足球-赛前热身运动
足球校队热身活动策划方案
足球校队热身活动策划方案引言足球是一项需要技术、身体素质和团队配合的运动。
为了让校队球员在比赛前达到最佳状态，合理的热身活动是必不可少的。
本文将提供一套完整的足球校队热身活动策划方案，包括热身活动的目的、内容、时间安排以及注意事项等方面的设计，以帮助校队球员做好比赛前的准备工作。
一、热身活动的目的1. 提高身体素质：通过热身活动，可以增加球员的柔韧性、爆发力和耐力，有助于减少运动伤害的风险。
2. 改善技术状态：通过热身活动，可以帮助球员调整身体感觉，提高技术的稳定性和准确性。
3. 加强团队配合：通过热身活动，可以增加队员之间的默契，提高球队的整体配合能力。
4. 预防心理压力：通过热身活动，可以帮助球员减少比赛前的紧张和焦虑，提高比赛的自信心和积极性。
二、热身活动的内容1. 身体准备a) 慢跑：球员进行一定时间的低强度慢跑，以提升心肺功能和激活全身肌肉。
b) 关节活动：对各关节进行旋转、摆动等活动，以增加关节的灵活性和稳定性。
c) 拉伸运动：进行一系列拉伸动作，包括颈部、上肢、躯干和下肢的各个部位，有助于避免肌肉拉伤和扭伤。
2. 技术训练a) 带球训练：在狭小空间内进行带球动作练习，包括过人、控球、触球、传球等，以提高球员的技术水平和敏捷性。
b) 传球练习：进行练习配合和球队间的传接球训练，以提高球队的整体配合能力。
c) 射门训练：进行各种射门动作的练习，包括远射、近射、斜射和空中球射门等，以提高球员的进攻能力。
3. 小游戏和对抗训练a) 小游戏：进行一些简单的足球小游戏，如夺旗、三人组合和两队PK等，以增加球员的趣味性和紧张感。
b) 对抗训练：进行球队间的对抗训练，包括分组对抗、四方赛等，以提高球队的竞技水平和合作能力。
三、热身活动的时间安排一般来说，足球校队的热身活动时间应该在比赛开始前1小时左右，以确保球员有足够的时间进行身体和心理上的准备。
具体时间安排如下：1. 15分钟：身体准备，包括慢跑、关节活动和拉伸运动。
大学足球队热身教案
教学对象：大学足球队全体队员教学目标：1. 使队员在训练前充分活动，身体机能逐渐过渡到运动状态，为正式训练做好准备。
2. 提高队员的身体协调性、灵活性和反应速度，预防运动伤害。
3. 培养队员的团队合作精神和集体荣誉感。
教学内容：一、热身活动1. 慢跑：队员进行慢跑，距离约800米，速度以队员能够舒适呼吸为宜。
2. 徒手操：进行全身拉伸运动，包括颈部、肩部、腰部、腿部等部位，以活动各个关节，提高肌肉温度。
二、球操1. 持球跑动：队员手持足球进行慢跑，锻炼手眼协调能力和脚部灵活性。
2. 拍球跳跃：队员在跑动过程中，用双手交替拍打足球，同时进行跳跃动作，提高身体协调性和爆发力。
3. 持球绕杆：队员手持足球，绕过设定的障碍物，锻炼身体协调性和变向能力。
三、传球练习1. 两人一组，进行近距离传球练习，提高传球准确性和稳定性。
2. 三人一组，进行三角形传球练习，提高传球速度和团队配合能力。
3. 五人一组，进行圆形传球练习，提高传球变化和团队协作能力。
四、对抗练习1. 队员分成两组，进行3对3的半场对抗练习，提高队员的进攻和防守能力。
2. 队员分成两组，进行4对4的半场对抗练习，提高队员的进攻和防守能力，以及体能耐力。
教学过程：一、热身活动1. 队员集合，进行慢跑，教练员注意观察队员状态，调整跑步速度。
2. 进行全身拉伸运动，教练员示范动作，队员跟随练习。
二、球操1. 队员进行持球跑动练习，教练员指导动作要领，强调手眼协调和脚部灵活性。
2. 进行拍球跳跃练习，教练员指导动作要领，强调跳跃动作与拍球动作的配合。
3. 进行持球绕杆练习，教练员指导动作要领，强调身体协调性和变向能力。
三、传球练习1. 进行两人一组近距离传球练习，教练员观察队员传球质量，指导动作要领。
2. 进行三人一组三角形传球练习，教练员观察队员传球速度和团队配合，指导动作要领。
3. 进行五人一组圆形传球练习，教练员观察队员传球变化和团队协作，指导动作要领。
足球热身活动策划方案
足球热身活动策划方案一、背景介绍足球是世界上最受欢迎的体育运动之一，足球比赛的高强度和高密度对运动员的身体素质提出了较高的要求。
为了确保运动员们在比赛中发挥出最佳状态，热身活动在足球训练中显得十分重要。
本文旨在为足球热身活动策划方案提供参考。
二、目标和目的1. 目标：通过热身活动，帮助足球运动员预热身体，提高身体素质，减少运动伤害。
2. 目的：进行科学、有效的热身活动，使运动员的身体和心理都准备好比赛。
三、活动计划1. 活动时间：每次训练前的10-20分钟，以及比赛前的25-30分钟。
2. 活动地点：足球场或训练场。
3. 热身内容：a. 阵营准备：根据比赛队伍划分为若干个阵营，提前分配好热身任务，确保每个运动员都有任务可执行。
b. 跑动热身：i. 慢跑：跑场地一圈，以适应场地、气候等环境。
ii. 内外侧跑：在场地内外侧边跑，加强膝关节和踝关节的稳定性。
iii. 向前短跑：站成两排，进行10米、20米、30米的冲刺练习，加强腿部力量和爆发力。
c. 拉伸热身：i. 颈部拉伸：向左、向右、向前、向后拉伸颈部肌肉，防止颈椎受伤。
ii. 上肢拉伸：伸直两臂，进行旋转、上举、下压等动作，拉伸上肢肌肉。
iii. 下肢拉伸：坐在地上，同时伸直两腿，轮流用手抓住脚尖向前拉伸，放松腿部肌肉。
d. 技术热身：i. 传球练习：组织运球传接球练习，以提高队员之间的默契度。
ii. 射门练习：组织队员进行射门训练，提高射门准确性和力量。
e. 心理热身：通过心理训练帮助运动员放松心情，增强自信心和比赛意识。
i. 集体呐喊：全体队员在场地中央站成一圈，进行队伍口号喊叫，增强团队凝聚力。
ii. 动画心理训练：组织运动员观看足球比赛的精彩动画片段，激发他们的斗志和热情。
四、活动实施1. 活动前准备：a. 安排专业教练：确保热身活动得到专业指导。
b. 准备训练器材：包括足球、传球器、射门架等。
c. 分配热身任务：根据队员个人特点和能力分配热身任务，确保每个人都能得到充分的训练。
足球赛前热身
足球赛前热身
足球赛前热身是一个非常关键的环节，对于球员们来说，适当的热身可以帮助提高身体状态，预防受伤，并且提高比赛效果。
在足球比赛之前，热身是一项必不可少的准备工作。
那么，如何进行足球赛前热身呢？
首先，球员们需要做一些基础的热身动作，如慢跑和拉伸。
慢跑可以帮助活动关节，提高心肺功能，同时还可以适应比赛的节奏。
拉伸动作可以帮助球员们放松肌肉，增加身体的柔软性，预防肌肉拉伤和其他运动损伤。
接下来，球员们可以进行一些身体素质的训练，如踢球、传球和射门等。
这些动作可以帮助球员们熟悉球场和球的感觉，提高足球技术和身体协调性。
在这个阶段，可以适当增加训练强度，激活身体的各个部分。
除了身体素质的训练，球员们还可以进行一些小游戏或
者战术训练。
小游戏可以增加球员们的娱乐性，增加球队的凝聚力。
而战术训练则可以帮助球员们熟悉比赛的战术安排，提高球队的默契度。
最后，球员们需要进行适当的休息，让身体得到充分恢复。
这个阶段可以进行一些轻松的放松动作，如轻跑和拉伸等。
同时，球员们也可以进行一些心理训练，调整自己的比赛状态，增强信心。
这些活动可以帮助球员们在比赛中发挥出最佳水平。
总结起来，足球赛前热身是一个综合性的过程，需要兼
顾身体状况和心理状态。
合理的热身可以帮助球员们在比赛中达到最佳状态，预防受伤，并且提高比赛效果。
因此，球员们
应该重视足球赛前热身，制定科学合理的热身计划，以便更好地参与比赛，为球队争取胜利。
踢足球前的热身动作有哪些
踢足球前的热身动作有哪些导读：踢足球前是需要热身运动的，那么踢足球前的热身动作有哪些呢？我们一起来看看。
踢足球前的热身动作有哪些1、弓步压腿左脚向前方跨出一大步，整个脚掌着地、大腿和地面平行、右腿挺直、前脚掌着地、上半截身体直立、双手交叉贴于脑后做抬头挺胸的动作。
2、开合跳双手垂直，置于身体两旁；双脚分开，与肩同宽，略微收腹收臀。
双脚向外跳开，距离要宽过双肩；跳起同时，双手举起，和肩膊成一横线，手肘略略弯曲。
落地时，膝盖必需稍微弯曲，但不行超过脚趾尖，不然会造成压力，伤及膝关节。
3、膝关节运动两脚靠拢之后，两个膝关节微微弯曲，手指自然并拢放在两侧膝盖上。
做蹲下起立动作10次，由左到右、由右到左，或者由内向外、由外向内环绕来活动膝关节。
4、脚腕运动两手交叉自然置在胸前，左脚脚尖着地、脚腕自然放松，根据顺时针和逆时针方向绕环，大约8个数，依据此时间进行运动，然后换另一脚进行活动。
建议患者活动时，幅度尽量要大一些。
5、原地跳左脚向左跨出与肩膀同宽，两个膝关节微微屈曲，双手在身体两侧自然打开，然后用力向上跳起，手臂和腿部打开，而且尽量伸直呈大的S型，重复做5次动作。
6、头部运动先低头，然后后仰，再向左右两边，最好向左向右环绕，做四个八拍，有利于头部的伸展。
7、扩胸运动左脚跨到与左肩同宽，两双手需抬起与地面平行，手臂则需保持弯曲的状态，两手指呈相对的状态。
1-2拍的时候两只手臂胸前平屈后振，掌心则是向下的，3-4拍的时候两只手臂呈伸直打开的状态，掌心是向上的，5-6拍的时候两只手臂经体侧上举后振，掌心是向前的，6-8拍的时候两只手臂垂下后振，掌心是向后的。
8、拉伸大腿内侧坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿态，数10，放松，然后重复3次。
足球比赛热身方案
足球比赛热身方案引言在进行一场足球比赛之前，热身活动是非常重要的。
热身可以帮助球员提高身体状况、预防受伤，并提升比赛中的表现。
本文将介绍一种适用于足球比赛的热身方案，以确保球队在比赛开始时达到最佳状态。
热身步骤步骤一：跑步和拉伸在开始比赛热身之前，球员需要进行一些简单的跑步和拉伸活动来准备身体。
这一步骤的目的是增加血液循环、改善肌肉弹性，并为接下来的活动做好准备。
跑步：球员可以选择在场地上进行慢节奏的长跑，以增加心肺功能和提高体能。
建议在跑步过程中保持轻松的呼吸，逐渐增加跑步的速度和距离。
拉伸：拉伸可以帮助球员放松肌肉，提高关节灵活性。
以下是几个常见的拉伸动作：•腿部拉伸：站直，向前弯腰，尽量触碰脚尖，保持10-15秒。
•大腿后侧拉伸：借助墙壁或队友，将一条腿向前伸直，脚跟着地，保持10-15秒。
•臀部拉伸：坐在地上，将一条腿屈膝放在另一条腿的外侧，用手臂挤压腿尽量靠近胸部，保持10-15秒。
步骤二：技术训练在完成跑步和拉伸之后，球员可以进行一些技术训练，以提高控球、传球和射门等关键技术。
控球训练：球员可以进行一些简单的控球练习，如单脚控球、双脚控球和头球控球。
这些练习可以帮助球员提高对球的掌控能力和灵敏度。
传球训练：球员可以通过与队友进行短传和长传练习来提高传球技巧。
这有助于球队在比赛中保持球的控制，并传递到有利位置。
射门训练：球员可以进行一些射门练习，如在门前进行射门练习，或者通过跳跃和头球射门来提高射门能力。
这有助于球员在比赛中更好地把握得分机会。
步骤三：战术训练战术训练是足球比赛中不可忽视的一部分。
在热身阶段，球队可以进行一些基本的战术训练，以提高球队的协作和配合能力。
传接战术：球队可以通过模拟比赛中的传球和接球情景来训练球员的传接技巧。
这有助于球队在比赛中保持球的流畅传递，并提高进攻效率。
防守战术：球队可以进行一些防守战术的训练，如抢断、盯人和协防等。
这有助于球队在比赛中保持紧密的防守，阻止对手的进攻。
足球全身热身活动方案策划
足球全身热身活动方案策划引言：足球是一项需要良好身体素质和技术的运动，为了提高运动员的机能和避免受伤，适当的热身活动是必不可少的。
本文将为足球运动员设计一套全身热身活动方案，旨在准备运动员的心理和身体状态，提高运动员的灵活性、力量、耐力和协调能力。
一、准备阶段（Preparatory Phase）在正式开始热身活动前，运动员可以进行简单的拉伸和活动关节的动作以准备身体。
1. 静态拉伸（Static Stretching）运动员可以选择背部、腿部、手臂等肌群进行静态拉伸。
每个肌群进行15-20秒的伸展，并保持舒适的拉伸感。
2. 关节活动（Joint Mobility）运动员通过旋转、摆动关节等动作来活动关节，增加关节的灵活性和稳定性。
关节活动可以包括腕关节、肘关节、肩关节、髋关节、膝关节和踝关节。
二、热身阶段（Warm-up Phase）在准备阶段后，运动员可以进行一系列引起血液循环加速的活动，并调动全身肌肉，以提高心率和体温。
1. 跑步（Running）运动员可以先进行缓慢的慢跑，然后逐渐加速至中速跑和快速跑。
每个阶段持续3-5分钟，以适应运动员的身体状况。
2. 行进（Marching）运动员可以进行行进的动作，包括高抬腿、跳跃等动作。
这些动作可以帮助调动全身肌肉，提高机能。
3. 跳绳（Jumping Rope）跳绳是一种很好的热身活动，可以锻炼腿部肌肉和提高心肺功能。
运动员可以选择不同的跳绳方式，如单脚跳、双脚跳、交叉跳等。
4. 动态拉伸（Dynamic Stretching）动态拉伸通过运动的方式来拉伸和加强肌肉。
运动员可以选择高抬腿、侧踢、臂部摆动等动作进行动态拉伸。
5. 球技训练（Ball Skills）在热身阶段，运动员可以进行一些简单的球技训练，如传球、接球等。
通过这些活动，运动员可以提高技术水平和协调能力。
三、功能训练阶段（Functional Training Phase）在热身阶段之后，运动员可以进行一些功能性训练，以提高力量、爆发力和协调能力。
足球赛前热身
足球赛前热身引言在一场足球比赛之前，热身训练是非常重要的。
通过恰当的热身，球员们可以减少运动损伤的风险，提高身体的灵活性和关节的稳定性，以及提升身体的代谢能力。
本文将介绍一些常见而有效的足球赛前热身训练，帮助球员们在比赛开始前做好充分准备。
热身训练的目的足球赛前热身训练的目的是为了使身体适应即将进行的高强度运动。
以下是热身训练的主要目标：1.提高心血管系统的功能：通过有氧运动，如慢跑，球员们可以逐渐增加心率和血液循环，从而帮助身体适应之后的高强度锻炼。
2.提高肌肉灵活性：通过伸展和拉伸动作，球员们可以放松紧绷的肌肉，增强肌肉的弹性，减少肌肉拉伤的风险。
3.加强关节稳定性：通过一系列的动态关节活动，如踢球、跳跃和转身等动作，球员们可以提高关节的稳定性，减少受伤的可能性。
4.提高反应速度和协调性：通过一些小组与团队的训练活动，如传球和配合训练，球员们可以提高反应速度和协调性，为比赛做好准备。
热身训练的内容1. 慢跑慢跑是足球热身的基本动作之一。
球员可以选择在跑步机上或球场周围进行慢跑。
开始时，可以选择一个较慢的速度，然后逐渐加快速度，直到达到中等强度的运动。
慢跑可以提高心血管系统的功能，并让身体逐渐适应高强度运动。
2. 动态伸展动态伸展是一种通过运动来拉伸肌肉和关节的方法。
球员们可以进行一系列的动态伸展动作，如高抬腿、踢腿、大臂摆动等。
这些动作可以帮助放松紧绷的肌肉，提高肌肉的灵活性，并减少肌肉拉伤的风险。
3. 关节活动关节活动是为了增强关节的稳定性和灵活性。
球员们可以进行一系列的关节活动，如踢球、转身、侧踏等。
这些动作可以帮助提高关节的灵活性和稳定性，减少受伤的可能性。
4. 短距离冲刺短距离冲刺是为了提高球员的反应速度和爆发力。
球员们可以进行一些短距离的冲刺训练，如10米或20米的冲刺。
这些训练可以帮助球员们迅速地启动和变向，提高反应速度和爆发力。
5. 传球和配合训练传球和配合训练是为了提高球员之间的配合和协调性。
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足球赛前热身供参考
(2009-07-14 16:36:22)
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杂谈
热身运动进行的时间在赛前十至四十分钟左右，依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。
热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。
一个优秀的运动员，体温调节系统的反应效率较佳，因此这些人需要较长、较激烈的热身运动份量，才能达到热身的效果。
但是热身的强度太强可能反而因过度疲劳以致弄巧成拙。
在寒冬时热身运动应增加。
且为了维持上升的体温，必需依赖衣物保温。
相反的在夏天里或长距离项目，太多的「热身」效果，可能因直肠温过度上升会影响运动能力，反而得不偿失。
根据研究结果，直肠温上升2℃，似乎即可达热身效果。
但在运动场上不易检视直肠温度，所以我们应用其它的方式来衡量。
一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准［比安静时心跳增加60-80次/分］。
足球赛前热身与训练期间的热身略有差别。
因为训练中的一些活动是由教练员控制完成的，通过适当的练习逐渐地进入状态。
而比赛恰恰相反，可能比赛刚一开始，就需要发挥最大的身体能力。
赛前热身应包括：
● 加快心率的练习。
● 牵拉练习。
● 适应比赛的专门练习。
● 有球练习。
第一阶段
● 慢跑——向前、向后、侧身。
● 准备性的伸展运动——腓肠肌、大腿肌群、股四头肌、臀大肌、背肌、肩关节——每一部分肌群的牵拉不少于6秒。
第二阶段
● 步频练习。
包括冲刺跑、变向跑、高抬腿跑、碎步跑和滑步跑。
● 伸展运动如第一阶段，每次10秒钟。
第三阶段
● 直线跑和“之”字形跑。
● 热身操如第一二阶段，做15秒钟。
● 在有球的情况下完成球性和伸展练习。
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在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。
热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备。
热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。
许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。
热身运动最好从系统的拉伸活动开始。
拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。
拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。
可能你会发现很多人不做热身就开始剧烈运动，但你不要那样做，因为你知道热身让你健康，让你取胜。
还有一点我想提醒你，那就是，别在训练或比赛开始前就把劲儿都用完啦！
热身时主要几处应该被拉伸的肌肉.
大腿后部\大腿内侧\小腿\背部\肩部
拉伸大腿后部肌肉:
坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)
拉伸大腿内侧肌肉--方法一
坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量*近地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次。
拉伸大腿内侧肌肉--方法二
坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复。
拉伸小腿(后部)肌肉
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
拉伸肩部肌肉
仰卧，抬起一条腿，抓住大腿*近膝盖一端，用力拉向胸部，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面，保持姿势，数10 ，重复3次，并换腿。
拉伸肩部肌肉--方法一
用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部。
拉伸肩部肌肉--方法二
双手手指在头顶交*互握，掌心朝上，双臂向上、向后伸展，保持15秒钟。
拉伸肩部肌肉--方法三
一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动，保持15秒钟
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一、训练前需要热身活动“
先进行跑圈3—4圈，然后进行基本活动小型热身不要球大运动量（活动筋骨）。
二、基本功传接球练习。
1、（多人）脚内侧互相传球。
2、（多人）脚外侧互相传球。
3、一名队员用脚内侧或脚外侧传球，另一名队员用脚底接停球，然后再用脚内侧或脚外侧传回。
4、一名队员传球，另一名队员脚底停球迅速拉回，然后用脚内侧拨球从支撑脚后方通过，再用原支撑脚脚底横向拉球通过体前，传回。
5、一名队员传球，另一名队员用脚内侧将球接停在支撑脚后，然后用另一只脚传回。
6、一名队员左脚向右侧横拉球通过体前，同时向右侧移动一步，连续重复3次，然后斜线传球，跑回开始的位置。
另一名队员重复上述练习。
注：当向内侧或向外侧变向处理球时，应当事先做好变向的准备，并开始调整脚的方向，随后变向移动。
应当学会选择一点作为目标，传球时要考虑到球的变向，这些经验只能从练习中获得。
在进行下面的练习时，两队员间隔距离为10米：
7、脚背踢球传给同伴，同伴用脚外侧停球，并将球停在可以用停球脚脚背直接踢球的位置，将球传回。
8、练习形式同上，踢球时身体后仰，将球传起，同伴可以用身体的任何部位接控球，然后将球传回。
考虑到运动员的年龄差别，在进行下面的练习时，两队员间隔距离应限定在
10~25米之间：
9、当球下落在体前时，用脚背凌空踢球，同伴接球后传回。
10、用脚内侧或脚外侧凌空踢球，增加球的旋转。
练习形式同上。
11、踢反弹球。
练习形式同9，变换形式同10。
12、同伴将球抛向练习队员的两侧，练习队员侧身摆腿将球直接传回。
在下面的练习中，接球队员可以停球，然后回传。
技术熟练后，双方接控后再传回。
13、直线助跑，用脚的前部自上向下用力击球，使传出的球向后旋转，同伴用胸部将球接停下来，然后以同样的动作传回。
14、斜线助跑，用脚面踢球的远侧端，使传出的球旋转，同伴在膝部的高度用脚外侧接停球，然后以同样的动作传回。
15、斜线助跑，用脚外侧踢球，使踢出的球旋转，同伴同样用脚外侧接停球，然后以同样的动作传回。
三、小组传球练习
1、这是圆圈抢球的基本练习形式。
5~8人一组，围成一圈，1~2名队员在圈中防守，周围的队员相互传球，圈内的队员阻截抢断。
如果传球被抢断或传球出界，被抢断的队员或踢球出界的队员将替换圈内的队员。
可以用限定传球次数或传球脚来变换练习。
这项练习是提高技术的一个很好方式，因为传球需要合适的力量和准确性才能达到目的。
四、攻防练习
主要练习每名队员在场上的位置感，最好的办法就是通过两队攻防演练而形成，我们队现在的队员位置感不是很强，而且阵型很容易脱节，这样也消耗了队员们的体力，首先，每名队员要明白自己的位置，进行攻防演练。
在场上不管是哪个位置的有空荡任何一名球员都有义务去补位。
在比赛中队员们要互相提醒着自己的队友，进行沟通。
在攻防演练中队员们要认真把他当作真正的实际比赛，认真去完成比赛，每名队员都权利和义务终止比赛去纠正队友和自己在场上的一些不足之处，需要大家共同进步因为足球是11人的集体运动。