秋季锻炼十大注意事项
秋季气候变化大,健康锻炼要注意什么？
秋季气候变化大，健康锻炼要注意什么？引言秋天是一个美丽的季节，天空湛蓝、气温适宜，正是户外运动的好时光。
然而，随着季节的变迁，气候也发生了巨大的变化，这对我们的健康锻炼提出了一些挑战。
在秋天锻炼时，我们需要注意气候的变化对身体的影响，采取相应的保护措施，以确保我们的健康和安全。
气温的变化对身体的影响1. 感冒的风险增加气温的骤降容易导致人体免疫力下降，从而增加感冒和流感的风险。
当我们在寒冷的天气中锻炼时，身体会通过出汗和血液循环来保持体温。
然而，由于寒冷的空气会让呼吸道受到刺激，我们容易因此感冒。
2. 疼痛和僵硬的肌肉秋季的气温变化大，早晚的温差较大。
如果我们没有适当地预热身体，开始锻炼时可能会感觉到肌肉疼痛和僵硬。
这是因为冷空气会收缩血管，使血流减少，导致肌肉供氧不足。
如何健康锻炼1. 穿衣要做好保暖在秋天锻炼时，尤其是在早晨和晚上，我们需要穿上适当的运动服装来保暖。
如果温度较低，可以选择多穿几层衣服，以便在体温上升时逐渐脱掉一些衣物。
同时，戴上帽子、手套和围巾等防寒物品也是必不可少的。
2. 做好身体预热在开始锻炼之前，我们应该进行适当的身体预热。
可以通过做一些简单的拉伸运动和活动身体来增加身体的血液循环和肌肉的供氧。
这有助于减少肌肉疼痛和受伤的风险。
3. 增加室内锻炼如果天气太冷或恶劣，我们可以选择在室内进行锻炼。
比如在健身房里进行有氧运动、瑜伽或慢跑机上跑步等。
这样可以保持体温，减少受凉的风险。
4. 注意饮食和水分摄入秋季气温较低，人体往往不容易感觉到口渴，但仍然需要保持充足的水分摄入。
在锻炼前后，我们应该饮用适当的水分，补充身体所需。
此外，我们还应注意饮食的均衡，摄入足够的营养来支持锻炼和恢复。
享受秋天运动的其他建议1. 调整锻炼时间由于秋天的早晨和晚上较为凉爽，中午的气温相对较高，这是一个非常适合锻炼的时间段。
我们可以选择在中午进行户外运动，享受阳光和温暖的天气，同时避开早晚温差较大的时段。
秋季户外体育活动注意事项
秋季户外体育活动注意事项
1. 哎呀，秋天运动可别穿错衣服啦！你想想，要是大冷天穿个短袖短裤出去跑步，那不冻得直哆嗦呀！就像冬天非要穿凉鞋出门一样，能舒服吗？所以要根据天气选合适的运动服装，保暖又舒适。
2. 喂，别忘了热身呀！你看你要是不热身就直接开始打球啥的，那多容易受伤呀。
这就好比汽车还没热好就猛踩油门，能不出问题吗？一定要好好热身，让身体准备好。
3. 嘿，注意适量运动啊！别一下子就拼命跑拼命跳的，你又不是超人。
就好比吃饭也不能一顿吃太多吧，不然肠胃可受不了。
根据自己的体力来，别累坏了自己。
4. 哎呀呀，户外运动时水分可得补充足咯！你想想在大太阳下跑了半天，不喝水那不就像花儿没水浇一样要蔫了呀。
随时带着水，随时喝。
5. 喂喂喂，注意保护自己的关节呀！特别是那些爱跑步、爬山的。
关节就像机器的零件，不好好爱护就容易出毛病。
你可不想走走就膝盖疼吧。
6. 嘿，秋天有时候风大呀，注意防风沙。
要是被风沙迷了眼，那可难受了，就像眼睛里进了沙子一样，多别扭呀，带上护目镜啥的。
7. 哎呀，运动完别马上就坐那休息呀！就像汽车跑完长途不能马上熄火一样。
缓一缓，散散步，让身体慢慢平静下来。
8. 喂，和小伙伴一起运动时可要互相照顾呀！别自己跑没影了。
大家一起运动才更有意思，也更安全，就像一群大雁一起飞一样。
9. 嘿，好好享受秋季的户外体育活动吧！别嫌麻烦，做好这些注意事项，你就能尽情地在秋天的阳光下玩耍啦！
我的观点结论：只要大家注意这些事项，秋季户外体育活动就能既开心又安全。
秋季健身有禁忌
⊙ 何丹妮告别酷热的夏天，走进凉爽的秋季，人们更愿意走出家门活动，特别是一些老年朋友，更是将大把的时间用来进行户外锻炼和休闲。
但秋天气候干燥，早晚温差大，进行健身活动还是有所禁忌的。
做好准备防拉伤在运动前要做好准备活动以防拉伤，这是众所周知的。
在秋季做运动，准备活动更是不可或缺，因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、血液黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低等。
若运动前不做好充分的准备活动，神经系统对肌肉的指挥能力会有所下降，容易出现关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。
耐寒锻炼要适度 “春捂秋冻，不生杂病”是耳熟能详的养生保健谚语。
确实，进行“秋冻”训练，可以强化人体对寒冷的抗御能力，使机体逐渐适应寒冷的环境，起到预防疾病的积极作用。
但“秋冻”不能盲目，秋季的天气变化无常，变化较温和时，可以少穿点衣服，使身体略感凉意，但不感觉寒冷。
有强冷空气来袭时，就一定要增衣保暖，以防患感冒和某些呼吸道疾病。
对老年朋友来说，最好不要一起床就穿着单衣到户外晨练，可待太阳出来后，气温有所回升的时候再进行晨练，并在准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱去外衣，以避免冷空气对血管的突然刺激，减少心梗、脑梗发生几率。
另外，无论在任何时间段活动，都不要搞得大汗淋漓才停止，因为秋季阳气渐收，阴气渐长，运动量不宜过大，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。
宜选择一些较为舒缓的健身方式，如登山、慢跑、太极拳和健身舞等。
及时补水防止秋燥《内经》将“燥”列为秋季的主气，燥也是秋季易于伤人的主要外邪。
因为秋季温度降低，空气湿度也变小，人体内容易积一些燥热，引发咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。
再加上运动时丧失的水分，会加重口渴、尿少等不良反应。
所以，运动后一定要多喝开水（最好是淡盐水），多吃梨、苹果、以及胡萝卜、冬瓜、藕等润肺的新鲜果蔬，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
秋季运动锻炼注意事项
秋季运动锻炼注意事项
秋季运动锻炼的注意事项包括如下内容。
1.防感冒：秋季清晨气温低，应根据户外的气温变化增减衣服，锻炼时应待身体发热后方
可脱下过多的衣物，锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉感冒。
2.防运动损伤：由于人的肌肉韧带在气温低的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展
度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉肌腱韧带及关节的运动损伤。
因此每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。
3.注意饮食：秋季运动锻炼期间应适当增加蛋白质的摄入，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等。
同时
要多吃新鲜的蔬菜和水果以补充维生素和矿物质。
此外，秋季气候干燥，应适量多喝水以保持身体水分。
4.注意保暖：秋季气温逐渐降低，特别是在早晚时段，需要注意保暖，避免因为寒冷而感
冒或者影响身体健康。
5.适度运动：秋季气候宜人，可以进行适度的运动锻炼，如慢跑、太极拳、瑜伽等，以增
强身体免疫力、促进血液循环、提高心肺功能。
但是要注意不要过度运动，避免引起身体不适。
6.注意过敏原：秋季是过敏原较多的季节，如花粉、尘螨等，对于过敏体质的人来说，要
注意避免接触过敏原，做好防护措施。
总之，在秋季进行运动锻炼时，需要注意防感冒、防运动损伤、循序渐进、注意饮食、注意保暖、适度运动以及注意过敏原等方面的事项，以保持身体健康。
秋季健身运动出汗排除体内素
秋季健身运动出汗排除体内素秋季健身运动出汗排除体内毒素秋季是一个适合进行户外运动的季节。
随着天气的逐渐转凉，人们更容易出汗，这对于身体的排毒和健康非常有益。
本文将探讨秋季健身运动如何通过出汗来排除体内的毒素，并提供一些合适的运动建议。
一、为什么出汗能排除体内毒素人体的代谢过程中会产生各种废物和毒素，包括乳酸、尿素等。
通过运动增加出汗可以促进毒素的排除。
当我们运动时，肌肉的代谢活动加速，体温升高，皮肤毛孔张开，汗液中的废物和毒素通过毛孔排出体外，从而达到排毒的效果。
二、秋季适合的健身运动1. 慢跑/快走：这是一种低强度的有氧运动，能够有效刺激身体排汗。
选择清晨或傍晚时段，避免酷热的天气。
2. 骑自行车：骑自行车是一种既锻炼身体又能享受大自然风景的运动方式。
选择一个适宜的地点，例如公园或乡村道路，开始你的自行车之旅。
3. 游泳：如果条件允许，可以选择去室内或室外游泳池游泳。
水的阻力可以增加锻炼强度，且游泳能够全身运动，促进全身的排泄系统活动。
4. 瑜伽：瑜伽通过各种体位法和呼吸练习来调整身体和心灵，同时也能增加出汗。
可以参加瑜伽班或在家里找一个宁静的地方练习。
5. 羽毛球：羽毛球是一项室内运动，可以在秋季天气变冷时保持适当的锻炼。
找一个伴侣一起打羽毛球，既能锻炼身体，又能增加娱乐性。
三、注意事项1. 适量运动：根据个人身体状况和运动水平选择适量的运动量和强度，避免过度运动导致身体疲劳和受伤。
2. 补充水分：运动中出汗会导致身体失水，及时补充足够的水分，以防脱水和电解质失衡。
3. 选择适当的服装：穿着透气、吸湿排汗的运动服，保持身体的舒适和健康。
4. 运动之前热身：在进行任何健身运动之前，进行适当的热身运动，以减轻肌肉的紧张程度和防止运动伤害。
四、其他排毒建议除了运动排毒，我们还可以通过其他方式来净化体内。
以下是一些建议：1. 饮食调理：摄入足够的蔬菜和水果，并减少高糖和高脂肪食物的摄入。
2. 高纤维食物：增加摄入纤维丰富的食物，如全麦面包、燕麦片、豆类和蔬菜等，有助于肠道排毒。
2023立秋节气运动的注意事项
2023立秋节气运动的注意事项2023立秋节气运动的注意事项1、运动量要适量秋天进行运动一定要适量。
按照中医的理论来看，秋季是人体的精气都收敛内养的阶段，过度运动会导致身体出汗过多，阳气耗损而不利于身体健康。
所以秋天锻炼宜选择运动平缓、运动量相对不大的运动进行。
2、运动要预防受凉秋天早晚的气温比较低，运动很容易出汗，稍不注意就可能受凉感冒。
所以在秋天宜多穿件宽松、舒适的外套，做完准备活动或者是身体发热后在脱下。
运动后身体大量出汗也不宜在冷风中逗留，宜快速擦干身体，换下汗湿的衣服以免着凉。
3、运动要避免受伤秋天运动之前一定要注意活动开身体再进行运动，以免运动受伤。
特别是深秋，气温低，身体血液循环缓慢，运动之前的热身运动显得更加的重要，运动前活动全身，让身体进入运动模式再运动。
4、运动后要及时补水秋天气候干燥，温度较低，容易引发咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂等等，再加上运动出汗水分流失较多，运动后及时补充水分能够避免身体严重缺水。
除了可以多喝水之外还可以多吃苹果、梨子等食物或者是银耳、蜂蜜等滋阴润肺食物。
立秋运动健康减肥方法有哪些1、滑冰相信溜冰是很多人都非常喜欢的一种运动，在秋天这样炎热的天气里，虽然没有冰场可以滑冰，但我们仍然可以去旱冰场进行滑冰运动。
专家指出，滑冰对于协调能力的锻炼非常有帮助，同时在滑冰的过程中还能大量的消化体内多余的脂肪，从而达到的功效。
并且这种活动几乎没有什么年龄界限，因此如果你现在还不会滑冰的话就应该尽快学了。
滑冰可以让你的腿部肌肉更加结实而有弹性，而且滑冰属于大运动量的运动，经常进行这项运动还能提高你的肺活量。
经过专业的测试发现，一小时的滑冰就可以燃烧大约420卡的热量。
2、自行车可以说骑自行车是一种最原生态的运动项目，它巧妙的将健身以及联合在一起，让我们在享受健康时不知不觉的达到的目的。
并且骑自行车并不会占有我们太长的的时间，比如你在上下班的时候可以可以用自行车来代替其他的交通工具。
秋季跑步的基本知识
秋季跑步的基本知识
秋天是一个非常适合跑步的季节，气温适宜，天气晴朗，空气清新。
但是，如果你不了解一些基本的跑步知识，也可能会给你的跑步带来一些问题。
以下是一些秋季跑步的基本知识。
1. 适当保暖
秋季气温可能会变化较大，早上和晚上可能还比较凉爽。
所以，在跑步前一定要做好适当的保暖，穿上合适的运动服装，戴上帽子和手套等。
2. 调整跑步计划
秋季日照时间较短，跑步时间也应该相应地调整。
一般来说，最好在日出后30分钟到日落前30分钟进行跑步，这样可以避免太阳较强的时候跑步。
3. 多喝水
秋季干燥，容易脱水。
所以，在跑步前一定要喝足够的水，跑步过程中也要注意及时补水。
4. 路线选择
秋季的树叶颜色斑斓，是一个非常美丽的季节。
但是，如果你跑的路线经过树叶较多的地方，要注意脚下的路面情况，避免滑倒。
5. 伸展运动
跑步后一定要做好伸展运动，这样可以避免肌肉酸痛和拉伤等问题。
总之，秋季跑步是一个非常健康的运动方式，但是在进行跑步之
前一定要了解一些基本知识，这样才能保证跑步的安全和效果。
立秋运动的注意事项
立秋运动的注意事项
立秋是秋季的第一个节气，天气开始逐渐转凉，适合进行户外运动。
以下是立秋运动的注意事项：
1. 适当穿衣：立秋时节早晚温差较大，尤其是清晨和傍晚时分较为凉爽，建议根据天气情况选择适当的运动服装，保持身体温暖。
2. 做好热身准备：在进行任何运动前都要做好热身准备，包括拉伸肌肉、活动关节等，能够有效预防运动损伤。
3. 注意饮食：秋季食物多样，应选择新鲜、健康的食物进行搭配，饮食要均衡，增加蛋白质、维生素和水分摄入，补充体力和水分。
4. 保持水分：因为天气转凉，人们往往不容易感觉口渴，但仍然需要适量饮水，以保持身体的水分平衡，预防脱水。
5. 避免过度运动：尽管秋天适合户外运动，但也要避免过度运动，不要一次性进行太长时间或太剧烈的运动，以免对身体造成压力和伤害。
6. 掌握运动时间：秋季白天虽然相对凉爽，但仍然要注意避免中午时分阳光过烈的时候进行户外运动，最好选择清晨或傍晚的时间段。
7. 注意环境安全：户外运动时要注意安全，选择安全的运动场地，并保持警惕，避免发生摔倒、被车辆撞击等意外事故。
8. 合理安排休息：秋季虽然凉爽，但身体仍然需要合理的休息和恢复时间。
运动后要及时休息，给身体足够的时间来恢复。
总之，在立秋这个时节，合理安排运动，注重保暖和安全是很重
要的。
根据自己的身体情况和兴趣爱好选择适合自己的运动方式，享受秋天的美好。
秋季运动小常识
秋季运动小常识秋季是锻炼身体的黄金季节，但由于气候条件与夏季不同，我们在进行运动时需要注意一些小常识，以确保运动的安全和效果。
以下是一些建议：1. 选择有氧运动：秋季天气逐渐转凉，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动损伤。
因此，健身时应选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，如跑步、快走、慢跑、爬楼梯等。
2. 因年龄而异：年轻可以选择高冲击的有氧运动，如跑步，以消耗更多热量；中年人可以选择低冲击的有氧运动，如快走、慢跑、爬楼梯等；老年人可以选择散步、瑜伽、太极拳等低强度的运动项目。
3. 注意保暖：秋季气温变化较大，运动时应根据当天的气温穿着适当的衣物，避免运动过程中着凉。
在运动发热后，可以适当脱去外套，但运动结束后要及时披上，避免穿着汗湿的衣服在秋风中逗留。
4. 调整运动节奏：秋季气候干燥，容易导致身体失水。
在进行运动时，要注意保持适当的节奏，避免过度劳累。
同时，要适当补充水分，保持身体水分平衡。
5. 预防运动损伤：在运动前要做好热身准备，增加关节的灵活性和肌肉的拉伸度，降低运动损伤的风险。
6. 保持良好的心情：运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。
在运动过程中，保持良好的心情有助于提高运动效果。
避免在生气、悲伤等情绪波动时进行剧烈运动。
7. 饮食搭配：秋季养生饮食应以滋阴润肺、养阴生津为主。
在运动过程中，要注意摄入足够的营养，保持饮食的均衡。
8. 遵循规律：秋季运动应遵循循序渐进的原则，避免突然加大运动量。
可以根据个人的身体状况和运动习惯，逐步调整运动强度和时间。
9. 注意休息：运动后要保证充足的休息时间，让身体得到充分的恢复。
秋季气候适宜，可以充分利用自然环境进行休息和放松。
10. 注意安全：在进行户外运动时，要注意周边环境的安全，避免在险峻、不平整的地方进行运动。
在运动过程中，要保持警惕，防止意外事故发生。
通过遵循以上秋季运动小常识，我们可以更好地享受运动带来的乐趣，保持身体健康。
秋季养生锻炼注意事项如何避免运动伤害
秋季养生锻炼注意事项如何避免运动伤害秋季是一个适宜进行养生锻炼的时候。
随着天气转凉，人们更容易活动起来，适度的锻炼有助于增强体质，提升免疫力。
然而，为了避免运动伤害，在进行秋季养生锻炼时，我们需要注意一些事项。
一、确保身体状况适合锻炼在进行任何形式的锻炼之前，我们必须确保自己的身体状况适合进行锻炼。
如果有以下情况存在，建议先咨询医生的意见：1.患有心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病；2.有严重的关节或骨骼问题；3.处于重要生理周期，比如女性经期；4.正处于康复期，刚刚接受过手术或受伤。
二、选择适合自己的运动方式在秋季养生锻炼中，我们应该选择适合自己的运动方式。
根据个人的兴趣和身体条件，可以选择如下几种运动方式：1.散步：散步是一种简单而又非常有效的运动方式。
每天步行30分钟，不仅有助于锻炼心肺功能，还可以缓解压力，促进新陈代谢。
2.瑜伽：瑜伽可以帮助人们放松身心，增强体质。
通过练习瑜伽的各种姿势，可以促进血液循环，改善身体柔韧性。
3.骑自行车：秋季气温适宜骑自行车。
这项运动可以锻炼心肺功能，增强下肢力量，还可以欣赏大自然的美景。
4.游泳：秋季游泳可以帮助我们保持身体的灵活性，增强肌肉力量。
同时，游泳还有助于舒缓肌肉压力，放松身心。
三、正确热身和拉伸在进行任何锻炼之前，正确的热身和拉伸是非常重要的。
通过热身运动，我们可以增加身体的温度，让肌肉更加柔软。
常见的热身方式包括快走、小跑、旋转四肢等。
而拉伸运动可以提高肌肉的弹性和关节的活动范围，减少运动伤害的风险。
记住，不要过度拉伸，以免造成肌肉或关节扭伤。
四、注意锻炼时间和强度在秋季养生锻炼中，我们需要掌握适当的锻炼时间和强度。
首先，选择适合自己的锻炼时间，以确保有足够的时间进行充分的锻炼和休息。
其次，逐渐增加锻炼的强度，不要一开始就过度运动，以免引起肌肉劳损或损伤。
五、注意天气和穿着在秋季养生锻炼中，我们还要注意天气和穿着。
根据天气情况选择合适的运动地点，避免恶劣天气中进行高强度运动。
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秋季锻炼十大注意事项
秋季锻炼十大注意事项，你知道几点：
1.注意衣着防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。
所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。
尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。
2.及时补水防止秋燥
从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。
再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
3.做好准备防止拉伤
对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌
肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。
4.循序渐进切忌过猛
有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。
从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。
锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。
相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。
5.运动保护预防损伤
由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。
因此，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。
6.晨起锻炼不能空腹
有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。
因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可
供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。
对老年人来说更为严重。
所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。
7.酒足饭饱不宜运动
现代人的生活习惯已经很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人没有时间早上锻炼，所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。
能够坚持锻炼是件好事，不过饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。
这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始??潤???? ?a运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。
所以饭后30分钟后再进行运动为好。
8.晨跑锻炼不宜路边
秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。
但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。
因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。
无形中增加了对身体的损害。
所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。
9.锻炼同时保证睡眠
健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满
的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。
俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。
所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。
10.调整饮食增强体力
到了秋天，天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄入大大增加。
再加上气候宜人，使人睡眠充足，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。
所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。
注意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。