运动训练学

第一章：运动训练与运动训练学一）竞技体育形成和发展的基本动因：1生物学因素2、心理学因素3、社会学因素（二）现代竞技体育发展的回顾：1竞技体育在世界范围广泛开展2、建立了相对完整的管理体制3、运动竞赛活动日益活跃4、竞技运动水平及运动训练科学化水平不断提高5、竞技体育发展的职业化与商业化趋势（三）当代竞技体育的基本特点1激烈的竞争性2、广泛的社会性3、高度的公平性4、独特的观赏性5、巨大的功利性6、无止境的追求（四）竞技运动的现代社会价值1激励人类的自我奋斗精神2、推动竞争与合作的道德教育3、提高现代社会的生活品味4、促进社会大众的体育参与5、展示国家、地区和社会团体的综合实力6、促进经济与社会的快速发展（五）竞技体育的基本构成1运动员选材2、运动训练3、运动竞赛4、竞技体育管理（六）《运动训练学》的主要学科特征1本源兴特征2、综合性特征3、实践性特征（七）运动训练学研究内容的理论体系1运动训练原则2、运动训练内容3、运动训练负荷4、运动训练方法5、运动训练安排（八）不同覆盖领域的运动训练理论体系1一般训练理论2、项群训练理论3、专项训练理论（九）竞技运动项目的分类及项群体系的构成1依运动员竞技能力的主导决定因素分类（体能主导类、技能主导类、技心能主导类、技战能主导类）2、依运动项目的动作结构分类（单一动作结构、多元动作结构、多项组合结构）3、依运动成绩的评定方法分类（测量类、评分类、命中类、得分类、制胜类）（十）项群训练理论的应用具体体现在如下方面1项群训练理论与竞技体育发展战略的制订2、项群训练理论与竞技运动项目的宏观管理3、同群项目训练规律的探讨和揭示4、项群训练理论与竞技人才的流动5、项群训练理论与运动训练方法飞移植、创新与发展（十一）专项训练理论的主要特点1与训练和比赛实践联系最密切2、项目特点最为鲜明3、发展创新速度最快第二章：运动训练学理论的主体构成（一）运动成绩的决定因素1运动员比赛中表现的竞技水平2、对手在比赛中所表现的竞技水平3、比赛结果的评定行为（裁判员的道德、业务水平、成绩的评定手段和竞赛规则）（二）竞技能力结构模型1优秀运动员竞技能力结构模型与“水桶理论”“水桶理论”是经济学界在描述经济结构时创立的，它形象地把制作木桶的各条木片比作经济结构中的各个因素，木桶里所盛的水即代表着总体的经济水平。

而如果有一条木片短于其他木片，木桶的高沿出现一个缺口，桶里的水便会从这个缺口流出，直至水平面与这一条短木片的上沿齐平。

因此，从这一视角来看，可以说，木桶所能盛下的水的多少，取决于那条短木片的长度。

人们将其称为“短板效应”。

（三）运动负荷的数量特征有四种基本表现形式：练习时间、练习次数（组套数）位移距离和负荷重量（四）运动训练负荷控制的基本理念1确立适宜的负荷增长目标2、运动训练负荷应循序渐进地增长3、把握发展不同的竞技能力训练负荷的不同特点4、掌握不同训练阶段运动员训练负荷安排的不同要求5、对运动训练负荷实施科学监测（五）运动训练方法的多维分类体系1依运动项目分类2、依所发展的竞技能力分类3、依训练负荷内容的不同特征分类4、依不同的外部训练条件分类（六）运动训练过程的基本结构1运动员现实状态诊断2、训练目标设定3、制定训练计划4、实施训练计划5、进行检查评定6、实现训练目标（七）运动训练过程的组织实施1运动员起始状态的诊断状态诊断在训练中的重要作用（1）为运动训练过程确立一个客观、准确的出发点（2）对训练工作效果及时检查评价（3 ）实施有效训练控制的重要前提起始状态诊断的基本内容（1）运动成绩诊断（2）竞技能力诊断（3）训练负荷诊断2、运动员训练目标设定训练目标在训练过程中的重要作用：运动训练目标的激励作用、导向作用、标尺作用训练目标的基本内容：运动成绩指标、竞技能力指标、训练负荷指标运动训练目标的适宜度：适宜的、过高的、过低的训练目标3、运动训练计划的制定与实施（1 ）运动训练计划及其作用（2）运动训练计划的分类按在训练过程中所处的不同阶段分类按训练对象的人数分类按训练任务和内容分类（3）运动训练计划的基本内容（4 ）运动训练计划的组织实施与检查评定（准备性部分、指导性部分、实施性部分、控制性部分）第三章：运动训练的基本原则（一）运动训练原则理论体系的演变1、基于教育学理论的运动训练原则体系2、基于跃进思维和军队练兵实践的运动训练原则体系3、基于辩证协同思想的运动训练原则体系（二）导向激励与健康保障训练原则的科学基础1、长期艰苦的训练需要不断的动机激励2、健康的身体是保持系统训练并取得优异成绩的重要基础3、健康的体魄是创造美满人生的重要条件（三）导向激励与健康保障训练原则的训练要点1、树立正确的参训动机，协调兼顾国家与个人的利益2、以人为本，加强医务保障3、做好目标控制，信息反馈、及时调节（四）竞技需要与区别对待训练原则的科学基础1、竞技比赛对于训练活动的导向性2、运动专项竞技的特异性3、运动员竞技能力结构的个体性与变异性（五）贯彻竞技需要与区别对待训练原则的训练学要点1、认真研究项目特点与专项竞技需要2、科学诊断运动员个人特点，针对性地组织训练（六）系统持续与周期安排训练的科学基础1、人体运动生物适应的长期性2、运动训练效应的不稳定性3、人体生物适应过程的周期性（七）贯彻系统持续与周期安排训练原则的训练学要点1健全多级训练体制，为运动员实现多年系统训练提供有力保证2、分段组织系统训练过程的实施3、处理好训练安排的固定因素与变异因素的组合（八）适宜负荷与适宜恢复训练原则的科学基础1人体机能对外加适宜负荷的适应性机制2、机体在过度负荷影响下的劣变性（九）适宜负荷与适宜恢复训练原则的训练学要点1准确把握运动训练负荷的适宜量度2、科学地探求负荷量度的临界值3、积极采取加速机体恢复的适宜措施（训练学恢复手段、医学，生物学恢复手段、营养学恢复手段、心理学恢复手段）第四章：运动员体能及其训练（一）体能训练的基本要求1体能训练应于专项竞技特点相组合2、体能训练应于人体生长发育的阶段性特点相适应3、加强运动员意志品质的培养（二）体能测试中应注意的问题1注意健康和安全因素2、测试方案的制定3、测试组合和多次测试的组织4、运动员测试前的准备（三）力量素质的分类1根据力量素质与运动专项关系的分类2、根据力量和体重关系的分类3、根据力量在运动中功能的分类4、根据完成不同体育活动所需力量素质的分类（四）影响肌肉力量的生物学因素1运动单位的动员2、肌纤维收缩的初长度3、肌肉横截面积4、肌纤维类型5、运动单位激活的同步性6、肌肉工作的协调性7、神经系统的机能状态（五）力量训练应注意的问题1力量训练动作的规范性2、力量训练内容的有序性3、力量训练的整体性4、力量训练的专项性（运动专项力量需求的特殊性、力量训练运动方式的特殊性、肌肉力量发挥的方向性、专项力量训练负荷强度的规定性）5、力量训练负荷的渐进性6、遵循儿童少年力量训练的生理学特征（六）最大力量的影响因素（肌肉横断面、肌肉间及肌纤维之间的协调性）（七）最大力量训练的负荷：（负荷量度、负荷强度增加的时间及幅度、间歇时间）（八）最大力量素质的主要训练方法（重复训练法、极限强度法、极限次数法、静力练习法、金字塔训练法）（九）快速力量训练的主要练习：抗阻练习、超等长练习、专项模仿练习（十）快速力量的主要训练方法1传统快速力量训练方法（中低强度快速用力法）2、金字塔训练法3、最大向心一一离心用力法4、复合训练法5、超等长训练法（十一）相对力量的影响因素是最大力量、体重（十二）力量耐力的主要训练方法1持续训练法2、间歇训练法3、循环训练法（十三）躯干稳定性力量训练1训练手段2、训练程度3、训练量4、训练难度5、动作要求（十四）反应速度的影响因素1反应时2、准备动作及动作的熟练程度3、接受刺激的感受器的不同数量4、年龄（十五）反应速度的主要训练方法1信号刺激法2、运动感觉法3、移动目标练习4、选择性信号反应练习（十六）动作速度的影响因素1技术动作2、快速力量3、柔韧性（十七）动作速度的主要训练方法1助力或减阻练习法2、预先加难练习法3、变换训练法4、速度控制训练法5、信号刺激法（十八）移动速度的影响因素1形态学因素2、生理学因素（肌纤维类型、体脂百分比）3、技术与协调性4、力量5、柔韧性6、速度耐力（十九）移动速度的主要训练方法1起动能力练习2、快速力量练习（见快速力量训练）3、助力速度练习（超量大速度训练法）4、阻力速度练习5、速度耐力的练习（二十）有氧耐力的主要训练方法1持续训练法2、间歇训练法3、循环训练法4、游戏练习法（二十一）耐力训练的基本要求1注意培养运动员控制与调节呼吸的能力2、注意对运动员意志品质的培养3、正确处理有氧耐力与无氧耐力之间的关系4、儿童少年耐力训练的注意事项（密切结合儿童少年耐力自然发展的趋势安排训练、儿童少年耐力训练应以有氧耐力训练位主、采用多种内容和手段发展儿童少年耐力、持续训练法是儿童少年耐力训练的基本方法）（二十二）协调素质的训练1反应能力的训练2、平衡能力的训练3、节奏能力的训练4、空间定向能力的训练5、时间感知能力的训练6、距离感知能力的训练7、专门感觉能力的训练（二十三）柔韧素质的作用1有利于力量和速度的发挥2、有利于技术动作的掌握3、防止、减少伤害事故的发生，延长运动寿命（二十四）影响柔韧素质的因素1关节结构2、结缔组织3、肌肉体积4、年龄和性别（二五）柔韧素质的训练1静力性拉伸练习2、动力性拉伸练习3、被动拉伸练习4、PNF拉伸运动（静力放松技术、收缩放松技术、收缩放松。

外加对侧主动肌的收缩、不同拉伸方式的优缺点）（二六）灵敏素质的分类1、一般性灵敏素质2、专门性灵敏素质（二十七）灵敏素质的训练1、程序性灵敏素质的训练2、随机性灵敏素质的训练3、灵敏素质训练因注意的问题第五章：运动员技术能力及其训练（一）运动技术的构成1、动作要素（身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作速率、动作力量、动作节奏）2、技术结构（动作基本结构、技术组合）（二）运动技术的基本特征1、运动技术与体育动作的不可分割2、运动技术不断发展的必然性3、运动技术相对稳定的即时应变的统一性4、运动技术的个体差异性（三）运动技术原理1、运动技术的生物学原理（生物学原理和生物力学原理）2、运动技术的心理学原理3、运动技术的社会学原理（四）运动员技术能力的决定因素1、主体因素（人体结构力学特征、感知觉能力、动作技能的贮存数量、运动素质的发展水平、运动员个性心理特征）2、客体因素（竞赛规则、技术环境、器材设备与场地）（五）运动技术评价的指标1、生物学指标与社会学指标2、质量指标与数量指标（六）运动技术评价常用的方法1、定下评价与定量评价2、运动学评价与动力学评价3、多维测试和综合评价（七）影响技术风格的因素1、特长因素2、运动员的神经类型（气质类型）3、种族特征（八）运动技术创新目的1、直接提高运动成绩2、引进制胜因素或提高制胜因素单个水平及因素间组合水平3、有效地制约现有运动技术4、满足战速发展需要5、更有效地发挥人体潜能6、构成运动项目竞争战略的主要因素（九）运动技术预见需处理好的几种关系1处理好运动技术预见与竞赛规则发展预见的关系2、处理好运动技术预见与满足社会竞技需求的关系3、处理好运动技术预见与关键技术选择与把握的关系关键技术的层次性（项目共通性、位置（打法）共通性、个体差异性）（十）技能主导类表现难美性项群运动技术训练要点1“难、新、美、稳”仍是运动技术发展的主要趋势2、处理好技术加难与人文关怀的关系3、更加注重运动技术与艺术的结合（十一）技战能主导类隔网对抗性项群运动技术训练要点1“发球、接发球”技术地位极为重要2、高度重视“精细技术”的训练3、技术和打法的发展交互作用（区分打法的主要标志是运动员或运动队的技术特点）技术和打法的发展经历了一个有简单到复杂，由单一到复合的连续发展过程技术和打法在“相生相克”的矛盾运动中演讲新技术、新打法的出现有时会引发“连锁效应“技术与打法演讲的途径多样化（十二）技战能主导类同场对抗性项群运动技术训练要点1极其重视身体对抗技术的训练2、合理处理“技术全面”和“位置技术”的关系3、更为关注“组合技术”（十三）体能主导类各项群运动技术训练要点1、重视实效性同时兼顾合理性与经济性2、技术发展以质量提高为主要途径3、技术的现代科技含量有不断增高的趋势第六章：运动员战术能力及其训练（一）竞技战术的构成战术理念、战术指导思想、战术知识、战术意识、战术形式、战术行为（二）竞技战术的分类1按参数人数分类（个人战术、小组战术、全队战术）2、按攻防特点分类（进攻、防守）3、按战术的适用性分类（常规战术、特殊战术）4、按规则运用分类（利用规则在技术编排和技术表现上战胜对手的战术方法、利用技术表现的难度战胜对手的战术方法、通过选择人员组合及安排出场顺序在比赛中战胜对手的战术方法）（三）竞技战术能力发展的制约因素1学习能力2、技术运用能力3、身体形态和体能表现能力4、心理能力（四）运动员竞技战术能力表现的主观影响因素1战术指导思想的正确性2、战术意识水平3、战术理论知识的理解程度4、战术方法掌握的数量和运用的质量5、战术行为完成的质量（五）战术方案的内容1比赛任务2、参赛各方实力分析3、选择战术的原则4、确定具体战术方案5、赛前训练计划6、赛中战术运用的问题预测与应对预案（六）战术方案制定的程序1根据比赛的任务，确定战术运用的目标2、信息收集和条件分析3、拟定战术实施方案4、战术实施方案的演变（七）战术训练的方法1分解与完整训练法单个行为练习与完整行为练习局部战术练习与整体战术练习区域（阶段）战术练习与全场（全程）战术练习2、程序训练法固定战术练习特长性战术练习战术套路练习3、模拟训练法模拟比赛对手的风格和打法模拟各种比赛环境和条件4、变换条件训练法通过变换加减练习难度通过变换强调特定战术思维训练通过变换突出学习内容5、实战训练法（八）战术训练的基本要求1根据比赛需要进行实战训练2、深刻把握项目制胜规律3、注重知识学习与经验积累，加强战术创新能力的培养4、注重发展战术意识5、与技术、身体素质训练相结合（九）运动员战术能力评价1战术能力评价的作用对战术训练实施监控为改进和提高战术能力提供科学依据为制定比赛方案提供依据2、战术能力评价的内容个人战术能力评价（战术意识的评价、战术行为评价）团队战术能力评价（战术理念评价、战术指导思想评价、战术方法运用的效果评价）3、战术能力评价方法战术能力的定性评价战术能力的定量评价典型案例评价4、战术能力评价的主体教练员、科研人员、项目专家、运动员（十）战术特征分析1战术特征分析的作用2、战术特征分析的内容3、战术特征分析的方法（人工记录统计分析、录像观察统计分析、战术智能分析与决策支持系统）4、战术特分析多媒体课件的制作步骤战术分析指标的确定（指标的唯一性、有效性、战术特征指标的完整性、可操作性）比赛视频文件准备战术行为的数据采集与分析多媒体资料制作制作战术特征分析查询系统第七章：运动员心理能力及其训练（一）常用的心理训练方法与评价1目标设置技能训练与评价表现的目标与结果的目标挑战性的目标与轻而易举的目标现实的目标与非现实的目标具体的目标与笼统的目标短期目标与长期目标个体的目标与全队的目标2、想象技能训练与评价想象技能训练（发展想象技能的三个阶段一一第一阶段：增强感觉意识，第二阶段：提高感觉的注意鲜明生动性，第三阶段：提高感觉的控制性；想象训练的准备条件一一背景、放松的状态、想象提示物）想象技能评价一一想象技能评价的内容、想象技能量表3、放松技能训练与评价放松技能训练（想象放松法、渐进放松法、自我引导放松法放松技能评价4、注意技能训练与评价注意技能训练（注意的指向性、注意的集中）注意的评价（时钟训练与评价法、连续书写数字法、WT —注意力测试软件）5、意志品质训练与评价意志品质训练意志品质评价（二）心理训练与思想政治工作的不同1心理训练与思想政治工作价值导向的差异2、心理训练与思想政治工作作用层面的差异（三）运动员心理训练应注意的问题1完成由感性认识到理性认识的飞跃，将心理训练付诸实施2、变自发使用为自觉使用3、由个别、零散运用为系统运用4、持之以恒，融会贯通，全面发展1.:运动员知识能力及其培养（一）运动员知识能力的重要性1、有利于运动员把我专项竞技能力的特点和规律2、有利于运动员专项竞技能力的形成与发挥（二）隶属于各母学科的运用知识1、人体生物科学2、心理学和教育科学3、人文社会科学4、其他科学邻域（三）不同体系运动知识之间的对应1、不同特性运动知识的对应2、运动知识内容与知识层次的对应（四）运动知识的获得1、来自教练员的传授与指导（教练员的示范、教练员的语言提示）2、来自运动员自身的运动实践（直接来自实践的隐性运动知识、对自身隐性知识的加工）3、来自教科工作者的传授4、来自社会环境中的学习（来自生活环境、学校教育中的学习）（五）运动员知识能力的培养1、提高运动员专业理论知识水平（学习文化理论知识的一般方法、结合训练实践学习体育专业理论知识、广泛学习相关学科的科学知识、体能、技能、战术能力、心理能力的获得）2、提高运动员运用知识的水平（提高应用理论知识的自觉性、认真做好赛前分析和赛后总结、积极反思）3、知识能力培养的基本要求与评价（知识能力培养的基本要求、知识能力的评价内容）。