高纤维低热量的食物
减肥必须要吃的高纤维低热量食物汇总表
高纤维、低能量食物汇总表
权威推荐摄入量：每天每人25-35g膳食纤维
（以烹调前每100g食物计）
特别提示
按国家标准声称高纤有以下二个指标，只要达到其中一个指标便可声称高纤食品。
1、每100g食物含膳食纤维大于6g；
2、每420千焦（kJ）能量的食物中膳食纤维大于3g。
高纤维、低能量食物的价值在于：
以吃500g“孟宗笋”为例，纤维有29g，能量只有560千焦（kJ），只相当于吃23g的五花肉或90g的瘦猪肉或100g牛肉的能量，而且这些肉类都不含纤维。
今天我们常吃的植物类食
品其每100g中膳食纤维平均只有1g左右。
因此我国目前人均膳食纤维日摄入量只有11g 左右，还不到官方推荐量25-35g的一半。
减肥食谱 十大高纤维低热量健康减肥食品
十大高纤维低热量健康减肥食品大蕃茄热量为蕃茄类中最低，富含维生素、矿物质、微量元素、膳食纤维，生吃烹煮皆宜，有助清除人体毒素。
薏仁含丰富水溶性膳食纤维，可以吸附胆汁中专门负责消化的胆盐，使肠道对食物中油脂的吸收变差，进而降低血脂肪与胆固醇含量。
薏仁也有增加肠道蠕动的作用，对于长期便秘者，食用薏仁后也又助排便，防止毒素累积在肠道中，预防大肠、直肠癌发生。
但薏仁所含醣类黏性高，吃多反而会妨碍消化，应适量摄取为宜。
黄豆大豆异黄酮，能调节女性荷尔蒙，改善水肿，维持女性规律的生理周期。
黄豆富含植物性蛋白质、钙、卵磷脂和易被人体吸收利用的铁。
摄取同量蛋白质时，植物性蛋白质不仅所含油脂量较少，并具有降低血脂肪、体脂肪的效果。
地瓜营养价值极高，含β胡萝卜素具抗氧化的效用。
但地瓜易产气，消化不良者不宜多吃。
绿茶特有的益多酚成分EGCG，能加速脂肪分解，同时抑制脂肪形成。
在控制体重时，能将水和茶交替饮用，既能增加摄取食物种类的变化性，又能提升减重效率。
葡萄柚水份多、含醣量低，其中多酚类能帮助脂肪的利用与燃烧。
葡萄柚在水果类中属于热量较低者，食用后也较具有饱足感。
特别注意的是，葡萄柚不能和药物混合食用，尤其是降胆固醇药，葡萄柚中成分会导致药物无法发挥作用，囤积在肝脏进而产生毒素，造成反效果。
燕麦易产生饱足感，并促进肠胃蠕动，帮助控制体重并做好体内环保。
燕麦属谷类，含丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁及维生素B群，以及大量的水溶性纤维。
精致处理后的白米饭与面食，会较快转成醣类被人类吸收，将米饭改以燕麦代替，能自然减少食用量，降低热量的摄取，同时促进肠胃蠕动，避免肠道吸收残余之毒素。
蒟蒻零热量、高纤维，还具有肠道清道夫的角色。
蒟蒻是由一种地下块茎，抽出其纤维磨成粉末所制成的加工食品，虽然零热量，但严格说起来非完全天然的食品，所以每日食用量仍不宜太多。
黄瓜类有助排出体内水分，内含抑制醣类转化为脂肪的成分。
体质较虚弱容易手脚冰冷的人要食用，可在煮汤时加入姜片等热性食物中和。
南瓜和玉米哪个更减肥
南瓜和玉米哪个更减肥
很多人在减肥的时候会选择食用一些低热量的食物，比如南瓜和玉米。
那么，
南瓜和玉米哪个更适合减肥呢？让我们来一起探讨一下。
首先，我们来看看南瓜。
南瓜是一种低热量、高纤维的食物，它含有丰富的维
生素和矿物质，而且热量很低。
南瓜中所含的膳食纤维可以帮助促进肠道蠕动，有助于排毒和减肥。
此外，南瓜还含有丰富的β-胡萝卜素，这是一种很好的抗氧化
物质，有助于减少脂肪在体内的沉积。
因此，适量食用南瓜对于减肥是有一定帮助的。
接下来，我们再来看看玉米。
玉米也是一种低热量的食物，它含有丰富的膳食
纤维和维生素，而且味道甜美，深受人们喜爱。
玉米中的膳食纤维可以帮助促进饱腹感，减少食欲，有利于控制摄入热量。
此外，玉米中所含的叶酸和维生素E等
成分也有助于促进新陈代谢，有利于减肥。
因此，适量食用玉米也可以在减肥过程中起到一定的帮助作用。
综上所述，南瓜和玉米都是适合减肥的食材。
它们都含有丰富的膳食纤维和维
生素，热量低，有助于促进新陈代谢，减少脂肪的沉积。
因此，在减肥的过程中，可以适量食用南瓜和玉米，但需要注意的是，减肥并不是单纯靠食物就可以完成的，还需要结合适量运动和科学的饮食搭配，才能取得更好的效果。
最后，无论是南瓜还是玉米，都不宜过量食用。
适量的食用才能发挥它们的减
肥功效，过量食用反而会增加热量摄入，适得其反。
因此，在减肥的过程中，要科学合理地搭配食物，做到适量摄入，才能取得更好的减肥效果。
低热量高纤维食物主要有哪些？
低热量高纤维食物主要有哪些？关于《低热量高纤维食物主要有哪些？》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
有些人以便减肥瘦身，会挑选盲目跟风节食减肥，这类减肥的方法是极为不正确的，事实上，最好是的减肥的方法是调节膳食结构，不在需要过多节食减肥的基本上也可以减肥瘦身，例如能够多吃一些低脂肪高纤维的食材，那样的食材可以推动肠胃蠕动，可以促进消化，并且也可以得到饱腹感，那麼那样的食物有哪些呢？一、生鸡蛋生鸡蛋中的高蛋白有利于修补损伤的肌肉，在艰难的锻练后还记得多补充合理的蛋白，但是还记得要去除鸡蛋黄，只吃蛋白质哦！二、豆类食品豆类食品食材，含有甲基纤维素和蛋白，可以考虑饱腹感，还记得最好是采用黑豆及其红豆类食品食材，还可以在食材中添加少量叶酸片、铁、镁和锌元素，是非常合适的健康食物。
三、绿叶蔬菜绿叶蔬菜含钙量、化学纤维、叶酸片和抗氧剂。
以维他命C 为例子，维他命可以皮肤颜色保持健康，类胡萝卜素、叶黄素和苞米黄能推动双眼身心健康，能够试一试准备充分好饭食，尽管艰辛，可是非常身心健康。
四、鱼淡水鱼的人体脂肪是的ω-3油酸和维他命D的关键来源于，许多女士都欠缺维他命D，维他命D可以维持骨骼抗压强度。
建议每星期来三到五次的天然的红鲑鱼及其蓝鳍金枪鱼，可制做身心健康的水果沙拉或是鱼煎饼。
五、麦片粥燕麦片的益处不用赘述，燕麦片含有可溶化学纤维，可以减少心脏病症的风险性，是最合适的正餐类食材。
六、果实试一试为自己一些果实类食材吧，早晨为自己来一杯果实沙冰，含有抗氧剂和甲基纤维素，配搭新鮮的麦片粥，一杯的发热量仅为80热量，可以确保人的大脑、双眼及其心脏身心健康。
七、亚麻籽不喜欢吃海鲜？何不试一试亚麻籽吧！在其中含有丰富多彩的omega-3人体脂肪及其甲基纤维素，添加一汤匙燕麦粉、希腊酸奶或是沙冰提升口味，非常有营养成分的零食之一哦！八、藜黎麦中9种必须氨基酸，可以给推动身体矿物的造成，试一试在强烈的健身运动的情况下，坚持不懈摄取黎麦类食材。
减肥只吃红薯玉米鸡蛋
减肥只吃红薯玉米鸡蛋在当今社会，减肥已经成为很多人的关注焦点。
有很多人为了减肥而尝试各种各样的方法，有的人选择节食，有的人选择运动，而有的人则选择只吃特定的食物来达到减肥的目的。
而在这些食物中，红薯、玉米和鸡蛋被很多人认为是减肥的好帮手。
那么，减肥只吃红薯、玉米和鸡蛋到底有没有效果呢？接下来，我们就来探讨一下这个问题。
首先，我们先来看一下红薯。
红薯是一种低热量、高纤维的食物，它含有丰富的维生素和矿物质，而且它的热量含量较低，不易使人发胖。
红薯中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，有助于排出体内多余的废物，对减肥有一定的帮助。
此外，红薯中的淀粉含量较高，可以给人提供饱腹感，从而减少摄入其他高热量食物的可能性。
因此，适量地食用红薯可以帮助减肥，但是也要注意不要食用过量，以免增加热量摄入。
其次，玉米也是一种适合减肥的食物。
玉米中含有丰富的膳食纤维和维生素，可以促进肠道蠕动，帮助消化吸收，减少便秘的发生。
而且，玉米的热量含量也不高，可以提供一定的饱腹感，减少对高热量食物的摄入。
此外，玉米中的不饱和脂肪酸可以帮助降低胆固醇，对心血管健康有益。
因此，适量地食用玉米也可以帮助减肥。
最后，我们来看一下鸡蛋。
鸡蛋是一种高蛋白、低热量的食物，它含有丰富的优质蛋白质和各种维生素，对人体健康有很多好处。
适量地食用鸡蛋可以增加饱腹感，减少饥饿感，从而减少对高热量食物的摄入。
而且，鸡蛋中的卵磷脂可以帮助分解体内脂肪，有助于减肥。
因此，适量地食用鸡蛋也可以帮助减肥。
综上所述，红薯、玉米和鸡蛋都是适合减肥的食物，它们含有丰富的营养物质，热量含量较低，有助于增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。
但是，减肥并不是只靠食物就可以完成的，合理的饮食结合适量的运动才是最科学、最健康的减肥方法。
因此，如果想要减肥，可以适量地食用红薯、玉米和鸡蛋，但是也要注意均衡饮食，适量运动，才能达到更好的减肥效果。
减肥吃通心粉
减肥吃通心粉
减肥一直是现代人们关注的话题，而饮食控制是减肥的重要一环。
通心粉，作
为一种低热量、高纤维的食品，被越来越多的人们选用作为减肥餐的主食。
那么，减肥吃通心粉到底有什么好处呢？
首先，通心粉是一种低热量的食物。
在减肥过程中，热量的摄入是一个非常重
要的因素。
通心粉每100克只含有大约150卡路里的热量，相比于米饭、面条等主食来说，通心粉的热量要低得多。
因此，适当食用通心粉可以帮助减少热量摄入，有助于减肥。
其次，通心粉富含膳食纤维。
膳食纤维对于减肥来说是非常重要的。
它可以增
加饱腹感，延缓胃排空时间，降低食欲，有利于减少食物的摄入量。
通心粉中的膳食纤维含量丰富，可以有效地帮助减肥者控制饮食，减少摄入的热量。
此外，通心粉可以搭配各种食材，口味丰富。
减肥餐单往往单调，导致减肥者
的饮食兴趣降低，难以坚持。
而通心粉可以搭配各种蔬菜、瘦肉、海鲜等食材，制作出各种口味丰富的减肥餐，不仅可以满足口腹之欲，还可以保证热量的控制，是减肥者的理想选择。
最后，通心粉的制作简单，适合忙碌的现代人。
现代人们的生活节奏快，工作
繁忙，往往没有太多的时间去准备餐食。
通心粉的制作非常简单，只需煮熟后搭配适当的食材即可食用，非常适合现代人的生活方式。
综上所述，减肥吃通心粉是一种健康、方便的选择。
它低热量、高纤维的特点，使其成为减肥者的理想食品。
当然，在减肥过程中，饮食只是其中的一部分，合理的运动和良好的生活习惯同样重要。
希望大家在减肥的过程中，能够选择适合自己的方法，健康减肥，远离反弹。
燕麦片的功效与作用
燕麦片的功效与作用燕麦片的功效与作用燕麦片是一种非常受欢迎和常见的早餐食品，它是由燕麦碾磨而成的小片，具有多种健康功效，被广泛认为是一种营养丰富、健康的食物。
这篇文章将探讨燕麦片的功效与作用。
1.营养价值燕麦片是一种高纤维、低脂肪、低热量的食品，富含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质。
每100克燕麦片含有约389卡路里的能量，11克蛋白质，66克碳水化合物，7克脂肪，10克纤维和4毫克铁。
它也是一种植物性蛋白质的良好来源，对于素食者来说尤为重要。
2.血糖控制燕麦片含有大量的可溶性纤维，主要是一种叫做β-葡聚糖的物质。
这种纤维可以帮助降低血糖水平，减缓胃肠道对食物的吸收速度，从而减少对胰岛素的需求。
这对于预防和管理糖尿病非常重要。
研究表明，饭前摄入燕麦片可以显著降低餐后血糖峰值。
3.心脏健康燕麦片富含植物纤维，特别是β-葡聚糖和β-葡聚糖寡糖，这些物质被证明对心脏健康有益。
它们可以降低胆固醇水平，减少动脉壁上的脂质沉积，降低心脏病和中风的风险。
研究还发现，每天摄入高纤维食物，如燕麦片，可以降低心血管疾病的患病率。
4.调节消化系统功能燕麦片含有丰富的不可溶性纤维，如木质素和半纤维素。
这些纤维可以提高肠道蠕动，促进食物在肠道中的流动，预防便秘和痔疮。
同时，它们也可以为肠道内有益菌提供食物，促进肠道健康和免疫系统功能。
5.控制体重燕麦片是一种既饱腹感又低热量的食物。
它的高纤维含量可以增加饱腹感，减少食欲，使人们在接下来的几个小时内不易感到饥饿。
此外，由于燕麦片的低热量，长期食用它可以帮助人们控制体重。
6.增强免疫系统燕麦片富含抗氧化剂，如β-葡聚糖和维生素E，它们可以促进免疫系统的正常功能。
抗氧化剂可以中和自由基，减少炎症反应，提高身体抵抗力。
7.改善肠道菌群燕麦片对肠道菌群的影响也是其重要的功效之一。
研究发现，燕麦片可以增加肠道内有益菌的数量，如双歧杆菌和乳酸杆菌，并减少有害菌的生长。
这种菌群平衡对于维持肠道健康，预防炎症性肠病和提高免疫力非常关键。
低热量高纤维食物主要有哪些？
低热量高纤维食物主要有哪些？有的人为了减肥，会选择盲目节食，这种减肥方法是极其错误的，实际上，最好的减肥方法是调整饮食结构，在不需要过度节食的基础上也能够减肥，比如可以多吃一些低热量高纤维的食物，这样的食物能够促进肠胃蠕动，能够促进排便，而且也能够获得饱腹感，那么这样的食物有哪些呢？★一、鸡蛋鸡蛋中的高蛋白质有助于修复受损的肌肉，在艰苦的锻炼后记得多补充有效的蛋白质，不过记得要剔除蛋黄，只吃蛋白哦！★二、豆类豆类食物，富含纤维素和蛋白质，能够满足饱腹感，记得最好选用黑豆以及红豆类食物，也可以在食物中加入少许叶酸、铁、镁和锌元素，是相当适合的健康食物。
★三、绿叶蔬菜绿叶蔬菜含钙、纤维、叶酸和抗氧化剂。
以维生素C为例，维生素能够肤色保持健康，类胡萝卜素、叶黄素和玉米黄能促进眼睛健康，可以试试看提前准备好饭菜，虽然辛苦，但是相当健康。
★四、鱼鱼类的脂肪是的ω-3脂肪酸和维生素D的重要来源，很多女性都缺乏维生素D，维生素D能够保持骨骼强度。
建议每周来三到五次的野生红鲑鱼以及金枪鱼，可制作健康的沙拉或者鱼肉饼。
★五、燕麦粥燕麦的好处无需赘言，燕麦富含可溶性纤维，能够降低心脏疾病的风险，是最适合的主食类食物。
★六、浆果试试看给自己一些浆果类食物吧，早上给自己来一杯浆果冰沙，富含抗氧化剂和纤维素，搭配新鲜的燕麦粥，每杯的热量仅为80卡路里，能够保证大脑、眼睛以及心脏健康。
★七、亚麻籽不喜欢吃海味？不妨试试看亚麻籽吧！其中富含丰富的omega-3脂肪以及纤维素，加入一汤匙燕麦片、希腊酸奶或者冰沙增加风味，相当有营养的零食之一哦！★八、藜藜麦中9种必需氨基酸，能够给促进体内矿物质的产生，试试看在剧烈的运动的时候，坚持摄入藜麦类食物。
★九、希腊酸奶比起普通酸奶，希腊酸奶的蛋白质含量超过2倍，能够有效对抗饥饿，酸奶中富含的益生菌还能够帮助消化以及免疫系统的健康。
如果正处于减肥期，不妨试试看低脂酸奶或者脱脂酸奶吧！★十、坚果类食物杏仁中富含维生素C以及纤维素，同时杏仁具有一定的饱腹感，满足那些减肥的女性，杏仁、葡萄干等都是不错的健康坚果类食物。
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高纤维低热量的食物
人体是很需要高纤维食物来补充人体中的一些营养的，因为因为高纤维食物就是膳食纤维食物，而膳食纤维主要为人体提供着一些重要的糖分，多吃膳食纤维食物，对人体是十分有好处的。
但是一般含有膳食纤维高的食物都有高热量这种特征，很多人减肥的人都会考虑热量问题，那么高纤维低热量的食物有哪些呢?
1、燕麦片：燕麦片的充饥功能源于其自身纤维物质的高含量，它具有像海绵一样奇特的吸收液体的功能，燕麦片含碳水化合物、钙质及水溶性纤维，可降低胆固醇水平，帮助身体带走坏胆固醇，稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。
偶尔可以将燕麦片代餐吃，早餐选择燕麦片最佳。
2、胡萝卜：胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面。
含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。
还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望。
3、黄瓜：清香的黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质，可以消除身体的水肿，促进毒素的排出。
黄瓜中含有的特别成分可以有效的促进脂肪的分解，而且它的热量只有十几卡，经常被制作成各类爽口的凉菜供我们食用。
4、苏打饼干：苏打饼干中含有碳酸氢钠，可以平衡人体酸碱度，也是饼干中热量最低的。
热量最低也就是说相同克数的苏打饼干比全麦饼干热量还低。
5、白菜：大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。
消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
6、竹笋：竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。
竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
7、西红柿：西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。
晚餐可以用西红柿代替哦，既减肥还能美白肌肤。
8、红豆：减肥时喝红豆水可以帮助消水肿，代谢体内多余的水分，有助利尿，对于容易浮肿的人而言是个不错的选择。
9、银耳：银耳的营养成分非常的丰富，对于身体来说，能够起到非常好的保养作用。
同时其中也很有丰富的粗纤维，能促进我们体内的新陈代谢速度，降低对脂肪的吸收能力。
每天喝碗银耳汤美颜有减脂，很不错哦!
10、红薯：红薯是一种富含膳食纤维非常丰富的食品，它当中含有的大量纤维素可以使自主神经得到活化，可以在场内制造新细胞，有利加快新陈代谢。