午休的好处及如何午休
学期末午睡总结
学期末午睡总结随着学期的结束，我不禁回想起这个学期中午休息的一些经历和感悟。
作为一个学生，午休对于我的身心健康非常重要，不仅能够帮助我恢复体力，更能提高我下午的学习效率。
通过坚持午休，我深刻地意识到午睡的重要性，并总结了一些关于午睡的方法和技巧，这对今后的生活和学习都具有重要的指导意义。
首先，我想谈谈午休对于身心健康的益处。
午休是一种有效的放松方式，对于缓解学习和工作压力非常有效。
在上午的课程结束后，人们会感到一定的疲劳和疲惫，这时候适当的午休能够帮助我们恢复体力和精神，使下午的学习和工作更加有活力。
同时，午休还有助于改善睡眠质量，提高晚上的睡眠效果。
如果我们晚上睡眠不足，白天可以通过午休来补充一部分睡眠，以保证自己的精力充沛，避免瞌睡和注意力不集中的问题。
其次，我想分享一些关于午睡的方法和技巧。
首先，选择一个安静舒适的环境非常重要。
找一个干净整洁的地方，避免噪音和干扰，营造一个舒适的睡眠环境。
其次，掌握一个合适的睡眠时间，避免过长或过短的午睡时间。
通常来说，20到30分钟的午睡时间是最合适的，这样能够恢复精力，但不会影响晚上的睡眠。
此外，午休前要注意不要吃过饱或过饥，适量的进食有助于睡眠质量的提高。
最后，醒来后要摆脱睡意，可以做一些活动来唤醒大脑，比如散步或者做一些简单的体操运动。
除了个人的午休经历，我还了解到一些国际上关于午睡的研究和实践。
例如，西班牙人普遍有午睡的习惯，他们将午休视为一种文化传统和生活方式，并将其与身心健康联系在一起。
研究表明，午休有助于提高工作效率和创造力，减少工作压力和工作疲劳。
这些研究结果表明，午休对于个人和社会的发展都有积极的影响。
综上所述，午休对于身心健康具有重要的意义。
通过合理的安排午休时间，选择一个舒适的环境，掌握一些有效的睡眠方法和技巧，可以提高学习和工作效率，改善睡眠质量，缓解工作和学习压力。
我要继续坚持午休的习惯，让身心得到更好的放松和恢复，以应对接下来的挑战和学习。
午休对身体的好处
午休对身体的好处众所周知，午休是一种非常健康的生活方式，它可以带来多种好处，从身体到精神都有利益。
在忙碌的生活中，人们往往会忽略午休的重要性，以为节省时间更能提高生产力，但严重的身体和心理问题会随之而来。
因此，午休对身体的好处绝不可小视。
一、缓解压力现代社会的生活节奏非常快速，让人们感到压力很大，因此午休能够缓解精神压力是十分重要的。
中午休息可以让我们放慢生活的节奏，减少精神压力。
当人身处于紧张状态时，我们的身体会产生压力激素--肾上腺素和皮质醇，这些荷尔蒙会刺激心血管紧张，导致血压上升。
当我们休息并放松时，我们的身体会释放出内啡肽，这是一种自然的止痛药物，能够帮助我们恢复身心健康。
二、提高思维能力午休不仅可以缓解精神压力，还可以提高思维能力。
专家们研究发现，睡午觉能帮助大脑更快更准确地处理信息，提高注意力和记忆力。
如果工作太过繁忙缠身, 而你没有机会休息，那么你的思维能力和判断力都会受影响，可能会导致严重的错误和估算失误。
三、缓解眼睛疲劳在工作中，我们经常需要凝视着电脑或手机屏幕，这会给我们的眼睛带来很大负担, 这也是许多人面临的问题。
午休是缓解眼睛疲劳的一个好方法，因为在午休期间我们的眼睛能够得到补充养分，大脑也能够得到短暂的休息。
四、调节生物钟人体的生理时钟可以根据节奏调节我们的睡眠和醒来时间。
一些人可能会有生物钟紊乱，因为坚持熬夜看电视或上网。
早上起床后验眠也很难解决问题。
从中午开始的睡眠，需要1至2个小时，可以改善夜间睡眠质量，并减少对安眠药的需要。
好的睡眠质量可以避免疾病的发生，促进身体健康。
五、增强免疫力午休对身体还有一个好处，可以增强免疫力。
在午休期间，我们的身体会释放抗炎荷尔蒙和免疫蛋白，增强我们的免疫系统。
良好的睡眠和休息方式可以帮助我们更快地恢复身体，摆脱疾病和疲劳。
总而言之，午休对身体健康有很多好处，包括减轻压力、提高思维能力、缓解眼睛疲劳、调节身体的生理节奏和增强免疫力。
培养午睡习惯提升生活品质
培养午睡习惯提升生活品质在现代社会中，人们的生活节奏加快，工作压力和生活压力也在不断增加。
为了缓解疲劳、增加工作效率，午睡作为一种重要的休息方式受到越来越多人的关注。
本文将探讨如何培养午睡习惯以提升生活品质。
一、午睡的好处午睡不仅可以让人们休息片刻，也有助于身心健康。
午睡有利于提高大脑的工作效率，增强专注力和创造力。
短暂的午睡可以改善记忆力，提高学习和工作的效率。
午睡还可以缓解身体疲劳，减少焦虑和抑郁情绪，提升心理健康。
此外，午睡还可以降低心脏病、中风和糖尿病等疾病的风险，增强免疫力，延缓衰老。
二、培养午睡习惯的方法1. 创造适宜的环境：选择一个安静、舒适的环境进行午睡。
保持室内温度适宜，避免噪音和强光的干扰。
有条件的话，可以在午睡时使用柔和的音乐或自然声音来帮助放松。
2. 确定合适的时间：午睡的时间应该控制在15到30分钟之间，过长的睡眠时间可能会导致身体感到疲劳和不适。
最佳的午睡时间是在中午12点到下午2点之间，这是人体自然的疲劳期，利于入睡和恢复精力。
3. 坚持规律性：建立一个固定的午睡时间，每天保持一致。
坚持午睡可以调整身体的生物钟，提高睡眠质量和效果。
不过，需要注意的是，若晚上睡眠质量较差或已经休息充分，可以适当减少午睡的时间或者不午睡。
4. 放松身心：进入午睡状态前，可以进行一些放松练习，如深呼吸和身体舒展。
可以尝试一些冥想或放松音乐来帮助降低压力和放松紧张的情绪。
5. 避免过度依赖咖啡因：过多摄入咖啡因会干扰睡眠，导致难以入睡或者睡眠质量下降。
因此，尽量避免在午睡前饮用含咖啡因的饮料。
6. 逐渐提高午睡时间：如果能够腾出更多时间午睡，逐渐延长午睡时间也是一个提高生活品质的好方法。
通过逐渐调整，让身体适应较长的午睡时间，有助于提升午睡的效果。
三、养成午睡习惯的困难与对策养成午睡习惯并不容易，许多人在刚开始时会面临困难和挑战。
以下是一些常见问题及应对方法：1. 睡不着：如果难以入睡，可以先进行一些放松练习，如冥想或深呼吸，帮助松弛身心。
午休的作文范文
午休是人们在工作或学习中必不可少的一环。
在快节奏的生活中，午休可以让人们缓解疲劳、恢复精神，提高工作效率。
因此，午休在当今社会中变得愈发重要。
本篇文章就从午休的重要性、正确的午休方式以及午休的利弊等几个方面来探讨午休的作用。
一、午休的重要性午休不仅是调节人体的自然生物钟和节律的行为，更是预防疾病、促进身体健康的重要手段之一。
研究表明，适当的午休有利于调节人的身心机能，可以提高工作产出和学习效率，改善人体抵抗能力，减少疲劳，增进身心健康。
适当的午休可以提高工作产出和学习效率。
午休是人们在一天中比较放松的时刻，适当的午休可以缓解大脑的疲劳程度。
人们在午休过程中，可以放松身心，减轻紧张情绪，这些都有助于降低工作压力，提高工作和学习效率。
午休有利于增进身心健康。
在人们的生活中，熬夜、久坐、长期的心理压力等等因素会影响人们的身体健康。
适当的午休可以减轻身心双重压力，增强生命力，改善心理状态，从而对身体健康有益。
午休可以提高人体抵抗力。
现代人的生活充满了各种压力和压抑。
适当的午休可以帮助免疫系统恢复，提高免疫力，对于预防和治疗应激性疾病和慢性疾病，有积极的意义。
二、正确的午休方式虽然说午休有很多的优点，但是是否能够达到预期的效果，却很大程度上取决于人们午休的方式和方式是否正确。
以下是几种良好的午休方式：1、尽量在午休时避免过度熬夜，以便人们更好地保障白天工作与学习的质量。
2、午休时间不宜过短，建议30分钟以上。
一般说来，瞌睡22分钟左右即为最佳状态，60分钟以上会让人感觉困倦，不易工作。
3、午休的时间、场所一定要和生产、工作中脱离。
可以选择安静舒适、环境清新的场所，有利于进入深度睡眠状态，从而更好地消除疲劳。
4、午休时可以进行适当的运动，如散步、慢跑等，有助于放松身体和释放压力。
5、在午休期间控制饮食，避免暴饮暴食或过量饮料等会导致神经兴奋的食物和饮品，以利于保持准确的记忆和温和的情绪。
三、午休的利弊虽然午休有很多好处，但是过度午休也会带来一些弊端。
午休小常识
午休小常识午休是指在午餐后的休息时间，通常为中午12点至下午1点。
午休对于身体和心理健康非常重要，可以帮助我们恢复体力和精神，提高工作效率。
下面是一些午休的小常识，希望对大家有所帮助。
一、午休的好处1. 提高工作效率：午休可以帮助我们恢复疲劳，提高专注力和工作效率。
短暂的休息可以让大脑得到放松，重新充电，有利于思维的清晰和创造力的发挥。
2. 改善心理状态：午休可以缓解工作压力和焦虑情绪，使人心情愉悦。
适当的休息可以让我们放松身心，调整情绪，提高工作积极性和生活幸福感。
3. 促进消化：午休后可以使胃肠得到休息，有利于食物的消化吸收。
适当的休息还可以缓解胃部不适，预防胃病的发生。
4. 提高免疫力：午休可以促进身体的自愈能力，增强免疫力。
长期坚持午休可以减少患病的风险，提高身体的抵抗力。
二、午休的注意事项1. 控制休息时间：午休时间应该控制在30分钟到1小时之间。
过长的午休时间会导致睡眠惰性，反而影响下午的工作效率。
2. 选择适当的休息方式：午休可以选择躺下休息、打个盹，也可以选择坐着休息，放松身心。
根据个人的需要和习惯选择适合自己的休息方式。
3. 避免过度劳累：尽量避免午餐后立即进行剧烈运动或参与紧张的工作。
过度劳累会导致身体疲劳，影响午休的效果。
4. 注意环境卫生：午休时选择一个安静、整洁、通风的环境，有利于身心放松和休息。
5. 合理安排饮食：午休后不宜过饱或过饥，适量的饮食可以提供能量，有助于身体的恢复和补充。
三、午休常见问题解答1. 午休时间是否可以进行运动？午休时间可以进行适量的运动，但不宜过于剧烈。
可以选择散步、做一些简单的伸展运动，有助于放松身心，提神醒脑。
2. 午休后为什么容易犯困？午休后容易犯困是因为午餐后血糖水平的变化和身体的生理节律。
午餐后血糖升高，使得胰岛素分泌增加，促使氨基酸进入大脑合成脑内物质，导致瞌睡感。
3. 如何提高午休的效果？可以选择午休前进行一些放松的活动，如深呼吸、听音乐等，有助于放松身心。
幼儿园午休护理实用指南 幼儿园午休护理
实用指南一、午休的重要性1.午休是幼儿园孩子们一天中必不可少的重要环节。
2.午休可以帮助孩子恢复体力，保持精神状态良好。
3.午休可以帮助幼儿园老师们调整课堂教学的节奏，提高下午的教学效果。
二、午休的准备工作1.提供舒适的午休环境，包括安静的环境和舒适的床铺。
2.提供适量的午休时间，一般为1-2个小时。
3.为孩子们准备午休所需的物品，如被子、枕头等。
三、午休的实施1.在孩子们午休前，老师应引导他们进行一定的休息准备活动，如听音乐、做简单的伸展操等。
2.老师应耐心地安抚孩子们，帮助他们放松身心，以便更好地入睡。
3.在孩子们入睡后，老师要做好相关监护工作，确保每个孩子的安全。
四、午休的后续管理1.在孩子们醒来后，老师应引导他们进行简单的伸展活动，以帮助他们逐渐清醒。
2.老师应检查孩子们的午休质量，如是否足够睡眠、是否有不适等情况。
3.在孩子们起床后，要及时安排相应的活动，让他们迅速从睡眠状态转变为学习状态。
五、午休期间的特殊情况处理1.如果有孩子无法入睡，老师可以进行针对性的安抚，或者提供适当的活动让他们放松。
2.如果有孩子在午休过程中出现异常情况，如发热、哭闹等，老师要及时处理并通知家长。
六、家长的配合1.家长可以在家和孩子进行午休前的交流，适当地引导他们做好午休准备。
2.家长可以配合孩子在家进行午休的训练，让他们养成良好的午休习惯。
3.家长要了解孩子在幼儿园的午休情况，及时与老师沟通，共同关注孩子的午休质量。
七、幼儿园午休护理的总结1.幼儿园午休护理是一项必不可少的工作，对孩子们的健康成长有着重要的影响。
2.有效的午休护理可以提高孩子们的学习效果和生活质量，是幼儿园教育工作的重要组成部分。
3.在实施午休护理过程中，老师和家长的配合是非常重要的，需要共同努力，为孩子们营造一个良好的午休环境。
幼儿园午休护理对孩子们的健康成长至关重要，老师和家长都应该充分重视，并共同关心孩子们的午休情况，为他们提供最好的护理服务。
学生午休安排方案
学生午休安排方案在学生的成长和学习中，午休是一个非常重要的环节。
一个科学合理的午休安排方案不仅可以保障学生的身体健康，还能提高学生的学习效果。
本文将从午休时间的长短、午休地点的选择、午休活动等几个方面来探讨学生午休的安排方案。
一、午休时间的长短午休的时间长短是影响午休效果的重要因素。
一般来说，一个小时的午休时间是较为理想的选择。
长时间不休息会导致学生疲劳、注意力不集中，影响下午的学习效果。
而时间太短，学生可能还没有完全休息好就开始上课了，无法达到真正的放松效果。
因此，学校应合理调整课程，给学生留出一个小时进行午休。
二、午休地点的选择午休地点的选择也是影响午休效果的重要因素之一。
学校可以设置专门的午休场所，如午休室或者准备一些宽敞明亮的教室供学生自由选择。
同时，可在午休场所内配备舒适的休息设备，如床、躺椅、沙发等，让学生可以舒服地休息。
三、午休活动的丰富性除了休息外，午休时间还可以设置一些丰富有趣的活动。
学校可以安排一些文体活动，如棋牌、健身操、音乐欣赏等，给学生提供一个放松身心、开心愉悦的午休环境。
此外，学校还可以邀请一些专业人士开展一些有益的午休讲座，如心理健康知识讲座、科学养生知识讲座等，提高学生的健康素养。
四、午休饮食的合理调配午休时间也是学生进食的时间，因此饮食的合理调配也非常重要。
学校可以提供丰富多样的午餐菜品，包括蛋白质、碳水化合物、蔬菜水果等多种食物，保证学生摄入营养均衡。
此外，学校还可以设置一些小吃摊位，供学生购买一些健康的小食品，如水果、酸奶等，给学生提供更多的选择。
五、午休时间的规范管理午休时间既然是学生休息放松的时刻，那么对其进行规范管理也是必不可少的。
学校可以制定一些规章制度，如是否允许学生离校午休、是否允许带电子设备等，以维护学生的安全和纪律。
六、午休对学生的意义午休是学生全天学习的中段休息，对身心健康都有很大的帮助。
学生经过一上午的学习，会感到疲倦、困乏，午休可以给他们一个放松的机会，减轻学习压力。
中老年人午休的科学时长
中老年人午休的科学时长
现代社会生活节奏加快，人们工作、生活压力大，导致人们的睡眠
质量降低。
对于中老年人来说，午休是缓解疲劳、保持精力的重要方式。
那么，中老年人午休的科学时长是多少呢？
一、午休的好处
中老年人进行午休有很多好处。
首先，午休可以降低血压，缓解心
脏负担。
其次，午休可以提高免疫力，改善睡眠质量。
第三，午休可
以缓解眼睛疲劳，减少眼部疾病的发生。
第四，午休可以帮助身体恢
复体力，增加精力，提高工作效率。
二、午休的时长
午休的时长应该根据个人的身体状况、工作强度和休息环境来确定。
一般来说，午休的时间应该在30分钟到1小时之间。
如果身体状况较差、工作强度较大、休息环境不好，可以适当延长午休时间。
但是，
午休的时间不宜过长，否则会影响夜间的睡眠质量。
三、午休的注意事项
中老年人在进行午休时，需要注意以下几点。
首先，选择安静、温暖、通风的休息环境。
其次，排除干扰因素，保持心情愉悦。
第三，
不要吃过多的食物，以免导致胃部不适。
第四，注意午休时间的合理
安排，避免影响夜间的睡眠质量。
四、总结
中老年人进行午休对健康有很多好处，但是午休的时长不宜过长，一般应该在30分钟到1小时之间。
在进行午休时，要注意选择合适的休息环境，可以适当延长时间，但不能影响夜间的睡眠质量。
对于中老年人来说，午休是一种保持精力、提高工作效率的重要方式。
午睡是不错的生活习惯 3类人睡午觉有讲究
午睡是不错的生活习惯 3类人睡午觉有讲究午睡是好习惯，对于女性是美容觉，对于男性也是一样的效果，大家在日常要留意做好身体的预防，做好这些好习惯，这样对健康的养生好，也能避开身体的健康问题。
对于一天到晚都没有许多休息的时间的人来说，要养成睡午觉的习惯，对于身体健康好，详细的好处是哪些呢？对于趴着午睡的危害大家要做好了解。
下面跟随去看看吧！常常睡午觉的好处是哪些？1、提升记忆力。
中午睡得好，可以改善记忆力，人们在平常假如用脑过度会导致记忆力的下降，造成脑部精力不足。
而睡午觉能够让人的精力提高，也能提高人的警觉性，更重要的是能够增加人的记忆力。
在我们学习过程中，记忆力是一件特别重要的事。
所以在进行了一早上的脑部活动之后，肯定要进行午休，给自己的大脑一个休息的时间，让自己的记忆力得到提高。
2、兴奋心情。
对于心情的保持是特别的重要，有一个良好的睡眠对于我们的心情有一种很剧烈的兴奋作用。
尤其是在一个繁忙的早晨过后，中午适当的进行午睡能够改善人的心情，降低人的压力，让心情变得稳定起来。
一些繁忙的上班族在平常多睡午觉，也能够让自己的压力变得不那么大，能够赶走抑郁心情。
3、降低血压。
这一点对于血压不稳定的人群是特别的重要，大家都知道一些压力过大的伴侣都简单患上高血压。
充分的睡眠有利于降低血压，假如在工作之余进行午睡，这样还能有助于缓解我们的高血压。
一些患有高血压的伴侣不仅要在平常正确睡午觉，还要保持良好的作息习惯和饮食规律，这样才能有效的缓解高血压。
4、护心。
心脏啊保持健康的状态，睡午觉有着很强大的护心功能能够舒缓心血管系统。
在平常假如我们太过于紧急或者压力太大，心脏就会变得特别脆弱。
假如有肯定的午休时间，这样能够减低我们患上冠心病的几率，还能降低人体的紧急度和压力。
肯定不要让自己始终处在疲惫的状态，假如常常让我们的身体处于超负荷状态，会让身体引发许多的疾病。
所以我们在平常肯定要保持一个充分的睡眠，在午休时间也肯定要适当的进行午休，这样才不会让人常常感到疲乏。
学校午休管理制度好处
学校午休管理制度好处首先，学校午休管理制度可以提供良好的学习环境。
在学校午休时间，学生可以在安静的环境中休息或自习，避免了在吵闹的教室或走廊上学习的情况。
这不仅有利于学生集中精力学习，提高学习效率，还可以帮助学生养成良好的学习习惯和自律能力。
同时，学校午休管理制度也可以避免学生在午休时间偷玩手机、打闹等影响他人的行为，维护了学校的正常秩序。
其次，学校午休管理制度可以保障学生的身心健康。
随着社会的快节奏发展，学生的学习压力日益增大，午休时间可以为学生提供一个缓解压力的机会，有助于学生放松身心，调整心态。
尤其是对于那些长时间疲劳学习的学生来说，午休时间可以帮助他们恢复体力，减轻疲劳，保持良好的学习状态。
此外，午休时间还可以促进学生与同学之间的交流和互动，增强彼此之间的友谊，培养学生的社交能力和团队合作精神。
再次，学校午休管理制度有助于培养学生的自我管理能力和责任心。
在午休时间，学生可以自主安排自己的活动，如自习、阅读、休息等，这需要学生具备良好的自我管理能力和自律性。
学校午休管理制度的实施可以帮助学生养成良好的时间管理和任务分配能力，提高学生的自我管理能力和责任感。
而且学校午休管理制度还可以教育学生尊重他人、守规矩、遵守纪律，培养学生的公民素养和社会责任感。
最后，学校午休管理制度可以提高学生的学习成绩和学业水平。
在有效的午休管理制度下，学生可以有充分的时间休息、调整状态，从而有更好的精神状态参与学习。
而且午休期间可以进行自主学习、复习、预习等活动，有利于巩固知识、提高学习效果。
此外，午休时间还可以促进学生与老师之间的沟通联系，有助于解决学习中遇到的问题，提高学业水平。
因此，学校午休管理制度的完善和执行对于学生的学习成绩和发展至关重要。
综上所述，学校午休管理制度在提高学生学习效率、保障学生身心健康、培养学生自我管理能力和责任心、提高学生学习成绩和学业水平等方面都有着积极的作用。
学校应当重视午休管理制度的建设和执行，为学生提供一个良好的学习环境和生活氛围，使学生得到全面发展和提高。
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午休的好处及如何午休
据医学科学家研究观察，每天午睡30分钟，可使冠心病发病率减少30%。
研究者认为地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。
而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺午睡。
但午睡时还须注意以下几点：
一、睡前不吃油腻的食物，不吃得太饱。
太饱会影响心脏正常收缩和舒张；油腻食物会增加血粘稠度，加重冠状动脉病变。
二、不宜午餐后立即躺下午睡，因为此时大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。
一般应餐后休息20分钟。
三、睡姿应取头高脚低、右侧卧位，以减少心脏压力，防止打鼾，须注意的是坐位及伏案睡有害，会使脑缺氧加剧。
四、午睡时间以1小时左右为宜，过长过短均不宜。
起床后先在床上作轻度活动，在心前区、胸部作5—10分钟按摩，慢慢坐起，然后下床喝一杯水。
午间小睡精力更盛
许多人都有午餐后疲倦的烦恼。
英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。
据日前出版的德国《星期日图片报》报道，在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。
午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。
据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。
研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。
而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。
成人睡眠不足４小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。
这就提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。
需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。
凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡；对从事脑力劳动的人和中小学生而言，午睡更值得提倡。
睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。
怎样才能睡好午觉？
(1)不要饭后即睡：刚吃了午饭，胃内充满了食物，消化机能处于运动状态，如这时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病；同时，也影响午睡的质量。
(2)注意睡的姿势：正确的姿势是将裤带放松，便于胃肠的蠕动，有助于消化。
如果是趴坐在桌子上午睡的话，最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下，这样可以减小挤压，比较容易入睡；
(3)时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜：研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。
一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。
这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时的相对的供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱所致，这种症状短则十多分钟，长则半个多小时才能消失。
这一症状是上床午睡最大的缺点。
因为在床上
午睡，一般人都不可避免的会进入深睡眠，导致午睡时间过长。
这样起床后会感到周身不舒服，头昏眼花，很长一段时间都不能集中注意力工作或学习，反而影响了下午的工作和学习效率。
而且，上床午睡往往需要较长的时间才能入睡，无形中增加了心中的焦虑。
更有甚者，由于中午午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，严重的会导致失眠，这样一来又会影响第二天的工作和学习效率，久而久之，会形成一种恶性循环，破坏人体正常的生物节律。
为什么要重视午休？
可能的话，绝大多数人都愿意在午饭后休息一会儿，这并不是我们懒散，而是由于我们体内的生物节律在起作用。
而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。
德国的研究者坎贝尔认为，睡眠周期是由大脑控制的，随着年龄的增长而发生某种变化；同时发现，午休是自然睡眠周期的一个部分。
佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说，午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方式。
最初，午休可能只是人们为了躲避正午的烈日，后来逐渐变成一种习惯；那时的人类是生活在暖热的地区，户外劳动是人们维持生存最基本的条件。
因此午休成为人们避免遭受热浪袭击的方法。
尽管有少数人从某一时期开始不再午休，但他们中间绝大多数是被迫放弃这种“享受”的；如果放弃午休只是暂时的，一旦有了条件，他们会重新养成午休的习惯。
应当提倡的是，合理安排自己的时间，不要使自己无暇午休。
近年来，德国精神病研究所睡眠专家们研究发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。
在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。
也就是说，人除了夜间睡眠外，在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。
专家们认为，人白天的睡眠节律往往被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖，或被酒茶之类具有神经兴奋作用的饮料所消除。
所以，有些人白天并没有困乏之感。
然而，一旦此类外界刺激减少，人体白天的睡眠节律就会显露出来，到时候会有困乏感，到了中午很自然地想休息。
倘若外界的兴奋刺激完全消失，人们的睡眠值亦进一步降低，上下午的两个睡眠节律也会自然地显现出来。
这便是人们为为什么要午休的道理。
研究还表明，午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。
不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午休后工作效率会大大提高。
国外有资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。
所以，有人把午休比喻为最佳的“健康充电”，是有充分的道理的。
午休是一种“小修”
如果把人比作一台机器，那么不时要进行“修理”，除了定期进行“大修”外，不时进行“小修”也是必要的，而午休，就是一种“小修”，哪怕只是片刻的小憩，也是大有好处的。
养成午休习惯以后，无论是冬天还是夏天，整个下午精神都处在饱满状态。
而没有养成午休习惯之前，一到下午就感到无精打采，脑袋瓜还时常走神，特别是夏天，一到下午更会感到十分疲倦。
午后小憩好比是一台机器进行了一次维护，能帮助各个部件很好地运行。
其实，对于午休的好处，早已有人从学术上进行了研究。
午休能帮助人放松心情、减轻压力。
从达芬奇到丘吉尔等不少名人，都有午休习惯，并认为午休令他们拥有非比寻常的创造力。
他们表示，现代雇员会借喝咖啡来提神，但却无法弥补过度虚耗的脑力。
故此，如今很多公司和学校都开始重视午休，有些美国公司还开设“休息走廊”让职工打盹“回气”。
“休息，是为了走更远的路”，让我们更好地享受午休带来的好处，更好地工作和学习，与“慢疲”抗争到底！
午休——恢复午后的活力
“休息是为了要走更长远的路”，这句话大家都耳熟能详；现在社会多元又进步，人所遭受的各种压力也非常大，适度的休息的确收到调养身心，舒解压力，消除疲劳的功效。
我们常见到人类以外的动物除了觅食和吃外，其它的时间多在休息和睡觉，其实它们是透过睡眠来保存能量，睡眠是所有动物延续生命与活力的方法之一。
上班族每天上午工作半天，到了中午，多半会感觉疲倦无力，若能小睡片刻，让身体充分休息，下午就能恢复活力。
在世界许多民族，午休有相当悠久的历史，以前在西班牙与拉丁美洲上班族习惯回家吃午餐，餐后再小睡片刻，午休是每天被期待与接受的一部分；但进入工业化时代，因应雇主工作时数标准化的要求，许多国家已打破了午休的传统，根据西班牙最近一项调查显示，只有百分之廿五的西班牙人仍有午休的习惯，大部分的欧美人已适应牺牲午休与严格工作时数的美式工作时间，人们多以咖啡因来对付午后的瞌睡虫。
但根据全美睡眠基金会一九九七年的研究，昏昏欲睡的员工造成生产力的损失，让企业每年损失一百八十亿美元，致使研究单位发现过度用脑的结果，若继续吸收信息，就会丧失原先吸收的信息，因而开始研究午间小憩的议题。
美国哈佛大学心理学研究中心最近在有关人类睡眠效益的研究中，将一百零五名实验对象分成有午休和没有午休两组来进行实验，最后数据显示，有午休一小时的人，他们在下午的清醒度是早上九点的九成，证明午休能让员工脑袋灵活的一整天；中医界亦提倡睡“子午觉”，“子”是指夜间十一时至凌晨一时，“午”则是上午十一时至中午一时，正是中午时分，中医界认为午时睡午觉，有益身体健康。
了解了午休确有好处，诸位如果想要开始午休，以下介绍医学专家所提供的一些规则，希望能对大家有所助益：
(一)除非前晚睡眠太少，否则午休请勿超过一个小时，因为过长的午休睡醒时，反而头脑不太清醒，也会影响当晚的睡眠。
(二)午休最恰当的时间为十五至卅分钟。
如趴在桌上睡，一定要关闭计算机，避免计算机辐射影响健康，且用一小枕头垫着头，以免头部压迫双臂、眼睛，造成血液循环不良，影响神经传导。
(三)如果午休后马上要做复杂或危险的工作，那么最好放弃，因为午休初醒时，精神易较恍惚。
(四)由于午休系在午饭后，因消化的关系，人体血液集中到胃部，脑部比较缺血缺氧，德国医学专家发现患有低血压及血液循环不良的人不适合午休，因他们醒后常会头晕脑胀；六十五岁以上老人，因年纪较大血管常有硬化现象，而饭后血液吸收营养较多导致血液粘度高，若立即午休，容易中风，故也不适合午休。
一首古诗“炎氛若煅汗如奔，日午枕书眠扩烦；几刻梦游仙境里，北窗睡觉爽心魂”将午休融于诗境，画龙点晴，显见午休自古以来在人类生活即有一定的地位。