单杠引体向上教案
单杠引体向上教案
单杠引体向上教案一、教学目标1. 让学生掌握单杠引体向上的基本技巧和动作要领。
2. 培养学生勇敢、坚韧、自信的品质。
3. 提高学生的上肢力量、肩部稳定性以及身体协调性。
二、教学内容1. 单杠引体向上的动作要领讲解与示范。
2. 单杠引体向上的训练方法与技巧。
3. 安全操作注意事项。
三、教学重点与难点1. 教学重点：单杠引体向上的动作要领、训练方法与技巧。
2. 教学难点：单杠引体向上时的呼吸控制、肩部稳定性以及身体协调性。
四、教学准备1. 教学场地：单杠、安全垫。
2. 教学器材：镜子、手机或相机。
五、教学过程1. 热身活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些简单的拉伸运动，如颈部、肩部、腰部、腿部等。
2. 动作要领讲解与示范（10分钟）2.1 讲解单杠引体向上的动作要领，强调呼吸控制、肩部稳定性及身体协调性。
2.2 示范单杠引体向上的正确动作，让学生跟随示范进行练习。
3. 训练方法与技巧（10分钟）3.1 让学生分组进行练习，每组选择一名负责人，负责监督动作准确性。
3.2 采用逐步增加难度的方法，如从辅助引体向上开始，逐步过渡到标准引体向上。
3.3 引导学生关注自身动作的改进，如提高肩部稳定性、改善呼吸控制等。
4. 实践练习（10分钟）4.1 学生进行单杠引体向上的实践练习，教师巡回指导。
4.2 鼓励学生相互鼓励、相互帮助，共同进步。
5. 总结与反思（5分钟）5.1 让学生分享自己在练习过程中的收获和感悟。
5.2 教师对学生的表现进行点评，总结教学内容，强调注意事项。
6. 课后作业6.1 让学生回家后，自行练习单杠引体向上，并记录练习次数、时长等。
6.2 家长签字确认，督促学生坚持练习。
六、教学评估1. 观察学生在练习过程中的动作准确性、呼吸控制以及肩部稳定性。
2. 记录学生每次练习的次数、时长等数据，分析进步情况。
3. 收集学生和家长的反馈意见，了解教学效果。
七、安全与纪律1. 强调学生在练习过程中的安全注意事项，如避免碰撞、摔落等。
单杠引体向上教案
单杠引体向上教案引体向上是一项训练上肢力量的非常有效的运动项目，它对于增强背部、肩部和手臂的力量都有很大的帮助。
在训练过程中，单杠引体向上是其中一种常见的训练方式，下面将为大家介绍一种单杠引体向上的教学案例。
一、教学目标：1.学会正确的单杠引体向上的姿势和动作；2.增强背部和手臂的力量；3.培养学生的体能和耐力。
二、教学重点和难点：1.教学重点：正确的单杠引体向上动作的技术要点；2.教学难点：学生的上肢力量和协调能力的培养。
三、教学准备：1.单杠；2.体育场或室内宽敞的空间；3.音乐设备。
四、教学过程：1.准备：1.1集合全班学生到体育场或室内宽敞的空间；1.2播放适合的音乐让学生热身。
2.引入：2.1教师向学生介绍单杠引体向上的训练内容和目的；2.2教师示范单杠引体向上动作；2.3解释动作要点和注意事项。
3.演示和讲解：3.1让学生们站在单杠下方，双手握住单杠，手指朝外；3.2学生的手臂与地面保持垂直，身体放松；3.3学生用背部和手臂的力量推动身体向上，直到下巴超过单杠；3.4缓慢放下身体回到起始位置。
4.练习和检查：4.1让学生们按照演示动作进行练习；4.2教师逐个检查学生的动作，并指出需要改进的地方；4.3学生们互相观摩和提出建议。
5.游戏：5.1学生们分成小组，每组选出一名代表；5.2每个代表进行单杠引体向上动作，看看谁能完成的次数最多；5.3记录每个代表的次数并宣布最高分数的小组。
6.教学总结和延伸：6.1教师总结单杠引体向上的关键技术要点；6.2鼓励学生们在训练课后继续锻炼，逐渐增加完成的次数；6.3教师可将单杠引体向上与其他训练项目结合起来，进一步提高学生的身体素质和综合能力。
五、教学注意事项：1.学生们在进行单杠引体向上时要确保安全，避免受伤；2.学生们需要在教师的指导下进行正确的姿势和动作；3.学生们的动作要流畅自然，避免猛拉和用力过猛。
六、教学反思：该教学案例通过引入、演示和讲解、练习和检查、游戏、总结和延伸等环节，使学生们充分了解并掌握了单杠引体向上的正确姿势和动作。
单杠引体向上教案
一、教案基本信息1. 课题名称：单杠引体向上教案2. 课时安排：共45 分钟3. 年级学科：初中体育4. 教学目标：a. 让学生掌握单杠引体向上的基本技巧b. 提高学生的上肢力量和身体协调性c. 培养学生的团队合作精神二、教学重点与难点1. 教学重点：a. 单杠引体向上的动作要领b. 安全防护措施的落实2. 教学难点：a. 单杠引体向上的动作技巧b. 学生上肢力量的提升三、教学准备1. 场地准备：学校单杠场地2. 器材准备：单杠、安全垫、助力带、毛巾、饮用水四、教学过程1. 课堂导入（5分钟）a. 教师带领学生做简单的热身运动，如跳绳、慢跑等。
b. 介绍本节课的教学内容：单杠引体向上。
c. 讲解单杠引体向上的动作要领和技巧。
2. 技能训练（15分钟）a. 学生分为若干小组，每组选出一个负责人。
b. 各小组按照教师的要求，进行单杠引体向上的练习。
c. 教师巡回指导，纠正学生的动作偏差，提出改进意见。
3. 游戏环节（10分钟）a. 教师组织学生进行“单杠接力”游戏，增强学生的团队协作能力。
b. 学生分为若干小组，采用接力的方式完成单杠引体向上的任务。
c. 游戏结束后，教师对学生的表现进行点评，给予鼓励和指导。
4. 拉伸放松（5分钟）a. 教师引导学生进行全身拉伸，缓解肌肉紧张。
b. 学生按照教师的要求，进行关节活动，如颈部、肩部、腰部等。
c. 教师提醒学生注意呼吸，保持身心放松。
5. 课后小结（5分钟）a. 教师总结本节课学生的表现，表扬优秀学生。
b. 学生分享自己在课堂上的收获和感受。
c. 教师布置课后练习任务，要求学生加强上肢力量训练。
五、教学反思1. 教师在本节课中是否完成了教学目标？2. 学生的学习兴趣和积极性是否得到提高？3. 教学过程中是否存在安全隐患？如何改进？4. 课后练习任务的布置是否合理？如何调整？5. 针对不同水平的学生，教师如何做到因材施教？六、教学评价1. 学生能够正确掌握单杠引体向上的动作要领。
单杠引体向上教案大班
单杠引体向上教案大班教案标题：单杠引体向上教案（大班）教案目标：1. 培养大班学生的上肢力量和核心稳定性。
2. 引导学生掌握正确的单杠引体向上的动作技巧。
3. 提升学生的协调性和身体控制能力。
教学准备：1. 单杠设备。
2. 安全垫或垫子。
3. 水杯和饮水设备。
4. 音乐播放设备（可选）。
教学步骤：引入活动：1. 请学生坐在地上，与他们分享今天将要进行的活动——单杠引体向上。
2. 引导学生回顾上肢力量的重要性，并解释单杠引体向上对于锻炼上肢力量和核心稳定性的益处。
示范与解释：1. 在单杠旁边站好，向学生展示正确的单杠引体向上动作。
2. 解释动作要领，包括手握单杠的宽度、身体的姿势和动作的流程。
3. 强调正确的呼吸技巧和身体姿势的重要性。
练习与指导：1. 将学生分成小组，每组安排一个学生上单杠进行练习，其他学生进行观察和指导。
2. 通过轮流练习的方式，确保每个学生都有机会进行单杠引体向上的练习。
3. 指导学生注意手握单杠的正确位置、身体的姿势和动作的流畅性。
4. 提供个别指导和调整，帮助学生纠正错误动作并提高技术水平。
游戏与挑战：1. 设计一些有趣的游戏和挑战，以激发学生的兴趣和动力。
2. 可以设置挑战的时间限制或要求学生完成一定数量的引体向上动作。
3. 鼓励学生互相竞争，并为表现出色的学生提供奖励或认可。
结束活动：1. 让学生进行适当的放松和伸展活动，以缓解肌肉疲劳。
2. 与学生分享他们在课堂上的进步和成就，并鼓励他们继续锻炼和提高。
教案评估：1. 观察学生在练习过程中的动作技巧和姿势是否正确。
2. 与学生进行交流，了解他们对于单杠引体向上的理解和掌握程度。
3. 对于表现出色的学生，可以进行额外的挑战或提供更高难度的动作要求。
教案扩展：1. 可以引导学生探索其他上肢力量训练方法，如俯卧撑、哑铃练习等。
2. 组织学生进行小组合作活动，设计自己的锻炼计划，并分享给其他小组。
教案注意事项：1. 确保单杠设备的安全性和稳定性。
单杠引体向上教案
单杠引体向上教案教学提要一、准备部分（10分钟）宣布教学提要课目：单杠引体向上目的：使同学们掌握单杠引体向上的动作方法，提高上肢及背肌力量。
内容：学习单杠引体向上的动作方法方法：讲解示范，组织练习，纠正错误时间：40分钟地点：单杠训练场要求：（1）练习即要有耐心，同时又要量力而行，循序渐进。
（2）强调动作技术的准确性，（3）严格按要求完成练习，不得做没有安排的其它技术动作。
器材保障：单杠10副。
（三）热身运动1、800米慢跑教学要求：速度由慢逐渐加到微快，队伍整齐。
组织形式：四路纵队。
教学步骤：（1）讲解练习要求。
（2）集体跑进（口令：“跑步－走”）。
施训者领跑。
700米后跑步变走步（口令：“便步－走”），到预计位置后下达口令：立定，向左－－转（转换四列横队），向右看――齐，向前――看。
下面开始做徒手操。
2、徒手操头部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、踢腿运动、跳跃运动、各关节的绕环屈伸运动（4×8拍）。
教学要求：动作柔和、舒展到位，不可做暴力牵拉。
组织形式：四列横队教学步骤：（1）讲解教学要求（2）口令指挥并领做。
口令：“以某一同学为基准，成体操队形散开。
”（3）徒手操口令。
3、专项热身（略）4、以正确的口令将队伍带入下一项练习场地。
二、基本部分（35分钟）学习内容一：单杠引体向上（一）基础理论1、概念：是借助于单杠器械发展上肢以及背肌力量的一种训练手段。
2、作用：可以发展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量，提高全身肌群的协调能力。
3、单杠引体向上动作技术分析：动作过程：预备姿势，跳起悬垂，引体向上，跳下。
动作要领：提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢，掌心相对。
跳起抓杠成直臂悬垂（双手正握杠），两手用力拉杠，使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂，再拉杠做第二次引体。
落地时两腿顺势弯屈，两臂前平举，五指并拢伸直，上体保持正直，恢复立正姿势2 动作重点：上拉同时立腰、提臀、收腹。
单杠引体向上教案
单杠引体向上教案一、教学目标1. 知识与技能：（1）让学生掌握单杠引体向上的基本技术要领；（2）培养学生独立完成单杠引体向上的能力。
2. 过程与方法：（1）通过分组讨论、示范、实践，让学生了解单杠引体向上的动作要领；（2）运用循序渐进的教学方法，培养学生单杠引体向上的技能。
3. 情感态度与价值观：（1）培养学生勇敢、自信、顽强的品质；（2）注重学生安全，培养学生遵守纪律、互相帮助的精神。
二、教学内容1. 单杠引体向上的技术要领（1）摆动：身体前摆，双手抓住单杠；（2）上挺：身体后摆，脚尖向上，腹部收紧；（3）引体：双手握紧单杠，身体向上拉升；（4）还原：身体下降，双手放松，回到起始位置。
2. 教学步骤（1）讲解单杠引体向上的动作要领；（2）示范单杠引体向上的动作；（3）学生分组练习，教师指导；（4）组织学生进行比赛，鼓励优秀者；三、教学资源1. 教学场地：学校体操房、单杠设备；2. 教学器材：安全垫、护具、秒表；3. 教学辅助工具：教学课件、视频资料。
四、教学评价1. 学生能正确掌握单杠引体向上的动作要领；2. 学生能在单杠上独立完成引体向上的动作；3. 学生能够注意安全，遵守纪律，互相帮助。
五、教学建议1. 注重学生的安全，提前检查单杠设备的安全性；2. 针对不同年级的学生，适当调整教学难度和强度；4. 教师应穿着舒适、便于活动的服装，做好示范动作；5. 教学中注意观察学生的动作，及时纠正错误，提高教学效果。
六、教学重点与难点教学重点：1. 单杠引体向上的基本技术动作。
2. 安全操作和正确的姿势。
教学难点：1. 动作的连贯性和协调性。
2. 提高上杠和下杠的技巧。
七、教学过程1. 热身活动（5分钟）：引导学生进行慢跑、关节活动等，以预防运动伤害。
2. 技术讲解与示范（10分钟）：详细讲解单杠引体向上的动作步骤，并示范动作。
3. 学生分组练习（10分钟）：学生分为小组，在教师的指导下进行练习。
4. 实践与指导（10分钟）：学生独立尝试单杠引体向上，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
单杠引体向上精品教案初中
单杠引体向上精品教案初中课时安排：2课时教学目标：1. 让学生掌握单杠引体向上的基本动作技巧。
2. 提高学生的上肢、背部、腹部和肩部力量。
3. 培养学生勇敢、自信、坚持的品质。
教学重点与难点：重点：单杠引体向上的动作技巧和呼吸节奏。
难点：上肢、背部和腹部力量的协调配合。
教学准备：1. 单杠两根，高度适中，安全稳固。
2. 保护垫若干，防止学生摔倒。
3. 计时器两个，用于记录学生完成引体向上的时间。
教学过程：第一课时：一、课堂导入（5分钟）1. 教师简要介绍单杠引体向上的意义和锻炼价值。
2. 学生进行热身活动，如慢跑、关节活动等。
二、技术讲解与示范（10分钟）1. 教师讲解单杠引体向上的动作要领，包括握杠、悬垂、屈臂、拉升、呼吸等。
2. 教师示范单杠引体向上的正确动作，让学生跟随示范进行练习。
三、分组练习（10分钟）1. 学生分组，每组选出一个负责人，负责组织练习和监督动作质量。
2. 学生按照教师示范的动作要领进行练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
3. 每组学生进行计时比赛，记录每名学生完成引体向上的时间。
四、总结与评价（5分钟）1. 教师点评学生的练习情况，强调动作要领和注意事项。
2. 学生分享自己的练习感受和收获。
第二课时：一、复习与导入（5分钟）1. 教师检查学生对单杠引体向上动作要领的掌握情况。
2. 学生进行热身活动，如慢跑、关节活动等。
二、提高难度（10分钟）1. 教师引导学生增加单杠引体向上的难度，如增加次数、提高速度等。
2. 学生按照教师的要求进行练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
三、比赛与总结（10分钟）1. 教师组织学生进行单杠引体向上的比赛，记录每名学生完成引体向上的次数和时间。
2. 学生分享自己的比赛感受和收获。
3. 教师点评学生的表现，给予鼓励和指导。
教学评价：1. 观察学生在练习中的动作质量，判断其对动作要领的掌握程度。
2. 记录学生在比赛中的成绩，分析其上肢、背部和腹部力量的提高情况。
单杠引体向上教案
单杠引体向上教案引体向上是一项非常经典也非常有效的上肢力量训练运动项目。
在很多场合中，我们都能看到有许多壮实的背部与手臂肌肉的男生通过单杠引体向上，以显示自己的力量与体质。
因此，本文将为大家介绍一个适用于初学者的单杠引体向上教案。
一、教学目标通过本次教学，初学者应能够掌握以下几个方面的技能：1.了解并正确理解单杠引体向上的动作要领；2.学会正确站立和抓握单杠的方法；3.类似引体向上的上肢锻炼准备动作；4.掌握正确的闭肩收腹的动作要领。
二、教学准备1.开放场地：室外或室内都适宜；2.单杠：高度适中，一般为男生站立时下体略低于单杠边缘；3.训练服装：舒适、宽松的运动服装；4.训练辅助装备：手套、弹力带等。
三、教学内容1.正确站立和抓握单杠的方法（1）双手撑住单杠，与肩同宽，掌心朝向自己；（2）手握单杠后，放松双肩，双肩下沉，感觉整个身体重量都放在上半身；（3）挺胸收腹，盘腿，双腿保持微微弯曲；（4）双脚紧挨地面，稍稍分开，保持身体的稳定。
2.准备动作（1）双手撑住单杠，双脚依然紧贴地面；（2）保持身体的直立，腰背挺直，收回肩胛骨，肘部微屈；（3）用力拔起全身，直至脖子的位置，保持数秒息肩放松，然后回到起始位置；（4）每次做10个准备动作，共3组。
3.单杠引体向上（1）站立的位置与准备动作相同，身体直立，肩胛骨收回，肘部微屈；（2）用力拔起全身，直至下巴超过单杠位置；（3）慢慢降低身体，重复此动作；（4）每次做3-5个引体向上，共3组。
4.辅助练习（1）使用弹力带加强上肢力量，绑在单杠上，放在膝盖上，进行弯举动作；（2）双脚放在单杠上，进行单脚引体向上；（3）做弓箭步，一个腿屈膝，一个腿伸直，进行引体向上。
四、教学重点1.正确站立和抓握单杠的方法；2.正确的肩胛骨回收和肱二头肌弯曲动作；3.控制好身体的下降速度。
五、教学方法1.示范教学法：教师应首先进行示范，并注重动作的标准与规范；2.讲解与演示法：教师通过口头解释和示范的方式，让学生更好地理解和学习动作；3.分组练习法：将学生分成小组进行实践练习，同时进行互相观看、点评和纠正。
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单杠引体向上教案
教学提要
一、准备部分（10分钟）
宣布教学提要
课目：单杠引体向上
目的：使同学们掌握单杠引体向上的动作方法，提高及背肌力量。
内容：学习单杠的动作方法
方法：讲解示范，组织练习，纠正错误
时间：40分钟
地点：单杠训练场
要求：（1）练习即要有耐心，同时又要量力而行，循序渐进。
（2）强调动作技术的准确性，
（3）严格按要求完成练习，不得做没有安排的其它
技术动作。
器材保障：单杠10副。
（三）热身运动
1、800米
教学要求：速度由慢逐渐加到微快，队伍整齐。
组织形式：四路纵队。
教学步骤：
（1）讲解练习要求。
（2）集体跑进（口令：“跑步－走”）。
施训者领跑。
700米后跑步变走步（口令：“便步－走”），到预计位置后下达口令：立定，向左－－转（转换四列横队），向右看――齐，向前――看。
下面开始做徒手操。
2、徒手操
头部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、
弓步压腿、运动、跳跃运动、各关节的绕环屈伸运动（4×8拍）。
教学要求：动作柔和、舒展到位，不可做暴力牵拉。
组织形式：四列横队
教学步骤：
（1）讲解教学要求
（2）口令指挥并领做。
口令：“以某一同学为基准，成体操队形散开。
”
（3）徒手操口令。
3、专项热身（略）
4、以正确的口令将队伍带入下一项练习场地。
二、基本部分（35分钟）
学习内容一：单杠引体向上
（一）基础理论
1、概念：是借助于单杠器械发展上肢以及背肌力量的一种训练手段。
2、作用：可以发展、腰、背、腹等肌肉群的力量，提高全身肌群的协调能力。
3、单杠引体向上动作技术分析：
动作过程：预备姿势，跳起悬垂，，跳
下。
动作要领：提，身体成半蹲，两臂后张，五
指伸直并拢，掌心相对。
跳起抓杠成直臂悬垂（双手
正握杠），两手用力拉杠，使身体向上，下颌过杠后
还原成悬垂，再拉杠做第二次引体。
落地时两腿顺势
弯屈，两臂前平举，五指并拢伸直，上体保持正直，恢复立正姿势2 动作重点：上拉同时立腰、提臀、。
动作难点：全身协调用力技术。
保护与帮助：保护者站在杠下，当练习者屈臂拉杠力不足时，可扶腰腿部向上助力。
易犯错误动作：拉杠时，仰头，造成上体后仰，上拉困难。
纠正方法：拉杠时，含胸微屈髋，快速上拉。
（二）建立动作技术概念教学――讲解与示范（5分钟）
1、基础理论讲解（概念、作用和动作过程）
2、完整动作技术示范（正面）
3、动作技术边讲解，边示范（正面）。
完整动作过程、动作重点、动作难点、保护与帮助、易犯错误动作、纠正方法。
组织形式：
（三）组织练习
1、原地徒手预备姿势和抓杠练习（5分钟）
教学要求：上下肢动作协调配合，落地屈膝缓冲。
教学步骤：
（1）边讲解边示范，强调跳起与上摆动作的协调配
合。
（2）听口令跟教员一起做分解练习（5次）
1－提，身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢，
掌心相对。
2－双脚向上跳起，同时两臂上摆做抓杠动作，顺势下
落、屈膝缓冲。
练习中及时纠正错误动作。
如：跳起摆臂不协调，落地不能及时屈膝缓冲。
（3）个人上述动作5次
（4）完整练习：
边讲解边示范，强调动作的完整协调性与落地缓冲。
口令：预备－抓杠
集体听口令练习10次。
2、上器械练习：（15分钟）
（1）练习预备姿势－跳起－抓杠－悬垂－落下技术（5分钟）
教学要求：抓杠准确，保持身体平稳与落地缓冲，加强保护与帮助。
教学步骤：
①边讲解边示范，强调抓杠与悬垂技术的平稳过度以及落地时的屈膝缓冲站稳，加强保护与帮助。
②组织受训者完成该练习完成5次。
组织形式：以班为单位进行分组练习。
队形：位于单杠两侧成制式队形站立。
根据现场情况，正确应用口令进行队形变换。
③练习中施训者不断巡视，及时纠正错误动作。
如：跳起后不能准确抓杠；用力不均衡而导致的身体过分摆动等。
（2）练习向上引体技术（20分钟）――此练习有难度，需要助力。
教学要求：全身肌群的协调用力，头不能后仰。
教学步骤：
①边讲解边示范，强调上拉同时立腰、提臀、。
提示易犯错误――拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。
②组织受训者完成该练习1个×5组。
根据不同的对象，分别采用完整练习法和助力法进行练习。
帮助者站于杠下，练习者的两侧，托其髋大腿部进行上举助力。
组织形式：以班为单位进行分组练习。
队形：位于单杠两侧成制式队形站立。
③练习中施训者不断巡视，及时纠正错误动作。
如：拉杠时，仰头，造成上体后仰，上拉困难等。
个别纠正——针对个体学员，纠正其特性的错误动作技术。
集体纠正——针对全体学员，纠正其共性的错误动作技术。
纠正方法：采用正误对比纠正法和语言反馈纠正法。
三、结束部分（5分钟）
口令：停止练习，成某队列集合。
下面我们开始进行放松运动。
队形：
1、放松运动：以及全身放松运动
练习要求：动作放松舒缓，柔和牵拉。
讲解练习要求，口令指挥并领做。
拍打大小腿；抖动四肢；闭
目静立深呼吸。
口令：以某一同学为基准，成体操队形散开。
组织形式：四列横队
2、教学讲评
口令：以某一同学为基准，不要间隔距离，向中看－齐！，向前－看！稍息，讲评。
（1）对本次课的学习情况进行总结，表扬练习主动积极者，同时指出存在的问题和改进措施。
（2）宣布下次课教学内容和课外练习内容。
（3）宣布下课。
由值日班长整队报告，带回。
四、课后小节
对本次课的教与学的情况进行小结，积累成功经验，发现存在的问题，提出改进方案
教学内容：1.屈腿悬垂摆动(低单杠2.游戏:圆圈接力跑
教学任务:
1.学会低单杠的屈腿悬垂摆动动作，发展上肢和腰腹力量。
2.发展跑的能力，培养团结协作和集体主义精神。
教学过程:
一、准备部分:(8')
1，开课式。
2·队列练习，齐步走一跑步一立定一齐步走。
3·准备活动:慢跑200米，韵律操6节。
二、基本部分，(28')
1·屈腿悬垂摆动(低单杠)
(1)动作：两手正握杠与肩同宽，两腿用力蹬地，收腹屈腿上举。
借蹬地力量主动积极前摆，当摆至最高点时，大腿稍向后压，使身体回摆，后摆至最高点时，拉臂两脚落地成站悬垂。
(2)教师讲解示范。
(3)练习方法:
1、先做屈腿悬垂，增强握力和臂力。
2、从一脚蹬地。
一腿屈腿前摆开始做屈腿悬垂摆动。
3、屈腿悬垂后由教师或学生辅助做屈腿悬垂摆动。
(4)注意事项：1、保护与帮助:一手握练习者手腕，另一只手托臂，当摆至与杠垂直部位时。
加助力说明摆动。
2、教育学生注意安全。
2·游戏:圆圈接力跑
(1)方法：参加游戏的分成人数相等的四队，每队成一路纵队在圆圈内指定的位置，排头站在圈外的起跑线后。
游戏开始，各队排头按逆时针方向沿圆圈跑出后，各队下一个人接着站到起跑线后并与跑回的排头击掌后跑出，排头快速站到本队排尾。
各队依次进行，以先跑完的队为胜。
(2)规则:1、跑动中，被超越的人不得有意阻挡超越者2、准备接力的人不得有意阻挡其它队的队员。
3、超越别人必须从右侧进行。
(3)注意事项:1、游戏开始前教师讲解示范弯道跑的动作
要领。
2、严格遵守规则、纪律。
三、结束部分，(4')
1、整理放松；
2、小结、讲评；
3、宣布下次课内容；
4、下课。
经常练习单杠能发展肩上肢、肩带、胸部、腰背部肌肉的力量,增强
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韧带的柔软性、关节的灵活性和身体的协调性,对前庭分析器官的肌能也有良好作用,并能培养勇敢、果断、顽强的意志品质
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