骨质疏松的预防措施
骨质疏松的预防措施和治疗方法
骨质疏松的预防措施和治疗方法骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，主要表现为骨密度减少和骨组织不稳定，容易发生骨折。
随着人口老龄化趋势的加剧，骨质疏松已成为全球性的公共卫生问题。
预防和治疗骨质疏松非常重要，本文将介绍一些有效的预防措施和治疗方法。
一、预防措施1.均衡膳食合理的膳食对于保持健康的骨骼至关重要。
我们应当摄入充足的钙、维生素D、镁等微量元素，这些营养素有助于增加骨密度并提高整体骨质。
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钙是构建强壮骨架所必需的关键营养素。
富含钙的食物包括牛奶、豆制品（豆腐、豆浆等）、乳制品、虾皮等。
此外，日晒也是促进维生素D合成的好方法。
2.适量运动适量运动能够帮助维持骨骼的健康度。
有氧运动，如散步、跳舞和慢跑，能够增强心肺功能，并提高骨密度。
抗阻性锻炼（如举重）可以促进肌肉力量的增长，增加骨骼负荷，从而刺激新陈代谢。
除此之外，瑜伽和太极拳也是非常适合保护和强化骨骼的运动方式。
3.戒烟限酒吸烟和过量饮酒都与骨质疏松相关联。
尼古丁会干扰钙的吸收，并损害血管系统的健康。
大量的乙醇摄入则直接导致钙的流失。
因此，戒烟限酒不仅对于预防和治疗骨质疏松有益，对全身健康也大有裨益。
4.注意营养补充在某些情况下，日常膳食很难满足身体对营养素的需求，这时适量服用补充剂可以考虑。
然而，在选择补充剂时应慎重，最好在医生或专业人士的指导下进行。
二、治疗方法1.药物治疗对于已经发展到骨质疏松程度较高的患者，医生通常会开具药物来改善骨密度和强度。
抗骨吸收药物如双膦酸盐、雌激素等可抑制骨质流失，并提高骨密度。
此外，注射类似于降钙素原的药物（如甲氧奥司他）也能提高骨密度。
2.针灸与推拿中医传统理论认为，通过调整和平衡身体内部的能量流动，可以促进人体器官系统正常工作。
针灸和推拿是中医常见且有效的治疗方法。
一些研究表明这些非侵入性手段可以通过刺激神经末梢来改善血液循环并增强骨组织生长。
3.康复训练针对已发生过骨折损伤的患者，康复训练是非常重要的治疗手段。
骨质疏松的康复训练方案及预防措施
骨质疏松的康复训练方案及预防措施骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，主要特征是骨密度的减少和骨质的破坏，使得骨头易于骨折。
骨质疏松主要发生在老年人，但也有可能在中年人中出现。
为了有效的康复治疗骨质疏松，及预防这种疾病的发生，本文将介绍骨质疏松的康复训练方案以及一些预防措施。
一、骨质疏松的康复训练方案1. 有氧运动有氧运动是骨质疏松患者康复训练的重要组成部分。
这类运动有助于增加骨密度、提高心肺功能，同时可以减少骨质疏松引起的疼痛和不适感。
常见的有氧运动包括散步、跑步、游泳和骑自行车等。
患者应该根据自身情况选择适合自己的运动方式和强度，并定期进行锻炼，建议每周至少进行3次，每次30分钟以上。
2. 抗阻力训练抗阻力训练是骨质疏松的康复训练方案中的另一个重要环节。
这种训练可以通过增加骨骼和肌肉的负荷来刺激骨骼增长，提高骨密度。
常见的抗阻力训练包括举重、弹力带、哑铃等。
在进行抗阻力训练时，患者应该注意保护关节和避免受伤风险，可以请教专业教练进行指导。
3. 平衡训练骨质疏松患者往往会出现平衡能力下降的情况，容易发生摔倒和骨折。
因此，平衡训练是康复训练方案中的一个重要环节。
平衡训练可以通过常规的平衡器材和练习来提高平衡感。
常见的平衡训练包括单腿站立、闭眼站立、向前走、向后走等。
患者应根据自身情况选择适合自己的平衡训练方式，并坚持每天进行。
二、骨质疏松的预防措施1. 增加钙摄入钙是骨骼健康所必需的营养物质。
为了预防骨质疏松，患者应增加钙的摄入量。
富含钙的食物包括牛奶、豆制品、鱼类、坚果和绿叶蔬菜等。
此外，也可以通过补充钙片来增加钙摄入量，但应在医生的指导下进行。
2. 补充维生素D维生素D有助于促进钙的吸收和利用，对骨骼健康十分重要。
患者可以通过暴露在阳光下合成维生素D，还可以适当补充维生素D的饮食补充剂。
然而，维生素D的补充也需要在医生的指导下进行，不可过量服用。
3. 避免骨质疏松的危险因素一些习惯和生活方式也可能增加骨质疏松的风险。
老年人如何预防骨质疏松
老年人如何预防骨质疏松随着年龄的增长，骨质疏松成为了困扰许多老年人的健康问题。
骨质疏松症是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏，导致骨骼脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。
它不仅会给老年人的生活带来诸多不便，还严重影响着他们的生活质量。
那么，老年人该如何预防骨质疏松呢？首先，合理饮食是预防骨质疏松的重要一环。
饮食中要保证足够的钙质摄入。
奶制品是钙的良好来源，如牛奶、酸奶、奶酪等。
每天喝一杯牛奶，能为身体提供丰富的钙质。
豆制品也是不错的选择，豆腐、豆浆等富含钙和蛋白质。
此外，绿叶蔬菜如菠菜、西兰花等，以及坚果类如杏仁、芝麻等，都含有一定量的钙。
除了钙，维生素 D 对于钙的吸收和利用也至关重要。
老年人可以通过晒太阳来促进皮肤合成维生素 D。
在阳光充足的时候，每天晒 20-30 分钟的太阳，尽量让手臂、腿部等部位暴露在阳光下。
同时，也可以通过饮食来获取维生素 D，如鱼肝油、蛋黄等。
蛋白质的摄入同样不可忽视。
鱼肉、鸡肉、蛋类等都是优质蛋白质的来源。
但要注意适量，过多的蛋白质摄入可能会增加肾脏的负担。
其次，适度运动对于预防骨质疏松起着关键作用。
有氧运动如散步、慢跑、游泳等，可以增强心肺功能，促进血液循环，有助于维持骨骼的健康。
力量训练也很重要，比如举哑铃、俯卧撑等，可以增加肌肉力量，提高骨密度。
运动时要注意适度，避免过度劳累和受伤。
根据自己的身体状况，逐渐增加运动的强度和时间。
再者，养成良好的生活习惯也是预防骨质疏松的重要措施。
戒烟限酒。
吸烟会影响骨代谢，增加骨质疏松的风险。
过量饮酒会损害肝脏功能，影响维生素 D 的合成和钙的吸收。
保持充足的睡眠。
睡眠不足会影响激素的分泌，进而影响骨骼的健康。
老年人每天应保证 7-8 小时的睡眠时间。
避免长期服用影响骨代谢的药物，如糖皮质激素等。
如果因疾病需要长期服用此类药物，应在医生的指导下采取相应的预防措施。
另外，定期进行骨密度检测也是非常必要的。
建议老年人定期到医院进行骨密度检测，以便及时了解自己的骨骼状况。
骨质疏松的预防措施
骨质疏松的预防措施骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，其特征是骨密度降低，骨质变薄和骨骼弱化，易于发生骨折。
骨质疏松主要影响老年人，特别是女性更容易受到影响。
然而，通过采取一系列预防措施，我们可以降低患骨质疏松的风险。
本文将详细介绍骨质疏松的预防措施。
1. 饮食调整饮食对于骨质疏松的预防至关重要。
摄入足够的钙和维生素D是保持骨骼健康的关键。
钙是构建骨骼的重要成份，而维生素D有助于促进钙的吸收。
建议每天摄入1000-1200毫克的钙，可以通过食物如奶制品、豆类、鱼类、坚果和绿叶蔬菜来获取。
同时，维生素D可以通过日晒和食物如鱼肝油、蛋黄和鱼类摄入。
2. 健康生活方式保持健康的生活方式也是预防骨质疏松的关键。
定期进行适度的有氧运动，如快走、跳舞、游泳等，可以增强骨骼和肌肉的力量。
此外，力量训练也是重要的，可以通过举重、体操和瑜伽等活动来增强骨骼密度。
戒烟和限制酒精摄入也是保持骨骼健康的重要因素。
3. 避免摔倒摔倒是导致骨折的主要原因之一，因此避免摔倒是预防骨质疏松的重要措施。
在家中，确保室内璀璨，避免摆放障碍物，使用防滑地毯或者垫子，安装扶手和把手等可以提供额外支持的设施。
户外活动时，选择平整的路面，穿着合适的鞋子，并使用辅助工具如手杖或者拐杖。
4. 定期检查定期进行骨密度检查是预防骨质疏松的重要步骤。
骨密度检查可以匡助评估骨骼的健康状况，并及早发现骨质疏松的迹象。
医生可以根据检查结果制定个性化的预防和治疗计划。
5. 药物治疗在一些情况下，药物治疗可能是必要的。
药物如双磷酸盐、雌激素和选择性雌激素受体调节剂等可以匡助减缓骨质流失和增加骨密度。
然而，药物治疗应在医生的指导下进行，因为不同的药物有不同的副作用和适应症。
总结起来，骨质疏松的预防措施包括饮食调整、健康生活方式、避免摔倒、定期检查和药物治疗。
通过合理的饮食、适度的运动、保持健康的生活习惯和定期检查，我们可以降低患骨质疏松的风险，保持骨骼健康。
如果您有任何疑问或者需要更详细的信息，请咨询您的医生或者专业医疗机构。
骨质疏松的预防措施
骨质疏松的预防措施骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，主要表现为骨密度减少和骨组织破坏，使骨骼变得脆弱易碎。
为了预防骨质疏松，我们可以采取一系列的预防措施。
以下是一些常见的骨质疏松的预防措施：1. 均衡饮食：保证摄入足够的钙和维生素D是预防骨质疏松的关键。
钙是骨骼健康所必需的，可以通过食物摄入，如牛奶、豆制品、海鲜等。
维生素D有助于促进钙的吸收和利用，可以通过阳光照射和食物摄入，如鱼肝油、蛋黄等。
2. 规律运动：适度的运动对于骨骼健康至关重要。
有氧运动（如快走、跳舞、游泳）可以提高心肺功能，增强肌肉力量和骨密度。
力量训练（如举重、俯卧撑）可以增加肌肉负荷，促进骨骼生长和强化。
3. 避免烟酒：烟草和酒精的摄入会对骨骼健康产生负面影响。
烟草中的尼古丁会干扰钙的吸收，增加骨质流失的风险。
酒精摄入过量会干扰钙的吸收和骨骼细胞的功能。
4. 控制咖啡因摄入：咖啡因摄入过量会增加钙的排出，影响骨骼健康。
建议适度摄入咖啡因，如每天不超过400毫克，相当于2-3杯咖啡。
5. 避免长期卧床：长期卧床会导致骨骼负荷减少，加速骨质疏松的发展。
如果需要长期卧床，建议进行适度的床上运动，如抬腿、屈伸等，以保持肌肉力量和骨密度。
6. 定期体检：定期体检可以及早发现骨质疏松的风险因素和病变情况。
通过骨密度检测（如DEXA扫描）可以评估骨骼健康状况，并采取相应的预防措施。
7. 补充钙和维生素D：在无法通过饮食获得足够的钙和维生素D时，可以考虑口服补充剂。
但是，应在医生的指导下使用，以避免剂量过高或与其他药物相互作用。
8. 建立健康的生活习惯：养成良好的生活习惯，如良好的睡眠质量、减少压力、保持适当的体重等，有助于维护骨骼健康。
总之，预防骨质疏松需要综合考虑饮食、运动、生活习惯等多个方面。
通过合理的预防措施，我们可以降低患骨质疏松的风险，保持骨骼健康。
老年人骨质疏松症的预防与治疗方案
老年人骨质疏松症的预防与治疗方案骨质疏松症，也被称为老年人骨质疏松症，是一种常见的骨骼疾病，特别是在老年人中较为普遍。
骨质疏松症会导致骨骼变得脆弱易碎，从而增加骨折的风险。
然而，通过采取适当的预防和治疗方案，我们可以有效地控制和管理骨质疏松症。
本文将探讨一些预防和治疗骨质疏松症的方案，以帮助老年人维持骨骼健康。
一、均衡的饮食饮食是保持骨骼健康的重要因素。
老年人骨质疏松症的预防和治疗需要注重摄入适当的营养物质。
以下是一些饮食建议：1. 高钙食物：增加饮食中的钙摄入是预防骨质疏松症的关键。
牛奶、奶酪、豆腐、酸奶等乳制品是优质的钙来源。
此外，芝麻、鱼类以及某些绿叶蔬菜如菠菜和韭菜也富含钙。
2. 维生素D：维生素D有助于促进钙的吸收和利用。
日常暴露在阳光下可以帮助身体自行合成维生素D，也可以通过食物摄入，如鱼类、蛋黄等。
3. 避免摄入太多盐和咖啡因：高盐和高咖啡因摄入会增加钙的排泄，因此应该限制食物中的盐和咖啡因含量。
二、增加运动量运动对于预防和控制骨质疏松症至关重要。
以下是一些适合老年人的运动方案：1. 散步：每天坚持散步可以增加骨密度和强度，提高肌肉力量。
2. 有氧运动：包括跳舞、游泳、骑自行车等，有助于增强心肺功能、提升平衡能力，同时促进骨骼和肌肉的健康。
3. 重力训练：举重、体操等重力训练有助于增加骨量和肌肉质量，提高骨骼的强度。
三、减少危险因素除了饮食和运动以外，还有一些危险因素需要避免，以降低患骨质疏松症的风险：1. 戒烟和限制酒精摄入：研究表明，长期吸烟和过度饮酒会增加骨质疏松症的发病率。
因此，戒烟和限制酒精摄入对于骨骼健康至关重要。
2. 避免摔倒：老年人骨折往往发生在摔倒时，因此要提高家居和公共场所的安全性，避免摔倒的事故。
四、药物治疗在骨质疏松症已经发展到一定程度时，药物治疗可能是必要的。
以下是一些常见的药物治疗选项：1. 双磷酸盐药物：如奈达肝素、阿仑膦酸等，可以抑制骨吸收，减少骨质疏松症的进展。
预防骨质疏松的三大措施
预防骨质疏松的三大措施在当今快节奏的生活中，越来越多的人出现了骨质疏松的问题。
骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，它是指骨头变得脆弱、易碎，缺乏弹性和耐力，从而增加骨折的风险。
为了保持骨骼健康，预防骨质疏松，以下是三大措施：一、健身运动健身运动是一种有效的预防骨质疏松的措施。
适当的运动能够增加骨质密度，促进骨骼生长和维护，从而减少骨折的风险。
建议选择一些短时间高强度的有氧运动，如跳绳、快走、爬楼梯等等。
同时，跳舞、瑜伽、体操等运动也是不错的选择。
但要注意的是，运动时要注意保护骨头，避免一些激烈的活动和各种高风险的运动。
二、科学饮食不仅要运动还要科学饮食。
骨质疏松与饮食有着密切的关系。
人体需要摄入充足的营养素来增强骨骼的健康，其中含有丰富的钙、维生素D等营养素。
日常饮食中建议增加鱼类、蛋类、乳类、豆类等高钙食品。
同时，还要注意多晒太阳，以便将维生素D转化为活性维生素D，这样能有助于促进钙质的吸收利用。
三、合理生活习惯合理的生活习惯也对于骨质疏松的预防发挥重要作用。
首先，要远离香烟和酒精等对身体有害的东西。
其次，要注意避免长时间坐着或站着，经常换位休息，让肌肉活动，可以预防骨骼退化。
此外，还要注意合理睡眠，保证充足的睡眠时间和高质量的睡眠，可让身体细胞得到充分的修复和再生。
结论：预防骨质疏松的措施不在于单一的方法，而是需要我们全面、综合的去做，尤其是要坚持好上述三大措施，只有这样，才能保护我们的骨骼健康，减少骨折发生的可能性。
让我们以心态积极、生活作息规律和科学饮食的方式去健康的生活。
骨质疏松的预防措施
骨质疏松的预防措施标题：骨质疏松的预防措施引言概述：骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，主要表现为骨密度减少、骨质变薄，易发生骨折。
预防骨质疏松是非常重要的，通过采取一些有效的措施可以降低患病风险。
本文将介绍一些预防骨质疏松的措施。
一、合理的饮食习惯1.1 增加钙的摄入量：钙是骨骼健康的重要元素，缺乏钙会导致骨质疏松。
建议每天摄入800-1200毫克的钙。
1.2 补充维生素D：维生素D有助于促进钙的吸收和利用，可以通过阳光照射和食物摄入来补充维生素D。
1.3 控制盐的摄入：高盐饮食会加速钙的流失，增加骨质疏松的风险，建议减少盐的摄入量。
二、适量的运动2.1 有氧运动：有氧运动可以增强骨骼的负重能力，促进骨密度的增加，降低骨质疏松的风险。
2.2 强化训练：分量训练可以刺激骨骼生长，增加骨密度，预防骨质疏松。
2.3 平衡训练：平衡训练可以提高身体的协调性和稳定性，减少跌倒的风险，预防骨折。
三、戒烟限酒3.1 戒烟：吸烟会影响骨骼的代谢，导致骨质流失加速，增加骨质疏松的风险。
3.2 限酒：酒精摄入过量会影响钙的吸收和利用，增加骨质疏松的风险，建议限制酒精的摄入量。
3.3 避免过度饮酒：过度饮酒会影响肝脏功能，降低维生素D的合成，增加骨质疏松的风险。
四、保持健康的体重4.1 控制体重：过轻或者过重都会增加骨质疏松的风险，保持适当的体重可以减少骨折的风险。
4.2 合理饮食：均衡饮食有助于控制体重，避免摄入过多的高热量食物。
4.3 定期体检：定期检查骨密度，及时发现骨质疏松的迹象，采取相应的措施。
五、注意日常生活细节5.1 避免长期站立或者坐着：长期站立或者坐着会增加骨骼的负担，加速骨质流失，建议适时歇息和活动。
5.2 避免过度运动：过度运动会增加骨骼的损伤风险，导致骨折，注意运动量的控制。
5.3 注意安全：注意家中和工作场所的安全，避免摔倒或者受伤，预防骨折的发生。
总结：预防骨质疏松是一个长期的过程，需要从饮食、运动、生活习惯等多个方面入手，通过均衡的生活方式和注意细节可以有效降低患病风险，保护骨骼健康。
预防骨质疏松,防意外伤害,防跌倒措施和自救
预防骨质疏松，防意外伤害，防跌倒措施和自救预防骨质疏松的措施：1. 均衡饮食：确保摄入足够的钙、维生素D和蛋白质，可以通过食用奶制品、豆类、鱼类等丰富的钙和维生素D食物来实现。
2. 运动：进行适当的有氧运动、力量训练和平衡训练，如散步、跳舞、瑜伽等。
这些运动有助于提高骨密度和肌肉力量，提高平衡性。
3. 避免烟酒和咖啡因：过量的饮酒、吸烟和摄入咖啡因会增加骨质疏松的风险。
4. 避免长期使用激素药物：长期使用激素药物会对骨骼健康造成损害，应尽量避免使用或在医生指导下使用。
防止意外伤害和跌倒的措施：1. 室内安全：保持家居环境的整洁，避免杂物摆放不当或堆放在走道上。
使用防滑垫，尤其在浴缸、淋浴间和楼梯上。
2. 光线充足：保持光线明亮，特别是在楼梯和走廊等易发生跌倒事故的地方使用足够的照明设施。
3. 使用助步器：对于行动不便的人士，可以考虑使用助步器、手杖或拐杖，增加稳定性。
4. 床边安全：夜间起床时，确保床边有足够的光线照明，使用床边扶手或者在床边放置脚垫，增加稳定性。
自救措施：1. 保持冷静：在发生意外时保持冷静，不慌张，尽量控制情绪。
2. 拨打急救电话：如需紧急救援，及时拨打急救电话，向医护人员描述自身情况并遵循他们的指导。
3. 提供必要信息：向急救人员提供必要信息，如个人身份、现场情况和受伤情况等，以便他们能够尽快做出正确的处理。
4. 别轻易移动伤者：除非伤者仍处于危险中，否则不要随意移动伤者，以免加重伤情。
5. 采取常识性措施：在等待急救人员到来之前，可以采取简单的急救措施，如止血、止痛、固定骨折等，但在没有医护人员指导的情况下，应尽量避免操作可能造成二次伤害的措施。
老年人骨质疏松的预防措施
老年人骨质疏松的预防措施老年人骨质疏松，即人体骨骼中的骨矿物质（如钙、磷等）流失过多，骨骼变得脆弱易碎的疾病。
这种疾病严重影响了老年人的健康和生活质量。
然而，通过采取一系列的预防措施，老年人可以降低患骨质疏松症的风险。
本文将详细介绍老年人骨质疏松的预防措施，并分点列出具体方法。
一、饮食调理1. 增加摄入钙和维生素D：钙是骨骼健康所必需的元素，老年人每天摄入1000-1200毫克的钙可以帮助预防骨质疏松。
优质奶制品、豆类、鱼类等含钙丰富的食物是选择。
同时，维生素D有助于钙的吸收和骨骼的健康，老年人应该多晒太阳以合成维生素D，或通过饮食摄入维生素D丰富的食物如鱼肝油、蛋黄等。
2. 控制盐分摄入：高盐饮食会引起体内钙质的流失，因此老年人应注意减少盐分摄入，以保持良好的钙质代谢。
3. 调整蛋白质的摄入：适量的蛋白质摄入有助于骨骼的维持和修复，但摄入过多的蛋白质可能导致钙的流失，因此老年人应合理控制蛋白质的摄入量。
二、合理运动1. 有氧运动：有氧运动可以增强心肺功能，提高血液循环，促进钙质吸收和骨骼生长。
适合老年人的有氧运动包括散步、慢跑、骑车等。
每次运动时间不少于30分钟，每周至少进行5次。
2. 骨力训练：通过骨力训练可以刺激骨骼增生，增加骨密度。
老年人可以通过举重、做体操等方式进行骨力训练，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
3. 平衡训练：老年人常因肌肉力量下降和平衡能力减退而容易摔倒。
进行平衡训练可以提高平衡能力和防止跌倒。
老年人可以尝试单腿站立、平板支撑等平衡训练动作。
三、日常生活习惯1. 检查骨密度：定期进行骨密度检查，可以及早发现骨质疏松的征兆，并采取相应措施进行预防和治疗。
2. 不抽烟：吸烟会加速骨骼流失，减少骨骼的强度和稳定性，从而增加骨质疏松的风险。
老年人应避免吸烟。
3. 控制饮酒：过量饮酒也可能导致骨骼的疏松，老年人应适度饮酒或尽量不饮酒。
4. 避免长时间久坐：长时间久坐会使肌肉无力，对骨骼健康不利，老年人应经常活动起来，避免长时间久坐。
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骨质疏松的预防措施 Document number：PBGCG-0857-BTDO-0089-PTT1998
骨质疏松的预防措施
骨质疏松是我们日常生活中比较常见的一种骨科疾病，据调查，近年来，我国骨质疏松的发病率不断增加，有资料统计，对此，重庆同康骨科医院专家表示：这不仅与生活习惯、饮食习惯有关，更重要的是人们缺乏骨质疏松的预防常识。
骨质疏松症的主要原因是缺钙;其雌激素可以保持骨中钙的含量，保持骨的坚硬度。
缺乏运动者容易得骨质疏松症。
运动会刺激骨的代谢，增加骨量，并能减少脱钙。
骨质疏松症还可能会遗传。
曾有人研究过，有骨质疏松妇女的女儿也容易得骨质疏松症。
同卵双胞胎骨量很接近，而异卵双胞胎骨含量差异较大，说明骨质疏松有遗传性。
有甲状腺功能亢进、肾上腺皮质增生和糖尿病等症的妇女也容易得骨质疏松症。
(1)控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。
大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。
(2)控制吸烟量：吸烟会影响骨峰的形成 ,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。
日常生活中应该避免形成上述不良习惯。
(3)适当运动。
运动可促进人体的新陈代谢，进行户外运动以及接受适量的日光照射 ,都有利于钙的吸收。
因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。
(4)防止缺钙。
必须养成良好的生活习惯，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。
应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。
(5)不食用被污染的食物。
如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。
(6)保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。
适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。
骨质疏松症预防重于治疗，坚持体育锻炼和体力活动，是简单易行十分有效的措施，妇女可根据自己爱好、兴趣及客观条件选择一项体育活动，持之以恒。