散打反应训练方法简单讲解
散打训练步骤（5篇范例）
散打训练步骤（5篇范例）第一篇：散打训练步骤1、直拳（原地）2、向前滑步直拳、向后滑步直拳3、前手直拳击头+后手直拳击胸4、（1）后手摆拳（击肋）+前手摆拳（击肋）（2）前手摆拳（击肋）+前手摆拳（击头）+后手摆拳击头（3）后手摆拳击肋+后手摆拳击头+前手摆拳击头5、（1）左右直拳+后手摆拳（击肋）+后手摆拳（击头）（2）左右直拳+前手摆拳（击肋）+前手摆拳（击头）（3）左右直拳+后手摆拳击肋+前手摆拳击肋（4）左右直拳+后手摆拳击肋+前手摆拳击头（5）左右直拳+后手摆拳击肋+后手摆拳击头+前手摆拳击头（6）左右直拳+后手摆拳（击肋）+后手摆拳（击头）+前手摆拳击肋+前手摆拳击头6、边腿7、正蹬8、侧踹、滑步侧踹9、转身后蹬10、转身后摆、5每天练两个，练两分钟直接来一组力量（俯卧撑、蛙跳、收腹跳、立卧撑、高抬腿）选一个就行，然后休息一分钟。
组合的过几天给你。
第二篇：散打训练计划散打训练计划目的任务：活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。
情况分析：（1）凡是对散打感兴趣的学生通过选拔都会吸收到队伍中加强训练辅导。
（2）身体素质教差，在训练中不能表现出硬朗姿态。
所以在加强技战术训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力等的素质。
（3）心理素质不稳定，直接制约训练效果的成败。
根据以上的分析，要有针对的制定以下训练计划：一、选拔吸收队员，成立散打队1、通过各级老师的推荐选拔队员。
2、自愿报名训练。
3、通过选拔确定队员。
二、开展有计划有步骤的科学训练。
从第1周开始训练至16周为止第1~5周（第一阶段）内容：学习基本姿势、步伐和基本拳法，结合柔韧性训练和适度力量、耐力、速度训练。
要求：能够结合基本姿势、步伐较熟练的运用基本拳法，同时在柔韧性和身体素质方面有较大的提高。
具体计划：学习基本姿势、基本步伐和前后手直拳，并学习基本的柔韧性训练方法，穿插轻微的力量训练，使新学员尽快的适应训练内容和训练强度。
散打如何提高反应能力
散打如何提高反应能力散打如何提高反应能力散打中的时间差是指在观察、决断和出击这三个过程中时间和空间之间相互交错变化的瞬间之差。
接下来，店铺为您介绍了散打提高反应能力的一些技巧!第一种口袋用品纯反应力训练六角球这种训练对于手眼协调也有不错的效果，但是对场地地板材质有要求，在瓷砖上才会更好弹力效果，木板或者水泥地上弹性表现不足，多人一起玩会有意思一些，主要缺点是只是锻炼反应力，同时一直弓腰对于格斗选手来说极其不自然。
第二种摆设用品立式速度球提高有限占用空间大，安装不便，同时轨迹是可寻的，再回弹时速度不能起到锻炼反应力的作用，于梨形球类似，玩玩可以，做不到更高的提升。
第三种高新科技VR游戏成本高高科技趣味性训练，这种方式对于真人感很强，但是对场地有要求，需要足够空旷的场地，同时很多动作是空击状态下进行，所以不能太乏力，同时头戴影响重心。
练散打的好处：学习和训练散打，能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质;同时散打又是一项以抗性体育运动，可以发展人的心智，使人的身心得到全面的锻炼。
坚持散打训练，可强筋骨，壮体魄。
散打是以双方互相对抗为运动形式，这就要求练习者在实践中正确把握进攻的时机，防守要到位，反击要及时，从而建立正确的条件反射;同时还要针对不同的对手和双方临场的.变化，提高应变能力，以及提高击打和抗击打的能力，这一切都完全起到了掌握防身自卫和克敌制胜的技能的作用。
初学散打，要忍受拉韧带的痛苦;攻防练习，要承受击打和抗击打的皮肉之苦;进行实战，要克服胆怯、犹豫、紧张、鲁莽等不良心理反应。
散打是一项对抗性很强的运动，通过长期的散打训练，可以培养练习者勇敢、顽强、机智、果断、灵活等精神，进而形成成熟、稳健、积极向上的优秀品质。
散打技术动作分解
散打技术动作分解散打技术动作分解散打是中华武术的精华，是具有独特民族风格的体育项目，多年来在民间流传发展，深受人民喜爱。
今天，店铺为您带了散打技术动作分解，让我们更加仔细的了解吧!散打技术动作分解拳法拳法技术在散打运动中常用的有直、摆、勾、劈、鞭拳等五种。
在实战中具有数度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离，最快的速度击中对手。
拳法益于结合进行训练，并且能任意配合其它技术使用。
掌握的好，利用的巧妙能给对手造成很大的威胁。
摆拳：以左摆拳为例，左势站立，上体微向右扭转，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里弧形出击，力达拳面，大小臂夹角约130度，右臂自然收回颔前。
实战范例：左拳虚晃，右摆拳抢攻对方头部。
当对方右蹬腿攻击我中盘时，左手里挂防守，随即用右摆拳反击对方头部。
勾拳：以左上勾拳为例，左势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬地，上体右转，挺腹前送做髋，左拳由下向上曲臂勾击，力达拳面，大小臂夹角约90度左右，右拳自然回收于颔前。
实战范例：假动作虚晃，忽然上部靠进对方用上勾拳击其下颔。
当对手以下前抱摔时，迅速后退用左勾拳反击其头部。
腿法腿法内容丰富，分屈伸性、直摆性、扫转性三大部分。
格斗中腿法灵活机动，变化多端，攻击距离远，力度大，还具有隐蔽性，突出性攻击部位的特点。
在运用腿法攻击时，要求做到快速有力，击点准确。
侧弹腿：以左侧弹腿为例，左势站立，上体稍向右侧倾，重心后移，同时左腿屈膝展髋，大小腿自然折叠，脚背绷直，随即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横弹，力达脚背，实战范例：左侧弹腿佯攻对方下盘，随即右侧弹腿实击对方上盘。
正蹬腿：以左正蹬腿为例，左势站立，身体重心稍后移，同时左腿屈膝提起，曲肩向前，脚尖上勾，随即从脚跟领先向前蹬出，力达脚跟。
实战范例：用正蹬腿攻击对方上盘，当对方运用侧弹腿攻击时，突然用右正蹬腿抢先攻击对上盘。
侧踹腿：以左侧揣腿为例：左势站立，身体重心后移，上体稍右转，同时左曲膝提起，脚尖勾起，随即展髋，使脚掌正对攻击方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力达脚跟。
散打锻炼的技巧
散打锻炼的技巧
散打是一项非常全面的格斗运动，其技巧需要综合多种打击技术、规避和防守技巧。
以下是一些散打锻炼的技巧：
1. 基本姿势：保持膝盖微微弯曲，身体略为前倾，看向对手。
双手紧握拳头，保护下巴。
脚步要稳定，双腿分开与肩同宽。
2. 击打技巧：
- 直拳：直线快速发出的拳击，力量来源于臂部和腿部转动。
- 上勾拳：由下向上的弧线拳击，主要攻击对手的下颌和下巴。
- 侧钩拳：从侧面向前发出的弧线拳击，主要攻击对手的太阳穴和脸颊。
- 正膝踢：以膝盖为重点，猛力向前踢击对手。
要注意踢击目标位置的选择。
- 圆踢：用后腿的侧脚面踢击对手的身体部位。
- 手肘击：利用手肘的锐利边缘敲击对手，力量集中，杀伤力大。
3. 规避和防御技巧：
- 闪避：通过迅速转动身体或后退来躲避对手攻击。
- 拦截：使用手臂或前腿阻挡对手的攻击，尽量减少被击中的机会。
- 封堵：利用手臂和双腿将对手的攻击封堵在外部。
- 移位：通过迅速移动身体来躲避对手的攻击，寻找出击的机会。
- 接触对手控制：在对手进攻时，使用手臂或腿部来控制对手，限制其攻击及移动。
4. 身体素质的锻炼：
- 有氧训练：进行跑步、游泳等运动，提高心肺功能和耐力。
- 力量训练：通过举重、俯卧撑等练习来增强肌肉力量。
- 灵活性训练：进行瑜伽、拉伸等练习，提高关节灵活度。
- 反应能力训练：进行平衡板、反应球等练习，提高身体的灵敏度和反应速度。
请注意，散打是一项高强度的运动，应在合适的场地、有经验的指导下进行锻炼，并穿戴适当的防护装备。
散打练习有哪些步法需掌握
散打练习有哪些步法需掌握步法是散打格斗中身体向前后左右移动的方法。
灵活而敏捷的步法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键，也是进攻和防守占据有利位置、发挥最优攻势的基础步法，认真学习和演练是提高实战能力的重要环节。
下面是店铺为专门您整理好的：散打之步法。
散打之步法进步：左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。
退步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。
侧跨步：左脚向左侧横跨一步，右脚脚脖内侧蹬地，迅速向左侧横跨跟进同样距离。
内步：左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即身体左偏，右脚向左前方迅速跟上一步，身体右转约90度。
盖步：右脚经左脚前上步，脚尖外摆，两腿成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。
插步：右脚经左脚后向前上步，脚跟离地，两腿略成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。
垫步：右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚曲膝提起向前落步，还原成实战式。
击步：双脚蹬地起跳，随即左脚落地，右脚稍后提膝落步，还原成实战式。
换步：前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成右实战式。
步法的单独练习。
学完一种步法以后，必须通过自己的反复练习揣摩，才能找到要领，熟悉技术并由单独练习逐渐过度到连续练习。
各种步法的综合练习，在步法的单独练习熟练后可以把几种步法组合起来进行综合练习。
结合信号练习，教练员应用掌心掌背的朝向或规定的某一信号，要求练习者信号做出相应的步法，这种练习既可以巩固步法技术，又可以提高反应能力。
两人配合练习，规定一方运用多用步法，移步闪退等，而另一方做出相应的移动，使双方距离尽量保持不变。
散打步法的注意事项1.如何压腿。
压腿是训练课中不可缺少的首要环节，初学者必须先过这关，就是成名的运动员也必须天天压腿。
压腿不可操之过急，初学者千万别为了动作潇洒、飘逸去力求速成。
压腿本是很安全的训练项目，不应该受伤。
朋友们如果因压腿导致韧带拉伤，主要原因是没有循序渐进，不顾疼痛而强行用力。
为了防止受伤，我更强调的是压腿的方法要正确，如方法不正确则可能导致把腿压变形，从而影响今后技术动作的提高，若有专门的教练，可按照教练的安排支练习。
散打常用训练方法和手段
散打常用训练方法和手段散打常用训练方法和手段本文为大家介绍散打常用训练方法和手段，希望对大家有所帮助。
1、空击练习空击练习是徒手进行的练习。
空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。
空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。
2、点击练习点击练习根据帮助者的信号及时作出动作反应的练习方法，常用的的信号有手势、口令、靶位等。
点击练习可有效提高习练者的动作速度和反应速度，提高实战中的反应能力。
给信号时要注意信号的突然性，信号要清晰，靶位信号要准确。
3、攻防练习攻防练习一般是二人一组，在不接触的情况下按照攻防的实战要求进行的练习。
开始可规定只做单招进攻，逐渐过度到连招进攻;战术亦由单一的逐渐过度到组合。
攻防练习可有效提高学生对技术动作的控制和运用能力，培养攻防意识，提高战术意识，并且可以消除和预防初学者的害怕心理，预防运动损伤的发生。
4、喂招练习喂招练习是由教练或同伴根据一定的攻防要求，结合实战意识，有目的的给练习者喂引动作，或借助手靶、脚靶等辅佐器材，帮助其进行练习的一种方法。
由于喂引有一定目的性，有很强的针对性，因此这种练习对学生快速有效的掌握技术动作有很好的作用。
它不仅能提高学生对技术的运用能力，还可培养对战术意识，有效提高学生对技术动作的进攻和防守的动作质量，提高反应速度，建立稳定的条件反射，直至达到自动化，是教学训练中经常采用的一种练习形式。
在进行喂引练习时要注意喂引动作的质量，有一定的针对性，并根据不同学生的技术特点进行相应的喂引;练习者在保证动作质量的同时，要仔细体会，反复揣摩。
递靶练习是由教师或同伴使用手靶、脚靶，及时给练习者出示靶位，练习者根据靶位及时作出反应的练习方法。
练习注意：示靶及时，有针对性;反应快速，击打准确，根据不同的要求进行击打。
6、隔空练习练习是二人在不接触的情况下，根据对方的动作及时作出反应的习练方式。
这种练习方式可有效训练练习者的反应速度、动作速度，培养战术意识，提高攻防能力，对动作的快速反应能力，消除惧怕心理，提高兴趣。
散打防守反击训练
散打防守反击训练主要包括以下三种方法：
1. 防守法一：对手用侧踹腿发动攻击时，我方迅速提膝防守，随即用左正蹬腿踢击对手胸腹部。
2. 防守法二：对手用左侧踹腿向我方腹部攻击时。
我方用右手向外格挡，随即用左侧踹腿踢击对手头部。
3. 防守法三，对手用左侧踹腿攻击时，我方下潜伏身闪躲，并用扫腿将对手扫倒。
此外，还可以通过递腿训练、打靶训练、假设实战训练和固定动作实战来提高反应速度和技术水平。
这些方法在训练的过程中能提高运动员做出反应的速度和熟练的掌握各种攻防反击的技术。
散打绝招——精选推荐
散打绝招⼀.戳眼.要突然⽽快速准确.⼤家往往有个误区,认为戳眼要⽤两指.⼤错⽽特错.要⽤四指.具体办法是稍张开⽽向内弯曲,先戳后抓,快抓快收.突然性的办法是由下⽽向上.因为⼈的视⼒盲点在下⾯,要多练习从下向上⽽然击发的办法.以腿发⼒,以腰代⼒,臂如弹簧,⽖如钩,⼀击致命.在其捂眼向前倾倒时将其向前推倒,向其后脑⼀脚踩上,完事.⼆.以掌推⿐.关键是发⼒办法.具体⽅法是⾝体向下⼀沉,同时肩部甩出,以掌根处狠击对⽅⿐⼦.在对⽅捂⿐同时拉头发将其按倒,⽤脚在其头上⽤⼒⼀踩就⾏了.三,压四⽩锁喉．在对⽅⽤两⼿勒你脖⼦或与你纠缠时，快速以拇指狠压对⽅四⽩⽳．做过眼保健操都知道，对⽅在视⼒暂时性失明时会将⼿臂前伸体向后靠，或是两⼿乱抓．看准机会以两指揪其咽喉，拧紧然后转动九⼗度．完活．四．被对⽅揪头发的办法．．要是被对⽅揪住头发．就证明你速度慢且⼒量⼩且在打⽃中有胆怯．但也有补救办法．前揪时好办，两⼿猛按他揪你的那只⼿，并咬紧⽛猛⼀低头，会重挫他的指⾻．同时⽤掌根打他的⿐⼦，⽅法同上．后揪你就⼤⼤的被动了．⽅法⼀．求饶让其稍松后猛然挣脱，⼆．⼀臂⼊后，点其腋下，另⼀只⼿以拳猛打其胸中．或是咽喉．胸中叫膻中⽳，医学书上找⼀下．我未被⼈从后⾯揪住头发，所以说这招实⽤度没有把握．五．腿法的应⽤．实战中没什么电视⾥⾯天花乱坠的腿法．但腿是最有杀伤⼒的武器没错．最后⼀击往往要腿来做．⽽腿的突然进攻的部位其实不是上⾯．⽽是最⾼到腰．⼀．以斧腿法．就是像踹⼀样，击对⽅三阴交．三阴交在脚踝内侧，就是腿内侧踝⾻稍上⼀点，⽤点⼒送胯⽽体稍后仰．击中的概率⽐⾼腿⼤很多．⽽对⽅⼀旦中了这⼀脚⼀条腿就完了．⼆．以点踢踢三阴交．三．踹⼩腿．对格⽃⾼⼿⾏不通啊．五踹膝盖⾻．最好的时机．对⽅出腿时，⼆．对⽅与你纠缠时，三，对⽅没有防范时．膝法．膝是攻防的好部位．现在介绍⼀下膝法．因为这军拳道的最精华就在膝法上，所以恕在下不能全传．⼀．封．封对⽅来腿．要封中不封底．这是蒙古跤术的精华论．也就是说封他腿的发⼒点，⽽不是击发点．⼆．顶．顶的⽅⾯⼤家有个误区，以为顶的最有效部位是腹部和下巴．其实本教头告诉⼤家，是⼤腿．⼤腿中膝顶之后基本就完了．．⼀腿⽆⼒，哈哈，就像骑军没了马⼀样．三．杠．这个办法不熟练会弄巧成拙．．．．⼤家不要学了．先说到这吧．当然，⼤家要有个原则，那就是见了拿⼑的⼀定要找到⼀根结实的⽊棍再和他打⽃，千万不要空⼿⼊⽩刃．⾼⼿也难万全．打架要突然⽽让对⽅没提备．在与流氓发⽣冲突时．他们的强项就是阴．分散你的注意⼒⽽突然下⼿．⽅法是只想着放挺他．⾯代冷笑．他说什么也不要听．直到你将他的⼿腿都打断之后．。
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散打反应训练方法简单讲解
散打是一种自由格斗的武术。
它的格斗方式比较灵活多变。
散打反应训练方法是什么呢?以下是为你整理的散打反应训练方法介绍，希望能帮到你。
散打反应训练方法1、散打反应训练方法人体在外来条件的变化下所做的相适应的反应快慢,也就是通常人们指的灵活性。
散打比赛中情况变化多端,需要敏捷的反应、灵活的头脑、灵巧的身体才能随机应变,才能适应临场的需要。
具备这种灵活性不是有一定力量速度等基础素质就可以解决的;也不是但靠技战术训练就能达到较高水平,必须通过多种专门性的身体训练,掌握更多的动作技巧,建立多种动力定型,才有条件在场上随机应变,配合以其他项目的训练。
如球类运动、游戏、体操等,结合这些项目中的某些动作技巧移植到散打技术中来,使踢、打、摔等技术在比赛中更加灵活地运用。
2、散打的规则现代散打比赛始于20世纪70年代末,而2000年的中国武术散打王争霸赛则以全新的形式亮相,相对于传统的锦标赛和邀请赛,武术散打王比赛给人的感觉是更精彩,更好看,也有其竞赛的一些基本规则。
散打王争霸赛的计分是五局总分制,每局比赛边裁判员都要对比赛分数进行记录,由场上裁判将分数交给记分员,在全部五局比赛结束时,
由记分员统计每位边裁判员的记录分数,在一场比赛结束时,被多数边裁判员判为胜方的运动员应被宣布为获胜方。
需要注意的是,每个裁判员是独立判分的,不能由三个边裁判员的总分相加来判断胜负。
3、散打的犯规判定规则规定的犯规有两大类,一类是侵人犯规,侵人犯规极容易给对手造成伤害,因此场上裁判对侵人犯规的处罚极严厉,甚至当有些运动员有侵人犯规的倾向时,场上裁判就会给予提醒,这叫做必要提示。
二类是技术犯规,主要指一些不符合规则要求会对比赛造成一定影响的行为。
压腿是训练课中不可缺少的首要环节,初学者必须先过这关,就是成名的运动员也必须天天压腿。
压腿不可操之过急,初学者千万别为了动作潇洒、飘逸去力求速成。
压腿本是很安全的训练项目,不应该受伤。
朋友们如果因压腿导致韧带拉伤,主要原因是没有循序渐进,不顾疼痛而强行用力。
为了防止受伤,我根强调的是压腿的方法要正确,如方法不正确则可能导致把腿压变形,从而影响今后技术动作的提高,若有专门的教练,可按照教练的安排支练习。
2、在技术动作训练中应注意加强薄弱环节部位义练习和放松肌肉。
散打训练中腰部是最容易受伤的一个部位,但腰部又是一个关键发
力轴点,不管哪项技术的发力都是腰部的带动,所以在准备活动和练习中,特别要注意腰部力量的练习,准备活动做好后,要以较轻的重量先做上一到两组,让各个部位都得到适应,以免受伤,然后再加重练习。
散打的基本摔法1、抱双腿前顶摔当抱住对双腿被对方下压时,迅速屈肘,两手用力回拉,同时用左肩前顶对方髋腹部,将对摔倒。
2、抱双腿过胸摔上前迅速上左步,屈膝弓腰,两手由外向内抱住对方腿根部,左边前顶其髋腹部,随即向前上右步,蹬腰腿抬头将对方向后摔落。
3、抱单腿拉腿摔当抱对方单腿时,被对方下压防守迅速右手屈肘,回拉对方小腿下边,同时用左肩下压其腿根部,将其摔出。
4、抱单别腿摔抱对方前腿后,左手迅速前伸,别其后支撑腿,同时右手后拉左边前顶对方将对拉倒。
5、夹颈过背摔右屈臂夹对方颈部,背向对方,两腿屈膝用右侧髋部紧贴对方前身,然后两腿蹲深向下,弓腰低头,将对方背起后摔倒。
6、抱腰过背摔右屈臂抱对方腰部背向对方,两腿屈膝,用右侧髋部紧贴对方前身,然后两腿深蹲,向下弓腰低头,将对方背起后摔倒。
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