《幸福的能力》

3、享寿也不难
病从口入 管住嘴巴 不吃对身体不利的食物 病由心生 清洁耳朵 不听对心理不洁的话语
享寿十二字方针
管住嘴 迈开腿 多喝水 笑呵呵 多动：手勤 腿勤 少吃：吃好 吃精 睡饱：子午觉
身心健康法则
健康是吃出来的 身材是管出来的 快乐是自己找的 烦恼是自己寻得
早餐：吃好； 午餐：吃饱； 晚餐：吃少。 多食(种子)：坚果、 谷物、蔬菜和水果。
核心：一个中心 三个基本点
一个中心：以研究人的幸福为中心。 三个基本点：积极情绪、积极人格特质、 积极的社会组织系统。
一、智慧与知识； 二、勇气； 三、仁慈与爱； 四、正义； 五、修养与节制； 六、心灵的超越
什么是正能量
积极心理学：正面思考； 幸福心理学、优势心理学、 正面心理学、正向心理学。 理查德.怀斯曼：一切予人向上和希望、 促使人不断追求、让生活变得圆满幸福 的动力和感情。 ——《正能量》
触摸是一种需要
触摸是一种需要； 与身体锻炼、吃饭、睡觉一样； 人人都需要触摸，先天本能的需求。
医院早产婴儿
一天需要4个拥抱才能存活； 需要8个拥抱才能维持； 需要12个拥抱才能成长。
2、真实的微笑
19种微笑 杜兴式微笑 微笑抑郁症
微笑的人最有魅力
杜兴式微笑
人类一共有19种微笑： 18种微笑是假笑，1种微笑是真笑。 18种假笑：非快乐性微笑，会引起 心机缺血；诱发“微笑抑郁症”。 真实的微笑：当面部的颧骨肌肉和 眼轮肌同时运动时，大脑“感受快 乐的组织”才能产生快乐素。
+6
+10
(关注)消极情绪
(培养)积极情绪
美德与力量的积极心理学
传统心理学是疾病模式。 为什么会愤怒、焦虑、沮丧？ 盯着人身上的问题和失败。 4% 积极心理学：研究最拔尖、优秀个案； 为什么有些人会那么快乐、幸福、满足， 那么成功？ 95%、1% 关注正面、发掘积极能量，提升幸福力。
什么是积极心理学？
情绪管理与幸福人生
情绪问题和心理问题皆源于你的内心世界。 一片混乱的内心世界，会滋生一串串颠三倒四 的念头，诱发情绪疾病； 一片宁静的内心世界，能滋养一粒粒乐观德行 的种子，传递正面能量。 ——公民幸福手册 你心里想什么、关注什么，你的眼睛就会看见 什么，语言就会表现什么，你的世界就是什么。 ——《幸福的能力》
《幸福法则》2009 《心理健康法则》2010 《幸福力》2011
念头生成信念 坚持成就梦想 越努力越幸福 越幸福越幸运
《幸福的能力》20 慈善 幸运
2013年
《职场幸福力》 《公民幸福手册》
传递幸福 寻找使命
对他人有用 做自己喜欢的事 爱自己 爱他人
新浪博客/微博：王薇华 邮箱：weihua918@
讲座结束 感谢 东阿阿胶集团
2013/4/13
优雅 魅力 知性
世界上没有丑女人，只有懒得收拾自 己而变得丑陋的女人。——埃丝黛.劳徳 美丽依然：78岁最老的职业模特^卡门.奥利菲斯
享寿的能力—— 思考作业 1、你做过哪些身心互动的方法？ 2、你有过预演精神电影的经历吗？ 3、你是用什么方法在“爱自己”？ 4、你是如何理解“魅力依然”？
探索幸福之旅
有人爱、有希望、有事做
《追寻生命的意义》 维克多·E·弗兰克尔
好书推介
1、《真实的幸福》马丁·塞里格曼 2、《幸福的方法》泰勒·本沙哈尔 3、《积极情绪的力量》芭芭拉·弗雷德里克森 4、《潜意识的力量》约瑟夫·墨菲 5、《跨文化沟通心理学》彭凯平 6、《写给教育者的积极心理学》任俊 7、《为爱朗读》爱丽丝•奥兹玛 8、《生命的重建》路易斯· 海
情感力、认知力、健康力、意志力、 抗挫力、微笑力、德行力。
【职场幸福力】 1、正面思考的能力；2、乐观向上的心态； 3、抗击挫折的能力；4、诚信感恩的德行。
哈佛幸福课
哈佛大学排名第一公开选修课(网易) 《积极心理学》《领袖心理学》
幸福心理学的力量
心理学(传统)与积极心理学比较
-10
-8
……
0
……
微笑瑜伽
“微笑瑜伽”源于印度，通过瑜伽呼吸 的方式与微笑结合。 每天没时间散步或锻炼的人，可以坚持 练习这个声音：“呵呵，哈哈哈”。 一分钟的大笑相当于10分钟的慢跑。
微笑瑜伽：呵呵 哈哈哈
3、赞美的力量
语言就象一颗种子
自我意象 六岁前是一个 孩子自我意象 形成关键时期。
话语有生命力
话语有生命力的，就像一粒种子。 一粒正面思考、乐观的种子，能够 发出青翠的枝叶、甜美的果实，传递的 是一种喜悦和积极的情绪； 一粒负面、消极的种子，能够长出 带刺的荆棘、有毒的果子，传递的就是 一种负面和消极的情绪。 ——《幸福力》
3、不计较
自己堵自己的路 让他一让又何妨
难得糊涂 吃亏是福
吃小亏占大便宜 吃亏是福
快乐的能力—— 思考作业 1、你喜欢生气吗？ 2、抱怨能给你带来什么？ 3、你是怎么理解吃亏是福？ 4、情绪不好的时候，你是怎 么处理的？
三、解压的能力
1、活在当下 2、自我悦纳 3、自我认知
1、活在当下
吃饭就是吃饭 睡觉就是睡觉
昨天
明天
2、自我悦纳
自我悦纳：就要无条件的接受自己。
包括：长处与短处、成功与失败， 不完美和心存不足的地方。 索菲亚.罗兰： 我什么要长得和别人一样呢？ 这个世界上找不到完全相同的人， 也找不到完全相同的二片树叶。 攀比、欲望、对自我认知不足。
3、自我认知
认知：对某人或某事的认识和看法。 自我认知：对自己的自我观察和自我评价。
1、生理状况：身高、体重、体态、外表长相等； 2、心理特征：记忆、情绪、性格、兴趣、气质等 3、一般性认知：名字、民族、爱好和价值观等。
认知扭曲：由于思考偏差或思维错误，造成的 行为过激和错误判断，导致心理障碍，形成功 能障碍性思维。
希腊哲学家毕达格拉斯：尊重自己比什么都重要。
十大认知扭曲
1、非黑即白的思维习惯； 2、公式化的一概而论； 3、一叶障目的自我安慰； 4、对正面事物打折扣； 5、杞人忧天的疑心病； 6、放大痛苦的凹凸镜； 7、感情用事的消极拖延； 8、应该式的必须强迫症； 9、为自己贴负面标签； 10、完美主义者的自我施压。
四、享寿的能力
1、身心互动法；2、用心爱身体； 3、享寿也不难
一、幸福的能力
1、微笑：真实的微笑 2、拥抱：12次的拥抱 3、赞美：正面的语言
一位父亲的故事
你与女儿见面时，拥抱亲吻额头吗？ （肢体语言缺乏父爱） NO!
你与女儿面对面时，面带微笑吗？ （面部表情缺乏父爱） NO!
你与女儿说话时，言语赞美欣赏吗？ （沟通交流缺乏父爱） NO!
幸福家庭三件事
拥抱：用肢体语言让孩子的身体感 受到父母的爱； 微笑：用眼神和发自内心的真笑， 温暖孩子的心； 赞美：用赞许和肯定的语言，接纳 和欣赏孩子；来自父母亲的认可和 赞美无人可替代。
1、拥抱的意义
哈洛的猴子实验
爱的三个变量： 触摸、运动、玩耍。 如果你能提供这三个变量， 那就能满足一个灵长类动物 的全部需要。 ——哈利哈洛
此时此刻(现在人生) 在那里做好那里的事
自我认知表
1、我的优势、长处？ 2、我的缺点、不足? 3、我目前的困惑？ 4、最容易影响和干扰我的事情？ 5、什么状态下我会心烦和不快乐？ 6、我的理想和希望是什么？ 7、我的睡眠和锻炼状况？ 8、我期望成为怎样的人？
龟兔赛跑新说
情绪压力
当下的烦恼 只有10% 压力是什么
情绪不好时，无意中把恶劣 情绪传染给身边的人。 同事、家人、好朋友、遇见 的人。
2、不抱怨
牢骚 批评 吹牛 唠叨 不满 意见
《不抱怨的世界》
威尔•鲍温
紫手环背后的秘密
抱怨能带来什么
好处： 1、抱怨是情绪的发泄通道； 2、抱怨是人际关系的敲门砖。 坏处： 1、抱怨上瘾症； 2、抱怨伤害三方； 3、抱怨是生活中的盐。
自我意象
自卑 负面 消极 自信 正面 积极
6岁前 最重要
《心理控制术》麦克斯威尔·马尔茨
消极的自我意象
迈克尔·杰克逊 生前曾多次接受 整容手术
积极的自我意象
罗温·艾金森先生 牢记母亲的教诲： 坚信每一朵花儿都 有盛开的季节。
幸福的能力—— 思考作业 1、你拥有真笑吗？ 2、拥抱的功课你是怎样做的？ 3、你的言语中，是赞美肯定的多， 还是贬损否定的多？ 4、你的自我意象是怎样的？
改变认知扭曲
拖延症：缺乏自我管理——情绪、时间 网络依赖症：
特点：有依赖性、社会功能障碍。 精神空虚、情感受挫、无所事事的人。
强迫症 ：基本症状是强迫观念和强迫动作。
1、关门类：反复锁门、关灯； 3、不停检查东西在不在； 5、走楼梯一定要走右边； 7、走路一定要走地砖的格子； 2、洁癖类：反复洗手洗澡； 4、怕病类：以为自己有病； 6、晚睡强迫症； 8、青少年强迫症
2、用心爱身体
心有余而力不足
30分钟步行 10分钟静坐 每天四件事：
1、吃饭；2、工作； 3、睡觉；4、锻炼。
活着才是王道
1.熬夜多(没睡饱) 2.暴食多(吃太饱) 3.污染多(甲醛浓)
在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班，给自己 太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云，如果有 时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋 子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗 居也温暖。 ——于娟
解压的能力—— 思考作业 1、你是如何理解活在当下？ 2、你的情绪压力有哪些？ 3、谈谈你的自我认知？ 3、如何理解烦恼是自己找的。
四、享寿的能力
1、身心互动法 2、用心爱身体 3、享寿也不难
1、身心互动法
1、对话(身心对话) 2、触摸(抚摸身体) 3、敲打(经络锤) 4、静坐(打坐冥想)
念头：人一天会产生4—5万个想法。 大脑中似乎有个喋喋不休者。