体能训练原理及方法

第三节 体能训练的内容
• 理负荷的肌肉练习，充分提 高运动员机体各器官系统的机能能力，促进运动成绩 的提高。体能训练是技术训练、战术训练以及心理训 练的基础。它对掌握专项技术、战术、承担大负荷的 训练和激烈的比赛，促进运动员身体健康以及延长运 动寿命等具有非常重要的作用。 运动员的体能水平与运动水平应协调统一地发展，在 训练比赛中才有可能获得成功和取得优异成绩。体能 训练的基本内容就是充分发展与运动员专项运动密切 相关的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等机能能力， 从而促进运动员的体能能力和健康水平，为专项运动 成绩和技术水平的不断发展奠定良好的基础。
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某一项体能参与工作，一般都是两种或两种以上体 能综合发挥作用。例如，田径运动中的跳跃和投掷 项目，排球运动中的扣球动作，既需要力量，又需 要速度，这种能力的综合就是爆发力或速度力量； 体操中的空翻，就需要力量、速度、柔韧和灵敏综 合而成爆发力和灵活性。另外，力量与耐力的组合， 综合成力量耐力；速度与耐力的组合，综合成速度 耐力；速度与协调性的组合，综合成灵敏；灵敏与 柔韧组合，则综合成灵活性。 转移性：在发展体能的过程中，各种体能之间表现 出相互转移的特征。各种体能间的相互转移是指发 展某一项体能的同时，会对同类体能或其他体能的 发展产生某种影响。
第四节 各种体能之间的相互关系
• 人体抗阻能力、快速动作能力、持续工作能力、协调
运动能力和敏捷准确的动作能力在人的活动和运动中 并不是孤立存在和发展的，即力量、速度、耐力、柔 韧和灵敏等体能基础之间互为影响、相互促进、相互 制约、紧密相联系，综合性和转移性是各项体能之间 相互关系的集中体现。
• 综合性：体育活动中，很少有一种活动形式只要求
• 力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作
（收缩或舒张）是克服内外阻力的能力。外部阻力是 指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水 的阻力等。内部阻力包括肌肉的粘滞力、关节的加固 力及各肌肉间的对抗力等。外部阻力往往是发展力量 素质的手段，人体在克服这些阻力中提高、发展自身 的力量素质。 力量素质对人体运动有极大影响，是人体运动的基本 素质，也是衡量运动员身体训练水平的重要指标，其 重要意义如下：
三、有利于承受大负荷训练和高强度比赛
• 现代竞技运动技术水平不断提高，比赛次数也逐年增
加。运动员若要不断地提高运动成绩，就必须通过大 负荷的运动训练。然而，只有良好的体能能力才能保 证机体适应大负荷训练的需要，否则，训练后疲劳不 易恢复，以致损伤机体的健康，影响训练效果。目前， 运动员的体能能力和大负荷训练与高强度比赛之间的 关系已受到极大重视。我国足球队采用的体能测验， 就充分说明了这一点。
二、利于掌握复杂先进的技术和提高运动成绩
• 现代竞技运动的一个重要特征是要求运动员掌握先进
的技术，不断提高运动技术水平。因此，作为竞技运 动能力主要素质的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等 身体运动能力的发展水平，对先进技术的掌握和运动 成绩的提高起着决定作用。有人曾就体能与运动技术、 战术及成绩的关系，做过这样形象的比喻：运动成绩 犹如高楼大厦，技术、战术则似构筑高楼大厦的钢筋 水泥，而体能就是高楼的地基。楼房首先要打牢基础， 若地基不牢，钢筋水泥竖不起来，高楼大厦也就成了 空中楼阁。实践已经证明，不同运动项目对运动员的 体能有不同程度的要求，只有体能提高了，技术水平 的提高才有可能。
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• 体能训练与专项的关系，可以分为一般体能训练和专
项体能训练： • 一般体能训练是指在训练中，采用多种多样非专项的 身体练习的手段与方法，改善运动员的身体形态、增 进运动员的健康，提高运动员各器官系统的机能和全 面发展其力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等素质。 • 专项体能训练是指在运动训练中，根据专项的特点采 用与专项有紧密联系的专门性身体练习的手段与方法， 充分发展和改善与专项运动有直接关系的专项力量、 速度、耐力、灵敏及柔韧等素质，以保证运动员在训 练中更好地掌握专项技术与战术，并在比赛中顺利有 效地运用。
四、有利于在训练比赛中保持稳定、良好的 心理状态
• 大量的事实已经表明，运动员在运动训练比赛中具有
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稳定、良好的心理素质是获得成功和制胜的重要因素。 因为良好的体能是形成稳定、良好心理状态的基础。 此外，运动员在训练和参加比赛过程中对任务重要性 和复杂性有正确的理解和估计，知觉精确，思维判断 敏捷，能够自觉地控制和调节个人情绪以及具备坚忍 不拔的意志品质等，都是建立在良好的体能基础之上。 但是体能的发展和提高是运动员自身身体变化的一个 极其艰苦的过程，这个过程将促使运动员产生对创造 优异成绩顽强追求的意志和克服困难的坚定信心。
而这一过程是通过肌肉收缩时产生的力量实现得，因 此，人的基本活动离不开肌肉收缩产生的力量，它维 持着人体的基础生活能力，丧失了肌肉力量，人的生 活将无法自理。当人体从事体育运动时，需要特殊的 力量能力，这种特殊的力量能力是掌握运动技能和提 高运动成绩最重要的基础条件，必须通过运动训练才 可获得。
• 一、力量素质概述
• 如今，体能已成为体育运动中的一个专门名词术语
而被广泛使用。体能在体育运动中可以看成是人体 表现出来的力量、速度、耐力、灵敏以及柔韧等机 能能力。这些机能能力在人体运动时主要表现为肌 肉收缩力量的大小、完成单个动作频率的快慢、体 位移动一定距离用时的多少、保持肌肉持续工作时 间的长短、肌肉群之间活动的协调配合和各个关节 活动范围的大小等方面。由于这些机能能力是在大 脑皮质神经调节和有关组织器官的配合下以肌肉活 动的形式反映出来，所以体能又可看成是人体在大 脑神经中枢调控下，通过肌肉的活动所反映出来的 机能能力。
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（一）力量素质是进行一切体育活动的基础
• 我们所进行的各种体育活动都是由作为主动运动器官
的肌肉以不同的负荷强度、收缩速度和持续时间进行 工作而带动了被动运动器官骨路的移动来完成的。如 果没有肌肉的收缩和舒张而产生的力量牵拉骨骼进行 运动，则连起码的行走和直立也不可能，更不要说进 行体育活动了。每个人跑、跳、投及攀登爬越等各种 体育运动和体力劳动均离不开力量素质。一个人想要 跑得快就需要具有较好的腿部后蹬力；想要跳得高、 跳得远就要有较好的弹跳力；要想投（掷、推）得远 就需要发展上肢爆发力；攀爬和提、拉重物等也离不 开上肢、腰腹部及腿部力量，所以说力量素质是人体 最基本的身体素质，是进行一切体育活动和体力劳动 的基础。
一、人们生活和工作中不可缺少的基本活动能力
• 从人体解剖学知识可知，在人的身体里有数百块肌肉。
人们靠这些肌肉行走、跑跳、提带东西和背扛重物， 靠它们把食物送进人的消化遗，并帮助人们把食物消 化、吸收和排泄出去；人们靠它们把新鲜的空气吸入 肺中并把废气呼出；依靠它们把血液送到遍布全身的 血管系统中以及使血管收缩或扩张。因此，一个人要 使自己保持健壮的身体，首先就应该让自身的全部肌 肉都强壮有力，否则，他的身体就不易胜任工作、学 习、劳动、娱乐等多方面的要求。人要持久地工作， 需要心血管耐力和肌肉耐力；要搬动重物或对抗阻力， 需要肌肉力量；要做活动幅度较大的动作，需要关节 的灵活及肌肉、韧带的伸展力强等等。
第二节 体能训练的意义
• 体能作为衡量可评价人的体质与运动机能能力的客观
标准之一，一方面与肌肉工作的效率有关，另一方面 与人体各器官系统的机能水平有关。所以在日常生活 中，体能与人的健康水平、工作能力有着密切的联系， 而在体育活动中则与人的运动能力有关。体能的积极 作用和意义主要表现在以下几个方面：
• 人的体能状况存在着明显的个体差异性，即使同一个
人在不同年龄段和不同条件下也会发生变化。变化的 形式主要有自然增长、自然减退和训练增长。儿童、 少年正处在生长发育的旺盛时期，随其生长发育人体 各个器官和系统的结构与机能日趋完善与成熟，各项 体能也相应得到增长，这种随年龄而增长的现象称为 体能的自然增长。
五、有利于预防伤病、延长运动员的运动寿命
• 优异的运动成绩是建立在体能高度发展的基础上的。
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机体能力发展水平越高，其衰退速度就越慢，保持 时间也就越长。这样，专项技术、战术发挥与保持 的时间相应就会更长，运动水平衰退速度也就更慢， 运动员就能更长久地保持高水平的竞技运动能力。 如果运动员的体能能力与技术水平不相适应，运动 寿命就会过早夭折。同样，如果运动员的体能能力 未得到高度发展，那么机体能力保持时间将会减少， 衰退速度将会加快，也会直接影响运动水平的发展 与保持。我国部分运动员过早的结束了运动生涯， 其原因很大程度上就在于此。
（二）力量素质影响并促进其他身体素质的发展
• 任何身体素质都是通过一定的肌肉工作方式来实现的，
而肌肉的力量是人体一切活动的基础。力量素质决定 速度素质的提高，耐力素质的增长，柔韧素质的发挥 和灵敏素质的表现。 • 首先，力量素质的增长有助于速度素质的提高。因为 肌的快速收缩是以其力量为前提的。一名短跑运动员 如果没有两条强有力的腿，那是不可能取得优异成绩 的。我国百米曾跑过10秒2的优秀运动员余维立，深 蹲达到180公斤。 • 其次，力量素质也有助于耐力素质的增长。从生活常 识中可以得知，一个强有力的人总比体弱者能持续活 动更长的时间。 • 此外，力量、速度的提高会增加肌肉的弹性，促进灵 敏素质和柔韧素质的发展。
第一节 体能训练的概念
• 体能是人的身体健康水平、大脑机能状态及人体基
本活动能力（走、跑、跳、投、攀爬、支撑、搬运、 负重、平衡、滚翻等人们在日常生活、劳动和运动 中不可缺少的基本能力）等生理、心理状况的综合 反映，是人本身具有的认识世界、改造世界的基础 条件和能力之一。 体能就其本质而言，特指人的体质的强弱和人体基 本活动能力。即人体在运动、劳动与生活中所表现 出来的克服阻力的能力、快速动作能力、持续工作 （运动）能力、协调的运动能力和灵敏准确的动作 能力等机能能力。由此可以认为，体能不仅反映人 体活动的基本机能能力，而且也反映人体劳动和生 活的基本机能能力。
本章作业:
• 一 概述体能训练的基本概念