5款健康杂粮粥，防便秘、控血糖，还能减肥哦！
厨房美食菜谱：五谷杂粮粥的做法_0
厨房美食菜谱：五谷杂粮粥的做法
这是一款养生粥，我家每天早餐都喜欢每人来一碗，这款养生粥常喝不仅可以乌发、养颜、而且粥还除饥渴、消宿食，润肠通便，有利于大小便调适，并有效带走体内毒害物质，对于减肥和各种急慢疾病的调养大有好处。
薏仁米健脾除湿，黑芝麻健脾养胃，明目养颜，黑豆种皮释放的红色花青素，可清除体内自由基，抗氧化活性更好，增强活力。
食材
主料：
薏仁米170g
黑米
大米150
黑豆
黑芝麻
百合
核桃仁
红糖适量
水适量
步骤
1.准备薏仁米、黑米、大米、黑豆、黑芝麻、百合、
核桃仁、红糖。
2.将薏仁米、黑米、大米、黑豆、黑芝麻、百合、用水提前泡好。
3.将泡好的薏仁米、黑米、大米、黑豆、黑芝麻、百合、倒入煮锅里，再将核桃仁放入锅里，加入适量的水。
4.将锅盖盖上，选择煲粥键，约13分钟。
5.制动泄压即可，加入红糖拌匀。
6.盛入碗里即可食用。
小贴士：五谷杂粮最好提前泡好，这样做出来的粥粘稠性好，口感也更佳。
杂粮养生粥配方
杂粮养生粥配方第一：多谷粗纤维粥材料：荞麦、玉米、黄豆、茯苓、燕麦、荞麦、银杏、核桃、薏米、黑芝麻、核桃做法：将所有的食材一起放入锅中熬粥，起锅之前加入适量的白糖调味。
功效：这道食谱具有很好的降脂以及降低血压的作用，特别适合一些患有心血管疾病的患者或者是便秘肥胖的患者服用，具有很好的养生作用。
第二：八宝粥材料：糯米、红枣、莲子、冬瓜、杏仁、山楂、桂花酱、白糖做法：将所有的食材清洗干净，然后去除果核切片备用;将所有的食材一起放入锅中，大火烧开之后小火慢慢的煲粥。
功效：这道食谱味道鲜甜，服用之后能够很好的促进消化以及吸收。
八宝粥中含有大量的无机盐以及碳水化合物，适合一些身体虚弱的人群服用，孕妇也非常适合哟!第三：莲子糯米粥材料：莲子、糯米、白糖做法：将莲子清洗干净之后去除莲子心，最后放入温水中浸泡;将糯米淘洗干净之后放入清水中浸泡两个小时左右;在干净的锅中加入莲子以及糯米，然后慢慢的熬粥;起锅之前加入适量的白糖就可以了。
功效：这道食谱具有很好的滋补作用，在冬天的时候服用具有很好的养生作用。
不仅能够清热去火，同时对于一些干燥咳嗽的情况治疗效果也不错。
另外，这道食谱虽然具有补中气的效果，但是孕妇并不适合服用，如果大量服用很容易出现流产的情况。
第四：糙米排骨粥材料：糙米、排骨、生姜、食盐做法：将糙米洗干净之后用清水浸泡两个小时，最后取出沥干水分;将排骨清洗干净之后放入开水中焯一遍;最后将糙米、排骨还有姜片一起放入锅中熬煮成粥，起锅之前加入适量的食盐就可以了。
功效：这道食谱中含有丰富的人体所需要的多种营养物质，例如维生素、铁质、锌元素、蛋白质以及糖类等等。
第五：什锦甜粥材料：大米、小米、绿豆、花生、红枣、核桃仁、葡萄干、白糖做法：将食材清洗干净，米类浸泡两个小时，绿豆浸泡半个小时;然后将所有的食材一起放入锅中煲粥，然后一边小火慢熬另一边则是进行搅拌，起锅之前加入白糖。
功效：这道食谱味道香甜爽口，所含有的营养类型非常的丰富，含有大量的碳水化合物、蛋白质以及维生素等等，经常服用能够很好的提高身体素质。
９款鲜糯美味养生杂粮粥，百吃不腻，低卡低热量，大人小孩都爱喝
９款鲜糯美味养生杂粮粥，百吃不腻，低卡低热量，大人小孩都爱喝杂粮的营养价值越来越被广大喜爱养生的朋友认同，因为五谷杂粮大多含有丰富的膳食纤维，能有效地降低疾病的发生。
吃杂粮的好处：第一、杂粮中微量元素含量高，可为我们提供丰富的铁、钙、磷、硒、锌之类，而这些微量元素在精白面中含量甚微（往往在加工过程中丢失）。
特别是镁，在红薯中含量极丰，有很好的抗癌、降压效果。
第二、杂粮中膳食纤维多，既有可溶性的，也有不能被人体吸收的粗纤维，因此其通便作用十分显著，可有效缓解和预防现代人高发的便秘，减少结肠癌的发病率。
第三、杂粮食物的偏碱性可中和人体酸性环境，缓解疲劳，增强体能，并可通过清除垃圾、保留水分的作用而发挥良好的美容效果。
第四、杂粮中维他命含量高，像维他命E、维他命B、Β红萝卜素等，都能帮助人体清除氧自由基，活化机体酶活性，改善内环境平衡，起到积极的抗衰老作用。
第五、杂粮营养丰富，营养素全面均衡，含有高比例的蛋白质、氨基酸，其营养效果远远超过精米白面，是儿童、老年人的最佳辅食，可起'营养互补'作用。
第六、因为杂粮相对而言体积大，热量低，在肠胃中滞留时间长，可使人产生饱胀感，因此它是糖尿病、高脂血症和减肥者的最佳首选主食。
第1款红枣小米粥红枣小米粥养胃补气补血,还适合给消化不良、伴有厌食脾虚的孩子食用。
七个月以上的孩子已可以食得。
也可作为日常一家大细食疗。
20分钟内可以煮好食得。
看食谱准备材料：食材：小米50克、水( 根据个人喜欢稠粥或稀粥可加可减) 我的经验一般是小米和水的比例为1:16. 800ml、红枣8~10粒、去核冰糖可选择不加适量•制作方法：•1将红枣去核，小米洗净备用。
•2先将红枣放入煲内加800~900ml水煲滚后再放入小米煲约15分钟中途要搅拌约两次，以防粘底。
如果喜欢甜点可在此时加入适量糖，煮溶后熄火食得。
TIPS红枣小米粥适合年迈体弱的老人，小孩，还适合生病的人们，更适合刚生完宝宝的妈妈，它可以补充人们所需的营养物质。
五谷杂粮粥怎么搭配功效好？【食物营养功效大全】
五谷杂粮粥怎么搭配功效好？文章导读随着人们生活水平的提高，越来越注重饮食健康，平时多吃一些五谷杂粮，对身体具有很好的调理作用，五谷杂粮里面含有的维生素，矿物质，要比细粮里面更为多一些，同时还具有丰富的膳食纤维，在预防便秘，促进肠道健康，预防肠癌方面的功效都是非常不错的。
五谷杂粮粥食材与做法：百合薏米粥 1。
材料：薏米50克，百合15克，水、蜂蜜适量。
2：五谷杂粮粥做法： (1)将薏米、百合洗净，放入锅中，加水煮至薏米熟烂。
(2)加入蜂蜜调匀，出锅即成。
3．功效：健脾益胃，泽肤祛斑，可用于治疗妇女面部雀斑、痤疮、湿疹等症，对青春少女美容有益。
绿豆薏米粥 1．材料：大米 20克，绿豆15克，薏米30克。
2．五谷杂粮粥做法：将大米、绿豆、薏米洗净，放入锅中，加入适量水煮成粥即可。
3．功效：清热解渴，补肺，健脾胃，清热，祛风湿，消水肿。
芡实山药薏米粥 1．材料：山药100克，芡实100克，薏米100克，冰糖适量。
2．五谷杂粮粥做法： (1)薏米和芡实洗净后，用清水浸泡2小时以上。
(2)山药去皮，切成薄片，放入淡盐水中浸泡。
(3)将浸泡好的薏米、芡实放入锅中，加入适量清水，煮大约30分钟。
(4)倒入切片的山药，继续煮20分钟即可。
芡实茯芩粥 1．材料：粳米 100克，芡实30克，茯苓 50克，食盐2克。
2．五谷杂粮粥做法： (1)选好的粳米，以清水反复淘洗干净，换清水浸泡30分钟，捞出，沥干备用。
(2)将芡实、茯苓一并磨成粉，一同放入碗内，用温水调成糊，备用。
(3)煮锅中加入1000 ^-1200毫升清水，将粳米放入，用大火烧沸。
(4)将制好的芡实茯苓糊倒入锅里，搅拌均匀，改用小火熬煮30- 40分钟。
(5)待米烂粥戌时，放入适量的食盐调味，稍焖片刻，即可盛起食用。
3．功效：补气血，养肾阴。
蛋黄小米粥 1．材料：小米60克，鸡蛋一个。
2．五谷杂粮粥做法： (1)砂锅中加入两碗水，烧开。
健康饮食：养生的五谷杂粮粥配方
健康饮食：养生的五谷杂粮粥配方引言健康饮食是维持身体健康和预防疾病的重要因素之一。
而五谷杂粮作为传统的健康食物，含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，对改善消化系统功能、控制血糖和血脂水平有益处。
本文将介绍几种养生的五谷杂粮粥配方，帮助你拥有均衡营养的餐饮选择。
配方一：玉米黄豆小米粥•主料：玉米50克、黄豆30克、小米50克•辅料：适量水烹调步骤：1.将玉米和黄豆分别浸泡6小时以上，然后沥干水分备用。
2.将玉米、黄豆和小米混合洗净。
3.将所有主料放入电压力锅中，加入适量水（比例约为1:6），点击“煮粥”程序开始烹饪。
4.完成后稍微等待十分钟，即可开锅享用。
配方二：红豆薏米粥•主料：红豆50克、薏米30克•辅料：适量水烹调步骤：1.将红豆和薏米分别洗净，然后冷水浸泡2小时。
2.将主料加入电压力锅中，加入适量水（比例约为1:8）。
3.开始煮粥程序，煮至粥稠即可。
配方三：黑米糙米桂圆粥•主料：黑米50克、糙米50克、桂圆20克•辅料：适量水烹调步骤：1.将黑米和糙米混合洗净，加入适量水浸泡一小时。
2.桂圆先用温水泡发备用。
3.将主料和适量的水放入电压力锅中，开始煮粥程序。
4.粥快要完成时，加入桂圆再继续煮一会儿即可。
配方四：紫薯红枣小米粥•主料：紫薯100克、红枣10颗、小米50克•辅料：适量水烹调步骤：1.将紫薯削皮，切成小块；红枣洗净，去核备用。
2.小米淘洗干净后，与紫薯、红枣一同放入电压力锅中。
3.加入适量水（比例约为1:8），开始煮粥程序，待煮至滚沸后转小火继续煮。
4.等到粥变得颜色浓稠时即可。
配方五：燕麦杏仁粥•主料：燕麦30克、杏仁20克•辅料：适量水烹调步骤：1.燕麦和杏仁分别洗净后，用温水泡发30分钟。
2.把主料和适量的水放入电压力锅中，开始煮粥程序。
3.粥快要完成时稍微搅拌均匀即可。
结论以上就是健康养生的五谷杂粮粥配方。
它们都富含多种营养物质，并且制作简便。
不同配方有不同功效，可以根据个人需要来选择。
五谷杂粮减肥粥配方
五谷杂粮减肥粥配方
在现代社会，随着生活水平的提高，人们的饮食结构也越来越丰富，但是由于
长期高热量、高脂肪、高糖分的饮食习惯，导致很多人出现了肥胖的问题。
肥胖不仅影响外貌，更重要的是会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。
因此，很多人开始关注减肥问题，而五谷杂粮减肥粥成为了很多人选择的减肥方式之一。
五谷杂粮减肥粥是一种低热量、高纤维、富含各种维生素和矿物质的健康食品，它不仅可以帮助我们减肥，还可以改善肠道功能，促进排毒。
下面，我将为大家介绍一些常见的五谷杂粮减肥粥的配方，希望能够帮助到有需要的朋友。
首先，我们来看看燕麦糙米减肥粥的制作方法。
将适量的燕麦和糙米混合后，
加入适量的水，放入电饭煲中煮熟即可。
燕麦和糙米都是富含纤维的食材，可以帮助我们增加饱腹感，减少摄入的食物量，从而达到减肥的效果。
其次，玉米薏米减肥粥也是一种常见的减肥食谱。
将玉米和薏米混合后，加入
适量的水，煮成粥状即可食用。
玉米和薏米都富含膳食纤维，可以帮助我们清除体内垃圾，加速新陈代谢，达到减肥的效果。
除了以上两种常见的五谷杂粮减肥粥外，我们还可以尝试其他的配方，比如糙
米红豆减肥粥、小米绿豆减肥粥等。
这些减肥粥的制作方法都非常简单，只需要将食材混合后煮熟即可，非常适合现代人的生活节奏。
总的来说，五谷杂粮减肥粥是一种非常健康、有效的减肥食品，它不仅可以帮
助我们减肥，还可以改善肠道功能，促进排毒。
但是在减肥的过程中，我们也需要注意均衡饮食，适量运动，才能够达到更好的减肥效果。
希望大家都能够通过科学的方法，拥有健康的体魄和美好的生活。
五谷杂粮养生粥配方
五谷杂粮养生粥配方[养生粥五谷杂粮组合]五谷杂粮养生粥配方1、养颜美容：薏仁、银杏、杏仁、黑芝麻、核桃、茯苓、红枣、葛根随意配搭。
温馨提示：银杏、杏仁有特殊的味道，配方时要注意自身口味能否接受。
2、宝宝：淮山、薏仁、糙米、黑芝麻、核桃随意搭配。
温馨提示信息：4个月至1岁的宝宝在配方时不要太繁杂，2-3种即可。
3、补肾强身：枸杞、芡实、黑豆、首乌、南瓜子、黑芝麻、核桃随意配搭。
4、健脾开胃：淮山、茯苓、红枣、薏仁。
随意配搭。
温馨提示：小儿脾胃虚弱会引起食欲不振、消化不良，这样的孩子应多食健脾的食物。
5、宁心安神：莲子、芡实、茯苓、红枣、黄豆、黑芝麻随意搭配。
温馨提示信息：小孩太少喝芡实，婴儿无法喝，莲子、芡实大便大结的人必须太少喝。
6、贫血补血：阿胶、红枣、枸杞、黑米、黑豆、黑芝麻、首乌随意配搭温馨提示：可以直接陪固元膏食用，磨粉冲糊吃也不错。
7、健脾祛湿：茯苓、薏仁、莲子随意搭配。
温馨提示信息：配搭时提少许核桃或杏仁、味道可以更好。
8、三高人士：银杏、荞麦、燕麦、黑芝麻、黄豆、糙米、茯苓、核桃随意配搭。
温馨提示：三高是指高血压、高血脂、高血糖，茯苓降糖效果好、银杏降脂效果好。
9、通便通便：燕麦、荞麦、糙米、淮山、葛根、黑芝麻、核桃随意搭配。
温馨提示信息：早晨下班喝杯温开水，再喝上述配方的食疗拌搞早餐。
10、纤体减肥：淮山、葛根、红豆、燕麦、糙米、荞麦、黑芝麻随意配搭。
温馨提示：淮山热量低、营养丰富、口感好、是减肥时期最佳选择。
11、养发乌发：首乌、黑豆、核桃、黑芝麻、枸杞、大麦、芡实随意搭配。
温馨提示信息：养发经典配方--首乌、黑豆、核桃、黑芝麻各1斤磨粉，每天早晚各50克冲拌，秉持食用2-3个月。
1、燕麦八宝饭好瘦身燕麦通常被人们用以浸在牛奶中食用，其实偶尔用燕麦搞一搞八宝饭，更能够起著美容养颜、减缓新陈代谢的促进作用，燕麦中所含多种酶，不但能够遏制老年斑的构成，而且能够减缓人体细胞的新陈代谢，就是中老年心脑血管疾病患者的最佳保健食品。
五谷养生粥配方大全
五谷养生粥配方大全
五谷养生粥是一种营养丰富、健康美味的食品，它含有丰富的蛋白质、碳水化
合物、维生素和矿物质，对于保持身体健康、增强免疫力、调节肠胃功能都有很好的作用。
今天，我将为大家介绍几种常见的五谷养生粥配方，希望能够给大家的健康饮食带来一些启发和帮助。
首先，我们来介绍一种十分简单易做的五谷养生粥——五谷杂粮粥。
将大米、
小米、玉米、红豆、绿豆、薏米等五谷杂粮混合洗净，加入适量的水，放入电饭锅中煮熟即可。
这种粥富含膳食纤维和多种维生素，有利于改善便秘、降低血脂、预防肥胖等疾病。
其次，我们可以尝试一下南瓜薏米粥。
将南瓜切成小块，薏米淘洗干净，与大
米一起放入锅中，加水适量，煮成粥。
南瓜薏米粥不仅口感绵甜，而且富含维生素A、维生素C、膳食纤维等，有助于美白肌肤、减少皱纹，对于女性朋友来说是一
道美容养颜的佳品。
另外，糙米红枣粥也是一种很受欢迎的养生粥品。
将糙米淘洗干净，红枣去核，与适量的水一起煮成粥。
这种粥富含膳食纤维和铁质，对于缓解贫血、改善肠胃消化功能有很好的效果，尤其适合女性朋友和贫血患者食用。
最后，我们可以尝试一下黑米桂圆粥。
黑米和桂圆肉混合煮成的粥，不仅味道
香甜，而且富含花青素、维生素E等抗氧化物质，有助于延缓衰老、提高免疫力，是中老年人和经常熬夜的上班族的健康食品。
总之，五谷养生粥是一种简单易做、营养丰富的健康食品，我们可以根据自己
的口味和需求选择不同的配方来制作。
希望大家能够多多尝试，享受美味的同时，也能够保持健康，祝大家身体健康，生活愉快！。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
5款健康杂粮粥，防便秘、控血糖，还能减肥哦！
五味本草坊今天
在提倡健康饮食的今天，越来越多的人注意到了粗粮的营养价值，于是，适当食用粗粮已经成了现在的饮食新风尚啦！
粗粮是相对我们平时吃的精米、白面等细粮而言的，主要包括谷类中
的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、
青豆、赤豆、绿豆等。
吃粗粮的好处
1、预防便秘：帮助肠道蠕动，排除毒素，预防便秘。
2、控制血糖：如食用燕麦、荞麦、大麦、红米、黑米、赤小豆、扁豆等粗粮，可明显缓解糖尿病患者餐后高血糖状态，减少24小时内血糖波动。
3、改善心血管功能：粗粮能够增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。
4、帮助减肥：粗粮中的不可溶性纤维素与可溶性纤维素协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度；另外，如含有大量镁元素的玉米，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，对减肥有利。
5、有利于保护牙齿：粗粮需要更多的咀嚼，促进牙齿坚固。
那么，粗粮该怎么吃呢？最好的方式就是粗细搭配，比如煮点杂粮粥来喝就是最简单的粗细搭配啊！
杂粮粥食谱
核桃红豆粥
材料：
核桃80g、红豆80g、大米适量、水适量
做法：
1、准备适量核桃仁、红豆、大米淘洗干净。
2、锅中加入适量的水，倒入淘洗好的红豆和大米，再倒入去壳的核桃仁，用勺子搅匀。
3、盖上锅盖，按下煮粥和开始键，待程序完成后，自动解压即可。
红薯米粥
材料：
红薯100g、大米适量、水适量
做法：
1、红薯去皮切小块，准备适量大米，淘洗干净。
2、锅中加入适量的水，倒入淘洗好的大米，再倒入切好的红薯，用勺子搅匀。
3、盖上盖，按下煮粥和开始键煮制即可。
紫薯红枣粥
材料：
紫薯100g、大米100g、红枣适量
做法：
1、紫薯去皮后切大块，然后与大米一起倒入电压力锅中。
2、加入几粒大红枣入锅中，再加入适量的水。
3、盖上压力锅接通煮粥键，煮熟即可。
南瓜玉米粥
材料：
南瓜、甜玉米、大米（或小米）
做法：
1、南瓜洗净、去皮、切小块；
2、玉米洗净，剥出玉米粒备用；
3、大米（或小米）淘洗干净后浸泡半个小时，倒入锅中加适量清水煮开；
4、放入南瓜块和玉米粒转小火熬煮45分钟，待粥煮至粘稠即可。
红豆花生粥
材料：
红豆、花生、大米、冰糖
做法：
1、红豆、花生仁洗净，用冷水浸泡回软。
2、大米淘洗干净，用冷水浸泡半小时。
3、锅中加入水，放入红豆、花生仁、大米，旺火煮沸后，再改用小火慢熬至成粥。
4、出锅前加少许冰糖调味即可。
不要再吃单调的大米、白面啦，偶尔换换口味，吃点粗粮，对身体更有益哦！。