给中年女性补钙实用建议
四五十岁的女性该如何补钙？这2点很重要,你选对了吗？
四五十岁的女性该如何补钙？这2点很重要，你选对了吗？对于女性而言，四五十岁的年纪，女性便会进入更年期，这个年纪的女性会因为雌激素的下降，出现潮热盗汗，失眠多梦以及焦虑不安等问题。
还会因为钙元素的流失出现骨质疏松以及关节疼痛的问题。
那么这个阶段的女性，如何补钙呢？对于更年期女性而言，最好是选择能够同步补充植物雌激素的食物。
这是由于更年期钙元素流失的主要原因就是雌激素水平过低，抑制人体对于骨细胞的活性，导致钙元素大量流失。
而思妍.金巢安就是这样的食物，其中富含植物雌激素大豆异黄酮，与人体雌激素结构相似，因此可以直接起到拉升人体雌激素水平的作用，从而起到既能提升人体雌激素，也能解决人体钙元素流失过快的问题，适合更年期的女性坚持补充。
另外补钙中年女性必须面对的一门功课。
1.选择补钙品的关键。
选择补钙品的关键主要取决于两个方面，一是含钙量，二是在肠道中的溶解度，因为钙溶解后才能被吸收。
2.食物补钙。
最安全、最经济的补钙品还是奶类食物．牛奶除了含有丰富的钙之外，还可提供优质的蛋白质、维生素、矿物质等，对人体的益处较多。
此外，鱼松、虾皮、奶制品，豆制品、坚果、绿色蔬菜等都是含钙量较高的食物。
3.补钙同时补充维生素D。
服用钙品时，最大的问题是钙的吸收问题。
钙的吸收必须依赖维生素D，同时要注意增加户外活动，多晒太阳，适当加强体育锻炼。
4.补钙时少吃阻碍钙吸收的食物。
膳食中过多的膳食纤维，如存在于菠菜、苋菜、笋类等植物中的草酸，可以与钙结合成难溶解的钙盐，阻碍钙的吸收。
膳食中过多的脂肪或脂肪消化不良时，也可使钙吸收减少。
补钙切忌三天打鱼，两天晒网，一定要坚持。
在此期间，应该注意检查骨密度，如果骨密度检查显示不缺钙，就不需要刻意补钙剂，食补就可以了。
因为补钙要有一个度，过量摄入钙，对某些人会产生不良影响，如高血钙及高尿钙、肾结石、腹胀，便秘等。
此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。
平时还要少吃盐(以普通盐量减半为宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。
中年人补钙的方法
中年人补钙的方法
随着年龄的增长，中年人的骨骼开始逐渐变脆，容易出现骨质疏松等问题，因此补钙成为了中年人的重要问题。
那么，中年人应该如何补钙呢？
1. 多食用富含钙质的食物
中年人可以通过食物来补充钙质，如牛奶、豆腐、芝士、鱼虾等。
其中，牛奶是最经典的补钙食物，每天饮用一杯牛奶，可以提供中年人所需的大部分钙质。
2. 适量晒太阳
晒太阳可以帮助中年人合成维生素D，促进钙吸收。
但是，中年人需要注意不要过度晒太阳，以免造成皮肤伤害。
3. 补充钙质营养品
如果中年人的钙质摄入量不足，可以考虑补充钙质营养品。
但是，中年人应该根据自己的具体情况选择适合自己的钙质营养品，避免过量补充钙质带来的负面影响。
4. 运动促进钙吸收
适量的运动可以促进中年人体内的钙吸收。
如散步、慢跑、太极拳、
瑜伽等都是不错的选择。
5. 避免过度饮酒和吸烟
过度饮酒和吸烟会影响中年人的骨骼健康，加速骨质流失。
因此中年人需要注意限制饮酒和戒烟。
6. 合理搭配饮食
中年人应该注意合理搭配饮食，避免高脂、高糖、高盐等不健康的饮食习惯。
应该多吃蔬菜、水果等富含微量元素的食物，以提高钙吸收率。
中年人补钙应该从多方面入手，不仅要注意饮食，还要注意运动、避免过度饮酒和吸烟等不良习惯。
只有全方位的保护自己的健康，才能远离骨质疏松等问题。
中老年妇女补钙的方法
中老年妇女补钙的方法人的年龄开始在增大的时候就会出现缺钙的现象，而缺钙会给一个人带来一些不必要的麻烦，很多人在缺钙的过程中很容易出现一些问题，比如说做事情需要很费劲费力的，这样也总是提不起精神来，还有很多人在缺钙的时候也容易腰酸腿酸的现象，甚至还有人在缺钙的过程中有一些上下楼不方便的麻烦事，所以说必须要补钙，那么中老年妇女补钙的方法有哪些呢?最佳补钙奖：牛奶、豆制品、虾皮、坚果、蔬菜。
只要能够正常进食，从天然的食品中获得钙，是最为推荐的补钙方式，这是因为天然食物中的钙最易为人体所吸收利用。
牛奶和豆制品中的钙含量最高;其次是连骨一起吃的小鱼和虾皮;再次是坚果类食物，还有蔬菜中也含有一定量的钙。
这里特别要说一下蔬菜，很多人认为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关，实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，而且蔬菜本身也含有不少钙。
绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。
最方便奖：钙片&复合营养素片。
钙片和复合营养素片是都市白领们最偏爱的补钙方式，与它们易于服用有关。
钙片和复合营养素片中，含有的钙多是“合成钙”，比如碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等。
从含量来看，碳酸钙的钙含量较高，若从吸收率来看，碳酸钙则较好，柠檬酸钙和乳酸钙次之，葡萄糖酸钙则更次之。
一般人群没必要用这种方式来补钙。
由于胃口变差，消化能力逐渐衰退，从正常的饮食中可能难以获得推荐剂量的钙，这种情况下可以用通过钙片和复合营养素片来补充钙。
中老年人补钙的时候一定要慎重，如果补钙太多，那么骨折的现象是很容易出现的，如果补钙太多了，那么骨骼是很容易出现脆弱的症状，补钙还要合理，选择时候自己，没有伤害的补钙方式来给自己补钙，不要以提起补钙就盲目给自己补钙，还给自己吃一些药物来补钙，一定要注意了。
中老年妇女如何补钙呢
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢中老年妇女如何补钙呢导语：补钙，对一个中老年人来说是非常需要的，如果不好好给自己补钙，那么对于一个缺钙的老人来说危害是很大的，很多中老年缺钙之后不及时补钙的补钙，对一个中老年人来说是非常需要的，如果不好好给自己补钙，那么对于一个缺钙的老人来说危害是很大的，很多中老年缺钙之后不及时补钙的话，那么做什么事情都感觉很劳累，就连平平常常走路都会觉得特别的难受，还会大汗淋漓，而中老年人补钙所用的方式也是很重要的，补钙一定要合理，那么中老年人如何来补钙呢？老年人如何补钙一、早上。
喝250毫升牛奶，或喝豆浆。
注意上午晒太阳，促进钙的转化和吸收。
光吃不吸收，等于白补。
二、中餐、晚餐可吃的食谱：1、菠菜豆腐汤。
菠菜当中也含有多种促进钙利用、减少钙排泄的因素，包括丰富的钾和镁，还有维生素K。
有了菠菜中丰富的钾和镁，豆腐中的钙就能更好地留在人体当中。
必须注意烹调顺序：第一、先把菠菜用开水焯了，去掉其中的草酸;第二、炒豆腐;第三、放入焯过的菠菜，煮汤。
2、海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。
并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。
虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
3、动物骨头动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。
吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。
干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
骨质疏松的中老年女性 该补多少钙？
骨质疏松的中老年女性该补多少钙？以前在推文中提醒过大家：人体在30岁左右会达到骨量的峰值，在这之后骨量必然会开始下降。
因此，最好是从年轻时开始，甚至是从幼儿阶段重视补钙，保证骨骼的强壮，这样也有助于预防老年骨质疏松。
有朋友留言问中老年女性该怎么补钙，尤其已经骨质疏松和骨折的那种。
1.生活方式干预这个没有什么特别的，因为已经在这个阶段，由于激素的问题，单纯靠补钙效果也不是很大。
一般营养上的3个重点建议是：·把钙的摄入量提高到1000毫克以上·保证充足的维生素D还有相关的蛋白质摄入。
·通过一定强化抗阻力的训练来减少肌肉的流失。
这就是生活方式方面能改善的大体的原则了。
如果想要进一步的强改善，就可能得求助内分泌科或者骨科开具的药物了。
2.钙和维生素D一般来说，各种牛奶、酸奶、奶酪补钙的性价比很高。
除此之外，卤水、石膏点的豆腐和一些豆类，以及西兰花、甘蓝、大白菜等绿叶蔬菜钙含量也很高。
一些坚果的含钙量也很高，像巴旦木、芝麻，很适合作为零食，但是吃的时候需要注意防止窒息。
日常的烹饪中也可以用一些技巧，增加钙的摄入，比如用酸奶做沙拉，用牛奶等富含钙的食材制作糕点，用低脂牛奶加水果制作冰沙，在零食上面撒一些奶酪屑等等。
具体来说钙摄入量差不多相当于是500毫升的牛奶，再加上日常的饮食。
又或者如果能够吃大量的蔬菜，300克奶（比如一袋牛奶再加上一杯酸奶）也就够了。
可以考虑每天吃800IU以上的维生素D，少了也没有太大的意义。
维生素D也可以通过晒太阳来获得，但是没有必要为了获得维生素D去晒太阳（有些老人专门在阳台窗前晒太阳，其实没必要），倒不如多户外活动活动，锻炼身体，改善心情。
如果老人骨质疏松非常严重，运动时要警惕意外，可以咨询运动专家或者康复科专家在室内通过一些安全的器械训练，但是散步之类的还是应该保证的。
最后提醒大家一下，尽早保证充足的钙摄入真的非常重要，特别是容易钙摄入不足的人群，比如老年人、青少年、孕期哺乳期妇女、素食人群和运动员更要格外重视。
中年妇女补钙方法有哪些(专业文档)
中年妇女补钙方法有哪些（专业文档）由于中年女性接近更年期，或者正处于更年期，而体内激素水平的影响，中年妇女更易缺钙，这也是也就很好的解释了为什么中年妇女是骨质疏松的高发人群了。
那么，中年妇女要如何科学的补钙：1、提前补钙老话常说防范于巍然，千万不要等到已经严重出现缺钙的信号时才想起要补钙。
要坚持“早补优于晚补”的原则。
如果条件允许的话，最好从40岁开始就刻意的补充钙质。
2、注意有意的食补日常在选择食物时，可适当的有意的选择含钙量相对较高的食物，从而保证日常可摄入更多的钙质。
比如牛奶、豆腐、豆制品、海鲜等都是含钙量相对较丰富的，因此日常可以有意的适当“食用”。
值得一提的是对于中年女性而言，适当的吃些大豆及大豆制品不仅有利于预防骨质疏松，同时大豆及大豆制品中丰富的大豆异黄酮更具有植物雌激素的美称，因此对于更年期的女性而言常食大豆及大豆制品不仅可预防缺钙，同时对于防治由于更年期引起的一切疾病也有积极的意义。
3、掌握补钙的时机补钙也是需要掌握一定的时机的，一般认为睡前补钙是最好的。
这是因为人在入睡之后，各种排泄系统也处于相对静态的工作状态之中，此时更有利于钙质的吸收。
同时专家提醒补钙最好不要空腹的时候补，最好在饭后2、3个小时，临睡前补，同时在补钙期间最好不要食用过多的含钠的食物、草酸、动物蛋白等食物，以免影响钙质的吸收。
在补钙后尽量少喝浓茶、咖啡、饮料等等。
4、注意选择合格的钙片市面上的有各种品牌的、各种性质的钙片，而每一个品牌的钙片的含钙量，钙形式都是不一样的。
因此日常在选择钙片的时候也需要充分考虑各方面的因素进行选择。
尽量选择葡萄糖醛酸钙、碳酸钙，因为这类钙的价格适中，且含钙量较高，吸收率也相对较高。
此外在服用钙片时，最好可以配合服用维生素D，这样更有利于提高钙的吸收率。
5、避免补钙误区生活中许多人认为补钙就是大量的喝骨头汤，或是要选择液态钙才更有利于吸收，其实这些补钙的方法都是不科学的。
虽然骨头汤的钙质含量非常丰富，但是不排除其脂肪含量、胆固醇含量也是非常丰富的。
中年女性补钙可缓解多种不适
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中年女性补钙可缓解多种不适
人到了一定的年纪，比如说到了中年，体能就开始逐渐的下降，这个时候腿脚就有可能变得不是很利索，经常身上各个地方疼痛，这是为什么呢？其实主要的原因就是因为身体缺钙导致的。
女性到了中年，这些症状更明显。
那么该怎么补钙呢？
饮食习惯导致钙质摄入不足
由于我们的饮食习惯是以粮食为主，很少食用奶制品，而且植物性食物里含有的钙不容易被人体吸收，所以日常更应该多摄取富含钙质的食物，比如虾皮、核桃、莲子、黑木耳、牡蛎、淡菜、花椰菜、田螺、芥菜、油菜、香菜、骨头、牡蛎、泥鳅、鱼松、蛋黄粉、葡萄干、红枣等，富含有钙质的食物，烹饪时候可以适当放点醋，有助于钙质溶解，利于人体的吸收和利用，也可以和富含维C食品一起食用，都是补钙的好方法，如果缺钙比较严重，可以适当的补充钙剂。
钙片推荐钙之缘片，超细化碳酸钙，不刺激肠胃，所含维生素D的配方设计，更有效促进钙质吸收。
年纪慢慢增长除了要补钙还要多补充豆类、谷类、坚果来，中年妇女经常食用豆类及其制品不但能补充优质蛋白，还能补充植物性雌激素，改善中年时期妇女出现的各种不适症状。
中年时期补钙是很重要的，多晒太阳，多吃这些含钙食品，就能更好的改善中年缺钙的各种毛病了。
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中年人补钙的方法
中年人补钙的方法
随着年龄的增长，人体的骨骼逐渐变得脆弱，这是因为钙的流失导致的。
因此，中年人需要适当地补钙来维持骨骼的健康。
那么，中年人补钙的方法有哪些呢？
1. 多吃富含钙的食物
中年人可以通过饮食来补钙。
富含钙的食物有牛奶、豆腐、芝士、酸奶、鱼类、虾、绿色蔬菜等。
尤其是鱼类，例如鲑鱼和鳕鱼，因为含有丰富的钙和维生素D，有助于骨骼的健康生长。
2. 合理搭配食物
在摄入富含钙的食物的同时，中年人还应该注意食物的搭配。
例如，维生素D可以帮助人体吸收钙质，因此可以在进食含钙食物的同时搭配一些富含维生素D的食物，如蛋黄、肝脏等。
3. 补充钙片
除了食物摄入外，中年人还可以通过补充钙片来达到补钙的目的。
但是，中年人在补充钙片的时候要注意控制剂量。
不宜一次补充过多，以免导致钙过多而出现不适症状。
4. 运动锻炼
适量的运动锻炼也可以帮助中年人补钙。
例如，走路、慢跑、爬山、
跳绳等，有助于骨骼的生长和加强骨密度。
特别是户外运动，可以让人充分接触阳光，帮助人体吸收更多的维生素D，有利于骨骼的健康。
5. 停止烟酒
中年人应该避免过度饮酒和吸烟，这会影响人体对钙的吸收。
同时，过量饮酒和吸烟会影响骨骼的健康，增加骨质疏松症的风险。
中年人补钙的方法多种多样，但需要根据自身情况选择适合自己的方法。
同时，中年人应该保持良好的生活习惯和饮食习惯，加强锻炼，保持健康的生活状态，保护好自己的骨骼健康。
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女性在50岁以后多数进入绝经期，雌激素水平显著下降，骨量开始出现大量丢失，50岁以后低骨量率和骨质疏松症患病率开始增高。
另外，年龄越大维生素D合成和活化不足、肾功能减退和体内氧化应激水平过高等都会导致女性钙质流失。
同时，骨质疏松症的发生也与生活方式密切相关，不平衡膳食、静坐生活方式、日照过少、吸烟、饮酒、药物使用等均可导致骨质疏松症发生风险的增加。
所以，中年女性要特别注意补钙。
女性补钙要把握好时机。
虽然很多女性朋友知道自己要补钙，也有意识地进行补钙，但是结果却不好，依旧是经常腰酸背痛。
出现这种情况，往往是因为在补钙的时候没有注意摄入的时机。
围绝经期是女性补钙最佳时期。
女性在五十岁上下的这个年龄阶段，激素水平维持还算可以，在补钙的同时加强锻炼，钙和体内的雌激素相结合，可以很好的为体内储备充足的钙质。
当女性绝经以后，体内雌激素水平非常低，无法和钙质结合。
而钙是每天都在消耗的，食物中的钙不能被人体吸收，就会开始慢慢消耗体内原先存储的钙质。
所以说，围绝经期，也就是女快要绝经的这一阶段一定要充分补钙，做好钙质的
准备。
夜间是人体钙元素流失的主要时间，而食物中的钙通常在消化后的4、5个小时就排除体外了。
所以，在睡前补钙是最好的选择，如睡前喝一杯牛奶，或者在晚餐时多进食一些富含钙制品的食物。
在补钙的同时，还要记得多晒太阳。
所谓“万物生长靠太阳”，我们体内的维生素D也主要是靠晒太阳然后在皮肤合成的，这对于我们人体钙吸收可是有很大促进作用的。
只“补钙”却不晒太阳，只能事倍功半。
越早补钙越好。
更年期女性如果经常感觉腰酸背痛，则提示我们，身体已经流失掉大量钙质了，即使采取了补钙措施，也未必能把流失掉的钙质补回来。
所以补钙的时间是越早越好，从现在做起最好。
对于常规体检抽血显示没有低钙的女性朋友，可以日常饮食补钙即可，如坚持喝牛奶，适当户外活动晒太阳。
最佳的晒太阳时间为上午10点前，或者下午四五点后，晒半小时左右比较好。
这样既不会因为阳光太猛而晒伤皮肤，又可以促进皮肤合成维生素D，辅助钙吸收。
如果体检发现低钙水平，或者日常生活中有抽筋、骨头酸软、缺乏力气等情况，则需要及时药物补钙了，请咨询医生意见。
更年期女性之所以会流失大量钙质，主要还是因为体内雌激素水平大幅下降引起，因此要想提升补钙效用，不仅要补“钙”，还要适当补充雌激素。
中年女性卵巢功能衰退会影响雌激素分泌，女性尤其是大龄女性在平时女性平时要注意卵巢保养。
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