大学生心理健康教育——情绪管理与压力应对 ppt课件

德国学者康德说过：“生气是拿别人的错 误惩罚自己”。
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清末文人曾写过一首《不气歌》
他人生气我不气， 我本无心他来气。 倘若生气中他计， 气出病来无人替。 请来医生将病治， 反说气病治非易。 气之为害太恐惧， 诚恐因气将命废。 我今尝过气中味， 不气不气真不气！
大学生心理健康教育
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石河子大学新生心理健康教育课程安排
专题一：心理健康概述与大学生心理适应 专题二：情绪管理与压力应对 专题三：大学生的人际沟通与2
结业论文要求
• 1.自行选择课程的任何一个专题，写一篇论文。 • 2.要求必须结合自己的实际情况撰写。
中国年轻人公认的幸 福时刻：
久旱逢甘霖， 他乡遇故知， 洞房花烛夜， 金榜题名时。
《美国年轻人眼里的开心时刻》
异性的一个眼神 听收音机里播放自己最喜欢的歌曲 躺在床上静静地聆听窗外的雨声 发现自己最想买的衣服正在半价出售 在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡 一次愉快的谈话 在沙滩上晒太阳 在去年冬天穿过的衣服里发现20美元 ……
由此说明，不良的情绪会产生过高的 应激值，将严重损害身体的健康。
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中医情绪养生理论
情志活动剧烈、过度，超越人体能够承受 的限度，并持久不得平静，那就必然影响 脏腑气血功能，导致全身气血紊乱。
如《素问·举痛论》说：“怒则气上，喜则 气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱， 思则气结”。
又如《黄帝内经》说：怒伤肝、喜伤心、 思伤脾、忧伤肺、恐伤肾 。
情绪既是自然的，所谓的管理就不是要去除或压制 情绪，而只是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。
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情绪管理的第一步就是要先能察 觉我们的情绪，清楚地知道自己处 于怎样的情绪状态。而当我们感知 并接纳紧张情绪时，就让我们释放 了一部分情绪，负面的情绪就不会 对我们构成威胁。
所以，最重要的不是控制情 绪，而是关爱自己的情绪。当 然情绪也不是我们的宠物，不 能过分地放纵它。
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究竟是什么原因导致了第一只猴 子很快的死亡呢？
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第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现， 它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之 前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是 二十几天内新得的病。
第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精 神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液 和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。
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（二）大学生情绪管理
调节和控制情绪的技巧 控制情绪“污染”
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（二）大学生情绪管理
首先，要认识“负面”情绪的正面价值和意义。情 绪
并无好坏之分，它只是症状而已，只是告诉我们，人 生里有些事情出现了，需要我们去处理。任何情绪情 感都有其功能。喜怒哀乐都是人与生俱来、不可缺少 的生存本能，关键在于情绪表达的适时适度。
客观事物是情绪的源泉 情绪以需要是否满足为中介 情绪是一种内心感受 情绪有其生理反应 情绪会表现在行为中
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2.情绪与健康
关于猴子的心理学实验
预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜 条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，旁边有 一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这 样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后 每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来， 多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦
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忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤
时，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸 频率改变、呼吸功能受损。《红楼梦》中多愁善感、 忧郁伤身的林黛玉，就是一个很好的证明。
恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头
晕、阳痿，并可致人于死地。民间常俗说“吓死人”， 就是因为恐则气下。
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美国生理学家艾尔马的实验研究：将人 在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻 璃试管中，冷却后变成水发现：
心平气和
悲愤
愤怒、生气
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人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一 个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参 加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理 反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情 绪都复杂，都更具有毒性。
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主要内容
一、情绪及其管理 二、压力及其应对
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一、情绪及其管理
（一）认识情绪
1.什么是情绪 2.情绪与健康
.
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1.什么是情绪?
愤怒
悲伤
苦闷
憎恨
快乐
喜悦
惊喜
赞叹 爱
满意
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情绪的概念
情绪（Emotion）是指人们在内心活动过 程中所产生的心理体验，或者说，是人 们在心理活动中，对客观事物是否符合 自身需要的态度体验。
了，所以每次还不等来电，
只要红灯一亮，它就先拉开
关了。这就建立了一个二级
条件反射。预备试验完成。
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正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴 子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时 间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只 猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉 开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无 所事事，无所用心，过了二十几天，第一只 猴子就死了。
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其次，以适宜的方式纾解情绪。 情绪的管理和调节，并不意味着强 行压抑自己的负向情绪。情绪可以 积累，也可以经疏导而加速消散。
• 3.统一手写在石河子大学信签纸上（有封皮，并在封面
上标明自己写的是哪一专题的内容）
• 4.9周（11周）周五之前学习委员收齐交至心理健康
教育中心
（农学院主楼111室）
• 5.如发现有抄袭、内容雷同者，一律视为不及格
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封 皮 格 式
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情绪管理与压力应对
专题二
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中国年轻人和美国年轻人眼里的快乐对比
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怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易 怒、头昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡 等疾病的重要原因. 喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复 身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。 思伤脾：“思则气结。”由于思虑过度，使神经系统
功 能失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆 食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。