健身教练培训课程第九章《特殊情况的训练》

生理期注意事项
❖ 运动强度判断：1睡一觉后疲累感可以自行消失，2出血 量未增大，3没有出现腹部疼痛。
❖ 有些人平时运动不规律，那就要注意不要在生理期前突 然运动或猛然加大运动量。此时，最好要维持原有的运 动习惯，并在基础上减小运动强度，缩短运动时间。而 在生理期刚刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进 行一些缓冲的恢复性运动，根据个人体质将运动时间控 制在10—30分钟。
第九章特殊情况的训练
特殊情况训练
❖ 私教角色 ❖ 常见病理及症状 ❖ 运动注意事项及危急处理 ❖ 运动处方及进度控制
私教角色
❖ 作为体适能私教不具备__ ____________________ ____________________
❖ 私教安排会员训练时要考 虑的首要因素是_______ ，然后才是效果性。
糖尿病运动的好处
❖ 运动的方式：_____________ ________________________ ________________________。
❖ 时间：__________________ ________________________ ________________________ ________________________ ________________________
生理期
❖ 生理期指女性有规律的、周 期性的脱落子宫内膜，引起 子宫出血。周期一般为23－ 45天。出血的时间为2－7天， 出血总量不超过100毫升。
❖ 对女性身体的好处：避免过 量铁的伤害，可促进造血功 能，可使人早期发现疾病,判 断是否怀孕的第一信号 。
生理期注意事项
❖ 不适宜有性生活。生理期因子宫腔 内膜剥落，表面形成创伤面，如果 发生性生活，容易将细菌引入，使 其逆行而上，进入子宫腔内，引起 子宫内的感染。
糖尿病运动的好处
❖ 年龄偏大、病程长以及比较瘦的会员，运动时间 不宜过长，每次运动20～30分钟;较胖会员每次运 动时间30～60分钟;一般人30～40分钟。
❖ 运动量过大或运动时间过长：时间就是使吃饭后药效在顶峰。
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过度运动
❖ 不适宜吃过辣等刺激性食物或饮酒。
❖ 不适宜吃太咸：过咸的食物，会使 体内的盐分和水分贮留增多 。
❖ 不适宜喝浓茶、咖啡：这类饮料中 咖啡因含量很高，容易刺激神经和 心血管，以致产生月经疼痛、经期 延长和经血过多等不适症状。
生理期注意事项
❖ 不宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料：生冷的食物，会降低 血液循环的速度，进而影响子宫的收缩及经血的排出，致经 血排出不利，引起月经痛。
骨质疏松运动中的注意事项
❖ 确保运动环境的安全，降低受伤机会。 ❖ 避免向前弯曲动作（硬拉，罗马椅背伸展，卷腹等所有俯身动作）。 ❖ 力量训练要轻重量多次数12-15次，注意不要做到力竭。（力竭时骨骼受
力过大）。 ❖ 不要做被动拉伸。 ❖ 要加强平衡训练（注意保护）。 ❖ 负重训练可以是跑步太极等，单腿训练可以加强平衡性。 ❖ 运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ,会有助于增加或保持骨密度，
❖ 训练过程注意保暖。
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骨质疏松
❖ 骨质疏松是以骨量减少、骨 的微观结构退化为特征，致 使骨脆性增加以及易于发生 骨折的一种全身性骨胳疾病。
骨质疏松的症状
❖ 疼痛。原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见。疼痛沿 脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、 久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、 肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。
糖尿病
❖ 糖尿病是一组以慢性血葡 萄糖（简称血糖）水平增 高为特征的代谢病群。主 要特点______________ ___________________
❖ 医疗确诊为测量空腹血糖， 餐后血糖，服糖后2小时 的动脉，静脉，毛细血管 血糖浓度。
糖尿病
❖ 引起糖尿病因素有____ __________________ 有一半的2型糖尿患者 多在55岁以后发病。高 龄患者容易出现糖尿病 也与年纪大的人容易超 重有关。生活方式，多 吃糖，脂肪，少运动。
骨质疏松引起的原因
❖ 营养性 缺乏蛋白质维生素C（使骨胶原合成障碍）、D， 低钙饮食 。
❖ 废用性 全身性骨质疏松见于长期卧床截瘫。
❖ 不良生活习惯 喝浓咖啡、浓茶增加尿钙排泄、影响身 体对钙的吸收 ,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加 钙流失 。
❖ 摄入过多的酸性物质（肉类、谷物、糖、酒、鱼等）人 体的体液是弱碱性，因为饮食、生活习惯、周围环境、 情绪等的影响，变成酸性，为了维持体液的酸碱平衡， 身体就会动用体内的碱性物质来中和这些酸性物质。即 消耗骨骼中的钙来中和血液的酸碱性。
❖ 运动应定时定量。防止运动中出现低血糖反应，有利于血 糖的控制，避免血糖忽高忽低 。
❖ 选择合脚及通气的鞋袜，双脚是会员最易受伤害的部位。 每天还应坚持洗脚并细心检查以便发现感染，红肿，青紫， 水泡等 。
❖ 运动中如果出现腿疼，胸痛，或胸闷时，应立即停止运动， 原地休息，并尽快到附近医院就诊 。
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❖ 不宜采取坐浴、盆浴：月经期子宫颈口微开，坐浴和盆浴很 容易使污水进入子宫腔内腔导致炎症。
❖ 不宜穿紧身衣裤：臀围小的紧身裤会使局部微血管受到压力， 从而影响血液循环，造成阴部充血水肿。
❖ 不可过度捶打腰背：虽然经期容易发生腰背酸痛等现象，但 不可随意自行敲打，这样会使骨盆腔进一步充血，引起月经 过多或经期过长。
腰肌劳损预防
❖ 防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转 或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个 机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度 劳累，必然造成损伤而出现腰痛。
❖ 使用硬板软式床，睡眠是人们生活的重要部分 之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软 的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最 好在木板上加1个10厘米厚的软垫 。
糖尿病的预防
❖ 不暴饮暴食，生活有规律，吃饭要细嚼慢咽 。 ❖ 防止感染性疾病；不要吃过量的抗生素 。 ❖ 适量补充维生素B,C,E。 ❖ 锻炼身体。可以预防肥胖和增加细胞对胰岛素的敏感度。 ❖ 不吃太多简单糖。
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糖尿病的饮食
❖ 1___________________________________________________ ❖ 2___________________________________________________ ❖ 3___________________________________________________ ❖ 4___________________________________________________ ❖ 5___________________________________________________ ❖ 6___________________________________________________ ❖ 7___________________________________________________
骨质疏松引起的原因
❖ 内分泌性包括糖尿病，女性绝经期后雌性激 素减少。
❖ 糖尿病患者蛋白质合成障碍，体内呈负氮平 衡，骨胶原生成不良。糖尿病患者因高尿糖 渗透性利尿，导致尿钙磷排出增多及肾小管 对钙、磷回吸收障碍 。
❖ 雌激素有抑制破骨细胞活性，促进成骨细胞 活性及骨质形成作用。绝经期后雌激素减低。
糖尿病
危害（并发症）有：
❖ 1_____________________________________________________ ❖ 2_____________________________________________________ ❖ 3_____________________________________________________ ❖ 4_____________________________________________________ ❖ 5_____________________________________________________ ❖ 6_____________________________________________________
腰肌劳损预防
❖ 防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。 根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之 后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电 热毯或睡热炕头 。
❖ 急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢 性。
❖ 运动时，要做好准备活动 。
❖ 纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低 等。
生理期注意事项
❖ 生理期前几天到生理期间，有不少女性感觉体力与运动 表现下降。
❖ 体育锻炼能有效地改善和提高人体的机能状态，促进血 液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环， 减少充血。体育活动时，腹肌和盆底肌肉可以得到一定 的收缩和舒张活动，有利于经血的排出 。
❖ 只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就 可以在生理期参加适当的体育活动 。
增强老年人平衡能力，防止跌倒。
骨质疏松营养干预
❖ 摄入钙含量高的食物如牛奶，豆 制品等。
❖ 身长缩短、驼背。脊椎椎体前部几乎多为松质骨组成，且此部位 是身体的支柱，负重量大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加 剧，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大。
❖ 容易骨折 。
❖ 呼吸功能下降。胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可 使肺活量和最大换气量显著减少。胸闷、气短、呼吸困难等。
生理期运动注意事项
❖ 减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项 目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等。
❖ 缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达 到放松肌肉的作用 。
❖ 避免参加剧烈和震动过大的运动：生理期间不宜 参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动， 以免经期流血过多。