体育校本课程
体育校本课程实施方案
体育校本课程实施方案一、前言体育是学生全面发展的重要组成部分，是培养学生健康体魄和积极向上的生活态度的重要途径。
为了更好地推进学校体育教育工作，制定体育校本课程实施方案，是提高学生体质、促进学生身心健康发展的重要举措。
二、目标1. 提高学生体育技能水平，培养学生体育兴趣和爱好；2. 增强学生体质，提高学生身体素质；3. 培养学生团队合作意识和竞技精神；4. 培养学生积极向上的生活态度，促进身心健康发展。
三、实施步骤1. 制定课程目标和内容：根据学生年龄特点和兴趣爱好，制定适合学生发展的体育课程目标和内容，包括基本技能训练、体育游戏、体育比赛等。
2. 配备专业教师：学校应配备专业的体育教师，他们应具备丰富的教学经验和专业的体育知识，能够有效指导学生进行体育训练和比赛。
3. 提供必要的器材设施：学校应提供必要的体育器材和场地设施，确保学生进行体育活动的条件。
4. 组织体育课外活动：学校可以组织学生参加体育俱乐部、校际比赛、社区体育活动等，丰富学生的体育生活，提高学生的体育技能和竞技经验。
5. 定期评估和调整：学校应定期对体育校本课程进行评估，根据学生的实际情况和反馈意见，及时调整课程内容和教学方法，确保课程的有效实施。
四、保障措施1. 学校领导重视：学校领导应高度重视体育校本课程的实施工作，提供必要的支持和保障。
2. 家长参与：学校应积极引导家长参与学生体育活动，共同关注学生的身心健康发展。
3. 社会资源整合：学校可以整合社会资源，邀请体育专家、教练员等为学生提供专业指导和培训。
五、总结体育校本课程的实施是学校体育教育工作的重要组成部分，通过制定科学合理的实施方案，可以更好地促进学生体育技能的提高，增强学生体质，培养学生的团队合作意识和竞技精神，促进学生身心健康发展。
希望全体教师、家长和学生共同努力，为体育校本课程的实施工作做出积极的贡献。
体育校本课程方案(最新)
体育校本课程方案一、指导思想认真贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》及《学校体育工作条例》精神，牢固树立“快乐体育”、“健康第一”的指导思想，推进体育课程的改革，狠抓体育教学六认真工作，强化学校特色体育项目建设，大力开展青少年阳光体育活动，坚持开展学生体育训练工作，本着“求实、创新、协作、奋进”的精神继续做好体育工作，力争在各项体育竞赛中争创佳绩。
二、工作目标1、深化体育(与健康)课程改革，立足课堂，扎扎实实上好每一节体育课，提高体育教学质量，达到学生人人喜欢上体育课的目的，有效地改善学生的体质健康水平。
2、抓好课间操、大课间活动、阳光体育活动。
3、加大体育运动队训练力度，严抓训练质量，争取各项比赛获得好名次。
三、工作要求(一)深化体育课程改革，优化教学过程1.体育课程标准是体育教师开展教学活动的指南，为使体育教师尽快树立全新的体育教学理念，开展多种形式的培训，促使每一位教师的观念发生深刻的变化。
2.体育课程是学校课程的重要组成部分，是实施素质教育和培养全面发展人才不可缺少的途径。
因此，体育教师要坚决维护体育课程的严肃性，按课时计划上好体育及活动课，并进一步加强安全教育及防范意识。
(二)强化常规管理水平，提高教学质量体育教师将一如既往，在学校行政的领导下，继续加强学习，弘扬团队精神，努力做好以下几项工作：1.认真贯彻《体卫工作两个条例》精神，以认真务实的工作态度扎扎实实地开展各项工作。
2.在体育教师之间倡导勤学习、共研讨之风，以不断充实提高每一位教师的理论水平和教育、教学能力。
3.围绕《课程标准》和新的教材体系开展教学活动，本学年，体育教师人人上实践课，在实践中得以提炼、得以升华。
4.一丝不苟做好各种资料工作，不断充实完善学校体育资料。
5.全面负责特色项目建设，拟定专项计划，用好校本教材，开展各项活动，为创建特色建设先进学校工作作出贡献。
6.精心组织体育大课间活动的开展，大力开展阳光体育活动。
体育校本课程教材
体育校本课程教材摘要：一、引言二、体育校本课程教材的概念和特点三、体育校本课程教材的编写原则四、体育校本课程教材的分类五、体育校本课程教材的使用与评价六、结语正文：体育校本课程教材是依据学校体育教育目标和学生需求，由学校教师或专业团队针对本校学生特点自主开发、设计和实施的体育课程教材。
它具有以下特点：1.针对性：体育校本课程教材针对本校学生的年龄、性别、体质和兴趣等特点进行编写，有利于提高教育效果。
2.独特性：体育校本课程教材充分体现了学校的体育教育理念和特色，与国家标准课程教材形成互补。
3.灵活性：体育校本课程教材内容和教学方法较为灵活，有利于教师根据实际情况进行调整。
4.实践性：体育校本课程教材注重学生实际操作和实践能力的培养，强调技能与运用。
体育校本课程教材的编写原则包括：1.科学性：遵循体育教育科学原理，内容准确、系统、完整。
2.实用性：符合学生实际需求，易教易学，便于操作和评价。
3.创新性：注重培养学生创新精神和实践能力，注重跨学科整合。
4.时代性：紧跟时代发展，体现时代特色，注重传统与现代相结合。
体育校本课程教材可分为运动技能类、健康教育类、体育文化类和其他特色类等。
运动技能类教材主要包括田径、球类、游泳等运动项目；健康教育类教材主要涉及学生身心健康知识和生活方式指导；体育文化类教材包括体育历史、体育理论和体育美学等；其他特色类教材可结合学校特色和教师特长进行开发。
体育校本课程教材的使用与评价应注重教师、学生和课程之间的互动。
教师要合理选择和使用教材，关注学生个体差异，注重因材施教；学生要积极参与课程学习，提高自我评价和同伴评价能力；课程要定期进行评价与反馈，不断优化和完善。
体育类校本课程实施方案
体育类校本课程实施方案一、前言体育课程作为学校教育的重要组成部分，对学生的身心健康和全面发展起着至关重要的作用。
因此，制定和实施一套科学、合理的体育课程方案对于学校教育工作至关重要。
本文将就体育类校本课程实施方案进行详细阐述，以期为学校的体育教育工作提供一定的参考和指导。
二、课程目标1. 培养学生的体育兴趣和爱好，提高学生的运动能力和身体素质；2. 培养学生的团队合作意识和集体荣誉感；3. 培养学生的体育精神和道德品质，培养学生的坚强意志和顽强毅力；4. 培养学生的自律自信、勇敢坚韧的品质，提高学生的综合素质。
三、课程内容1. 体育课程设置根据学生年龄、兴趣和特长，结合学校实际情况，设置合理的体育课程内容，包括田径、篮球、足球、乒乓球、羽毛球等项目，保证每个学生都能找到自己感兴趣的项目进行学习和锻炼。
2. 体育课程安排合理安排体育课程的时间和地点，保证学生有充足的时间进行体育锻炼，同时保证课程的连续性和系统性，让学生在体育课程中得到全面的发展。
3. 体育课程教学采用多种教学方法，包括理论教学、示范教学、实践操作等，培养学生的体育技能和意识，同时注重学生的体育素养和道德品质的培养，引导学生树立正确的体育观念和行为规范。
四、课程评价1. 考核方式采用多种形式的考核方式，包括课堂测试、实践操作、综合评定等，全面评价学生的体育水平和素质。
2. 评价标准制定科学的评价标准，包括技能水平、身体素质、体育精神、团队合作等方面，确保评价结果客观公正。
3. 评价效果评价结果作为学生体育成绩的重要依据，同时也作为学校体育教育工作的重要参考依据，不断完善和提高体育课程的质量和效果。
五、课程保障1. 师资力量加强体育教师队伍建设，提高体育教师的教学水平和素质，确保体育课程的教学质量。
2. 设施设备加强学校体育场馆和器材的建设和更新，提供良好的体育教学环境和条件，保障体育课程的顺利开展。
3. 学校管理加强学校体育教育工作的管理与督导，确保体育课程的顺利实施和效果的达到。
《体育校本课程的建设与开发》课题研究实施方案
资源整合与共享机制构建
校内体育资源盘点
全面梳理学校现有的体育设施 、器材、场地等资源，建立详
细的资源清单。
校外体育资源整合
积极与周边社区、体育俱乐部 、专业运动队等建立合作关系 ，实现资源共享和优势互补。
体育课程资源库建设
将校内外体育资源进行整合分 类，形成体育课程资源库，方 便教师和学生随时查阅和使用 。
谢谢您的聆听
THANKS
借助现代信息技术手段，如多媒体教学、 在线课程等，丰富教学形式和资源。
开展校内外体育交流活动，拓展学生视野 和体验。
评价与反馈机制建立
1
制定科学、全面的体育课程评价标准和方法。
2
注重过程性评价和终结性评价相结合，关注学生 个体差异和进步。
3
建立及时、有效的反馈机制，帮助学生改进和提 高。
04
体育校本课程开发策略及实施步骤
试点班级先行
在体育校本课程实施过程中，先选择部分班级进行试点，积累经验后 再逐步推广。
反馈机制建立
建立学生、教师、家长等多方参与的反馈机制，及时收集对体育校本 课程的意见和建议。
持续改进计划制定
根据反馈情况制定具体的改进计划，包括课程内容调整、教学方法改 进等，确保体育校本课程的质量不断提升。
成果展示与推广
满意度调查
在课程实施过程中，我们将定期对学生进行满意度调查。通过了解学生对课程的满意度和反馈意见，我们可以及 时发现问题并采取相应的改进措施，提高课程质量。
03
体育校本课程建设方案设计
课程目标与定位
培养学生体育兴趣与特长，提高体育素养 和技能水平。
促进学生身心健康和全面发展，增强团队 合作和竞争意识。
总结校企合作的成功经验和实践案例，通 过编写案例集、举办案例分享会等方式进 行推广和交流。
中小学体育校本课程实施方案范文
中小学体育校本课程实施方案范文前言随着社会的发展和教育的改革，中小学教育也逐渐向多元化、个性化、素质化的方向发展。
作为学生综合素质培养的重要组成部分，体育教育也逐渐受到了更多的重视。
而在不同地区、不同学校的实际情况下，如何根据学生的实际情况和需要制定出一套适合本校的中小学体育校本课程实施方案，是每个学校都需要思考的问题。
本文以某中小学为例，结合该校的实际情况，分享一下他们制订的中小学体育校本课程实施方案范文，以供其他学校借鉴。
一、课程目标与意义1. 课程目标本次体育课程的目标是：•提高学生的身体素质；•增强学生的体育技能；•培养学生的团队合作精神；•培养学生的竞争意识和胜负意识；•培养学生积极、健康、自信的人格。
2. 课程意义通过中小学体育校本课程的实施，可以帮助学生：•培养健康的生活习惯；•增强自身的体质素质，更好地适应学习和生活；•丰富学生的课外生活，增强学生的兴趣和爱好；•增强学生的文体素养，在“文化竞赛”中更具竞争力。
二、课程内容安排本校中小学体育教育根据学生的实际情况和需要，将体育课程分为以下三个方面的内容：1. 基本运动技能教学基本运动技能教学是每个学校中小学体育教育的重点内容之一。
在教学过程中，应该注意以下几个方面：•针对不同年级学生的生理特点和心理特点，合理安排运动项目和难度，让学生逐步掌握各个项目的基本技能；•针对学生个体差异的问题，采用灵活多样的教学方法，尽可能满足不同学生的需求；•强调基本器材的使用和安全规范，避免意外事故的发生。
具体的运动项目包括但不限于：跑、跳、投、掷、拍球、击球等。
2. 班级体育活动除了基本运动技能教学之外，班级体育活动也是非常重要的教学内容。
班级体育活动的目的是推进一个良好的班集体氛围，发挥班级的凝聚力和向心力。
在操练协同能力的同时，帮助每个班级达成与年龄相符的团队协作和协同能力。
具体的活动包括但不限于：足球、篮球、排球、羽毛球等团队运动项目。
3. 校园体育节校园体育节是每个学校庆祝节日和重大活动的重要形式之一，也是凝聚校园氛围，发展学生体质素质不可或缺的部分。
体育校本课程教材
体育校本课程教材摘要：一、体育校本课程教材的背景与意义二、体育校本课程教材的特点与优势三、体育校本课程教材的开发与实施四、体育校本课程教材的评估与优化五、总结与展望正文：一、体育校本课程教材的背景与意义随着国家对教育事业的大力支持和全面发展，学校体育教育正逐渐受到广泛关注。
体育校本课程教材作为学校体育教育的重要组成部分，旨在培养学生身心健康、积极参与体育活动的习惯。
本文将从体育校本课程教材的背景和意义入手，探讨其特点、开发与实施，以及评估与优化等方面。
二、体育校本课程教材的特点与优势1.针对性：体育校本课程教材紧密结合学校实际情况，针对不同年级、性别和体质的学生制定相应的学习目标和内容，提高教学效果。
2.实践性：教材内容注重学生动手实践，以技能训练为主线，使学生在锻炼中掌握运动技能和体育知识。
3.多样性：体育校本课程教材涵盖多种运动项目和体育文化，满足学生个性化需求，培养学生全面发展。
4.安全性：教材注重运动安全，提供科学、合理的训练方法，防止运动损伤。
5.适应性：体育校本课程教材适应不同地区、气候特点，满足各地学校需求。
三、体育校本课程教材的开发与实施1.调研与策划：深入了解学校体育教育现状，明确校本课程目标、内容、课时等要素，制定整体策划。
2.编写教材：组织专家、教师编写教材，确保教材质量。
3.培训教师：组织教师参加相关培训，提高体育校本课程的教学水平。
4.落实教学：将体育校本课程纳入学校课程体系，确保落实到位。
5.跟踪评估：对体育校本课程实施效果进行评估，提供改进方向。
四、体育校本课程教材的评估与优化1.学生评价：关注学生体育素养、运动技能等方面的提升，反映教材的实际效果。
2.教师评价：收集教师对教材、教学方法等方面的意见和建议，促进教材优化。
3.家长反馈：了解家长对体育校本课程的支持程度和期望，提高教材质量。
4.持续优化：根据评估结果，对教材内容、教学方法等方面进行调整和改进。
五、总结与展望体育校本课程教材作为学校体育教育的新兴力量，具有显著的优势和广阔的发展前景。
体育校本课程教案
体育校本课程教案教案：体育校本课程教学目标：1.了解体育校本课程的基本概念和特点；2.掌握体育校本课程的教学方法和内容设置；3.培养学生的体育兴趣和综合素质，提高学生的身体素质水平。
教学重点：1.体育校本课程的特点和教学方法；2.如何设计和组织体育校本课程的内容；3.如何评价和监控体育校本课程的教学效果。
教学难点：1.如何根据学生的特点和需求设计适宜的体育校本课程；2.如何评价和监控体育校本课程的教学效果。
教学准备：教学PPT、实物道具、视频资源等。
教学过程：Step 1 引入通过图片和视频介绍体育校本课程的概念和意义，激发学生的学习兴趣。
Step 2 讲解1.介绍体育校本课程的基本概念和特点，包括学校与课堂主体、强调学生参与、灵活多样、关注个体发展等。
2.讲解体育校本课程的教学方法，如任务驱动教学、游戏教学、项目教学等。
3.讲解体育校本课程的内容设置，如传统项目、选修项目、创新项目等。
Step 3 案例分析通过具体案例分析，让学生了解体育校本课程在不同学校、不同年级的实施情况，并思考其效果和问题。
Step 4 讨论1.分组讨论：学生根据所在学校的实际情况，讨论如何设计和组织一个符合体育校本课程理念的体育课程；2.展示讨论结果。
Step 5 教学反思1.讨论体育校本课程的优点和不足；2.学生个体反思：学生思考如何在今后的学习中更好地利用体育校本课程提高自己的综合素质。
Step 6 总结总结体育校本课程的教学方法和内容设置，并强调其在学生身体素质提高和健康发展中的重要性。
Step 7 作业布置要求学生根据自己的体育兴趣和需求，设计一个符合体育校本课程理念的个人学习计划。
拓展活动：邀请一位体育教育专家或学校体育教师来进行讲座，与学生交流体育校本课程的实施经验和教学思路。
评价方法：1.观察学生的参与程度和主动性；2.收集学生的学习笔记和作业完成情况；3.通过小组展示和讨论的方式，评价学生的综合素质和合作能力。
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前言我校学生活动场地较小,学生有270人左右,场地局限了学生体育活动的开展。
为全面贯彻党的教育方针,认真落实“健康第一”的指导思想,提高学生体质健康水平,相应国家开展“阳光体育运动”的号召。
我们根据学校实际情况,借鉴一些同类型学校的做法,经过反复的研究、思考与论证,为了孩子的快乐、健康发展,我们选取了跳绳、乒乓球、跑步等体育运动为我校校本研究教材。
通过这些运动的开展,使学生掌握体育运动的一些方法与技巧,练就学生强健的体魄,培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质与团结协作精神,通过对学生生理数据的跟踪、分析、研究,尤其就是跳绳运动与学生生长发育的关系。
为了更好地开展这项活动,我们特编写了王与小学体育校本教材。
目录第一章跳绳1、跳绳运动的要求及注意事项2、跳绳的方法第二章乒乓球1、乒乓球运动的要求及注意事项2、打乒乓球的方法第三章跑步1、跑步运动的要求及注意事项2、跑步的方法第四章踢毽子1、踢毽子的要求及注意事项2、踢毽子的方法第五章仰卧起坐1、仰卧起坐的要求及注意事项2、仰卧起坐的方法第六章篮球1、篮球运动的要求及注意事项2、打篮球的方法第七章健美操1、健美操的要求及注意事项2、健美操练习的方法第一章跳绳1、跳绳运动的要求及注意事项跳绳运动就是一种极安全的运动,绝少有运动伤害的发生,即使跳跃失败或停顿,也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。
跳绳者能随自己的身体状况、体力及方法来自由调节跳绳的速度及次数,因此同学们可以放心的来练习。
以下几点就是同学练习跳绳时的要求及注意的事项:（1）选择适当的场地（2）穿着适当的服装（3）充分做好准备活动与整理活动（4）要有正确的跳绳方法（5）要循序渐进练习2、跳绳的方法正确的跳绳方法（1）跳绳方法就是用前脚掌起跳与落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而应成为自然弯曲的姿势。
（2）握绳的方法就是两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
（3）摇绳的方法就是向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕方力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经过身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度与手绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。
（4）停绳的方法就是向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下;向后摇时,则一脚伸出,后脚跟离地,前脚掌着地,使绳停在脚底。
第二章乒乓球1、乒乓球运动的要求及注意事项乒乓球运动就是智能、技能、体能三者兼容以智能为主的运动项目,特点就是速度快、变化多、击球技巧性强、运动兴趣易于激发,乒乓球虽很好玩,但在运动的过程中还需加强对自身的监护,以免产生对人体不良影响。
（1）环境检查:球台四周要较宽敞,不要有太近的障碍物,以免运动中受到伤害;地面要干燥,水要及时拖干,防止滑倒受伤。
（2）做好准备活动:运动前应做一些专门性练习,如慢跑、徒手操、活动各关节、韧带、肌肉,使人体能适应乒乓球运动的各项要求。
（3）控制运动负荷:对于小学生应避免进行竞技性的比赛,因为随着竞技程度的加剧,运动强度也会升高很多,这对于小学生的心脏功能可能会产生不良影响。
因此要根据个人体质、体能状况妥善控制,避免过度疲劳。
（4）做好整理放松活动:运动后及时进行整理放松运动,可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施。
整理活动时间一般为5～10分钟。
（5）防止运动损伤:在做乒乓球运动时,腕、肘、肩部、腰部用力较大,常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎,其她如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤,因此要循序渐进,运动量由小到大,要掌握正确的打球方法,避免引起损伤。
2、打乒乓球的方法(1)入门阶段,从握拍的方法开始教,以乒乓球球性训练为主。
①乒乓球球性训练②最基本的发球③正手平击发球。
(2)乒乓球基本技术练习(包括手法与步法)。
①发球与接发球②推、挡球技术③基本步法训练④正手攻球(3)发球与接发球练习,专项技术训练。
①发球注意球的轨迹与落点②接发球要求站位正确,注意力集中。
第三章跑步1、跑步运动的要求及注意事项(1)跑前,应做“热身”活动,如深呼吸,做做下蹲运动,让上肢、下肢关节与肌肉都放松、有弹性,防止运动损伤。
(2)起跑时,不要骤然加速,应先慢后快。
对于那些体质差、不经常锻炼的学生,刚开始可走一段跑一段,让身体有个适应过程。
(3)跑步时要保护好足部。
不要穿过硬的鞋,如皮鞋等,以免造成踝关节损伤。
(4)跑步过程中,要深呼吸,且呼吸要有节奏。
可采用两步一呼吸、三步一呼吸的方法。
(5)跑步时注意力要集中。
不要与同学边跑边聊天,应仔细观察地面与周围环境,避免发生意外。
(6)跑完后,不要急于回教室坐下休息,最好踢踢腿,或原地蹦跳,然后捶打大腿与小腿肚,使肌肉充分放松。
(7)长跑前后,忌大量喝水与进食,以免加重胃肠道负担。
长跑后大量出汗、口渴,更忌立即饮水,应休息一会儿再慢慢喝水,且不能一次喝得过饱。
(8)调整运动量。
当长跑后出现疲乏、食欲不振时,可能就是运动量过大引起的,应减少长跑里程。
(9)保持充足睡眠。
每天晚上临睡前,最好用热水泡脚,可消除疲劳。
另外,有雾天不适合长跑,雾中的尘埃吸入体内,会对人体造成损害。
2、跑步的方法(1)跑步时身体保持正直,以脊椎来支持身体大部份的重量,肩膀稍微向後,骨盘稍微向前,眼睛直视前方,最重要的就是放松全身,才不易导致疲劳。
(2)手臂动作:须维持身体平衡,与身体保持一点距离,手臂必须放松,并配合脚步摆动。
保持双肩放松,否则就会弯腰驼背,更容易疲劳,脖子也更易僵直。
(3)腿部动作:脚在著地时,足部正好在膝盖正下方,保持膝盖微弯,可以吸收地面冲击力,减少膝关节受伤的可能性。
跑步时用脚心着地,不就是脚跟。
双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。
(4)呼吸方式:跑步时摄取足够氧气就是很重要的。
不断供应氧气给运动的肌肉,肌肉有氧气持续供应,较不易酸痛疲劳。
第四章踢毽子1、踢毽子的要求及注意事项（1）穿布鞋或运动鞋及紧裤脚运动裤,以免裤脚影响踢毽子。
（2）场地要平坦,注意清除小石子,否则容易崴脚;应尽量选择避风、空气流通的地方,如在室外有风的地方踢毽子,毽子要重一点。
（3）踢毽前应进行热身运动,活动开各处关节,以预防肌肉拉伤或关节扭伤。
（4）踢毽时两眼应注视毽子而不要瞧脚,要注意随时调整身体的重心,任何踢法务求毽子要直上直落。
（5）用餐或饱食之后不可马上踢毽子,否则会伤害肠胃,引起疾病。
过度疲劳时,不宜踢毽子。
有慢性病者应在病情稳定期并做好预防的情况下再进行踢毽运动。
（6）踢毽子的运动量有时也会较大,应根据自己身体情况量力而行。
2、踢毽子的方法常见的踢毽子方法有五种,我们小学生一般掌握其中较简单的三种即可。
(1)脚内侧踢法:(盘)脚内侧踢法又叫盘踢,即抬腿时的瞬间很像平常盘腿的姿势、盘踢就是踢毽子当中最有代表性的踢法。
一般不会踢毽子的人拿起毽子来也会很自然地盘踢几下。
它的要领就是:盘踢前双脚自然分开站立,近似肩宽,然后双膝微屈稳站。
同时一手将毽子在胸前抛起、离手高度为30公分左右。
在毽子下降时、一脚站立、用另一脚内侧二分之一将毽子踢起,高度以齐腰为准,一般不过胸。
(2)膝盖踢法: (磕)膝盖踢法俗称磕踢,磕踢很有趣味,在平时踢毽中不为常见。
一般初学踢毽的人都认为难度较大,实际上磕踢比其它踢法较为容易。
磕踢的要领就是:用一手将毽子在胸前抛起,离手高度为30公分左右,双脚自然站立,一腿为支撑腿,另一腿提膝将落下的毽子用距膝盖尽头8至10公分处将毽子踢起。
（3）脚外侧踢法 (拐)脚外侧踢法又叫拐踢,就就是我们平常所说的里踢外拐的拐法。
它的要领就是:右脚拐踢时,左腿为支撑腿左脚脚尖向左方向站立,与身体形成45°角。
左膝微屈,身体成半下蹲姿势,然后右大腿用力向左摆动,右小腿同时抬起,右脚腕呈勾形,用右脚外侧后1/2处将下降的毽子踢起,高度可比盘踢略高一些,但一般以齐胸为准。
然后迅速将右脚脚尖向右站立,与身体形成45°角、右膝微屈用左脚以与右脚拐踢时的同样方法进行拐踢,形成左右互换交踢。
拐踢起的毽子要求正对身前、直上直下而不就是左右摆动。
踢起的毽子距胸前50公分左右较为宜。
第五章仰卧起坐1、仰卧起坐的要求及注意事项(1)逐渐增加仰卧起坐反覆次数。
(2)慢慢进行仰卧起坐 ,主要就是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌的耐力。
(3)双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。
或者加大难度,双手持重物,以增加锻炼效果。
(4)两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)。
的位置, 而且两手只就是轻轻搭在那里,不要用太多力。
(5)不应注重个数,而不注重质量。
2、仰卧起坐的方法（1）双手的位置:传统的仰卧起坐,双手十指交叉放于头后,在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。
正确的方法就是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度,起坐时应让腹部发力,而并非我们平时做的,手部用力将头部抬起来。
（2）发力点:利用臀部发力,完成起坐的动作,这样很容易造成腰部与尾骨的损害。
起身时腹部肌肉发力,将人拉起来,背着保持微微的弯曲,不要绷直,否则容易造成背部肌肉的拉伤。
（3）速度:我们在做体育达标测试的时候,就是按一分钟多少次算,导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。
这就是很多仰卧起坐练习者的通病。
其实不就是如此,速度越快腹肌受到的压力会越小,正确方法应该尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力,您会发现您慢的动作来做的时候,您的腹部会有一种火辣火辣的感觉,这就是脂肪在燃烧。
起身时慢慢吐气,躺下时长吸一口气,控制好节奏。
第六章篮球1、篮球运动的要求及注意事项(1) 小学阶段的篮球训练,不能成人化,要使学生保持对篮球兴趣的长期性、稳定性,以小学生身心特点为依据进行训练,练习中始终以趣味游戏为主。
(2) 小学阶段的篮球训练,应遵循循序渐进,区别对待原则等,运动强度不能大,把握适量的度,有利于小学生身心健康。
(3)小学阶段的训练应注重动作的规范化,形成良好的训练习惯,不应力求高难度动作,不能以注重比赛成绩而使动作带有随意性,应加强规范动作,打好基础,良好训练习惯的培养,保证小学生朝着规范健康发展。
2、打篮球的方法投篮方法（1）从脚底发力,也就就是说虽然就是用手投篮,但力量就是从脚前掌发起,然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕,最后力量传递至手指尖将篮球投出。
力量的整个传递应该就是一个连贯协调的过程。
（2）手臂姿势,应该就是上臂与前臂呈90度,而手腕后伸也与前臂呈近90度,并与上臂平行。