《108式体位标准图 体式示范图(收藏)
瑜伽108式标准体位图以及练习要点详解！
瑜伽108式标准体位图以及练习要点详解！瑜伽作为健康养生的一个重要组成部分，以促进身心健康为目的，习练者通过自身体位训练、气息和心理调节等手段，达到改善体姿、增强身体活力、延缓机体衰老的状态。
瑜伽的体式有很多，练习时候的注意事项也各有不同。
相信很多伽人在练习的时候也在想：我这样做到底对吗？用力的方向对吗？姿势标准吗？今天，我们就来统一看一下这么多体式的练习要点。
瑜伽的基本体位有108式，按体位的难易程度由低到高可划分一至五级，其中：一级体式24式、二级体式24式、三级体式24式、四级体式24式、五级体式（选修）12式。
一般习练者重点练习的是一、二、三级体式。
瑜伽108式体位标准图（点击可查看大图哦）▼以下，针对部分体式的习练要点，做详细解读。
箭头方向即为用力方向，在练习的时候要多加注意哟！在练习其他体式的时候也可以以此为参考（点击可查看大图）。
▼站立体前屈在该体式中，脊柱要从髋部开始折叠向下延伸，然后做到肩膀放松，而不是用肩部向下拉伸身体。
同时，双腿不要因用力过大造成超伸的现象，如果身体柔韧性很好，双小臂应该是垂直于地面的。
骆驼式骆驼式中，大腿应与地面垂直，然后大腿前侧向前推，后侧肌肉收紧，脊柱应保持向后延展，而不是被挤压的感觉。
颈部放松，同时双臂垂直于地面。
三角式在三角式中，最需要注意的就是髋骨上提，脊柱延伸，保持双侧腰等长，向下的手臂放于脚掌外侧，肩部下沉，同时不要耸肩。
犁式背部保持延展，坐骨主动向上推，上腿保持伸直，肩膀、大臂主动向下推地。
双肩外展，远离耳朵。
战士三式右脚内侧压实地面，大腿肌肉向上收紧，稳定身体，左髋向下，髋部保持平行。
上方左脚踝内侧用力向后瞪送，双手指尖有力向前伸展，拉伸脊椎，双肩放松并找向坐骨方向。
侧鸽子式前方右脚趾保持回勾，将左髋主动向下沉，腹部内收，胸腔上提。
后侧大腿贴近地面，脊柱保持延展，打开身体前侧，双肩向两侧打开。
坐角式坐骨向下贴地，双脚踝向两侧推送的同时脚趾回勾，背部保持延展向下。
重症监护室(ICU)九十九问-经典知识经常看
重症监护室(ICU)九十九问-经典知识经常看重症监护室（ICU）九十九问，经典知识经常看1、气管插管的目的有哪些？答：（1）通过人工手段建立呼吸通道，解除上呼吸道阻塞。
（2）迅速建立有效呼吸通道，为心跳呼吸骤停者进行人工呼吸。
（3）便于清除气管及支气管内的分泌物和给氧。
2、CVP测压管刻度上“0”的位置如何调节？答：测压管刻度上的“0”调到与有形方向平行（相当于平卧时腋中线第四肋间）水平处，或者用水平仪标定右心房水平在测压管上的读数，该读数就是零点。
3、中心静脉置管术的并发症。
答：(1)气胸；(2)血胸；(3)血肿；(4)液胸；(5)空气栓塞；(6)折管；(7)感染。
4、周围动脉穿刺置管多选用哪些动脉？首选哪条动脉？答：多选用桡动脉、肱动脉、股动脉和足背动脉。
首选桡动脉。
5、负压吸痰的压力应是多少？答：成人吸痰时压力<250mmHg，小儿压力<100mmHg，压力过大易损伤粘膜，压力过小则达不到吸痰效果。
6、心肺脑复苏有哪三个阶段?答：第一阶段：基础生命支持；第二阶段：高级生命支持；第三阶段：持续生命支持。
7、心肺脑复苏的基本步骤。
答：A：开放气道；B：人工呼吸；C：人工循环；D：药物治疗。
8、胸外心脏按压的部位、时间比及频率。
答：按压部位：胸骨中1/3与下1/3交界处。
按压时间与放松时间比为1︰1。
按压频率为：成人80～100次/min，儿童100～120次/min。
9、心肺复苏有效指征。
答：（1）大动脉搏动能触到；（2）收缩压≥60mmHg；（3）自主呼吸恢复；（4）皮肤颜色好转，发绀减退；（5）瞳孔缩小，有对光反应。
10、呼吸机使用时，如何调节吸入氧浓度及触发灵敏度的正常值？答：吸入氧浓度（FiO2）通常设置为30%～50%，一般以40%左右为宜。
触发灵敏度通常为0～500pxH2O，越接近0值，灵敏度越高。
11、使用呼吸机时，常见的人—机对抗原因有哪些？答：常见的人—机对抗原因有：（1）病人不习惯；（2）呼吸机轻微漏气或压力调节太高；（3）通气量不足；（4）严重缺氧；（5）疼痛；（6）存在其他引起用力呼吸的因素，如气胸、心力衰竭等；（7）气管内有痰液集聚；（8）呼吸参数和通气模式选择不当。
这么漂亮的Excel百分比图表赶紧收藏
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Excel王老师 2017-05-11 10:34
相信大家在一些PPT的演示中一定看到过如下动图演示的百分比图表，那么他们是怎么制作出来的呢？下面就让我来给大家讲一讲他的做法。
Step1：制作数据，辅助数据为1减掉完成率，公式为：=1-B3。
如下动图：
Step2：选中制作的数据后→【插入】→【圆环图】。
如下动图：Step3：选中圆环图→右键→【设置数据系列格式】→将圆环内径大小调整到最小→【填充】→设置圆环图中完成率系列颜色为深色（案例中为:RGB:218;234;4)，辅助系列颜色为浅色（案例中RGB：250；254；202）。
如下动图所示：
Step4：选中【图表标题】【图例】后按【Delete】键删除。
调整调整好图表后，【插入】→【自选图形】→【矩形】
插入矩形后，选中矩形→【格式】→【形状填充】(无填充)→【形状轮廓】（无填充）→【单击】编辑栏→【输入】公式：=$B$3后按【Enter】键确定。
如下动图所示：
Step5：设置矩形框的字体颜色及大小，将文矩形框与图表排版到一起，选中文本框和圆环后→【格式】→【组合】。
更新数据后，图表自动更新。
如下动图所示：
最后根据自己的喜欢来美化图表了，是不是很简单，但是又很炫酷啊。
结语：喜欢的朋友点个“赞”哦，关注我的头条号和转发我的文章，非常的感谢！。
练易筋经12式心得体会
练易筋经12式心得体会----------------------------------最新精选范文公文分享-----欢迎观看-----------------------------------------------练易筋经12式心得体会如果说起我与易筋经结缘，要从两年前(2006年5月)说起，练易筋经12式心得体会。
我今年30岁，人说男人三十而立，应该是精力旺盛的年龄，但是两年前的我感觉身体状况很不好。
我一直以来都有胃痛的毛病，有时候是一阵一阵的，有时候是连续疼痛2-3天，吃过中药，效果甚微。
而且我平时生活习惯也很不规律，我的作息时间一般都是晚睡早起，而且早晨很少吃早饭，这也许就是我落下胃病的原因。
我从事的是IT职业，每天除了坐在电脑前打字，还有就是坐着开会，几乎不做别的，而且我两年前买了车，自从开车后，身体动的更少了。
每天感觉腰都很酸懒，不爱动，而且情绪也很不稳定，经常会有急躁，焦虑，孤独的感觉。
在2006年5月体检后，我发现我的身体状况和前一年比起来明显下降了不少，我感觉不能再这样下去了，拖着这样的身体，我将来的家庭和事业也会让我疲惫不堪，我真正认识到“身体是本”的道理。
人都说:三十岁前是拿命赚钱，三十岁后是用钱买命。
我现在不想买命，因为我知道一定还有更好的办法，但--------------------------------------------最新精选范文分享--------------谢谢观看------------------------------------------------------------------------最新精选范文公文分享-----欢迎观看-----------------------------------------------那种方法是什么呢,我自己也不知道……偶然的一次机会我下载游戏的时候，下载网站上几个字让我眼前一亮“易筋经天门108式教学下载”,～我第一次听“易筋经”这个词是在金庸的武侠小说里面，是少林的一项绝学，必须有很高的内功修为的人才可以练，而且是少林绝对不轻易外传的一种独门绝技。
吴氏83式
预备式：预备姿势无动作，三才桩功不可没。
意守中极心不动，心静能御外来敌。
一、太极起4 动：⑴两腕前掤掌托球，⑵右脚抓地左步移。
⑶两脚落实筑地基，⑷两掌下采水面按。
二、揽雀尾①8动：⑴退步圆撑推左掌，⑵两臂交叉上步挤。
⑶退步圆撑推右掌，⑷两臂交叉上步挤。
⑸两掌抱球运二脉，⑹右掌斜掤松腕挒。
⑺右掌反采划眉梢，⑻右掌前按拜八门。
三、斜单鞭2动：⑴右掌变勾撤左步，⑵先马后弓掼鞭梢。
四、提手上势2动：⑴右勾变掌抓小腹，⑵长身意远抛肚肠。
五、白鹤亮翅2动：⑴退步圆掌推左掌，⑵两掌托球双肘垂。
六、搂膝拗步12动：⑴手摸六穴左搂膝，⑵左弓竖腰右掌按。
⑶跟步回采抱七星，⑷蹲身捋按右托球。
⑸手摸六穴左搂膝，⑹左弓竖腰右掌按。
⑺蹲身捋按左托球，⑻手摸六穴右搂膝。
⑼右弓竖腰左掌按，⑽蹲身捋按右托球。
⑾手摸六穴左搂膝，⑿左弓竖腰右掌按。
七、手挥琵琶2动：⑴跟步左掤抱七星，⑵逃手托肘双掌发。
八、上步搬拦锤4 动：⑴蹲身左掌合右拳，⑵上步逆顺右拳搬。
⑶后坐腹前左掌拦，⑷左弓两心相错锤。
九、如封似闭2动：⑴坐步回拳双掌分，⑵两臂圆掌弓步推。
十、抱虎归山4动：⑴长腰继弓下掌按，⑵右脚外摆双掌分。
⑶竖腰立顶食指天，⑷屈膝两肘掤与展。
十一、斜步搂膝4动：⑴右掌托球摸六穴，⑵左弓搂膝右掌劈。
⑶左掌托球摸六穴，⑷右弓搂膝左掌劈。
十二、揽雀尾②6动：⑴穿掌抽胯阴阳肘，⑵遮阴掌掤肘底枪。
⑶屈膝拉马肘开花，⑷右弓翻印反掖掌。
⑸调步右弓斜掤掌，⑹坐步反采拜八门。
十三、斜单鞭2动：⑴右掌变勾开左步，⑵先马后弓掼鞭梢。
十四、肘底看锤2动：⑴左独立提膝腕打，⑵右坐压肘进左锤。
十五、倒撵猴10动：⑴重心下沉拳变掌，⑵右弓步左掌前按。
⑶后坐步左掌搂膝，⑷左弓步右掌前按。
⑸两次坐步右搂膝，⑹坐步撤脚推左掌。
⑺两次坐步左搂膝，⑻坐步撤脚推右掌。
⑼两次坐步右搂膝，⑽坐步撤脚推左掌。
十六、斜飞式2动：⑴跟步右掌托与摆，⑵上隅步左掌斜掤。
十七、提手上势2动：⑴右转坐步抱七星，⑵左挤缠丝右勾打。
瑜伽体式第一级总图
全国瑜伽运动推广委员会《2017健身瑜伽108式体位标准》1-01【大拜式】一级前屈体式做法：1、金刚坐姿。
2、双手从身体两侧向上延伸高举头顶，髋屈曲，上体自然伸展向前，双手及小臂放于地面上，掌心向下，额头触地。
3、保持几组呼吸，然后还原。
呼吸：吸气向上，呼气向下。
功效：可放松整个身体，按摩腹部内脏，促进背部伸展。
要点提示：大幅度屈髋屈膝，双膝可略分，以身躯舒展前伸。
1-02【单腿背部伸展式】一级前屈体式做法：1、山式坐姿。
2、屈右膝，髋外展，脚掌抵在左大腿内侧，足跟抵近会阴，左腿向前延伸，足尖向上，骨盆中正，双手从两侧向上延伸高举头顶，髋屈曲上体自然伸展向前，腹、胸、额依次贴近左腿前侧，手抓脚掌或另侧手腕。
3、保持几组呼吸，然后还原。
呼吸：伸展时吸气，前屈时呼气。
功效：拉伸股后和背部肌群，提高髋关节灵活度。
增强内脏器官的消化等功能，促进脊柱血液循环。
要点提示：练习中注意骨盆坐姿，体会背部、腿后侧的伸展。
患腰椎间盘疾病、坐骨神经痛与疝气者不适宜练习此式。
1-03【双腿背部伸展式】一级前屈体式做法：1、山式坐姿。
2、双臂高举头顶，髋屈曲，上体自然伸展向前，腹、胸、额依次贴近双腿前侧，手抓脚掌或另侧手腕。
3、保持几组呼吸，然后还原。
呼吸：伸展时吸气，前屈时呼气。
功效：拉伸股后和背部肌群，提高髋关节灵活度。
增强内脏器官的消化等功能，促进脊柱血液循环。
要点提示：腹、胸、额依次贴腿，背部充分伸展，双腿伸直，脚尖向上。
患腰椎间盘疾病、坐骨神经痛与疝气者不适宜练习此式。
腰部有伤者在舒适范围内进行习练。
1-04【锁腿式】一级前屈体式做法：1、仰卧。
2、屈右膝，双手十指相交于右小腿胫骨中部，双肘内收，右大腿紧贴腹部，双脚背绷直，头部、上背部抬起，鼻尖触膝。
3、保持几组呼吸，然后还原。
呼吸：抬头触膝前与放松头肩时吸气，大腿贴近躯干时呼气。
功效：提高内脏器官功能，改善消化，缓解便秘，减少腹部脂肪。
要点提示：脚面绷直，伸直腿用力下沉贴地，屈膝腿紧贴腹部，患腰椎间盘疾病不适宜练习此式。
2021瑜伽教练-瑜伽理论试题(精选试题)
瑜伽教练-瑜伽理论试题1、印度大约在公元前300年时，印度圣哲帕坦伽利创作了（），印度瑜伽在其基础上得以最后成形。
A.《奥义书》B.《薄伽梵歌》C.《瑜伽经》D.《梨俱吠陀》2、比较注重生理效果的（）已成为世界流行的主流。
A.王瑜伽B.哈达瑜伽C.奉爱瑜伽D.业瑜伽3、呼吸通常有三种方式：胸呼吸、腹呼吸、还有()。
A.有控制的呼吸B.完全式呼吸C.瑜伽呼吸D.肩式呼吸4、（）练习对肩周炎的患者有一定的帮助。
A.下犬式B.幻椅式C.船式D.肩倒立式5、做瑜伽是用()来寻求身心的平衡与和谐，不可用力来强迫身体达到标准程度。
A.呼吸和运动B.呼吸C.体式D.冥想6、完全式呼吸是运用腹部、胸部和（）三合一的呼吸原则，对呼吸重新调整而达到“调息”的呼吸练习方法。
A.腰部B.肩部C.鼻腔D.横膈肌7、做腹式呼吸的吸气时，随着腹部扩张，横膈膜会()。
A.不变B.上升C.下降D.上下移动8、“瑜伽”是从印度梵语“yoga”而来，其含意是（）。
A.美丽B.蜕变C.平衡D.结合9、瑜伽不应吃什么A.蔬菜B.水果C.完整的壳类D.烫和冷的10、瑜伽起源于A.泰国B.非洲C.中国D.印度11、练习瑜伽一小时前可以进食少量A.酸奶B.猪肉C.全麦面包D.白米饭12、拜日式由（）个体位组成。
A.11B.12C.13D.1413、下列不是练习瑜伽能改善的方面是A.头脑B.心理C.情感D.生理14、如果进行的是热瑜伽练习,下列哪种方式正确A.前30分钟吃东西B.前30分钟跑步C.前30分钟喝大杯水D.得到足够的休息15、下列哪项是女生在生理期不可练习的瑜伽动作A.犁式B.猫伸展C.船式D.翻转轮式16、腰椎受伤者不做下面哪项练习A.扭转式B.兔式C.蛇式D.简易鱼式17、腰转动式的医疗功效是（）A.补养双肩、腰部、背部和髋关节B.按摩腹部脏器，放松肩关节和脊柱C.对脊神经核整个神经系统都有好处D.放松脊柱和背部肌肉群，防止和矫正各种姿势、体态不正18、瑜伽的呼吸是A.胸式呼吸B.喉呼吸C.完全呼吸D.火焰式呼吸19、什么是腹式呼吸A.吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法B.吸气时让腹部凹入，吐气时压缩腹部使之凸起的呼吸法C.靠竹骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓D.吸气时双肩上抬20、下列不属于山式的功法是A.双脚并拢B.收腹抬头挺胸立腰C.臀部收紧，颈部放松，下颚微收D.眼睛向下看21、每天做多少分钟的瑜伽放松术就能使精力得到恢复。
腰椎间盘突出症健康知识讲座
腰椎间盘突出症健康知识讲座目录一、腰椎间盘突出症概述 (2)二、腰椎间盘突出症的临床表现 (2)三、腰椎间盘突出症的诊断方法 (3)3.1 体格检查 (4)3.2 影像学检查 (5)3.3 肌电图检查 (6)四、腰椎间盘突出症的治疗方式 (7)4.1 保守治疗 (8)4.1.1 药物治疗 (9)4.1.2 物理治疗 (11)4.1.3 康复训练 (12)4.1.4 正确的坐姿和体位 (13)4.2 手术治疗 (14)4.2.1 微创手术 (15)4.2.2 开放手术 (17)五、预防腰椎间盘突出症的方法 (18)5.1 健康饮食 (19)5.2 保持正确的姿势 (20)5.3 加强腰背肌肉锻炼 (21)5.4 避免重物负荷 (22)5.5 定期进行体检 (22)六、腰椎间盘突出症患者的生活调整 (23)6.1 合适的床垫选择 (24)6.2 穿着合适的鞋子 (25)6.3 家庭和工作环境的改善 (26)6.4 心理调适 (28)七、腰椎间盘突出症的康复与护理 (29)7.1 康复治疗 (30)7.2 日常护理 (31)7.3 心理护理 (32)7.4 随访与复查 (33)八、常见问题解答 (34)8.1 腰椎间盘突出症会遗传吗？ (36)8.2 腰椎间盘突出症能根治吗？ (36)8.3 治疗腰椎间盘突出症需要多少费用？ (37)8.4 腰椎间盘突出症患者在日常生活中需要注意什么？ (38)一、腰椎间盘突出症概述腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱疾病，主要表现为腰椎间盘的结构和功能异常，导致腰部疼痛、下肢疼痛、麻木等症状。
腰椎间盘突出症的发生与多种因素有关，包括长期坐姿不当、劳累过度、遗传因素等。
腰椎间盘突出症的主要原因是腰椎间盘的退行性改变，使得间盘失去弹性，易受损伤。
在日常生活和工作中，长时间保持同一姿势、重复性的弯腰动作、搬运重物等都可能导致腰椎间盘的压力增加，从而引发该病症。
腰椎间盘突出症的症状因人而异，部分患者可能只有轻微的不适，而另一些患者则可能出现严重的疼痛、肢体无力、感觉异常等症状。
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108式体位标准图体式示范图（收藏）
瑜伽体式没有“金标准”，并非教条主义！瑜伽是练科学标准，不是练体式标准，体式要因人而异，不能满足科学标准的体式，就必须放弃。
比如单腿下犬式要是翻髋就是违背了科学，必须纠正练习，至于下犬式是否必须脚跟着地，天鹅式前侧小腿必须与大腿垂直，无需注意这些，调整姿势，寻找自己柔韧性的身与心的配合，即是最合适的瑜伽练习。
今天给大家汇总的体式标准图，目的不在于教条的标准，只
是想让各位伽人在练习体式时，注意身体关键部位的科学正确的摆放位置，尽量规避不恰当的摆放姿势对身体的过分挤压和伤害。
常见体式深度解说全国健身瑜伽108式体位标准图（从第1级-第5级）▼以上图片可放大观看
要做108遍的拜日序列拜月序列拜月式有很多版本，其实每个版本都是同宗同源的，我们每个人可以根据自己的喜好，结合自己的身体状况加以练习。
拜月式是在拜日式（向太阳致敬式）基础上延伸而来的，女性、男性皆适合练习，它可以让我们僵硬的身体更加地柔软而有弹性。
也有人认为拜月式是拜日式的加强版。
不论何种说法，只要是对自己身体有好处的就是有益的练习方式。
注意：拜日式最好在清晨练习，拜月式适合在傍晚或一天中稍晚一些的时候练习，这也可能跟我们通俗说的“早练腿来晚练腰”是一个道理，因为拜月式额外地提供了脊椎背部的拉伸。