立定跳远运动解剖分析ppt课件
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2024年度-立定跳远ppt优秀课件
抬高伤肢
将受伤的肢体抬高，以减轻肿 胀和疼痛。
26
慢性损伤康复治疗方案
休息与制动
减少或停止引起疼痛的活动，使受损组织得 到充分休息。
功能锻炼
在疼痛可忍受的范围内进行适当的功能锻炼 ，以恢复关节活动度和肌肉力量。
物理治疗
如热敷、按摩、针灸等，以促进局部血液循 环和缓解疼痛。
药物治疗
使用消炎止痛药物或外用贴剂，以减轻疼痛 和炎症反应。
协调性游戏
组织多人参与的协调性游戏如“抢圈 ”、“接力传球”等，培养运动员的 空间感知和协同配合能力。
通过变向跑、折返跑、躲闪练习等， 提高身体灵活性和反应速度。
12
03
常见错误动作分析与纠正方法
13
起跳时身体前倾或后仰问题
起跳时身体前倾
原因可能是起跳时重心过于靠前，纠正方法包括调整起跳时的身体姿势，使重心 位于脚掌中部，同时加强腹部和背部肌肉力量。
腾空过高
原因可能是起跳时用力过猛或起跳角 度过大，纠正方法包括调整起跳时的 用力程度和角度，使腾空高度适中。
16
针对个体差异进行个性化指导
不同年龄段和性别
根据不同年龄段和性别的生理特点，制定个性化的训练计划，如青少年应注重技术动作的规范性，成 年人应注重力量素质的提升。
不同身体素质和运动水平
针对不同身体素质和运动水平的人群，制定个性化的训练方案，如力量素质较差者可加强力量训练， 技术水平较高者可进行高难度技术动作的训练。
起跳技巧
利用双臂的摆动和膝关节的弯曲，迅速将力量传递到下肢， 通过爆发式起跳实现远跳。
6
落地缓冲及平衡掌握
落地缓冲
在落地时，运动员应利用前脚掌先着地，然后迅速过渡到全脚掌，以减轻地面 对身体的冲击。
将受伤的肢体抬高，以减轻肿 胀和疼痛。
26
慢性损伤康复治疗方案
休息与制动
减少或停止引起疼痛的活动，使受损组织得 到充分休息。
功能锻炼
在疼痛可忍受的范围内进行适当的功能锻炼 ，以恢复关节活动度和肌肉力量。
物理治疗
如热敷、按摩、针灸等，以促进局部血液循 环和缓解疼痛。
药物治疗
使用消炎止痛药物或外用贴剂，以减轻疼痛 和炎症反应。
协调性游戏
组织多人参与的协调性游戏如“抢圈 ”、“接力传球”等，培养运动员的 空间感知和协同配合能力。
通过变向跑、折返跑、躲闪练习等， 提高身体灵活性和反应速度。
12
03
常见错误动作分析与纠正方法
13
起跳时身体前倾或后仰问题
起跳时身体前倾
原因可能是起跳时重心过于靠前，纠正方法包括调整起跳时的身体姿势，使重心 位于脚掌中部，同时加强腹部和背部肌肉力量。
腾空过高
原因可能是起跳时用力过猛或起跳角 度过大，纠正方法包括调整起跳时的 用力程度和角度，使腾空高度适中。
16
针对个体差异进行个性化指导
不同年龄段和性别
根据不同年龄段和性别的生理特点，制定个性化的训练计划，如青少年应注重技术动作的规范性，成 年人应注重力量素质的提升。
不同身体素质和运动水平
针对不同身体素质和运动水平的人群，制定个性化的训练方案，如力量素质较差者可加强力量训练， 技术水平较高者可进行高难度技术动作的训练。
起跳技巧
利用双臂的摆动和膝关节的弯曲，迅速将力量传递到下肢， 通过爆发式起跳实现远跳。
6
落地缓冲及平衡掌握
落地缓冲
在落地时，运动员应利用前脚掌先着地，然后迅速过渡到全脚掌，以减轻地面 对身体的冲击。
立定跳远运动解剖分析PPT课件
动作解剖分析
2015213045 李冉
立定跳远
说在前面
关节
踝关节
说在前面
跖趾关节
要领
预备姿势：身体直立，两脚开立与肩 同宽。 动作开始，下蹲，大腿与小腿夹角至 130°左右，同时两臂后摆至体后。 起跳时两臂迅速带动身体上摆，两脚 迅速蹬地，踝膝髋协调发力，向前上 45°跳起，到达最高点时，收腹伸腿， 落地后保持身体平稳。
划分动作阶段
一、预备下蹲 二、蹬地起跳 三、腾空 四、落地缓冲 五、恢复直立
预备下蹲阶段
各阶段的运动状态
关节（或环 节）名称 运 动 肌力矩与外力 矩的关系 原动肌 工作条 件 工作性质
脊柱
髋关节
屈
屈
方向同（慢）， 竖脊肌 M肌＜M外
下固定
离心工作
离心工作
方向同（慢）， 臂大肌、股二 远固定 M肌＜M外 头肌、半腱肌、 半膜肌 方向同（慢）， 股四头肌 M肌＜M外 方向同（慢）， 小腿三头肌、 M肌＜M外 胫骨后肌等 方向同（慢）， 趾长屈肌、拇 M肌＜M外 长屈肌等 远固定 远固定 远固定
膝关节 踝关节 跖趾关节
屈 伸 伸
离心工作 离心工作 离心工作
恢复直立阶段
各阶段的运动状态
关节（或环 节）名称 运 动 肌力矩与外力 矩的关系 原动肌 工作条 件 工作性质
脊柱
髋关节
伸
伸
方向反，M肌 ＜M外
方向反，M肌 ＜M外 方向反，M肌 ＜M外 方向反，M肌 ＜M外 方向反，M肌 ＜M外
竖脊肌
踝关节
伸
向心工作
跖趾关节
伸
近固定
向心工作
落地缓冲阶段阶段
各阶段的运动状态
关节（或环 节）名称 运 动 肌力矩与外力 矩的关系 原动肌 工作条 件 工作性质
2015213045 李冉
立定跳远
说在前面
关节
踝关节
说在前面
跖趾关节
要领
预备姿势：身体直立，两脚开立与肩 同宽。 动作开始，下蹲，大腿与小腿夹角至 130°左右，同时两臂后摆至体后。 起跳时两臂迅速带动身体上摆，两脚 迅速蹬地，踝膝髋协调发力，向前上 45°跳起，到达最高点时，收腹伸腿， 落地后保持身体平稳。
划分动作阶段
一、预备下蹲 二、蹬地起跳 三、腾空 四、落地缓冲 五、恢复直立
预备下蹲阶段
各阶段的运动状态
关节（或环 节）名称 运 动 肌力矩与外力 矩的关系 原动肌 工作条 件 工作性质
脊柱
髋关节
屈
屈
方向同（慢）， 竖脊肌 M肌＜M外
下固定
离心工作
离心工作
方向同（慢）， 臂大肌、股二 远固定 M肌＜M外 头肌、半腱肌、 半膜肌 方向同（慢）， 股四头肌 M肌＜M外 方向同（慢）， 小腿三头肌、 M肌＜M外 胫骨后肌等 方向同（慢）， 趾长屈肌、拇 M肌＜M外 长屈肌等 远固定 远固定 远固定
膝关节 踝关节 跖趾关节
屈 伸 伸
离心工作 离心工作 离心工作
恢复直立阶段
各阶段的运动状态
关节（或环 节）名称 运 动 肌力矩与外力 矩的关系 原动肌 工作条 件 工作性质
脊柱
髋关节
伸
伸
方向反，M肌 ＜M外
方向反，M肌 ＜M外 方向反，M肌 ＜M外 方向反，M肌 ＜M外 方向反，M肌 ＜M外
竖脊肌
踝关节
伸
向心工作
跖趾关节
伸
近固定
向心工作
落地缓冲阶段阶段
各阶段的运动状态
关节（或环 节）名称 运 动 肌力矩与外力 矩的关系 原动肌 工作条 件 工作性质
2024版小学体育《立定跳远》ppt课件
蹬地不充分，缺乏爆发力
02
加强腿部力量训练，提高蹬地效果。
手臂摆动不协调
03
起跳时双臂应协调摆动，增加起跳力量。
腾空与落地时易犯错误及改进
腾空后身体前倾或后仰
保持身体在空中的平衡，不要过度前倾或后仰。
落地时双脚不同时着地
强调双脚同时着地，落地瞬间保持身体稳定。
落地时重心不稳，容易摔倒
加强落地时的缓冲动作，降低重心，保持稳定。
预备动作要领
站立姿势
双脚并拢，身体直立，目视前方。
手臂动作
双臂自然下垂，放于身体两侧。
重心调整
将身体重心移至前脚掌，保持身体平衡。
起跳动作技巧
02
01
03
屈膝动作
双腿同时屈膝，降低身体重心。
蹬地动作
双脚用力蹬地，为起跳提供反作用力。
摆臂动作
双臂用力向前上方摆动，带动身体向前跳跃。
腾空与落地姿势
04
常见错误及纠正方法
预备动作错误及纠正
1 2
站立不稳，身体晃动 应强调双脚并拢，身体保持直立，重心落在双脚 之间。
手臂动作不协调 预备时手臂应自然下垂，起跳时双臂协调摆动。
3
头部姿态不正确 保持头部正直，目视前方，不要低头或仰头。
起跳阶段常见问题及解决
起跳时双脚不同时离地
01
强调双脚同时发力，离地瞬间保持身体平衡。
小学体育《立定跳远》ppt课 件
目
CONTENCT
录
• 课程介绍 • 立定跳远基本技术 • 立定跳远训练方法 • 常见错误及纠正方法 • 比赛规则与裁判方法 • 课程总结与展望
01
课程介绍
教学目标与意义
教学目标
立定跳远PPTPPT课件
立定跳远PPTPPT课件
目
CONTENCT立定跳远训练方法 • 常见错误动作及纠正方法 • 立定跳远比赛规则与裁判法 • 立定跳远运动员心理调适与战术应
用 • 立定跳远运动损伤预防与处理
01
立定跳远基本知识与技巧
立定跳远定义及规则
定义
立定跳远是一项田径运动，运动员从静止状态开始，通过一次或 多次跳跃，尽可能远地跳过一定距离。
05
立定跳远运动员心理调适与战术应用
运动员心理特征分析
01
02
03
04
自信心
优秀运动员通常具备较强的自 信心，相信自己能够完成高难 度动作并取得好成绩。
专注力
在比赛中，运动员需要保持高 度专注，不受外界干扰，将注 意力集中在技术动作和比赛策 略上。
竞争意识
强烈的竞争意识有助于运动员 在比赛中发挥潜力，争取更好 的成绩。
规则
运动员在起跳前必须双脚并拢，不得有预跑或助跑动作；起跳后 ，双脚可以同时或交替落地，但不得触及起跳线或以外的地面。
身体素质要求与准备活动
身体素质要求
立定跳远需要运动员具备良好的 爆发力、协调性和柔韧性。
准备活动
进行适当的热身运动，如慢跑、 关节活动、拉伸等，以提高身体 温度和灵活性，减少运动损伤的 风险。
3. 进行模拟训练和实战演练 4. 根据比赛情况调整战术策略
案例分析：成功运动员心理战术应用
案例一
某优秀运动员在比赛中遇到实力强劲的对手，通过表象训练和积极的自我暗示，成功调整心态，最终 取得胜利。
案例二
另一名运动员在比赛中遇到不利的场地条件，通过灵活调整战术策略，利用对手弱点取得优势，最终 获得好成绩。
正确姿势和起跳技巧
目
CONTENCT立定跳远训练方法 • 常见错误动作及纠正方法 • 立定跳远比赛规则与裁判法 • 立定跳远运动员心理调适与战术应
用 • 立定跳远运动损伤预防与处理
01
立定跳远基本知识与技巧
立定跳远定义及规则
定义
立定跳远是一项田径运动，运动员从静止状态开始，通过一次或 多次跳跃，尽可能远地跳过一定距离。
05
立定跳远运动员心理调适与战术应用
运动员心理特征分析
01
02
03
04
自信心
优秀运动员通常具备较强的自 信心，相信自己能够完成高难 度动作并取得好成绩。
专注力
在比赛中，运动员需要保持高 度专注，不受外界干扰，将注 意力集中在技术动作和比赛策 略上。
竞争意识
强烈的竞争意识有助于运动员 在比赛中发挥潜力，争取更好 的成绩。
规则
运动员在起跳前必须双脚并拢，不得有预跑或助跑动作；起跳后 ，双脚可以同时或交替落地，但不得触及起跳线或以外的地面。
身体素质要求与准备活动
身体素质要求
立定跳远需要运动员具备良好的 爆发力、协调性和柔韧性。
准备活动
进行适当的热身运动，如慢跑、 关节活动、拉伸等，以提高身体 温度和灵活性，减少运动损伤的 风险。
3. 进行模拟训练和实战演练 4. 根据比赛情况调整战术策略
案例分析：成功运动员心理战术应用
案例一
某优秀运动员在比赛中遇到实力强劲的对手，通过表象训练和积极的自我暗示，成功调整心态，最终 取得胜利。
案例二
另一名运动员在比赛中遇到不利的场地条件，通过灵活调整战术策略，利用对手弱点取得优势，最终 获得好成绩。
正确姿势和起跳技巧
立定跳远运动解剖分析
脊柱
髋关节 膝关节
屈
屈 屈
方向同，M肌 ＋M外
方向反，M肌 ＞M外 方向反，M肌 ＞M外 方向反，M肌 ＞M外 方向反，M肌 ＞M外
腹直肌，腹内、 下固定 腹外斜肌
髂腰肌、股直 肌等 远固定
向心工作
向心工作 向心工作
股二头肌、半 近固定 腱肌、半膜肌、 小腿三头肌等 趾长伸肌、拇 长伸肌、胫骨 前肌等 趾长屈肌、拇 长屈肌等 近固定
踝关节
伸
向心工作
跖趾关节
伸
近固定
向心工作
落地缓冲阶段阶段
各阶段的运动状态
关节（或环 节）名称 运 动 肌力矩与外力 矩的关系 原动肌 工作条 件 工作性质
脊柱
髋关节
屈
屈
方向同（慢）， 竖脊肌 M肌＜M外
下固定
离心工作
离心工作
方向同（慢）， 臂大肌、股二 远固定 M肌＜M外 头肌、半腱肌、 半膜肌 方向同（慢）， 股四头肌 M肌＜M外 方向同（慢）， 小腿三头肌、 M肌＜M外 胫骨后肌等 方向同（慢）， 趾长屈肌、拇 M肌＜M外 长屈肌等 远固定 远固定 远固定
膝关节 踝关节 跖趾关节
屈 伸 伸
离心工作 离心工作 离心工作
蹬地起跳阶段
各阶段的运动状态
关节（或环 节）名称 运 动 肌力矩与外力 矩的关系 原动肌 工作条 件 工作性质
脊柱
髋关节
伸
伸
方向反，M肌 ＜M外
方向反，M肌 ＜M外 方向反，M肌 ＜M外 方向反，M肌 ＜M外 方向反，M肌 ＜M外
竖脊肌
动作解剖分析
2015213045 李冉
立定跳远
说在前面
脊柱
髋关节
说在前面
小学四年级体育立定跳远ppt课件(2024)
7
力量素质训练
01
02
03
下肢力量训练
通过深蹲、蛙跳等练习， 增强腿部肌肉力量，提高 跳跃能力。
2024/1/30
腰腹力量训练
进行仰卧起坐、俯卧撑等 练习，强化腰腹核心力量 ，有助于跳远时的身体控 制和平衡。
上肢力量训练
通过引体向上、哑铃推举 等练习，增强上肢力量， 为跳远时的摆臂动作提供 动力。
3
立定跳远定义及意义
定义
立定跳远是指从立定姿势开始的跳远，是身体在静 止状态下通过爆发力和协调性将身体推向前方，然 后尽可能远地着地的运动。
意义
立定跳远是小学体育教学中的重要内容之一，能够 锻炼学生的下肢力量、爆发力和协调性，提高学生 的身体素质和运动能力。
2024/1/30
4
立定跳远动作要领
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍 曲由后往前上方摆动，向前上方 跳起腾空。
受伤风险。
心理调整与鼓励
帮助学生建立自信心，调整心 态，鼓励他们在比赛中发挥出
自己的最佳水平。
2024/1/30
26
THANKS
感谢观看
2024/1/30
27
2024/1/30
根据学生的自我评价和分析结果，教师可以 及时调整教学策略和方法，以便更好地满足 学生的需求和提高教学效果。
22
06
立定跳远成绩评定与考核标准
Chapter
2024/1/30
23
成绩评定方法介绍
2024/1/30
距离评定
测量学生立定跳远的最远距离，通常以米为单位进行记录。
动作评定
21
自我评价与改进策略
制定目标
记录成绩
学生可以根据自己的实际情况，制定切实 可行的立定跳远目标，以便更好地进行自 我评价和调整。
立定跳远运动解剖分析PPT课件
上肢动作的解剖分析
手臂动作
在立定跳远中，手臂动作主要起 到平衡和辅助的作用。起跳时， 手臂向后摆动，产生向前的动量 ，有助于提高起跳速度。
肩部动作
肩部在手臂摆动中起到关键作用 。通过肩部肌肉的收缩和舒张， 手臂能够进行快速有力的摆动， 提高起跳效果。
核心肌群的解剖分析
核心肌群
核心肌群包括腹肌、背肌和髋部肌肉等，它们在立定跳远中起到稳定身体和传 递力量的作用。
肌肉锻炼与力量训练
通过锻炼和力量训练可以增强肌肉力量和耐力，提高运动表现。
神经系统
神经元与突触
神经系统由数以亿计的神 经元组成，通过突触传递 信息，控制身体的各种活 动。
反射回路
神经系统通过反射回路快 速响应外界刺激，协调身 体各部分的功能。
神经调节与控制
神经系统对人体内环境的 稳定、感觉和运动控制起 着至关重要的作用。
立定跳远的技术要领
0102Βιβλιοθήκη 03起跳阶段选手需要快速蹬地，产生 足够的爆发力，使身体向 上腾空。
腾空阶段
在空中，选手需要保持身 体平衡，为落地做好准备。
落地阶段
落地时，选手需要屈膝缓 冲，降低身体重心，确保 平稳落地。
02
运动解剖学基础知识
骨骼系统
骨骼构成
人体骨骼系统由200多块骨骼组成， 分为头骨、脊柱、肋骨、四肢骨等部 分，提供人体形态和支撑，保护内脏 器官。
核心肌群的训练
腹肌
腹肌是立定跳远中重要的核心肌群之一，可以通过仰卧起坐 、平板支撑等练习来增强腹肌的力量和耐力。
背肌
背肌也是立定跳远中重要的核心肌群之一，可以通过引体向 上、俯卧撑等练习来增强背肌的力量和耐力。
协调性的训练
立定跳远课件ppt
易范错误动作和纠正方法（三）
错误动作：
落地点偏左或右。
原因：
两脚用力有大小或摆臂方向不正。
纠正方法：
两脚用力一致，向正前方摆臂。
病原体侵入机体，消弱机体防御机能 ，破坏 机体内 环境的 相对稳 定性， 且在一 定部位 生长繁 殖，引 起不同 程度的 病理生 理过程
五 ， 稳定情绪、恢复身心
方法：所有人围成以个大圈，听教师的口令、节 奏，同时开始跳，吉尔拉舞 。
病原体侵入机体，消弱机体防御机能 ，破坏 机体内 环境的 相对稳 定性， 且在一 定部位 生长繁 殖，引 起不同 程度的 病理生 理过程
如前 髋 时 图摆 关 ， ）， 节 当
二 ：
最和身 空
老师认为： 展开身体便
后膝体 有关向 力节前 的迅倾
中 动 作
于我们充分获得 更好的飞行角度。
蹬速的 离蹬一
瞬
三：收腹动作 病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程
两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿 势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。 （如图）
病原体侵入机体，消弱机体防御机能 ，破坏 机体内 环境的 相对稳 定性， 且在一 定部位 生长繁 殖，引 起不同 程度的 病理生 理过程
动作要点
两脚开立于起跳线后，经过 两臂预摆（也有做好臂后下 举的静止姿势），配合两脚 屈膝蹬伸，向前上方跳出， 收腿向前落地，屈膝缓冲
病原体侵入机体，消弱机体防御机能 ，破坏 机体内 环境的 相对稳 定性， 且在一 定部位 生长繁 殖，引 起不同 程度的 病理生 理过程
难点
病原体侵入机体，消弱机体防御机能 ，破坏 机体内 环境的 相对稳 定性， 且在一 定部位 生长繁 殖，引 起不同 程度的 病理生 理过程
错误动作：
落地点偏左或右。
原因：
两脚用力有大小或摆臂方向不正。
纠正方法：
两脚用力一致，向正前方摆臂。
病原体侵入机体，消弱机体防御机能 ，破坏 机体内 环境的 相对稳 定性， 且在一 定部位 生长繁 殖，引 起不同 程度的 病理生 理过程
五 ， 稳定情绪、恢复身心
方法：所有人围成以个大圈，听教师的口令、节 奏，同时开始跳，吉尔拉舞 。
病原体侵入机体，消弱机体防御机能 ，破坏 机体内 环境的 相对稳 定性， 且在一 定部位 生长繁 殖，引 起不同 程度的 病理生 理过程
如前 髋 时 图摆 关 ， ）， 节 当
二 ：
最和身 空
老师认为： 展开身体便
后膝体 有关向 力节前 的迅倾
中 动 作
于我们充分获得 更好的飞行角度。
蹬速的 离蹬一
瞬
三：收腹动作 病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程
两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿 势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。 （如图）
病原体侵入机体，消弱机体防御机能 ，破坏 机体内 环境的 相对稳 定性， 且在一 定部位 生长繁 殖，引 起不同 程度的 病理生 理过程
动作要点
两脚开立于起跳线后，经过 两臂预摆（也有做好臂后下 举的静止姿势），配合两脚 屈膝蹬伸，向前上方跳出， 收腿向前落地，屈膝缓冲
病原体侵入机体，消弱机体防御机能 ，破坏 机体内 环境的 相对稳 定性， 且在一 定部位 生长繁 殖，引 起不同 程度的 病理生 理过程
难点
病原体侵入机体，消弱机体防御机能 ，破坏 机体内 环境的 相对稳 定性， 且在一 定部位 生长繁 殖，引 起不同 程度的 病理生 理过程
2024年《立定跳远》ppt课件
2024/2/29
22
保持积极心态，提高成绩稳定性
目标设定
设定明确、可实现的目标，激发运动员的积极性和动力。
正面激励
通过奖励、表扬等方式，对运动员的进步和成绩给予正面激励。
2024/2/29
心理训练
进行专门的心理训练，提高运动员的心理素质和应对能力。例如，通过模拟比赛场景进行 心理适应训练，增强运动员的比赛经验和自信心。同时，教授一些心理调节技巧，如自我 暗示、注意力集中等，帮助运动员在比赛中保持冷静和专注。
介绍历史上立定跳远的世界纪录保持者及其成绩，欣赏他们的卓越 表现。
国内优秀运动员
展示我国优秀立定跳远运动员的风采，包括他们的比赛成绩和训练 故事。
技术特点分析
针对优秀运动员的技术特点进行深入分析，如起跳技术、空中动作和 落地稳定性等，以供学习和借鉴。
2024/2/29
27
THANKS
感谢您的观看
2024/2/29
6
落地缓冲及平衡掌握
落地缓冲
在落地时，应以前脚掌先着地，并迅速过渡到全脚掌，同时屈膝缓冲，减少地面 对身体的冲击。
平衡掌握
在落地后，要保持身体平衡，避免因为重心不稳而摔倒或影响成绩。可以通过加 强核心力量和平衡训练来提高平衡能力。
2024/2/29
7
02
力量素质训练方法
2024/2/29
8
下肢力量训练
23
06
立定跳远比赛观赏 与评价标准
2024/2/29
24
比赛观赏点介绍
2024/2/29
运动员的起跳技术
01
观察运动员的起跳角度、速度和力量，以及起跳时身体的协调
性。
空中姿态与动作
立定跳远1ppt
后跟积极着地的dongzuo方法， 措施：1.原地模仿体会练习2.跳沙
落地后重心前移。
坑落地练习
6 完整dongzuo练习 能够连贯、协调、完整的立定跳重点：dongzuo舒展，发力充分。措
远dongzuo
施：小组练习，教师考核
三、教学手段与策略
1.将跳跃游戏、明星视频融入课堂教学， 提升学生对于跳跃运动的兴趣和参与度。
地摆臂的协调配合，在预摆、 蹬地迅速有力且髋关节、
起跳过程中应做到“脚蹬地， 手摆臂，腿蹬直，手制动”。
膝关节、踝关节蹬伸充 分。
预摆起跳阶段
3.起跳时屈膝下蹲重心前移，与地面保持合适的 角度。 起跳后身体与地面的角度在45度左右，同 学们可根据自身情况调节。
腾空收腹阶段
1.空中身体姿态的保持。 2.空中迅速收复团身，产生第二腾空， 空中挺身、
收腹dongzuo的连贯迅速是学习立定跳远的关键。
落地缓冲阶段
1.前伸小腿，脚后跟积极着地（由脚后跟 迅速过渡到前脚掌）。
2.落地时迅速屈膝缓冲，重心前移。
完整dongzuo示范
二、立定跳远单元教学计划
二、立定跳远单元教学计划
在立定跳远的教学过程中我们发现，直接学习 完整的立定跳远技术难度非常大，学生需要根据 预摆起跳、腾空收腹、落地缓冲这三个阶段层层 递进的学习，因此我们制定了立定跳远单元教学 计划。
角度控制在45度左右。
心前移起跳体会练习2.在体操垫上
完成团身收腹dongzuo
4 腾空收腹 （二）
5 落地缓冲 （一）
掌握起跳后身体由伸展到迅速团 重点：起跳后身体由伸展迅速团身
身收腹的dongzuo方法
收腹。措施：1.收腹跳2.跳体操垫
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＞M外
腱肌、半膜肌、
小腿三头肌等
踝关节
伸 方向反，M肌 趾长伸肌、拇 近固定
＞M外
长伸肌、胫骨
前肌等
跖趾关节
伸 方向反，M肌 趾长屈肌、拇 近固定
＞M外
长屈肌等
工作性质 向心工作 向心工作 向心工作
向心工作
向心工作
10
各阶段的运动状态
落地缓冲阶段阶段
关节（或环 运 肌力矩与外力 原动肌 节）名称 动 矩的关系
14
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15
脊柱 髋关节
伸 方向反，M肌 ＜M外
伸 方向反，M肌 ＜M外
膝关节 踝关节 跖趾关节
伸 方向反，M肌 ＜M外
屈 方向反，M肌 ＜M外
屈 方向反，M肌 ＜M外
原动肌 竖脊肌
工作条 件
下固定
臂大肌、股二 远固定
头肌、半腱肌、 半膜肌
股四头肌
远固定
小腿三头肌、 胫骨后肌等
趾长屈肌、拇 长屈肌等
远固定 远固定
13
小结与建议
立定跳远时，需注意上肢与下肢动作的 配合，上肢摆动方向、速度和幅度对 下 肢运动具有很大的影响。一般来说，快 速用力地摆臂课增大起跳效果，练习者 应予注意。另外，在蹬地起跳动作中， 两臂上摆时能使肋上提，增大胸廓活动 幅度和吸气深度。在腾空过程中摒住呼 吸，着地后再呼吸，对呼吸系统和心血 管系统都有一定的锻炼作用。
半膜肌
膝关节
屈 方向同（慢）， 股四头肌 M肌＜M外
远固定
踝关节
伸 方向同（慢）， 小腿三头肌、 远固定
M肌＜M外
胫骨后肌等
跖趾关节
伸 方向同（慢）， 趾长屈肌、拇 远固定
M肌＜M外
长屈肌等
工作性质 离心工作 离心工作
离心工作 离心工作 离心工作
8
各阶段的运动状态
蹬地起跳阶段
关节（或环 运 肌力矩与外力 节）名称 动 矩的关系
6
划分动作阶段
一、预备下蹲 二、蹬地起跳 三、腾空 四、落地缓冲 五、恢复直立
7
各阶段的运动状态
预备下蹲阶段
关节（或环 运 肌力矩与外力 原动肌 节）名称 动 矩的关系
工作条 件
脊柱
屈 方向同（慢）， 竖脊肌 M肌＜M外
下固定
髋关节
屈 方向同（慢）， 臂大肌、股二 远固定
M肌＜M外
头肌、半腱肌、
M肌＜M外
长屈肌等
工作性质 离心工作 离心工作
离心工作 离心工作 离心工作
11
各阶段的运动状态
恢复直立阶段
关节（或环 运 肌力矩与外力 节）名称 动 矩的关系
脊柱 髋关节
伸 方向反，M肌 ＜M外
伸 方向反，M肌 ＜M外
膝关节 踝关节 跖趾关节
伸 方向反，M肌 ＜M外
屈 方向反，M肌 ＜M外
屈 方向反，M肌 ＜M外
工作性质 向心工作 向心工作
向心工作 向心工作 向心工作
9
各阶段的运动状态
腾空（收腹屈腿）阶段
关节（或环 运 肌力矩与外力 原动肌 节）名称 动 矩的关系
工作条 件
脊柱
屈 方向同，M肌 腹直肌，腹内、 下固定
＋M外
腹外斜肌
髋关节
屈 方向反，M肌 髂腰肌、股直 远固定
＞M外
肌等
膝关节
屈 方向反，M肌 股二头肌、半 近固定
工作条 件
脊柱
屈 方向同（慢）， 竖脊肌 M肌＜M外
下固定
髋关节
屈 方向同（慢）， 臂大肌、股二 远固定
M肌＜M外
头肌、半腱肌、
半膜肌
膝关节
屈 方向同（慢）， 股四头肌 M肌＜M外
远固定
踝关节
伸 方向同（慢）， 小腿三头肌、 远固定
M肌＜M外
胫骨后肌等
跖趾关节
伸 方向同（慢）， 趾长屈肌、拇 远固定
动作解剖分析
2015213045 李冉
1
立定跳远
2
说在前面
脊柱
髋关节
3
说在前面
膝关节
踝关节
4
说在前面
跖趾关节
5
要领
预备姿势：身体直立，两脚开立与肩 同宽。 动作开始，下蹲，大腿与小腿夹角至 130°左右，同时两臂后摆至体后。起 跳时两臂迅速带动身体上摆，两脚迅 速蹬地，踝膝髋协调发力，向前上 45°跳起，到达最高点时，收腹伸腿， 落地后保持身体平稳。
原动肌 竖脊肌
工作条 件
下固定
臂大肌、股二 远固定
头肌、半腱肌、 半膜肌
股四头肌
远固定
小腿三头肌、 胫骨后肌等
趾长屈肌、拇 长屈肌等
远固定 远固定Байду номын сангаас
工作性质 向心工作 向心工作
向心工作 向心工作 向心工作
12
小结与建议
立定跳远的联系需在较短的时间内完成 起跳动作，因此可以发展髋关节的和膝 关节伸肌群、踝关节屈肌群的爆发力。 其主要作用肌为臀大肌、股后肌群、股 四头肌、小腿三头肌等。经常做此练习， 可增大上述肌肉的力量及工作速度，并 提高弹性素质。