体育考试紧张心理的分析及其解决办法李
谈谈体育考试前的自我心理调节
谈谈体育考试前的自我心理调节谈谈体育考试前的自我心理调节初中毕业生参加升学体育考试，并将中考体育成绩纳入升学考试总分在我区实施已经好几年.但从近几年中招体育考试情况来看，每年都有考生在考试中考不出水平，甚至大失水准，这主要是考生考前心理紧张的原因造成下面从造成心理紧张的原因八手，结合我几年教学的体会谈谈体育考试前的自我心理调节手法，供大家参考。
一、心理紧张形成的原因体育考试虽像体育竞赛，但没有体育竞赛那样激烈。
困考生无须同其他人比高低，只需战胜自己但是考试成绩要记入升学分里，加上现在升学竞争激烈，社会往往以重点高中的入学率来评价学校的教学质量，不同学校之间也会对比，因此每一分对学生、家长、学校来讲都显得非常重要。
考生在考试中就会产生各种想法，出现紧张心理，成绩受到不同程度的影响。
考生紧张心理形成的主要原因：一是列自己的希望过高害怕考试失败：二是对自己的技术、技能和素质没有信心和把握，三是对考试时的气氛、制度有恐1、呼吸调节法.考生在临考前时常会出现紧张和焦虑。
主要表现在呼吸短促、心跳加快。
这可以连续做几次深腹式呼吸来缓和紧张情绪使情绪趋向稳定。
这种方法简单易行目效果较好。
2、闭目养神法：如果出现过分紧张，可以利用间歇时间静坐闭目养神，最好再结合做一些深呼吸，这对消除或缓解情绪紧张效果特别显著，这种方法可以有效地防止外界的各种干扰，使刺激减少，情绪逐渐稳定下来。
3、转移注意力法.考生在应考时，由于情绪太紧张，往往会把注意力过度集中在当时的考试上，从而造成动作僵硬、不协调。
此时考生应转移一下注意力，把注意力转移到与考试无关的事或物上，如喝点饮料，与同伴开开玩笑等。
4、自我暗示法，这是用语言、表情对心理活动施加影响的方法，它是考生临场心理状态的一种行之有效的方法。
如“默念”，这是一种有效的自我暗示方法，它能使考生保持良好的心理状态.临场充分发挥自己的水平，如用我很镇静”、“我充满了力量”等积极的语言树立自己的信心。
体育中考前紧张怎么办
体育中考前紧张怎么办怎样克服紧张情绪1别把结果看得太重比赛虽然重要，但到了赛场一切就顺其自然，不要过分看重，得失心重难免顾虑的多，会产生焦虑的情绪，导致比赛时因为紧张反而影响正常发挥。
如果在比赛时上出现一个动作完成的不是特别满意的情况，切记!千万不要被打乱节奏，迅速调整好正常节奏，不要因为一个小的失误影响了后程的比赛!给自己积极的心理暗示，“那只是一个小问题，不用放在心上，把后面的做好就行了。
〞不要对自己的发挥存在过高期望，期望越高心里压力就越大，落差也就越大!学会给自己减负，给心情减压，学会放松和调整，按平时水平发挥即可。
2不要害怕对手到了赛场，面对陌生环境和陌生的对手，没有教练在左右陪伴，短时间内无法适应，难免产生紧张的情绪。
其实大可不必，无需把你的对手看的太重，其实他们也是一个很正常的人，他们也许也正在怕你，你只要做到以自己为中心，管他什么人，安心把自己的事做好就可以了，这样你在比赛的时候就不会这么紧张了。
3别把平时训练当儿戏比赛时那些没有必要的担忧还源于对自己的不够自信，觉得自己没那么好，担忧比不好而紧张的不行。
在赛场上，要对自己有自信，对平时训练有信心，想想自己平时训练那么努力，付出了那么多，而且平时练的都不错，功夫不负有心人，比赛时只需正常发挥即可，根本无需顾虑。
多给自己打气，给自己多点自信，那些没有必要的担忧就很容易被打败了。
如果你平时就认真努力的付出，那么到了关键时刻，平时你怎么训练的，比赛的时候就怎么练，不要受其它因素干扰。
如果你总是担忧比赛时失败，那就在平常训练的时候反复强化专项训练，多进行测验，把每一次测试都当作正式比赛，久而久之，经验就有了!为何如此?你的心率、血压和血管由交感神经系统(SNS)控制。
发令枪响前出现的高度紧张情绪是因为SNS向你的血液中注入了肾上腺素和其他激素。
在焦急的等待结束后，这一股“热血〞会令你血压上升、心跳加速，并让你迅速进入良好的比赛状态――这是好事。
试析高中体育生高考前心理状态及应对策略
试析高中体育生高考前心理状态及应对策略高中体育生是高中阶段的特殊群体，他们在学习、训练、比赛等方面承受巨大的压力。
高考是每个高中生必经的一场考试，对于体育生来说，高考更是一场挑战。
本文将就高中体育生高考前的心理状态及应对策略进行分析和探讨。
1.紧张焦虑高考是一个决定未来的关键考试，对于体育生而言更是如此。
他们长期以来除了学习，还需要花费大量的时间在体育训练上，因此在备战高考的时候，很容易出现紧张焦虑的情绪。
担心自己的成绩不及格，担心影响自己的未来发展，这些情绪都会给体育生带来巨大的心理负担。
2.压力重重体育生需要在学习和训练之间保持平衡，这本身就是一项艰巨的任务。
而面对高考，他们不仅需要应对学业压力，还要兼顾体育训练和比赛，这无疑会给他们带来更多的压力。
尤其是在备战高考的阶段，体育生需要面对的压力更是前所未有的巨大。
3.自我怀疑在高考前夕，体育生可能会出现自我怀疑的情绪。
担心自己的学习能力，担心自己的体育训练是否跟得上，担心自己的发展前景等等，这些自我怀疑会给他们的心理状态带来更多的负面影响。
二、应对策略1.建立信心在备战高考的过程中，体育生需要不断建立信心。
无论是在学习还是在训练上，都要坚信自己有能力做到最好。
建立信心需要实实在在的努力，要通过不断的学习和训练，增强自己的能力和信心，相信自己能够取得好成绩。
2.合理安排时间体育生在备战高考的过程中，要注意合理安排时间。
要根据自己的实际情况和需要，制定详细的学习和训练计划，合理安排时间，确保两者能够兼顾。
不要过分偏重某一方面，也不要盲目追求高效率，这样反而会给自己带来更多的压力。
3.保持积极的心态面对高考，体育生要保持积极的心态。
不论遇到什么样的困难和挑战，都要用积极的心态去面对。
要正视问题，勇敢地去克服，不要轻易放弃。
要相信自己有能力战胜一切困难，取得理想的成绩。
4.寻求支持在备战高考的过程中，体育生需要寻求支持。
可以向老师、家长、朋友寻求支持和帮助，向他们倾诉自己的烦恼和困惑。
试析高中体育生高考前心理状态及应对策略
试析高中体育生高考前心理状态及应对策略高中是人生的重要阶段，而高中体育生在即将面临高考的时候可能会有一些特殊的心理状态。
高考对于体育生来说，既是一个机会也是一个挑战，因此心理状态的稳定与调整对于他们来说尤为重要。
下面将从准备和应对两个方面进行分析，并提出相应的应对策略。
高中体育生在高考前可能会出现紧张、焦虑的心理状态。
既然高考对于他们来说是一个重要的机会，那么期望值也相应地提高，这种期望值在一定程度上会增加他们的压力。
由于体育生的学习时间相对较少，他们可能会感到时间不够用，同时还要面临体能训练的压力。
这种紧张和焦虑可能会导致他们的学习效率下降，甚至出现学习困难。
针对这种心理状态，高中体育生可以采取一些应对策略。
他们应该充分认识到高考只是人生的一个重要阶段，并不是命运的全部。
正确的心态是取得成功的关键，他们应该相信自己的实力，不要给自己过大的压力。
他们可以合理安排时间，提高学习效率。
可以通过制定合理的学习计划，适时调整训练量，确保学习和体育训练两者能够兼顾。
他们可以选择适当的学习方法，如多使用思维导图、记忆法等，提高学习效果。
还可以寻求辅导老师或同学的帮助，共同解决学习中遇到的困难。
他们还可以通过适当的放松和调节来缓解心理压力。
可以通过运动、听音乐、与好友交流等方式来放松身心，缓解紧张和焦虑。
高中体育生在高考前可能会出现动力不足的心理状态。
由于体育生对于体育运动的热爱和专注，他们可能会对学习产生兴趣不大，缺乏学习动力。
由于体育生的特殊身份，他们可能会感到学习与体育训练的冲突，从而导致学习动力的不足。
针对这种心理状态，高中体育生可以采取一些应对策略。
他们可以找到体育和学习之间的平衡点。
可以通过合理安排时间、制定切实可行的计划来解决学习与体育训练的冲突。
他们可以给自己设定明确的学习目标，并制定相应的计划，这样有助于提高学习动力。
体育生可以寻找学习的兴趣点，通过选择自己感兴趣的课程、参加课外学习活动等方式来提高学习的积极性和主动性。
对体育比赛前运动员紧张和焦虑的心理解析
对体育比赛前运动员紧张和焦虑的心理解析一、紧张和焦虑的原因1. 竞争压力：在体育比赛中，运动员们需要面对来自对手、团队和教练的竞争压力。
这种压力可能来自于对自己实力的不自信，也可能来自于对比赛结果的担忧。
尤其是在关键比赛中，运动员们往往需要面对更大的竞争压力，这会导致他们产生紧张和焦虑的情绪。
2. 外界期待：有时候，运动员们会感到来自外界的期待和压力，这可能来自于媒体、赞助商、球迷甚至家人朋友的期待。
这种外界期待也会让运动员感到紧张和焦虑，担心自己不能达到他人的期望。
3. 自我要求：运动员们往往会对自己有着较高的要求，他们希望在比赛中发挥出自己最好的水平。
对自己的高要求也会让他们感到紧张和焦虑，担心自己不能达到自己心目中的标准。
4. 对失败的担忧：体育比赛中，胜利和失败都是常态，但是对于运动员来说，失败的担忧往往会让他们感到紧张和焦虑。
他们害怕失败会让自己失去信心，也害怕失败会让自己失去更多的机会。
1. 体能损害：紧张和焦虑会对运动员的机体产生不利影响，影响运动员的力量、速度、耐力等身体素质。
紧张和焦虑还可能导致运动员出现手部颤抖、汗手湿冷、肌肉僵硬等症状，进而影响到比赛的发挥。
2. 认知损害：紧张和焦虑也会影响运动员的认知能力，影响他们对比赛的思考和决策。
在紧张和焦虑的状态下，运动员可能会出现视野狭窄、反应过度或不足等问题，导致他们难以做出正确的决策。
3. 情绪损害：紧张和焦虑还会影响运动员的情绪状态，使他们失去比赛时的愉悦感，甚至出现消极情绪如沮丧、恐惧等。
这些消极情绪会直接影响到运动员的比赛表现。
1. 认识自己的情绪：运动员需要充分认识自己的情绪状态，了解自己为什么会紧张和焦虑。
只有通过认知自己的情绪，才能更好地应对这种情绪。
2. 放松训练：运动员可以通过呼吸训练、冥想训练等方式来放松自己的身心，缓解紧张和焦虑的情绪。
这些放松训练有助于改善运动员的心理素质，提高他们应对紧张和焦虑的能力。
3. 积极自言自语：运动员可以通过积极的自我暗示和自我鼓励来调整自己的情绪状态，增强自己的信心。
体育中考焦虑心理分析及应对策略
体育中考焦虑心理分析及应对策略多年來，中考体育考试普遍引起学校老师、学生家长及考生的重视，成为他们眼中升学考试的又一重要试场，总分40分的体育加试成绩在一定程度上决定着考生升学的命运，因而，有的考生在考前会出现不同程度的焦虑心理，影响着考试水平的正常发挥。
本文试从中考体育考试焦虑心理的外在表现及成因进行分析，并对采取的应对策略进行一些探讨。
一、中考体育考试焦虑心理表现为三个方面生理上的表现：轻者出现心跳加快，血压上升，呼吸急促，口干，老想喝水，手心出汗，手脚发冷、颤抖，乏力等：重者则有：发烧头痛.腹胀痛、腹泻，尿频，痉挛等;再重者出现胃溃疡，心血管疾病，晕厥等[1]。
心理上的表现：临考睡眠不好、多梦，认识能力、记忆力下降，思维混乱，注意力分散，情绪不安、低落、失望、抑郁、急噪、发怒等。
行为上的表现：临考怯场，反应迟钝，行为协调下降，动作生硬、变形，甚至由于过分紧张而摔倒、受伤。
二、产生考试焦虑的原因体育考试焦虑是由多种因素相互作用而成的，其焦虑程度也受多方面因素的制约，有考生自身的因素，也和外部环境有关[2]。
（1）与考生自身的身心特征有关考试焦虑的形成与学生个体的神经类型有关。
每个人受父母亲遗传基因的影响，在神经类型的脆弱、平衡性、灵活性等方面有所不同，因而对刺激所产生的反应强度、情绪体验的深刻程度及转变速度也不一样。
在同样的考试情境下，神经类型弱而不稳定者，往往表现出心理上和感情上脆弱，对刺激敏感性高，体验深刻，对刺激产生较强反应，引起的考试焦虑程度重而不易消除。
（2）与考生的身体素质和运动水平有关俗话说“ 艺高人胆大”，考生的身体素质和运动水平在一定程度上影响着个体应试时的焦虑程度，如果考生身体素质好，基本技能扎实，运动水平高，平时训练和测试成绩较好，对考试成功有信心有把握，临考就不会怯场，就表现出精神振奋、精力充沛、心情开朗、情绪稳定，能够正确对待考试并产生积极反应，其考试焦虑程度较轻。
试析高中体育生高考前心理状态及应对策略
试析高中体育生高考前心理状态及应对策略高中体育生在高考前的心理状态主要包括紧张、焦虑、压力大等。
高考是一个重要的考试，对于体育生来说，他们除了要应对学科考试外，还需要面对体育考试。
相比其他同学，体育生的高考压力更大，要兼顾学业和体育训练，因此心理状态会更加复杂。
考生会感到紧张和焦虑。
高考是决定升学命运的一次考试，这对于每个考生来说都是一次重要的挑战。
体育生虽然在体育方面有优势，但他们也需要在其他学科上取得好成绩才能继续深造。
他们会面临更大的压力和焦虑感。
紧张和焦虑可能导致睡眠不足、胃口不好，影响身体和精神状态，从而进一步影响学业和训练的表现。
考生会感到压力大。
高考压力不仅包括来自家长和老师的期望，还包括自己对未来的期待和对自己能力的怀疑。
体育生不仅要兼顾学术压力，还要面对体育考试的要求。
他们需要在繁重的学业和训练之间取得平衡，这给他们增加了更多的压力。
他们可能会担心体育成绩影响升学机会，同时也要担心学业的进步是否会影响体育训练。
第一，要做好心理调适。
体育生可以通过娱乐放松，如听音乐、看电影、参加集体活动等，缓解紧张和焦虑的情绪。
他们还可以学习一些放松训练和呼吸法，提高自己应对压力的能力。
第二，要合理规划时间和学习任务。
体育生需要在学业和训练之间取得平衡，因此他们需要制定一个合理的时间表，明确每天的学习任务和训练计划，合理分配时间。
这样不仅可以提高学习效率，还可以减少压力。
要保持积极的心态。
体育生要相信自己的能力，相信自己可以兼顾学业和体育训练。
他们可以通过回顾以往的成绩和经验，找到自己的优势和信心。
他们还可以与同学和老师进行交流和讨论，共同解决问题，分享经验，减少压力。
第四，要建立良好的支持系统。
体育生可以向家长、老师和朋友寻求支持和帮助，倾诉自己的压力和困惑。
家长和老师可以给予鼓励和支持，帮助他们解决问题。
朋友可以互相交流，共同努力，减轻压力。
高中体育生在高考前的心理状态可能会出现紧张、焦虑、压力大等情况。
体育考试前的放松与调节
体育考试前的放松与调节在体育考试前，运动员们的心情各有不同。
有些人兴奋不已，期待展现出色；有些人则感到紧张，担心自己是否能发挥出最佳状态。
这时，作为他们的教练，我深知如何帮助他们放松和调节自己的情绪和身体至关重要。
首先，我会像对待一个紧张的朋友一样对待他们。
我会静下心来，与他们交流，听取他们内心的声音。
有时候，仅仅倾听他们的担忧和期待，让他们感受到被理解和支持，就能缓解他们的紧张情绪。
我会告诉他们，这种紧张是正常的，是身体和心理在准备迎接挑战的一部分。
其次，我会教导他们一些放松和调节的技巧。
深呼吸是最简单也是最有效的方法之一。
我会建议他们闭上眼睛，深吸一口气，然后缓慢地呼出。
通过控制呼吸，他们可以调整心跳和身体的紧张程度，进入一种更加平静和集中的状态。
除了呼吸，我还会引导他们进行一些简单的放松运动。
例如，伸展和放松肌肉，可以减轻紧张带来的身体不适感。
我会组织一些团体活动，如轻松的慢跑或瑜伽，让他们在愉快的氛围中放松身心，减少焦虑感。
此外，心理建设也是非常重要的一环。
我会鼓励运动员们通过正面的自我对话来增强自信。
我会问他们，他们为什么选择参加体育考试，提醒他们过去取得的成功和进步，让他们相信自己有能力应对挑战。
最后，我会强调团队的支持和团结。
在体育考试前夕，团队的支持和鼓励可以帮助每个运动员更好地调节自己的状态。
我会组织一些团队活动和讨论，让他们感受到团队的凝聚力和支持，共同度过考前的紧张时刻。
总的来说，体育考试前的放松与调节不仅是技术层面的训练，更是心理素质的锻炼。
作为教练，我的责任不仅是教会他们技术和战术，更是帮助他们建立自信，管理情绪，以最佳状态迎接考验。
通过关怀、技巧和团队的支持，我相信每个运动员都能在体育考试中发挥出色，展现自己最好的一面。
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体育考试紧张心理的分析及其解决办法李
摘要：紧张心理是导致学生体育考试失败的主要原因。
从体育考试的共性与特殊性两方面分析学生在考试前产生紧张心理的影响
因素，提出在体育教学过程中加强心理技能和心理素质训练，提高学生的应试自控能力和创造良好的考试环境和条件，消除导致学生紧张心理的客观因素，以提高学生体育学习的信心和效果。
关键词：体育考试；紧张心理；解决办法
中图分类号：g623.8 文献标志码：a 文章编号：1674-9324（2013）15-0134-02
一、前言
《学校体育工作条例》提到：体育课是学生毕业、升学考试科目。
因此，体育课的考试成绩不仅成了决定一个学生能否正常毕业、升学的条件之一，还是在校学生评“三好学生”、拿奖学金的一个重要指标。
作为学生他们在体育学习过程中不仅希望掌握好运动基本知识和技术，更希望把该项目的考试搞好。
然而，学生由于自身运动技能掌握不好，加上时间的限制，在考试的时候出现紧张、忧虑、放不开、压力大，甚至在考试前出现尿频、尿急、手心出汗、心跳急促加快等症状，这些情况很容易使学生出现各种不同的心理障碍，导致情绪的稳定性受到很大的影响，严重影响了学生正常技术水平的发挥，也直接影响了学生考试成绩。
为此，本人分析了学生体育考试失误的原因，在教学过程中尝试通过强化心理训练来消除学生考试紧张心理，并取得了较好的效果。
二、体育考试紧张心理因素分析
“怯场”是所有学科考试中普遍存在的一种紧张心理。
体育考试因其具有临场技术竞赛的特点，所以“怯场”的原因既有类似于运动竞赛前的心理状态，又有一般学科考试前的心理状态。
从心理学角度综合分析，可能有以下几个方面导致体育考试出现“怯场”。
1.对考试期望过高，心理负担太重。
对考试成绩期望过高是导致心理紧张情绪的原因之一。
众所周知，体育比赛或体育考试，必须有良好的心理状态和技术水平才能得到正常发挥，而较好的心理状态又与个人的奋斗目标相关。
一些学生觉得考试事关重大，涉及到升学、毕业、拿学位证、评奖学金等，因而自己制订了一些不切合实际的考试目标，希望取得优秀成绩，但个人心理素质差，自控力低，因而潜意识中对考试产生恐惧、怕失误、怕不及格，导致考试前心理混乱，忐忑不安，兴奋过度，情绪急躁，难以集中注意力，产生“怯场”的紧张心理。
2.基本技术动作掌握不准确，缺乏信心。
学生在考试前，大脑皮层一般都处在比平时更加兴奋的状态，精神表现得比平时更加紧张，这是很自然的，也是必要的。
但如果这种紧张状态继续发展就会加重精神上的负担，加上学生自身的基本技术动作掌握不准确，便会自我怀疑，丧失信心，成为影响考试的心理障碍。
加上当时的考试气氛，在众目睽睽下，虚荣心强，怕失误丢面子的心理。
别的同学测试成功或失败；以及自己以往失误的情绪干扰，这些临场因素都可能迅速影响学生当时的心境和激情。
导致负面的情感变化，
产生紧张心理。
特别是性格外向或躁郁型的同学，在此情况下，情绪变化的速度和强度尤为强烈，由之产生的怕失误的紧张心理更加严重，致使心情沮丧，情绪低落或紧张烦躁，因而考试时动作僵硬，不协调，导致考试失误。
3.生理和环境因素的影响。
考生对考试科目过去承受到创伤的经历，“危险感”、“创伤感”的心理阴影仍未消除，怕影响考试成绩。
又或是天气和场地器材以及考试时间和顺序变化，与自己过去的习惯不相适应，这些因素也是导致考生临场紧张心理的重要因素。
三、消除紧张心理的解决办法
在体育考试中，当学生紧张而出现失误，导致考试不及格，对教师来说，一般来说最简单的处理办法要么铁面无私，一刀切；要么手下留情，灵活掌握。
第一种办法与其它学科考试相同，考试不及格者，留任第二学期补考，这样大家机会相等，谁也不能特殊。
这种办法的优点是符合常规，简单方便，其不足之处就是没有考虑体育考试的特殊性。
第二种办法是对个别表现好，平时认真学习和锻炼，但因紧张而发挥不正常的学生，灵活处理，再增加考试机会。
这一办法虽然考虑了体育考试的特殊性，但又不符合常规的考试要求，有失公平。
对考试机会增多的学生来讲，增考的成绩可能会超过正式考试同学的成绩，进而多数同学都可能要求增加考试次数。
如果全部满足要求，就会延误教学进度，导致学生感觉体育课总是在考试，反而冲淡了对正规考试的重视。
如果不满足大家的要求，多数学生会不服气，认为自己的再考，也能考得更好，结果引起学
生的不满，认为老师不公正，同时也会影响了体育考试的严肃性和正规性。
面对体育考试的特殊性和学生易产生紧张心理的情况，“一刀切”或“灵活掌握”都显得过于简单，均不能科学地反映学生的真实水平。
因此，消除考试过渡紧张的有效方法除了有针对性地对学生的技术动作进行加强训练，提高动作质量外，关键是在体育教学过程中加强学生心理技能、心理素质的训练。
1.模拟考试训练，提高学生体育应试的自控能力。
对学生进行心理技能和心理素质的训练，让学生学会调节和控制自己的心理状态，提高应试自控能力，是克服、减轻学生在体育考试中产生紧张心理的根本措施。
因此在体育教学过程中，使平时的教学练习方法与考试方法相接近，创造考试环境，培养学生的临场自控能力。
例如，体操、武术练习中，全班同学围观，逐个同学出来单独完成动作，教师或同学给予口头评分；在跳远、铅球、实心球等项目的练习中，做标记或划好各等级线，告诉学生各等级分数，使学生在模拟训练中亲身体验，总结经验教训，充分了解自己，把握自己。
2.转移注意力训练，提高学生自信心。
考试过程中的过分紧张往往是注意力过于集中的表现。
因此，要教会学生用慢节奏的呼吸来缓解调节，想象平时学习生活中一些轻松、愉快的事情，以转移注意力，使大脑呈现一种特殊的松静状态，并进行表象训练，如对运动项目的动作和技术在大脑中“过电影”，进行想象模拟和动作模拟。
这种对成功动作的表象体验，可迅速调动学生的注意力，忘却紧张心理。
又或进行语言自我暗示训练。
使学生在临考前，能够主
动进行自我语言的暗示，根据自己的情况设计出积极提示语或消极提示语，如“及格就行，不求高分”“我的技术相当好，一定能成功”“大家都在为我加油，肯定能考好”等，通过语言的暗示，调节学生的紧张心理，提高自信心。
3.创造良好的考试环境和条件，消除产生紧张心理的客观因素。
作为教师，应科学安排教学内容，根据季节和气候，安排教学考试项目（如冬季不进行排球教学及考试）。
在考试前，创造轻松的考试环境，在开始部分安排一些趣味性游戏活动，减轻学生紧张的心理负担。
同时严格检查和准备好场地器材，如果天冷，准备活动时间应延长，减小学生怕受伤的紧张心理。
对身体素质差、运动技术掌握不好的学生，平时要加强重点辅导；考试当天生病或月经者，可建议缓到下次课考试。
四、建议
1.在教学过程中多采用模拟法、自我暗示法等加强学生的心理训练，不断丰富教学内容、手段和方法，提高学生的自控能力和抗干扰能力。
2.加强运动项目技术动作的针对性训练，要求学生了解和掌握该项目运动的特点和规律，并根据这些特点和规律进行教学，提高学生掌握技术动作的准确性，增强学生的学习自信心。
3.要求学生端正学习态度，正确对待考试，并根据自身情况制订切合实际的体育学习目标，自觉进行课外体育锻炼，提高运动水平；做好考试前的心理准备，消除紧张心理。
参考文献：
[1]松井三雄，杨景义，张春，等.体育心理学[m].北京，人民体育出版社，1985：188-233.
[2]翟群，曾芊.体育运动心理学应用指导[m].广东高等教育出版社，1995：212-246.
作者简介：李玉芳（1967-），女，大学本科，研究方向：体育教学与训练。