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初中体育《立定跳远》完整ppt课件
间上不一致 纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与
腿蹬伸配合
.
易范错误动作和纠正方法（二）
错误动作：跳得太低 原因： 1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分 纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近 45度）
2、准备时膝稍前移，上体前傾 .
易范错误动作和纠正方法（三）
错误动作：落地点偏左或右 原因： 两脚用力有大小或摆臂方向不正 纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂
立定跳远
.
完整示范
重点难点 分解动作 训练方法 易犯错误及纠正方法.Fra bibliotek重点 难点
.
分解动作
预摆 起跳 腾空 落地
.
预摆
问题：为什么我们要下
蹲和向后摆手呢？
答案：下蹲便于我
们蹲起，向后摆手 便于我们向前上方 摆手，展开动作
.
起跳
问题：为什么我们
要展开身体呢？
答案：展开身体
便于我们获得更 好的飞行角度
.
腾空
问题：为什么我们
要尽量收腹呢？
答案：收腹是为
了让腿收得更高， 从而获得更远的 距离。
.
落地
问题：我们怎样才能
落地站稳呢？
答案：着地缓冲，
由脚跟迅速过度 到前脚掌。
.
训练方法
高抬腿
蛙跳
单脚跳
台阶跳
仰卧起坐
.
易范错误动作和纠正方法（一）
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调 原因： 动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时
.
阳光体育 快乐体育
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感谢亲观看此幻灯片，此课件部分内容来源于网络， 如有侵权请及时联系我们删除，谢谢配合！
腿蹬伸配合
.
易范错误动作和纠正方法（二）
错误动作：跳得太低 原因： 1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分 纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近 45度）
2、准备时膝稍前移，上体前傾 .
易范错误动作和纠正方法（三）
错误动作：落地点偏左或右 原因： 两脚用力有大小或摆臂方向不正 纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂
立定跳远
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完整示范
重点难点 分解动作 训练方法 易犯错误及纠正方法.Fra bibliotek重点 难点
.
分解动作
预摆 起跳 腾空 落地
.
预摆
问题：为什么我们要下
蹲和向后摆手呢？
答案：下蹲便于我
们蹲起，向后摆手 便于我们向前上方 摆手，展开动作
.
起跳
问题：为什么我们
要展开身体呢？
答案：展开身体
便于我们获得更 好的飞行角度
.
腾空
问题：为什么我们
要尽量收腹呢？
答案：收腹是为
了让腿收得更高， 从而获得更远的 距离。
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落地
问题：我们怎样才能
落地站稳呢？
答案：着地缓冲，
由脚跟迅速过度 到前脚掌。
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训练方法
高抬腿
蛙跳
单脚跳
台阶跳
仰卧起坐
.
易范错误动作和纠正方法（一）
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调 原因： 动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时
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阳光体育 快乐体育
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2024年度-立定跳远ppt优秀课件
抬高伤肢
将受伤的肢体抬高，以减轻肿 胀和疼痛。
26
慢性损伤康复治疗方案
休息与制动
减少或停止引起疼痛的活动，使受损组织得 到充分休息。
功能锻炼
在疼痛可忍受的范围内进行适当的功能锻炼 ，以恢复关节活动度和肌肉力量。
物理治疗
如热敷、按摩、针灸等，以促进局部血液循 环和缓解疼痛。
药物治疗
使用消炎止痛药物或外用贴剂，以减轻疼痛 和炎症反应。
协调性游戏
组织多人参与的协调性游戏如“抢圈 ”、“接力传球”等，培养运动员的 空间感知和协同配合能力。
通过变向跑、折返跑、躲闪练习等， 提高身体灵活性和反应速度。
12
03
常见错误动作分析与纠正方法
13
起跳时身体前倾或后仰问题
起跳时身体前倾
原因可能是起跳时重心过于靠前，纠正方法包括调整起跳时的身体姿势，使重心 位于脚掌中部，同时加强腹部和背部肌肉力量。
腾空过高
原因可能是起跳时用力过猛或起跳角 度过大，纠正方法包括调整起跳时的 用力程度和角度，使腾空高度适中。
16
针对个体差异进行个性化指导
不同年龄段和性别
根据不同年龄段和性别的生理特点，制定个性化的训练计划，如青少年应注重技术动作的规范性，成 年人应注重力量素质的提升。
不同身体素质和运动水平
针对不同身体素质和运动水平的人群，制定个性化的训练方案，如力量素质较差者可加强力量训练， 技术水平较高者可进行高难度技术动作的训练。
起跳技巧
利用双臂的摆动和膝关节的弯曲，迅速将力量传递到下肢， 通过爆发式起跳实现远跳。
6
落地缓冲及平衡掌握
落地缓冲
在落地时，运动员应利用前脚掌先着地，然后迅速过渡到全脚掌，以减轻地面 对身体的冲击。
将受伤的肢体抬高，以减轻肿 胀和疼痛。
26
慢性损伤康复治疗方案
休息与制动
减少或停止引起疼痛的活动，使受损组织得 到充分休息。
功能锻炼
在疼痛可忍受的范围内进行适当的功能锻炼 ，以恢复关节活动度和肌肉力量。
物理治疗
如热敷、按摩、针灸等，以促进局部血液循 环和缓解疼痛。
药物治疗
使用消炎止痛药物或外用贴剂，以减轻疼痛 和炎症反应。
协调性游戏
组织多人参与的协调性游戏如“抢圈 ”、“接力传球”等，培养运动员的 空间感知和协同配合能力。
通过变向跑、折返跑、躲闪练习等， 提高身体灵活性和反应速度。
12
03
常见错误动作分析与纠正方法
13
起跳时身体前倾或后仰问题
起跳时身体前倾
原因可能是起跳时重心过于靠前，纠正方法包括调整起跳时的身体姿势，使重心 位于脚掌中部，同时加强腹部和背部肌肉力量。
腾空过高
原因可能是起跳时用力过猛或起跳角 度过大，纠正方法包括调整起跳时的 用力程度和角度，使腾空高度适中。
16
针对个体差异进行个性化指导
不同年龄段和性别
根据不同年龄段和性别的生理特点，制定个性化的训练计划，如青少年应注重技术动作的规范性，成 年人应注重力量素质的提升。
不同身体素质和运动水平
针对不同身体素质和运动水平的人群，制定个性化的训练方案，如力量素质较差者可加强力量训练， 技术水平较高者可进行高难度技术动作的训练。
起跳技巧
利用双臂的摆动和膝关节的弯曲，迅速将力量传递到下肢， 通过爆发式起跳实现远跳。
6
落地缓冲及平衡掌握
落地缓冲
在落地时，运动员应利用前脚掌先着地，然后迅速过渡到全脚掌，以减轻地面 对身体的冲击。
跳远竞赛ppt课件
界纪录保持者-迈克·鲍威尔
迈克·鲍威尔是公认的跳远历史上最伟大的运动员之一，他曾三次打破世界纪录，并 长期保持领先地位。
他的技术特点是起跳有力，空中动作协调，着地技术稳定，整个过程流畅而富有节 奏感。
迈克·鲍威尔的成功来自于他卓越的身体素质、精湛的技术和不懈的努力，他的成就 激励了一代又一代的跳远运动员。
中国优秀跳远运动员-李金哲
李金哲是中国跳远界的佼佼者 ，他曾多次打破亚洲纪录，并 在国际比赛中取得优异成绩。
他的技术特点是起跳快速有力 ，腾空轨迹平直，着地时能够 很好地控制身体姿态。
李金哲在比赛中展现出了顽强 的拼搏精神和良好的心理素质 ，是中国田径的骄傲。
其他著名跳远运动员的比赛经历与技术特点
其他著名跳远运动员包括美国的杰西·欧文斯、俄罗斯的谢尔盖·布勃卡等 ，他们的比赛经历和技术特点各有千秋。
杰西·欧文斯以卓越的表现和惊人的成绩成为历史上最伟大的田径运动员 之一，布勃卡的成就则来自于他长时间的稳定表现和不断刷新世界纪录
。
这些优秀运动员的技术特点、比赛经历和成就都为后来者提供了宝贵的 经验和启示。
跳远的规则与分类
跳远比赛规则包括起跳线、落地区、 犯规规定等方面，确保比赛的公平、 公正和安全性。
跳远分类包括男子成年、男子青少年 、女子成年、女子青少年等不同组别 ，以满足不同年龄段运动员的参赛需 求。
跳远的技术要领
起跳
起跳时要求快速、有力，掌握 正确的起跳姿势和角度，以提
高起跳效果。
腾空
腾空阶段要求保持身体平衡， 合理运用身体姿势和动作，以 最大程度地延长滞空时间。
着地
着地时要求掌握正确的落地姿 势和缓冲技巧，以减少阻力并 保持身体平衡。
全程技术
迈克·鲍威尔是公认的跳远历史上最伟大的运动员之一，他曾三次打破世界纪录，并 长期保持领先地位。
他的技术特点是起跳有力，空中动作协调，着地技术稳定，整个过程流畅而富有节 奏感。
迈克·鲍威尔的成功来自于他卓越的身体素质、精湛的技术和不懈的努力，他的成就 激励了一代又一代的跳远运动员。
中国优秀跳远运动员-李金哲
李金哲是中国跳远界的佼佼者 ，他曾多次打破亚洲纪录，并 在国际比赛中取得优异成绩。
他的技术特点是起跳快速有力 ，腾空轨迹平直，着地时能够 很好地控制身体姿态。
李金哲在比赛中展现出了顽强 的拼搏精神和良好的心理素质 ，是中国田径的骄傲。
其他著名跳远运动员的比赛经历与技术特点
其他著名跳远运动员包括美国的杰西·欧文斯、俄罗斯的谢尔盖·布勃卡等 ，他们的比赛经历和技术特点各有千秋。
杰西·欧文斯以卓越的表现和惊人的成绩成为历史上最伟大的田径运动员 之一，布勃卡的成就则来自于他长时间的稳定表现和不断刷新世界纪录
。
这些优秀运动员的技术特点、比赛经历和成就都为后来者提供了宝贵的 经验和启示。
跳远的规则与分类
跳远比赛规则包括起跳线、落地区、 犯规规定等方面，确保比赛的公平、 公正和安全性。
跳远分类包括男子成年、男子青少年 、女子成年、女子青少年等不同组别 ，以满足不同年龄段运动员的参赛需 求。
跳远的技术要领
起跳
起跳时要求快速、有力，掌握 正确的起跳姿势和角度，以提
高起跳效果。
腾空
腾空阶段要求保持身体平衡， 合理运用身体姿势和动作，以 最大程度地延长滞空时间。
着地
着地时要求掌握正确的落地姿 势和缓冲技巧，以减少阻力并 保持身体平衡。
全程技术
跳远课件PPT
耐力训练
有氧运动
通过慢跑、游泳等有氧运动，提高心肺功能和耐 力水平。
间歇训练
通过快跑和慢跑交替进行，提高耐力和应对不同 强度训练的能力。
重量训练
通过举重、推重等练习，增强肌肉力量和耐力， 为跳远提供更持久的动力。
灵敏度训练
平衡训练
通过单脚站立、闭眼站立等练习，提高平衡感和身体控制能力。
协调性训练
起跳时机
起跳的时机要恰到好处， 过早或过晚都会影响跳远 的成绩。
腾空技术
身体姿态
在腾空的过程中，身体要 保持平直，同时微微收腹 ，头部稍微抬起。
腿部动作
在腾空时，双腿要迅速向 前上方伸出，以增加跳远 的距离。
手臂动作
在腾空时，双臂要向两侧 伸展，以保持身体的平衡 。
落地技术
落地姿势
落地时，双膝要微微弯曲，身体 稍微前倾，以缓冲落地时的冲击 力。
分析跳远技术的未来发展趋势
研究方向
未来的跳远技术研究将更加注重生物力学、运动生理学和运 动心理学等多学科交叉研究，以揭示跳远技术的内在规律和 影响因素。
技术进步
随着科技的发展，跳远训练将更加注重数字化和智能化，如 使用虚拟现实技术进行模拟训练、使用大数据和人工智能技 术进行数据分析等。
对跳远训练的建议与展望
基础训练
基础训练是提高跳远成绩的关键，应注重身体素质、技术 规范和心理素质的培养，特别是在起跳、腾空和落地三个 关键环节的训练。
多元化训练
采用多元化的训练方式，如力量训练、速度训练、灵敏度 训练和心理训练等，以提高运动员的综合能力和适应比赛 需求。
科技应用
积极引入科技手段，如使用运动生物力学分析系统、虚拟 现实技术等，对运动员的技术进行精确分析和指导，提高 训练效果和比赛表现。
立定跳远体育课ppt课件
高度控制训练
通过不同高度的障碍物进行跳跃练习，以训练对跳跃高度的控制能力。
模拟比赛训练
模拟比赛场景训练
模拟比赛场景进行训练，让学生感受比赛氛围，提高比赛时 的心理素质。
比赛规则讲解
讲解比赛规则和注意事项，确保学生在比赛中遵守规则，避 免犯规。
04
立定跳远中的常见错误和纠正方 法
起跳时犯规
总结词
总结词
着地时犯规是立定跳远中常见的问题之一，主要表现在着地动作不规范、着地点不准确等方面。
详细描述
着地时犯规通常是因为学生没有掌握正确的着地技巧，或者对落点的判断不准确。为了纠正这个问题，教师可以 强调着地时应该用前脚掌着地，同时配合手臂的摆动，并且要注意落点的选择，尽量选择平坦、无障碍物的地点 。
立定跳远的规则和评分标准
在立定跳远比赛中，参赛者需 要双脚同时起跳，不得有任何 助跑动作。
裁判员会根据参赛者跳跃的距 离进行评分，距离越远，得分 越高。
在一些比赛中，裁判员还会对 参赛者的起跳姿势、动作规范 等进行检查法
起跳技巧
01
02
05
立定跳远的注意事项和安全措施
穿着合适的运动装备
运动鞋
选择底部有足够弹性且防滑的运动鞋，能够提供 足够的支撑和缓冲。
运动服
穿着舒适、透气的运动服，避免过于紧身或束缚 。
护具
根据需要佩戴适当的护具，如膝盖、手腕等部位 的防护装备。
注意场地和环境安全
检查场地
确保立定跳远的场地平整、干净，没有异物或障碍物。
拉伸练习
进行全身性的拉伸练习，特别是 下肢和腰部，以增加关节灵活性 和肌肉弹性。
基础动作训练
起跳姿势训练
教授正确的起跳姿势，包括双脚分开 与肩同宽，膝盖微屈，上身稍微前倾 等。
通过不同高度的障碍物进行跳跃练习，以训练对跳跃高度的控制能力。
模拟比赛训练
模拟比赛场景训练
模拟比赛场景进行训练，让学生感受比赛氛围，提高比赛时 的心理素质。
比赛规则讲解
讲解比赛规则和注意事项，确保学生在比赛中遵守规则，避 免犯规。
04
立定跳远中的常见错误和纠正方 法
起跳时犯规
总结词
总结词
着地时犯规是立定跳远中常见的问题之一，主要表现在着地动作不规范、着地点不准确等方面。
详细描述
着地时犯规通常是因为学生没有掌握正确的着地技巧，或者对落点的判断不准确。为了纠正这个问题，教师可以 强调着地时应该用前脚掌着地，同时配合手臂的摆动，并且要注意落点的选择，尽量选择平坦、无障碍物的地点 。
立定跳远的规则和评分标准
在立定跳远比赛中，参赛者需 要双脚同时起跳，不得有任何 助跑动作。
裁判员会根据参赛者跳跃的距 离进行评分，距离越远，得分 越高。
在一些比赛中，裁判员还会对 参赛者的起跳姿势、动作规范 等进行检查法
起跳技巧
01
02
05
立定跳远的注意事项和安全措施
穿着合适的运动装备
运动鞋
选择底部有足够弹性且防滑的运动鞋，能够提供 足够的支撑和缓冲。
运动服
穿着舒适、透气的运动服，避免过于紧身或束缚 。
护具
根据需要佩戴适当的护具，如膝盖、手腕等部位 的防护装备。
注意场地和环境安全
检查场地
确保立定跳远的场地平整、干净，没有异物或障碍物。
拉伸练习
进行全身性的拉伸练习，特别是 下肢和腰部，以增加关节灵活性 和肌肉弹性。
基础动作训练
起跳姿势训练
教授正确的起跳姿势，包括双脚分开 与肩同宽，膝盖微屈，上身稍微前倾 等。
立定跳远PPTPPT课件
立定跳远PPTPPT课件
目
CONTENCT立定跳远训练方法 • 常见错误动作及纠正方法 • 立定跳远比赛规则与裁判法 • 立定跳远运动员心理调适与战术应
用 • 立定跳远运动损伤预防与处理
01
立定跳远基本知识与技巧
立定跳远定义及规则
定义
立定跳远是一项田径运动，运动员从静止状态开始，通过一次或 多次跳跃，尽可能远地跳过一定距离。
05
立定跳远运动员心理调适与战术应用
运动员心理特征分析
01
02
03
04
自信心
优秀运动员通常具备较强的自 信心，相信自己能够完成高难 度动作并取得好成绩。
专注力
在比赛中，运动员需要保持高 度专注，不受外界干扰，将注 意力集中在技术动作和比赛策 略上。
竞争意识
强烈的竞争意识有助于运动员 在比赛中发挥潜力，争取更好 的成绩。
规则
运动员在起跳前必须双脚并拢，不得有预跑或助跑动作；起跳后 ，双脚可以同时或交替落地，但不得触及起跳线或以外的地面。
身体素质要求与准备活动
身体素质要求
立定跳远需要运动员具备良好的 爆发力、协调性和柔韧性。
准备活动
进行适当的热身运动，如慢跑、 关节活动、拉伸等，以提高身体 温度和灵活性，减少运动损伤的 风险。
3. 进行模拟训练和实战演练 4. 根据比赛情况调整战术策略
案例分析：成功运动员心理战术应用
案例一
某优秀运动员在比赛中遇到实力强劲的对手，通过表象训练和积极的自我暗示，成功调整心态，最终 取得胜利。
案例二
另一名运动员在比赛中遇到不利的场地条件，通过灵活调整战术策略，利用对手弱点取得优势，最终 获得好成绩。
正确姿势和起跳技巧
目
CONTENCT立定跳远训练方法 • 常见错误动作及纠正方法 • 立定跳远比赛规则与裁判法 • 立定跳远运动员心理调适与战术应
用 • 立定跳远运动损伤预防与处理
01
立定跳远基本知识与技巧
立定跳远定义及规则
定义
立定跳远是一项田径运动，运动员从静止状态开始，通过一次或 多次跳跃，尽可能远地跳过一定距离。
05
立定跳远运动员心理调适与战术应用
运动员心理特征分析
01
02
03
04
自信心
优秀运动员通常具备较强的自 信心，相信自己能够完成高难 度动作并取得好成绩。
专注力
在比赛中，运动员需要保持高 度专注，不受外界干扰，将注 意力集中在技术动作和比赛策 略上。
竞争意识
强烈的竞争意识有助于运动员 在比赛中发挥潜力，争取更好 的成绩。
规则
运动员在起跳前必须双脚并拢，不得有预跑或助跑动作；起跳后 ，双脚可以同时或交替落地，但不得触及起跳线或以外的地面。
身体素质要求与准备活动
身体素质要求
立定跳远需要运动员具备良好的 爆发力、协调性和柔韧性。
准备活动
进行适当的热身运动，如慢跑、 关节活动、拉伸等，以提高身体 温度和灵活性，减少运动损伤的 风险。
3. 进行模拟训练和实战演练 4. 根据比赛情况调整战术策略
案例分析：成功运动员心理战术应用
案例一
某优秀运动员在比赛中遇到实力强劲的对手，通过表象训练和积极的自我暗示，成功调整心态，最终 取得胜利。
案例二
另一名运动员在比赛中遇到不利的场地条件，通过灵活调整战术策略，利用对手弱点取得优势，最终 获得好成绩。
正确姿势和起跳技巧
《立定跳远的教学》课件
总结词
爆发力训练是立定跳远的关键， 有助于提高起跳时的加速度。
详细描述
通过进行爆发力训练，如快速起 跑、跳跃、冲刺等，可以提高肌 肉的快速收缩能力，增加起跳时 的推进力。
协调性训练
总结词
协调性训练有助于提高立定跳远的动作流畅性和准确性。
详细描述
通过进行协调性训练，如平衡训练、柔韧性训练、反应训练 等，可以提高身体的协调性和平衡感，使起跳动作更加准确 和流畅。
调整呼吸
根据跳跃的节奏和强度，适当 调整呼吸频率和深度。
03
立定跳远的训练方法
力量训练
总结词
力量训练是立定跳远的基础，有助于 提高起跳速度和爆发力。
详细描述
通过进行全身力量训练，特别是腿部 和核心肌群的训练，可以增强身体的 支撑力和起跳时的推进力。常见的力 量训练包括深蹲、硬拉、俯卧撑等。
爆发力训练
案例二
李娜，中国女子田径队队员，多次获得亚洲级立定跳远比赛的金 牌和全国比赛的冠军。她的技术特点是起跳角度适中、空中姿态 优美、收腹举腿适中。
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《立定跳远的教学》ppt课件
目
CONTENCT
录
• 立定跳远简介 • 立定跳远技术要领 • 立定跳远的训练方法 • 立定跳远的注意事项与常见错误 • 立定跳远的实战应用与案例分析
01
立定跳远简介
立定跳远的定义
立定跳远是指学生在静止状态下，通过双脚同时蹬地起跳，在空 中做向前伸展和收腹举腿的动作，然后双脚同时着地的跳跃运动 。
起跳不充分
加强腿部肌肉力量训练，如深蹲、单腿跳等，提 高起跳爆发力。
手臂摆动不协调
通过加强上肢肌肉力量和协调性训练，提高手臂 摆动的幅度和速度。
《立定跳远》ppt课件
距离测量
使用测距仪或皮尺等测量工具，准确测量运动员跳远的距离。
动作规范
根据立定跳远的动作规范，对运动员的起跳、空中动作和落地进行 评分。
时间限制
通常立定跳远比赛有规定的时间限制，如每人试跳三次，取最好成 绩。
优秀运动员表现欣赏
世界纪录保持者
介绍历史上立定跳远的世界纪录保持者及其成绩，欣赏他们的卓越 表现。
合理安排运动负荷
根据个人身体素质和运动能力，合理安排运动负荷，避免过 度训练导致的运动损伤。
做好放松整理活动
运动后进行放松整理活动，如慢跑、肌肉拉伸放松方法等， 以消除疲劳、促进身体恢复和预防运动损伤。
04
技巧性动作指导与 示范
起跳角度和高度选择
起跳角度
合适的起跳角度有助于增加跳远距离，一般建议在18-24度之 间。
《立定跳远》ppt课 件
目录
CONTENTS
• 立定跳远基本知识与技巧 • 力量素质训练方法 • 柔韧性素质提升途径 • 技巧性动作指导与示范 • 心理因素在立定跳远中影响及应
对方法 • 立定跳远比赛观赏与评价标准
01
立定跳远基本知识 与技巧
立定跳远起源与发展
起源
立定跳远起源于古代民间游戏，逐 渐演变为现代竞技项目。
03
柔韧性素质提升途 径
关节活动度拉伸练习
01
02
03
04
肩部拉伸
站立或坐下，双臂自然下垂， 用另一只手辅助拉伸肩部，感
受肩部肌肉的舒展。
肘部拉伸
手臂伸直，用另一只手轻轻将 手掌向后推，感受肘部关节的
拉伸。
膝部拉伸
站立，抬起一条腿，用手抓住 脚踝，将脚跟拉向臀部，感受
膝关节的舒展。