一种简单高效易学养生法——三一二经络锻炼法
一种简单高效易学养生法——三一二经络锻炼法
一种简单高效易学养生法——三一二经络锻炼法我们知道的养生保健方法，例如药补、食疗、武术、太极、导引，可谓方法芸芸，各有千秋。
诸多的养生保健法通过哪个环节来调节人体的生理功能呢?这个问题我们现在可以肯定地告诉您，就是经络。
中医之所以历经数千载而不衰的根本原因是，它有一个科学的内核就是经络理论。
经络是指导历代中医家医疗实践和养生保健的理论根据。
各种养生保健方法都是以疏通经络而祛病，以保持经络通畅而养生。
因为只有经络畅通，气血才能使脏腑机能正常发挥。
而当我们生病时，可以采用按摩、理疗、针灸等方法对肌肤经络进行刺激，到达所络属的脏腑，达到治疗恢复脏腑机能的目的，脏腑机能正常了，疾病相应的就解决了。
我们在前辈的各种经络锻炼方法的基础上，提炼总结出一套适合我们普通老百姓的经络锻炼方法，我们把它叫做脏腑机能经络锻炼法，这个方法的核心概括为一拍三按蹲起深呼吸。
脏腑机能经络锻炼为什么会改善和增强脏腑机能？我们讲的脏腑机能经络锻炼是通过4种经络锻炼的方法来锻炼经络，这4种方法是拍打、按摩、蹲起和顺腹式呼吸，这样一种经络锻炼的方式就能全面的锻炼激活了我们全身的经络。
具体的来说就是一拍是拍打膻中穴，三按是按摩三个穴位，这三个穴位分别是内关、足三里和太溪，蹲起就是做一种蹲下站起来的身体活动，深呼吸就是做顺腹式呼吸，这个很多练瑜伽和气功的人都会做。
拍打膻中穴按摩内关穴按摩足三里穴按摩太溪穴中医认为脏腑是机体结构和机能的核心，它借助着经络的关联，形成了脏腑彼此之间的密切关系，以及脏腑同体表之间的紧密联系。
由于经络源于脏腑，通达表里，这样脏腑机能的活动情况，就会在与它相连的经络上有所反映，而经络活动的改变也必然影响脏腑的机能。
已经有多人就经络活动与脏腑机能的关系进行过实验研究，他们通过实验证实了，经络活动与脏腑的机能有着密切的关系，通过活跃经络就能改善和增强脏腑机能。
五脏六腑，阴阳气血，经络，他们实际上都是一体的，是互相贯通的，只有经络畅通气血畅通才能维持五脏六腑的机能，才能使脏腑器官强壮不衰。
312经络锻炼法
312经络锻炼法三个穴位的按摩⑴合谷穴取位方法①位置：合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于手掌侧面，临近虎口的食指掌骨的中间位置，并垂直于手掌。
②取穴方法：以左手为例。
张开左手，右手拇指的横纹对准左手虎口，右手拇指自然弯曲按下，拇指顶部所指的位置即为左手的合谷穴。
⑵、合谷穴按摩要领①怎样按摩：以左手为例。
找到左手合谷穴的正确位置后，以右手大拇指指尖为圆心，向外转动右手，握住左手手臂，右手拇指弯曲成90度，垂直按在合谷穴上，用力向下按压，然后松开，这样有节奏的按压，频率为每2秒一次，即每分钟30次左右。
为使按压效果更好，按下后并左右揉一揉，就可以确定最敏感的准确位置。
②怎样按摩算到位：在按摩合谷穴时，怎样就知道有没有效果？一般是按压时要用较大的力量，按下后穴位下面出现酸、麻、胀的现象，甚至有如气流上下窜到食指端和肘部以上的感觉，即针灸所说的“得气”现象为最好。
对于那些经络敏感的人，可减少力度。
具体按摩时要根据各人的经络敏感程度和患病情况，要恰到好处的用力，每个人通过几次的按摩体会就可以掌握。
③按摩提醒：体质较差，体虚的病人按摩时不要过分用力，不宜给以较强的刺激；孕妇不可按摩合谷穴；按摩时要剪秃指甲，以免指甲利划伤皮肤。
⑶按摩合谷穴的作用合谷穴属手阳明大肠经。
按摩合谷穴对于大肠经循行之处的组织器官的不适与疾病有一定的疗效，特别是对于减少口腔疾病的发生和保护牙齿健康有明显的作用。
对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病、如头痛、发热、口干、流鼻血、关节炎、颈椎病、肩周炎、网球肘等等，都有较好的治疗效果。
合谷穴的按摩不但可以治疗上述多种疾病也可以预防这些疾病，尤其是对人类的三大杀手----脑中风有很好的预防作用。
⑴、内关穴取穴方法①、位置：内关穴属于厥阴心包经，位于腕横纹横线上二寸，即从手腕横纹横线向后量三横指，，食指与两筋之间相交处。
②、取穴方法：以右手臂为例。
内关穴位于前臂内侧距离手腕关节横纹二寸的正中间。
祝总骧教授的“312”经络养生法
祝总骧教授的“312”经络养生法人到老年，各种慢性病随之而来，人们迫切需要一种行之有效的健身法。
我国著名经络学专家祝总骧教授经过30多年研究，根据经络学说提出了“312”经络养生法，这种方法被国家体育总局推荐为科学健身的自然疗法。
该方法简单、实用，易学易练，能激发人体潜能、调整脏腑功能，促进气血运行、提高机体免疫力。
十几年来，数百万人从中受益。
“312”疏通全身经络“312”经络锻炼法是运用三种中医医疗健身的方法，即穴位按摩、腹式呼吸和以两条腿为主的下蹲运动来激发经络的经气，使失控的经络系统恢复正常，达到防病治病的效果。
“3”就是每天按摩合谷、内关、足三里3个穴位。
合谷穴（位于手背第一、二掌骨之间，近第二掌骨之中点处）是手阳明大肠经上的重要穴位，按压合谷穴对大肠经循行之处（如头、面部和上肢）组织器官的不适与疾病（如头痛、牙痛、肩周炎等）有一定疗效；内关穴（位于前臂屈侧，腕横纹上2寸处）属手厥阴心包经，按压内关穴对其循行之处组织器官的不适与疾病（头痛、牙痛、颈椎病、乳腺疾病、腰痛、中风等）有一定疗效；足三里穴（位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处）属足阳明胃经，按摩足三里穴，除对胃、肠消化系统疾病有疗效外，对全身的疾病都有疗效，故足三里有“长寿穴”的美称。
“1”是做一次腹式呼吸。
腹式呼吸是通过慢而深的呼吸方式，加大了肺的通气量，最大限度地增加氧气的供应和二氧化碳的排出，同时激发循行于腹部的9条经脉与气血运行，促进人体健康。
“2”是指做一次从锻炼两条腿到全身经脉的蹲起运动。
生命在于运动，当进行下蹲运动时，通过全身骨骼肌的活动带动全身经络活跃起来，实现全身的全面经络锻炼。
“312”经络锻炼真的有效吗？很多人刚开始进行“312”经络锻炼时常常有这种疑问。
你不妨从以下两个实例中去体会。
治疗神经衰弱你在进行腹式呼吸锻炼时轻松入睡，这是因为做腹式呼吸时全身放松，心无杂念，肝、肾诸经阴阳平衡，促进了体内各系统的功能自然调整和大脑皮层的暂时性松弛，使交感神经兴奋性得到抑制而使副交感神经兴奋性增强，心跳和呼吸次数减少，血液循环减慢，人则可以自然入静。
312经络锻炼法
夏养脾 ， 秋养 肺 ， 冬 季 养 肾脏 为
主。
身体 弱 到 连 快 步 走 都 没 有 力气 ，
在太 阳 下一 站就 开 始 冒虚 汗 。现 我现 在 的身 体 很 好 ， 心 情 舒 我 每周 跑 三 次 畅 。 驱寒、 补气 ， 它 提 元 气 的 功 效 很 在 身体 有 力 气 了 ， 步， 每次至少跑３ ０ ０ ０ 米 。最 好 去 （ 摘 自《 健康 咨询 报》 图／ 陈 明贵 ） 不错 ， 尤 其 灸肚 脐 。
吸。 三 个穴位按摩 １ ０ 分钟 左右 ，
３ １ ２经络锻 炼法
三三 三三 ◎刘 效福 三三 三 三
每 分钟 按 摩 ３ ０ 次 ，三 个 穴 位 共
按摩３ ０ ０ 次 。 只 要 有 麻 胀 的 感
… ３’ 即按摩三 个穴位 。 一是
合 谷 穴 。合 谷 穴 是 手 阳 明 大 肠
觉， 谓之“ 得气” ， 便有 了效 果 。
腹 式 呼 吸 用８ 分钟 左右 ， 吸 气 时
经的原 穴。感 冒、 嗓子疼 、 风 火
用鼻吸 气， 将腹部 鼓起 来 ， 呼 气 为人 体 有 九 条 经络 在 腹 部 通
过 。 腹 呼吸 的 方 ＂ ； － Ｌ － － ￣ Ｌ 是 通过延
牙疼 、 头晕 、 头痛， 按 摩 合 谷 穴
非常有效 。 二 是 内关穴。 内关 穴
是 心 包 经上 的 穴位 ， 对 血 压 也 能起到很好 的平ｇ ｑ － 。 三 是 足 三
里 穴 。足 三 里 穴是 胃经 上 的 合 穴。 合 穴是 元 气 交合 的 地 方 。 按
时用 １ ： ２ 吐 出 来 ， 呼 吸 时 胸 部 勿 动， 每分钟 宜呼吸３ —４ 次。 在 野 ３ ， ｌ － ｓ ￣行 半 小 时 的 散 步后 再 做 下 蹲 运 动 。 第 二 次 锻 炼 一般 安 排 在 下 午５ 点 钟 。 晚 上 散 步 结 束后 坐在 野 外的 石块 上做 “ ３ ” 和“ １ ” 。 为 了加 强 核 心 环 节 ， 午
312经络锻炼健身操
312经络锻炼健身操312经络锻炼法是由中国科学院生物物理研究所和北京炎黄经络研究中心的祝总骧教授经过近30年的研究创立的一种健身养生方法，该方法是将三种医疗健身方法，即推拿按摩、腹式呼吸和体育锻炼相结合而发明出的一种简单有效的经络锻炼法。
下面就让店铺告诉你312经络锻炼知识，欢迎参阅312经络锻炼法的具体含义如下：“3”就是按摩合谷、内关和足三里三个穴位。
一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时一定要达到酸、麻、胀，有时还有上下窜的得气感觉才是有效的按摩。
按压的频率约为每分钟30次。
“1”就是一个以腹式呼吸为主的基本的气功锻炼。
每天早晚两次，每次5分钟。
“2”就是做一种以两条腿为主的，力所能及的，自觉的体育锻炼，每天一次，每次5分钟。
该方法经过科学验证和大量的临床试验，证明能激发人体经络系统，使失控的经络恢复正常，达到有病治病、无病健身的目的。
也就是说对于一般人除了日常工作和生活中的不自觉地在进行锻炼经络外，每天只要自觉地用25分钟的时间，通过三种不同的方式，有计划地去激发经络系统，就可以青春常葆，精力充沛，防病治病，实现百岁健康。
312经络锻炼法的理论指导思想是祖国传统中医学的经络学说，即人体大多数的疾病都是由于经络不通所致，经络功能失调是疾病产生的根本原因。
因此，只要保持经络通畅，身体就会健康无恙;疏通经络，就能达到减轻病痛、治疗疾病的目的。
所以在疾病和衰老面前不必惊慌失措，要相信自己，真正认识到体内的经络系统，积极、主动地激发经络的功能，变被动医疗为主动保健，就可以将健康的主动权掌握在自己手中。
健康要靠自己，不可以过分依赖医生和药物，这是312经络锻炼法最核心的思想基础。
312经络锻炼法的3大益处1.激活经络，提高人体免疫力免疫力是人体对各种疾病的抵抗能力。
一个人免疫力的高低主要是由人体免疫系统内的胸腺、骨髓、脾脏、淋巴组织器官、巨噬细胞、自然杀伤细胞、淋巴细胞等免疫细胞的状态而决定的。
312经络锻炼法
312经络锻炼法追求健康长寿是人类共有的愿望，尤其对于中老年朋友更是一个颇具吸引力的话题。
在这里我向大家介绍一种经络锻炼法。
此法依据中医健身养生理论，简便易行，效果显著，是帮您打开健康长寿之门的金钥匙。
经络贯穿于全身的各个部位，形成一个遍于全身的纵深网络。
312经络锻炼法通过对经络网络上的3个穴位的按摩、以及腹式呼吸和两腿的运动，可以使全身血流畅通，促进各种营养物质和能量的流通，进而起到濡养脏腑、促进新陈代谢的作用。
同时还可以大大减少有害物质在体内的积聚，为人体各组织器官提供一个更加良好的生存环境，让人体具有更强的生命力。
312“3”：按摩合谷穴、内关、和足三里三个穴位。
一般人每天早晚两次，左右不拘，用拇指上下按压法和旋转按压法揉按穴位，每次5分钟，按摩时如能感到酸、麻、胀，并且这时感觉有上下窜动的得气感，就是有效按摩。
按压的频率约为每分钟30次。
“1”：学习一种意守丹田的腹式呼吸法。
每天早晚两次，每次5分钟。
“2”：进行以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼，每天1次，每次5分钟。
从上可知，312经络锻炼法十分简便易学。
一般的人，每天只要自觉地用25分钟、通过三种不同的方式，有计划地去激发经络系统，就可以收到祛病健身的效果。
1、按摩三个穴位(1)合谷穴取穴方法：用一只手的拇指第一关节横纹正对另一只手虎口边缘，拇指屈曲按下，指尖所指处为合谷穴。
作用：由于合谷穴是大肠经上的重要穴位，因此按摩合谷穴对于大肠经循行之处的组织器官的不适与疾病，有一定的疗效。
尤其对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病，如头痛、发热、口干、流鼻血、关节炎、颈椎病、肩周炎、网球肘等等，都有较好的治疗效果。
（2）内关穴取穴方法：从手腕横纹向上量3横指，在两筋之间取穴。
作用：内关是手厥阴心包经穴位，这条静脉直接与胸腔肺腑和心脏相通，所以对治疗心脏与肺脏的疾病有特效。
千百年来无数的病例证明，针刺和按摩心包经的内关，可以治疗和预防心脏病。
经络养生三二一
经络养生三二一经络养生三二一经络养生简单实用，是减少心理压力、治疗失眠、减肥调节的养生之法，现代各办公室白领减少工作之余可多加练习，健康养生，且有减肥之效。
《321经络锻练法》，是我国经络学巨子祝总骧教授首创的，即按三个穴位、运动二条腿、做一个腹式呼吸，简称321锻练法。
众所周知，“是药三分毒，三分治七分养”。
但在现实中，人们对疾病的治疗，普遍寄托在药物上，认为有病就吃药，吃药才能治病。
其实，对于不少疾病，特别是慢性病，最好的医生是我们自己！经络锻练法就是由自已做动作，激活、疏通自身经络，达到疏通气血、疏通脏腑效果的一种调养方法。
它至少有三个功效：第一是激活经络，“正气存内邪不可干，邪之所凑其气必虚”，进行经络锻练，有一个扶正补益、驱邪理气、激活经络的作用，使得正气存内，不断提高的免疫力。
第二是畅通贯穿全身上到下各个部位的气血，促进各种物质能量在体内的流通，进而濡养脏腑、加快新陈代谢，减少有害物质在体内的停留时间，使得我们的生命力更加旺盛。
第三是缓解病情，中医学说“痛则不通、通则不痛”，临床上的不少疾病都与经络不通、气血淤滞、阴阳不调有密切关系，进行经络锻练，使体内各项功能得到重新的平衡，减少病痛，长期坚持锻炼，可以达到治愈疾病。
《321经络锻练法》，是我国经络学巨子祝总骧教授首创的，即按三个穴位、运动二条腿、做一个腹式呼吸，简称321锻练法。
祝总骧教授是国家重点课题“经络的研究”的主要成员，他历经27年的实验研究，用现代科学方法证实了经络的客观的存在，并提出“人人体内都有一个自我医疗保健系统－－经络系统，只要保持经络通畅就能祛病强身，健康长寿”。
在此基础上，祝教授创编了一套适于各种年龄，尤其是中老年人学练的“三一二经络锻炼法”，是古老中医经络理论现现代科学研究相结合的产物。
第一、做一个腹式呼吸。
我们通常是用胸呼吸，强调的是肺呼量，忽略腹部，其实歌唱家用的完全是腹式呼吸，如果不用腹式呼吸，发音要那么长，是憋过去的。
三二一经络锻炼法
312经络锻炼法的具体含义是：“3”：按摩合谷、内关和足三里3个穴位。
一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时如能感到酸、麻、胀、并且这种感觉有上下窜动的得气感就是有效按摩，按压的频率约为每分钟30次。
“1”：学习一种意守丹田的腹式呼吸方法。
每天早晚两次，每次5分钟。
“2”：进行以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼，每天1次，每次5分钟。
从上可知312经络锻炼法十分简便易学。
一般的人，每天只要自觉地用25分钟、通过3种不同的方式、有计划地去激发经络系统，就可以收到祛病健身的效果。
也许你还不太相信经络锻炼的神奇效力，也许你对312经络锻炼法还心存疑虑。
没关系！你不妨试试，在经过一段时间的实践后，就会有新的结论。
穴位的含义是什么？穴位又称腧（shu）穴、气穴，是人体脏腑、经络的活动机能聚积于体表的一些特殊部位。
如合谷穴、足三里穴等。
通过对一定的穴位进行针炙、按摩等，可以调整人体机能，起到保健或治疗疾病的作用。
丹田在人体的何部位？丹田在哲学、中医学、养生学等领域中多有提到，因此关于它的所在部位也有多种解释。
部位1：道家认为丹田在人体肚脐下3寸的地方；部位2：作为针炙穴位，阴交、气海、石门、关元四个穴位统称丹田；部位3：作为气功疗法的意守部位，上丹田位于两眉之间，中丹田位于心窝部位，下丹田位于肚脐与耻骨联合线上2/3处。
腹式呼吸的要点是什么？1、胸部不动，利用膈肌下降，腹部鼓起来吸气和利用腹肌有意识地收缩进行呼气；2、全身肌肉尽量放松，意念集中在丹田（脐下3寸）；3、呼吸要慢而深，频率大致为每分钟4～6次。
为了使人人都能寿百岁以上，现介绍一个不影响工作、生活，人人可学，不需意念，不出偏又健身的方法——“三一二”经络健身功。
该功法原为北京经络研究中心、中国科学院生物所、中国管理科学院祝总骧教授所创，他说：若按此功法实施，寿百岁不难。
为何叫“三一二”呢?“三”就是按摩合谷、内关、足三里三个穴位，一般人每早晚进行两次，每次五分钟。
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一种简单高效易学养生法——三一二经络锻炼法
一种高效、安全而且方便易学的养生法——三一二经络锻炼法（曾经在中央四台中医健康栏目中专题介绍过）。
简单的说就是按摩三个穴位（合谷、内关和足三里)、腹式呼吸（用下腹肚皮呼吸，按摩内脏，增强肺功能）、平日里没事进行腿部运动（不是说人老腿先老吗，多运动有很好处，尤其是下蹲）。
不受空间时间的限制。
经络是遍布人体的一个网络系统，血和气在这系统中运行流动，以维持全身各组织系统的正常功能。
此锻炼方法就是根据这一原理而创编的。
"三"就是按摩合谷、内关和足三里三个穴位。
"一"就是一个腹式呼吸为主的基本的气功锻炼。
"二"就是做一种以两条腿为主的，力所能及的，自觉的体育锻炼。
通过三种不同的方式，有计划地去激发经络系统，就是可以精力充沛，防病治病，增进健康。
312经络锻炼法的具体含义是：
“3”：按摩合谷、内关和足三里3个穴位。
一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时如能感到酸、麻、胀、并且这种感觉有上下窜动的得气感就是有效按摩，按压的频率约为每分钟30次。
合谷：也就是我们说的虎口合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于第一、二掌骨之间，在第二掌骨的中点，桡侧边缘边。
也可以用另一只手的拇指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。
经常注意按摩合谷穴，能保护牙齿健康，减少口腔科疾病的发生，同时由于大肠经从手走头，凡是头面上的病，按压合谷穴都有效果，甚至还可以用来做头面手术的麻醉，所以古人有"面口合谷收"的说法。
正确按摩合谷穴的方法，拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松地按压，频率约为每2秒1次，即每分钟30次左右。
重要的是按压的力量需要较强，穴位下面要求出现酸、麻、胀，甚至有窜到食指端和肘部以上的感觉，即"得气"现象。
这样才能起到防病治病的作用。
但是，要注意对体质较差的病人，不宜给以较强刺激，孕妇一般不要按摩合谷穴。
内关穴属心包经，位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和挠侧屈腕肌腱之间。
就是从手腕横纹向后量三横指，在两筋之间取穴.
心包经起于胸中，向下通过膈肌和三焦连络。
所有手臂内侧的病，按摩内关穴都能得到治疗。
又因这条经脉直接和胸腔肺脏和心脏相通，所以对心肺疾病有特效。
和按摩合谷一样，按摩内关穴也一定要得气才行。
按压内关的方法是：一只手的四个指头握住被按摩的前臂，使这只手的大拇指垂直按在内关穴，指和两筋平行，指。
甲要短，以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作。
足三里属足阳明胃经，位于膝盖关节膑骨下外侧凹陷的犊鼻穴下三寸，相
当胫骨嵴外一横指处。
具体取穴可以用一只手的掌心按准膝盖的顶部，中指下伸的顶端，向外一横指即是。
由于足三里循胃经直通胃脏，胃经与脾经互为表里，凡脾胃失调，运化失职的病，也就是消化系统的疾病，按摩或针灸足三里都有显效，因此有"肚腹三里留"之说。
中医认为脾胃后天之本。
人出生以后，成长和健康的维持与脾胃的消化营养功能密切相关，而胃经又属于多气多血的经脉，这条经脉受到激发，气血旺盛，热将影响五脏六腑与全身各器官的功能，从而达到保健长寿的效果，因此历来足三里穴被认为是一个医疗和保健的重要穴位。
按摩足三里最好采用推拿按摩相结合的方法。
由于足三里下面肌肉较丰满，手力小的有时难以达到得气的效果，这时也不排除应用一些辅助器械和别人帮助按摩。
以上三个穴位，一个（合谷）管上肢和头面，一个（内关）管胸腔，一个（足三里）管下肢和全身，以及五脏六腑。
结果使全身的气血通畅，自然起到有病治病，无病健身之目的。
“1”：学习一种意守丹田的腹式呼吸方法。
每天早晚两次，每次5分钟。
腹式呼吸的方法和作用:做一种腹式呼吸就是坚持一种最基本的气功锻炼，即内养功，顺式腹式呼吸。
这种功法安全、无副作用，可以在平卧，也可在端坐姿势下进行，只是要求全身尽量放松，意念集中在丹田穴，每天早晚做两次，每次5分钟即可。
做时要尽量消除杂念，保持胸部不动，使呼吸频率尽量放慢。
开始练习可以达到每分钟10次，以后逐渐减到每分钟4－5次为好。
吸气时用鼻，慢慢地吸，意想所吸之气自然地到达丹田，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地膨大志来，稍停片刻，再从口把气慢慢地呼出去。
呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。
呼、吸都要自然，不憋气，不紧张。
开始有时意念不易集中，但也无妨，只要坚持每天锻炼，自然逐步养成习惯。
腹式呼吸除了活跃小腹部的九条经络、充实先天后天之气外，还增加肺泡通气量和直接对腹腔的自然按摩作用，从而促进这些脏器的经络气血的活动，增强这些脏器的功能。
所以说腹式呼吸是锻炼经络的另一个重要手段。
“2”：进行以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼，每天1次，每次5分钟.
进入中老年后，最好采取一种以两条腿为主的适合于个人的体育活动，使人体维持健康水平。
打太极拳，各种健身武术，轻微的跑步、散步以及各种室内健身运动，如中老年迪斯科、各种保健操等，都可以根据自己的体力和身体善、爱
好自由选择。
为什么要以两条腿为主的运动？这是因为人的两腿各有足三阴、三阳六条正经运行。
加上奇经八脉，包括主管人体活动的阴跷和阳跷，主管阴阳平衡的阴维和阳维等。
两条腿的活动，自然地激发了这些条经脉的经气。
另外腿部的肌肉运动，也必须通过神经的反射作用引起上肢躯干和全身运动，并刺激心血管呼吸中枢，增加心脏的输出量和肺的通气量，使全身气血的畅通，脏腑的功能达到一种平衡。
一般的人，每天只要自觉地用25分钟、通过3种不同的方式、有计划地去激发经络系统，就可以收到祛病健身的效果。
这种被称为简称“三一二”的健身方法简便易学，每天只需25分钟，通过3种不同方式锻炼经络，激发经络系统活力，可以预防和治疗高血压、糖尿病、心脏病、关节炎、失眠等多种常见病，从而使人精力充沛、延年益寿。
据“三一二”健身法创始人、著名经络学专家祝总骧教授介绍解析，人体的一切功能都是在经络系统的控制下进行的，疾病形成的原因是经络失控，疾病痊愈则是经络发挥调整作用的结果，经络系统堪称“人体的医疗保健系统”。
祝总骧教授潜心钻研中国古代针灸经络学理论20余年，终于用3种生物物理学方法证实了人体14条经脉线的客观存在及其严格的体表定位，同时又从形态学上发现了经脉线是具有多层次、多形态、多功能的立体结构调整控制系统。