全集大河健康操 12节方法
全新佳木斯健身操十二节音乐名称及动作详解
全新佳木斯健身操十二节音乐名称及动作详解第一节音乐：《一路歌唱》第二节音乐：《唱红歌》第三节音乐：《玛尼情歌》第四节音乐：《等你等了那么久》第五节音乐：《红雪莲》第六节音乐：《绿旋风》第七节音乐：《军歌声声》第八节音乐：《父亲的恩情》第九节音乐：《咱当兵的人》第十节音乐：《向着太阳歌唱》第十一节音乐：《最美最美》第十二节音乐：、《火红的萨日朗》第一节、上肢运动1、齐步走（直臂回环三拍间隔） 2、一拍间隔 3、曲肘伸展 4、扩胸上冲拳 5、振臂摆动 6、曲臂摆动（三拍间隔） 7、一拍间隔第二节、肩部运动1、齐步走（前平曲臂耸肩）2、前平耸肩（双臂扭动）3、体前直臂（双臂扭动）4、侧曲耸肩5、直臂扣展6、侧平耸肩7、垂臂耸肩第三节：体侧运动1、齐步走（前平侧摆）2、平曲侧摆3、体侧摆臂4、后直摆动5、展胸侧摆6、翻手上举7、夹脊侧摆第四节：腰腹运动1、齐步走（前曲后摆臂）2、侧臂摆动3、直臂摆动4、正步摆动5、前侧摆动6、击掌摆动7、垂直摆动 (本节音乐做六个动作，没有击掌摆动 )第五节：肩髋运动1、齐步走（侧平耸肩）2、平曲措肩3、侧曲摆髋 4、侧曲摆动 5、垂臂措肩6、前平措肩7、曲肘措肩第六节：伸展运动1、齐步走（伸展下摆）2、侧伸下摆3、前侧下摆4、侧曲伸展5、伸展侧下摆6、平曲上击掌7、直臂摆动第七节、下肢运动：1、齐步走（侧曲前踢腿） 2、卡腰侧踢腿 3、平曲侧伸腿 4、侧平下蹬腿第八节、整理运动：1、齐步走（卡腰侧摆髋）2、侧平摆髋 3、平曲摆髋4、前曲摆髋5、曲伸摆髋6、前曲摆动7、曲臂摆髋第九节、综合运动：1、齐步走（平曲侧展）.2、平曲错肩. 3、平曲侧摆. 4、垂臂耸肩 .5、侧曲摆动. 6、平曲侧下摆. 7、侧平耸肩.第十节、腰腹运动：1、齐步走（.背叠双臂）.2侧曲摆动.3卡腰摆动.4平曲摆动.5曲臂侧摆.6平曲侧展.7直臂摆动.第十一节、摇摆运动：1、齐步走（侧摆摇摆）2、前平翻手 3、上举侧摆 4、垂臂侧摆 5、平曲侧摆 6、前平侧摆 7、前曲侧摆第十二节、体转运动：1、齐步走（平曲体转） 2、前曲体转 3、托举体转 4、侧曲体转 5、卡腰体转 6、曲肘扣肩 7、背叠双臂。
中国新时代舞步健身操第十二套第十二节
我国新时代舞步健身操第十二套第十二节1. 概述在当今社会，随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的人开始重视运动健身。
舞步健身操因为其简单易学、有益健康的特点，受到了越来越多人的喜爱。
其中，我国新时代舞步健身操第十二套第十二节，作为健身操的一种，备受关注。
本文将从深度和广度上进行全面评估，并撰写有价值的文章，以探讨这一新时代健身操的内涵和意义。
2. 对我国新时代舞步健身操的全面评估我国新时代舞步健身操第十二套第十二节，作为我国传统文化与现代健身理念的结合，具有独特的魅力和内涵。
这套健身操融合了我国传统功法与现代健身元素，既注重身体柔韧性和力量训练，又融入了我国传统舞蹈的优美姿态和流畅舞步。
其舞蹈动作简洁优美，易学易练，适合不同芳龄和健康水平的人裙，符合现代人健身需求的多样性和个性化。
3. 舞步健身操的深度探讨在我国新时代舞步健身操第十二套第十二节的动作中，融入了太极、舞蹈、健身操等多种元素。
这些动作不仅可以锻炼身体的柔韧性和力量，还能够调理呼吸，平衡气血，增强体质和免疫力。
舞步健身操中的身体姿势和舞步动作，有助于提高身体协调性和平衡感，改善心肺功能，缓解压力和焦虑，促进全身的血液循环，达到养生、强身和健美的效果。
4. 我国新时代舞步健身操的广度探讨我国新时代舞步健身操第十二套第十二节不仅在国内受到青睐，也受到了国际健身爱好者的广泛关注。
这套健身操既体现了我国传统文化的魅力和智慧，又具有现代健身理念的科学性和实用性，成为了连接中西文化的桥梁和窗口。
在国际健身舞蹈比赛中，我国新时代舞步健身操第十二套第十二节的独特魅力和优秀表现，赢得了观众和评委的一致好评，展现了我国文化的魅力和影响力。
5. 对我国新时代舞步健身操的个人观点和理解作为我国新时代舞步健身操的爱好者和实践者，我认为这套健身操不仅在强身健体方面具有显著效果，更在弘扬我国传统文化、促进国际健身交流和文化传播方面发挥了重要作用。
通过学习和练习我国新时代舞步健身操第十二套第十二节，我不仅提高了自身的身体素质和健康水平，也对我国传统文化和现代发展有了更深刻的理解和认识。
中国新时代第十二套有氧健身操完整版正反面演示和分解
中国新时代第十二套有氧健身操完整版正反面演示和分解健康是人们追求的永恒主题，而有氧健身操作为一种全身性的锻炼方式，受到了越来越多人的喜爱。
中国新时代第十二套有氧健身操是一套结合了传统舞蹈和现代健身元素的操舞，具有独特的魅力和效果。
本文将对这套操舞进行完整版的正反面演示和分解，帮助读者更好地掌握和运动。
首先，我们来看正面演示。
整套操舞分为四个部分，分别是热身、基本动作、高强度动作和放松。
在热身部分，我们可以选择一些简单的动作，如摇臂、扭腰、踏步等，以帮助身体逐渐进入运动状态。
接下来是基本动作部分，这部分包括了一些基本的舞蹈动作，如手臂的挥舞、腿部的跳跃等。
这些动作可以帮助我们锻炼身体的柔韧性和协调性。
高强度动作是整套操舞的重点，这部分包括了一些较为剧烈的动作，如跳跃、踢腿等。
这些动作可以帮助我们提高心肺功能和耐力。
最后是放松部分，这部分主要是一些缓慢的动作，如伸展、呼吸调整等，以帮助我们恢复身体的平衡和放松。
接下来，我们来看反面演示。
在反面演示中，我们将重点关注一些容易出现问题的动作和技巧。
首先是手臂的挥舞动作，这个动作需要注意手臂的力度和节奏，不要过于用力或者过于急促。
其次是腿部的跳跃动作，这个动作需要注意腿部的力量和平衡感，不要过于用力或者跳得太高。
另外，高强度动作中的跳跃和踢腿动作也需要注意身体的平衡和稳定性，避免受伤。
最后是放松部分的伸展动作，这个动作需要注意身体的柔韧性和呼吸的调整，不要过于用力或者呼吸不顺畅。
除了演示和分解，我们还可以结合一些实际案例来说明这套操舞的效果和适用范围。
例如，一位中年女性通过坚持练习这套操舞，成功减掉了十几斤的体重，并且改善了身体的柔韧性和协调性。
又例如，一位年轻人通过练习这套操舞，提高了自己的心肺功能和耐力，从而在长跑比赛中取得了好成绩。
这些实际案例可以帮助读者更好地理解和认识这套操舞的价值和意义。
总之，中国新时代第十二套有氧健身操是一套结合了传统舞蹈和现代健身元素的操舞，具有独特的魅力和效果。
新版佳木斯十二节动作分解示范
新版佳木斯十二节动作分解示范稿子一：嗨，亲爱的朋友们！今天咱们一起来瞅瞅新版佳木斯十二节动作，我来给大家做个分解示范哈。
第一节，那就是简单又带劲的伸展运动。
双手向上伸直，像要够到天空一样，然后慢慢往两边打开，这感觉就像在拥抱整个世界。
第二节呢，是头部运动。
轻轻转动脖子，左三圈右三圈，像个可爱的小，可别转晕啦！到了第四节，扩胸运动。
双手握拳，在胸前用力一扩，感觉把心里的郁闷都给扩出去啦。
第五节，腰部运动。
扭扭小蛮腰，左扭扭右扭扭，嘿，是不是感觉自己像个灵动的小舞者？第六节，踢腿运动。
把腿高高踢起来，就像要踢走所有的烦恼。
第七节，手腕踝关节运动。
转转手腕，扭扭脚踝，让咱们的小关节也活动活动。
第八节，体侧运动。
身体往一侧弯弯，再换另一侧，就像在跟旁边的小伙伴打招呼。
第九节，体转运动。
转转身子，看看后面的风景，可美啦！第十节，腹背运动。
弯腰，起身，感受腹部和背部的拉伸，舒服得很哟！第十一节，全身运动。
蹦蹦跳跳，活力满满，仿佛回到了快乐的童年时光。
第十二节，整理运动。
放松放松，深呼吸，让身体慢慢平静下来。
怎么样，朋友们，跟着我一起动起来吧！稿子二：亲爱的小伙伴们，今天咱们来好好聊聊新版佳木斯十二节动作，我给大家做个超详细的分解示范哟！一开始的第一节，咱们先来个热身的伸展，双手高高举起来，用力往上够，然后大大地张开双臂，是不是感觉一下子就精神啦！接着第二节，头部运动可有趣啦。
慢慢地左右转动脖子，想象自己是个优雅的小天鹅，可别着急。
第三节的肩部运动，耸耸肩膀，就像在抖掉肩上的小压力，放松放松。
第四节的扩胸运动，双手握拳，用力把胸膛打开，让快乐都进来。
第五节的腰部运动，像个小蛇一样扭起来，哎呀，这小蛮腰可灵活啦！第六节踢腿的时候，把腿抬高，就好像要踢到天上的星星。
第七节的手腕踝关节运动，转转手腕，就像在画画，扭扭脚踝，给小关节来点小惊喜。
第八节体侧运动，身体往旁边弯一弯，感受身体的拉伸，美美的。
第九节体转运动，转个身，世界都在你眼前变了样。
中国梦第24套健身操第12节分解教学
中国梦第24套健身操第12节分解教学第12节是中国梦第24套健身操中的最后一节，也是整套操中最具挑战性的部分。
本节操主要包括腹肌训练和全身拉伸，目的是通过锻炼腹肌和放松肌肉，提高身体的柔韧性和协调性。
我们先来学习腹肌训练的动作。
这个动作是仰卧起坐的升级版，对腹肌的锻炼效果更好。
具体操作如下：1. 躺在地上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前。
2. 慢慢抬起上身，用腹部的力量向前推动，尽量接近双膝。
3. 在最高点停留一秒钟，然后慢慢回到起始位置。
4. 每组做10次，共做3组。
腹肌训练是本节操的重点，通过这个动作可以有效地锻炼腹部肌肉，提高腹肌的力量和紧实度。
但是需要注意的是，动作要做到位，不要用力过猛，以免造成腹肌拉伤或其他伤害。
接下来，我们来学习全身拉伸的动作。
全身拉伸是为了放松肌肉，提高身体的柔韧性和协调性。
具体操作如下：1. 站立，双脚分开与肩同宽。
2. 双手向上伸直，然后慢慢弯腰，用手触碰脚尖。
3. 在最低点停留几秒钟，感受腿部和腰部的拉伸。
4. 慢慢站起来，重复以上动作3次。
全身拉伸可以有效地放松肌肉，减少运动后的肌肉酸痛和僵硬感。
同时，通过拉伸动作可以增加关节的灵活性，提高身体的协调性。
在进行全身拉伸时，需要注意动作要平稳缓慢，不要过度拉伸或用力过猛，以免引起肌肉拉伤或其他伤害。
通过本节操的腹肌训练和全身拉伸，可以有效地提高身体的力量、柔韧性和协调性。
这对于保持健康的体魄和积极的生活态度非常重要。
在进行健身操时，要注意控制动作的幅度和力度，避免过度用力或不正确的动作姿势，以免造成身体的损伤。
此外，要根据自己的身体状况和体能水平来选择合适的运动强度和次数。
健身操只是一种形式的锻炼方式，要想获得更好的健身效果，还需要结合科学的饮食和合理的生活习惯。
只有全面改善生活方式，才能真正实现健康和美丽的中国梦。
中国梦第24套健身操第12节是一个综合性的训练部分，包括腹肌训练和全身拉伸。
通过这些动作的练习，可以有效地锻炼腹部肌肉，提高身体的柔韧性和协调性。
佳木斯十二节正确跳法
佳木斯十二节正确跳法嘿，朋友！你有没有听说过佳木斯十二节健身操啊？这可真是个超棒的健身活动呢。
今天我就来给你唠唠这佳木斯十二节的正确跳法。
我有个邻居张大妈，那可是佳木斯十二节的忠实粉丝。
她呀，以前身体总是这儿疼那儿不舒服的，自从跳起了佳木斯十二节，整个人都精神多啦。
每次看到她在小区广场上活力四射地跳着，我就想，这健身操肯定有它的神奇之处。
那咱们就开始说说这十二节的跳法吧。
第一节是头部运动。
咱就想象自己是个小木偶，脑袋被一根线牵着。
先慢慢地向左转，就像你在寻找什么东西似的，转到不能再转为止，感受一下脖子侧面的拉伸。
然后再缓缓地向右转，可别转得太猛了呀，不然就像突然被大力拧了一下的螺丝钉，会受伤的。
这时候你要是能对着镜子做，就更好了，看着自己认真的样子，是不是还挺有趣的？你说这头部运动简单吧，就像轻轻晃动脑袋赶走瞌睡虫一样轻松。
第二节呢，是肩部运动。
这个时候，你就把自己当成一个机器人。
把双肩向上耸，耸到耳朵旁边，嘿，是不是感觉自己像个准备发射的小火箭？然后再猛地把双肩向下沉，就像火箭发射后燃料耗尽突然下落一样。
接着前后转动肩部，就像在给肩部这个小零件上润滑油呢。
要是跳得好，你的肩部会感觉特别轻松，就像卸下了重重的盔甲。
第三节是扩胸运动。
这就像是小鸟在舒展自己的翅膀。
双手握拳放在胸前，然后用力向外扩，扩到最大限度，再收回来。
这时候你得把胸膛挺起来，可不能含胸驼背的，要是那样的话，就像一只不敢展翅的小鸟，多没劲儿啊。
想象自己的胸膛是一个广阔的天空，双臂就是翅膀，尽情地舒展飞翔吧。
第四节腰部运动。
咱们把腰当成是风中的柳枝。
左右摆动腰部，要轻柔而有节奏，就像柳枝在微风中轻轻摇曳。
可别像个僵硬的木头桩子，动都不动。
然后再前后弯曲腰部，向前的时候，就像在给大地鞠躬，向后的时候，就像在仰望天空。
这腰啊，就得活动开了，不然就像一把生锈的锁，很难灵活转动呢。
第五节是膝关节运动。
这个时候你可以把膝盖想象成两个小弹簧。
双腿微微弯曲，然后膝盖轻轻地上下弹动，就像小弹簧在有节奏地伸缩。
中国梦之队第24套健身操第十二节
中国梦之队第24套健身操是一套非常有益的健身运动，它的设计旨在帮助人们增强身体素质，提高健康水平，同时也能帮助人们减轻压力，放松身心。
在这套健身操中，第十二节是其中重要的一部分，下面就来详细介绍一下。
第十二节是中国梦之队第24套健身操中的一部分，它主要包括了俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、抬腿等多个动作。
这些动作能够帮助人们锻炼全身的肌肉群，提高心肺功能，增强身体的耐力和灵活性。
在第十二节中，首先需要做好准备动作。
站立时身体放松，双臂自然下垂，双脚分开与肩同宽。
然后进行深呼吸，吸气时收紧腹部，呼气时放松腹部。
这个动作可以帮助人们调整呼吸，为接下来的运动做好准备。
接下来是俯卧撑动作。
双手撑地，手臂伸直，身体保持一条直线。
吸气时慢慢下放身体，直到胸部轻轻碰到地面，然后呼气时慢慢抬起身体。
这个动作可以锻炼胸肌、手臂和肩膀的肌肉。
然后是仰卧起坐动作。
仰卧在地上，双手放在耳旁，膝盖弯曲并慢慢抬起双腿，直到膝盖碰到地面。
吸气时慢慢放下双腿，直到膝盖弯曲成90度角，然后呼气时再次抬起双腿。
这个动作可以锻炼腹肌和腰部肌肉。
最后是抬腿动作。
双手放在地面，双膝跪地，吸气时慢慢将左腿抬起至最高点，然后呼气时慢慢放下左腿。
接着将右腿抬起至最高点，吸气时慢慢放下右腿。
这个动作可以锻炼大腿肌肉和小腿肌肉。
总之，中国梦之队第24套健身操第十二节是一套非常有益的健身动作，它可以帮助人们增强身体素质和健康水平。
在进行这套健身操时，需要注意正确的姿势和呼吸方法，避免过度运动和受伤。
如果需要更多信息，可以查阅相关书籍或咨询专业教练。
中国新时代健身操第十二套1至六节正背面讲解演示
中国新时代健身操第十二套1至六节正背面讲解演示中国新时代健身操第十二套1至六节正背面讲解演示导读：中国新时代健身操第十二套是一套融合了中国传统文化和现代健身理念的综合性运动项目。
本文将为大家详细介绍该套健身操的1至六节正背面讲解演示，以便读者能够全面了解并掌握这一运动项目。
一、第一节正面讲解演示第一节正面讲解演示，是中国新时代健身操第十二套中首个动作节目。
该动作节目注重腰腿的协调运动，通过舒展腰腹肌群、提高腿部力量和灵活性，达到锻炼腹部线条和优化腿部曲线的效果。
动作要领如下：1. 双手平举，肩部放松，眼睛注视前方。
2. 身体向左侧倾斜，同时右手做向下压的动作，左腿向右侧伸直。
3. 运动幅度要适中，保持身体平衡，动作顺畅流畅。
二、第二节背面讲解演示第二节背面讲解演示，是中国新时代健身操第十二套中第二个动作节目。
该动作节目注重后背的锻炼，通过扩展胸部、增强背部力量，达到改善体姿、均衡肌肉的效果。
具体动作如下：1. 双手自然下垂，肩部稍微向后收缩，目光注视前方。
2. 慢慢将双手向后转动，同时将头颈部向后仰。
3. 动作要领是注意保持腰部和臀部的挺直，避免猫背或颈部过度仰起。
三、第三节正面讲解演示第三节正面讲解演示是中国新时代健身操第十二套中的第三个动作节目。
该动作节目注重腿部和臀部的全面锻炼，通过提高腿部肌肉的力量和柔韧性，增强臀部的固定作用，达到塑造美腿、提升臀部线条的效果。
动作要领如下：1. 双脚略微开立，身体保持挺直，目光注视前方。
2. 运动时将双手放在头顶，慢慢将身体下压，同时将臀部向后方突出。
3. 动作幅度要适中，保持背部挺直，避免过度前倾或脊椎过度弯曲。
四、第四节背面讲解演示第四节背面讲解演示是中国新时代健身操第十二套中的第四个动作节目。
该动作节目注重臀部和腹部的协调运动，通过加强腰部和腹部肌肉的力量，达到减脂塑形、提高核心稳定性的效果。
具体动作如下：1. 双脚并拢，身体保持挺直，双手自然下垂，目光注视前方。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
全集大河健康操12节方法
特点：通经络通气血通神经
大河健康报、大河健康网隆重推出的大河健康操，是以中医理论为基础，通过搓、揉、敲、转、拍、打、抖、推，等动作，能快速打通全身之经络，调和五脏之气机，畅通全身之气血，激发生命能量!
人乃血肉之躯，长年累月的过度劳累，加之风、寒、暑、湿、燥、火的侵袭，又有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊带来的气机失衡，加之被污染环境的影响，人终有生病的时候，生病了怎么办?有，那就是经络，经络穴位就是我们随身携带的药囊，它内连五脏六腑，外连筋骨皮毛，源源不断地将气血运往人体的各个部位，维持生命的正常运行。
当身体异常时，人体的穴位就会产生能量不均的现象，这时气血滞塞，无法将身体需要的营养输送到各器官组织，废物和二氧化碳也无法正常排出，长期下去，就会导致生理紊乱、体弱多病。
如果我们学会了正确地使用经络，就能迅速激活我们天然的自愈潜能，体内积滞的毒素很快被排出，达到不药而愈的效果。
大河健康操正是基于这样的理念应运而生。
大河健康操
第一节搓揉耳脑，耳聪神明
(1)搓揉脑后，防风祛寒。
方法：1、双手掌根压于双耳，前后搓揉双耳、和脑后的风府、风池、翳风各1分钟，直到头内发热为好。
(2 )搓揉双耳，耳聪目明。
2、两手用力，上下搓揉耳朵1分钟。
(3 )梳通大脑，脑空神明。
3、双手心敷脸，两手十指指腹贴头皮，从前往后一直梳到后脑。
1分钟。
第二节转动双肩——开启三关(百会、劳宫、涌泉)。
方法：吸气提会阴收小腹，双肩向上--向后(肩胛骨向后挤紧)--向下转--手立掌用力向下按(打开劳宫，手指朝前)，同时后腿绷直，脚心挨地用力向下踩，脚趾上翘，打开涌泉。
手心、脚心用力向下与下颏回收、百会上领形成二争力，把整个身子拔高。
呼气时自然放松。
第三节拍打丹田(脐下)，固本增元，
方法：用肩膀带动双臂在空中划圆，双手以空心掌或空心拳拍打丹田(4分钟)
第四节强化后天养肝利胆
A. 拍打带脉百脉皆通
方法：在肩膀的带动下，整个前臂对准腰带部位，空心拳对着肚脐左右部位同时敲击带脉。
(1分钟)
B.拍打肝胆和脾胃
方法：用双肩带动整个大臂、小臂、双手空心拳，拍打肝胆和脾胃部位。
(1分钟)
C、敲打臀部方法：用手的骨关节部位上下敲打臀部
D、敲打肝胆经 (1) 敲打左腿 (2) 敲打右腿
方法：用手的骨关节部位敲打大腿内外侧中线部位。
第五节拍打血海，调血全身
方法：双腿交替抬高90度以上，用左掌心拍右膝盖内侧血海穴，用右掌心拍左膝盖血海穴第六节踢打承山，毒素排干用左脚背踢右小腿肚，右脚背踢左小腿肚。
第七节拍打百会阳气充足方法：百会穴在头顶最高处，以手掌心轻轻拍打
第八节拍通全身揉透胸腔 (各1分钟)
1、拍打大椎低头时颈部最高骨是大椎骨，大椎骨下面的凹陷处，就是大椎穴。
以空手心拍打。
2.拍打肩井肩膀中段一个凹陷处即为肩井穴。
以空心掌拍打。
3、拍打胸腺即空手掌拍打胸膛。
4、搓揉膻中两乳头连线的中点为膻中穴。
双手合十，以大拇指指根压住穴位，上下搓揉。
第九节敲打尾椎，振透骨髓
方法：腰像拔浪鼓一样带动双臂左右扭动，双手手背顺势轻拍尾椎，交替拍2分钟。
第十节转腰涮胯气归田，扣翘尾闾通任督。
方法：1、两手叉腰，两脚分开，平行站立，略宽于肩，适度下蹲，躯干与大腿成一钝角，膝盖不过脚尖。
2、以尾闾骨为动点，带动腰前、左、后、右转1分钟，然后再前、右、后、左转1分钟。
3、以尾闾骨前扣后翘，带动腰部做前后摆动1分钟。
第十一节按俞强肾，抖通全身。
方法：双手握空心拳，拳心对着后腰两个肾俞穴位，闭上眼睛，用腰带动，全身放松上下抖动。
(3分钟)
第十二节推通腹腔排出三浊 (1)推中间 (2) 推左边 (3) 推右边(4)两手重叠覆于肚脐方法：推腹就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹，先中间，再两边。
(各1分钟)。