过瘦的人如何增加体重方案
瘦男人成功增肥10斤秘笈
瘦男人成功增肥10斤秘笈
其实也不是什么增肥秘诀了，就是一些简单的事情做好而已，我是176的身材男性一名，以前体重是108斤上下1斤这样子。
曾经在网上找过一些增加体重的文章，但是没有学到什么东西，到是看见许多人和我一样想增加体重，所以我把现在的体重报一下，目前的话是125斤。
刚好的体重。
也就是说在两个月时间左右增加了10多斤的肉，幸福啊。
具体怎么增来的呢，我说一下下。
早餐是一定要吃的，而且没有胃口的时候先吃水果开胃。
记得哦，这个是很灵验的，除非你不吃水果，有胃口了记得吃别的东西，鸡蛋啊，生煎包子啊。
牛奶啊。
午后红茶加奶油蛋糕什么的，特别是奶油哦，味道不错，配上点草莓汁加点冰。
那味道啊实在的好吃。
所以早餐很重要。
还有就是我们单位中午是12点吃饭的。
所以在八点左右吃过早餐以后记得时不时的吃点东西哪怕不饿但是记得随便什么吃的，能吃就吃，我一般吃红枣啊，香蕉片啊。
什么的。
甚至去超市买海鲜包来吃，就是那种海鲜干货真空包装过的那种。
或者牛肉干什么的。
最主要的是多吃红枣，阿胶红枣很不错的，能补血来着，时不时的吃上点，那味道啊，很不错的。
还有记得喝东西，什么花生奶啊，牛奶啊，果汁啊。
什么的。
记得哦，嘴巴一定不能停。
水果也是多吃点，如果甜的东西吃腻了记得吃点水果什么的，只要是吃的随便吃好了。
中午吃什么呢？得吃肉！
我是这样的。
一般以前不吃肉的，属于打死也不吃的那种，所以现。
如何改变体型消瘦的方法
如何改变体型消瘦的方法要改变体型消瘦，需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等方面的调整。
下面将详细介绍如何通过饮食和运动来改变体型消瘦。
首先是饮食方面的调整。
要增加体型，必须提供足够的营养和能量，以下是一些饮食上的建议：1. 增加摄入能量：消瘦的人需要增加每天的摄入能量，可以通过增加每餐的分量和增加进食的次数来实现，每天额外摄入的能量应该能够满足消耗能量和生理需求。
2. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是体重增加的关键营养素，可以选择摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋类、奶制品等，每天摄入的蛋白质量要满足身体需要。
3. 增加碳水化合物摄入量：碳水化合物是提供能量的主要来源，可以选择摄入优质的碳水化合物，如全谷类食物、土豆、蔬菜、水果等。
4. 控制脂肪摄入量：尽量选择健康的脂肪，并限制摄入的量，如橄榄油、坚果、鱼类等。
5. 多摄入维生素和矿物质：维生素和矿物质对于健康和代谢都非常重要，可以适量增加摄入蔬菜、水果、奶制品等富含维生素和矿物质的食物。
接下来是运动方面的调整。
适当的运动可以帮助提高肌肉质量、改善代谢和增加体重，以下是一些运动上的建议：1. 做力量训练：力量训练可以帮助增加肌肉质量，可以选择使用器械或自身重量进行训练，每周进行2-3次的力量训练。
2. 做有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，帮助燃烧脂肪，可以选择慢跑、快走、游泳等有氧运动，每周进行3-5次，每次30-60分钟。
3. 增加运动强度：逐渐增加运动的强度，可以通过增加重量、增加运动时间或增加运动频率来实现，以激发身体对训练的适应性。
4. 休息与恢复：在进行运动之外，要给身体充分的休息与恢复时间，保证身体有足够的能量参与运动和肌肉修复。
除了饮食和运动调整，还需要关注生活习惯的改变，以下是一些建议：1. 规律作息：保证每天规律的作息时间，充足的睡眠有助于身体的休息和新陈代谢的恢复。
2. 减少压力：积极应对压力，通过放松的方式减轻压力，例如适当的休闲活动、冥想、瑜伽等。
瘦人长胖最有效的方法
瘦人长胖最有效的方法
对于很多人来说，长胖似乎是一件很容易的事情，但对于一些瘦子来说，长胖
却是一件非常困难的事情。
他们不管怎么吃，体重都不见增加，这让他们非常苦恼。
那么，瘦人长胖最有效的方法是什么呢？下面就为大家介绍一些方法。
首先，要保证充足的热量摄入。
瘦人长胖的关键就在于多吃多补充热量。
每天
的饮食中应该包含高热量、高蛋白质的食物，比如肉类、蛋类、坚果等。
此外，还可以适量增加主食摄入，比如米饭、面包等，以满足身体对热量的需求。
其次，要进行适量的力量训练。
通过适当的力量训练可以促进肌肉的生长，从
而增加体重。
可以选择一些简单的力量训练动作，比如俯卧撑、深蹲、引体向上等，每周进行2-3次，每次20-30分钟即可。
另外，要保证充足的睡眠。
睡眠不足会导致新陈代谢紊乱，影响食欲和体重的
增加。
因此，瘦人长胖需要保证每天充足的睡眠时间，一般来说，成年人每天需要7-8小时的睡眠时间。
此外，还要避免过度运动。
过度运动会导致身体消耗过多的热量，从而影响体
重的增加。
因此，瘦人长胖的过程中，需要适当减少一些有氧运动的时间，以保证身体有足够的热量储备。
最后，要保持良好的心态。
长胖是一个需要耐心和坚持的过程，不要因为短期
内没有明显效果而放弃。
要保持积极的心态，相信只要坚持下去，一定会看到成效。
总之，瘦人长胖并不是一件容易的事情，但只要掌握了正确的方法，坚持下去，一定会看到效果。
希望以上方法对大家有所帮助，祝愿每个瘦子都能够成功长胖。
瘦人怎样长胖六个可行之道
瘦人如何增肥六个可行之道来源：武汉世纪华中增肥中心1、寻找原因对症下药遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。
环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。
消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身体每额外摄取3，500卡路里便会增重一磅。
例如，一位每天进食2，000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2，500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。
2、分量不减提升热量单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。
因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。
增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。
然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。
3、少食多餐常备小吃不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。
因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。
除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。
工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。
办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。
4、多饮高蛋白质饮品牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。
假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。
市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。
同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。
有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。
小吃及饮品建议高营养小吃：香蕉花生酱三文治、果占花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪高营养饮品：香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶（鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉）、营养奶5、饮汤宜连（汤渣）吃大部分中式汤水热量不高，如不吃（汤渣），营养质素更低。
如何制定增肥计划
如何制定增肥方案如何制定增肥方案1首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。
这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。
其次，应保持充足而良好的睡眠。
人的睡眠假设比拟充足，胃口就比拟好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
第三，适当运动。
特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉假如长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。
此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。
导致消瘦的.常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。
如何制定增肥方案2饮食正常早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。
吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。
因为我希望不管是减肥也好，增肥也好，第一必需要保证身体安康。
所以不赞同晚上喝啤酒。
这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上根本没有肉。
没用的!不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。
油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦。
脸色腊黄。
给你的安康食谱就是，早餐多喝豆浆，吃面包，不是吃烤的哪种，是白面包。
中午因为是在公司吃，由不得你说，在公司多喝点水，假如你抽烟的话，你就快些戒了吧!晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆煲点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。
睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。
瘦人增肥方法
瘦人增肥方法偏瘦的原因很多﹐一言以蔽之﹐就是身体吸收的营养不足所需。
它可能与偏食﹐饮食习惯不良所造成的营养摄取的不足与不均衡有关﹐也可能是因为压力或疾病（例如：胃溃疡、易腹泻或便秘）等因素﹐造成肠胃的消化及吸收出了问题。
人若太瘦，则显得很不精神，而且穿衣服都不好看。
所以瘦子增肥真是当务之急。
那么，瘦人如何快速增肥呢？以下增肥方法和思路供参考：多吃增肥：瘦子要增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。
这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者长胖；多消化增肥：很多人整天都在吃东西，就是不见长胖，这跟消化系统有关。
如果脾胃不好，吃东西不消化，相应也不可能长胖。
所以长期特瘦的人要想增肥，首先要调胃，最好看看中医，检查肠胃消化系统是否正常，以排除机体可能存在的疾病。
导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。
多睡增肥：其次，应保持充足而良好的睡眠。
人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收，容易长胖。
适当运动保持健壮：特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美。
1、吃好：要多吃！要狂吃！要猛吃！要以“食不肥我，死不休！”为宗旨。
吃要以肥肉为主。
瘦肉为辅。
越油腻的越要吃！越甜越要吃！吃那些高脂肪、高热量、高纤维（简称三高）。
先增加脂肪再练成肌肉。
总之，吃是增肥的关键&前提。
食不饱，力不足，何能行千里也？2、睡好：睡要保证7小时以上。
无梦的睡眠是最优质的睡眠！只有休息好才能完成下一个项目。
3、运动好：每天都要玩到精疲力尽，倒床就睡的那种。
如：篮球、足球、拳击都是大运动量的项目。
消瘦护理措施
消瘦护理措施概述消瘦是指体重过轻，身体健康状况不佳的一种症状。
消瘦可能由不良的饮食习惯、消化系统问题、代谢障碍、精神压力等多种因素引起。
消瘦不仅影响身体健康，还可能导致免疫力下降、肌肉萎缩等问题。
护理措施对于消瘦患者的康复和健康至关重要，本文将介绍一些常用的消瘦护理措施。
饮食调理饮食调理是消瘦护理的重要一环。
合理的饮食可以提供充足的营养，促进体重增加和健康恢复。
以下是一些建议：1.分多餐进食：将原本三餐改为五到六餐，每餐食量适中，每隔两到三小时进食一次，以增加总体摄入量。
2.增加热量摄入：选择高热量的食物，如肉类、坚果、乳制品等，适量添加橄榄油、黄油等富含脂肪的食材。
3.多摄入蛋白质：蛋白质是肌肉的主要构成成分，增加蛋白质摄入有助于肌肉的生长和修复。
可以摄入鱼类、禽肉、蛋类、豆类等富含蛋白质的食物。
4.补充维生素和矿物质：维生素和矿物质对于身体健康至关重要。
可以摄入新鲜水果、蔬菜和全谷物，以补充身体所需的维生素和矿物质。
营养辅助除了饮食调理外，营养辅助措施也可以帮助消瘦的人更好地恢复健康。
以下是一些建议：1.蛋白质补充剂：对于无法通过正常饮食摄取足够蛋白质的人，可以考虑使用蛋白质补充剂。
蛋白质补充剂可以提供高质量的蛋白质，促进肌肉生长。
2.脂肪补充剂：选用适量的脂肪补充剂，如橄榄油、花生油等，有助于增加热量摄入。
3.维生素和矿物质补充剂：对于无法通过饮食充分摄取维生素和矿物质的人，可以考虑使用合适的补充剂，以满足身体的营养需求。
心理护理消瘦往往伴随着身体的虚弱和精神的压力，心理护理是帮助消瘦患者度过困难时期的必要手段。
以下是一些心理护理措施：1.沟通和支持：与患者进行密切的沟通，了解其心理状态和需求，提供积极的支持和鼓励。
2.心理疏导：通过心理咨询、放松训练等方式帮助患者减轻情绪上的负担，提高抵抗力，增强恢复信心。
3.营造积极的环境：在日常生活中，提供愉快的活动和交流，避免患者与负面情绪长时间接触。
2024年瘦子增重健身计划
瘦子增重健身计划引言：对于瘦子来说，增重健身不仅仅是增加体重，更是为了塑造健康的体魄和增强体质。
一个合理的健身计划应该包括力量训练、有氧运动、饮食计划和休息。
以下是一份为瘦子设计的增重健身计划，旨在帮助您安全、有效地增加体重和肌肉量。
一、力量训练力量训练是增重健身的核心。
对于瘦子来说，重点应放在增加肌肉量上，因此应选择 compound exercises（复合动作），如卧推、深蹲、硬拉、推举和引体向上等。
1.训练频率：每周进行3-4次力量训练，每次训练专注于不同的肌肉群。
例如，周一可以专注于胸部、肩膀和三头肌，周三专注于背部、二头肌和 traps（斜方肌），周五专注于腿部。
2.训练量：每个动作做3-4组，每组8-12次，重量应选择能够做到力竭的8-12次的重量。
3.进度：每4-6周增加重量，或者增加每组的次数。
二、有氧运动有氧运动对于提高心肺功能和整体健康非常重要，但对于瘦子增重来说，应避免过多的有氧运动，以免消耗过多的热量。
1.训练频率：每周进行1-2次有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车或跳绳。
2.训练时间：每次有氧运动持续20-30分钟即可。
3.强度：选择中等强度，保持心率在最大心率的60-70%。
三、饮食计划饮食是增重健身的关键。
瘦子需要增加热量摄入，同时保证营养均衡。
1.热量摄入：计算您的基础代谢率（BMR），并在此基础上每天增加500-1000卡路里的热量摄入。
2.营养均衡：增加蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入。
蛋白质应占总热量的30-40%，碳水化合物占40-50%，脂肪占20-30%。
3.饮食计划：制定一个详细的饮食计划，包括三餐和两到三次的加餐。
确保每餐都有蛋白质和碳水化合物，以及适量的健康脂肪。
四、休息充足的休息对于肌肉恢复和生长至关重要。
1.睡眠：保证每天7-8小时的优质睡眠。
2.日常休息：在两次训练之间给予身体充分的休息时间，避免过度训练。
3.压力管理：学会管理压力，可以通过冥想、深呼吸等方式来减轻压力。
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过瘦的人如何增加体重方案
（一）瘦人为啥吃不胖
成年男人不能太瘦。
太瘦了缺乏阳刚之美不说，还影响健康，经不起消耗且容易疲劳。
小孩消瘦是与营养不良、发育迟缓联系在一起的；女性太瘦导致体弱多病，缺乏应有的三围风采。
一句话：消瘦不仅是瘦而弱的象征，更是一种疾病的表现。
适当的增肥，不仅可以拥有健美的体形，也是身体本身的内在需要。
我国约有5％的消瘦人群正在为增肥而绞尽脑汁，天天大鱼大肉、进补人参、燕窝、维生素及微量元素等营养滋补食品应有尽有，但始终未能如愿。
这是为什么？
其实，瘦人每天摄取的食物并不少，消瘦的主要原因是胃肠道的吸收率低下，再补也是“白搭”。
因此，增肥必须走出“单纯进补”的误区。
切实激活胃消化酶，增加肠道内的双歧杆菌（益生菌）的数量，治愈胃肠道疾病，从根本上增强营养吸收功能。
（二）增重饮食调理
治疗体重不足者时，饮食须提供比身体所需能量还要多的热量。
只有这样，过多的热量才能转变为脂肪贮存于体内。
若患者除体重不足外，身体组织也告耗竭，则除给予高热量外，还需配合高蛋白质饮食。
通常，每天摄取的热量比个体所需能量高出500千卡，每星期则可增加约0.5公斤的体重，有时为达到所需的热量标准，须将每日摄取的食物分成6～8餐进食。
冬天食补有利于增重健体。
因为，冬季气候严寒，大多数人的活动量明显减少，体内的热量消耗亦少，很容易造成营养过剩而使体脂增加；冬季人体出汗较少，而消化液分泌增加，胃肠功能处于最佳状态，食欲较好，消化吸收能力也是一年四季中最强的季节。
因而饮食中的“肥甘厚味”也容易转变成人体脂肪；冬季寒冷的刺激，也会反射性地引起人体皮下脂肪的增加，因为脂肪是人体抵御寒冷的屏障。
所有这些内外环境因素都为瘦人冬季增重长壮创造了良好的条件。
如果瘦人能在冬季参加健美运动的同时，注意饮食调理，是很容易收到增重长壮效果的。
瘦人冬季进行饮食调理的主要方法如下：
1.增加热能的摄入
这是瘦人增重长壮、丰腴健美的物质基础。
因为冬季寒冷的刺激可以使人体甲状腺素、肾上腺素、去甲肾上腺素等分泌增加，体型瘦者这种反应更为强烈。
而这些激素分泌增加的结果，会促进和加速热能的分解，以适应机体御寒的热量需要。
体型消瘦者体内储能较少，这种产热过程所需的热能源大多靠食物摄入。
因此，瘦人必须比普通人摄取更多的热能，才能有多余的热能转变成体脂。
2.增加能御寒、抗病的营养素摄入量
因为体型消瘦者御寒能力、抗病能力均较胖人差，如果不注意增加这类营养素的摄入，使得机体处于寒冷侵袭、病魔缠扰的被动局面，即使充分摄入能量营养素也收不到增重长壮的效果。
日常生活中能增强御寒和抗病能力的营养素，大致有以下几种：
①要重视蛋白质的摄入如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类及豆制品等，不仅易于消化吸收，而且富含必需氨基酸，尤其是蛋氨酸，对增强人体耐寒能力有较大的影响。
因为蛋氨酸通过甲基转移作用，可提供一系列耐寒所必需的甲基，如低温条件下脂肪代谢的增加，脂肪酸、磷脂在氧化释能时就需要甲基。
另外，优质蛋白质的摄入无疑也会提高人体的抗病能力。
②增加无机盐的摄入某些矿物质是机体御寒不可缺少的物质，如钙在体内能直接影响人体的心肌、血管和肌肉的伸缩性和兴奋性，进而影响人体的耐寒能力。
钠、钾、铁等，冬季体型消瘦者也容易缺乏。
因为冬季人体尿量增多，而这些无机盐也随尿排出增多，这在一定程度上也降低了人的御寒能力。
据研究认为，女性所以比男性更怕冷，就因为其在月经期丢失了过多的铁；钠由细胞内转出细胞外时，需要ATP（三磷酸腺苷）水解，这也是产热过程，如果体内缺钠，就会使体内产热减少，降低人体御寒能力。
因此，体型消瘦者应注意多摄取富含钙、铁、钠等矿物质的食物，如虾米、虾皮、动物内脏、骨头汤等。
③增加富含维生素食物的摄入寒冷的刺激，使体型消瘦者产能增加，而这种氧化过程需要大量的维生素参加，如维生素A在人体氧化磷酸化释能过程中扮演很重要的角色；维生素C可提高人体对低温的适应能力，特别是能使急性低温暴露耐受性增强；另据研究测定，寒冷时人体维生素B1、B2及尼克酸贮量
也降低，因此，要想提高体型消瘦者的耐寒力，还必须增加富含维生素食物的摄入量，如动物内脏、鱼类、乳类、蛋黄、新鲜的蔬菜、水果等。
此外，我国北方地区冬季蔬菜品种供应往往不足，为补充体内维生素的不足，可以补充维生素制剂。
同时还要注意酸碱食物的搭配。
总而言之，瘦人在冬季科学合理地安排饮食，不仅能增重长壮，丰腴健美，还能增强耐寒能力和抗病能力。
（三）增重的饮食注意
想增肥的人该如何摄取蛋白质？应该多吃肉还是喝牛奶较好？
在社会的人口分布结构中，体重不足者也是很常见的一个族群。
只是目前社会流行减重风潮，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。
可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。
严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的几率。
那么，“增重不增肥”是否一回事？
在学术上增肥与增重的意义并不一样。
因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。
我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！
人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应着重在肌肉、脂肪的比例增加。
那么，我们要如何来进行身
体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”。
在饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。
浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等，少量多餐，餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
在蛋白质的选择上，有什么标准呢？要选择优良的蛋白质，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，要占每日蛋白质总量的一半以上。
植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末效果较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。
至于吃肉或喝牛奶哪一种方法好，讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。
糖类的摄取也是重要的一环。
要选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、番瓜等。
烹调时可以芡、羹汤、浓汤的形式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。
油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。
纯的中链脂肪酸（MCT）因不含必需脂肪酸，需搭配一般油脂使用。
建议可选用已混合的必需脂肪酸的中链脂肪酸产品，避免必需脂肪酸的缺乏。
（四）增重者的运动
欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而并非减重者所强调的“有氧运动”。
因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加
肌肉比例的。
借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。
经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。
目前在美国，已经尝试对老年人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。
对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的几率。
我的体会：为了增加体重，我要吃4餐至少，多锻炼肌肉群，多吃有富含蛋白的肉类食物，还有多吃甜食等高卡路里食物，多吃零食！。