 65 50.5～400 10 3 0.3 0.5 0.3 0.5 50 1.8 80 61～500 10 4 0.6 0.6 0.5 0.9 60 2.0 150 84～600 10 5 0.7 0.7 0.6 1.2 70 3.0 200 127～700 10 7 0.9 1.0 0.7 1.2 80 4.0 200 1611～700 5 10 1.2 1.2 0.9 1.8 90 5.0 300 20 男女男女男女14～800 700 5 14 1.5 1.2 1.5 1.2 1.1 2.4 100 5.0 400 2518～800 700 5 14 1.4 1.3 1.4 1.2 1.2 2.4 100 5.0 400 3050～800 700 10 14 1.3 1.4 1.5 2.4 100 5.0 400 30孕妇早期800 5 14 1.5 1.7 1.9 2.6 100 6.0 600 30 中期900 10 14 1.5 1.7 1.9 2.6 130 6.0 600 30 晚期900 10 14 1.5 1.7 1.9 2.6 130 6.0 600 30乳母1200 10 14 1.8 1.7 1.9 2.8 130 7.0 500 35 钙铁锌硒磷钾钠镁碘单位mg mg mg μg mg mg mg mg μg0～300 0.3 1.5 15 150 500 200 30 500.5～400 10 8.0 20 300 700 500 70 501～600 12 9.0 20 450 1000 650 100 504～800 12 12.0 25 500 1500 900 150 907～800 12 13.5 35 700 1500 1000 250 90男女男女11～1000 16 18 18.0 15.0 45 1000 1500 1200 350 12014～1000 20 25 19.0 15.5 50 1000 2000 1800 350 15018～800 15 20 15.0 11.5 50 700 2000 2200 350 15050～1000 15 11.5 50 700 2000 2200 350 150孕妇早期80015 11.5 50 700 2500 2200 400 200中期1000 25 16.5 50 700 2500 2200 400 200晚期1200 35 16.5 50 700 2500 2200 400 200乳母1200 25 21.5 65 700 2500 2200 400 200《中国居民膳食营养推荐摄入量》RNIs标准《中国居民膳食营养推荐摄入量》RNIs标准由中国营养学会制定，是中国居民日常营养保健摄取各种营养素的指导性标准。
儿童每日维生素摄入量
儿童每日维生素摄入量1、儿童每日维生素摄入量每种维生素摄入量标准都会不同,家长记得别盲目给孩子补充维生素即可。
维生素A 0.8-1.1毫克;维生素A原或前维生素A 2毫克;维生素B1 1.4毫克;维生素B2 1.6毫克;维生素B6 2毫克;维生素B12 1微克;维生素C 60毫克;维生素E 10毫克;尼克酸18毫克;叶酸200微克;泛酸6毫克。
2、人体缺乏维生素的各种症状表现2.1、口臭：缺维生素B6、锌-2.2、黑眼圈：缺维生素A、C、E-2.3、唇干燥、脱皮：缺维生素A、B2-2.4、眼干涩：缺维生素A、胡萝卜素-2.5、头发枯黄、分叉：缺维生素E、铁-2.6、牙齿不坚固：缺维生素A、钙、铁-2.7、发育迟缓：缺维生素A、B1、B2-2.8、虚汗、盗汗：缺维生素D、钙、铁-2.9、舌头紫红、嘴角烂：缺维生素B3、B6 -2.10、贫血、手脚发凉：缺维生素B6、铁叶酸-2.11、易疲劳、精力差：缺维生素B1、B2、B6-2.12、皮肤无弹性、无光泽：缺维生素B1、B2-2.13、出现色斑、黄褐斑：缺维生素C、E、叶酸-2.14、皱纹出现早、多：缺维生素A、C、E、硒-2.15、皮肤干燥、粗糙毛孔粗大：缺维生素A、B6、锌-2.16、脱发过多、头皮屑过多：缺维生素A、B6、锌、钙-2.17、视力差、眼睛怕光、干涩：缺维生素A、B1、B2、硒-3、维生素补充过量有什么危害许多食物如胡萝卜、番茄、玉米、绿叶蔬菜、动物肝脏、鸡蛋、奶油中都富含维生素A,能起到明目、促进生长发育、增强机体免疫力的作用,过量服用会导致食欲不振、脱发、关节疼痛,而孕妇如果服用过量,还可能引起流产。
维生素B过量会出现脸部发红、皮肤瘙痒和一些胃病,严重过量会导致口腔溃疡和肝损伤。
适量地补充维生素C能预防感冒和癌症,还能起到一定的降血脂作用,是我们平时最常听到的一种维生素,很多食品、饮料都添加维C 作为宣传手段,但是长期大量补充会导致尿道结石,孕妇过量服用还可能使婴儿出现坏血病。
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每个人，每个阶段所需要的维生素每日摄取量是不同的，了解自己的维生素每日摄取量，才能吃得更健康。
你知道你自己每天需要摄取多少维生素吗？
维生素的每日摄取量并不是每个人，每个年龄层都一模一样的，不同的年龄、不同的性别，就有不同的需求，所以，了解自己的维生素每日摄取量，才能够避免维生素过量或过少的发生。
下面我们用表格的形式说明一下各种维生素的每日摄取量，这个每日摄取量详细到每一种维生素。
相信对你很有用的哦！
各种维生素的每日摄取量建议如下表：。