睡前三个小习惯让你年轻十五岁
10到20岁睡前故事
10到20岁睡前故事一、十岁在这个年纪，孩子们已经慢慢进入了学习的阶段，他们迫切需要一些有趣的睡前故事来帮助他们放松身心，同时也能够获得一些教育上的启迪。
故事一：小兔子乖乖从前有一只小兔子，他非常乖巧听话。
他早晨会自己穿好衣服，整理好自己的房间，整齐地摆放玩具。
每天都会按时完成家庭作业，不偷懒。
小兔子善良友好，在学校里帮助别人，尤其是那些需要帮助的同学。
因此，小兔子成为了大家的好朋友，他们都很喜欢和他一起玩耍。
小兔子也非常听从父母的教导，他们给了他很多的爱和鼓励。
故事二：勇敢的小火车有一辆小火车，他住在一个小村庄里。
小火车非常渴望外面的世界，他梦想能够到达更远的地方，见识到更多的事物。
于是，小火车决定背上行囊，踏上了自己的冒险之旅。
尽管途中遇到了风雨的考验，他也遇到了各种各样的特殊情况，但是小火车始终坚持着自己的梦想，直到成功地到达了目的地。
通过这个故事，我们可以告诉孩子们，只要勇于追求梦想，他们也能够取得成功。
二、十五岁在这个年纪，孩子们迈入了青春期，他们开始对世界充满了好奇，并渴望获得更多的知识和经验。
因此，在睡前听一些激励性的故事能够帮助他们建立信心，发现自己的潜力。
故事三：勇敢的少女从前有一位名叫小杨的少女，她非常勇敢。
她热爱科学，梦想成为一名科学家。
尽管她面临着许多困难和挑战，但她从不退缩。
她坚持努力学习，积极参加各种科学实验和竞赛。
最终，她成功地赢得了一个科学奖项，并实现了自己的梦想。
这个故事告诉我们，只要有勇气和毅力，我们就可以达到自己的目标。
故事四：友谊的力量这是一个发生在一个小镇上的故事。
有两个朋友，一个叫小明，一个叫小华。
他们在学校里认识，从那时起，他们变得非常要好。
无论在学习还是生活中，他们都会互相帮助和支持。
在他们一起度过的日子里，他们的友谊变得越来越深厚。
通过这个故事，我们可以告诉孩子们，真正的友谊是能够经受住各种考验和挑战的。
三、二十岁这个年纪的孩子们已经步入成年，他们需要一些积极向上的睡前故事来鼓励他们追求自己的梦想，并鼓励他们拥有积极的人生态度。
【优选】衰老的原因-9个坏习惯加速衰老
脸庞。这主要有两大原因，一是趴着睡不但会压迫胸腔和呼吸系统还会影响脸部皮肤的
血液循环，血液循环好的人皮肤白里透红，循环不畅则更容易长皱纹;二是随着年龄的
增长，睡醒后脸上被压出来的褶皱会越来越难回弹，甚至可能变成永久的皱纹。所以，
午休也最好躺着睡，或者背靠椅子，将腿抬高一点儿睡。
家里温度高
暖气能赶走寒冷，也会加速空气中水分的流失。人体 60%～70%是水分，如果空气过
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衰老的原因，9 个坏习惯加速衰老
小编希望《衰老的原因，9 个坏习惯加速衰老》这篇文章对您有所帮助。文章导读：身 为女人，没人都希望拥有永不衰老的容颜。那么，你知道你生活中都有哪些坏习惯成为 你衰老的原因，损害你的皮肤吗？下面，跟小编一起来看看 身为女人，没人都希望拥有永不衰老的容颜。那么，你知道你生活中都有哪些坏习惯 成为你衰老的原因，损害你的皮肤吗？下面，跟小编一起来看看，9 个加速衰老的坏习 惯都有哪些吧。 不吃脂肪 有些人为了减肥，拒绝一切含有脂肪的食物。然而，人体需要七大营养素，缺一不可， 有些脂肪是让你保持青春活力和看起来更年轻的必要因素。研究表明，鱼油、核桃和亚 麻籽中富含的欧米伽-3 脂肪酸，不但可以促进心脏健康，还能保持皮肤柔软、丰满、 有弹性，调节油脂分泌，有助于减少皱纹的产生。 还有研究表明，多吃鱼可以保护皮肤免受紫外线的伤害，利于保护皮肤中的胶原蛋白， 从而帮助预防皮肤松弛或下垂。专家建议，不能为了减肥完全不吃脂肪，可以减少动物 内脏、肥肉等高脂肪食品的摄入，但要多吃些鸡蛋、干果、鱼肉作为补充，最好保证每 周吃两次鱼。此外，豆类制品富含植物蛋白质，可以延缓衰老，应适量多吃。
于睡眠的食物。
15个值得养成的好习惯
15个值得养成的好习惯
1、坚持阅读和学习技能，会让你变得更有智慧，也会让你远离焦虑。
2、勤思考，多写作，会把你的思维变得非常敏捷。
3、坚持锻炼身体，让你永远比同龄人年轻10岁
4、养成早睡早起、不熬夜、吃早饭和午休的习惯，你会变得精力充沛。
5、养成不占别人便宜的习惯。
6、养成心平气和、遇事不慌、不抱怨、不紧张的习惯。
7、养成高效工作和在工作中主动请示、主动汇报，多展示成果，少展示自己个人能力
8、养成感恩的心，你会遇到更多贵人，多陪父母，你的孩子会更孝顺你。
9、养成挣钱和理财且不乱刷信用卡的习惯，更要养成分钱的能力，你才会比同龄人更有钱，更自信。
10、保持好奇心和求知的欲望，你永远会走在时代的前列。
11、养成投资自己的习惯。
哈佛大学前校长德里克博克说过“如果你认为教育成本太高，试试看无知的代价”
12、养成定期拜访或约见一个比你厉害的人，才能保持你的思想永不落后。
13、养成不乱说话、不用嘴巴“杀人”的习惯。
14、养成多陪自己伴侣的习惯，因为离婚大部分都是因为双方相处时间太短造成的。
15、坚持每天睡前复盘的习惯。
让你年轻十五岁的小方法
让你年轻十五岁的小方法当生活及工作压力迎面而来，皱纹，黑眼圈，这些恼人的问题接踵而至。
有很多人会发现，无论是自己用眼霜好，更昂贵的面膜，都不能彻底根治皮肤问题，它是很难保持年轻。
在这里，提醒女同胞们，不要继续熬夜，太多的酒精。
所以，无论你身材好，皮肤好，它会很快被耗尽。
因此，不超过上床睡觉每天晚上十一点三，多喝开水，多吃蔬果足够每天，青年。
睡美人的黄金时期，并坚持在床上培养三个习惯，可以帮你延缓皮肤衰老，让老问题，不会打扰。
其中，前举，健身秀去睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的运动，放松你的身体，良好的身体和精神健康！首先，平躺在床上，抬起双腿，由升转跌。
腿持续携带不要放下，或者L型靠墙的谎言，这个动作可以帮助瘦小腿脂肪去除。
然后平躺，两腿分别悬在空中90度，45度和30度的位置，位置角度，每个大约30秒到1分钟，或者你可以坚持的极限。
这个动作可以塑造大腿的肌肉。
您也可以躺在床上，两条腿的胸部收缩，胸部靠近大腿根，双手伸直夹耳朵周围，他的手肘的手掌放在床上。
这个动作可以帮助消除星座。
二，五指梳理，保持头发我们知道，掌管人的几个重要的点，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩的作用。
首先，梳理头发的梳子，从额头，从下往上梳，中等强度。
然后手指，轻轻按摩头皮，用手指，耳朵，脖子，分别从前额至头顶部的发根和根部位圆滑，然后揉头。
如此反复30次以上，感到头皮发麻日期。
这个动作可以帮助疏通大脑的血液，使大脑得到充足的氧气。
为了改善记忆，毛根，毛囊，消除大脑疲劳，巩固保护。
三，热水浸泡，益气，帮助血液脚是从人类心脏最远，是不容易得到氧气和血液，现在是冬季，寒冷刺激到血管，血管收缩，血液难以更容易。
然而，脚是人体穴位的集中区域，如果不足，会影响肝，肾的正常操作中的许多地方。
所以，睡前用温水泡脚，以促进血液循环，加速推陈出新。
有很多好处。
尤其是，可以加入药材浸泡在水中，因为脚肌腱穴位，药物成分可以吸收水分好。
如果你想传递的脚，以减缓腰部冷痛，可以放入当归，川芎;如果要减缓头晕目眩，然后可以放入菊花，夏枯草，如果它是必要去除干燥脚气，再放入艾草等。
男人心中最深爱的五种女人
男⼈⼼中最深爱的五种⼥⼈北宋的⼤⽂豪苏东坡写西湖，曾经有⼀句“欲把西湖⽐西⼦，浓妆淡抹总相宜。
”他的描述既有对西湖的赞美之情，更有对⼥⼈⼀种接近天然之美的由衷感叹。
在他的眼中，⼥⼈如西湖，像⼀幅淡淡的⽔墨画，呈现在眼前的是⼀种本⾊、纯净的美。
可见，在古⼈的⼼⽬中，男⼈眼中的⼥⼈是清新的，有着春⾬的缠绵，有着春风的柔和，更多的是感官上的怡悦。
⼥⼈之美在于淡然的有韵味的遐想。
那么，在男⼈们的眼中，男⼈究竟喜欢什么样的⼥⼈？ 第⼀点：善良的⼥⼈ 有些男⼈喜欢⼀个⼥⼈，绝不会从这个⼥⼈的容貌上去判断。
因为容貌的美丽只是⼥⼈表⾯形式的诱惑，如果需要这个⼥⼈做妻⼦，他考虑得最多的是这个⼥⼈品性的善良。
因为娶⼀个容貌美丽的⼥⼈做妻⼦，总会有红颜衰⽼的时刻，何况，夫妻两⼈朝⼣相处，天长⽇久，形象上的美丽必然会褪⾊许多，就如同把⼀束最美丽的鲜花插在花瓶⾥，⼀天、两天或者还有欣赏的兴趣，等这束鲜花真正枯萎的时候，还有⼼情去品味吗？所以，男⼈真正需要的是⼀个能给他温暖、体贴、爱抚的⼥⼈。
善良，作为⼥⼈的⼀种优秀品质，是她们为⼈处世的表⽩，是她们体现⼈格魅⼒的⼀⾯，更是她们真正吸引男⼈的独特禀性。
男⼈眼中的⼥⼈应该很善良，所谓 “⼈之初，性本善”，善良的⼥⼈即使外表不漂亮，不引⼈注⽬，但她的⼀举⼀动却显⽰出内⼼的丰富与深厚。
⼥⼈如果拥有⼀颗善良的⼼，就会很善解⼈意，变得极富感情。
她可以俭朴却⼼志不变，也可以委屈⽽不失⾃尊，善良的⼥⼈不会怨天尤⼈，不会满腹牢骚，即使有⼀天年华⽼去，但那颗善良的⼼却永远不会荒芜。
第⼆点：⾃信的⼥⼈ 当然，对于男⼈来说，⼥⼈除了要善良之外还需要有⾃信。
男⼈们希望她们因为内涵⽽神采飞扬，因为⾃信⽽性感美丽。
在这个处处充满竞争的社会，那种⾃怨⾃艾、柔弱⽆助的⼥⼈已⽇渐失去市场。
男⼈不再是⼥⼈的主宰，⼥⼈也早已不是男⼈的附庸。
“男⼈追求的极致是成功，⼥⼈追求的极致是幸福”的名⾔也⽇渐黯然失⾊。
女人生活中最脏的六件事
女人生活中最脏的六件事日常生活中，我们常常不会去注意一些生活细节，比如上厕所后只用清水洗手，比如光着脚丫子健身……殊不知，这些日常行为会带来很多病菌，所以一定要注意……一、睡觉前不刷牙睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。
43%的人承认，她们睡前偶尔忘记刷牙。
专家提醒，人在睡眠过程中，唾液分泌量会大大减少，而这些唾液是杀灭细菌的主要力量。
所以，偶然的一次不刷牙，也许就会造成口腔细菌趁虚而入，其结果是龋齿及牙周病危险大增。
另外，许多研究证实，导致牙周病的细菌同样会导致你的心脏出现问题。
二、用清水洗澡每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃-45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
调查显示，近1/3的妇女不是每天洗澡都打浴液，而是用水冲冲而已。
专家指出，洗澡打不打浴液，最好根据你的出汗情况而定。
导致人体发臭的细菌以汗液，特别是腋窝和腹股沟排放的汗液为生。
汗多时，光用水冲是洗不干净的，会导致细菌滞留，滞留的时间越长，人就越“臭”。
三、上厕所后不用肥皂洗手连小朋友都知道，饭前便后要洗手，但你是否真的洗干净了呢？调查显示，只有38%的人如厕后用肥皂洗手、2%的人洗手时间超过10秒钟。
专家表示，当你上完厕所擦拭时，手与大肠杆菌源距离极近，可能造成细菌感染，如果不用肥皂，根本无法完全清除细菌。
因此，在上完厕所后一定要用肥皂或者洗手液洗手，并且用清水冲洗干净。
四、内裤不是每天都换女性内衣裤一定要勤洗勤换，但是调查显示，52%的女性不是每天都换内裤的。
微生物学家查尔斯·格巴博士指出，内裤穿一天，上面就会留有约0.1克的粪便，一克粪便中含有1000万个病毒、100万个细菌、1000个寄生虫包囊和100个虫卵。
这些细菌会附着在手上，如果你不洗手就去揉眼睛甚至拿东西吃，就会因此而染上疾病。
支招：清洗内裤注意事项1.最要用专用的洗涤用品，比如带杀菌效果的肥皂。
这种入睡方法让你一夜老十岁
这种入睡方法让你一夜老十岁1.微醉入睡:随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。
据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。
长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。
2.睡前生气:睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
3.睡前饱餐:睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。
大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
4.相对而睡:有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。
这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。
由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。
5.露肩而睡:有些人睡觉习惯把肩露在被子外面，殊不知冬天天气寒冷，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。
受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。
6.带妆睡觉:一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。
皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。
7.带胸罩入睡:胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招来疾病，特别是诱发乳腺肿瘤。
专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女性，患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物质滞留乳房的结果。
8.带饰物入睡:一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。
其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒（如铝中毒等）；其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果；其三，带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。
睡前3件事,年轻15岁
睡前3件事，年轻15岁生活及工作压力迎面而来，皱纹、黑眼圈等这些烦人的问题也紧随而至。
在这里提醒各位，千万不要持续熬夜及烟酒。
这样，无论你曾经身体多好，皮肤多棒，青春也很快就会消耗殆尽。
所以，每天晚上不要超过11点半睡觉，每天喝足够的水、吃足够的蔬果，才能真正地把青春留住。
睡前常做这3个小动作让你年轻15岁一、睡前动一动，帮你排除宿便睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康也是有好处的哦!首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。
腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。
然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟，或者你可以坚持的极限。
这个动作可以塑造大腿的肌肉。
你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。
这个动作可以帮助排除宿便。
二、热水泡脚，行气助血脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。
但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。
所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。
特别的是，可以在泡脚的水中加入中草药，因为脚上筋脉穴道较多，可以很好的吸收水中的药物成分。
如果你想通过泡脚达到减缓腰腿冷痛，可以放入当归、川芎;若是要减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去脚气，那就放入艾草等。
三、五指成梳，留住秀发我们知道，头部集中了人身上好几个重要的大穴，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩作用。
首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。
再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。
如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。
4大超给力抗老秘方 让你再年轻10岁
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
4大超给力抗老秘方让你再年轻10岁
导语：人到了一定的年轻之后，如果不采取一点保养措施，就会衰老的非常快。
那么该如何抗衰老呢？下面小编教大家一些抗衰老方法，以及按摩抗老法，...
人到了一定的年轻之后，如果不采取一点保养措施，就会衰老的非常快。
那么该如何抗衰老呢？下面小编教大家一些抗衰老方法，以及按摩抗老法，快去下文学学吧！
4大超给力抗老秘方让你再年轻10岁
当你暮年垂至时，看到青春四溢的年轻人，有的是红里透白的气色，光洁细腻的皮肤，甚至连皱纹也没有，你是不是会心中泛起涟漪，羡慕嫉妒？不要紧，虽然不会返老还童，至少也要年轻十岁。
小编就教你如何保持年轻的养生秘方。
在上海大家都十分熟悉唐汉钧这位名人，他年逾七旬，却步履矫健，没有凸现的肚腩，有的是红里透白的气色和光洁细腻的皮肤，甚至连皱纹都不多，看起来只有五六十岁，光彩照人。
他年轻10岁的养生秘方是什么呢？
第一秘方：喝水
近十年来在美容健康界兴起一日喝8杯水，而唐教授早在1970年起就每天喝8杯水了。
清晨200毫升的杯子，他要喝两杯凉开水，接近中午时也喝两杯，傍晚和晚上睡前还会适当喝一点。
他认为：“早上一杯水，可以冲洗肠胃表面的绒毛黏膜，帮助清肠，有利于降低血液黏稠度。
”他即使出差，他也会在宾馆里头一天晚上将一大杯水晾凉，早上起来喝。
第二秘方：运动
作为医生，整日坐着给患者看病，活动甚少。
他说自己喜欢运动，常识分享，对您有帮助可购买打赏。
这么入睡 你会一夜老十岁
这么入睡你会一夜老十岁*导读：随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。
据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。
长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。
……随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。
据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。
长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。
2睡前生气睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
3睡前饱餐睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。
大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
4相对而睡有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。
这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。
由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。
5露肩而睡有些人睡觉习惯把肩露在被子外面，殊不知冬天天气寒冷，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。
受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。
6带妆睡觉一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。
皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。
7带胸罩入睡胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招来疾病，特别是诱发乳腺肿瘤。
专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女性，患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物质滞留乳房的结果。
8带饰物入睡一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。
其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等); 其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三，带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。
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睡前三个小习惯让你年轻十五岁导语：女人是经不起岁月的摧残的，当生活及工作压力迎面而来，皱纹、黑眼圈等这些烦人的问题也紧随而至。
有很多女士都会发现，无论自己用多好的眼
女人是经不起岁月的摧残的，当生活及工作压力迎面而来，皱纹、黑眼圈等这些烦人的问题也紧随而至。
有很多女士都会发现，无论自己用多好的眼霜，多贵的面膜，都不能彻底根治皮肤问题，很难再保持年轻，如何才能做好日常的养生保健工作呢？
在这里，提醒各位女同胞，千万不要持续熬夜及过分烟酒。
这样，无论你曾经身体多好，皮肤多棒，青春也很快就会消耗殆尽。
所以，每天晚上不要超过11点半睡觉，每天喝足够的水、吃足够的蔬果，才能真正地把青春留住。
睡前三个习惯让你年轻十五岁
睡觉是美容的黄金时期，而坚持睡前养成三个小习惯，可以帮你延缓衰老，让年岁带来的皮肤问题再也不成困扰。
一、睡前动一动，健美身材秀出来
睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康也是有好处的哦！
首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。
腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。
然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟，或者你可以坚持的极限。
这个动作可以塑造大腿的肌肉。
你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。
这个动作可以帮助排除宿便。
睡前梳头
二、五指成梳，留住秀发
我们知道，头部集中了人身上好几个重要的大穴，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩作用。
首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。
留住乌黑秀发
再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。
如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。
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