人体结构与瑜伽
新入职瑜伽老师培训心得体会
新入职瑜伽老师培训心得体会作为一名新入职的瑜伽老师，我有幸参加了一场为期一周的专业培训。
这一周的时间里，我学到了很多关于瑜伽教学、瑜伽理论和瑜伽修行的知识，也更深刻地理解了瑜伽的内涵和价值。
在这篇心得体会中，我将分享我在培训期间的所思所感，希望能够对我自己和其他新入职瑜伽老师有所帮助。
首先，我要感谢培训中心提供给我们的全面的瑜伽教学培训。
在培训期间，我们学习了瑜伽的历史渊源、瑜伽的哲学思想、瑜伽的解剖学知识以及瑜伽的教学技巧。
除了理论知识的学习，我们还参与了大量的实际练习和演练，学习了如何正确地进行各种瑜伽动作，并且学会了如何引导学生进行瑜伽练习。
通过这些培训内容的学习，我对瑜伽的本质有了更深刻的理解，同时也掌握了更多的教学技巧和方法。
在培训期间，我最大的收获之一就是对瑜伽哲学思想的理解。
自古以来，瑜伽就是一种整体性的修行方式，它不仅包括了身体的锻炼，还包括了心灵的净化和灵魂的超脱。
在培训中心的老师们向我们介绍了瑜伽的八支干念，包括了戒律、修身、习禅、舍施、定功、觉悟、正见和定心。
这八支干念是瑜伽修行的基础，也是瑜伽教学的核心。
通过学习这些干念，我意识到瑜伽教学不仅要注重身体的健康，更要注重心灵的和谐与平衡。
在今后的教学中，我会更注重引导学生树立正确的人生观和价值观，使他们能够在修炼身体的同时，也能够修炼心灵。
这不仅是对学生的一种帮助，也是对自己的一种深化和提高。
另外，培训期间老师们还向我们介绍了瑜伽的解剖学知识。
作为一名瑜伽老师，我们不仅要了解瑜伽的理论知识，还要深入了解人体的结构和功能，明白各种动作对身体内脏器官的影响。
通过学习了解剖学知识，我们能更好的避免教学中对学生身体的伤害，并且能更准确的引导学生做出正确的动作。
我在培训中心学习了很多有关肌肉、韧带和骨骼的知识，我相信这些知识对我以后的教学会有很大的帮助。
在瑜伽教学技巧方面，培训中心老师们也给了我们很多宝贵的经验和建议。
在培训中心的实践课上，我们获得了很多宝贵的教学经验，比如如何进行正确的语言引导，如何观察学生的动作，以及如何进行正确的调整。
瑜伽教练考核标准
瑜伽教练考核标准瑜伽教练考核标准是一个评估瑜伽教练专业技能和教学能力的标准体系。
以下是一个可能的瑜伽教练考核标准的内容，包括理论知识、实践技能和教学表现。
一、理论知识考核：1. 瑜伽历史和哲学知识：瑜伽发展历程、重要瑜伽哲学概念和瑜伽思想的基本原理。
2. 瑜伽解剖学和生理学知识：人体结构和解剖学，瑜伽练习对人体的影响和生理变化。
3. 瑜伽姿势和动作知识：各种瑜伽姿势的名称、步骤和关键点，了解不同姿势的功效和适应症。
4. 呼吸与调息技巧：了解瑜伽的呼吸法和调息技巧，以及其对身心健康的影响。
5. 教学原则和教学技巧：了解瑜伽教学的基本原则和技巧，包括教学语言、指导姿势和调整学员等。
二、实践技能考核：1. 瑜伽基础动作技巧：展示正确的瑜伽基本动作技巧，如体位法、平衡法和伸展法等。
2. 瑜伽练习流程设计：设计和展示一个完整的瑜伽练习流程，包括热身、姿势练习、呼吸调息和冥想等环节。
3. 姿势调整和对齐技巧：展示对学员瑜伽姿势的调整和对齐技巧，确保学员正确并安全地练习瑜伽。
4. 呼吸和调息指导：展示正确的呼吸和调息指导技巧，帮助学员达到放松和集中的状态。
5. 冥想和放松技巧：展示正确的冥想和放松技巧，帮助学员达到内心平静和宁静的状态。
三、教学表现考核：1. 性格和形象：展现亲和力，以及瑜伽教练应有的专业形象和气质。
2. 讲解清晰度：教学语言清晰明了，能够准确地传达瑜伽姿势和技巧的指导。
3. 指导能力：指导学员正确地完成瑜伽姿势和动作，并能够给出个性化的调整和建议。
4. 学员互动与沟通：与学员进行互动，能够理解学员需求并及时回应学员的问题和反馈。
5. 教学节奏和流畅度：控制教学节奏，使教学过程流畅、有序和连贯。
以上是一个可能的瑜伽教练考核标准的内容，可以根据具体情况进行调整和补充。
考核标准的目的是确保瑜伽教练具备扎实的专业知识和教学技能，能够有效地指导学员练习瑜伽，并为学员提供专业的瑜伽教学服务。
瑜伽解剖总结文案范文
随着瑜伽文化的普及，越来越多的人开始关注瑜伽的练习，而瑜伽解剖作为瑜伽练习的基础，对于提升练习效果和避免运动损伤具有重要意义。
以下是一篇关于瑜伽解剖的总结文案范文，供您参考：---【瑜伽解剖总结文案范文】瑜伽，作为一门集身心合一的运动，其基础在于对人体的深入了解。
瑜伽解剖，便是探索人体结构、运动规律与瑜伽动作之间关系的学科。
以下是对瑜伽解剖的总结，希望能为您的瑜伽之旅提供助力。
一、瑜伽解剖概述瑜伽解剖学是研究瑜伽练习对人体解剖结构的影响，以及瑜伽动作对身体各个系统的调节作用。
它涵盖了骨骼、肌肉、关节、神经、血管等多个系统，旨在帮助瑜伽练习者更好地理解瑜伽动作，避免运动损伤，提升练习效果。
二、瑜伽解剖主要内容1. 骨骼系统：瑜伽练习中，骨骼起到支撑和保护内脏的作用。
了解骨骼的解剖结构，有助于练习者在瑜伽动作中保持正确的体态，避免因体态不当导致的损伤。
2. 肌肉系统：瑜伽练习可以锻炼全身肌肉，增强肌肉力量和柔韧性。
了解肌肉的解剖结构，有助于练习者掌握正确的呼吸和肌肉放松技巧，提升瑜伽动作的完成度。
3. 关节系统：关节是人体活动的枢纽，瑜伽练习中，关节的灵活性和稳定性至关重要。
掌握关节的解剖结构，有助于练习者避免关节损伤，提高瑜伽动作的流畅度。
4. 神经系统：瑜伽练习对神经系统的调节作用显著。
了解神经系统的解剖结构，有助于练习者通过瑜伽动作改善神经系统功能，提高身体协调性。
5. 血管系统：瑜伽练习可以促进血液循环，提高心血管系统的功能。
了解血管系统的解剖结构，有助于练习者在瑜伽动作中关注血液循环，提高练习效果。
三、瑜伽解剖实践应用1. 选择合适的瑜伽动作：根据个人体质和需求，选择合适的瑜伽动作，避免因动作不当导致的损伤。
2. 掌握正确的呼吸技巧：瑜伽呼吸与动作相结合，有助于提高练习效果。
了解呼吸系统的解剖结构，有助于练习者掌握正确的呼吸方法。
3. 关注肌肉放松：瑜伽练习中，肌肉放松至关重要。
了解肌肉的解剖结构，有助于练习者掌握正确的放松技巧，提高瑜伽动作的完成度。
瑜伽理论(学生)
瑜伽理论1什么是瑜伽？瑜伽起源于古印度，距此刻有5000连年历史。
瑜伽“YOGA”，是梵文的音译。
意思是连接，统一联系的意思，意义为自我和原始动因的结合。
从广义上讲，瑜伽是哲学，从狭义上讲瑜伽是心灵肉体精神结合的最佳状态。
咱们此刻所学习的瑜伽，是呼吸法，体位法，冥想法所组成的协调身心平衡的养心法则。
通过深沉的呼吸，筋骨的伸展，和平衡的心境，来增强人们的身体，心智，精神的一种健康的运动形式。
2简诉瑜伽？瑜伽是在优雅的环境中，伴随着瑜伽优雅的音乐，结合瑜伽的呼吸和安静的心态，仿动、植物的姿态，对身体的某一部份进行挤压或拉伸，从而塑造体形，美容，美体。
减缓精神上的紧张和压力。
协调内分泌系统，避免和辅助性医治各类慢性疾病。
3瑜伽进展史？瑜伽起源于古印度，距此刻有5000连年历史。
瑜伽最先是静坐，冥想，苦行的形式。
瑜伽经历了四个阶段：1韦达时刻（奉爱瑜伽和唱诵为主）2前经典时期（智瑜伽和业瑜伽为主）3经典时期（王瑜伽又称“八支分法瑜伽”为主）4后经典时期（哈他瑜伽为主，注重干净功法，指心灵和内在干净）4在公元前1500对年前时，圣哲创作了《瑜伽经》在其基础上真正成形，将规范化，系统化，瑜伽慢慢为人们熟悉。
5瑜伽的流派分为？瑜伽流派很多，从哲学来讲有因明论、胜论、数论、瑜伽论、弥曼差、呔擅多论。
（1）数论：哲学思想偏向于理性的探讨和生命的研究。
（2）瑜伽论：数论，瑜伽论被结成姐妹派。
被称为数论瑜伽论。
后来瑜伽派又增加对神的信仰。
又称为有神论。
相对于数论来讲，瑜伽论的哲学，更偏向于重实践,特点重于禅思的关行。
（3）胜论：着重与物质结构的分析，胜论以为最大体的主要成份是极微，胜论最终目标任为求精神的摆脱，并非是物质方面的研究进展。
（4）因明论：（又名：正理论）有着推理和标准的意思，严谨的推理体系，这是正理派的求知方式论。
只是正理派的最终目的是抵达智慧的摆脱。
（5）弥曼差论：是音译，在梵文中有着思维，考查的意思，他研究支罗门教义，转达韦达思想的哲学，在弥曼差派以为韦达的经典的文字语言，除语音之外,语音有着极为神秘的力量。
脊柱保养理疗瑜伽排课教案
脊柱保养理疗瑜伽排课教案一、前言。
脊柱是人体的支撑结构，它不仅支撑着整个身体的重量，还保护着脊髓和神经。
因此，脊柱的健康对人体的健康至关重要。
而瑜伽作为一种古老的身心调理方法，可以通过各种体式和呼吸法来帮助我们保持脊柱的健康。
本教案将针对脊柱保养理疗瑜伽的排课进行详细介绍，希望能够帮助瑜伽教练更好地为学员提供脊柱保养的理疗瑜伽课程。
二、教学目标。
1. 了解脊柱的结构和功能，明白脊柱保养的重要性。
2. 掌握脊柱保养理疗瑜伽的基本原理和方法。
3. 能够设计并教授一节脊柱保养理疗瑜伽课程。
三、教学内容。
1. 脊柱的结构和功能。
1.1 脊柱的结构，脊柱由33块椎骨组成，分为颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨。
1.2 脊柱的功能，支撑身体、保护脊髓和神经、保持身体平衡。
2. 脊柱保养理疗瑜伽的原理和方法。
2.1 呼吸法，通过深呼吸和腹式呼吸来放松脊柱和缓解压力。
2.2 体式，如猫式、下犬式、扭转式等可以拉伸脊柱并增强脊柱的灵活性。
2.3 冥想，通过冥想来放松身心，减轻脊柱的负担。
3. 脊柱保养理疗瑜伽的排课设计。
3.1 热身，5分钟的热身活动，如头部转动、肩部转动、腰部转动等。
3.2 呼吸练习，5分钟的呼吸练习，如深呼吸、腹式呼吸等。
3.3 体式练习，30分钟的体式练习，包括猫式、下犬式、扭转式等。
3.4 冥想放松，10分钟的冥想放松活动，让学员放松身心，减轻脊柱的负担。
3.5 深度放松，10分钟的深度放松活动，如躺姿伸展、壁角式等。
四、教学方法。
1. 理论讲解，通过讲解脊柱的结构和功能，让学员了解脊柱保养的重要性。
2. 示范演练，教练进行体式的示范演练，让学员明白每个体式的动作要领。
3. 实践练习，让学员进行体式的实践练习，纠正他们的动作并指导呼吸。
4. 冥想引导，通过冥想引导，让学员放松身心，减轻脊柱的负担。
5. 个性指导，根据学员的脊柱问题，进行个性化的指导和调整。
五、教学流程。
1. 介绍脊柱的结构和功能，让学员了解脊柱保养的重要性。
瑜伽
瑜伽的含义：瑜伽源于梵文音译，最初的意思是，驾驭牛马，作为词义理解即为“相印”或“结合”、“合一”同样也有核心和真髓的意思。
瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。
瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。
于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。
瑜伽的发展：⑴前古典时期⑵古典时期⑶后古典时期⑷现代瑜伽时期流派1、王瑜伽2、哈他瑜伽3、智瑜伽4、业瑜伽5、巴克瑅瑜伽特点1、对心灵的调节作用，身体和意识的结合统一2、瑜伽安全柔和的特质使之适宜人群广泛，可避免运动伤害3、瑜伽体位法能够流畅、对称、柔和而又持续地让身体得到伸展和刺激，而每个动作完成后又一般都会有相应的放松动作，对身体起到很好的拉伸与放松作用，舒适而又流畅4、瑜伽不受场地、时间、经济条件的限制，仅需一个安静的角落，一块干净的垫子，一颗纯净的心即可5、瑜伽对身体全方位调节和锻炼可以起到辅助和医疗作用，不仅仅锻炼外在体能，还可以对内分泌，微循环、内脏系统起到全方位的调节和改善作用瑜伽体位法的功效1、瑜伽体位法---实践：是围绕背骨，通过身体的前弯、后仰、扭转、侧弯、俯卧、仰卧等各种姿势，对人体脊柱、中枢神经、骨骼、肌肉、内脏进行全方位的刺激与按摩，配合自身的呼吸、消化、体液、分泌物的运转循环，激活身体的潜能。
2、瑜伽的功效⑴可以获得力量、柔韧性和平衡⑵有效的去脂塑体⑶有效的解压力和紧张感⑷有效的提高高身体能量⑸有效的毒养颜⑹有效的预防及治疗疾病⑺有效的增加活力、生命力⑻有效的发创造力，增强记忆力⑼有效的提高思维能力，集中注意力瑜伽练习索引（1）瑜伽练习前应去除身体的一切束缚，如腰带，手表，大的饰物（2）瑜伽练习请穿宽松的衣服，以赤脚练习为佳，坐卧跪的姿势一定要在瑜伽的专用垫子上进行，切记地面一定不要滑动（3）宜保持空腹状态练习瑜伽。
瑜伽中级理论
瑜伽洁净功
• 涅悌法（不适合经常流鼻血的人群）： 治疗和预防流行性感冒，减少空气污染 区人们呼吸道疾病的患病率、治疗各种 鼻炎、鼻窦炎和保护鼻腔黏膜有很好的 作用。可对面部美颜补水。 注意事项： 吸水，抬头慢，完后适度的做风箱式呼 吸20次左右。
瑜伽洁净功
• 道悌法有商卡肠道清洁功、瓦尼萨尔-道悌，其中
瑜伽休息术的概念和引导词
• 4 一段完整的瑜伽休息术由六个方面组成： • A感觉身体的部位并放松。B感觉呼吸 。 C感觉身体每 个部位都在放松，从脚向头移动。D感觉脉搏、血液循 环和能量在流动。E通过积极的精神暗示来控制思维的 波动、增加积极的潜能。F感觉身体中的宇宙本质与意 识。 • 5 一次标准的休息术一般采用三线方松法，六个步骤缺 一不可。（每一条线都从慢到稍快进行引导，放松三遍， 加入精神及气血暗示） 第一线：从两手指—两手—两前臂—两上臂—两肩---颈 部两侧—头部两侧。 第二线：从两脚趾—两足背—两小腿前—两大腿前---腹 部—胸部—颈部—面部—头部。 第三线：足底—足跟---两小腿后---两大腿后---臀部—腰 部—背部—颈项—头后部
前者（胃溃疡、十二指肠急肾功能不全避免做，高 血压不要使用盐水），适合肥胖、便秘、胃胀气、 消化不良的人群，对泌尿系统和肾脏有益，清洁进 食和排泄道，驱除腹脏内有害气体、陈粪。对缺水 晦暗的肌肤起到保养作用。 • 后者（高血压、心脏病和十二指肠溃疡，女性在生 理期或进食后3小时都不适合进行练习），治疗和 预防多种胃部和腹部器官的疾病，清理胃肠气，增 进食欲。
瑜伽洁净功
• 洁净功的六种功法：涅悌法：鼻腔洁净法；道 悌法：清理食道及整个消化道，包括耳道忽然 口腔；瑙力法：增强并按摩腹部肌群，清理腹 腔毒素；巴斯悌法：清理大肠；卡帕尔-巴悌法： 内气和鼻窦的清理；特拉他卡法：潜意识清理， 眼睛的洁净。 • 功能：用以清除体内毒素的练习和一种清除潜 意识负能量、有助于更好的集中注意力的练习。 这六种功法通常合称“六业”，因为哈他瑜伽 认为“六业”是修炼瑜伽过程中必不可少的， 所以人们也会把这六种功法合称为“哈他六 业”。
脊柱灵活瑜伽课程设计
脊柱灵活瑜伽课程设计一、教学目标本课程旨在通过瑜伽练习，增强学生的脊柱灵活性，促进身心健康。
具体目标如下：1.知识目标：学生能够了解脊柱的基本结构和功能，认识瑜伽的基本动作和呼吸方法。
2.技能目标：学生能够正确执行瑜伽基本动作，独立完成脊柱灵活性练习，掌握正确的呼吸技巧。
3.情感态度价值观目标：学生通过课程学习，增强自我认知，培养积极向上的生活态度，提高身心素质。
二、教学内容1.脊柱的结构和功能：介绍脊柱的基本构成，解析脊柱在人体中的重要作用。
2.瑜伽基本动作：详细讲解瑜伽的基本动作，包括体式、呼吸和冥想。
3.脊柱灵活性练习：教授针对脊柱的瑜伽练习动作，指导学生正确完成练习。
4.呼吸技巧：讲解瑜伽呼吸的方法，引导学生体验正确的呼吸方式。
三、教学方法1.讲授法：讲解脊柱的结构和功能，瑜伽基本动作和呼吸方法。
2.实践教学法：指导学生正确完成瑜伽动作，锻炼脊柱灵活性。
3.分组讨论法：学生分组练习，相互交流心得，提高学习效果。
4.反馈评价法：教师对学生练习情况进行点评，指导学生改进练习方法。
四、教学资源1.教材：选用权威、实用的瑜伽教材，为学生提供系统的学习资料。
2.参考书：推荐学生阅读相关瑜伽书籍，丰富理论知识。
3.多媒体资料：利用视频、图片等多媒体资源，生动展示瑜伽动作要领。
4.实验设备：配备必要的瑜伽练习器材，如瑜伽垫、瑜伽砖等，为学生提供良好的练习环境。
5.网络资源：引导学生利用网络资源，了解更多瑜伽知识和练习方法。
五、教学评估本课程评估将全面反映学生的学习成果，包括以下几个方面：1.平时表现：评估学生在课堂上的参与度、练习态度和团队协作能力。
2.作业：检查学生完成作业的质量，包括瑜伽练习视频、心得体会等。
3.考试：设置期末考试，检验学生对脊柱灵活性瑜伽知识的掌握和运用能力。
4.自我评估：引导学生进行自我评估，培养学生的自我认知和反思能力。
六、教学安排1.教学进度：按照课程大纲，合理安排每个教学单元的内容和进度。
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人体的构造除了我们肉体能看到的人体结构外，组成人的还有思想以及支配思想的多层意识，它们存在的深度和广度远远超乎平常人的想象。
人们的心灵思想的表达方法通常有几种不同的形式和层次，而身体是一种最低层次的心灵表达方式。
这些不同的思想表达载体在不同层面上也会有所不同，比如在“物质层面”和“心灵层面”上的表达就不大相同，我们将在后面一一阐述这些不同的说法。
实际上，真正的自我市纯粹的心灵，如瞬间闪亮的明火一样照耀着整个人生的行程，而这种心灵却被无数坚硬的外壳包围着，让人们难以看到其本来面目。
当人们开始寻求真我时，意识就会不断地从低层次跃入高层次，随着认识的提高，他们就会对原来的本性越来越了解。
人类的本性中隐藏着巨大的潜力，当人们由七种基本组成部分构成。
人，实际上是一个具有七重层次的人。
了解人类的最好办法就是首先承认心灵是人的本质，从里面向外依次是一层层隐藏着的坚硬外壳，层叠包裹着原本纯洁、自然、真实的本性。
从原理上讲，人们应该能够印证这七个层次，但是这个年代的大多数人却只能证明较低层次的人性，对于高层次的本性根本摸不到边。
尽管每个人都潜存着这七个本性，也都在发掘自己的本性，可是由于自身业力和障碍的原因，依然只能在低层次徘徊。
据我所知，前五个层次已经被很多人印证过了，第六个层次只有极少数人得到了印证，至于最高的第七个层次，直到目前，我们这一代之中尚未发现已经印证的人存在。
人体的七个基本构成部分根据瑜伽哲学，如果用汉语来翻译梵语的话，人的七个基本构成就应该是：1．肉体2．性灵体（灵性体）3．生气（生命力）4．本能思维5．智力思维6．精神思想7．心灵与瑜伽体式相关的生理学原理2010-2-23 10:30:51在运动生理学中，有关运动的6个基本原理是保持身体健康和身心和谐的关键，这些原理对瑜伽体式练习与传统运动项目一样实用。
1. 个体差异原理由于每个人的身体和思想都是不同的，因此每个人对瑜伽体式练习的反应也不同。
练习间隔的时间长短取决于每一位习瑜伽者的环境—是不是初学者、大脑与身体联系的能力、疲劳程度、应激水平、体内损伤与结痂组织的数量以及年龄等等。
这些因素也是每个习瑜伽者选择最适合自己的瑜伽类型时所要考虑的。
2. 超负荷原理根据该原理，为了调整、改变并强壮身体，习瑜伽者需要给自己身体超常的压力。
可以延长体式定型的时间或增加体式练习的难度。
如果想将练习维持在现有水平，那就继续保持现状。
3. 循序渐进原理该原理指出，每个人都有一个适合自己的负荷水平。
休息和复原与增加体式练习时间或难度一样重要。
如果习瑜伽者过快地增加难度或时间，会更容易出现损伤且不容易进步。
不遵守循序渐进的原理，就很容易出现过度练习。
如果感到疲劳或虚脱，会出现持续肌肉疼痛、失眠或难以放松，可能是体式练习过度了。
4. 适应原理根据该原理，机体会以高度特异的方式来适应体式练习时间的延长或难度的增加。
机体在反复的体式练习中适应，会更加容易地完成各种体式。
帕塔比.乔伊斯（Pattabhi Jois）说过“练习，再练习，一切都会达到。
”这个原理解释了为什么一些初学者刚开始一个新的瑜伽项目—不论哪种类型，就会出现酸痛。
但是练习一段时间后，就感觉肌肉酸痛明显减轻了。
当习瑜伽者对项目练习感到很轻松时，应该改变项目，并结合超负荷原理，增加力量、柔韧性、平衡性及稳定性。
5. 用进废退原理该原理解释了“用之或弃之”的概念。
一旦停止体式练习，曾经获得的力量、灵活、平衡、放松及优雅体态全都会慢慢消失。
聆听并按照身体状况，调整需要怎样的休息。
6. 休息的原理休息会使身体从“应激反应”中解放出来，进入“放松反应”状态。
简言之，我们关闭了来自肾上腺的肾上腺素输出，使身体回到正常的生理状态。
当身体回到正常的生理状态时，消化系统可以更好地消化、吸收并排泄；免疫系统可以更好地处理异物及病原体；肌肉系统可以放松并更新；筋膜系统可以释放并松弛。
以上只是休息时部分生理变化的例子—那种感觉就像从加油站刚加满油一样。
应该多长时间休息?这取决于身体、健康和练习情况。
有些人需要更多的休息来恢复和更新。
以下是需要服从身体信号的时刻—当练习瑜伽体式出现昏昏沉沉、头晕目眩、疲惫不堪或难以集中时，都是进入肾上腺素应激状态的信号。
这时应该过渡到复原练习或暂时中止练习。
当再次练习时，会感觉身体仿佛刚加满油，体内充满了最好的燃料。
谨记：作为教师或学生，要保证每个初学者能够体验肌肉酸痛而不是肌肉疼痛，两者迥然不同。
如果是“疼痛”，那说明习瑜伽者“走得太远”，而且已经进入过度练习模式。
瑜伽姿式对腺体的影响2010-2-23 10:30:51身体内的内分泌腺支配着身体的活动，内分泌腺分泌荷尔蒙到血液里，这些荷尔蒙借着血液的运送，分布到不同的器官，以控制身体的消化作用、身体的活力、体温和、身上的水分、身体的成长、细胞的补充、性功能等。
这些内分泌腺体和七个脉轮都均有密切的关系。
脉轮控制了内分泌腺的分泌，产生许多不同的荷尔蒙，而这些荷尔蒙流入血液，影响身体所有的器官。
因此脉轮以内分泌腺来控制身、心的活动，当腺体的分泌作用正常时，人的身体健康，心智安定。
而当任一腺体功能失常时，也就是分泌作用不平衡时(无论分泌太多或太少)，便会导致身、心的疾病。
因此练习瑜伽体位法时，要知道哪些瑜伽体位法对哪些脉轮有作用，以增强其效果。
各腺体的功能：1. 松果体：松果体一般认为它是我们的生物时钟，它能分泌出许多微妙的荷尔蒙，且足以影响身体所有器官。
目前已能分离的荷尔蒙是美拉扥宁〈Melatonin〉它可以延缓老化，增进免疫的反应，使人具有宇宙感，增加对痛苦的忍受力，减低性冲动，减少睡眠等。
而且它能从环境中诸如光线、温度、湿度、磁场等条件，转化为神经内分泌的反应。
当我们睡得愈深沉的时候，松果体的分泌愈多，睡德愈熟，美拉扥宁分泌愈多。
美拉扥宁由色拉扥宁〈Seratonin〉合成而来，白天时人类有意识的活动极为活跃，心灵动荡散乱，此时需要更多的色拉扥宁来供应神经细胞。
而到了晚上或静坐时，情形就恰恰相反，有意识的活动变少了，因此有更多的色拉扥宁〈Seratonin〉合成为美拉扥宁。
2. 脑下垂腺：与眉心轮有关联，脑下垂体是一个非常重要的腺体，脑部直接刺激这个腺体，重生各种不同的荷尔蒙，如传达荷尔蒙的「消息」到所有身体下方的其它腺体，刺激它们执行各种不同的任务。
以这种方法，脑下垂腺控制身体许多活动，例如腺体分泌、血液循环、生长和体温等。
当脑下垂腺功能失常时，会产生许多疾病。
而且身体会不正常的发展，或者变得很胖，或者过高，或者过于矮小。
巨人症及侏儒症，就是因为脑下垂腺功能失常。
3. 甲状腺和副甲状腺：与喉轮有关联，颈部的甲状腺和副甲状腺，控制了身体新陈代谢的作用，此外也能调整身体所产生的热量和能量，促进消化及成长。
若是甲状腺分泌不正常，身心的健康都会受到严重的影响。
如果甲状腺分泌稍微多点，就会感到紧张、易怒等。
如果分泌再多些，则会非常的神经质、出汗、颤抖、消化不良、失眠，而迅速地消瘦。
反之，如果甲状腺分泌稍少些时，就会疲倦，昏昏欲睡。
如果分泌过少时，则行动缓慢，脉博和心跳迟缓，体温下降，说话口齿不清，感觉迟钝，身体发胖。
副甲状腺控制血液中的钙含量，负责骨胳成长的正常化。
因为骨胳需要钙，此外，神经作用受血液中的钙含量影响很大。
如果钙含量太少，我们会变得紧张、冲动、易怒;如果钙含量太多，我们便会昏昏欲睡，无精打采。
因此，副甲状腺对骨胳的发展和对神经系统的正常功能，都有很重要的影响。
4. 胸腺：胸腺位于心脏附近的胸骨后面，于胎儿时期最为活跃，以建立起身体的免疫系统，出生后分泌胸线生成素来增强免疫系统。
其基本功能为每一个细胞打上能够辨识的记号，防止免疫细胞反抗并摧毁我们身体自己的细胞。
使身体能够抵抗疾病的传染。
5. 肾上腺：与脐轮有关联，肾上腺正位于肾脏的上方，它能使身体突然产生热和能。
肾上腺在紧急事情发生时，尤为重要。
当一个人面临危险或急迫的事件时，如和敌人作战，解救即将溺死的小孩，逃避火灾、地震等，脑里便会送一个信号给肾上腺，而肾上腺立即运送它的分泌物(即肾上腺素)至血液中。
肾上腺素能使心跳加速，血管扩张，且随着血液流入肌肉，因此肌肉能从陡增的血液中，获得更多的活能，而充分发挥工作效率。
肾上腺素还会刺激汗腺，因此虽是突然的用力使身体变热，也能借着出汗来排热。
此外，肾上腺素也在同时送信号到肝，使肝送出它储藏的糖到血液中，以供身体所需的额外热能。
如果肾上腺素分泌过少，那么在危险、急迫时的适应能力就大大地降低了。
反之，若分泌过多，则身心将一直处于紧张的状态中。
6. 胰腺：与脐轮有关联，胰腺散布于胰脏消化腺泡之间，它分泌一种消化的荷尔蒙叫做胰岛素。
胰岛素可减低血液中糖的成分。
如果胰岛素缺乏，血糖增高，部份则随尿排出，成糖尿，即所谓的糖尿病。
反之，如果胰岛素分泌过多，则会重生血糖过低的病症，人体会有虚弱、头痛、发抖、昏眩、神经紧张，和心绪不宁的症候出现。
7. 性腺：与生殖轮有关联，性腺(卵巢或睪丸)不仅能产生卵子和精子，而互相结合繁衍后代，同时它还能分泌性荷尔蒙(性腺素)，即男性激素和女性激素。
性荷尔蒙能增加男(女)性的性特征以及调整性行为的发展。
男性激素能增加肌肉的能量，且使人富创造力、及积极性。
而女性激素能增加身体脂肪的成份，使人富于情感，思绪细密。
不论男女，在他们的体内均会产生男性激素和女性激素，不过是男性产生的男性激素多些，而女性产生的女性激素多些。
当然性荷尔蒙的比例，直接关系着男子与女子的体态、思想、情绪及心理方面。
如果这些性荷尔蒙的比例失常，则女性会变得男性化，而男性也会变得女性化。
8. 瑜伽动作对腺体的影响：人的身体可说完全受各种腺体荷尔蒙分泌所控制，每一个器官、细胞都直接受这些荷尔蒙的影响。
所以，荷尔蒙分泌正常时，人体才能正常地成长，若有任何一种腺体分泌不平衡，就会引起身心两方面不同程度的疾病。
瑜伽动作能使各个腺体的分泌作用趋于平衡。
瑜伽动作的扭转或弯曲姿势，通常需停顿相当一段时间，在这段时间中，所给腺体的压力，正是要强化这些腺体，使其分泌正常。
男人为何不练瑜伽男人也能练瑜伽吗？专家认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。
如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。
对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。
不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。
而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。
瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。