42式太极拳教学详细图解
[指导]42式太极拳图解和要领提示
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[指导]42式太极拳图解和要领提示42式太极拳图解和要领提( 1 )起势 002 003 004 005(3)两手慢慢(4)上体保持(1)身体自然直立，两脚并拢，(2)左脚向左向前平举，与正直，两腿缓头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，轻轻开步，相距肩同高，手心缓屈膝半蹲;肩臂松垂，两手轻贴大腿侧;精与肩同宽，脚尖向下，两臂相两掌轻轻下神集中，呼吸自然，目平视前方。
向前。
距同肩宽，肘按，落于腹前，微下垂。
掌与膝相对。
( 2 )右揽雀尾 007 008 009 010 (1)右脚尖稍(3)上体继续外撇，同时身左转，重心前移(4)上体微左转，右脚收至左体微向右转;成左弓步;同时脚内侧;左臂内旋屈于左胸前，(2)上体微左右臂上抬屈于左臂向前掤出，左手翻转向下，与胸同高，指转，左脚向左前胸前，手心向左手高与肩平，尖向右，右臂外旋，右掌向左方上一步，脚跟下，左手翻转手心向内，指尖划弧至左腹前，掌心向上，指轻轻落地。
向右划弧至右向左，右手向下尖向左，两掌相对如抱球状;腹前，手心向落于右胯旁，手目视左掌。
下，与右手相心向下，指尖向对如抱球状，前，两臂微屈;重心移至右目视左前臂。
腿，左脚收于右脚内侧;目视右手。
011 012 013 014 015 (5)上体微右(6)上体继续(7)上体微右(8)重心后(9)右臂外旋转，右脚向右右转，重心前移转，右掌前伸，移，上体微左屈肘横于胸前方轻轻迈出成右弓步;同时掌心翻转向下;转;双掌向下前，右掌心向一步，脚跟着右臂向前掤出，左掌同时翻转后捋至腹前;内，指尖向左，地。
臂微屈，掌心向向上，伸至右腕目随右掌。
左臂内旋，左内，高与肩平，下方，目视右掌心转向外，左掌向左、向下掌。
掌指附于右腕落于左胯旁，掌内侧。
心向下，目视右前臂。
016 ( 3 )左单鞭 018 019 020(4)上体微左转，左脚向左(10)重心前(1)重心后移，(2)身体左转，(3)上体微右前方上一步，移成右弓步，上体微右转，右右脚尖内扣落转，重心右移，脚跟着地;右两掌同时向前脚尖上翘;右臂地;右掌平旋内左脚收至右脚掌变勾手，左挤出，两臂撑外旋，右掌心翻收。
42式太极拳图解教程
（ 1 ）起势002003004005（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。
（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。
（3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
（4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
（ 2 ）右揽雀尾 007008009010（1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向（2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。
42式太极拳 （3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右手向（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。
下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。
下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前臂。
011 012 013 014 015（5）上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着地。
（6）上体继续右转，重心前移成右弓步；同时右臂向前掤出，臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂。
（7）上体微右转，右掌前伸，掌心翻转向下；左掌同时翻转向上，伸至右腕下方，目视右掌。
（8）重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌。
（9）右臂外旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧。
016 （ 3 ）左单鞭018019 020（10）重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目视前方。
（1）重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前；左掌仍附于右腕内侧随之划弧；目随右掌。
42式太极拳图解教程和动作要领说明
（ 1 ）起势002003004005（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。
（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。
（3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
（4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
（ 2 ）右揽雀尾007008009010（1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，（2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。
42式太极拳（3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。
手心向下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。
手向下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前臂。
011 012 013 014 015（5）上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着地。
（6）上体继续右转，重心前移成右弓步；同时右臂向前掤出，臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂。
（7）上体微右转，右掌前伸，掌心翻转向下；左掌同时翻转向上，伸至右腕下方，目视右掌。
（8）重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌。
（9）右臂外旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧。
016 （ 3 ）左单鞭018 019 020（4）上体微左转，（10）重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目视前方。
（1）重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前；左掌仍附于右腕内侧随之划弧；目随右掌。
42式太极拳拳谱动作图解
（3）上体左转，左脚向左前方摆脚上步，脚跟着地，脚尖外撇；左掌经左前臂下向上、向左划弧，掌心向内，高与头齐，右掌经左胸前划弧下落至右胯旁；目视左掌。
（1）重心稍后移，左脚尖内扣，上体右转；左拳变掌，右掌向右划一平弧，随即收于左前臂内侧。
（2）重心前移，上体继续右转；右掌由左向右前方划弧平抹，掌心斜向下，左掌落于右肘内侧下方，掌心斜向上；目视右掌。
（3）两掌自前同时向下、向后捋，左掌捋至左胯旁，右掌前臂至腹前；右脚收至左脚内侧；目视右前方。
045
（1）重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前；左掌仍附于右腕内侧随之划弧；目随右掌。
（2）身体左转，右脚尖内扣落地；右掌平旋内收。
（3）上体微右转，重心右移，左脚收至右脚内侧，脚尖着地成丁步；右臂内旋，右掌翻转向前方立掌按出，腕高与肩平，掌心向外；左掌随之翻转向内，指尖仍附于右腕侧；目视右掌。
069
070
（14）转身推掌
072
073
（4）上体继续左转，重心前移，右脚前跟半步，脚前掌落在左脚后面；左臂内旋，掌心转向外，左掌向左、向下划头齐，掌心斜向上；目视前方。
（5）重心移至右腿，右脚踏实，左脚向前进步，脚跟着地，脚尖上翘，成左虚步；左掌收经左腰际成侧立掌，再经右腕上向前劈出，指尖高与眉齐，右掌握拳，拳眼向上，收至左肘内侧下方；目视左掌。
（2）右揽雀尾
007
008
009
010
（1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。
42式太极拳拳谱动作图解
下，左手翻转向右
左 脚 向 左 前 方 上 肩平，手心向内， 转向下，与胸同高，指尖向右，右
划弧至右腹前， 手
一步，脚跟轻轻落 指尖向左， 右手向 臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，
心向下， 与右手相
地。
下落于右胯旁， 手 掌心向上，指尖向左，两掌相对如
对如抱球状， 重心
心 向 下 ， 指 尖 向 抱球状；目视左掌。
（ 3 ）左单鞭 018
019
020
（ 3）上体微右转，
（ 1）重心后移， 上体微右转，右脚 尖上翘； 右臂外 （ 10）重心前移成 旋，右掌心翻转向 （ 2 ）身体左转， 右弓步， 两掌同时 上，自前向右、向 右脚尖内扣落地； 向前挤出， 两臂撑 后 屈 肘 划 平 弧 至 右掌平旋内收。 圆；目视前方。 右肩前；左掌仍附 于右腕内 侧随之 划弧；目随右掌。
移至右腿， 左脚收
前，两臂微屈；目
于右脚内侧； 目视
视左前臂。
右手。
011
012
（ 6）上体继续右 转，重心前移成右 弓步；同时右臂向 （ 5 ）上体微右转， 前掤出，臂微屈， 右脚向右前方轻 掌心向内，高与肩 轻迈出一步， 脚跟 平，左掌向左、向 着地。 下落于左胯旁，掌 心向下，目视右前
臂。
013
023
024
（ 5 ）白鹤亮
翅
（ 2）重心左移；右 （ 3）上体微右转， （ 1）上体左转，
014
015
（ 9）右臂外旋屈 （ 7）上体微右转，
肘横于胸前，右 右掌前伸， 掌心翻 （ 8 ）重心后移，
掌心向内，指尖 转向下； 左掌同时 上体微左转； 双掌
向左，左臂内旋， 翻转向上， 伸至右 向下后捋至腹前；
42式太极拳图解之独立打虎4
42式太极拳图解之独立打虎442式太极拳图解之独立打虎①重心右移，左脚向身后撤一步，右腿屈膝前弓；左掌掌心翻转向上、向下划弧，收于腹前，右掌掌心翻转向下，经左前臂上方穿出，向前伸探至体前，腕高与肩平；目视右掌。
(图1 72、1 73、174)42式太极拳独立打虎②重心左移，上体左转，右脚尖内扣；两掌向下，经腹前向左划弧；视线随上体转动。
(图1 75、1 76附图1 76)③两掌逐渐握拳，左拳经体侧屈臂上举至左额前上方，拳心向外，拳眼斜向上，右拳屈臂收于左胸前，拳心向内，拳眼朝上；左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，右脚收至裆前，脚尖上翘并内扣；头转向右前方，目平视前方。
(图1 77、1 78 附图1 78)独立打虎要点：①上体中正，松腰沉胯，不前倾、凸臀。
②强调重心移向左腿，右腿屈膝的同时，右脚尖内扣动作n⑧重心向下弧形成转移，收右脚有回勾之意n④左拳经体侧屈臂上举时，要有一向上的撑劲，不扬肘．这样才站得稳。
⑤此势动作为平衡动作。
独立要稳，提膝的脚要内扣并上翘。
二：教学口令第一动作撤步穿掌第二动作转体划弧第三动作提膝握拳三：攻防含义练习者可设想对方从我右侧进攻，我右转体撤步，并以左掌接拿其腕，右手穿掌刺其喉目；接着对方攻击我下腹部，我重心随之左移，并以左掌向下向左划弧以化解对方来招：对方又攻击我头部，下踢我裆部，我随即提膝防守，同时以左拳上架格挡．右拳反击其胸部。
四：意气配合。
此势动作完成1吸1呼1次转换。
第一、第二动作吸气，第三动作呼气。
五：易犯错误/产生原因/纠天方法①眼神只朝一个方向，显得呆滞散乱。
产生原因：对眼法注意不够。
纠正方法：，眼神要随着主要的手的动作而平视。
②两手穿划不是僵硬就是松塌。
产生原因：对手的用意不清，太极拳的手法忌僵忌滞，要求刚柔相济。
纠正方法：动势要以手领肘，以肘领肩，手臂要灵活圆转，肩要松沉，因此穿掌划弧时两手要用腕肘贯劲，肘也要划弧，使搠劲不丢，做到不僵硬、不松塌。
42+式太极拳图解
（4）重心前移，右脚收至 左脚侧后方，脚尖点地，与 左脚相距约 10 厘米，成右 丁步；两掌向前按出，与肩 同宽，掌心向前，腕高与肩 平；目视两掌。
（1）右脚掌、左脚跟为 轴，依次向右碾转，两
（2）重心移向左腿，右
脚踏实；两掌翻转掌心 腿跟提起；同时，两掌
相对，指尖向上；屈收 相合，与头同宽，掌心 至与胸肩前同，宽两；掌目左视右前分方开。，相对；目视两掌中间。
（7）重心前移，转腰顺肩，左脚收至右脚内侧后方，左掌向右划弧至右胸前，脚内侧，脚尖点地，两 旋转，两掌上举合于胸 成左丁步；左掌顺势向前推出，掌心向前，指尖与鼻 掌心转向上，右掌经左前 掌同时自前向下、向后 前，右掌心向内，指尖
尖相对，右掌经右膝上搂过，按于右胯旁；目视左掌。臂上方向前伸探至体前，捋，左掌捋至左胯旁，向左，左掌心向外，掌
左掌向左、向前划弧至体 向上，左掌翻转向下， 左掌收于右前臂内侧； 之变掌，掌心也转向上。
高与胸平，左掌顺势按
前；目视左掌。
拦于体前。
目视右掌。
至左胯旁；目视右拳。
059
060
061
（11）开合手
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（2）上体后坐，重心后 移，左脚尖上翘；两掌 分开并屈臂内旋，收至 胸前，与同宽，掌心斜 相对。
（3）两掌翻转向下，落至 腹前；目视前方。
为轴，向左转身约 90 度，步，脚跟落地；右掌屈
脚前掌落在左脚后面； 虚步；左掌收经左腰际成 上举，腕高与肩平，掌
转身后重心仍在右腿； 收至右耳侧，掌心斜向
左臂内旋，掌心转向外，侧立掌，再经右腕上向前 心向上，左掌翻转下落
转动中，右掌稍下落； 前下方，左掌向左划弧；
左掌向左、向下划头齐，劈出，指尖高与眉齐，右 至右胸前，掌心向下；
42式太极拳图解教程之欧阳语创编
42式太极拳拳谱时间：2021.03.01 创作：欧阳语要领：静心用意，呼吸自然，中正安舒，柔和缓慢，动作弧形，圆活完整，连贯协调，虚实分明，轻灵沉着，刚柔相济。
（ 1 ）起势002 003 004 005 （1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。
（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。
（3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
（4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
IRON MAN（ 2 ）右揽雀尾007 008 009 010 （1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。
（2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。
42式太极拳（3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右手向下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前臂。
（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。
011 012 013 014 015（5）上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着地。
（6）上体继续右转，重心前移成右弓步；同时右臂向前掤出，臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂。
（7）上体微右转，右掌前伸，掌心翻转向下；左掌同时翻转向上，伸至右腕下方，目视右掌。
（8）重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌。
（9）右臂外旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧。
016 （ 3 ）左单鞭018 019 020（10）重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目视前方。