划龙舟的技巧及力量
龙舟运动的力量与技术训练分析
龙舟运动的力量与技术训练分析龙舟运动是一项古老的体育运动，起源于中国各地的民间祭祀活动。
随着时间的推移，龙舟运动已逐渐成为一项国际化的运动项目，广泛开展于各国。
在龙舟运动中，舵手的指挥和队员的配合至关重要。
力量和技术训练是龙舟运动的关键。
一、力量训练在进行龙舟比赛时，队员需要用力划桨，航行在水面上，因此需要具备强大的肌肉力量。
因此，针对不同的肌肉群进行有针对性的力量训练非常重要。
1、胸肌训练：使用哑铃、杠铃、健身器材等进行推重训练，可以锻炼胸肌的力量，增加划桨时的推力。
2、背部肌肉训练：使用引体向上、哑铃划船、杠铃划船等动作可以强化背部肌肉，增加划桨时的拉力。
3、腹肌训练：通过做仰卧起坐、平板支撑等动作，可以增强腹肌的力量，稳定身体，避免出现过度弯曲姿势损害脊柱。
4、腿部肌肉训练：划桨需要腿部的支持，因此通过跑步、深蹲、硬拉等动作，可以强化大腿、小腿的力量，提高爆发力。
二、技术训练龙舟比赛需要队员高度配合，紧密协作，因此需要适当的技术训练来提高队员的配合度和划桨技术。
1、节拍感训练：节拍感是龙舟比赛中划桨节奏的重要组成部分。
队员需要在音乐播放时，快速反应并且掌握每个节拍的韵律和力度。
2、配合和协作训练：队员需要配合和协作，以实现划桨的最大效果。
因此需要进行配合和协作训练，例如一键式协调划桨，领航标志指示配合坐位等动作训练，以提高队员的协作能力。
3、竞技性训练：通过模拟比赛场景，训练队员在竞技中的应对能力。
例如比赛模拟、越障模拟、转弯模拟等动作，以提高队员在比赛中的各项技能水平。
综上所述，力量和技术训练是龙舟运动的关键。
力量训练可以提高队员的爆发力和肌肉力量，技术训练可以提高配合度和划桨技术。
只有在严格训练下的配合默契，才能够在龙舟比赛中驰骋江湖，取得胜利。
赛龙舟的技巧与策略
赛龙舟的技巧与策略龙舟赛是一项源远流长、具有悠久历史的水上竞技运动，独特的文化内涵和团队协作性质使其备受喜爱。
为取得更好的成绩，在参与龙舟竞赛时，技巧与策略的运用显得尤为重要。
本文将探讨参与赛龙舟时所需的关键技巧和策略，助您在比赛中取得较好的成绩。
一、划桨技巧1. 控制划桨的幅度和力度：在龙舟比赛中，控制划桨的幅度和力度是很重要的。
划桨时，需要根据龙舟的速度和所处的赛程位置来调整划桨的幅度。
在启动阶段，划桨的幅度应该较大，以迅速推动龙舟；而在稳定速度后，划桨的幅度适度减小，力度则应合理分配，以保持恒定的航速。
2. 统一划桨的节奏：划桨的节奏对整个队伍的速度和稳定性有着重要影响。
队员们需要通过加强训练，以达到精确控制划桨节奏的目标。
在比赛中，整个团队应密切配合，并且以鼓手为中心，听从其指挥，统一起桨节奏。
只有确保队伍内成员的桨速协调一致，才能够提高划桨的效率，发挥最大的合力。
3. 正确的划桨姿势：划桨姿势对划桨效果具有重要影响。
划桨时，队员们需保持身体直立，背部挺直，坐稳在座位上。
双臂伸直用力，充分发力，同时注意保持双手与水面保持垂直，以减少水阻并提高划桨的效果。
此外，划桨时头部保持平稳，不要过度上抬或低垂，保持平衡和稳定。
二、策略和战术1. 熟悉赛道和赛程：在参加龙舟比赛前，确保熟悉比赛赛道和赛程。
了解赛道上的弯道和直道位置，以及环境条件如水流速度和水面波动情况。
有针对性地制定出合理的比赛策略，根据赛道的特点来做出相应的调整和决策，以谋求最佳的比赛成绩。
2. 合理分工和团队协作：参与赛龙舟的每位队员都有着各自的角色和责任。
队伍应通过训练和磨合，确保每个队员都清楚自己在船上的位置和任务，并熟悉自己的角色职责。
领航员要负责指引航线，鼓手要统一节奏，划手们要紧密配合，舵手要掌握舵船技巧。
只有各司其职、团结合作，才能形成强大的团队战斗力。
3. 灵活调整比赛战略：在比赛过程中，情况常常会出现变化。
可能会遇到其他队伍的干扰或突发情况，此时需要队伍内成员快速反应，并根据实际情况进行战略调整。
划龙舟的技巧和力量训练方法
划龙舟的技巧和力量训练方法（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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龙舟运动的力量与技术训练分析
龙舟运动的力量与技术训练分析龙舟运动作为中国传统的水上运动项目，已有上千年的历史。
它不仅是一项体育运动，更是一种文化传承和团队协作的体现。
龙舟运动因其激烈的比赛和复杂的水上环境而备受关注，力量与技术训练是龙舟运动员必须重点掌握的内容。
本文将就龙舟运动的力量与技术训练进行分析，探讨其训练对于运动员的重要性。
一、力量训练1.核心力量龙舟运动要求运动员在船上保持平衡和稳定，这就需要运动员有较强的核心力量。
核心力量训练可以通过平衡训练、核心稳定性训练来加强。
平衡训练可以包括单腿站立、平板支撑等动作，这些动作能够帮助运动员提高平衡感和稳定性。
而核心稳定性训练包括俯卧撑、仰卧起坐等动作，这些动作能够帮助运动员在船上保持稳定的姿势。
2.爆发力训练爆发力是龙舟运动中非常重要的力量因素，因为比赛中需要爆发力来带动龙舟前进。
爆发力训练可以通过快速的力量训练来实现。
可以进行爆发力训练来提高运动员的爆发力。
这些动作可以帮助运动员在短时间内迅速发力，提高龙舟的速度。
3.肌肉力量训练二、技术训练1.划桨技术训练划桨是龙舟运动中的核心技术，因此需要进行划桨技术训练。
这种训练包括单臂划桨、双臂划桨等多种划桨动作。
这些训练可以帮助运动员掌握正确的划桨姿势和技术，提高划桨效率，从而更好地带动龙舟前进。
2.配合与协调训练龙舟运动是一项团队合作的运动项目，因此需要进行配合与协调训练。
这种训练可以通过团队训练、对抗训练来实现。
团队训练可以帮助龙舟队员之间更好地配合，找到彼此的节奏。
对抗训练可以帮助龙舟队员在激烈的比赛中更好地协调合作。
3.水上平衡训练龙舟运动需要在水上进行，因此需要进行水上平衡训练。
这种训练可以通过在水上进行划桨动作、平衡训练来实现。
这种训练可以帮助运动员在水上保持平衡，提高稳定性和适应水上环境。
龙舟运动的力量与技术训练对于运动员的重要性不言而喻。
力量训练可以帮助运动员提高核心力量、爆发力和肌肉力量，从而更好地带动龙舟前进。
端午节赛龙舟的五个技巧
端午节赛龙舟的五个技巧端午节赛龙舟是一项具有深厚文化底蕴和激烈竞技性的传统活动。
要在赛龙舟比赛中取得好成绩，掌握一些关键技巧是必不可少的。
以下为您介绍五个赛龙舟的重要技巧：一、团队协作赛龙舟不是个人的表演，而是整个团队的协同作战。
团队成员之间的默契和协作是决定比赛胜负的关键因素之一。
首先，鼓手的节奏把控至关重要。
鼓手就像是团队的指挥家，通过有规律、有力量的鼓点，为划手们提供统一的节奏。
划手们要时刻倾听鼓手的指令，根据鼓点的快慢和强弱来调整划桨的速度和力度。
其次，舵手的方向掌控能力也不容忽视。
舵手需要有敏锐的观察力和判断力，在比赛中及时调整龙舟的方向，确保龙舟始终沿着正确的路线前进，避免偏离赛道或者与其他龙舟发生碰撞。
为了培养团队协作能力，日常的训练中要加强团队成员之间的交流和沟通。
可以通过一些集体活动，如拔河、接力跑等，增强团队的凝聚力和协作精神。
二、划桨技巧正确的划桨技巧能够大大提高龙舟的前进速度。
划桨时，手臂要伸直，将桨叶完全插入水中，然后利用腰部和腿部的力量，带动手臂将桨拉回。
拉桨的过程中，桨叶要尽量贴近龙舟的船身，以减少水的阻力。
入水点的选择也很关键。
一般来说，桨叶入水点应该在龙舟头部前方约一个桨长的距离，这样可以充分利用水的反作用力，推动龙舟前进。
同时，要注意划桨的频率和幅度。
频率过快可能导致力量分散，幅度过大则容易消耗过多体力。
划手们需要在训练中找到最适合自己团队的频率和幅度，保持稳定的节奏。
另外，在比赛过程中，划手们的动作要整齐划一。
每个划手的划桨动作要尽量保持一致，这样才能使龙舟的动力输出更加均匀和高效。
三、体能分配赛龙舟是一项对体能要求较高的运动，合理的体能分配至关重要。
在比赛前，要做好充分的热身准备，活动关节，拉伸肌肉，避免在比赛中受伤。
比赛过程中，要根据赛程的长短和比赛的阶段来分配体能。
在起跑阶段，可以全力以赴，迅速提升龙舟的速度，占据有利位置。
在中途阶段，要保持稳定的节奏，合理控制划桨的力度和频率，节省体力。
端午节赛龙舟的五个技巧
端午节赛龙舟的五个技巧端午节是中国传统的节日之一，也是举行龙舟比赛的时候。
龙舟比赛是一项非常受欢迎的体育比赛，需要团队合作和技巧。
在参加端午节赛龙舟比赛时，以下是五个技巧可以帮助你取得好成绩。
一、合理分工协作在赛龙舟比赛中，船上的队员需要分工协作才能高效划桨。
一般分为舵手、鼓手和划手三个角色。
舵手负责控制船的方向，鼓手担任指挥的角色，调节划手的节奏。
划手则需要根据鼓声配合划桨的力度和频率。
合理的分工和默契的协作是赛龙舟比赛成功的关键。
二、注意力集中赛龙舟比赛需要持续的高强度集中精神，以应对激烈的比赛节奏和变化。
队员们需要集中注意力，时刻关注船的动态和指挥。
通过保持专注，能够及时调整划桨的力度和频率，以迅速适应比赛情况。
三、保持稳定节奏赛龙舟比赛中，稳定的节奏对于整个队伍非常重要。
划手们需要保持一致的力度和频率，以确保船只前进的稳定性和速度。
过于急促或松懈的划桨都可能影响船只的平衡和速度。
因此，保持稳定的节奏对于获得好成绩至关重要。
四、熟悉赛道和战术在进行龙舟比赛前，了解赛道的特点和地理环境非常重要。
队伍需要根据赛道的弯曲程度和水流的情况制定相应的战术。
例如，在弯曲的赛道上，需要提前调整船的方向，以便更好地通过曲线。
在有水流的地方，需要根据水流的方向调整划桨的力度。
五、保持积极心态和团队精神最后，保持积极的心态和团队精神是赛龙舟比赛中不可或缺的。
龙舟比赛是一个集体项目，需要全队的合作和团结。
即使在比赛中遇到困难或者挑战，保持积极乐观的态度，相互鼓励和支持是至关重要的。
只有团结一心，才能取得好的成绩。
端午节赛龙舟是一项非常具有传统特色的活动，参与其中既能感受到传统文化的魅力，又能锻炼团队合作和个人技巧。
通过以上五个技巧的运用，相信每个参与赛龙舟比赛的队伍都能取得优异的成绩。
祝大家在端午节赛龙舟中取得成功！。
龙舟比赛技巧
龙舟比赛技巧龙舟比赛作为一项古老而刺激的体育运动，吸引着无数人参与其中。
而要在龙舟比赛中脱颖而出，技巧是至关重要的。
本文将为您介绍一些龙舟比赛的技巧，帮助您在比赛中取得更好的成绩。
一、划水节奏在龙舟比赛中，划水的节奏是至关重要的。
划水要有力有节奏，以确保团队成员的划桨动作一致。
通常，一个合适的划水节奏应该是强弱有致，节奏适中。
过于急促的节奏会导致疲劳加剧，而过于缓慢的节奏则会降低赛艇的速度。
二、合理调整力度划水时的力度也是比赛中需要注意的关键点。
新手往往会把所有的力量都发挥在开局阶段，导致后续乏力。
而经验丰富的选手会根据比赛的进程合理分配力量，保持持久的爆发力。
适时调整力度，确保在关键时刻发力，将比赛的优势发挥到最大。
三、团队合作龙舟比赛是一个需要团队合作的项目，团队的凝聚力和配合度是至关重要的。
团队成员要互相理解和信任，统一指挥是保证比赛顺利进行的关键。
一般由队长或舵手负责指挥，其他成员则要密切配合，确保每个动作的一致性。
四、良好的体能素质参与龙舟比赛需要具备一定的体能素质。
要保持良好的体能水平，定期进行有针对性的训练和锻炼是必不可少的。
包括有氧运动、力量训练和划桨技巧的专项训练等，都能有效提高身体的耐力和力量。
五、注意赛道选择在龙舟比赛中，选择合适的赛道也是一项重要的技巧。
要根据天气和水流情况，合理选择赛道。
通常来说，水流平缓且无明显阻力的赛道最适合龙舟比赛。
同时，要熟悉赛道的弯道和障碍物的位置，以便及时调整赛艇的方向。
六、保持良好的姿势比赛中保持良好的姿势也是至关重要的。
选手们要保持身体挺直，坐稳船底，将力量更好地传导到划桨上。
同时，保持头部和背部的稳定，以保证划桨的力量垂直传输，使船体更加稳定高速。
七、不断进行赛前训练最后，要不断进行赛前训练，提高自身的技术水平和比赛经验。
通过与其他队伍切磋和交流，学习他们的优点并吸取经验，不断完善自己的技巧和战术。
只有不断磨砺和提高，才能在激烈的龙舟比赛中取得更好的成绩。
划龙舟的技巧和力量训练方法
划龙舟的技巧和力量训练方法
划龙舟是一项传统的中国水上运动，需要良好的技巧和强大的力量。
下面是一些划龙舟的技巧和力量训练方法。
首先是技巧方面，划龙舟需要团队合作，所有队员要保持同步和协调。
每个队员需要掌握正确的划桨姿势，包括坐姿、腿部和臂部的动作。
另外，要学会控制龙舟的平衡和方向，以保证船只稳定前行。
划龙舟的技巧需要长时间的练习和团队配合，只有在不断的训练中才能不断提高水平。
其次是力量训练，划龙舟需要良好的身体素质和强大的肌肉力量。
常规的力量训练包括划桨机训练、举重训练和核心力量训练。
划桨机可模拟划龙舟的动作，可以有效地锻炼划桨肌肉和耐力。
举重训练可以增强肌肉力量和爆发力，提高划船的速度和灵活性。
核心力量训练主要包括平衡训练、躯干稳定性训练，可以帮助队员们保持良好的姿势和抗压能力。
除了力量训练，划龙舟队员还需要进行有氧运动训练，包括跑步、游泳和划艇等，以提高心肺功能和耐力。
良好的有氧运动水平可以帮助队员们保持良好的体能状态，提高划龙舟的表现。
总之，划龙舟需要良好的技巧和强大的力量，队员们需要进行系统的训练，包括技巧训练、力量训练和有氧运动训练。
只有在不断的训练和磨练中，才能提高水平，取得好成绩。
抱歉，我目前无法完成这个要求。
传统技艺学习划龙舟的技巧与方法
传统技艺学习划龙舟的技巧与方法传统技艺一直是我们宝贵的文化遗产，而其中划龙舟更是一项具有悠久历史和独特技巧的传统技艺。
划龙舟不仅需要身体力量和耐力，还需要团队合作和精准的节奏掌控。
本文将介绍学习划龙舟的技巧与方法，帮助读者更好地了解并掌握这项古老而美妙的传统技艺。
一、基础姿势与动作划龙舟的基本姿势和动作对于稳定船身和提高划船的效率至关重要。
首先，站在龙舟上时要保持平衡，双脚分开与船身同宽，身体微微前倾，膝盖微曲，保持腰背挺直。
双手握住船桨，一个手稍微靠近船身，一个手稍微远离船身，保持舒适的握持力度。
在划船的过程中，要保持船桨贴水划出，每次划桨时要与队友保持同步。
左右桨划动作要一致，力度要均匀，避免出现左右不对称的情况。
同时，划桨时前臂要保持与船桨成一直线，力量要通过大臂和腰部传递出去，以减少手部的劳累并增加划船的效率。
二、合理分工与团队配合划龙舟是一个团队项目，良好的团队合作与配合至关重要。
在划龙舟时，船上的划手需要分工明确，以确保船身的稳定和前进的速度。
通常，船头的划手需要负责掌控节奏，保持稳定的速度和方向；船尾的划手需要配合舵手调整船身的姿态和方向。
除了负责船身稳定和方向掌控的划手之外，船身中间的划手也有着重要的作用。
他们需要与其他划手保持同步和配合，保持力度的均衡，以保持龙舟的速度和稳定性。
因此，在学习划龙舟时，保持默契与协作是非常重要的。
三、节奏与呼吸控制划龙舟的节奏感是一项非常重要的技巧。
在划船过程中，船头的划手往往会带领全船的划手保持一个稳定的节奏，以保持船速和划船的效率。
每个划手都需要根据船头的节奏进行划桨，保持同步与协调。
此外，划龙舟时呼吸的控制也是非常重要的。
通常情况下，每隔几次划桨后，划手都会进行身体的前倾和呼气，以增加划船时肌肉的收缩力，并为下一次划桨做好准备。
在呼吸过程中，要保持呼吸平稳和舒畅，不要大喘气或屏气，以免影响划船的效果和体力的消耗。
四、持之以恒的训练与练习学习划龙舟需要持之以恒的训练与练习。
龙舟划桨的技巧和方法
龙舟划桨的技巧和方法
1. 嘿，划龙舟的时候，身体姿势可得摆对啊！你看像我，坐在龙舟上身体要直直的，就像那电线杆一样挺拔！这样才能更好地发力呀！比如划桨时，身体略微向前倾，可别小看这一点哦，这能让你的力量更好地传递到桨上呢。
2. 划桨的节奏那也是超级重要滴！咱得找到那种像心跳一样有规律的节奏。
哎呀，就像音乐的节拍一样，“一二一、一二一”，顺着这个节奏来划，龙舟才能飞速前进！每次和伙伴们一起划船，配合好节奏的时候，简直爽歪歪呀！
3. 力度的掌控也不能马虎呀！你不能软绵绵地划，那可不行！就像你跑步冲刺一样，得使出浑身的劲儿！比如说在冲刺阶段，那就要狠狠地发力，把龙舟像箭一样射出去，这才刺激呢，对吧？
4. 注意手臂的动作哟！手臂得像挥舞的旗帜一样有力地摆动。
别像那没骨头的面条一样软绵绵的。
你想想，要是手臂没力量，那桨不就划不动了吗？就像大力士举重一样，得有力气才能举起来呀！
5. 还有啊，和队友的配合那是至关重要的！大家得像一个人一样行动。
这就好比一起跳舞，一个人跳错舞步不就乱套啦？一起努力，心往一处想，劲往一处使，这样的龙舟才能划出气势来呀！
6. 眼神也很关键呢！得时刻盯着前方，就像老鹰盯着猎物一样！如果你东张西望的，那方向不就偏了吗？比如说比赛的时候，专注前方，朝着终点拼命
划，那感觉太棒啦！总之，龙舟划桨的技巧和方法可多啦，掌握好这些，才能在水面上乘风破浪！。
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(一）划龙舟得技术分析我们都知道船要前进,必须通过桨对水作用产生反作用力,推动船向前运动。
由于赛龙舟就是特殊得运动项目,技术上既要符合人体结构得合理性,又要在划桨时不要产生有碍前进得分力，尽可能发挥肌肉得力量,因此划龙舟技术就是纵向与横向结合得合理技术。
ﻫ当前得技术发展实际就是动作实效,这要从动力效果与动力消耗两方面分析，即划水得角度、路线、距离、速度，以及移桨所产生得支撑力与船前进时受阻程度之间得对比。
一切技术得改进，都将以维持合理身体姿势为条件得，因此合理得划龙舟技术必须符合以下几个原则:（1)只有技术符合人体得结构与功能特点，才能最大限度地发挥人体得机能,获得最大实效.（2)要符合流体力学得某些原理,充分利用水得特殊性创造动力。
ﻫ(3)合理技术必须以整体实效为前提条件，并考虑局部技术与得失,结合个人条件发挥个性技术。
ﻫ(4)合理技术必须符合竞赛规则得要求，并能利用规则条文得有利部分改进技术。
(二）划龙舟得技术动作方法ﻫ1、动作名称ﻫ从划龙舟运动员得职能来划分,可分为划手、鼓手、锣手、舵手.ﻫ划手得身体姿势大概可以分为坐姿、站姿、单脚跪姿.从力学角度讲，坐姿较为合理，站姿、单脚跪姿多在民间得比赛中出现。
合理得身体姿势可以减少划水得阻力,有利于两臂得活动，使得动作配合更协调、更有力，但其她姿势在民间比赛过程中出现可以增加比赛得趣味性与气氛。
鼓手得姿势可分为站立打鼓、坐打鼓、单脚跪姿打鼓。
鼓点、鼓法各有不同，与当地传统有很大关系.ﻫ锣手得姿势可分为站立打锣、坐着打锣。
民间比赛中锣手常男扮女装.但正式比赛锣手要与运动员统一着装,不许做多余得动作。
舵手得姿势有站立把固定舵、站立把活动舵、坐着把活动舵。
民间比赛得舵长短不一，舵手还可以参加划水,但正式比赛得舵有统一规格，舵手不能参加划水。
ﻫ２、动作方法ﻫ划手动作方法由坐姿、握桨、入水、拉手、御水空中移桨与集体配合、节奏等技术组成。
(1)握桨。
右排得划手左手先放在桨把得上端,四指从外向内并拢,掌心紧贴桨把上端,大拇指从内向外包住桨把。
右手在桨得下端（桨叶与桨把得交界处),四指从外向内并拢，大拇指从内向外包住桨把（图3－6—１）。
划行时要自然放松,不能握得太紧，以免手心起泡。
左排坐姿得握桨要领与右排一样，只要左、右手换位就行了.ﻫ(2）坐姿.右排划手得身体保持坐姿，右大腿外侧紧靠船边，右腿弯曲，脚掌后自己座位下得隔板，左腿半屈,脚掌前撑前排隔板(左、右腿也可互换)。
左排划手得坐姿与右排相反.（图3—6—1）［动作关键］合理利用两腿前蹬后撑得力量，稳定身体重心。
利用身体前俯，躯干扭转，充分做伸肩动作。
拉水时脚要前蹬,移桨时脚要后撑。
ﻫ(３）入水.左排划手划水时，身体前倾，转动躯干,右肩前伸。
背部、肩部发力传给左臂,左肘关节微屈，抬肘，形成高肘动作。
在桨入水瞬间,左臂用力向下压桨至拉水完毕。
桨入水时右臂向前伸直，桨入水得角度为８0‘—90＊比较合理，桨入水后,右臂后拉,肘关节不能向外伸，整个动作类似火车轮得传动臂(图３-6－2)。
ﻫ［动作关键］桨入水得角度一定在8０°—90°之间.桨入水时，左臂下压，右臂后拉。
(４）拉水.桨入水后划手马上要拉水,拉水时右臂后拉，左臂向下压桨,右腿(或左腿）前蹬隔板,躯干有后移动作,拉水距离为１～1、2m，拉水时桨要垂直水面。
[动作关键］拉水距离要尽量长，拉水时间尽可能短而快。
(5)桨出水.在桨拉水结束后得出水动作。
出水时，左臂放松，上抬提桨。
右腕内扣，上抬提桨,使桨叶御水.ﻫ［动作关键］左、右臂放松上抬提桨，桨不能提得太高，刚过水面就可以了。
(6)前推移桨。
比较常用得有以下两种方法：ﻫ①左手下压,使桨几乎与水面平行,接着右臂往前推桨,然后入水。
这种方法适合风浪较大得比赛场地，运动员身体不高，但手臂力量大。
②左、右臂上抬前推。
前推过程中桨叶不能碰着水面，以免产生阻力。
也不能提得太高，影响向前伸展手臂、入水时间以及划行得速度.ﻫ［动作关键］移桨过程中左、右臂一定要放松,为拉水过程作准备。
ﻫ(三）划龙舟动作技术得教学与训练ﻫ1、划龙舟动作教学方法与建议划ﻫ龙舟教学与其她体育项目一样，既有体育得性质也有教育得性质，因此划龙舟教学过程必须以教育学与体育理论作指导，深入研究龙舟教学得特点、过程、原则、方法,掌握教学规律,不断提高划龙舟得教学质量。
（1）龙舟教学得特点。
龙舟与其她体育项目比较,在教学环境与运动生理方面有如下几个不同因素：ﻫ①教学环境.划龙舟教学大部分时间在船上进行。
由于船在水面上下、左右摇晃使得初学者坐立不稳，易产生怕水心理。
并且船摇晃不定使初学者不易掌握平衡，增加了初学者得学习难度。
②运动得动力来源。
龙船得前进力就是人体利用桨作用于水而获得得，它就是通过第三者得传递后才能获得动力得一种运动，因此增加了运动员对理解技术理论得难度。
由于上述几种因素,形成了划龙舟教学所特有得特点：确保安全就是划龙舟教学首先考虑得问题,因此在选择场地、组织教学、教学方法得选择及安排方面，都要从保证安全、防止事故发生等方面来考虑。
对于初学者，首先不就是教动作，而就是先熟悉船在水中得环境，使学生逐渐适应环境,克服怕水心理，然后再进行动作教学.ﻫ（2)划龙舟动作技术得教学方法。
划龙舟教学得目得主要使学生掌握龙舟得知识、技术与技能，划龙舟教学中必须以练习方法为主，辅以语言与直观得方法.划龙舟得教学一般采用分解教学法,即把一个完整龙舟划手动作周期合理地分成人水、拉水、御水、空中移桨四个部分，然后逐步地进行教学，最后达到全部掌握。
2、龙舟动作技术练习方法ﻫ(1)划手动作技术得学习与练习方法。
根据直观性、循序渐进、巩固性得教学原则要求，龙舟划手动作技术得教学顺序就是：完整动作技术得介绍一分解成几个动作教学一入水一拉水一御水—空中移桨-—连贯完整动作教学。
教师在教学过程中,先讲解，进行完整动作示范，再进行分解动作示范，使学生明确动作要点，然后在陆上做模仿练习.模仿分徒手练习、持桨划水练习。
经过多次得模仿持桨练习后,再经完整连贯配合练习,达到掌握划水动作节奏得目得。
由鼓手打鼓指挥，节奏由慢逐渐加快，然后练习慢节奏划水（60桨/min)、中等节奏划水（9０—10０桨/mｉｎ)与快节奏划水(120桨以上/miｎ)三种节奏划水,最后练习起动划水技术,由于船就是在静止中起动,故起动划水技术与途中划水技术不一样。
起动划水一般采用深插后拉技术，具有桨叶吃水深，拉水时，两腿前蹬后撑,拉水距离长得特点。
起动桨一般用8-１0桨即可以进入途中桨。
（２）鼓手动作技术练习方法.鼓手通常站在船头,就是全队运动员得指挥中心，鼓手指挥得好坏直接影响比赛成绩.鼓手要求个子较小、体轻、灵活、节奏感强,因此在选人方面要求较高。
鼓手练习顺序就是：单手打鼓一双手打鼓.鼓点练习顺序就是：40桨／min一60桨/min一8０桨／raｉn一９0桨／min一120桨/min，力求练习到鼓点误差不超过2桨/mｉｎ。
ﻫ[常见错误］鼓点声音时大时小，前臂发力过硬,抬手打鼓时高时低，腕力控制不好。
ﻫ［动作关键］打鼓时思想集中，鼓点心中有数，控制腕力，落鼓快,鼓声不拖泥带水，声音清脆。
ﻫ（3)锣手动作技术练习方法.锣手在整个比赛中，起着传递鼓手与舵手之间得信息以及平衡船得作用。
打锣有三种方法：一种就是配合鼓手。
鼓声响说明运动员桨入水，当御水提桨时,锣声即起,形成一个划水周期一鼓一锣得声音。
一种就是鼓手与锣手同时打,形成双音节奏。
但锣声不要太大,运动员以听鼓声为主。
最后一种就是以２-3个划水周期打一次锣。
这一种适合经过锣手训练得替补队员打锣.鼓手、锣手之间得默契程度,表明该队训练素质得高低。
ﻫ（4）舵手。
舵手就是龙船前进、调度得指挥中心,舵手得素质好坏影响全队得比赛情绪.对舵手得要求就是：身材适中、灵活，头脑清醒，注意力集中,有临危不惧得性格。
目前全国比赛得舵有固定舵、灵活舵。
ﻫ［练习方法] 不管就是固定舵还就是灵活舵,锣手均要学习向左偏、向右偏、向左弯、向右弯、向左后转、向右后转、直线行进.ﻫ舵手撑舵时,眼瞧前方,注意鼓手、锣手得反应.身体稍弯腰前俯，两腿前后开立成弓步。
当运动员拉水时,两腿用力向前蹬船。
3、错误动作得纠正方法纠正错误动作，首先要观察动作就是否正确。
赛龙舟所需人数较多，观察错误动作得方法可采用分类观察法。
教师将学生在练习中所产生得错误动作分成几种类型,先纠正普遍存在得错误动作,再纠正个别得错误动作。
在纠正错误动作时,老师要反复讲明动作要领,耐心启发学生积极思考正确得动作，并与自己得动作进行比较,让学生知道自己动作错误得原因,并抓住主要矛盾进行改进，才能收到效果。
总之，在教学初期老师应注意使学生掌握正确得动作，否则纠正一个错误动作,往往比学习一个新动作还困难，而且有时纠正过得动作，如果不注意巩固，错误动作仍有可能重新出现，因此老师应要求学生对已改正得动作进行反复练习,才能收到应有得效果.ﻫ４、龙舟动作教学得组织与要求ﻫ划龙舟教学与其她体育运动技术得教学一样，就是通过一定得组织形式来实现得.龙舟多数就是在江、河、湖、海上进行比赛与训练得，因此风浪大,水急,有漩涡，容易翻船。
龙舟教学过程中，教师必须有高度得安全观念,备课时要充分考虑安全措施，并在上课时认真落实，从而彻底避免事故发生.关于龙舟教学得安全工作大体可分为以下几个方面:ﻫ(1)首先对学生进行健康检查。
如果有心脏病、高血压、传染病、癫痫病等疾病得学生一律不能上船。
教学过程中要经常了解学生得健康状况。
（2）要提前勘察上课场地得水情、地形，并准备好救护工具。
ﻫ（3）对水性好得同学进行必要得水上救护知识及技术训练。
（４）如果训练中遇到风浪，要保持镇静，不要惊慌,不要站起来。
5、赛龙舟得训练方法ﻫ运动成绩就是训练效果得集中体现，它反映了人们对训练认识得深度与广度以及训练方法使用得有效程度。
龙舟运动就是一项高强度、大运动量得水上运动，对身体素质要求很高。
近年来，全国比赛得要求统一,各省队技、战术差距不大,各队整体得身体素质成为提高运动成绩得重要因素，因此在平时训练中应注意以下两点:运动员得一般训练应该包括全面身体素质得发展与专项身体素质（力量、爆发力、耐力、灵敏与柔韧性）得训练；运动员一般训练必须反映专项化得特点。
根据龙舟运动得特点，必须以水上训练为主，但不可忽视陆上训练对龙舟专项水平得提高与全面素质得发展所起得重要作用，只有将陆为水用、水陆结合,才能达到更好得训练效果.实践证明,陆上训练就是赛龙舟训练得重要组成部分。
因此，在教学训练中必须高度重视陆上练习。
６、划龙舟基础力量锻炼ﻫﻫ虽然团结配合就是一方面,但就是基础力量对赛龙舟也有非常大得帮助.平时龙舟对员最好加强一下上肢力量，背部力量得锻炼。