短跑训练计划范例
短跑冬训方案策划书3篇
短跑冬训方案策划书3篇篇一短跑冬训方案策划书一、冬训目的1. 提高短跑速度和爆发力。
2. 增强运动员的耐力和体能。
3. 培养运动员的比赛意识和心理素质。
4. 预防运动损伤，提高运动健康水平。
二、训练时间[具体时间]三、训练地点[具体地点]四、训练内容1. 身体素质训练（1）力量训练：包括深蹲、卧推、硬拉等，提高腿部和上肢力量。
（2）爆发力训练：采用跳跃、冲刺等练习，提高爆发力。
（3）耐力训练：进行长跑、间歇跑等训练，提高耐力。
（4）柔韧性训练：进行拉伸、瑜伽等练习，提高柔韧性。
2. 技术训练（1）起跑技术：学习正确的起跑姿势和反应速度。
（2）途中跑技术：掌握正确的跑步姿势和节奏。
（3）冲刺技术：提高冲刺能力和终点冲刺技巧。
3. 心理训练（1）培养运动员的自信心和比赛信心。
（2）进行心理调节训练，应对比赛压力。
（3）培养运动员的团队合作精神和竞争意识。
4. 营养与恢复（1）合理安排饮食，保证营养均衡。
（2）加强营养补充，促进肌肉恢复。
（3）保证充足的睡眠，促进身体恢复。
（4）采用物理治疗和按摩等方法，缓解肌肉疲劳。
五、训练方法1. 分组训练根据运动员的水平和项目特点，将运动员分成不同的小组进行训练。
2. 重复训练采用多次重复相同练习的方法，提高运动员的技术和体能。
3. 间歇训练进行短时间高强度训练和长时间低强度训练的交替，提高运动员的耐力和爆发力。
4. 比赛模拟训练进行模拟比赛，让运动员在比赛环境中提高比赛能力和心理素质。
六、训练计划1. 第一阶段（基础训练阶段）（1）进行身体素质训练，包括力量、爆发力、耐力和柔韧性训练。
（2）学习和掌握短跑技术，注重起跑和途中跑技术的训练。
（3）进行每周 3-4 次的训练，每次训练时间为 1.5-2 小时。
2. 第二阶段（提高阶段）（1）继续进行身体素质训练，增加训练强度和难度。
（2）加强技术训练，注重冲刺技术的训练。
（3）进行每周 4-5 次的训练，每次训练时间为 2-2.5 小时。
小学短跑个人工作计划范文
小学短跑个人工作计划范文一、引言短跑是田径运动中的一项重要项目，主要分为60米短跑和100米短跑两种项目。
短跑项目对速度、力量和爆发力要求较高，对身体素质有一定的挑战。
我是一名小学生，对短跑充满了兴趣和热情。
为了提高自己的短跑水平，我制定了以下个人工作计划。
二、目标1. 提高短跑技巧：学习正确的起跑姿势、摆臂和抬腿动作，提高起步和加速能力。
2. 提高速度：增强爆发力和快速奔跑的能力，提升自己的短跑成绩。
3. 增强体能：加强肌肉力量训练，提高耐力和速度耐力。
4. 培养坚持和毅力：通过长期的训练，克服困难，努力提高自己的短跑水平。
三、具体计划1. 规范训练时间每周定期安排短跑训练时间，包括两天的训练和一天的休息。
其中，训练时间为1小时，休息时间用于恢复体力和调整状态。
2. 熟悉基本动作学习和熟悉正确的起跑姿势、摆臂和抬腿动作。
通过观看专业运动员的比赛录像，模仿他们的动作并加以练习。
3. 增强肌肉力量进行一些简单的肌肉力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
每次训练前要进行热身操，预防运动伤害。
4. 提高爆发力进行一些爆发力训练，如跳绳、爬楼梯、冲刺等。
这些练习可以帮助提高我们的爆发力和快速奔跑能力。
5. 增加跑道训练利用学校操场的跑道，进行专门的短跑训练。
在每次训练中，我会分别进行起跑、加速和冲刺练习，不断提高自己的短跑水平。
6. 培养集体意识参加学校组织的田径运动会、校际比赛等活动，与其他短跑运动员交流学习，培养团队合作意识和竞争意识。
7. 积极参加比赛参加校内外的短跑比赛，积累比赛经验。
通过比赛，不断测试和提高自己的短跑水平。
四、资源准备1. 运动装备：合适的运动服和鞋子，以及跑道训练所需要的物品，如起跑块和计时器等。
2. 学习资料：购买一些专业的短跑教学书籍或视频教程，帮助我更好地理解和掌握短跑技巧。
3. 教练指导：利用学校或社区的田径教练资源，争取教练的指导和辅导，提供专业的短跑训练计划和指导。
田径短跑训练计划3篇
田径短跑训练计划3篇田径短跑训练计划一：田径队训练计划（短跑100、200、400）准备活动1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。
2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。
主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。
3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。
4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。
短暂休息短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。
稍作休息。
训练部分训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。
速度训练：（1）行时间跑30—60米，3—4次x2—3组。
（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次x3组。
（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3组。
或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3组。
（4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次x2—3组。
（5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次x2—3组。
（6）反复跑80—100米4—5次x2—3组。
速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
耐力训练：（1）长距离变速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）（2）150米快速跑5—6次x2—3组（3）250米快速跑3—4次x2—3组（4）500米快速跑2—3次x1—2组（5）400米交代牵引跑或称拉牛2—3次x1—2组耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
学校田径队训练计划标准模板(6篇)
学校田径队训练计划标准模板一、抓好校田径队的梯队建设由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队。
作好向上一级学校输送体育人才的准备。
三、训练要求：1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。
3、训练必须要有持久性和合理性。
四、训练任务安排：（一）、准备期：（二周内）1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
（二）、第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。
1、以力量训练为主，辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。
（三）、第二阶段：（____.12-____.____月）：基本技术训练，巩固及提高阶段1、以基本技术为主，辅以力量训练。
2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、：基本技术综合练习。
（四）、第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段。
1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。
3、备战市中学生田径运动会。
五、训练次数与时间：每周训练四次，每次____小时左右（第三节下课开始）。
六、考核：1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
七、运动员名单：（待定）我校田径运动队处于初级阶段，运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不齐，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。
我们相信，在校领导的重视与关怀下，班主任的支持下，我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。
学校田径队训练计划标准模板（二）一、指导思想在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。
初步的达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。
这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。
短跑训练计划通用6篇
短跑训练计划通用6篇短跑训练计划篇一短跑是典型的速度、力量性项目，是属于极限强度的项目。
运动过程时间短，强度大；在运动中，肌肉表现的最大收缩力量、最快收缩速度和快速力量耐力是短跑的技术和肌肉工作的共同特点。
参训学生要具有较高的全面身体素质和专项训练水平，还要有较为完善的技术以及顽强的意志品质。
经过多年的体育教学工作以及体育训练工作，我总结出了一套短跑训练方法。
1、反复放松大步跑60~100米，体会途中跑的五点动作要求。
要求：大小腿屈膝叠紧，跑成直线，摆动，着地方向正，落地轻，有弹性。
2、“同步并列”中速反复跑80~100米，体会摆臂摆腿和着地技术要领。
“同步并列”是指并列同步节奏向前跑进的一种练习方法。
一般用二人为一组互帮互学掌握和改进技术，要求两人步长接近，由其中技术好者带技术差者跑。
运用中，还要根据不同的训练阶段，针对要解决的主要问题进行组合，如用动作幅度大、放松协调好的带动动作幅度小、情绪紧张的队员。
总之，用技术上的长处和优点去带动和影响同伴的`错误动作的改进。
要求：动作轻快，有节奏，放松，协调。
3、由慢到快逐渐地，均匀地加速跑60~80米，掌握途中跑的五点要求。
要求：认真注意跑的正确动作，并能把正确动作带进快速跑中不使动作变形。
4、“同步并列”加速跑60~100米，体会大幅度自然快跑的技术。
要求：逐渐地均匀地加速跑出较大速度时，坚持用大幅度轻松快跑壹伍~20米再放松跑下去。
5、“同步并列”上坡加速跑60~80米，体会“抬腿送髋”的技术。
要求：加速均匀，逐渐加大向前用力的动作速度。
6、从站立式姿势出发，逐渐加大跑速，发挥最大速度后，借助惯性快跑20~30米，掌握大幅度放松快跑的技术。
要求：动作放松自然，富有弹性。
7、加大步长跑。
（1）定距减速大步跑60米。
（2）定步增距大步跑30或40米。
（3）后蹬跑转入放松大步跑。
（4）放松大步上坡跑。
要求：要自然大步跑，不要跳着跑，更不要踢小腿，蹬摆充分，幅度大。
田径短跑训练计划3篇
田径短跑训练计划3篇田径短跑训练计划一：田径队训练计划（短跑100、20__、400）准备活动1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。
2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。
主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。
3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。
4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。
短暂休息短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。
稍作休息。
训练部分训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。
速度训练：（1）行时间跑30—60米，3—4次_2—3组。
（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次_3组。
（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）_2—3组。
或（30米+60米+100米+60米+30米）_2—3组。
（4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次_2—3组。
（5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次_2—3组。
（6）反复跑80—100米4—5次_2—3组。
速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
耐力训练：（1）长距离变速跑800—1000米（20__米快跑+20__米慢跑+20__米快跑+20__米慢跑）（2）150米快速跑5—6次_2—3组（3）250米快速跑3—4次_2—3组（4）500米快速跑2—3次_1—2组（5）400米交代牵引跑或称拉牛2—3次_1—2组耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
短跑一周训练计划
短跑一周训练计划为了能够在短跑比赛中达到最佳状态，制定一周训练计划是非常重要的。
一个好的训练计划可以帮助运动员提高速度、爆发力和耐力。
下面是一个短跑一周训练计划的建议，供参考。
周一：速度训练周一是一周的开始，是一个理想的时机来进行速度训练。
这一天的训练重点是提高爆发力和加快奔跑速度。
以下是一个典型的周一训练计划：1. 热身：进行5-10分钟的热身运动，包括慢跑、动态拉伸等。
2. 冲刺训练：进行4-6组冲刺训练，每组跑40-60米。
每组之间休息1-2分钟，以确保恢复。
3. 爆发力训练：进行4-6组爆发力训练，每组跳跃或跳台训练10-15次。
每组之间休息1-2分钟。
4. 跑步速度训练：进行4-6组短距离冲刺训练，每组跑100-200米。
每组之间休息2-3分钟。
周二：恢复训练周二是一个恢复性训练的日子。
在周一的高强度训练之后，给身体一个休息的机会非常重要。
以下是一个典型的周二训练计划：1. 慢跑：进行20-30分钟的慢跑，以帮助肌肉恢复和放松。
2. 轻松拉伸：进行全身的静态拉伸，以促进肌肉的柔韧性和恢复。
周三：技术训练周三是一个理想的时机来进行技术训练。
在这一天，重点是提高短跑技术和姿势。
以下是一个典型的周三训练计划：1. 热身：进行5-10分钟的热身运动，包括慢跑、动态拉伸等。
2. 姿势训练：进行4-6组姿势训练，每组包括爆发起跑、姿势调整和冲线姿势。
每组之间休息1-2分钟。
3. 技术训练：进行4-6组技术训练，如爆发起跑、步频步幅控制等。
每组之间休息1-2分钟。
4. 冲刺训练：进行4-6组冲刺训练，每组跑60-80米。
每组之间休息2-3分钟。
周四：耐力训练周四是一个理想的时机来进行耐力训练。
这一天的训练重点是提高短跑的持久力和耐力。
以下是一个典型的周四训练计划：1. 热身：进行5-10分钟的热身运动，包括慢跑、动态拉伸等。
2. 中长距离跑训练：进行4-6组中长距离跑训练，每组跑400-800米。
每组之间休息2-3分钟。
短跑运动训练计划
短跑运动训练计划短跑作为田径比赛中的一项重要项目，在体能要求和技巧要求上都有很高的挑战。
为了能够在比赛中发挥出强大的竞争力，制定一个科学合理的短跑运动训练计划是非常重要的。
本文将为大家介绍一份适用于业余短跑选手的训练计划，帮助你提高你的短跑水平。
第一阶段：基础训练（4周）在开始进行高强度的训练之前，我们需要先为身体打好基础。
这个阶段的主要目的是培养身体的耐力和力量。
以下是一个典型的基础训练计划：1.每周进行三次的慢跑训练，每次30-40分钟。
慢跑的速度要适中，让身体能够适应运动的持续时间。
2.每周进行两次的重量训练，主要针对下肢肌肉。
可以选择深蹲、硬拉等基本的重量训练动作，每次进行3-4组，每组8-12次。
注意要保持正确的姿势和运动技巧。
3.每周进行一次的爆发力训练，如跳跃训练或者冲刺训练。
这样可以帮助提高肌肉的爆发力和敏捷性。
第二阶段：速度提升训练（6周）在完成基础训练后，我们进入到速度提升的训练阶段。
这个阶段的主要目的是提高短跑运动员的爆发力和速度。
以下是一个典型的速度提升训练计划：1.每周进行四次的短跑训练，包括起跑训练、短跑间歇训练和爆发力训练。
在起跑训练中，可以使用起跑器材或者借助教练进行指导，重点是锻炼起跑的力量和速度。
在短跑间歇训练中，可以选择不同距离的间歇跑，如30米、50米、100米等，用最佳的速度进行训练。
爆发力训练可以选择跳高、跳远等项目，帮助提高短跑的爆发力和敏捷性。
2.每周进行两次的核心肌群训练，以提高身体的稳定性和平衡性。
可以选择俯卧撑、平板支撑等基本动作，每次进行3-4组，每组8-12次。
3.每周进行一次的柔韧性训练，通过拉伸训练和瑜伽训练来提高身体的柔韧性和灵活性。
第三阶段：竞赛状态训练（2周）在接近比赛的时候，我们需要将训练的重点放在保持竞赛状态上。
以下是一个典型的竞赛状态训练计划：1.每周进行三次的短跑训练，包括起跑训练、短跑间歇训练和终点冲刺训练。
起跑训练和短跑间歇训练的目的是保持起跑的力量和速度，终点冲刺训练可以帮助提高短跑的持久力和速度。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
短跑训练计划范例
一、多年训练计划
本计划为北京体育大学运动系女子短跑训练计划
1、运动员情况和训练目标
对运动员基本情况分析，是为训练计划的确定提供必要的信息和依据。
根据我校教学大纲要求，运动系女子短跑运动员的主要任务是通过训练达到一级以上运动员水平。
她们的专项成绩在入学时已经接近一级运动员标准，并且有一定训练年限，因此，专项俱乐部训练的主要任务是进一步提高专项成绩，尽快达到一级运动员标准，有潜力的队员向健将冲击。
运动员的基本情况略。
2、阶段划分和任务
根据我校专项俱乐部训练大纲要求，专项训练为3年，因此，我们把运动系女子短跑训练以年为单位分为：初级（大一）、中级（大二）和高级（大三）三个阶段。
初级阶段
任务：1．在进一步发展一般素质基础上，逐步加强专项素质训练。
2．初步短跑专项训练，掌握全程跑技术。
3．加强心理素质培养。
4．学习短跑基础知识。
要求：1在全面训练的基础上，逐步增加专项训练内容。
2．发展协调放松技术。
3．逐步增加训练负荷，提高训练强度。
中级阶段
任务：1．发展专项素质。
2．强专项能力和技术训练。
3．强比赛能力和心理稳定性培养。
要求：1．重点发展与短跑有关的专项素质。
2．技术训练与个人特点相结合。
3．训练负荷应超过前一阶段。
4．注意恢复训练。
高级阶段
任务：1．逐步完善主项技术。
2．提高心理稳定性。
3．主项成绩达到目标要求。
要求：1．专项技术训练结合个人技术特点。
2．注意竞技能力的培养。
3．更加注重心理稳定性培养。
4．安排一定数量的比赛。
3、内容比例及负荷
训练比例（%）
指标初级中级高级身体素质50 40 20 专项素质30 40 50 专项技术20 20 30
年训练量(万米) (100/200米专项)
指标初级中级高级
快跑训练量* 13-14 15-16 17-18 技术训练量20-30 20-30 30-40 速度耐力量10-20 30-40 40-50 *100米以下的各种快跑
4、素质指标和专项成绩
各阶段专项成绩和主要素质指标
阶段100米200米400米60米150米300米500米立定三级跳立定十级
跳后抛铅球
初级12.4 26.0 1.01 8.0 21.1 45.5 80.5 7.00 24.0 10.5
中级12.2 25.7 60.0 7.8 20.2 43.5 77.6 7.40 25.0
11.0
12.1 25.4 59.0 7.6 19.6 42.5 76.0 7.60 26.0 11.5
高级11.8 24.5 56.0 7.3 18.2 40.0 73.0 8.10 27.5 12.6
*铅球重量为4kg **100/200米专项指标***400米指标
5、主要训练手段及负荷要求
专项素质强度间歇时间组间时间训练内容专项速度：
1．80米以下跑段96－100％3’~ 5’6’~ 8’30米~60米4~5次×2组
60米~80米2~4次×2组
2．80米以上跑段90－95％5’~ 6’10’~20’80米~250米3~6次
300米2~4次
专项耐力：
1．80米以上跑段90％3’~ 5’10’~15’300－600米3~5次2．80米以上跑段80－90％2’~3’5’~10’300－600米2~3次×2组
速度力量：
1．难度跑或跳大于90％3’~ 5’6’~8’上坡跑60－80米×8－10次
跨跳30－60米4－5次×2组
2．80米以下的跳大于90％3’~ 5’6’~8’40－60米×8－10次力量耐力：
1．难度跑或跳大于90％3’3’~6’上坡跑100－150米×5－6次
负重跑或跳100－150米×5次
2．80米以下的跳大于90％2’~ 3’3’~6’120－200米×8－10次
6、多年训练负荷变化示意图
表1
二、年度训练计划
本计划是运动系女子短跑组第三年年度训练计划。
1、队员基本情况（略）
2、年训练任务：
（1）发展和提高身体素质
较好运动员的主要专项身体素质指标应达到：
100、200米专项：60米蹲踞式起跑: 7.7—7.3
150米: 19.1—18.2
立定三级跳: 7.5—8.1米
立定十级跳: 27—28米
后抛铅球(4kg): 12—13米
400米专项：300米：43――41秒
其他同100、200米专项。
（2）进一步提高专项成绩
争取在第一高峰期：
较好运动员成绩达到11.8—11.7接近健将.
一般运动员成绩达到12.1-12.0通过一级。
（3）进一步加强专项能力和专项技术，
逐步使技术趋于完善、稳定。
专项能力系数：小于0.1－0.2秒。
专项技术:加速跑/弯道跑/途中跑/全程跑。
解决好加速跑距离问题。
（4）针对运动员不同特点，逐步加强短跑比赛能力和心理的稳定性。
要求：以专项练习内容和手段为主，使专项素质得到高水平的发展；
技术训练重点，应结合个人特点，改进主项全程跑技术与节奏；
训练负荷总量应超过前一阶段，训练负荷的增长应符合训练规律；
根据运动员情况有计划的安排心理训练；
加强对运动员训练和恢复过程的监督，正确处理训练、比赛、休息。
3、周期及阶段划分方案
根据校历时间安排,学生一年有寒、暑两个假期，俱乐部训练一年也分为两个阶段。
学校比赛一般安排在春秋季，因此，训练周期安排也比较特殊。
（1）周期划分
秋季准备期：9月
秋季比赛期：10月
冬季准备期：11月、1月、2月上（其中2月为
冬季比赛期：2月
放寒假修整（第一过渡期）：2月下－3月上。
春夏季准备期：3月下、4月、5月
春夏季比赛期：6月－7月上
放暑假修整（第二过渡期）：7月下－8月。
（2）训练特点
准备期训练特点:
〖1〗负荷量较大,强度较小。
身体训练较多，技术训练较少。
基本技术训练较多，完整技术训练较少。
〖2〗增加负荷强度的方法是大、中、小相结合，波浪式上加。
负荷强度以中等或中等以上强度为主，大强度和小强度为次。
〖3〗以具有一定强度的量为主，着重要求平均强度。
竞赛期训练特点：
〖1〗负荷量波浪式下降，负荷强度较大，训练在接近比赛条件下进行。
〖2〗量小强度大，一般采用80－90％的强度重复完成专项练习。
注意突出某一课、某一练习的强度。
要把极限强度训练课安排在体力和技术最好状态时进行。
〖3〗以具有一定量的强度为主，重视突出强度、测验和比赛。
过渡期训练特点：
〖1〗以修整为主，但不能停止训练，训练中可降低训练负荷，减少训练次数，适当变更训练内容。
4、训练安排和各阶段的主要任务
第一阶段：专项成绩接近目标
（1）秋季准备期：9月－10月的第1周
任务：以恢复体力，逐渐加大训练强度，第4周达到最大，为比赛准备。
（2）秋季比赛期：共3周
任务：赛中训练，参加比赛。
（3）冬季准备期：11月－2月上
冬训第一阶段：11月－12月
任务：增加跑的负荷量，改进技术，以一般耐力和一般力量训练为主，
适当进行速度和快速力量训练。
冬训第二阶段：1月
任务：加强无氧代谢和快速力量训练，继续改进和巩固技术。
适当进行冬季室内比赛，运动强度达到最大。
而后负荷略有下降。
（4）冬季比赛期：2月
任务：作好赛中训练，实现冬训目标。
（5）放假修整期：2－3月上
第二阶段：专项成绩实现总目标。
（1）春夏季准备期：3月下－5月
任务：在保持一定量的基础上，提高训练的质量和强度，以快速力量、速度、专项能力训练为主，提高训练实力。
技术上巩固全程跑节奏和起跑技术，为比赛作好准备。
（2）春夏季比赛阶段：6－7月上
通过比赛实现总目标。
（3）放假修整期：7月下－8月
5、主要训练内容和比重
不同水平短跑运动员，不同时期主要训练内容比重，见下表1、2。
表1 二、三级运动员全年训练比例
（100米、200米专项/400米专项）%
表2 一级、健将级运动员全年训练比例
%
（100米、200米专项/400米专项）
图-1
7、比赛计划次数。