睡前别忘了喝一杯牛奶
晚上喝牛奶有什么好处？喝牛奶也有误区
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晚上喝牛奶有什么好处？喝牛奶也有误区
导语：晚上喝牛奶有利于休息和睡眠，因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用。
睡前喝牛奶还有利于钙的吸收利用。
晚上喝牛奶有什么好处？喝牛奶也有误区
众所周知，不过你知道牛奶什么时候喝最好吗？科学证明，晚上喝牛奶的好处是有很多的。
除此以外，避免喝牛奶的误区才能吸收牛奶的营养。
下面就来一起看看晚上喝牛奶的好处吧。
晚上喝牛奶的好处
晚上喝牛奶有利于休息和睡眠。
最好晚上喝牛奶，因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶
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喝牛奶真的可助入眠吗
龙源期刊网 喝牛奶真的可助入眠吗作者：卓然来源：《科学养生》2016年第08期快 70岁的陈大妈最近总是失眠，夜晚一旦起夜就再难入睡了。
晨练时，三个姐妹各自给她介绍了一种自己克服失眠的小妙招，分别是临睡前喝一杯牛奶、喝一杯酒或是吃一点东西。
陈大妈接受第一种建议，每晚睡前喝一袋牛奶，但收效甚微，她不得不向有医学背景并曾是一家科普期刊主编的老同学汪先生请教。
汪先生告诉她，人们相信牛奶有助睡眠是因为牛奶中含有色氨酸，它具有一定的催眠作用。
科学研究发现，牛奶中确实含有L-色氨酸，而L-色氨酸也确实可以制造诱发睡眠的荷尔蒙5-羟色胺与褪黑激素。
但牛奶助眠的作用有限，不像有些人说的那么神乎。
因为不只是牛奶，肉类中也广泛含有色氨酸。
但问题是含量有限的色氨酸，一般并不足以让身体激素水平发生波动，给我们带来想象中的效果。
因为在我们的大脑与血液之间有一道叫“血脑屏障”的防火墙，它在保护我们大脑免受外来物质伤害的同时，也阻碍了一些有益物质的进入，其中便包括色氨酸等物质。
检测数据证明，牛奶除含色氨酸外，还含有各种氨基酸，但这种蛋白质丰富的食物会造成血液中各种氨基酸含量的普遍上升，各种氨基酸会争抢穿过血脑屏障的通道，造成通道拥堵，反而会降低色氨酸穿透血脑屏障的能力。
这就是牛奶不能起到明显助眠作用的原因。
吃饱犯困的经历每个人都有，所以贪吃者喜欢用东西促使自己尽快入睡。
其中的科学道理是碳水化合物会刺激胰岛素的合成，而胰岛素可以让色氨酸以外的氨基酸进入肌肉组织，而使色氨酸更容易进入大脑，人很快就会困得睁不开眼了。
汪先生提醒陈大妈，用药物或饮食缓解睡眠障碍是不得已的被动方法，主动的方法是找到失眠根源，从根本上予以解决。
陈大妈坦承自己近来为家族的财产继承问题困惑纠结，所以导致失眠。
汪先生立刻给了她一个律师同学的电话，让她咨询解决良策… …问题迎刃而解后，陈大妈自然化解了睡眠问题。
她当然不会忘记对老同学的指点深表谢意，并说今后生活中再出现过不去的沟沟坎坎，一定向你这样懂科学的人士请教。
失眠最快入睡方法
失眠最快入睡方法失眠最快入睡方法1、自我联想法——想象出一幅美丽的场景要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美慢慢的看着于是不知不觉你就睡着了。
2、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。
晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3、自我保护法——抱个抱枕还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。
如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
4、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。
或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
5、运动助眠法——睡前几小时适量运动对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
6、睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
7、隔离外界干扰法——声音、光线等有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。
对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。
这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。
8、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
催眠和扰眠的食物大盘点
催眠和扰眠的食物大盘点1.富含色氨酸的食物人们都很熟悉热牛奶神奇的催眠功效，而这一功效主要取决于乳制品中所含的一种叫色氨酸的物质。
家禽、香蕉、燕麦片和蜂蜜中也含有色氨酸2.碳水化合物碳水化合物和乳制品搭配食用可以提高血液中的色氨酸含量。
睡前吃一碗燕麦粥，或喝杯牛奶、酸奶，吃点饼干、面包、奶酪等，都将是不错的助睡方法。
应该回避含糖量高的全碳水化合物，因为由此而来的血糖不稳定自然会影响到香甜的睡眠。
3.睡前点心胃里有点儿食物多少会减轻一些失眠的痛苦，但睡前绝不宜多吃。
油腻的食物会加重消化道的负担，让你反而不容易入睡。
4.汉堡包和薯条研究证实，白天摄入的脂肪含量越高，晚上越难有平静的睡眠5.咖啡因毫无疑问，即使傍晚时喝一杯咖啡也会影响到夜间的睡眠。
不过含咖啡因的食物可不仅有咖啡一样，应该警惕巧克力、可乐、茶、脱咖啡因咖啡等较隐蔽的含咖啡因食物。
为保证夜间良好的睡眠，中午以后就应该杜绝一切含咖啡因的食物6.可能含有咖啡因的药物许多药物，不论是处方药还是非处方药，如止疼药、减肥药、利尿药和感冒药等，都含有一定的咖啡因成分，甚至比一杯咖啡中的咖啡因含量还高。
服药之前应该看清楚说明书上是否标明药物会影响睡眠或者导致失眠7.睡前饮料酒精有着自相矛盾的一面，它一方面可以帮你快速入睡，另一方面却会让你一夜醒好几次，睡不踏实，还会头疼、盗汗、做噩梦。
如果晚饭要喝酒，别忘了喝点水，稀释一下酒精含量8.油腻、辛辣食物睡前吃得太饱会睡得很不舒服，因为在睡眠过程中人的肠道活动会变慢。
而辛辣食物则会导致烧心和胃食管反流病。
睡前4小时内也不宜吃油腻的食物9.蛋白质蛋白质作为人体白天必须消耗的营养物质，却不适合夜间的需要。
高蛋白食物比较难消化，而热牛奶和饼干等碳水化合物食物都是不错的助睡佳品10.液体白天饮水充足很必要，但是睡前，或者晚8点以后应该限制饮水，否则一趟趟上厕所肯定会让你睡不踏实11.香烟尼古丁的刺激作用几乎和咖啡因一样。
我是牛奶的推销员_高三作文
我是牛奶的推销员哈喽！大家好哇，我是奶牛国度里的最佳牛奶推销员——奶牛乐乐！俗话说“一杯牛奶强壮一个民族”，你看咱们奶牛家族，每一头都是体格健壮、体态丰盈，皮毛柔顺富有光泽，可谓是天生丽质，这可都是咱们从小喝牛奶的功劳呀！“大家好才是真的好”！今天，我作为“奶牛国度里的最佳牛奶推销员”，我要把牛奶推销给咱们的亲密伙伴——人类。
让人们“晓之以奶，喝之于奶。
受益于奶”！现在，我的推销行动正式开始。
第一站：婴幼儿牛奶专卖店推销对象：准爸爸、准妈妈们推销开始：各位准爸爸准妈妈们，小朋友们的吃奶问题可是你们的心头大患吧？！不过，没关系，我乐乐就是万事通！告诉你们吧，现在市场上有很多种类和功能的奶，最近又流行什么“无抗奶”，告诉你们，我自产的牛奶可是顶呱呱的，有产品专利的哦！专利名LELENIUNAI007（翻译过来就是乐乐牛奶007啦）！不过你可能在网上查不到，因为这是咱奶牛国度里的产品批号。
告诉你吧，牛奶里的营养物质可以满足所有小朋友生长发育的需要。
比如，牛奶中含有维生素B2，有助于视力的提高。
要想视力好就要多喝奶呀！可别让自己变成一个“四眼小书生”哟！牛奶里还有丰富的钙，可增强骨骼牙齿强度，促进青少年智力发展。
让咱们长得高高的，永远高人一等！哈哈！不要输在起跑线上哟！推销效果：专卖店各柜牛奶顿时抢售一空。
第二站：写字楼推销对象：白领阶层推销开始：上班一族的叔叔阿姨们，告诉你们吧，牛奶具有镇静安神的作用。
意大利的科研人员罗塞拉．阿瓦洛内研究发现，咱们牛的奶含有一定数量的起镇静安神作用的物质，如苯甲二氮萆。
阿瓦洛内认为牛奶具有显著的安神功效。
阿瓦洛内建议，当你心烦意乱的时候，不妨去喝一大杯牛奶安安神。
睡前喝一杯牛奶可促进睡眠呢。
所以辛苦了一天回到家的叔叔阿姨们，别忘了冲一杯香香的牛奶，慰劳一下自己哟！推销结果：写字楼里从此牛奶飘香。
第三站：CCTV“乐乐妙管家”节目（播出时间为每天上午8：00-9：00）推销对象：勤劳节俭的家庭主妇推销开始：所有的阿姨，奶奶都瞧过来啦！先问大家一个问题好了，大家的家里是不是都有牛奶呢？好像废话了点，答案当然是有啦！可是有些牛奶的保质期很短，你才买回来没几天就过期了，这该怎么办呢？别急别急，让我乐乐来帮你解决。
失眠的饮食
失眠的饮食调节饮食牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。
睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。
饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。
每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3.桂圆：性味甘温，无毒。
桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。
中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
4.莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
5.食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。
饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用：莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。
玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。
龙眼+百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。
多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。
每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。
【猪心枣仁汤】猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。
把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。
每日1剂，吃心喝汤。
此汤有补血养心、益肝宁神之功用。
可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。
【天麻什锦饭】取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。
将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片;芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。
补钙的幽默说说
补钙的幽默说说
1. 补钙不是只吃牛奶，别忘了草莓、海带、豆腐、芝士都是好选择哦。
2. 口渴了？那就喝一杯牛奶吧，口渴骨子里的渴。
3. 据说补钙可以增强骨骼，也可以增强脸皮。
补钙一举两得啊。
4. 喝牛奶养成好习惯，不光补钙还有养颜效果。
没错，喝牛奶的人脸
色都特别白呢。
5. 不用光吃牛奶，吃点芝士、酸奶，多元化地补钙，骨头一定会感谢
你的。
6. 骨头不好，日子不好过，养成每天喝一杯牛奶的好习惯吧！
7. 补钙的好处多多，牛奶的好处更多，所以每天一杯牛奶，身体棒棒哒！
8. “好习惯从小开始”，每天喝牛奶，好身体从你开始！
9. 补钙不仅仅是养骨，还有养心的效果哦。
每天喝一杯牛奶，与心灵
相伴。
10. 来杯牛奶，养成我们的健康习惯。
因为喝到牛奶的人，一定是天天快乐的人。
“天然安眠药”被找到,常吃7种食物睡得香,一觉到天亮
“天然安眠药”被找到，常吃7种食物睡得香，一觉到天亮睡眠是身体最好的补药，失眠对身体的伤害可想而知了。
晚上一失眠，白天就没精神了，严重影响我们的生活，学习和工作。
那夜里总失眠该怎么办呢？1、红枣枣中含有丰富的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养成分，有"补脾胃、益气血、安心神、调营卫、和药性" 的功效，很早就有中医将红枣用于"热用，治不眠"的经验。
在吃完晚饭后，用红枣煮汤喝，能加快入睡。
2、小米小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。
中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。
食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
3、热牛奶睡觉前喝一杯温牛奶。
牛奶不仅有着丰富的营养，还含有色氨酸、类鸦片肽这两种可以促进睡眠的物质，对于由体虚而导致神经衰弱的人。
牛奶的安眠作用更为明显。
需要警惕的是，牛奶中含有不少的脂肪，不可以喝太多，否则会加重胃肠道负担，适得其反。
4、南瓜子南瓜子富含微量元素镁可改善失眠症状。
英国著名营养学家玛丽莲·格伦维尔博士表示：镁有助于身体放松肌肉促进大脑松果体产生可调节睡眠周期的褪黑激素。
专家提醒:每天吃一把南瓜子可提高睡眠质量，其他：植物种子、坚果及绿叶蔬菜也是微量元素镁的良好来源。
5、奇异果一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。
奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
6、黄花菜黄花菜还有个好听的名字叫做忘忧草，现在很多人失眠都是因为生活工作压力大，这时候就需要黄花菜帮你“忘忧”了，黄花菜性味甘凉，有消炎、清热、安神等功效。
黄花菜中含有丰富的卵磷脂，这种物质是机体中许多细胞，特别是大脑细胞的组成成分，对增强和改善大脑功能有重要作用，所以它也被叫做健脑草、安神草。