八段锦口诀详解
健身气功《八段锦》起源、歌诀、特点及作用(附图解)
健身气功《八段锦》起源、歌诀、特点及作用一、八段锦起源八段锦是一套独立而完整的健身功法。
历史悠久，流传广泛，深受人民喜爱，据说是岳飞与梁世昌所传。
早在北宋时已有记载，至今已有800余年历史。
八段锦是古代上等丝织品，用多种不同颜色编织而成。
古人把这套动作视为祛病保健效果极好而又编排精练，动作完美的一套导引功法。
八段锦由八节组成，体势动作古朴高雅，故名。
二、八段锦歌诀（详见附1）两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；攒拳怒目增气力；背后七颠百病消。
三、功法特点健身气功八段锦同祖国传统养生治病理念密切结合，内炼精气神，外练筋骨皮。
整套动作柔和缓慢，圆活连贯；有松有紧，动静相兼。
十分适宜中老年人、亚健康人群以及体质虚弱的康复病人习练。
而且可以不受时间、场地和天气的影响。
1、柔和缓慢，圆活连贯柔和，是指习练时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。
缓慢，是指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。
圆活，是指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。
连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。
2、松紧结合，动静相兼松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。
在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。
紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。
紧，在动作中只在一瞬间，而放松须贯穿动作的始终。
松紧配合得适度，有助于平衡阴阳、疏通经络、分解粘滞、滑利关节、活血化淤、强筋壮骨、增强体质。
本功法中的动与静主要是指身体动作的外在表现。
动，就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。
静，是指在动作的节分处做到沉稳，特别是在前面所讲八个动作的缓慢用力之处，在外观上看略有停顿之感，但内劲没有停，肌肉继续用力，保持牵引伸拉。
健身气功八段锦的口诀及动作要领
下边介绍气功八段锦的口诀及动作要领。
一、起势
两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。
屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。
二、两手托天理三焦
叉指上托抬头看，平视上撑意通天。
两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。
三、左右开弓似射雕
跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。
变掌外推臂伸展，并步起身往前看。
四、调理脾胃须单举
外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。
掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。
五、五劳七伤往后瞧
起身松腕臂外旋，转头双目往后看。
身体调正膝微屈，掌指向前往下按。
六、摇头摆尾去心火
马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。
颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。
七、两手攀足固肾腰
以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。
指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。
八、攒拳怒目增气力
马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。
拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。
九、背后七颠百病消
两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。
脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。
十、 收势
体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。
两手相叠小腹处，将气收归下丹田。
八段锦标准口诀
八段锦标准口诀八段锦标准口诀第一段：开合手悠然举，精神蓬勃气盈盈。
八段锦是一套传统的健身操，而第一段便是开合手。
此动作以双臂悠然举起，如展翅飞翔的鸟儿般，展现着人的精神状态：精神蓬勃，气盈盈。
第二段：两手托天理三焦，此身体轻如燕。
第二段的动作是两手托天，意味着人们要将自身与天地连接起来，从而调理三焦。
同时，此动作需要身体保持轻盈如燕的状态，使身体变得更加柔韧灵活。
第三段：左右摇摆抚肝脾，效果意外好。
第三段动作中，人们需要左右摇摆，以抚慰肝脾。
肝脾是人体内最重要的消化器官，通过摇摆来刺激这两个器官，可以促进消化功能，达到意外好的效果。
第四段：虚实间意无尽，心胸舒畅如海洋。
第四段的动作需要虚实间的转换，既具有柔软的动作，又需要表现出一定的力量感。
这种转换不仅让身体更加灵活，也让人的内心变得宽广，像大海一样舒畅自在。
第五段：弯腰屈膝双手握，增强腰椎力。
第五段动作中，需要身体弯腰屈膝，双手握拳。
这种动作可以增强腰椎的力量，从而提高人体的稳定性和坚韧性。
第六段：两手攀握直上举，肩关节舒展发自心。
第六段动作是双手攀握直上举，此动作可以有效地锻炼肩关节的灵活性，让人感受到身体的舒展和放松，同时也能从内心深处释放压力。
第七段：姿态端正心中宽，身体柔软如小孩。
第七段动作中，要求保持姿态端正，让心中充满宽广的想法。
同时，此动作让身体变得柔软，像小孩一样敏捷活泼，让人感受到自由与轻松。
第八段：回收收手结合心，八段锦功满意。
第八段锦的最后一段是回收收手，同时结合内心的呼吸与感受。
回收手动作的完成需要提醒人们心神的凝聚，以此达到八段锦的功满意的效果。
八段锦标准口诀，通过每一个段落的动作来调理人体的身心健康。
从第一段的精神状态开始，到第八段的身心合一，八段锦带给人们内外兼修的全面健身效果。
只要坚持练习，相信你也能够收获身体和内心的满意与舒畅。
无论是年轻人还是老年人，八段锦都是一种适合的健身方式，帮助我们保持健康与活力。
让我们一起来尝试练习八段锦吧！。
养生神功——八段锦，功法口诀图解
养生神功——八段锦，功法口诀图解八段锦是一套由八种不同的动作组合而成的运动方法，古人认为此法具有健身益寿祛病除疾之效，犹如一副绚丽多彩的锦缎，故取名“八段锦”。
八段锦，有文武之分，其中文八段锦在明、清以前的许多养生书籍中均有记载，且配有图谱；武八段锦在明代龚居中的《万寿丹书·安养篇》中始有刊载，我们现在所操练的多为后者，此功法不受时间场地和天气的影响，适宜中老年人亚健康人群以及体质虚弱的康复病人习练。
【习练步骤与功效】•预备势⑴两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方。
⑵随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方。
⑶两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方。
⑷上动不停。
两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距约10厘米；目视前方。
（一）双手托天理三焦方法：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松，正头平视，口齿轻闭，凝神调息，气沉丹田，双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。
托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
功效：促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和精液的滋养。
说明：三焦是人体上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。
人体三焦主管人体元气的疏布和水液的流行。
（二）左右开弓似射雕方法：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提与乳平高处，右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月，左手捏剑诀，向左侧出，顺势转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，待机而射。
稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。
此为左式，右式反之。
左右调换练习十数次。
八段锦动作口诀及要领
八段锦动作口诀及要领八段锦是中国传统健身养生运动之一，源于宋代的一首古老健身养生诗歌。
它由八个动作组成，每个动作都有着特定的口诀和要领。
下面将逐一介绍八段锦的动作口诀及要领。
第一段：揉腹法口诀：揉腹法循环腰，腹肌增强强化妙。
要领：双手掌心相对，顺时针方向绕脐揉5~8圈，然后逆时针方向揉相同圈数。
揉腹法有助于改善腹部循环，促进消化和吸收，增强腹肌力量。
第二段：抚背法口诀：拨起冲天舞两登，让脊椎调理领养生。
要领：双手平行向上抬起，手掌自然张开，手背向上，伸直脊椎，抬高双手至最高点，然后慢慢放下。
抚背法有助于舒缓脊椎压力，促进脊椎血液循环，增强脊椎的灵活性。
第三段：扩胸法口诀：伸出双臂伸正舒，呼吸循环胸部舞。
要领：双臂自然下垂，然后慢慢举起，同时吸气，用力向两侧伸展，同时肩胛骨要自然放松。
然后再慢慢放下臂部，同时呼气。
扩胸法有助于增加胸部肌肉力量，改善呼吸质量。
第四段：摇头摆尾法口诀：头摇尾摆百骨活，颈椎脊椎更灵慧。
要领：先向左转头摇摆，再向右转头摇摆，头部尽量大幅度转动，颈椎要保持放松，先左后右，共摆动5~8次。
然后向左右摆动腰部，向左摆一下，换方向向右摆一下，腰部要保持放松。
摇头摆尾法有助于改善颈椎和腰椎的灵活性。
第五段：弓步助腰法口诀：左右膝盖右膝大，腰腹自然助弓腰。
要领：站直身体，双臂自然下垂，左腿向前迈一大步，然后屈膝下蹲，右腿伸直，脚掌稳定着地。
上半身要保持挺直，腰部用力助腿。
然后恢复站立姿势，右腿向前迈一大步，重复上述动作。
弓步助腰法有助于锻炼腰部力量，增强腰椎的稳定性。
第六段：太极推球法口诀：双臂弯曲将球握，左右手推真气躲。
要领：双臂自然弯曲，手掌自然握球。
左右手先向前推球，然后向左右方向推球。
推球的动作要辅以深呼吸，推球时要用力吐气。
太极推球法有助于锻炼手部、臂部和背部的力量，增强上肢的稳定性。
第七段：踮起脚跟法口诀：脚跟收起脚尖点，背膝舒展真功夫。
要领：直立站立，然后双脚脚后跟同时用力收起，只留下脚尖触地，然后再放下，重复多次。
八段锦形法心法口诀
第五式 摇头摆尾去心火
（心法口诀）
马步扑步可自选，双掌扶于膝上边， 头随呼气宜向左，双目却看右足尖， 吸气还原接右式，摇头斜看左足尖， 如此往返随气练，气不可浮意要专。
动摇 作头 详摆 解尾
第二式 左右开弓似射雕
（心法口诀）
马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 势随腰转换右式，双手交叉右胸前， 右推左拉眼观指，双手收回式还原。
动左 作右 详开 解弓
似 射 雕
1、重心右移左腳向左橫跨一步，膝关节缓慢伸直， 同时两掌向上交叉于胸前。 2、右掌曲指，向右拉到臂前，左掌成八字撑，左臂 内旋， 向左推出，与肩同高， 同时，两脚曲膝半蹲 成马步，动作略停，目视左前方。
第七式 攒拳怒目增气力
（心法口诀）
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前， 拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋， 吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳， 两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
动攒 作拳 详怒拳于腰侧，大拇指在内，拳 眼向上，目视前方。 2、左拳向前推出，拳眼向上，怒视左拳。 3、左臂内旋，以拳变掌，虎口向下，目视左掌。 4、左臂外旋，肘关节微屈，同时左掌向左缠绕，变掌心向 5、上时用力握固，大拇指在内，怒视左拳。 左拳屈肘回收于腰侧，拳眼向上，怒视前方。
两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田，
动背 作后 详七 解颠
百 病 消
1、两脚跟提起，头上顶（百会穴上顶），稍作停顿怒视 前方。 2、两脚跟下落轻震地面。一起一落为一次，共做7次。 音乐口令：提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵、颠足； 提 踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵。
八段锦动作要领口诀
八段锦动作要领口诀八段锦是一套以柔和舒缓的动作和呼吸法为主的中国传统养身功法，被广泛用于健身、保健和疾病康复等方面。
其名称源自于古代《国语》中的“八段锦图”，通过八个动作来练习对全身关节、骨骼、肌肉和内脏的按摩、舒展和强化。
以下是八段锦动作要领的口诀。
第一段：双手托天理三焦起身合脊伸郎八。
两手分别抬过头，同时托起，手指张开。
第二段：左右开弓似射雕一弓解百颗虱朝阳。
双手先从胸前抬起至头上，然后左右分开，手背向前，手肘向外。
第三段：左右擦拳怒目视立地宽口喘二五、双手交替抬至脸侧，手背向外，进行眼球运动。
第四段：前后饮泉劈白鸽上举下视箭宛然。
两手从腹部至头顶前伸，手背向上，手指张开。
第五段：摇头摆尾去心火两手浑然势蛇行。
双手向左侧伸展，然后向右，水平平行。
第六段：左右扫尘挤四门俯身技敌意如猿。
双手先伸直，再弯曲以动臂力，手背向内。
第七段：左右採地腿深扎正腰提肛立泰山。
双手下压至脚边，手心向下，扎实于地。
第八段：左右盘赤虎平稳与地球起经脉轻。
双手先平伸，然后以腕关节为轴旋转成盘状。
八段锦口诀描述了八个动作的要领，在练习八段锦时，应注意以下事项：1.姿势要正确：保持身体挺直，重心稳定。
注意身体姿势，手势的正确展示。
2.呼吸要自然：练习时要注意吸气和呼气的节奏，按照动作的要求来进行呼吸。
3.动作要流畅：动作要做到流畅自然，避免突兀和不协调。
4.力度要适中：在练习八段锦时，要控制好力度，避免造成肌肉拉伤或关节不适。
5.注意适应：每个人的身体状况不同，练习八段锦应根据个人体能和健康状况适当调整练习强度和时间。
练习八段锦可以通过以下步骤进行：1.热身：进行一些简单的热身运动，如转头、转肩、转腰等，以放松关节和肌肉。
2.根据身体情况选择合适的练习地点：选择一个宽敞、安静、通风的地方进行练习，最好使用舒适的地板或垫子。
3.正确姿势：根据八段锦口诀的描述，调整好自己的姿势。
4.开始练习：按照八段锦的动作口诀依次进行练习，每个动作可以重复3-5次。
八段锦口诀及要领
八段锦口诀及要领八段锦是一种中国传统的养生功法，也是一种常见的太极拳套路。
它有很深的历史文化背景，是许多人热爱的锻炼方式之一、下面我们来介绍一下八段锦的口诀及要领。
八段锦的口诀分为正面口诀和反面口诀两种。
正面口诀是先下后上、从上而下，反面口诀则是从上而下、由下而上。
1.开天辟地式：体用一臂旋，顶提拦摆膝八字车。
这个动作通过一臂的旋转、顶、提、拦和摆膝的动作，来达到锻炼身体的目的。
要注意动作要流畅自然，呼吸要顺畅。
2.开合式：拔身式调意虚，寻盘护鞍要麻利。
这个动作可以调整身体和意识的状态，并练习头部、脊柱和手臂的灵活性。
3.缩纵式：探花出水蛇腰活，击虎寻熊腿有劲。
这个动作练习了腰部的灵活性和肢体的协调性，可以增强腿部的力量和灵活性。
4.扔金鼎式：左右动臂扔放下，左右展胸再扔前。
这个动作通过上下扔放臂部的动作，来刺激胸腹部的肌肉，并通过深呼吸来增强呼吸系统的功能。
5.洗面式：手脚鞭打呼吸散，手挥翻身知腰骨。
这个动作可以锻炼腰部和肩部的力量和灵活性，并通过呼吸和摆动手臂的动作，来放松身体和调整呼吸。
6.行气式：上下盘旋呼吐气，九曲回肠气通胸。
这个动作是一种养身的运动方式，通过上下盘旋的动作来练习呼吸和调节内气的流动。
7.走步式：左右分开缓慢步，意气举重体轻松。
这个动作可以练习腿部的肌肉和平衡感，并通过意识调动和呼吸来调整身体的状态。
8.魏武拳：左右手上下握，调意心连神奇善。
这个动作通过上下握拳的动作和意识的调动，来调整心神的状态，并达到身体和意识的和谐统一八段锦的要领分为三个方面：动作要领、呼吸要领和意识要领。
动作要领：动作要流畅、自然，力量要均匀，要注重核心肌群的锻炼，身体要保持稳定、平衡。
呼吸要领：呼吸要顺畅、自然，以腹式呼吸为主，配合动作的变化调整呼吸的方式。
意识要领：要保持专注、集中的意识状态，配合动作的变化调整意识的内容和深度。
总结来说，八段锦是一种非常有益于身心健康的养生方式。
通过练习八段锦，可以锻炼身体的灵活性、力量和平衡感，调节呼吸系统的功能，调整意识和心神的状态。
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八段锦口诀：
两手托天理三焦，左右开弓似射鵰。
调理脾胃单臂举，五劳七伤往后瞧。
摇头摆尾去心火，背后七颠百病消。
攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。
八段锦源流：
「八段锦」之名始见于北宋。
据宋·洪迈《夷坚志》载，「政和七年，李似矩为起居郎，……似矩素于声色简簿，多独止于丹舍，仿方土熊经鸟伸之术，得之甚喜。
……尝以半夜时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。
」文中所述，当是一种八段锦坐功。
可见，八段锦在北宋即已流传。
八段锦在流传过程中，有坐功和站功之分。
站功从清朝开始又分南北两派，北派托名岳飞所传，以刚为主，南派附会梁世昌所传，以柔为主。
综上所述，自宋朝至清朝所流传的八段锦套路歌诀有多种。
但八段锦立功都与宋《道枢·众妙篇》一脉相承。
八段锦坐功都与《修真十书》或明·仙《活人心法》一脉相传。
然而从现存文献来看，八段锦的形成发展是继承了先秦养生导引方法。
它是由散式功法逐渐形成了套路。
但目前还仍有以某种散式功法用来治疗某些疾病。
“八段锦”是我国民间广为流传的导引功法，它是由八个动作组成的一套既能健身又有防治疾病作用的导引功。
八段锦的“锦”解释为由八个不同的动作编辑而成的一套功法，另外，此功法自古深受民众喜爱，又用“锦”来形容成精美的丝织品。
八段锦功法从针对性而言某一动作可益于某一脏腑或防治某一疾病，如“双手托天”可以“调理三焦”；“两手攀足”可以“固肾腰”等。
但人体是一个统一的整体，肌肉与关节与内脏之间，内脏与内脏之间都有着复杂的联系。
八段锦的每一个动作当然针对人体某个部位起着一定作用，但总的来看它的作用是综合性的、全面性的。
对人体内外部起着整体性的调节作用。
把八个动作综合起来才能有效地起到理三焦、固腰肾、去心火等作用。
八段锦各式动作要点：
第一段两手托天理三焦
（1 ）两脚平行开立，与肩同宽。
两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。
同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。
（2 ）翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。
同进配以缓缓呼气。
如此两掌上托下落，练习四至八次。
另一种练习法，不同之处是每次上托时两臂徐徐自体侧上举，且同时抬起足跟，眼须平视，头极力上顶，亦不可紧张。
然后两手分开，在身前俯掌下按，足跟随之下落，气随手按而缓缓下沉于丹田。
如此托按4 ～8 次。
这一式由动作上看，主要是四肢和躯干的伸展运动，但实际上是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动。
此式以调理三焦为主。
目前有关三焦的部位尚无定论，但大多数人认为[ 上焦为胸腔主纳，中焦为腹腔主化，下焦为盆腔主泄。
即上焦主呼吸，中焦主消化，下焦主排泄。
它概括了人体内脏的全部。
《难经·六十六难》载：“脐下肾间动气者，人之生命也，十二经之根本也，故名曰原三焦原之别使也，主通行三气，经历五脏六腑。
原者，三焦之尊号也”。
原气即是人生之命。
十二经之根，通过三焦激发于五脏六腑，无处不至，它是人体活动的原动力。
因而对三焦的调理，能起到防治各内脏有关诸病的作用。
特别是对肠胃虚弱的人效果尤佳。
上举吸气时。
胸腔位置提高，增大膈肌运动。
我们通过X 光透视观察证明，它较一般深呼吸可增大一至三厘米，从而加大呼吸深度，减小内脏对心肺的挤压，有利于静脉血回流心脏，使肺的机能充分发挥，大脑清醒，解除疲劳。
另外，上举吸气，使横膈下降，由于抬脚跟站立，自然使小腹内收，从而形成逆呼吸，使腹腔内脏得到充分自我按摩；呼气时上肢下落，膈肌向上松驰，腹肌亦同时松驰，此时腹压较一般深呼吸要低得多，这就改善了腹腔和盆腔内脏的血液循环。
平时，人两手总是处于半握拳或握拳状态，由于双手交叉上托，使手的肌肉、骨骼、韧带等亦能得以调理。
此式除充分伸展肢体和调理三焦外，对腰背痛、背肌僵硬、颈椎病、眼疾、便秘、痔疮、腿部脉管炎、扁平足
等也有一定的防治作用。
此式还是舒胸，消食通便，固精补肾，强壮筋骨，解除疲劳等极佳方法。
用以治疗预
防脉管炎时，要取高抬脚跟的作法，每次要反复练习。
第二段左右开弓似射鵰
（1 ）两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。
上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。
（2 ）手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。
眼看左手。
（3 ）、（4 ）动作与（1 ）、（2 ）动作同，唯左右相反，如此左右
各开弓4 ～8 次。
这一动作重点是改善胸椎、颈部的血液循环。
临床上对脑震荡引起的后遗症有一定的治疗作用。
同时对上、中焦内的各脏器尤对心肺给予节律性的按摩，因而增强了心肺功能。
通过扩胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强，有助于保持正确姿势，矫正两肩内收圆背等不良姿势。
第三段调理脾胃臂单举
（1 ）左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。
（2 ）左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。
（3 ）、（4 ）动作与（1 ）、（2 ）动作同，唯左右相反。
如此左右手交替上举各4 ～8 次。
这一动作主要作用于中焦，肢体伸展宜柔宜缓。
由于两手交替一手上举一手下按，上下对拔拉长，使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引，特别是使肝胆脾胃等脏器受到牵拉，从而促进了胃肠蠕动，增强了消化功能，长期坚持练习，对上述脏器疾病有防治作用。
熟练后亦可配合呼吸，上举吸气，下落呼气。
第四段五劳七伤往后瞧
（1 ）两脚平行开立，与肩同宽。
两臂自然下垂或叉腰。
头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。
（2 ）头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。
同时配合呼气，全身放松。
（3 ）、（4 ）动作与（1 ）、（2 ）动作同，唯左右相反。
如此左右后瞧各4 ～8 次。
五劳是指心、肝、脾、肺、肾，因劳逸不当，活动失调而引起的五脏受损。
七伤指喜、怒、思、忧、悲、恐、惊等情绪对内脏的伤害。
由于精神活动持久地过度强烈紧张，造成神经机能紊乱，气血失调，从而导致脏腑功能受损。
该式动作实际上是一项全身性的运动，尤其是腰、头颈、眼球等的运动。
由于头颈的反复拧转运动加强了颈部肌肉的伸缩能力，改善了头颈部的血液循环，有助于解除中枢神经系统的疲劳，增强和改善其功能。
此式对防治颈椎病、高血压、眼病和增强眼肌有良好的效果。
练习时要精神愉快，面带笑容，乐自心田生，笑自心内，只有这样配合动作，才能起到对五劳七伤的防治。
另外，此式不宜只做头颈部的拧转，要全脊柱甚至两大腿也参与拧转，只有这样才能促进五脏的健壮，对改善静脉血的回流有更大的效果。
第五段摇头摆尾去心火
（1 ）马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。
动作不停，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以吸气；拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。
同时全身放松，呼气末尾，两手同时做节律性掐腰动作数次。
（2 ）动作与（1 ）动作同，唯左右相反。
如此(1) 、(2) 动作交替进行各做4 ～8 次。
此式动作除强调松，以解除紧张并使头脑清醒外，还必须强调静。
俗谓：静以制躁。
“心火”为虚火上炎，烦躁不安的症状，此虚火宜在呼气时以两手拇指做掐腰动作，引气血下降。
同时进行的俯身旋转动作，亦有降伏“心火”的作用。
动作要保持消遥自在，并延长呼气时间，消除交感神经的兴奋，以去“心火”。
同时对腰颈关节、韧带和肌肉等亦起到一定的作用，并有助于任、督、冲三脉的运行。
第六段两手攀足固肾腰
（1 ）两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。
（2 ）两掌沿带脉分向后腰。
（3 ）上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大腿后侧向下按摩至脚跟。
沿脚外侧按摩至脚内侧。