大学生心理健康教育论文之如何面对情绪造成的心里困惑
大学生常见的情绪困扰作文及采取的措施
大学生常见的情绪困扰作文及采取的措施唉，大学生啊，这个群体可是充满了各种情绪困扰的。
有时候，我简直觉得自己就是个情感大师，能够一眼看穿他们的心情。
今天，我就来给大家讲讲大学生常见的情绪困扰，以及我们这些情感大师是如何帮助他们度过难关的。
让我们来看看大学生们最常见的情绪困扰之一：焦虑。
哎呀，这个词真是太贴切了。
大学生活嘛，总是充满了各种不确定性，让人感到无处安放的心。
有时候，明明知道一件事情的结果，却还是会忍不住去担心、去猜测。
这种焦虑感，就像是一只无形的手，紧紧地握住了你的心脏，让你喘不过气来。
面对这种情绪困扰，我们这些情感大师当然不能坐视不管。
我们会耐心地倾听他们的烦恼，然后用我们的智慧和经验给他们提供一些建议。
比如说，告诉他们要学会放松自己，不要把所有的事情都看得太重；或者告诉他们要相信自己，相信自己有能力解决问题。
我们就是要让他们明白，焦虑并不能解决任何问题，只有勇敢面对，才能找到解决问题的方法。
接下来，我们再来看看另一个常见的情绪困扰：沮丧。
大学生活中，总会有一些让人失望的事情发生。
比如说，考试没考好、朋友关系出现问题、恋爱失败等等。
这些事情一发生，很容易让人陷入沮丧的情绪中无法自拔。
面对沮丧的大学生们，我们同样不能袖手旁观。
我们会用我们的情感智慧，帮助他们走出沮丧的阴影。
我们会鼓励他们要学会接受现实。
人生就是这样，总会有一些不如意的事情发生。
但是，我们不能因为一次失败就放弃自己的梦想。
我们会教他们如何调整心态。
告诉他们，沮丧只是暂时的，只要努力去克服，总会看到阳光的。
当然啦，除了焦虑和沮丧之外，大学生还会遇到很多其他的情绪困扰。
比如说，孤独、自卑、迷茫等等。
对于这些问题，我们情感大师也会采取相应的措施来帮助他们。
我们的目标就是让大学生们在大学生活中保持一颗健康的心态，勇敢地面对生活中的种种挑战。
我想说的是，大学生活虽然充满了各种情绪困扰，但这也是我们成长的过程。
只有经历过这些困扰，我们才能变得更加成熟、更加坚强。
探讨大学生心理危机及应对方式的论文
探讨大学生心理危机及应对方式的论文随着社会竞争的加剧，大学生心理健康问题和心理危机日益突出，研究大学生对心理危机的认识以及他们应对危机的方式，对于高校更好地了解学生心理状况，开展有针对性的教育活动有重要的作用。
下面是店铺给大家推荐的探讨大学生心理危机及应对方式的论文，希望大家喜欢!探讨大学生心理危机及应对方式的论文篇一《大学生对心理危机的认识以及应对危机方式的研究》摘要：随着社会竞争的加剧，大学生承受的压力不断加大，心理健康问题和心理危机日益突出，高频率心理危机的发生严重影响着大学生的成长与成才，影响着高校的稳定与发展。
研究心理危机承受主体—大学生对心理危机的认识以及他们应对危机的方式，对于高校更好地了解学生心理状况，开展有针对性的教育活动有重要的作用。
关键词：大学生心理危机应对危机方式1 调查方法及内容本次调查对象为2010级、2011级两个年级的学生。
调查方法以问卷调查为主，采取抽样调查的方法，共发放问卷700份，回收648份，有效问卷648份。
大一收回问卷413份，大二收回问卷235份。
调查问卷的发放兼顾了不同的年级，不同的学科和专业，具有一定代表性。
1.1 大学生对心理危机的了解(1)对心理健康的认识。
调查表明，435名学生认为处世乐观、热情诚恳是一个人心理健康的典型特征，占67%。
13%的人认为心平气和、与世无争、乐于助人是一个心理健康的人的典型特征。
398人偶尔遇到过心理问题，113人认为自己没有遇到过心理问题，58人认为自己经常遇到心理问题，占9%。
328人认为自己现在的心理状况比较健康，占50%，244人认为自己的心理状况很健康，占38%。
44人认为自己当前的心理状况不健康。
(2)关注心理危机的必要性。
228名学生对心理危机听说过，占35%;217名学生对心理危机不了解，对心理危机方面的知识很陌生，占33%。
对心理危机非常了解的人有24人，占4%。
在对大学生是否需要关注心理危机的调查中，300名学生认为大学生非常需要关注心理危机，占47%;272名学生认为大学生对心理危机需要一般关注，占42%;只有7%的人认为大学生不需要关注心理危机。
大学生如何管理自己的情绪的论文
大学生如何管理自己的情绪的论文刚进校门，很多大学生因为不适应学校的环境，经常会出现一些情绪应激。
如何让自己成熟起来，管理好自己的情绪，成为一个需要注意的问题。
一、正确地表达自己的亲身体验⑴适当的原因和对象，引发与之相适应的情绪反应⑵情绪反应与情境刺激相一致⑶情绪反应有一定的时间限度二、克服不良情绪⑴宣泄采用一定的方法和方式，把个体的情绪体验表达出来⑵转移从主观上奴隶把注意力从消极或不亮的情绪状态转移到其他事务上取得一种自我调节方法。
⑶自我安慰学会找出合乎情理的原因来为自己辩解和解脱⑷积极的自我暗示运用内部言语或书面语言以隐含的方式来调节和控制情绪⑸调整认知结构三、保持和创造快乐情绪⑴知足常乐把理想和需要定得切合实际，增加获得成功体验的机会⑵增强自信心只有自信的人，才能使快乐的⑶创造快乐善于发掘快乐，善于用微笑迎接困难，善于从身边平凡的琐事中⑷发掘乐趣，积极参与生活，体验生活乐趣⑸多点宽容，少点责备宽容既包括对自己也包括对他人⑹多交朋友1、制怒术。
要做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。
在遇到令人愤怒的事情时，先想一想发怒有无道理，再想一想发怒后会有什么后果，最后想一想有没有其它方式来代替？这样想过后就会变得理智起来。
2、愉悦术。
努力增加积极情绪以削弱消极情绪。
具体方法有三：一是多交朋友，在人际交往中感受快乐。
二是多立些小目标，小目标易实现，每实现一个小目标都会带来愉悦的满足感。
三是学会辩证思想，从容对待挫折与失败。
3、幽默术。
幽默是避免人际冲突，缓解紧张的灵丹妙药。
生活中要多笑勿愁，经常以幽上一默，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然。
4、宣泄术。
遇到不如意，不愉快的事情，可以通过转移注意力去做另外一件事情，如跑步、读小说、看电影，甚至可以大哭一场，或者找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪。
5、升华术。
就是把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。
如司马迁在遭受奇耻大辱的宫刑后，把全部精力放在了著述《史记》上，终成一代史学大师。
大学生心理健康教育论文如何应对自己在大学中遇到的挫折与困惑进而完善自我
大学生心理健康教育论文如何应对自己在大学中遇到的挫折与困惑进而完善自我第一篇：大学生心理健康教育论文如何应对自己在大学中遇到的挫折与困惑进而完善自我大学生心理健康教育结课论文：如何应对自己在大学中遇到的挫折与困惑，进而完善自我。
每一个大学生都会或多或少的遇到一些问题，一些挫折。
当前，整个社会对大学生的需求越来越大，要求越来越高，也因此导致大学生就业压力的不断加大，使大学生在毕业之际，不断为找工作而发愁。
我们做为社会的一个特殊群体，受到学业、爱情、事业、人际等方面的打击。
作为一个在校大学生，我也会时常遇到一些问题和挫折。
来自同学的误解，来自课程的压力，还有作为一名大四学生所必须承受的就业压力等等。
在刚刚进入大学时，我所体会到的大学生活跟初中、高中生活差距太大，在这里，没有约束，没有时间、空间的限制，我们可以去各地，去自己喜欢去的地方，无忧无虑。
可是，这样的生活过上后，感到自己的生活在渐渐的变得无聊无趣，自己变的越来越堕落，课不想上，不想起床，感觉浑身有气无力，干什么事都没有经历，感觉做啥事都是无聊的。
在大学生活中，感觉听到频率最高的字是“挂科”，每到考试时，嘴里挂着的就是希望自己别挂科。
可是，自己在学习过程中，不是看小说，就是听哥或睡觉，总之就是不怎么听课，一是无学习气氛，二是老师讲的内容过于笼统，讲课不怎么有趣，也不怎么管学生，责任心不强。
受中学传统教育模式的影响,学生对学习已形成了定性思维,不能根据变化了的学习目标转换自己的学习方法,有的学生甚至意识不到学习目标的转变,以为延续中学的学习套路,结果不是和大学的教学模式相抵触,就是在实践中碰壁。
慢慢的就会了解大学这个环境，适应这里的一切，也了解到自己与大学就在咫尺的生活发生脱节的原因。
在大学，我们依然把眼光局限在教材上,把学习寄托在教师上,无法适应新的教学模式,不知道自己该以什么样的方式学习,也不知道自己应该学些什么,更不知道如何应对课堂的学习、教师的提问,因而困惑、不安、低落、焦虑,长时间不能适应的学生便开始逃课，最终导致挂科这一结局。
大学生心理健康的情绪调节
大学生心理健康的情绪调节心理健康对于大学生的成长和发展至关重要。
随着大学生面临的压力和挑战越来越多，他们需要有效地调节情绪，以保持良好的心理状态。
本文将探讨大学生心理健康的情绪调节方法，帮助他们更好地应对各种情绪困扰。
一、正确认识情绪首先，大学生需要正确认识情绪。
情绪是人们内心感受和体验的表现，包括喜怒哀乐等多种情感状态。
大学生常常面临压力和挫折，因此，他们需要学会辨认并理解自己的情绪。
只有正确认识情绪，才能有针对性地进行情绪调节。
二、积极面对挑战面对诸多困扰，大学生需要保持积极的态度来面对挑战。
首先，他们可以寻求支持和陪伴，与身边的朋友或者家人进行交流和倾诉。
此外，培养一种积极的心态，不断给自己正能量的鼓励。
只有积极面对挑战，才能更好地调节情绪。
三、寻找情绪发泄的方式情绪发泄是情绪调节的一种常见方式。
大学生可以通过一些体育锻炼或者参加感兴趣的活动来释放情绪。
此外，他们还可以倾诉给亲密的朋友或者写下自己的情绪日记来排解负面情绪。
寻找适合自己的情绪发泄方式，有助于保持心理健康。
四、培养良好的生活习惯良好的生活习惯对于大学生的情绪调节非常重要。
首先，他们需要保证充足的睡眠时间，睡眠不足会使情绪出现波动。
其次，合理饮食和适度运动也对情绪调节起到积极作用。
大学生还可以通过参加一些兴趣社团或者参与公益活动来丰富自己的生活，保持积极向上的心态。
五、学会放松和调整放松和调整是大学生情绪调节的重要手段。
他们可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想和温水浴等，来缓解身心压力。
此外，花时间做一些自己喜欢的事情，放松自己的身心，也能有助于情绪的调节与平衡。
六、寻求专业帮助如果大学生无法自行调节情绪，他们应该寻求专业的帮助。
学校通常会提供心理咨询服务，大学生可以咨询心理专家，找到适合自己的解决办法。
在一些严重的情况下，专业帮助是必不可少的，因为它可以提供更系统和科学的方法来处理情绪问题。
结论大学生作为社会的中坚力量，他们的心理健康是重中之重。
大学生心理健康论文800字情绪
大学生心理健康论文–情绪引言大学生作为一个特殊的群体，常常面临着各种各样的压力和挑战。
他们要适应独立的生活方式、应对学业的压力、处理人际关系以及应对未来的不确定性等等。
所有这些因素都有可能对大学生的心理健康产生影响，尤其是他们的情绪状态。
本文将探讨大学生的情绪问题，并提出一些改善情绪健康的建议。
情绪问题的现状大学生的情绪问题在现代社会中越来越普遍。
调查数据显示，很多大学生被抑郁、焦虑和压力困扰。
不良的情绪状态会严重干扰他们的学业和日常生活。
情绪问题还可能导致其他更严重的心理健康问题，如自杀等。
情绪问题的原因是多方面的。
首先，学业压力是大学生情绪问题的主要来源之一。
大学生需要面对大量的学习任务和考试压力，这往往会导致他们的情绪紧张和焦虑。
其次，人际关系问题也会对大学生的情绪产生影响。
大学生常常需要适应新的社交环境，建立新的友谊和人际网络。
这个过程中可能会遇到挫折和困难，导致情绪问题的出现。
最后，未来的不确定性是大学生情绪问题的另一个重要因素。
大学生面临着就业压力和职业规划的困扰，不确定未来可能会给他们带来不安和担忧。
改善情绪健康的建议虽然情绪问题在大学生群体中普遍存在，但我们可以采取一些措施来改善他们的情绪健康。
1. 寻求支持大学生应该学会寻求支持和帮助。
他们可以和家人、朋友或心理咨询师交流，分享自己的困扰和担忧。
在寻求支持的过程中，他们可能会得到一些积极的建议和支持，帮助他们缓解情绪的压力。
2. 建立情绪管理技能大学生应该学会管理自己的情绪。
他们可以通过参加情绪管理培训课程或阅读相关的自助书籍来学习控制自己的情绪。
情绪管理技能可以帮助他们更好地处理压力和焦虑，保持积极的情绪状态。
3. 建立健康的生活方式健康的生活方式对情绪健康至关重要。
大学生应该注意均衡的饮食、充足的睡眠和适度的运动。
定期运动可以释放压力和焦虑，促进身心健康。
此外，大学生还应该学会放松自己，如通过冥想、瑜伽等方式来放松身心，帮助缓解紧张的情绪。
大学生常见的情绪困扰作文及采取的措施
大学生常见的情绪困扰作文及采取的措施哎呀，大学生的生活可真是五彩斑斓啊！有时候像彩虹一样绚烂，有时候又像乌云一样阴霾。
今天，我们就来聊聊大学生常见的情绪困扰，以及我们是如何应对这些困扰的。
让我们来看看大学生们最常见的情绪困扰是什么吧。
其实，这个问题很简单，那就是“压力山大”！大学生活中，学业、就业、人际关系等等，这些问题都会给我们带来很大的压力。
有时候，我们会感到无助、焦虑，甚至有些小抑郁。
当然啦，这些问题并不是不能解决的，关键是要学会正确地面对和处理。
那么，我们应该如何应对这些情绪困扰呢？其实，方法还是有很多的。
我们要学会调整自己的心态。
心态决定一切嘛！当我们遇到困难和挫折时，不要灰心丧气，要相信自己有能力克服这些困难。
就像那句老话说的：“世上无难事，只怕有心人。
”只要我们用心去努力，总会找到解决问题的方法。
我们要学会倾诉。
有时候，我们会觉得自己的问题很孤独，没有人能理解。
其实，这是一种错误的观念。
因为，每个人都会有这样的时候，我们并不孤单。
所以，当我们遇到困扰时，不妨找身边的朋友、家人或者老师倾诉一下。
他们会给你提供很多有益的建议，让你看到问题的另一面。
我们要学会放松。
生活中，总会有一些琐事让我们烦恼。
这时候，我们可以选择一些自己喜欢的活动来放松心情。
比如，看一部喜剧电影、听一首动听的歌曲、去公园散步等等。
这些都是很好的缓解压力的方法。
而且，我们还可以尝试一些新的兴趣爱好，让自己的生活更加丰富多彩。
我们要学会自我激励。
在面对困难时，我们要学会给自己打气。
告诉自己：“我可以的！”、“我一定能行！”这样的话语会给我们带来很大的信心和动力。
我们还要学会珍惜现在的时光。
毕竟，大学生活是短暂的，我们要把握好每一个机会，让自己的青春更加精彩。
大学生的情绪困扰是很正常的，关键是要学会正确地面对和处理。
只要我们用心去努力，总会找到解决问题的方法。
所以，亲爱的同学们，让我们一起加油吧！让我们的大学生活更加精彩！。
大学生情绪管理的论文范文(精选7篇)
大学生情绪管理的论文范文(精选7篇)浅谈大学生情绪管理摘要：现今，很多大学生都面临着压力，不管是学业上还是情感上。
而过多的压力，会使大学生们走向极端。
大学生能否妥善管理自己的情绪，不仅影响到他们的身心健康，而且会影响到他们能否优质高效完成学习任务，能否拥有和谐融洽的人际关系。
本文是从情绪的含义出发，讲情绪管理的含义、大学生情绪的特点，大学生情绪管理的意义以及策略。
关键词：大学生、情绪管理、策略一、情绪管理(一)情绪情绪是人们对客观存在的事物表现出来的一种直观感受，或喜或悲，或无奈，直接或间接的成为人做事的一种动力，是一种必经的心理运动过程。
(二)情绪管理情绪管理就是在人们做了一件事后，对其在事件之中所体现的情绪的自我认识、自我审议、自我区别、自我体会等能力以及对他人于这件事所表现出来的情绪作出反应的能力。
通过一系列的有效地方法合理的控制自己的情绪，达到一种和谐状态。
二、大学生情绪管理的意义(一)合理的情绪管理有助于大学生的学业发展以及他们的积极性兴趣是学习的最好老师，所以，在学习过程中，情绪很重要，良好的情绪是学生学习顺利进行的有力保障。
一个学生情绪若处于积极的状态，那么他就会快乐的学习，积极的学习。
如若情绪消极，那么他干什么事都会无聊，没有兴趣，对学习是有害无利的，会是一个关键。
他们做事的积极性也不能保证。
(二)有效地情绪管理有助于大学生的人际交往关系的发展在相互交流沟通时，彼此的表情不断的向对方传达出一种信息，表达彼此的想法意愿。
同时，彼此也在通过对方的表情来感受对方的意图、态度。
一般而言，情绪体验丰富且能够很好的控制管理自己情绪的人，能拥有稳定且可靠的人际关系。
(三)合理的情绪管理有助于大学生的生理和心理健康发展良好的情绪管理使大学生全身各系统器官的功能更加协调、健全，有利于保持其身体健康，使其学习、工作生活更有激情和创造力，更有力量去克服挫折与困难。
(四)合理的情绪管理有利于大学生树立正确的人生观价值观负面情绪虽然是不可避免的，但若是能很好的控制，适时的调整，那么就能保持一个健康的情绪状态;但若是不能及时合理有效地调整，那么，就会对大学生的个性起到一定的负面影响。
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如何面对情绪造成的心理困惑美国爱默生曾说:健康是人生的第一笔财富!健康是智慧的条件，是愉快的标志！每个人都知道，真正的健康不仅是身体健康，也要心理健康。
现在的我们面临着学业、情绪、人际关系等许多问题。
这是我们成长过程中必须经历的，在这个历程中我们必然会遇到心理困惑，如何解决心理困惑是一个很重要的过程！根据我自己的生活经历和经验还有通过阅读一些资料，我认为解决自己成长中遇到的心理困惑的不错的方法就是倾诉、倾听、自我调节、自我反省、直面不逃避！、在我们生活、成长和学习中常见的心里困惑有：1.1 焦虑焦虑是个体主观上预料将会有某种不良后果产生或模糊的威胁出现时的一种不安情绪，并伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。
焦虑会明显地影响着一个人的精神状态、认知、行为和身体状况，被焦虑所困扰的大学生常表现出烦躁不安、思维受阻、行为不灵活、动作不敏捷、身体不舒服、失眠、食欲不振等。
严重的焦虑能使人失去一切情趣和希望，甚至导致心理疾病，在心理上摧垮一个人。
比如要考试的时候，没有复习或复习不好，经常会出现焦虑这种状况，有的时候，整个宿舍的人都会焦虑！这些是比较轻的，甚或中还有更严重的焦虑，这时该怎么办呢防治措施有如下几点：⑴)自我疏导。
轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。
其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。
当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是一种人们常用的方法。
(2)向别人诉说一下自己的焦虑，话是开心锁，别人会安慰你一下，这是你心里可能会放松些，或想开些，感觉会好多了；或者自己好好想一下，告诉自己，这件事没什么大不了的，努力就行了，有点阿Q精神!⑶要有一个良好的心态。
首先要乐天知命，知足常乐。
古人云: 事能知足心常乐。
”老人对自己的一生所走过的道路要有满足感，对退休后的生活要有适应感。
不要老是追悔过去，埋怨自己当初这也不该，那也不该。
理智的老年人不注意过去留下的脚印，而注重开拓现实的道路。
其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲。
笑一笑十年少，愁一愁白了头”，“君子坦荡荡，小人常戚戚 ”，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。
(4)自我放松。
如果当你感到焦虑不安的时候，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。
比如说，可以端坐不动，闭上 双眼，然后开始向自己下达指令： “头部放松、颈部放松 ”，直至四肢、手指、脚趾放松。
运 用意识的力量使自己全身放松， 处在一个松和静的状态中， 随着周身的放松， 焦虑心理可以 慢慢得到平缓。
另外还可以运用视觉放松法来消除焦虑， 如闭上双眼， 在脑海中创造一个优 美恬静的环境，想象在大海岸边，波涛阵阵，鱼儿不断跃出水面，海鸥在天空飞翔，你光着 脚丫，走在凉丝丝的海滩上，海风轻轻地拂着你的面颊！(5)药物治疗。
如果焦虑过于严重时，还可以遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物，如利眠宁、多虑平等， 但最主要的还是要靠心理调节。
也可以通过心理咨询来寻求他人的开导， 以尽快恢复。
如果患了比较严重的焦虑症， 则应向心理学专家或有关医生进行咨询，弄清病因、病 理机制， 然后通过心理治疗， 逐渐消除引起焦虑的内心矛盾和可能有关的因素， 发作所产生的恐惧心理和精神负担。
1.2 抑郁抑郁是大学生中常见的情绪困扰， 是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪， 常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。
情绪抑郁的大学生的主要表现是：情绪低落，思维迟缓，郁郁寡欢，闷闷不乐，兴趣 丧失，缺乏活力，反应迟钝，干什么都打不起精神，不愿参加社交，故意回避熟人，对生活 缺乏信心， 体验不到生活的快乐，并伴有食欲减退，失眠等。
长期的抑郁会使人的心身受到 严重损害，使人无法有效地学习、工作和生活。
当情绪不佳时， 感到抑郁时可以通过主动改变自己的行为而间接地主动改善自己的情渐增加生活中有意义的活动。
随着活动的增加，你会发现：你可做的能做的事情很多， 生活的兴趣会逐渐恢复。
⑴制定一个切实可行的目标。
这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。
最初的计划要比较易于实现， 需要的时间、 精力比较少。
如果这个过程所需要的时间和精力太多， 在你对什么都不感兴趣不要企图使客观事物纳入自己的主观思维轨道， 那不但是不可能的， 而且极易诱发焦虑、 抑 郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。
其三是要注意制怒 ”，不要轻易发脾气。
解除对焦虑绪。
找一件以前一直很喜欢但已经很久未做的事情，制定一个切实可行的计划并完成它， 逐你对的情况下，你半途而废的可能性比较大。
如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡琼州海峡。
这些目标对目前的你而言太远大了些。
现在，我们假定你的目标是"今年夏天学会游泳"。
这个目标可行吗？可行的，因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳，他们并不是运动天才；我知道离家不远有个游泳场，开设有游泳课程；我有参加游泳课程所需的这笔钱；这个夏天我有时间。
⑵对你的目标精确定义。
只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。
否则，你总有办法对自己说：我失败了。
”为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。
因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。
所以，请你精确定义你成功的标准。
今年夏天学会游泳”，“今年夏天”是指什么时候？2005年6月到9月。
哪种游泳方式？蛙泳。
怎样才算是学会？能不借助于任何辅助工具游100米。
好了，9月30日，你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了。
⑶将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。
为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。
比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。
你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。
但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。
记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。
每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。
如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。
⑷用自己的行为定义是否成功。
换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。
如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：下班后和小李一起喝咖啡。
这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。
你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。
因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。
依据确保成功的原则，你可以这样修改目标：下班后，邀请小李一起喝咖啡。
只要你开口邀请过，那你就成功了。
至于小李的反应，并不重要。
邀请技巧是另外一个问题了。
⑸目标中不要有情感成分。
在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。
你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。
而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。
情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。
因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。
不要制定这样的目标：我要愉快地游两圈”，只要“我要游两圈”就足够了。
好了，主要的原则讲完了，你可以开始制定和实施你的计划了。
如果你在某一时刻失败了也不必焦急，头一次尝试时，失败是在所难免的。
再回头看一看这五条原则，找出你的错误所在，加以改正。
相信你一定会战胜抑郁，生活得多姿多彩1.3 冷漠冷漠是一种对人对事冷淡、漠不关心的消极情绪体验。
冷漠是一种个体对挫折环境的自我逃避式的退缩性心理反应，它带有一定的自我保护或自我防御的性质。
冷漠的人一般都是心灵孤独，缺乏安全感，这时需要，周围的人多关心她一下，本人要多和亲人、朋友、同学交流，多参加一些团体活动，听一些动感音乐，多做以自我激励！1.4 、易怒发怒是当客观事物与人的主观愿望相悖时产生的强烈情绪反应。
容易发怒，是我们当代大学生中常见的一种消极激情。
有的大学生因一句刺耳的话，件不顺心的事，就激动得暴跳如雷，或出口伤人，或拔拳相向，铸成大错。
盛怒过后，却莫不后悔不迭。
这是我们应该尽量克制自己，平时多反思一下，遇到事情时候忍一忍！一个人心情好的时候，甚么都好，所以，平时有一个好心情，也会减少怒气！全靠我们自己的一个心境！1.5 嫉妒嫉妒是普遍人面临的不良情绪。
嫉妒心会影响大学生的人际关系，造成同学间的隔阂甚至对立，同时使自己处于烦躁、痛苦的情绪中。
容易引起大学生嫉妒的因素主要有以下几类：外表、成绩、能力、物质条件、恋人、运气等等。
而那些自尊心过强、虚荣心过盛、自信心不足、以自我为中心、认知有偏差、自控能力弱的大学生更易产生嫉妒，而且程度也较一般人更重。
有时候一些人会情不自禁的去嫉妒，怎样面对嫉妒呢？嫉妒就像停止自己与他人比较比较你和别人拥有的事物会让你变得很悲哀。
当你有比别人更好的东西时，的比较能让你自我感觉良好，但这只是暂时的，因为这种心态最终会让你去留意那些比你拥有更多的人。
到了那时，你就不会感觉良好了。
另一种更有效的方法是与自己比较。
检视自己的成长和收获，评价自己的付出和所得，思考自己的经历和规划。
这将使你变得更积极，情绪更稳定，因为你不再与他人比较，不会再为他有你无的事情感到嫉妒了。
二、感受2、1 大学生血气方刚、积极进取、竞争意识强，这是积极的一面。
然而，由于自身的不成熟以及某些错误的认知方式，容易造成一些同学争强好胜、相互攀比、很不利于盲目竞争的现象，这心理健康。
大学校园，人才济济，每个人都具有各自的优势，假如盲目地事事、处处都要与他人竞争、攀比，就有可能因为自己在某些方面处于劣势，而产生自我挫败感，有的甚至会自我否定，陷入深深的自卑之中。
同时，事事与人竞争、攀比还会给自己造成过度紧张，心理上承受过大的压力，从而对身心健康产生不良影响。
2、2 我们要有一个积极健康的心里，正确面对心理困惑，及时、善于调节自己的心里。
开朗、豁达，遇事不斤斤计较；及时、准确、适当地表达自己的主观感受；情绪正常、稳定，能承受欢乐与痛苦的考验；充满爱心和同情心，乐于助人；正确地认识自己和他人，人际关系良好；对前途充满信心，富有朝气，勇于进取，坚忍不拔；善于寻找快乐，创造快乐：能面对现实、承认现实和接受现实，善于把个人需要与社会的需求协调起来。
相信我们会有一个多彩未来！。