秋冬季节养生
秋冬季养生知识课件
秋冬季养生知识课件
秋冬养生知识
1. 每天保持良好的作息时间：在秋冬季节，天黑得早，人们往往会觉得昏昏欲睡。
保持规律的作息时间，早睡早起，有助于增强免疫力和保持身体的健康。
2. 均衡饮食：秋冬季节应多食用富含维生素C和维生素E的
食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜、核桃等，以增强身体的抗氧化能力。
同时，适当增加富含维生素D和钙的食物，如鱼类、奶制品等，以维持骨骼健康。
3. 多喝水：由于秋冬季节空气干燥，人体容易出现脱水的情况。
因此，保持充足的水分摄入非常重要。
每天饮用充足的水，可以帮助维持身体各种正常功能的运行。
4. 注意保暖：秋冬季节气温较低，应注意添加衣物保暖。
同时，保持室内温暖，避免突然变得过热或过冷。
5. 多运动：秋冬季节虽然寒冷，但适当的运动对保持身体健康非常重要。
进行室内运动，如瑜伽、健身操等，可以增强身体的免疫力和循环系统的健康。
6. 注意预防感冒：秋冬季节是感冒高发季节，应加强自身的免疫力，避免与感冒患者密切接触，保持手部卫生，勤洗手等。
7. 调节心理健康：秋冬季节，由于天气阴冷、日照时间短等原
因，很容易出现情绪低落和压力增加的情况。
保持积极的心态，适当进行放松和调节心理健康非常重要。
总结：通过保持良好的作息时间、均衡饮食、多喝水、注意保暖、多运动、预防感冒和调节心理健康等方式，可以帮助我们度过秋冬季节，保持身体健康。
秋冬养生设定健康生活目标
秋冬养生设定健康生活目标秋冬季节是人们身体健康容易受到挑战的时候，因此，设定秋冬养生目标对于保持身体健康非常重要。
在这篇文章中，我将为您介绍一些秋冬养生目标，并提供实用的方法来达到这些目标。
一、合理饮食在秋冬时节，我们应该注重调整饮食，以增强免疫力和保持体内热量平衡。
首先，我们应该多吃新鲜的水果和蔬菜，以摄取足够的维生素和矿物质。
此外，我们还应该多喝温开水，保持足够的水分摄入。
此外，适当增加蛋白质的摄入，如鱼、禽肉和豆类，以满足身体对营养的需求。
二、加强体育锻炼秋冬天气寒冷，而很多人则因此变得懒散，减少了户外运动的次数。
然而，体育锻炼对于身体健康至关重要。
因此，我们应该设立每周几次的锻炼目标，可以选择室内运动，比如瑜伽、健身操等。
此外，保持适度的有氧运动，如散步或慢跑，有助于增强心肺功能，提高免疫力。
三、注意保暖秋冬季节寒冷，容易导致身体受寒，进而引起感冒等疾病。
因此，我们应该设定保暖目标，合理选择穿着，避免身体受凉。
在户外活动时，应该及时增加衣物以保持体温。
而在室内，我们可以使用加湿器来调节空气湿度，减少干燥对皮肤和呼吸道的刺激。
此外，我们应该养成勤洗手的好习惯，避免细菌的传播。
四、保持良好的作息习惯良好的作息习惯对于身体健康有着重要的影响。
在秋冬季节，我们应该设定适当的睡眠目标，保证每晚7-8小时的睡眠时间。
此外，我们还应该注意合理安排时间，减少熬夜和过度劳累的情况。
均衡的作息习惯有助于提高免疫力和身体的自愈能力。
五、心理调节秋冬季节阴冷多雨，容易导致人们情绪低落和压力增加。
因此，我们应该设定心理健康目标，保持良好的心态。
可以通过听音乐、阅读书籍、与朋友交流等方式来放松身心、缓解压力。
同时，我们还可以尝试冥想和瑜伽等技巧，以提高心理弹性和抵抗力。
结语通过设定健康生活目标，我们能更好地养护身心健康，度过一个健康的秋冬季节。
合理的饮食、适度的体育锻炼、注意保暖和良好的作息习惯以及心理调节都是我们养生的重要目标，只有保持整体的身体健康，才能更好地享受秋冬的美好。
中医秋冬季养生知识
中医秋冬季养生知识
在中医传统观念中，秋冬季是养生的关键时期。
以下是一些中医养生知识，帮助人们在这个季节中保持良好的健康状态。
1. 日常饮食：秋冬季应以温热食物为主，如糖葫芦、姜茶、红枣等。
冷食、生冷的水果和饮料应避免过多摄入，以免伤害消化系统。
2. 保暖措施：冷空气增加，保暖至关重要。
中医强调经络通畅，尤其是脚部和腰部，所以要保暖脚腿和腰腹部，可穿厚袜、保暖裤等。
3. 运动锻炼：适量的运动有助于改善血液循环和增强免疫系统。
中医建议秋冬季选择适合的锻炼方式，如太极拳、气功等，室内运动也是一个好选择。
4. 睡眠质量：中医强调保持良好的睡眠质量，晚上早点睡觉，养成规律的作息时间。
滋阴养肾的食材，如黑芝麻、桂圆等，也有助于改善睡眠和调节身体机能。
5. 护肤措施：秋冬季干燥的天气容易导致皮肤干裂，中医强调补充体内水分养阴，可以从饮食和涂抹皮肤保湿霜来滋润皮肤。
6. 心理健康：中医认为心理健康对身体健康很重要，秋冬季节容易给人带来情绪低落，需要保持良好的心态，可以通过听音乐、阅读书籍等方式放松心情。
7. 刺激穴位：中医推拿和穴位按摩可以促进经络的流通，增强机体抵抗力，尤其是对于容易感冒的人群，可以按摩“风门穴”、“风池穴”等穴位。
在秋冬季，中医强调保护阳气、补养阴精，以增强身体的抵抗力和适应能力。
但每个人的体质和需求不同，因此在养生过程中最好咨询中医师以获取个性化的建议。
秋冬季中医养生知识讲座
秋冬季中医养生知识讲座
秋冬季是中医养生的重要时节，以下是一些中医养生知识的讲座内容：
第一部分：保暖养生
1. 着装原则：穿衣要注意质地轻薄但保暖性好的材料，多层搭配可以提高保暖效果。
注意保护头部、胸腹等易失温的部位。
2. 饮食调养：秋冬季节多吃温热食物，如姜、葱、蒜等，可以增强体内阳气，提高抵抗力。
适量补充高热量的食物，如杂粮、坚果等。
3. 适度运动：冬季可以选择低强度的户外运动，如散步、太极拳等，保持适度的运动可以增强体质。
第二部分：调节饮食
1. 切忌暴饮暴食：冬季进食过多，容易损伤脾胃功能，导致消化不良、体重增加等问题。
要控制饮食量，保持饮食的均衡。
2. 多吃温热食物：冬季适宜食用温热的食物，如热汤、炖品、温热水果等，可以补充体内的阳气，并增强身体的抵抗力。
3. 合理搭配食物：适当搭配食物可以增加营养的吸收和利用。
例如，搭配维生素C丰富的食物可以提高铁的吸收率。
第三部分：调节生活习惯
1. 规律作息：冬季天气寒冷，应保证充足的睡眠，早睡早起，有助于提高免疫力和精神状态。
2. 冬季洗浴：洗澡水温不宜过高，过热水温容易使皮肤干燥，最好选择温水洗澡，同时应及时用保湿产品滋润皮肤。
3. 室内空气流通：冬季室内应保持良好的通风，避免空气污浊导致呼吸道问题。
同时注意保持室内湿度，不要过度干燥。
以上内容是关于秋冬季中医养生知识的简要讲座，希望对大家的健康有所帮助。
秋冬季养生知识100条
秋冬季养生知识100条1. 多喝温水补充体内水分。
2. 坚持早起早睡，保持良好的生物钟。
3. 多吃富含维生素C的水果，增强免疫力。
4. 睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠。
5. 多晒太阳补充维生素D。
6. 吃热食可以暖身。
7. 秋冬季注意保暖，尤其是脚部。
8. 温热食物有助于提高体温和消化。
9. 多吃核桃、杏仁等坚果类食物，补充脑力。
10. 合理运动，增强体力。
11. 多吃鸡蛋、豆制品等高蛋白食物。
12. 合理安排饮食，避免暴饮暴食。
13. 秋冬季多食用蔬菜。
14. 少喝酒，减少对肝脏的负担。
15. 注意保持室内空气流通。
16. 定期进行身体检查，预防疾病。
17. 吃饭时细嚼慢咽，有助于消化吸收。
18. 多吃粗粮，增加纤维素摄入。
19. 避免暴露在寒冷的环境中。
20. 运动后进行适当的舒展，保护肌肉。
21. 注意保持良好的心态，避免压力过大。
22. 多吃海鲜，补充优质蛋白。
23. 保持适当的房间湿度，避免干燥。
24. 多吃含锌食物，增强免疫力。
25. 多进行户外活动，呼吸新鲜空气。
26. 合理安排工作、休息时间。
27. 多吃含维生素B的食物，保护神经系统。
28. 避免吃太多含糖食物，以免影响血糖水平。
29. 室内温度不宜过高，避免出汗过多。
30. 睡前进行几分钟的深呼吸放松身心。
31. 避免过度熬夜，保证充足的睡眠。
32. 多吃新鲜蔬菜，补充维生素和矿物质。
33. 要有规律地进行锻炼，维持良好的体魄。
34. 避免较为油腻的食物，保持清淡饮食。
35. 多吃鱼类，补充优质蛋白质和不饱和脂肪酸。
36. 经常揉捏双手的涌泉穴，促进血液循环。
37. 多吃枸杞子，有助于明目。
38. 避免久坐不动，进行适当的运动。
39. 保持良好的口腔卫生，注意饮食卫生。
40. 多喝热茶，有助于暖胃和消化。
41. 避免吃太辣的食物，以免刺激胃黏膜。
42. 多食用含有大量膳食纤维的食物，促进肠道蠕动。
43. 合理安排休息时间，避免过度劳累。
秋冬养生六篇
秋冬养生六篇秋冬养生范文1材料：大米粥1小碗、栗子3个。
调料：盐少许。
做法：1 将栗子剥去皮后切碎。
2 锅置火上，加入水，放入栗子煮熟后，再与大米粥混合同煮至熟，加入少许盐，使其具有淡淡的咸味即可。
小提示：栗子肯定要剥净内外皮，煮烂；栗子虽养分丰富，但吃过多简单腹胀，要适可而止。
养分快线：此菜含有丰富的蛋白质、碳水化合物及维生素B1、维生素B2、维生素C等多种养分素。
秋天盛产栗子，适量地吃一些，对身体很有好处。
猪蹄花生粥材料：猪蹄1个、大米100克、花生仁30克。
调料：葱花、盐、味精各适量。
做法：1 猪蹄洗净，剁成小块，放入开水锅中焯烫，去血水，然后再放入开水中煮至汤汁浓稠。
2 大火淘净，加水煮开，放入猪蹄、花生仁，煮至烂调，加入盐、味精、葱花即可。
养分快线：猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，胶原蛋白是构成肌腱、韧带及结缔组织的最主要的蛋白成分。
可促进毛发、指甲生长，保持皮肤松软、细腻，使指甲有光泽。
此外猪蹄还有补血、健腰腿的功效，很适合血虚和老年体弱者食用。
也可以作为女性秋季滋润美容粥常常食用。
山药虾粥材料：山药30克、虾仁5个、大米50克。
调料：盐、味精各适量。
做法：1 将大米洗净，山药去皮，洗净，切成小块；虾仁去虾线，洗净，切成两半备用。
2 锅内加水，投入大米，烧开后加入山药块，用小火煮成粥，待粥将熟时，放入虾仁，加入盐和味精调味即可。
小提示：大米要先于山药入锅，以利熟烂。
山药削皮时有黏液渗出，所以要当心，不要割破手了。
但吃过多简单腹胀，要适可而止。
养分快线：山药健脾养胃；对虾又称明虾，味甘、成，性微温，能补肾养阳，益脾胃。
两者做成此粥，含蛋白质、脂肪和维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B5及钙、磷、铁等成分。
黄花菜瘦肉粥材料：黄花菜、瘦肉各50克，大米i00克。
调料：盐、葱、姜丝各适量。
做法：1 黄花菜洗净，瘦肉切片备用。
2 姜、大米、黄花菜一同放入滚水中，同煮成粥，之后放入葱、肉，肉将熟时加入盐调味即可。
秋冬季节养生小常识
秋冬季节养生小常识一、充足的水分摄入秋冬季节虽然较少出汗，但依然需要保持水分的摄入。
干燥的天气容易导致人体缺水，因此，每天至少饮用8杯水，保持身体的水分平衡。
此外，可以适量喝一些温热的茶水，如菊花茶、生姜茶等，有助于祛寒保暖。
二、多吃富含维生素的食物秋冬季节，应多吃一些富含维生素的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷类等。
这些食物含有丰富的抗氧化物质，可以提高免疫力，抵御寒冷季节带来的各种疾病。
此外，深色蔬菜如菠菜、胡萝卜等，还含有丰富的维生素A，有助于保护眼睛和皮肤的健康。
三、适度运动保持身体活动秋冬季节虽然天气寒冷，但仍要适度进行运动，保持身体的活动。
可以选择一些室内运动，如瑜伽、普拉提、室内健身操等，也可以选择室外活动，如散步、慢跑等。
运动可以提高身体的代谢，增强免疫力，改善心情，有助于身心健康。
四、保持室内空气清新秋冬季节由于天气寒冷，通风不畅，容易造成室内空气污染。
因此，保持室内空气的清新至关重要。
可以经常开窗通风，保持室内的空气流通。
此外，还可以使用空气清新剂、室内绿植等方式，净化室内空气，创造一个健康的生活环境。
五、保持良好的作息习惯秋冬季节，天气寒冷，容易让人感到疲倦。
因此，保持良好的作息习惯非常重要。
尽量每天保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠。
睡眠不足会降低免疫力，容易导致各种健康问题。
此外，避免熬夜和过度劳累，给身体充分的休息。
六、注意保暖防寒秋冬季节，天气寒冷，人体易受到寒冷的伤害。
因此，保暖非常重要。
穿着适合的衣物，多层次搭配，可以适应室内外温度的变化。
保持手脚的温暖，经常进行手脚的运动，促进血液循环。
此外，还可以适量食用温热的食物，如姜汤、糖姜茶等，有助于身体保暖。
结语秋冬季节是一个需要特别关注健康的季节，通过合理的饮食、适度的运动、保持良好的作息习惯和保暖防寒，可以增强免疫力，预防疾病，保持身体的健康。
在寒冷的季节里，关注养生小常识，为自己的身心健康注入源源不断的能量。
秋冬养生应该怎么养最适合
>秋冬养生应该怎么养1.多吃滋阴润燥的食物秋冬季特别干燥，容易伤及肺阴，导致咳嗽、咽喉肿痛等呼吸系统疾病，所以日常饮食要多吃些滋阴润燥的食物，以便达到养肺的目的。
可选择银耳、甘蔗、梨、芝麻、、鳖肉、乌骨鸡、鸭蛋、蜂蜜、橄榄等。
还要多吃些芝麻、核桃或糯米等食物，有助于滋阴润肺和养血。
2.少辛增酸秋冬时节肺功能相对较旺，辛味食品摄入过多，会导致肺气更加旺盛，甚至还会伤肝，因此秋天要少食辛味食物，尤其是辣椒、韭菜等。
可以多吃些酸味食物，如苹果、柚子、番茄、山楂等，可以补充肝气，减少肝损伤。
3.多喝粥初秋时节瓜果成熟较多，一旦贪食过度，很容易损伤脾胃，所以秋天要多喝粥。
早上喝粥能健脾养胃，使一整天的精神都保持清爽，可选择山楂粳米粥、白萝卜粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。
4.多补充水分秋冬季养生以防秋燥为主，因此要多补充水分。
气候干燥会导致皮肤粗糙，并伴有起皱和瘙痒等症状，也容易引起嗓子干痒疼痛，多喝些温开水能使肺脏和呼吸道保持正常的湿润度，也可为皮肤补充充足的水分，改善皮肤干燥和粗糙的问题。
5.防止热能过剩秋天食物种类丰富，如摄入过剩的热量，会转化成脂肪堆积在体内，导致身体发胖。
所以秋冬季饮食要适当节制，千万不能放纵食欲，以免热能过剩。
秋季该如何做好养生1、早饭喝养脾粥由于天气炎热时饮食方面贪凉，气温转凉后会出现明显的脾胃功能减弱，表现为无食欲、胃部疼痛和腹泻等。
秋季重中之重就是储存阳气，不妨每天早晨喝一碗养脾胃粥，粳米粥是不错的选择，不仅能抵抗秋凉，而且也能和胃补脾。
除了单纯地喝粳米粥外，也可以加入具有润肺功效的食物，比如百合、枇杷、雪梨、银耳、莲子和南瓜等，具有益肺润燥作用。
同时多喝粥类，能促进机体发汗和散热，去除体内湿寒气，减轻感冒症状。
2、适当加入酸味食物秋季最怕的莫过于秋燥，易造成皮肤干燥脱皮、大便干结、尿液发黄、嘴唇干裂出血等。
此时应从饮食方面着手，饮食清淡，着重吃山药、雪梨、莲藕等，能减轻秋燥。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
四季养生
❖ 四季养生的总原则：养阴阳（春夏养阳，秋冬养阴）。
❖ 春夏是阳长阴消的时期，阳长占优势，所以春夏要借 助天地阳长的趋势养阳；秋冬是阴长阳消的阶段，因 此，秋冬要利用天地阴长的时机养阴。顺应四时阴阳 气化，借助天时养生，所以得天之助可获得了事半功 倍的效果。
❖ 一年四季呈现着春生、夏长、秋收、冬藏的自然现象。 所以春天要养“生”，夏天要养“长”，秋天要养 “收”，冬天要养“藏”。
1、冬季精神养生
冬气内藏，在精神调养上要做 到力求其静，控制情志活动，保持 精神情绪的安宁，含而不露，避免 烦扰，使体内阳气的得以潜藏。
学会及时调摄不良情绪，当处 于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态 时，应尽快恢复心理平静。同时， 在冬季还要防止季节性情感失调症 的发生。预防的方法是多晒太阳以 延长光照时间，这是调养情绪的天 然疗法。
秋冬养生
河南中医药大学第一附属医院 刘光伟
什么是养生
❖ 养生,就是养护生命.养生有广义和狭义之分 ❖ 广义的养生泛指在人的生存活动中,一切有意、无
意的有益于生命的行为,如渴饮、饥食、冷加衣、 热减衣、祛病、避灾，也包括各种有意的养生活动。 ❖ 狭义养生，是指人们有意识进行的各种养生活动； 具有计划性和目的性，如动功养生、内气修炼、静 功修养、方药养生、饮食调配等
食补宜多吃红枣、桂圆、狗 肉、羊肉、糯米、黑芝麻、银 耳、木耳、枸杞和核桃仁、榛 子、松子、栗子等坚果；
药补须在医生指导下进行， 切不可滥服补品，反造成损伤。
4、冬季运动养生
“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一 碗。”晨起可在阳光充足和避风的地方做一些轻松的运动， 如打太极拳、保健操、保健气功等。
3、冬季饮食养生
少食生冷，但也不宜躁热，根据体质有的放矢地食 用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多 吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、 鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木 耳等。
冬季生机潜伏、万物蛰藏正是“冬令进补” 的最好时节。冬令进补能够使营养物质转化的能 量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。
3、秋季饮食养生
秋三月，肺气旺，饮食应减少辛味食品， 适当增加酸味食品，使肝气得到补阳，避免肺 旺而克伤肝木。忌食动物肺脏。
不宜食用粘滑难以消化的食物。秋天凉燥， 宜收不宜散，当少食辛辣，选用芝麻、糯米、 粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品秋梨等柔润之 品，山药、苡米等健脾补胃之品。
秋季养生
秋燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通出现诸如津亏液 少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。故饮食重 在能够润肺清燥、养阴生津，预防秋燥为宜。
秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、 皆以养收为原则。
1、秋季精神养生
秋内应于肺。肺在志为忧，忧伤肺
在情志调养方面：悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激 的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我调养 时不可背离自然规律，循其古人之纲要“使志安宁，以 缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清， 此秋气之应，养收之道也”。
秋季养生
秋季养生
秋季的特点：阳气始收,阴气渐长 ；人们经夏季 的发泄之后，机体各组织系统处于相对虚弱的状态， 如果这时不保养，极易使旧病复发或诱发新病。老年 人对这种变化适应性和耐受力较差，更应注意。
秋季是万物收藏的时节，在五行中属金，“金曰 从革”,即是收敛、沉降、稳定，具有清洁、肃降、收 敛的作用。与人体的肺和大肠有密切的关系。
冬季养生
冬季养生
冬季的特点：阳气内藏,生机潜伏，冬不藏精、春必病 瘟。
冬季天寒水冰，大地龟裂，生机潜伏，阳气内藏，是万 物收藏的时令，在五行中属水，与人体的肾和膀胱有密切 的关系。肾 为“作强之官”，肾藏精，肾主纳气、主水、 主生殖等。
《内经·四气调神大论》：“冬三月，水冰地坼，无扰乎 阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若 已有得。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应， 养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
宜食润肺食物，如梨水、香蕉、菠菜、甜杏仁、花生、 银耳、木耳、蘑菇、芝麻等。宜食百合粥润肺益气。
4、秋季运动养生
秋季是全民开展各种健身运动的好时期。可以选择 散步、长跑、太极拳、练气功等。进行户外运动、户外 锻炼可增强体质、耐寒抗病、补养肺气、消除秋愁。
秋季不可进行剧烈运动而使得汗出太过，若衣着太多 而至汗液大出则更是伤阴。
在精神调养方面：要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅， 切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解， 以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之 气。
2、秋季起居养生
立秋之季 天高气爽之时，应“早卧早起，与鸡具 兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒 展，且防收敛之太过。
秋季服饰提倡“秋冻”。通俗地说就是“秋不忙 添衣”，有意识地让机体“冻一冻”。这样，避免因 多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阴 气外泄等情况，顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养 生需要。
不要做剧烈的运动，使皮 肤开泄出汗而耗伤身体的阳 气，减少夜生活。
冬季多参与室外活动，使 身体受到适当的寒冷刺激， 可使心脏跳动加快，呼吸加 深，体内新陈代谢加强，身 体产生的热量阳，秋冬养阴。
❖ 春养肝 ❖ 夏疗心 ❖ 秋补肺 ❖ 冬固肾
❖ 四季养脾胃
2、冬季起居养生
《黄帝内经》里指出：“早卧晚起，以待日光。”意思 是，冬天要早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来后为益， 保证充足的睡眠；
冬季起居养生应注意以下几点：◆头暖 ◆背暖 ◆脚暖 ◆热水泡脚 ◆冷水洗脸 ◆温水刷牙
注意防寒保暖，以保养好人体的阳气。备好急救药品， 慎防心脑血管疾病的发生和各种病症的加重。
养生的方法
❖ 依据：《黄帝内经》曰：“上古之人， 其知道者，法于阴阳，和于术数，食 饮有节，起居有常，不妄作劳，故能 形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃 去。”
❖ 方法：1、顺应自然 2、形神共养 3、扶正为主
2020/11/18
3
四季养生
❖ 四季养生是根据自然界一切生物的春温、 夏长、秋收、冬藏的规律，来调节人体 和饮食，以达到健身防病、长寿的目的。