微量元素
微量元素6项
微量元素6项
1. 钙（Ca）：对于骨骼和牙齿的生长非常重要，同时也参与正常的神经、肌肉和心率功能。
2. 锌（Zn）：促进免疫系统的正常运作，有助于伤口愈合和细胞的增长和修复。
3. 铁（Fe）：构成红血球中的血红蛋白，携带氧气到身体各处，维持身体正常的生命活动。
4. 硒（Se）：作为抗氧化剂，能够清除体内自由基，延缓衰老，防止患上癌症和心血管疾病。
5. 碘（I）：对正常的甲状腺功能非常重要，保证身体正常的新陈代谢和脑部发育。
6. 铜（Cu）：参与身体免疫系统的正常运作和红细胞的生成，同时也有助于维持骨骼和结缔组织的健康。
8种微量元素
8种微量元素
1.锌：锌是人体必需的微量元素之一，它参与了多种酶的活性，支持免疫系统，有助于伤口愈合和维持生育能力。
2. 铁：铁是血红蛋白的重要组成部分，能够将氧气运输到身体各部位。
铁还参与了多种酶的活性，有助于维持免疫系统和神经系统的正常运作。
3. 硒：硒是一种重要的抗氧化剂，能够减轻自由基对身体的损害，还能支持免疫系统和心血管健康。
4. 铜：铜参与了多种酶的活性，有助于维持免疫系统和神经系统的正常运作，还能促进铁的吸收和利用。
5. 锰：锰参与了多种酶的活性，有助于维持骨骼健康和代谢功能。
6. 碘：碘是甲状腺激素的重要组成部分，能够调节代谢和维持神经系统的正常功能。
7. 钼：钼参与了多种酶的活性，有助于维持正常的代谢和生长发育。
8. 硼：硼能够促进钙的吸收和利用，有助于维持骨骼健康。
它还可能对心血管健康和免疫系统有益。
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微量元素的医学名词解释
微量元素的医学名词解释在人体健康维持和正常生理功能展现中，微量元素无疑扮演着至关重要的角色。
尽管其进程繁杂且复杂，但科学医学术语的解释可以帮助我们更好地理解微量元素对身体的益处以及如何确保其正确摄取和运用。
1. 铁（Fe）铁是一种人体所需的微量元素，广泛存在于体内。
它是红细胞中氧气的主要载体，与氧气形成的血红蛋白有力地将氧气输送到全身各个组织和器官。
因此，铁在体内发挥着至关重要的作用，维持细胞的正常功能和组织的健康状态。
然而，缺铁可能导致贫血，因为红细胞无法生成足够的血红蛋白。
因此，人们需要通过适当的膳食来摄取足够的铁，以确保正常的血红蛋白合成。
2. 锌（Zn）锌是一种微量元素，对维持免疫系统、DNA合成和基因表达至关重要。
锌在体内参与了各种酶和蛋白质的合成过程，以及调节细胞的生长和分裂。
此外，锌还参与了多种化学反应和体内信号传导的过程。
锌的不足可能导致免疫系统功能下降，易感染疾病。
食物中的牛肉、鱼类、奶制品和豆类等富含锌，因此，在日常饮食中合理摄取锌对维持健康至关重要。
3. 硒（Se）作为一种重要的抗氧化剂，硒参与了体内抗氧化过程，保护细胞免受自由基的损害。
它还对甲状腺功能和免疫系统的正常维持起着关键作用。
缺乏硒的人可能面临着免疫力下降以及与心血管疾病、癌症等相关的风险增加。
海鱼、贝类、肉类和坚果是良好的硒来源，但过量的硒摄入也可能对人体产生不利影响。
4. 铜（Cu）铜作为一种重要的催化剂和辅酶，参与了许多重要生物化学过程的调节。
它对维持中枢神经系统、骨骼健康和抗氧化功能至关重要。
此外，铜还参与了铁的代谢和血红蛋白合成等过程。
皮质骨质病变、心血管疾病和贫血可能是缺铜的表现。
但是，饮食中的铜也需要适量摄入，过量的铜摄入可能对肝脏和神经系统产生不利影响。
5. 锰（Mn）作为多种酶和辅酶的必需成分，锰在体内的正常代谢中扮演着至关重要的角色。
它参与了葡萄糖和脂肪的代谢，以及骨骼和结缔组织的发育。
锰还对抗氧化作用和神经系统正常功能的维持具有重要意义。
人体微量元素是指哪些
人体微量元素是指哪些
人体微量元素是指碘、锌、硒、铜、钼、铬、钴、铁，这八种微量元素是维持机体正常的生化代谢必不可少的微量元素。
微量元素指人体内含量介于体重0.01%~0.005%的元素，微量元素对人体的发育起着至关重要的作用。
例如锌元素能够起到促进细胞活力的作用，可以保护黏膜组织不受细菌、病毒的入侵。
铁元素能够起到运输、造血的作用，是血红蛋白的主要成分，参与血红蛋白的合成。
镁元素能够起到降低血压、阻止蛋白质合成的功效，也能够保护心血管系统。
身体缺乏微量元素，会导致生长发育受到影响，需要及时调整饮食结构，多吃富含微量元素的食物，例如瘦肉、牡蛎等含锌丰富的食物，燕麦、龙虾等含铜丰富的食物，黑木耳、猪血等含铁丰富的食物，玉米、燕麦等含镁食物，补充身体内所需要的微量元素。
若是微量元素缺乏比较严重，通过食疗效果缓慢，也可以在医生指导下服用葡萄糖酸锌口服液、硫酸亚铁等药物改善症状。
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人体所需矿物质及微量元素
人体所需矿物质及微量元素人体所需的矿物质和微量元素是维持正常生理功能和健康的必需物质。
矿物质是指人体中含量较多的元素，包括钙、磷、钾、钠、镁、铁、锌、铜、锰和碘等。
微量元素是人体中含量较少的元素，但也同样重要，包括硒、铬、锰、钼、碘、氟、铅、镍、砷等。
以下将详细介绍一些常见的人体所需矿物质及微量元素。
1. 钙（Calcium）：钙是人体最丰富的矿物质之一，主要存在于骨骼和牙齿中，参与维持正常的神经传导、血液凝固以及肌肉收缩等生理功能。
2. 磷（Phosphorus）：磷是构成骨骼和牙齿的重要元素，同时也是DNA、RNA和一些重要酶的组成部分，参与能量代谢和细胞功能调控。
3. 钾（Potassium）：钾作为一种电解质，参与细胞内外的水平衡调节，同时也是神经传导和肌肉收缩的关键离子。
4. 钠（Sodium）：钠同样是一种电解质，参与细胞内外的水平衡调节，同时也是神经传导和肌肉收缩的关键离子。
5. 镁（Magnesium）：镁是许多酶的辅助因子，参与能量代谢、蛋白质合成以及肌肉收缩等生理过程。
6. 铁（Iron）：铁是血红蛋白的重要组成部分，参与氧气在体内的运输和储存，同时也是一些重要酶的辅助因子。
7. 锌（Zinc）：锌是体内许多酶的辅助因子，参与蛋白质合成、免疫功能以及DNA合成和细胞增殖等过程。
8. 铜（Copper）：铜是体内许多酶的辅助因子，参与铁的吸收和利用、细胞呼吸和抗氧化作用等生理过程。
9. 锰（Manganese）：锰是一种微量元素，参与蛋白质和酶的合成、骨骼发育以及脑部发育与功能等。
10. 碘（Iodine）：碘是甲状腺激素的重要组成部分，参与调节体内能量代谢、生长发育以及神经系统的正常功能。
11. 硒（Selenium）：硒是许多酶的重要组成部分，参与抗氧化作用、免疫调节和细胞增殖以及DNA修复等生理过程。
这些矿物质和微量元素在人体中扮演着重要的角色，维持着正常的生理功能和健康。
16种生物微量元素是什么
16种生物微量元素是什么16种生物微量元素微量元素又分为必需微量元素和非必需微量元素。
人体必需的微量和超微量元素是维持生命所必需要的，缺乏时会导致死亡或严重功能不良,有15种:铁、碘、铜、锰、锌、钴、钼、硒、铬、锡、钒、氟、硅、镍、砷(其中砷稍有争议)。
非必需微量元素如汞、镉、铅、锶、铷等。
这类微量元素有些对人体有害(如汞、铍、铊、锑、碲等),有些作用不明(如铝、锶、银、钛、锆等),而锂、溴、铅、镉有希望列入必需微量元素。
微量元素对人体有益还是有害，很难一言而概之，因为任何一种元素的生物学作用均与其在体内的浓度(或剂量)及价态有关。
元素的特性：微量元素在生物体内的含量虽然很少，但对生物体的生命活动却起着重要作用;(1)锌和铁是微量元素，可以从食物中获得，如果刻意去补，可能会对身体有害。
硼能影响花粉的萌发和花粉管的伸长，缺硼将产生“花而不实”的现象。
(2)植物缺乏锌元素，会影响生长素(IAA)的生成;生长素缺乏时会影响农作物的生长发育;锌为微量元素。
(3)镁元素是构成植物叶绿素的主要元素。
(4)铁是构成动物血红蛋白的主要元素，缺铁会贫血。
(5)碘元素是甲状腺激素的主要元素，成人缺碘会地方性甲状腺肿(大脖子病)，小孩缺碘会患呆小症。
微量元素与人体健康近年来，微量元素与人体健康的关系越来越引起人们的重视，含有某些微量元素的食品也应时而生。
所谓微量元素是针对宏量元素而言的。
人体内的宏量元素又称为主要元素，共有11种，按需要量多少的顺序排列为：氧、碳、氢、氮、钙、磷、钾、硫、钠、氯、镁。
其中氧、碳、氢、氮占人体质量的95%，其余约4%，此外，微量元素约占1%。
在生命必需的元素中，金属元素共有14种，其中钾、钠、钙、镁的含量占人体内金属元素总量的99%以上，其余10种元素的含量很少。
习惯上把含量高于0.01%的元素，称为常量元素，低于此值的元素，称为微量元素。
人体若缺乏某种主要元素，会引起人体机能失调，但这种情况很少发生，一般的饮食含有绰绰有余的宏量元素。
16种生物微量元素是什么
16种生物微量元素是什么微量元素在生物体内的含量虽然很少，但对生物体的生命活动却起着重要作用，微量元素都有哪些呢?下面是店铺为大家整理的关于16种生物微量元素的相关资料，希望对您有所帮助!16种生物微量元素微量元素又分为必需微量元素和非必需微量元素。
人体必需的微量和超微量元素是维持生命所必需要的，缺乏时会导致死亡或严重功能不良,有15种:铁、碘、铜、锰、锌、钴、钼、硒、铬、锡、钒、氟、硅、镍、砷(其中砷稍有争议)。
非必需微量元素如汞、镉、铅、锶、铷等。
这类微量元素有些对人体有害(如汞、铍、铊、锑、碲等),有些作用不明(如铝、锶、银、钛、锆等),而锂、溴、铅、镉有希望列入必需微量元素。
微量元素对人体有益还是有害，很难一言而概之，因为任何一种元素的生物学作用均与其在体内的浓度(或剂量)及价态有关。
元素的特性：微量元素在生物体内的含量虽然很少，但对生物体的生命活动却起着重要作用;(1)锌和铁是微量元素，可以从食物中获得，如果刻意去补，可能会对身体有害。
硼能影响花粉的萌发和花粉管的伸长，缺硼将产生“花而不实”的现象。
(2)植物缺乏锌元素，会影响生长素(IAA)的生成;生长素缺乏时会影响农作物的生长发育;锌为微量元素。
(3)镁元素是构成植物叶绿素的主要元素。
(4)铁是构成动物血红蛋白的主要元素，缺铁会贫血。
(5)碘元素是甲状腺激素的主要元素，成人缺碘会地方性甲状腺肿(大脖子病)，小孩缺碘会患呆小症。
微量元素与人体健康近年来，微量元素与人体健康的关系越来越引起人们的重视，含有某些微量元素的食品也应时而生。
所谓微量元素是针对宏量元素而言的。
人体内的宏量元素又称为主要元素，共有11种，按需要量多少的顺序排列为：氧、碳、氢、氮、钙、磷、钾、硫、钠、氯、镁。
其中氧、碳、氢、氮占人体质量的95%，其余约4%，此外，微量元素约占1%。
在生命必需的元素中，金属元素共有14种，其中钾、钠、钙、镁的含量占人体内金属元素总量的99%以上，其余10种元素的含量很少。
微量元素9项参考范围
微量元素9项参考范围
微量元素是人体内必需的元素，虽然我们只需要极少量，但它们对于维持身体健康起着至关重要的作用。
以下是一些常见微量元素的参考范围：
1. 铁（Fe），成人男性的参考范围通常为60-160微克/分升，而成人女性的参考范围通常为50-150微克/分升。
孕妇和儿童的参考范围可能有所不同。
2. 锌（Zn），成人男性的参考范围通常为11-17微克/分升，而成人女性的参考范围通常为10-15微克/分升。
孕妇和儿童的参考范围可能有所不同。
3. 铜（Cu），成人的参考范围通常为110-150微克/分升。
4. 锰（Mn），成人的参考范围通常为5-15微克/分升。
5. 硒（Se），成人的参考范围通常为70-100微克/升。
6. 钼（Mo），成人的参考范围通常为0.15-1.1微克/分升。
7. 碘（I），成人的参考范围通常为70-160微克/升。
8. 铬（Cr），成人男性的参考范围通常为50-200微克/升，而成人女性的参考范围通常为50-180微克/升。
9. 钴（Co），成人的参考范围通常为0.3-1.0微克/升。
需要注意的是，不同的实验室和医疗机构可能会有略微不同的参考范围，因此具体数值还是需要结合具体情况和医生的建议来进行解读。
另外，特定人群如孕妇、儿童和老年人的参考范围可能会有所不同，因此在进行检测和解读时需要考虑到个体的特殊情况。
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钙钙是体内含量最多的矿物质，大部分存在于骨骼和牙齿之中。
钙和磷相互作用，制造健康的骨骼和牙齿；还和镁相互作用，维持健康的心脏和血管。
成人骨骼中的钙每年都有20%被再吸收和更换。
钙功效：1、维持强健的骨骼和健康的牙齿；2、维持规则的心律；3、缓解失眠症状；4、帮助体内铁的代谢；5、强化神经系统，特别是其刺激的传达机能。
钙建议每日摄取量：成人摄取量是800～1200mg。
钙和铁是中国人特别是中国妇女最缺乏的矿物质。
钙与维生素A、C、D、镁和磷一起作用效果更佳(但过多的磷会损耗钙)。
钙补充周期：建议从小开始，每日补充。
钙过量表现：高血钙症。
食物来历牛奶及奶制品、大豆及所有豆类、花生、甘蓝类蔬菜、绿菜花、绿色叶菜、核桃、葵花子等。
需要人群经常腰背酸痛和痛经的人补充钙质会改善症状；成长期神经痛的青少年多摄取钙能使疼痛减轻；血粮低和处在更年期的人应摄入较多的钙；假如您经常饮用碳酸饮料，就要注意补钙。
因为这些饮料中含有极高的磷，会消耗人体内的钙，增加患骨质疏松症的可能。
缺乏症钙缺乏可导致出现佝偻病、软骨病、骨质疏松症等情况。
补钙的食物有哪些每千克中含量(单位：毫克)海米555粗盐552紫菜422干海带河虾325素鸡319豆干308香干308泥鳅299豆腐干299铁铁是维持生命的主要物质，是制造血红素和肌血球素的主要物质，是促进维生素B族代谢的必要物质。
铁和钙是中国人特别是女性饮食中最缺乏的两大营养素。
人体所摄取的铁中实际上只有大约8%被吸收而进入血液之中。
体内的铁大部分用于制造血红素。
血红素在血液细胞每120天更换新细胞时被循环、再利用。
与蛋白质结合的铁贮藏在体内，而组织铁(存在于肌血球素中)贮藏在体内的量则非常少。
铁功效：1、促进发育；2、增加对疾病的抵抗力；3、调节组织呼吸，防止疲劳；4、构成血红素，预防和治疗因缺铁而引起的贫血；5、使皮肤恢复良好的血色。
铁建议每日摄取量：成人摄取量是10～15mg。
妊娠期妇女需要30mg。
1个月内，女性所流失的铁大约为男性的两倍受倍；吸收铁时需要铜、钴、锰、维生素C。
铁补充周期：建议每日补充。
铁过量表现：呕吐、心衰、性机能障碍。
食物来历肝、桃、瘦肉、贝类、坚果、芦笋、菠菜、燕麦、蜂蜜、豆类等。
需要人群妇女特别是孕妇需要补充铁质，但要注意妊娠妇女服用过多铁剂会使胎儿发生铁中毒；假如您正在服用消炎药或每天必须服用阿司匹林的话，那么您就需要补充铁。
经常喝红茶或咖啡的人请注意，饮用大量的红茶和咖啡会阻碍铁的吸收。
缺乏症缺铁会导致缺铁性贫血。
补铁的食物有哪些每千克中含量(单位：毫克)磷磷存在于人体所有的细胞中，是维持骨骼和牙齿的必要物质，几乎参与生理上的化学反应。
磷还是使心脏有规律地跳动、维持肾脏正常机能和传达神经刺激的重要物质。
没有磷时，烟酸不能被吸收；磷的正常机能需要维生素D和钙来维持。
磷功效：1、促进成长以及身体组织器管的修复；2、协助脂肪和淀粉的代谢，供给能量与活动；3、减少关节炎的痛苦；4、促进牙齿的健康生长和牙床的健康发育。
磷建议每日摄取量：成人摄取量是800～1200mg.妊娠期和哺乳期的妇女则需要更多。
过量摄取磷，会破坏矿物质的平衡和造成缺钙，摄取过量的铁、铝、镁时，会使磷的作用减弱或失效。
磷补充周期：建议每天补充磷过量表现：骨质疏松易碎、牙齿蛀蚀、各种钙缺乏症状日益明显，精神不振甚至崩溃、破坏其他矿物质平衡食物来历鱼类、瘦肉、未精制的谷精、蛋、干果类、各类种子等几乎所有的天然食物。
需要人群甲状腺功能亢进的人需要补充磷质。
缺乏症磷质缺乏会导致佝偻病和牙龈溢脓等疾患。
补磷的食物有哪些每千克中含量(单位：毫克)牛排口蘑1655挂面海米666虾米666瓜子仁604虾皮582乳鸽573莲子550萝卜芝麻516黑芝麻516瑶柱504干贝504上海青杏仁474冬菇黄豆465海虹454小米锌锌执行指挥和监督躯体各种功能的有效运作以及酶系统和细胞的维护，是合成蛋白质的主要物质。
它能指挥肌肉的收缩、帮助形成胰岛素，是稳定血液状态、维持体内酸碱平衡的重要物质。
使前列腺正常运作，并且是生殖器官发育的重要物质。
有充足的证据表明锌是合成DNA的必要物质。
锌的功效：1、加速人体内部和外部伤口的愈合；2、消除批量甲上的白色斑点；3、防止味觉丧失；4、有助于对生殖能力障碍的治疗；5、有助于预防前列腺疾病；6、促进生长发育和使思维敏捷；7、减少胆固醇的蓄积；8、有助于治疗精神失常。
锌的建议每日摄取量：成人建议每日摄取12～15mg。
妊娠期和哺乳期的女性需要稍多一些。
大量地摄取锌可能会抑制机体的免疫功能。
锌的补充周期：建议每日补充。
锌的过量表现：不易发生锌中毒。
食物来历肉类、肝、海鲜、啤酒、南瓜子、栗子、蛋、乳品、芝麻、芥末等。
需要人群男性要提高体内的锌含量，前列腺病患者更应增加锌的摄取量；女性朋友在有痛经情况时要增加锌的摄入；流汗过多时、酗酒者、糖尿病患者应注意补充体内的锌；摄取大量维生素B6时也要增加锌量。
缺乏症体内缺乏锌元素会导致前列腺肥大、生殖功能减退和动脉硬化、贫血等疾病。
补锌的食物有哪些每千克中含量(单位：毫克)野兔香肠奶酪起司榛蘑海虹琼脂干松茸蚕蛹芝麻黑芝麻羊肉维生素A(视黄醇)维生素A是脂溶性物质，它的消化与吸收需要矿物质和脂肪的参与，可储藏于体内，并不需要每日补给。
维生素A有两种：一种是维生素A醇，是最初的维生素A形态，只存在于动物性食物中；另一种是胡萝卜素，在体内转变为维生素A的预成物质，可从植物性及动物性食物中摄取。
维生素A功效：1、防治夜盲症和视力减退，有助于对多种眼疾的治疗；2、有抗呼吸系统感染作用；3、有助于免疫系统功能正常；4、生病时能早日康复；5、能保持组织或器官表支的健6、有助于祛除老年斑；7、促进发育，强壮骨骼，维护皮肤、头发、牙齿、牙龈的健康；8、有助于对肺气肿、甲状腺机能亢进的治疗。
维生素A建议每日摄取量：就一般成年男性而言，5000IU(国际单位)(1IU=即可防止不足；女性则需要4000IU。
在怀孕期间，最新的建议摄取量并不建议增加；但如果您是哺乳的妈妈，在前6个月中可额外增加2500IU，而在之后的6个月则减为额外摄取2000IU。
维生素A补充周期：建议每日补充。
维生素A过量表现：导常过敏、发热、腹泻、等症状，并且上述症状会在超量服用6小时后显现。
食物来历肝、胡萝卜、白萝卜等黄绿蔬菜、黄色水果、蛋类、牛奶、奶制品、鱼肝油等。
需要人群簸地脂肪的吸收不良，如果有消化道疾病，胃肠部分切除者，往往会导致缺乏维生素A。
这种情况常常发生在5岁以下的小孩身上，主要是因为饮食的摄取不足所致。
维生素A对于长期配戴隐形眼镜或必须长时间注视电脑屏幕的人来说，更是重要的营养素。
孕妇及哺乳妇女也很需要维生素A。
缺乏症长期严重缺乏维生素A，会导致干眼症的夜盲症，甚至可导致失明。
补维生素A(视黄醇)的食物有哪些每千克中含量(单位：毫克)维生素B1(硫胺素)1 是水溶性维生素。
和所有B族维生素一样，多余的 1 不会贮藏于体内，而会完全排出体外。
所以，必须每天补充。
B族维生素之间有协同作用——也就是说，一次摄取全部B族维生素，要比分别摄取效果更好。
还有，如果B 1 、B2 、B 6 摄取比率不均的话是没有效果的(其比率如下：B 1 50mg、B 2 50mg、B 6 50mg)。
维生素B1功效：1、帮助消化，特别是碳水化合物的消化；2、改善精神状况，消除疲劳；3、维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常；4、减轻晕车、晕船；5、治疗脚气病；6、可缓解有关牙科手术后的痛苦；7、有助于对带状疱疹(缠腰龙)的治疗；8、改善记忆力。
维生素B1建议日摄取量：成人的建议每日摄取量是~。
妊娠、哺乳期每天摄取~。
生病、生活紧张、接受手术时，要啬摄入量。
维生素B 1 被称为精神性的维生素，这是因为维生素B1对神经组织和精神状态有良好的影响。
维生素B1补充周期：维生素B 1 在人体内仅停留3~6小时，所以必须每天补充。
维生素B1过量表现：过量补充会出现昏昏欲睡或轻度的喘息症状。
食物来历米糠、全麦、燕玫、花生、猪肉、西红柿、茄子、小白菜、牛奶等。
需要人群食谷不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋(肌肉痉挛)说明您可能缺乏给生素B 1 ；抽烟、喝酒、爱吃砂糖的人要啬给生素B 1 的摄取量；姓娠、哺育乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素B 1 ；假如您在饭后需要服用胃酸抑制剂，那么您就会丧失这顿饭所摄取到的维生素B 1 ；处于紧张状态的人，如生病、焦虑、精神打击、手术后等，不仅需要B1，而且需要B族中所有的维生素。
缺乏症-----脚气病。
补维生素B1(硫胺素)的食物有哪些每千克中含量(单位：毫克)瓜子仁猪大排猪排排骨黑芝麻芝麻香肠紫菜豌豆维生素B2(核黄素)维也纳生素B 2 是水溶性维生素，容易消化和吸收，被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减，它不会蓄积在体内，所以时常要以食物或营养补品来补充，与B 1 不同的是，B 2 能耐热、耐酸、耐氧化。
维生素B2功效：1、促进发育和细胞的再生；2、促使皮肤、指甲、毛发的正常生长；3、帮助消除口腔内、唇、舌的炎症；4、增进视力、减轻眼睛的疲劳；5、和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。
维生素B2建议日摄取量：成人建议每日摄取~。
妊娠期间需要；哺乳期间，前进个月要摄取，之后的6个月为。
经常处于紧张状态的人请增加摄取量。
维生素B2补充周期：少量在人体内部停留，故需每日补充。
牛奶、肝、绿叶蔬菜、蛋、鱼类、奶酷等。
需要人群服用避孕药、妊娠中、哺乳期的妇女需要更多的维生素B 2 ；不常吃瘦肉和奶制品的人应当增加维生素B 2 ；因患溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人较易产生B 2 不足的现象；对于所有精神紧张的人必须要增加其复合维生素的摄取，与维生素B 6 、C及烟酸一起摄取，作用效果最佳。
缺乏症欠缺维生素B 2 的人会引起口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症和机能障碍。
补维生素B2(核黄素)的食物有哪些每千克中含量(单位：毫克)维生素B2(核黄素)维也纳生素B 2 是水溶性维生素，容易消化和吸收，被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减，它不会蓄积在体内，所以时常要以食物或营养补品来补充，与B 1 不同的是，B 2 能耐热、耐酸、耐氧化。
维生素B2功效：1、促进发育和细胞的再生；2、促使皮肤、指甲、毛发的正常生长；3、帮助消除口腔内、唇、舌的炎症；4、增进视力、减轻眼睛的疲劳；5、和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。
维生素B2建议日摄取量：成人建议每日摄取~。
妊娠期间需要；哺乳期间，前进个月要摄取，之后的6个月为。
经常处于紧张状态的人请增加摄取量。