合理健康膳食【范本模板】
2024年关于饮食健康的演讲稿范本（三篇）
2024年关于饮食健康的演讲稿范本尊敬的各位，随着科学进步和生活水平的提升，人们对食品安全与营养的关注度日益增强。
在物质条件得到改善的当下，许多家庭已将鸡、鸭、鱼等荤菜作为日常饮食的主体。
诚然，荤菜是重要的蛋白质来源，但过度依赖荤食并不适宜。
当前，"小胖墩"的现象日益普遍，这提示我们应注意平衡饮食。
蔬菜如萝卜白菜，虽价格低廉，却富含对人体有益的维生素和矿物质，对保持身体健康起着至关重要的作用。
因此，我们不仅要适量摄入荤菜，更应重视素菜的摄取，实现荤素搭配，以维护我们的健康。
近代文学家梁启超曾言：“少年进步则国进步，少年强则国强，中华民族的振兴在于我们这一代。
”同学们，我们承载着祖国崛起的使命，青少年的素质直接影响着国家的未来，我们必须保持健康的体魄，坚定的意志，高尚的品质，以及远大的志向。
基于以上认识，我提出以下几点建议：1、选择持有“卫生许可证”的饮食摊点，避免食用街头摊贩的食品。
2、避免食用过期或变质的食品。
3、不购买小厂家生产的无标签食品。
4、饭前务必洗手，防止病菌入口。
5、不使用塑料制品盛放高温食物，以防有害物质析出。
6、避免食用颜色过于鲜艳的肉类食品，以防添加了不安全的色素。
7、保持每日三餐规律饮食，注重营养的均衡搭配。
让我们共同关注食品安全，培养健康的饮食习惯，为我们的未来和国家的繁荣奠定坚实基础。
2024年关于饮食健康的演讲稿范本（二）尊敬的教师，亲爱的同学们：大家早上好！我在此向大家介绍的主题是《均衡饮食，促进健康》。
古人云：“食为民生之本”，每日的膳食是我们生活的基本保障，食物是为身体提供营养的最直接方式。
食品的质量直接影响我们的健康状况。
特别是我们青少年，正处于生长发育的关键期，但有些同学自我控制力不足，时常为了短暂的口腹之欲选择食用街头不卫生的食品。
这些食品不仅缺乏营养价值，反而对我们的健康构成潜在威胁。
我们中总有人忽视了食品可能带来的危害，依然在街头小摊购买食品。
健康饮食教育资料范本
健康饮食教育资料范本在当今社会，随着生活水平的提高和生活节奏的加快，人们对健康饮食的关注度也越来越高。
健康饮食教育的开展对于培养人们正确的饮食观念，提高公众的健康素养起着至关重要的作用。
本文将从营养均衡、合理膳食搭配和养成健康饮食习惯等方面，为大家提供一份健康饮食教育资料范本。
一、营养均衡1. 辨认主要营养素营养均衡是指在日常饮食中摄入适量的各种营养素，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水等。
了解这些主要营养素的作用和来源，可以帮助我们更好地进行饮食搭配。
2. 合理膳食搭配根据个人的年龄、性别、身体状况和活动量等因素，制定合理的膳食搭配方案。
例如，要注意控制碳水化合物和脂肪的摄入量，增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入。
多食用新鲜蔬菜和水果，尽量选择全谷类、粗粮和低脂肪食物。
二、健康饮食习惯1. 规律饮食每天按时进餐，避免长时间空腹或暴饮暴食。
建议每日三餐营养均衡，并适当控制零食和高热量食物的摄入。
2. 慢咀嚼养成充分咀嚼食物的习惯，有助于消化和吸收。
慢咀嚼还能调节食欲，减少食量，避免过度饮食。
3. 多喝水养成每天喝足够水分的习惯。
水是身体的必需品，能维持体温、排除废物、保持水平衡，对健康至关重要。
4. 适量运动合理安排适量的运动，通过运动消耗热量，增强新陈代谢，提高身体素质。
总结：健康饮食教育是我们每个人都应该关注的话题。
通过了解营养均衡的重要性，掌握合理膳食搭配的方法，并养成健康的饮食习惯，我们可以更好地保持身体健康，远离各种与饮食相关的疾病。
让我们一起行动起来，关注健康饮食教育，让每个人都能享受到健康的生活！。
健康饮食策划书模板3篇
健康饮食策划书模板3篇篇一《健康饮食策划书模板》一、引言二、目标1. 明确健康饮食的目标，例如控制体重、改善营养状况、预防疾病等。
2. 根据目标制定具体的饮食计划和行为改变目标。
三、饮食原则1. 均衡饮食：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
2. 控制食物摄入量：根据个人的身体状况和活动水平，合理控制每餐的食物量。
3. 多样化饮食：选择丰富多样的食物，包括蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼类、豆类等。
4. 控制糖分和盐分摄入：减少高糖和高盐食物的摄入，避免过度摄入加工食品。
5. 规律饮食：保持定时定量的饮食习惯，避免过度饥饿或暴饮暴食。
四、饮食计划1. 早餐选择富含蛋白质、纤维和复合碳水化合物的食物，如全麦面包、鸡蛋、牛奶、水果等。
避免高糖和高脂肪的早餐食品。
2. 午餐包含适量的蛋白质、蔬菜和全谷类食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蔬菜、米饭或全麦面条等。
控制食物的分量，避免过度进食。
3. 晚餐尽量选择清淡易消化的食物，如蔬菜汤、蒸鱼、烤鸡胸肉、糙米饭等。
晚餐时间不宜过晚，避免影响睡眠。
4. 加餐可以选择一些健康的加餐，如水果、坚果、酸奶等，但要注意控制摄入量，避免影响正餐的食欲。
五、饮食记录与评估1. 建立饮食记录习惯，记录每天摄入的食物和饮料。
2. 定期评估饮食计划的执行情况，根据实际情况进行调整和改进。
3. 可以使用手机应用或纸质记录簿来记录饮食。
六、运动与饮食的结合1. 结合适量的运动，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，有助于提高新陈代谢，促进健康饮食的效果。
2. 根据个人的身体状况和运动目标，制定合理的运动计划。
七、其他注意事项1. 多喝水，保持充足的水分摄入，有助于代谢和消化。
3. 注意食品的质量和安全，选择新鲜、无污染的食材。
4. 如有特殊饮食需求或健康问题，如糖尿病、高血压等，应在专业人士的指导下制定饮食计划。
通过制定科学合理的健康饮食策划书，并严格执行，我们可以逐渐养成健康的饮食习惯，改善身体状况，提高生活质量。
2024年健康合理膳食总结范文(三篇)
2024年健康合理膳食总结范文健康合理膳食是指人们在日常生活中根据身体需要，合理搭配各种食物，注重营养均衡，保持健康生活方式的饮食方式。
在2024年，人们越来越重视健康饮食，对于食物的选择更加注重营养价值和健康因素，合理膳食已经成为人们日常生活的一部分。
本文将对2024年健康合理膳食进行总结，并提出一些建议。
总体来看，2024年的健康合理膳食以多样化、均衡和生态友好为主要特点。
人们逐渐意识到只有摄入多种多样的食物，才能获得全面的营养。
传统的“五谷杂粮”理念已经深入人心，人们不再依赖单一类型的食物，而是选择各种谷物、豆类、蔬菜、水果和坚果等，以满足身体对各种营养素的需求。
在2024年，健康合理膳食强调食物的均衡摄入。
人们注重摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以保持身体的正常运转。
高蛋白质的食物如鱼、肉和豆类被广泛选用，以满足身体对蛋白质的需求。
中碳水化合物和低脂肪的饮食被认为有助于控制体重和预防慢性疾病，因此人们逐渐减少高糖、高脂肪的食物摄入。
此外，2024年的健康合理膳食中，生态友好的食物受到重视。
人们越来越关注食物的生产过程对环境的影响，并倾向于选择使用有机食材、低污染的食品。
无农药、无化肥的有机蔬菜和水果成为市场上的热销产品。
此外，人们也开始鼓励自己在家种植一些蔬菜和草药，以保证食物的纯净度和新鲜度。
在2024年，人们对于健康合理膳食有了更深入的理解，并在日常生活中有所体现。
以下是一些建议，帮助人们更好地实现健康合理膳食。
首先，要增加膳食多样性。
多样的食物选择有助于摄入各种营养素，建议每天摄入不同种类的谷物、豆类、蔬菜和水果。
此外，鼓励人们尝试一些传统的、健康的民族美食，如地方特色的蔬菜和烹饪方法，以保证膳食的多样性和口味的丰富性。
其次，要合理控制食物的份量。
尽管各种食物都有营养价值，但过量摄入也易导致能量过剩和肥胖。
建议人们根据自身需求，合理安排每餐的份量，并定期进行体重监测，以保持适当的体重。
健康饮食倡议书范本
健康饮食倡议书范本尊敬的各位领导、亲爱的同事们：大家好！我是来自XX公司的XX，非常荣幸能够在这里向大家发表关于健康饮食的倡议，希望能够唤起大家对健康饮食的重视，并以此为出发点，改变自己和周围人的饮食习惯，从而达到促进健康、提高生活质量的目标。
现代人的生活节奏越来越快，大多数人都陷入到快餐和加工食品的怪圈中，久而久之，不良的饮食习惯导致了许多健康问题的出现。
肥胖、糖尿病、高血压等疾病已经成为困扰现代人身体健康的主要问题。
面对这样的情况，我相信饮食对于健康的重要性已经不言而喻。
因此，我呼吁大家积极倡导健康饮食，掌握正确的饮食方法，把健康饮食纳入我们的日常生活中。
在食物方面，均衡和多样化应是我们摄入营养的原则。
首先，我们要合理搭配食物。
糖类、脂肪类、蛋白质类等各种营养物质在人体中都起着不同的作用，它们互相补充，共同维持人体的正常运转。
科学研究表明，人体每天需要的热量应来自于碳水化合物、脂肪和蛋白质，其中碳水化合物占50-60%、脂肪占20-25%、蛋白质占10-15%。
因此，我们应该通过合理搭配食物，确保每一餐都能满足人体的基本营养需求。
其次，要多吃蔬菜、水果和全谷类食物。
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，有助于维持人体正常的生理功能。
全谷类食物是主要的能量来源，富含膳食纤维、维生素B和矿物质等，可以提供持久的饱腹感，降低患糖尿病、心血管疾病的风险。
因此，我们要每天都摄入适量的蔬菜、水果和全谷类食物，做到五谷杂粮每餐都有，吃饭时青菜为王。
另外，我们要尽量减少盐、糖和油的摄入。
食盐的过多摄入会增加患高血压的风险，糖的过多摄入会导致肥胖和糖尿病，油脂的过多摄入会增加患心血管疾病的风险。
因此，我们要适度控制摄入量，避免过多摄入这些食物。
此外，饮食要规律，不暴饮暴食。
每天三餐定时定量，避免过度饥饱，有助于胃肠道的消化和吸收，维持身体的正常代谢。
此外，餐前喝一杯水有助于增加饱腹感，避免暴饮暴食。
最后，要在饮食过程中注意饮食环境和心理的调整。
健康合理膳食总结范本（2篇）
健康合理膳食总结范本合理膳食促进健康教学设计吉州区曲濑中学郭文斌一、教学设计背景1、面向学生：七年级2、学科：体育与健康二、教学课题随着经济发展，城乡居民的饮食水平提高了很多，但与之相关的慢性病普遍发生，并且有些病的发病年龄也越来越年轻化。
通过学习本节课，让学生了解合理的膳食可以预防慢性非传染疾病的发生。
三、教材分析饮食对于学生一天的学习来说很重要，合理的饮食不仅能促进学生身体的发育，也是提高学生学习效率的重要保障。
通过学习本节课，让学生明白合理的膳食与健康密不可分，激发学生健康的饮食观念，养成良好的饮食习惯，更好的掌握公共卫生知识增强健康意识，科学合理的安排自己的饮食，促进健康。
四、学习方法、目标学习方法：自主、合作、探究学习教学目标：１、掌握和应用平衡膳食的要求，指导日常饮食。
２、了解青春期饮食习惯于健康的关系。
３、培养学生科学合理膳食的意思和责任感，并养成良好的健康饮食习惯。
五、教学重难点重点。
了解科学合理膳食在成长中的重要性。
难点。
设计一份合理的膳食食谱，培养____自己饮食健康的责任感。
教学过程情景导入。
你是胖还是瘦，怎样衡量呢。
你知道体重指数吗。
根据下面的公式、和自己测量的数值计算一下自己的体重指数，看看自己的身体胖瘦。
体重指数____体重（千克）/身高（米）引出课题（一）平衡膳食与健康合理营养是健康的物质基础，而平衡膳食又是合理营养的根本途径。
处在青春发育期的初中生，应该如何做到平衡膳食呢。
1、你知道食物的分类吗。
2、一日三餐如何搭配呢。
具体要求：食物多样，谷物为主，粗细搭配；多吃蔬菜、水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食。
3、对青少年学生来说，除了要做到平衡膳食以外，还要重视以下两个方面（1）三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食对初中生来说，三餐定时定量才能更有利于身体的发育和成长。
早餐一定要摄入足够的谷物类食物以提供能量，避免因血糖浓度下降而导致大脑能量不足和注意力下降，降低学习效率。
健康饮食倡议书范本(七篇)
健康饮食倡议书范本尊敬的家长，亲爱的同学们：健康是一笔巨大的财富，更是学习和工作的基础。
健康是家长送给孩子最好的礼物，但校门口的部分零食在质量和卫生方面都存在着严重的安全隐患，特别是一些卫生条件较差的小食品商店、流动食品摊点加工、销售的零食。
这些零食有的含有过量的色素，有的可能还是地沟油做的，有的是“三无产品”，长期食用这些劣质零食，对人体有较大的危害。
小学生正处于生长发育的特殊时期，吃零食最容易由于手不干净或食品不洁而致肝炎、腹泻等疾病，也不利于身体发育;如果长期食用含有过量色素(添加剂)的食品，容易引起情绪不稳，注意力不集中，自制力差，行为怪癖，食欲减退等症状，从而影响学习和生活。
为了引导大家树立科学、健康的饮食观、消费观，帮助大家健康成长，现就“拒绝零食，科学饮食，健康成长”发出以下倡议：1、家长要科学合理搭配一日三餐，引导孩子吃饱吃好主食，不把零食当正餐。
2、提倡健康饮水，不带饮料进校园，提倡喝白开水。
不喝可乐、雪碧等各类碳酸饮料，不买冰棒、冰沙、奶茶等饮料。
3、禁止孩子带零花钱上学，不在上学、放学途中购买和食用各类零食，彻底远离油炸食品及校园周边小餐饮店、小食品商店、流动食品摊点的烧烤等不洁的食品。
4、禁止学生在校园内吃零食，积极投入“净化”“美化”学校活动，为校园整洁添光彩。
5、如需购买必要的学习用品，请家长陪同孩子去正规商场购买质量合格的物品。
勿以恶小而为之，勿以善小而不为。
同学们，让我们郑重地许下诺言：拒绝零食从我做起!科学饮食从现在做起!倡议人：___时间：健康饮食倡议书范本（二）亲爱的同学们：面对香喷喷的'烧烤、油炸食品，面对小摊上五花八门的零食，你是不是经常驻足观望，垂涎三尺?你是不是经常用一袋方便面代替一顿午餐?在校门口，经常发现有些同学津津有味地吃着油炸食品、烧烤;有些同学还会将吃方便面、面包包装随手丢弃，甚至随手放在教学楼外侧的窗台上，春风一来，学院的纸屑也“遍地开花”，零食包装袋随风飘扬。
2024年小学生健康饮食演讲稿范本（六篇）
2024年小学生健康饮食演讲稿范本尊敬的老师们、亲爱的同学们：大家早上好！今日，我演讲的主题是《健康饮食，助力健康成长》。
____月____日，是我国设立的“中国学生营养日”。
此举旨在持续、深入、系统地推进学生营养宣传工作，以促进学生营养工作的制度化。
每年的____月____日，我们都将以此为主题，强调学生营养的重要性。
我们深知，小学阶段是生长发育的关键时期。
然而，部分学生存在挑食、偏食、贪食等不良饮食习惯。
这种对健康的不负责任，应当引起我们的高度重视。
从即日起，我呼吁大家共同关注并纠正这些不良习惯。
首先，我们要养成均衡饮食的习惯。
在日常饮食中，应摄入多样化的食物，包括粮食、水果、蔬菜、鱼肉、蛋奶等。
偏食、挑食的行为容易导致营养失衡，降低身体抵抗力，影响健康成长。
因此，合理营养对我们的成长和学习至关重要。
其次，要养成吃早餐的好习惯，且务必保证早餐的质量。
上午的学习和活动需要充足的能量支持，因此早餐必须富含热量。
有些同学早晨匆忙用餐，导致上午学习过程中出现精力不济、注意力不集中的现象。
因此，我们要特别重视早餐，确保营养充足，为一天的学习和活动提供有力保障。
再者，在用餐时要细嚼慢咽。
尤其是年龄较小的同学，更应充分咀嚼食物，以提高食物的消化率和保护肠胃。
过快地进食不仅容易导致消化不良，还可能引发肠胃疾病。
最后，我们要坚决抵制不洁食品。
在上学、放学途中，许多同学会购买校外摊贩的食品。
然而，这些食品往往存在卫生隐患，容易引发食品安全问题。
特别是在夏季，露天销售的食品更容易变质腐坏。
因此，我们要提高食品安全意识，拒绝购买和食用不洁食品。
同学们，关注食品安全、学习营养搭配、平衡膳食是我们健康成长的重要保障。
让我们共同选择科学的生活方式，养成良好的饮食习惯，在健康、营养、快乐的环境中茁壮成长！2024年小学生健康饮食演讲稿范本（二）尊贵的教师，各位同学：大家好！我今天要探讨的主题是“健康饮食”。
自古至今，饮食是每个人生活中的必需品，然而，如何确保我们的饮食既美味又有益于健康呢？许多同学对薯片、辣条、果冻等零食情有独钟，然而这些食品中往往含有过量的丙烯酰胺等有害添加剂和人工色素，可能导致营养失衡，使身体健康状况下降。
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合理膳食健康知识一、“平衡膳食、健康体重”六部曲1、第一步：保持健康体重.利用BMI尺小工具,您可以轻松得到自己的体重指数，因而了解自己的体重状况。
肥胖不仅是一种疾病，还是许多慢性病的重要危险因素，超重肥胖者患糖尿病、高血压、高血脂的风险是体重正常者的2—3倍。
此外，腰围过大属中心型肥胖疾病风险也会增加。
2、第二步：平衡膳食，健康体重。
平衡膳食口诀：少吃一两口，活动十五分;粮食七八两，油脂减两成；蔬菜八两好,奶豆天天有；持之以恒做,健康体重得。
3、第三步：记录自己每天摄入能量。
可以利用“膳食能量摄入记录表，您可以轻松进行3-7天的膳食记录，从而计算出自己平均每天的膳食能量，并了解自己的膳食结构组成情况.4、第四步：选择适合您的平衡膳食自控表.如果体重正常，可选择接近或略低于目前能量水平的“平衡膳食自控表“调整膳食结构，另鼓励适当增加运动量。
如已超重或肥胖,可选择一款低于目前能量摄入水平的“平衡自控表”,通过“少吃"并配合“多动”来实现健康体重。
5、第五步：美食的诱惑，怎么办？—-高能高脂食品能量计步。
美食的诱惑有时候难以抗拒的,那么在享用美食后，如何能依然保持健康的体重呢？我们将日常生活中经常会摄入的一些中西式高能量高油脂食品，按份额大小,标出其能量，同时标出其相应的能量计步.那么你知道以下这些食品需要多少步才能消耗其能量吗？（以60公斤体重计算,每消耗1千卡能量，要走32步）第六步：居民膳食宝塔居民膳食宝塔（每日需摄入食物量）食物名称摄入量油脂类 25克(0.5两)奶类及奶制品 100克（2两）豆类及豆制品 50克（1两）畜禽肉类 50—100克（1两至2两）鱼虾类 50克（1两）蛋类 25—50克（0.5两至1两)蔬菜类 400-500克（8两至1斤）水果类 100—200克（2两至4两)谷类 300—500克（6两至1斤）二、健康四大基石—-合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡1、合理膳食：十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
“一”：每天睡前喝一袋牛奶。
“二”:二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。
“三”:三份高蛋白。
一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。
“四"一个礼拜吃四次粗粮。
“五”：一天500克蔬菜和水果。
“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。
“黄"：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜,红黄色的蔬菜维生素A多。
“绿"：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。
“白”：燕麦粉、燕麦片。
“黑"：黑木耳。
2、适量运动：走路是最好的运动。
运动做到三个字:三、五、七。
“三"：一次三公里三十分钟以上：“五”：每星期最少运动五次:“七”:适量运动。
3、戒烟限酒.4、心理平衡：只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。
做到“三个快乐"：第一助人为乐；第二知足常乐;第三自行其乐.常年坚持十二个字，能使高血压减少55％，脑卒中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。
最好的医生是自己，最好的医院是厨房,最好的药物是食物，最好的疗效是坚持,最好的运动是步行.三、高血压的预防1、高血压对健康危害严重，应定期测量血压，早期发现高血压。
科学依据：高血压是导致心脏病、脑血管病、肾脏病发生和死亡的最主要的危险因素。
早期高血压通常无症状，定期检测血压有助于了解血压水平,早期发现高血压.在未用抗高血压的情况下，非同日三次测量，收缩压均=140mmHg和/或舒张压=90mmg者,可确认为高血压。
健康行为：（1)正常成年人至少每两年测量一次血压。
（2）35岁以上成人提倡每年第一次去医院就诊时测量血压。
（3)高血压易患人群（血压130—139/85—89mmHg)每六个月测量一次血压。
（4)血压的测量应使用合格的水银柱血压计或符合国际标准的上臂式电子血压计。
（5）测压前至少休息5分钟，取坐位,保持安静、不讲话、肢体放松.袖带大小合适,紧缚上臂,袖带与心脏处同一水平.2、对容易发生高血压的人群，应积极控制高血压危险因素。
科学依据：以下人群容易患高血压:（1）血压高值（收缩压130—139mmHg和或舒张压85—89mmHg)。
（2)超重（BMI:24—27.9kg/㎡）或肥胖BMI：28kg/㎡，和（或）中心型肥胖：腰围男=85cm，女=80cm.（3)有高血压家族史（一、二级亲属患高血压)。
（4）长期过量饮酒(每日饮白酒=100ml（2两）.（5）年龄=55岁。
（6）长期高盐饮食。
在于合理一般来说，一日吃三餐是绝大多数人的饮食习惯，怎样安排好一日三餐却是大有学问。
有的家庭安排得很合理,食物花样多,营养丰富全面；而有的家庭的饮食品种极为单调，营养缺失。
三餐安排得是否科学合理，与人体健康息息相关。
一日三餐不仅要定时定量，更重要的是要能保证营养的供应，做到膳食平衡。
·早餐吃好早餐吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食品。
因为，人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本消耗完，早上只有及时地补充,才能满足上午工作、劳动、学习的精力需要。
若长期不吃早餐，不但影响身体健康，还易患胆结石.很多人早餐习惯吃大饼、油条、蛋糕、馒头等，也有人爱吃蛋、肉类、牛奶,虽说这些食物也都富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但它们均属于酸性食物，无法提供人体所需的碱性食品。
如果再吃点蔬菜调剂一下，就能达到酸碱平衡了。
·午餐吃饱午餐要吃饱，是指午餐要保证充足的质与量。
因为午餐具有承上启下的作用，既要补偿早餐吃得少、上午活动量大、能量消耗大的空缺，又要为下午的耗能储备能量。
因而,饮食的品质要高，量也相对要足.也就是说，午餐主食的量要大些,最好掺些杂粮,副食的花样要多些：肉类、鱼类、豆类、多种蔬菜……若能再来一碗有荤有素的菜汤，做到“饭前一勺汤”,膳食则更加科学。
·晚餐少而淡晚餐吃得过饱，血中的糖、氨基酸、脂肪酸浓度就会增高，多余的热量会转化为脂肪，使人发胖。
同时，不能被消化吸收的蛋白质在肠道细菌的作用下，会产生一种有害物质，这些物质在肠道的停留时间过长，易诱发大肠癌.中老年人如果长期晚餐过饱,会刺激胰岛素分泌，易导致糖尿病。
晚餐过饱还易使人失眠、多梦，引起神经衰弱等疾病。
晚餐暴饮暴食，容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克,若抢救不及时，往往会危及生命；如果胆道有蛔虫梗阻、慢性感染等，更容易诱发急性胰腺炎而猝死.晚餐吃得太油腻，过多的胆固醇堆积在血管壁上,久之就会诱发动脉硬化、高血脂、高血压和冠心病,或加重病情。
晚餐饱食高脂肪食物,会使全身的血液相对集中在肠胃，易造成大脑局部供血不足。
此外，晚餐也不宜吃得太晚,在下午6时左右为宜。
中国居民膳食指南》提出合理膳食的原则如下:（1）食物多样,谷类为主；（2）多吃蔬菜、水果和薯类；（3）每天吃奶类、豆类或其制品；(4）经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉、海洋生物制品,少吃肥肉和荤油;（5）食量与体力活动要均衡，保持适宜体重;（6)吃清淡少盐的膳食;(7）如饮酒应限量；（8）吃清洁卫生不变质的食物。
中国居民膳食指南》提出合理膳食的原则如下：(1）食物多样，谷类为主；（2）多吃蔬菜、水果和薯类；（3)每天吃奶类、豆类或其制品;（4)经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉、海洋生物制品，少吃肥肉和荤油；（5）食量与体力活动要均衡，保持适宜体重；（6)吃清淡少盐的膳食；（7）如饮酒应限量；(8）吃清洁卫生不变质的食物.一、基本知识和理念1。
健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面.4.劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。
5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病.6。
戒烟越早越好,什么时候戒烟都为时不晚。
7.保健食品不能代替药品。
8.环境与健康息息相关,保护环境能促进健康.9。
献血助人利己，提倡无偿献血。
10。
成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃~37℃;平静呼吸16~20次/分；脉搏60～100次/分。
11.避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。
12。
从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。
13。
接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。
14。
肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播.15。
出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血,应及时检查是否得了肺结核.16.坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。
17.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴3种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
18.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
19.异常肿块、腔肠出血、体重骤然减轻是癌症重要的早期报警信号。
20.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。
21。
应该重视和维护心理健康,遇到心理问题时应主动寻求帮助.22。
每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员.23。
在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。
24。
妥善存放农药和药品等有毒物品,谨防儿童接触。
25.发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血;对骨折的伤员不应轻易搬动。
二、健康生活方式与行为26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具.27.每天刷牙，饭后漱口。
28。
咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。
29。
不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
30。
少饮酒，不酗酒.31.不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。
32。
拒绝毒品。
33。
使用卫生厕所，管理好人畜粪便.34。
讲究饮水卫生，注意饮水安全。
35.经常开窗通风。
36.膳食应以谷类为主,多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配.37.经常食用奶类、豆类及其制品。
38.膳食要清淡少盐.39.保持正常体重，避免超重与肥胖。
40。
生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。
41。
不滥用抗生素.42.饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。
43.生、熟食品要分开存放和加工。
44。
不吃变质、超过保质期的食品。
45.妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。
46。
孩子出生后应尽早开始母乳喂养,6个月后合理添加辅食。
47。
儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。
48.劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程,注意个人防护,养成良好习惯。
49。
孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。
50.正确使用安全套,可以减少感染艾滋病、性病的危险。