幼儿园健康教育

底圩茶灵幼儿园健康教育

（一）什么是健康

健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，是一

种身体、精神和交往上的完美状态，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。

1、健康的10条标准

（1）充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。（2）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。

（3）善于休息，睡眠好。

（4）应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。

（5）能够抵御一般感冒和传染病。

（6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。

（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。

（8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。

（9）头发有光泽，无头屑。

（10）肌肉丰满，皮肤有弹性。

2、儿童青少年心理健康的标准

（1）智力发育正常。

（2）有良好的情绪。

（3）心理特点与年龄相符合。如果儿童少年的行为严重的偏离自己的年龄特征，往往是心理不健康的表现。

（4）行为协调，反应适度。心理健康的儿童少年，其心理活动和行为方式及反应是处于和谐统一之中的，表现既不敏感也不异常迟钝。

（二）儿童青少年健康教育的目的

通过健康教育，增强儿童青少年对有关人体健康知识的了解，建立起完整的健康理念，促进儿童青少年逐步形成有益于健康的行为，自觉选择健康的生活方式，改善生活质量，促进德、智、体、美等全面发展，为终生健康奠定良好基础。

（三）儿童青少年健康教育的要求

儿童青少年是国家未来的栋梁，他们的文化素质、健康素质、道德素质的高低直接关系到一个国家未来的前途和命运，教育他们讲卫生、养成科学的生活方式是提高健康素质的重要措施，学校，家长、社会应该共同来做好儿童青少年的健康教育。

健康教育可采用正式课程或多种形式向儿童青少年传授，鼓励健康教育与幼儿园、中、小学校其他课程教育相互结合、相互渗透。贯彻反映各阶段健康教育的总体内容。同时，应参照教育学的原则，体现由浅入深，循序渐进，儿童青少年参与等基本原则。

（四）儿童青少年健康教育的主要内容

教育儿童青少年掌握一定的卫生知识，认识个人卫生习惯、营养、体育锻炼、防病保健、环境卫生、安全措施等诸因素与健康的相互关系及影

响作用。引导他们建立起对自己健康负责的卫生观念。让儿童、青少年逐

步了解自身生长发育不同阶段，特别是青春期的生理和心理的变化特点及

卫生，培养他们形成健康的心理状态，改变不良行为，建立起健康、科学

的生活方式。

二、儿童青少年生长发育的年龄分期

儿童青少年的生长发育过程划分为以下几个年龄期：

婴儿期：从出生到l岁。

幼儿前期：1－3岁，即托儿所年龄期。

幼儿期：3－6岁，即学前期。

童年期：6－12岁，即学龄期。

青春发育期：约10－20岁。

青年期：约18－2 5岁

三、儿童健康教育

（一）爱耳与健康

1、人耳的组成及其作用

耳朵是听觉维持平衡的重要器官，它非常复杂和精巧，其结构分为外

耳、中耳、内耳三大部分。其中外耳和中耳具有集音、传音和扩音的作用，内耳具有感受声音、维持平衡和感受位置的作用。

我们知道，声音是震动所产生的，正如钢琴—样，靠拨动不同的琴键奏

出不同的乐声。而这种乐声可通过两种途径传到内耳并被感受到：一种是

空气传导，即声音通过耳廓、外耳道收集并扩大，传到鼓膜，经过中耳扩

大并传音到内耳；另一种是骨性传导，即声音震动颅骨传到内耳。当内耳

感受到声波的压力变化，像电话一样将声音的这种压力变化转变为一种特

殊的电信号，并经过听神经传到大脑的特定部位（听觉中枢）。于是我们

便能感受到那种优美动听的乐曲声，这个世界也因此而变得更加生动。

2、如何防治耳聋

耳聋不仅仅是听不到声音，也包括不能正确分辨声音。他对人们的交

流、感知等有明显的影响，尤其是对幼儿的语言发育影响更大。人们常说

的聋哑很多是因聋而哑的。

防治耳聋的要点是：

（1）平时不要随便用金属挖耳匙掏耳朵，避免被人扇耳掴，避免强烈的爆炸声等，因为这些可以造成鼓膜穿孔，引起中耳感染、流脓，并影响听

力。

（2）正确擤鼻涕，不宜将两侧鼻腔同时捏紧擤鼻涕，尤其是在受凉感冒时，、这样容易引起中耳炎并影响听力。

（3）不要擅自使用对耳朵听力有影响的药物，如链霉素等。

（4）婴幼儿容易在受凉感冒时出现耳闷塞感，像耳道进水或棉花堵塞时那样的感觉，甚至出现听力下降，听声音遥远不清，这时应该及时到医院

检查和治疗。

（5）远离噪声环境。如长期在迪吧、网吧等噪声较大的环境里生活，会

影响听力；又如长期佩戴耳塞式耳机，也可能影响听力。

（6）长期酗酒、吸烟、偏食等不良生活习惯也可以造成包括听力在内的

多种危害，并影响青少年身心发育和健康成长。

最后，当感到听力下降时应及时到医院检查和治疗。只有倍加珍爱我

们的耳朵和眼睛，保持良好的听力和视力，我们才能感受到生活的生动与

绚丽。

3、婴幼儿药物中毒性耳聋的预防

目前很多“妈妈医生”在自己的孩子生病的时候喜欢自己到药店买药

治疗，或者到一些私人诊所治疗，这有时会好心办坏事，比如有些药物会

影响耳朵并使内耳中毒，造成药物中毒性耳聋。

目前已经发现对耳朵有毒的药物百余种，最常见的有：庆大霉素、链

霉素、卡那霉素、妥布霉素、洁霉素、小诺霉素等多种抗细菌药物，还有

阿司匹林、奎宁等药物。这些药物进入血液经过血液循环进入内耳可以引

起头晕、耳鸣、听力减退、平衡障碍等，这是药物引起耳中毒的常见现象。但是对于儿童，耳中毒的早期症状往往不明显，容易被忽略或难以早期发现。

药物中毒性耳聋应以预防为主，禁止滥用药物，特别是对于有家族性

中毒史婴幼儿，尤其是6岁以下幼儿，以及妊娠期妇女更应该慎用这类药物。必须使用时，应该在医生的指导下使用并加强医学监护，一旦发现，

应该立即停药。

（二）眼睛与侵康

1、什么是近视眼

近视眼主要表现为看近清楚而看远不清楚。原因是这种眼在放松状态

时，平行光线经过眼的曲光系统曲折后所形成的焦点在视网膜之前。

人患近视眼的主票原因：

（1）遗传原因。

（2）发育因素：婴幼儿时期眼球小，为生理性远视，随年龄增长，眼轴

逐渐加长而趋向正常，如过度发育则形成近视。

（3）环境因素：近视的发生与发展们长期近距离工作、学习密切相关，

尤其是照明光线不足、阅读距离过近、阅读时间过久、字体不清或过小，

以及阅读姿势不良等都可能引起近视的发生。青少年的近视绝大多数都是

后天不良环境因素造成的，特别是配戴不合格的眼镜极易引起近视度数的

加深。

2、哪些孩子容易患近视

（1）睡觉时间少的孩子。在儿童生长发育的快速期，特别是7一14岁时，如果睡眠不足，会造成部分儿童发生近视。

（2）出生时体重低的孩子。低体重儿童先天发育不足，当后天遇到不良

因素时，容易导致眼轴发育过长，在青春前期容易发生近视。

（3）早产儿童。提前2周以上的早产儿童。

（4）父母亲为近视眼者。近视眼的遗传程度随父母眼睛近视度数的增加

而增加。

（5）用眼过度的儿童。每天看电视超过2小时；眼睛与电视机之间的距

离小于3米；长时间看书且距离小于30厘米时，多数儿童会出现视力疲劳，其中一部分会发展为近视眼。

3、眼睛近视的前兆

近视的发生并非悄悄降临，在视力减退以前，近视的发生是有前兆、

有信号的。

有些高年级的小学生和中学生，看书时间一长，字迹就会重叠串行，

抬头再看面前的物体，又有若即若离、浮动不稳的感觉。有些人在望远久

后再将视力移向近处物体，或看近久后再移向远处物体，眼前会出现短暂

的模糊不清现象。这些都是眼睛调节失灵的表现，是由眼疲劳所致。另外，有的少年儿童会反复发生散粒肿，麦粒肿和睑缘炎。这些儿童视力虽然可

以达到一点零以上，其实已经开始有了近视的征兆。

在发生眼疲劳的同时，许多人还伴有眼睛灼热、发痒、干涩、胀痛，

重者疼痛向眼眶深部扩散，甚至引起偏头痛，这是眼部的感觉神经发生疲

劳性知觉过敏所致。

晚上睡眠时多梦、多汗，身体容易倦怠，具有眩晕、食欲不振等症状，

这些变化也是即将发生近视的信息。

眼科医生把上面的症状称之为近视前驱综合症。从中可见近视前首先

出现的并非是视力下降，而是神经系统方面的症状。近视眼也并不单单是

眼睛的问题，而是与全身变化息息相关的。因此，近视是有信号和前兆的，及早发现近视前兆，就能及早防治。

4、什么是假性近视，如何防治

假性近视是指眼球大小、长度没有改变，由于不重视用眼卫生，使眼内

的睫状肌处于持续收缩状态，产生调节痉挛致使调节过度，晶状体持续地

凸起不能复原，眼的曲光力极大的增强，致使平行光线进入眼球后，焦点

也是落在视网膜之前，而看不清远处的物体，眼球处于近视状态，此时患

者可能有眼胀不适、眼疲劳、视力下降等症状。假性近视属于功能性的改变，因此只要设法缓解调节痉挛，假性近视就不存在了。

（1）假性近视的鉴别

①云雾法：让患者戴个度数较高的凸透镜，最好用300多度的老花镜，使患者看不清楚，犹如处于云雾之中，持续20-30分钟，目的是缓解睫状肌的紧张作用，随后视力恢复正常。

2散瞳法：用睫状肌麻醉剂使睫状肌麻痹而去除睫状肌紧张，用药后视力

较用药前明显改善者为假性近视。

（2）假性近视的预防

①注意用眼卫生，阅读和写字注意保持30Cm距离和正确姿势。

②改善学习环境，注意自然光线和室内照明充足。

③劳逸结合，阅读 2小时应休息10－ 15分钟。

④改掉不良学习习惯，不要躺着看书和边走路边看书。

⑤建立良好的学习制度，加强体育锻炼。

（3）假性近视的治疗

①坚持做眼保健操，每日3－4次。

②散瞳治疗：应用睫状肌麻醉剂使睫状肌松弛，防止眼球调节过度。

③戴凸透镜：度数应由医生决定。

④远眺法：经常在学习或写字1－2小时后远眺大自然景色，尽量往远处看，看绿色树木最好，使睫状肌得以松弛，每次 10－15分钟。

5、青少年近视后该不该配镜

假胜近视是因睫状肌痉挛造成的，通过休息、散瞳或适当治疗后可以恢复正常，不须配镜。真性近视原则上均应配眼镜矫正，担心戴镜后眼球会更突出或近视会越来越重的想法是没有必要的，配了合适的眼镜应该经常戴，避免眼睛处于不稳定的调节状态。

在现代的文明社会里，眼镜已经不是一般的商品，它的主要功能是作为一种医疗、防护、保健和时尚用品。

那么，怎样才能得到一副验配准确、恰当、舒适与时尚的眼镜呢？首先，应由眼科医生对眼睛进行全面检查，排除所有眼病，如角膜炎、白内障、虹膜睫状体炎、青光眼、眼底病、斜视等等，如发现患上述眼病，则应先行治疗。

验光是一个动态的、多程序的临床诊断过程；因此，必须由受过专业

训练、具备验光资格的视光师和验光师进行操作，在许多个可能的配镜处方中找到最适合你的配镜处方。

6、怎样有效预防近视及近视度数的加深

（1）养成良好的用眼习惯：看书写作业坚持“四个一”，手握笔一寸处、

胸口离桌缘一拳（10公分左右）、眼距离书本一尺、连续近距离工作一小

时做眼保健操并远眺；晚间将护眼灯放置在左手侧，最好在其后上方水平

方向（与书本字行平行）加日光灯；少看电视及玩电脑游戏；不在暗处、

阳光直射处、车辆上看书；不躺着趴着看书。

（2）积极参加户外体育活动。

3）合理膳食：多吃动物肝脏、鱼肉、蔬菜及各种水果，少吃糖，适当补

充粗粮。

（4）配戴近视镜的原则：最低度数、最好视力。

（5）每年到正规的眼科进行眼科检查、散瞳验光，及时更换、配戴一副

合适的眼镜。（验光试镜的准确性、配装眼镜是否符合国家标准很重要）。

7、戴眼镜会越戴越深吗

一般来说，大部分近视眼属于单纯性近视，起于学龄期，度数随年龄

的增长而增加，到了18～20岁左右趋于稳定，因此近视眼会有一个发展

过程，并非由于戴眼镜引起，应在验光师及眼科医师指导下配戴眼镜，并

在平时注意用眼卫生，越不注意用眼，度数越容易加深。

当然，验配不合格的眼镜是有害无益的。有的人戴眼镜后近视度数加

深，这是因为戴眼镜后仍不注意克服不良的阅读习惯所致，并不是戴眼镜

的后果。但是如果验光不准确或戴不合格的眼镜则可以引起近视度数的加

深。

（三）保护牙齿

1、人的牙齿

人的一生有两副牙齿，第一副叫乳牙，一般在出生后第6个月开始长出，约2周岁时全部出齐，共20颗；第二副叫恒牙，约6周岁时长出第一颗恒牙，即开始换牙，以后乳牙按一定顺序逐渐脱落，恒牙陆续萌出到

全部替换乳牙，约12周岁换完，20岁左右全部出齐，共28-32颗。在乳牙的最后方，上下左右各萌出一颗新牙，这颗牙就是“六龄牙”，它将伴

随儿童到终身，该牙在口腔中的功能尤其重要，要特别保护。恒牙一旦患

龋病或损伤脱落，就再也不会长牙了。若食物营养中缺乏钙和磷，会使牙

齿发育不好。

牙齿由牙冠、牙根、牙颈三部分组成，露于外面的部分是牙冠，埋在

里面的是牙根，其间是牙颈，埋牙根的部位叫牙床，牙冠上面为咬合面，

用来咀嚼食物。牙根支持和固定牙齿。

牙齿分为切牙、尖牙、双尖牙、磨牙四类，他们的形状和功能个有所不

同。牙齿是由外壳（牙壳）和一个牙腔（牙髓腔）组成。外壳坚硬，它的

主体是牙本质，在牙冠部分，牙本质的表面覆盖着牙釉质，在牙根部分，

牙本质表面覆盖着牙骨质，这些都是牙齿无感觉部分。牙壳内的空腔即牙

髓腔，里面充满了松软的牙髓，并有神经和血管，是牙齿的有感觉的部分，牙壳是保护牙髓的。

2、口腔的功用

口里有牙齿、舌头，还有分泌唾液的唾液腺。口的功用很多，吃东西时

靠牙齿咀嚼、舌头搅拌；尝味道也全靠舌头；说话发音要靠喉、舌、牙、

口腔的配合活动；必要时口还可代替鼻呼吸；唾液有润湿、消化食物和减

少口腔里细菌的作用。

所以，我们一定要坚持早晚刷牙，饭后漱口，保持口腔清洁，保护口腔

内的器官的健康，使它们保持正常的功能。

3、牙齿的保护

（1）、牙齿的保护要做到

①早晚刷牙、饭后漱口。

②要顺着牙缝刷牙，不能像拉锯式的横着刷牙。

③不要用牙去咬硬物。

④去除各种不良习惯，如吮指、吐舌、咬唇或咬物、口呼吸、偏侧咀嚼等，以减少或防止牙列不齐。

⑤不要同时吃太冷和太热的食物。

⑥随时注意营养，不挑食、不偏食，要多食粗纤维食物，少吃甜食和零食。

⑦经常到户外锻炼身体。

⑧经常扣牙。

⑨每半年进行口腔保健检查一次，对口腔疾病做到早发现、早诊断、早治

疗。

⑩牙齿、牙周有病或疼痛是要尽快到医院诊治。

（2）口腔保健良好的标准

①牙列整齐，牙齿清洁。

②牙齿无龋洞或其它疾病，无痛感。

③牙龈色彩正常，无出血现象。

4、怎样选用牙刷和牙膏

儿童口腔小，要使用儿童专用保健牙刷。这种牙刷长、宽合适，刷毛不

超过3排，并且刷毛细软，每根刷毛高低不齐，牙刷头末端园钝，完全适

合儿童口形的大小等特点。这种牙刷的优点是使用起来方便灵活，容易刷

到每个部位，便于清除口腔内的残渣，也有利于刷毛的通风干燥，防止细

菌生长，刷柄扁平而直，牙刷长短适度，这样握起来不压手而省力。

刷毛易藏细茵，每次刷牙后要把牙刷清洗干净，把水甩干，刷头向上

竖放，使刷毛快干，细菌就不易生长。牙刷使用3－4个月后应更换新的，尤其是刷毛发生变形时，更应该立即更换。

牙膏是种清洁剂，可以清洁口腔和牙齿。它能帮助去掉牙齿表面的污

垢，去除口臭，清除附在牙齿表面上的细菌，有预防牙病的作用。牙膏种

类很多，主要分普通和药物牙膏两大类，不同种类的药物牙膏含有不同的

药物成分，对预防和治疗各种牙病和牙齿周围疾病有不同的作用。

因此，选择牙膏时，最好选用既能保持口腔清洁，又能预防和治疗口腔

—些疾病的药物牙膏。这样就要根据自己的具体情况选用：为了预防龋齿，可选用含氟牙膏；牙齿周围发炎时可选用含消炎药的牙膏；牙齿过敏时选

用脱敏牙膏；有口臭的儿童可选用有芳香剂的牙膏。

5、怎样用牙才正确

（1）正确的刷牙是既能清洁牙齿，又不损伤牙体和牙周组织。

（2）刷牙的里面（舌、腭侧）和外面（唇、颊侧）时要顺着牙缝，使牙

刷与牙呈45度角，然后转动刷头，上下刷动，每个部位重复8—10次。（3）每次刷牙不少于3分钟。

（4）如果口腔或牙齿受伤不能刷牙时，则应用口洁液漱口以保持口腔清洁。

6、如何防治龋齿

人们常说的“虫牙”就是龋齿，是学生中最常见的一种牙病，虫牙不

是被虫子咬的，而是牙齿被酸腐蚀的结果。

人的口腔里藏有不少细菌，吃完东西后，牙缝里往往会嵌一些食物残

渣，如果不漱口、不刷牙，这些食物残渣不被及时清除出去，口腔里的—

些细菌就会使它们酸败、产酸，而酸能够腐蚀牙齿，虽然每天的产酸不多，损害不重，但如果长期如此，积少成多，牙齿就会被酸腐蚀，这称为“龋蚀”。龋蚀首先损害牙釉质，使牙齿表面变得不光滑，呈灰白色，以后逐

渐形成小洞，叫“龋洞”。这样就更容易积存食物，繁殖细菌，使龋洞越

来越大。被酸腐蚀成为龋洞的牙齿就叫龋齿，龋洞到一定深度就会引起牙

痛，影响学习、睡眠和吃食物，还可能引起牙髓病变，使牙髓坏死。当整

个牙冠都被龋蚀时，只得把牙齿拔掉。没有了牙齿，咀嚼食物就会感到困

难，食物就不易被消化和吸收，从而引起消化不良和营养不良。龋齿多的

人也容易患风湿病。

口腔不卫生，除了易发生龋齿外，还易患牙龈炎和牙周病。

预防龋齿的主要办法：

（1）最有效的方法是坚持饭后漱口，早起和晚睡前刷牙，始终保持口腔

清洁。

（2）少吃糖果、糕点等甜食。因为甜食粘附在牙齿上，容易产生酸，如

糖藏在牙缝里，只需10－20分钟，在口腔内的细菌作用下就开始产酸并腐蚀牙齿。

（3）用含氟的牙膏刷牙。因为适量的氟可以使牙釉质不易被酸腐蚀。（4）请口腔科医生给牙齿每半年—次涂氟，相当于在牙齿表面涂层氟保

护漆，对磨牙的窝沟点隙进行封闭，可以达到非常好的防龋效果。

（四）预防接神与健康

所有儿童都有权接受预防接种。预防接种能避免儿童患多种危险疾

病，包括乙型肝炎和肝癌。没有预防接种的儿童容易患病，并导致营养不

良或残疾，甚至死亡。每年全球约有170万儿童死于可以通过接种疫苗来预防的疾病。接种了疫苗的儿童就不会患上这些导致残疾或死亡的危险疾病。

预防接种是非常紧要的事情，不能耽误。所有儿童应在出生后的第一

年内按规定完成基础免疫。对患有轻微的疾病、残疾或营养不良的儿童也

可以进行预防接种。进行预防接种注射时，一定要做到一人一针（管）。

如果不是一次性注射器，一定要对其进行严格消毒。在人口拥挤的地方，

疾病能迅速传播。所有居住在拥挤条件下的儿童，特别是难民区和灾区的

儿童，都应立即接受预防接种，尤其是麻疹的预防接种。

（三）影响健康的几个因素

1、个人良好的卫生习惯

青少年正处在各个行为习惯的培养和成型时期，许多文明卫生习惯的

形成，健康向上的心理素质的培养，科学合理的生活方式的确立，都有赖

于青少年期的培养和训练，而不良生活习惯的形成，有害健康的个人嗜好

的出现往往也是从青少年期开始的，所以青少年期是容易出现健康问题的

危险期，也是形成健康意识，养成健康习惯的关键时期。

文明、健康的卫生习惯包括：改变不利于健康的行为，养成和发展有

利于健康的行为；调整个人行为与社会行为之间的关系；养成讲卫生、爱

清洁、维护公共卫生的良好品行，树立“以讲卫生为光荣，不讲卫生为耻辱”的社会风尚。

人的行为的改变，并非是轻而易举的事。一般来说，如果行为改变出

于自身的要求，改变便可较快的实现。因此要通过正面教育让青少年真正

了解有关卫生科学知识，建立起防病、主动改变不文明、不卫生行为的自

觉性。

教师给孩子安排的作业应适当，应保证他们有足够的活动和睡眠时间，要经常进行健康教育活动。家长及教师应以身作则，言传身教。

2、合理营养与健康

青少年处于生长发育期，有着特殊的营养要求。而营养素的功能就在

于构成躯体，修补组织，供给热量，补偿消耗及调节生理功能。如果在青

春发育期营养不足，不仅会影响身体发育，还会导致容易疲劳、消瘦、抵

抗力降低，甚至形成某些疾病。营养不良也是患结核、肝炎等疾病的重要原因。

为防止摄入量不足而导致的营养缺乏，每日吃的食物应做到合理搭配。要保证身体生长所需的糖、脂肪、蛋白质供给充足，同时也要保证各种维生素和一些重要的微量元素如铁、碘、锌、钙等的供给平衡，做到食物品种多样、内容丰富。要改变偏食习惯，少吃零食和饮料，不随意服用补品。要定期检查生长发育情况，了解营养供应是否满足需要。

3、环境卫生与健康

人类的一切活动都与环境息息相关。人们应合理地利用环境因素，消除污染，预防疾病，达到保护人群健康的目的。

人们平均有90％的时间生活在室内，对于青少年，家是他们的主要生活空间，然而一些豪华、舒适的家庭装修却隐藏着各种危害，孩子的健康受到急、慢性损害，甚至引发各种疾病，如血液疾病、哮喘、智力降低等。空气、水、环境的其它污染都会损害孩子的健康。

学校要尽量改善学习环境，其教学建筑、环境噪声、室内微小气候、采光、照明等环境质量以及黑板、课桌椅的设置应当符合国家有关标准。

4、运动与健康

经常的体育锻炼对促进儿童青少年的身体、心理健康有极大的好处。

它能促使身体快速长高，增加食欲，提高抗病能力，保持心情愉快，避免精神紧张，提高记忆力和学习兴趣。青少年应经常参加体育锻炼，不断促

进骨骼和肌肉的生长发育，达到强健体魄，不断提高对各种疾病的抵抗能力。

运动应注意以下几点：

（1）在寒冷的环境下，锻炼前衣服不要脱得太多，活动后出汗时不能急于脱掉衣服，不要迎着寒风作深呼吸运动。

（2）情绪低落时较易生病，此时不要勉强从事运动量大的活动，应调整情绪，做—些有兴趣的活动。

（3）运动锻炼之后，应补充营养，以保证机体的恢复。

（4）保证足够睡眠和休息。

5、安全知识与意外事故预防

学校体育场地和器材要符合卫生和安全要求，运动项目和运动强度要适合学生的生理承受能力和体质健康状况，防止发生伤害事故。学生根据自己的年龄，要参加一些适宜的劳动。学校对参加劳动的学生，要进行安全教育，提供必要的安全和卫生防护措施。普通中小学校组织学生参加劳动，不得让学生接触有毒有害物质或者从事不安全工种的作业，不得让学生参加夜班劳动。学校应当定期对他们进行体格检查，加强卫生防护。学校在安排体育课以及劳动等体力活动时，应当注意女学生的生理特点，给予必要的照顾。