释放压力心理健康活动课教案
心理健康教育 压力 教案
心理健康教育压力教案心理健康教育——压力教案一、教学目标1. 了解什么是压力，认识压力对人的影响；2. 掌握压力管理的方法，提高情绪调节能力；3. 培养积极应对压力的态度，提升心理健康水平。
二、教学重点1. 压力的概念和分类；2. 压力对人的影响；3. 压力管理的方法。
三、教学难点1. 压力管理的方法的灵活运用；2. 培养积极应对压力的态度。
四、教学内容1. 压力的概念和分类压力是一种心理或生理上的紧张状态，足以使一个人无法应付其要面临的情境。
常见的压力源包括工作压力、学习压力、人际关系压力等。
根据来源不同，压力可以分为外部压力和内部压力：外部压力：来自外部环境的压力，如工作、学习、人际关系等。
内部压力：来自内在自身的压力，如自卑感、不安全感等。
2. 压力对人的影响（1）身体方面：长期处于高压力状态会导致身体各系统功能紊乱，出现身体不适症状，如头痛、失眠、消化不良等。
（2）心理方面：压力长期积累会导致情绪波动大，焦虑、抑郁情绪增加，影响工作和生活的质量。
（3）社交方面：长期处于压力状态会导致人际关系破裂，影响个人社交交往。
3. 压力管理的方法（1）调整心态：改变对事情的认知，接受事实，设定合理的目标和期限，避免消极情绪的干扰。
（2）合理安排时间：制定合理的学习、工作计划，合理安排生活和休息时间，避免过度劳累。
（3）寻求支持：和亲朋好友分享自己的压力、困难，寻求他们的支持和帮助。
（4）锻炼身体：进行适量的体育锻炼，释放身体压力，提高自身的抗压能力。
（5）培养爱好：发展自己的兴趣爱好，让自己在兴趣爱好中放松心情，释放压力。
（6）学会放松：掌握放松技巧，如深呼吸、冥想、做瑜伽等，让身心得到放松。
五、教学方法1. 讲授法：通过讲解压力的定义、分类和影响，让学生了解到压力的重要性。
2. 案例分析法：通过真实案例分析，让学生感受到压力对人的影响，引发学生的思考。
3. 讨论法：组织学生讨论压力管理的方法，引导学生分享自己的应对压力的经验和故事。
调节情绪心理健康教案【7篇】
调节情绪心理健康教案【7篇】调节情绪心理健康教案（精选篇1）一、活动目标：1，了解压力存在的必要性以及压力与成就的关系。
2，调整心态，做好应对学习压力的准备。
二、活动准备：1，每位学生1个气球，1瓶水和一段绑气球的线2，计时器或手表l块，激昂的音乐3，多媒体课件，压力与成就的倒U型图4，学生分成6～8人小组，并提前布置好教室人小组，并提前布置好教室三、活动过程：一、我的压力气球进入高三，你们感觉到压力了吗（学生回答略）现在就请你们根据自己进入高三感受到的压力的程度，把这些压力吹进气球里。
看看你们的压力有多大。
（学生活动）气球吹好了，请大家相互看看，了解一下你的同学感受到的压力程度究竟怎样（教师引导学生观察气球的弹性与内在压力的大小，如果有同学把气球吹破了，可引导："压力太大容易出危险。
"）相信大家看到之后会发觉：原来并不是只有我一个人感觉到压力，其他同学也都有压力感。
今天就让我们来看看该如何去面对高三日益紧张的生活。
（请学生将吹好的气球放在桌子底下或座位附近的位置）二、人生故事一天，一位管理专家为一群商学院学生讲课。
他现场做了演示，给学生们留下了一生难以磨灭的印象。
站在那些高智商高学历的学生前面，他说："我们来个小测验。
"他拿出一个一加仑的广口瓶放在面前的桌上，随后，取出一堆拳头大小的石块，仔细地一块块放进玻璃瓶里。
直到石块高出瓶口，再也放不下了，他问道："瓶子满了吗"所有学生应道："满了。
"管理专家反问："真的"他伸手从桌下拿出一桶沙，开始慢慢倒进玻璃瓶，沙子填满了石块与石块之间的所有间隙。
现在瓶子满了吗"他第二次问道。
但这一次学生有些明白了，"可能还没有。
"一位学生应道。
"很好！"专家说。
然后他拿过一壶水倒进玻璃瓶直到水面与瓶口齐平。
他抬头看着学生，问道："这个例子说明什么"一个心急的学生举手发言："它告诉我们：无论你的时间表多么紧凑，如果你确实努力，你可以做更多的事！"专家认真地说："不，我不是想说明这个问题"那么，请你们想一想，这个管理专家想通过实验说明什么问题（学生思考回答）教师总结：石块就像是人生大大小小的目标，沙子则代表生命中遇到的无数的痛苦，压力等，水则是我们在生活中经历的所有不良情绪，如悲伤，焦虑，自卑等。
释放压力心理健康活动课教案
释放压力心理健康活动课教案一、教学目标1. 让学生了解压力的概念，认识到压力在生活中无处不在，并学会正确面对和应对压力。
2. 培养学生运用心理健康方法和技巧，调整心态，缓解压力，提高生活质量。
3. 增强学生的心理素质，提高抗压能力，促进身心健康和谐发展。
二、教学内容1. 压力的概念及其影响2. 认识压力源3. 压力与心理健康的关系4. 缓解压力的方法与技巧5. 心理健康的重要性三、教学方法1. 讲授法：讲解压力的概念、压力源、压力与心理健康的关系等理论知识。
2. 案例分析法：分析典型案例，引导学生认识压力并对压力进行正确应对。
3. 小组讨论法：分组讨论缓解压力的方法与技巧，分享心得体会。
4. 实践演练法：指导学生运用心理健康方法和技巧，进行压力缓解实践。
四、教学准备1. 教材或教案2. 投影仪、电脑等教学设备3. 压力测试问卷（可选）4. 心理健康相关资料五、教学过程1. 导入：简要介绍压力的概念，引导学生认识到压力在生活中无处不在。
2. 讲解：详细讲解压力的影响、压力源、压力与心理健康的关系等理论知识。
3. 案例分析：分析典型案例，让学生了解正确面对和应对压力的方法。
4. 小组讨论：分组讨论缓解压力的方法与技巧，引导学生分享心得体会。
5. 实践演练：指导学生运用心理健康方法和技巧，进行压力缓解实践。
6. 总结：强调心理健康的重要性，鼓励学生积极面对压力，提高抗压能力。
7. 作业布置：让学生课后总结本次课程的收获，制定自己的压力缓解计划。
8. 课后跟进：教师关注学生作业完成情况，及时给予指导和鼓励。
六、教学评价1. 学生对压力概念的理解程度。
2. 学生对压力源的识别和应对策略的掌握。
3. 学生参与小组讨论的积极性和分享心得体会的情况。
4. 学生运用心理健康方法和技巧进行压力缓解的实际效果。
5. 学生对心理健康重要性的认识和抗压能力的提升。
七、教学拓展1. 邀请心理健康专家进行讲座，增加学生对心理健康的深入了解。
五年级上册心理健康教育教案-释放压力快乐学习 全国通用
五年级上册心理健康教育教案-释放压力快乐学习一、教学目标1.了解压力的概念及其对身心健康的影响。
2.掌握缓解压力的方法，学会如何进行自我调节。
3.了解快乐学习的重要性，并学会有效的学习方法。
二、教学重点和难点重点1.压力的概念及其对身心健康的影响。
2.缓解压力的方法及自我调节技巧。
3.快乐学习的重要性及提高学习效率的方法。
难点1.如何实践缓解压力的方法和技巧。
2.如何运用有效的学习方法提高学习效率。
三、教学内容和教学方法内容1. 压力的概念及其对身心健康的影响学生活动：通过对不同压力事件的讨论，探讨压力的概念及其对身心健康的影响，学生将自己遭受过的、或熟悉的压力事件进行交流。
讲述重点：1.压力的概念和分类。
2.压力对身心健康的影响。
2. 缓解压力的方法及自我调节技巧学生活动：团体解决问题；选择相应的活动（如冥想、伸展等）缓解压力。
讲述重点：1.缓解压力的方法及自我调节技巧。
2.得知不同方法的优缺点以及实施方法。
3. 快乐学习的重要性及提高学习效率的方法学生活动：通过多种角度了解学习效率，对常见的学习问题展开课堂讨论。
讲述重点：1.快乐学习的概念和产生原因。
2.学习效率的影响因素。
3.学习效率提高的方法。
方法1.合作学习法：通过小组活动、团体解决问题等合作活动，让学生之间形成互动，沟通讨论。
2.教师讲授法：通过讲述、演示等方式，向学生展示、讲解知识点。
3.角色扮演法：设定具体情境，让学生充当特定的角色，体验感受。
四、教学评价与作业评价1.学生课堂参与度：积极回答问题，踊跃发言等。
2.学生对于压力和自我调节的理解和掌握程度。
3.学生对于学习效率提高方法的掌握程度。
作业1.教师可要求学生阅读有关文章，并做学习笔记，挑出5个重点；2.分析压力事件，得出缓解压力的方法及意义；3.总结每天学习中如何提高学习效率的方法。
五、教学资源1.教材及相关教辅材料；2.图书馆、电脑以及其他多媒体资源。
六、教学须知1.教师应选取适当、有趣的素材，以激发学生的学习兴趣；2.活动场地应当安排妥当；3.带上足够数量的小礼品，提升课堂效率和学习意愿；4.接受学生家长的反馈和建议，不断完善课堂教育。
心理健康教育教案 压力
心理健康教育教案压力《懂得释放压力，享受心灵自由》一、教学目标1.了解压力对心理健康的影响；2.掌握释放压力的方法；3.培养积极的心态，提高心理素质。
二、教学重点1. 压力对心理健康的影响；2. 释放压力的方法。
三、教学难点1. 如何有效地释放压力；2. 如何培养积极的心态。
四、教学内容1. 什么是压力？- 紧张、焦虑、挫折都是压力的表现；- 压力会影响心理健康，甚至引发抑郁、焦虑等心理疾病。
2. 压力释放的方法- 运动：适当的运动可以释放身心压力；- 休息：充足的睡眠和休息可以减轻压力；- 心理疏导：倾诉、咨询心理咨询师可以帮助缓解压力；- 兴趣爱好：培养自己的兴趣爱好，让生活更有乐趣。
3. 积极心态的培养- 学会接受失败：失败只是暂时的，不要过分自责；- 注重当下：不要过于焦虑未来，享受当下的美好；- 积极情绪引导：学会用积极的想法来引导自己的情绪。
五、教学方式1. 课堂讲解：通过讲解，让学生了解压力对心理健康的影响以及释放压力的方法；2. 小组讨论：组织学生进行小组讨论，分享自己的压力和释放压力的方式；3. 角色扮演：设计情景，让学生进行角色扮演，培养积极心态。
六、教学反馈1. 开展心理测试：让学生进行压力测试，了解自己的压力情况；2. 课后作业：布置相关作业，让学生总结自己的压力释放方法，并写下学习心得。
七、教学总结通过本节课的学习，让学生了解了压力对心理健康的影响，掌握了释放压力的方法，培养了积极的心态，有利于提高心理素质，更好地应对生活中的各种挑战。
同时，也为他们提供了更多关于心理健康的知识，让他们能够更好地关爱和照顾自己的心理健康。
减轻压力心理健康教育教案
减轻压力心理健康教育教案
教案的核心理念是通过一系列科学的方法和技巧，帮助个体认识到压力的来源，学会正面应对和管理压力。
以下是教案的具体内容和步骤：
一、自我觉察与认识压力
首先，我们需要引导学生进行自我观察，识别生活中的压力源。
通过日记记录、情境分析等方式，让学生了解自己在不同情境下的压力反应，以及这些反应背后的原因。
二、压力管理技巧
在明确了压力的来源之后，接下来是教授学生如何运用具体技巧来管理压力。
这包括时间管理、放松训练（如深呼吸、冥想）、积极思维训练等。
通过实际操作，让学生掌握如何在压力来临时迅速调整自己的状态。
三、情绪表达与沟通
情绪的积压往往会加重心理压力。
因此，教案中特别强调情绪的表达和沟通能力的培养。
通过角色扮演、小组讨论等形式，鼓励学生开放地表达自己的情绪，并学习倾听他人的感受，共同探讨解决问题的方法。
四、建立支持系统
人是社会性动物，良好的社会支持网络对于缓解压力至关重要。
教案中会指导学生如何建立和维护一个积极的支持系统，包括家人、朋友、同事等，以及如何寻求专业心理咨询师的帮助。
五、健康生活方式的倡导
除了心理技巧的学习，身体健康同样对心理状态有着重要影响。
教案中将提倡健康的生活习惯，如规律的饮食、适量的运动、充足的睡眠等，这些都有助于提高个体的抗压能力。
六、实践与反思
最后，教案设计了一系列实践活动，让学生将所学知识应用到实际生活中，并在活动后进行反思。
这不仅能够巩固学习成果，还能帮助学生更好地理解自己的成长路径。
释放压力心理健康活动课教案
释放压力心理健康活动课教案一、教学目标1. 让学生了解压力的概念，认识到压力在生活中无处不在。
2. 培养学生正确面对压力，学会调整心态和释放压力的方法。
3. 提高学生心理健康水平，增强心理素质。
二、教学内容1. 压力的概念及其影响2. 认识压力，面对压力3. 调整心态，释放压力4. 心理健康的重要性5. 心理素质的培养三、教学方法1. 讲授法：讲解压力的概念、影响以及应对方法。
2. 案例分析法：分析典型案例，引导学生正确面对压力。
3. 小组讨论法：分组讨论，分享释放压力的方法和经验。
4. 实践操作法：指导学生进行心理素质训练，提高抗压能力。
四、教学准备1. 教案、课件、教学素材2. 教室环境布置（轻松、舒适）3. 心理素质训练器材（如心情卡片、压力气球等）五、教学过程环节一：导入（5分钟）1. 教师简要介绍压力的概念，引导学生认识到压力在生活中无处不在。
2. 学生分享自己对压力的感受和经历。
环节二：讲解压力及其影响（10分钟）1. 教师详细讲解压力的概念、来源及其对身心健康的影响。
2. 学生认真听讲，思考压力对自己的影响。
环节三：案例分析与讨论（10分钟）1. 教师呈现典型案例，引导学生分析案例中人物面对压力的态度及其后果。
2. 学生分组讨论，分享自己应对压力的方法和建议。
环节四：调整心态，释放压力（10分钟）1. 教师讲解调整心态的重要性，引导学生学会积极面对压力。
2. 学生进行心理素质训练，如心情卡片、压力气球等。
环节五：总结与反思（5分钟）1. 教师总结本次课程的主要内容，强调心理健康的重要性。
2. 学生分享自己的收获和感悟，提出今后应对压力的计划。
教学评价：通过学生课堂参与度、小组讨论活跃度、心理素质训练成果等方面进行评价。
六、教学拓展1. 邀请心理专家进行讲座，让学生更深入地了解心理健康和压力管理。
2. 组织学生参加心理健康知识竞赛，提高学生对心理健康的关注度。
3. 开展心理健康主题班会，让学生分享自己的心理成长故事。
释放压力心理健康活动课教案
释放压力心理健康活动课教案一、教学目标：1. 让学生了解压力的概念，认识到压力在生活中无处不在。
2. 培养学生正确面对压力，学会调整心态和释放压力的能力。
二、教学内容：1. 压力的概念与分类：学习压力、生活压力、工作压力等。
2. 压力的影响：压力过大对身心健康的影响。
3. 释放压力的方法：运动、倾诉、冥想、呼吸调整等。
4. 心理健康的重要性：心理素质与个人发展的关系。
三、教学过程：1. 导入：通过一个小故事或问题引导学生思考压力在日常生活中的存在。
2. 讲解：介绍压力的概念、分类和影响，让学生认识到压力的重要性。
3. 实践：教授学生几种释放压力的方法，如呼吸调整、冥想等，并引导学生进行实际操作。
4. 讨论：分组讨论如何保持心理健康，分享各自的体验和感悟。
四、教学方法：1. 讲授法：讲解压力的概念、分类和影响。
2. 实践操作法：教授学生释放压力的方法，并进行实际操作。
3. 小组讨论法：分组讨论，分享体验和感悟。
4. 案例分析法：分析典型案例，引导学生思考心理健康的重要性。
五、教学评价：1. 学生对压力的理解程度：通过提问或测试了解学生对压力的认识。
2. 学生掌握的释放压力方法：观察学生在实践中的操作是否正确。
3. 学生的心理健康观念：通过讨论和分享，了解学生对心理健康的认识和态度。
六、教学活动：1. 压力体验：让学生回忆一下最近一次感受到压力的时候，描述压力带来的感受和影响。
2. 压力气球：让学生想象自己有一个气球，将所有的压力放入气球中，观察气球的变化。
3. 压力释放：让学生尝试用不同的方法来释放压力，如深呼吸、拍打、跳跃等。
七、心理健康的重要性：1. 心理健康的定义：让学生了解心理健康是指一种心理状态，在这种状态下，个体能够认识自己，应对生活中的挑战，实现自我发展。
2. 心理健康的影响：讨论心理健康对个人生活、学习、工作等方面的影响。
3. 心理健康的维护：教授学生如何保持心理健康，如积极思考、合理倾诉、适度运动等。
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释放压力
一、课程分析
心理学研究表明适当的压力不但对人无害而且有利。
高中阶段,由于各种原因，如升学、父母及老师过高的期望、青少年自身身心发展产生的矛盾等，给青少年带来难以承受的压力。
但是由于青少年特有的生理心理的条件限制和教育的缺失,他们甚至意识不到压力的存在,更没有对抗压力的精神准备和疏导方法.因此及时地引导他们学会面对心理压力并掌握减除压力的方法,对他们形成积极的人生态度，培养良好的个性品质有着极其重要的作用。
二、教学目标
1、帮助学生合理认识高中学习压力。
2、引导学生思考压力应对的方法.
三、重点、难点
重点：帮助学生认清压力产生的原因.
难点：在今后的学习和生活中,学生们知道如何应对压力
四、教学方法
游戏法,体验法，讲解法
五、教学过程
（一）导入引出
１、放松训练《白日梦》（５分钟)
现在请大家关闭你的视觉器官，开启你的智慧大门，在老师的带领下一起来做一个美丽的“白日梦"。
请在梦里看看今天我们这堂课老师会和学生们一起讨论什么话题？
老师:现在请你坐好，闭上眼睛，尽量放松自己。
我们先调整一下呼吸,深呼吸、放松……深呼吸，放松……随着每一次呼气,你会越来越放松……放松……放松……放松……（在放松的状态保持安静一分钟）
当你们听到老师从5数到1时,你们要睁开眼睛,回到教室里来；感觉舒适放松。
2、学生讨论本课话题：（２分钟）
现在大家来谈谈你在梦里看到或想到了什么？猜一猜我们今天要讨论的话题是什么？
(二）我的压力圈
１、填写我的压力圈(5分钟)
老师:接下来大家拿到的的这张纸叫我的压力圈，假如说中间的那个人就是你,周围的圈就代表着最近让你产生压力的一些事情，圈子越大,代表对你的压力也越大，圈子离你越近就代表这件事越迫在眉睫.接下来，就请同学们把最近让你感到有压力的事都填进去,看看困扰你的都是些什么事。
给大家五分钟的时间，大家填完了可以互相分享一下，看看你们的困扰有哪些相同，又有哪些不同。
2、分享与交流(让同学们按照纸上的讨论提纲进行讨论,5分钟）
（1）你的压力来源有哪些？（2）它为什么给你带来这么大的压力？（3)每个球给你的感觉是什么？
我的压力圈
1.在大小圈内写下你的各种压力（大圈代表大压力；小圈代表小压力)
2.分享与交流:
（1)你的压力来源有哪些？
(2）它为什么给你带来这么大的压力?
（３)每个球给你的感觉是什么?
（三)压力倒u 型曲线(５分钟)
老师：俗话说,没有压力就没有动力，那么,是不是压力越大就越好呢?
同学：
老师：心理学家发现,压力和效率之间并不是这么简单的线性关系。
没有压力的时候，人们会感觉生活堕怠,没有动力；而压力太大又会感到不自在,或者心烦意乱，甚至学习或者工作效率开始降低.而中等水平的压力可以保持最高效率。
同学们请看,这就是著名的耶克斯—多德森定律。
（出示压力和学习效率的倒ｕ型曲线图)
老师：从图中可以看出:压力太小会导致动力不够，学习松散,提不起精神,效率很低；压力太大易产生紧张焦虑,效率也不高;而适度压力最有利于学习成绩的提高。
因此压力不足的同学就要思考自己的动力和目标，压力大的同学要学会舒缓压力.比如有的同学学习目标太高,太重视考试结果，在考试前不断给自己加压，要求自己考出好的名次，而忽视了每天的每一分钟的学习过程，结果出现了越想完美越不完美的结局.
(四)如何舒缓压力？
1、同学们总结,老师归纳（5分钟)
老师：大家每天都很辛苦地学习,相信大家缺的都不是压力，恰恰相反,同学们都是压力山大。
对于压力不足的同学呢,下课了可以找老师或者班主任好好谈一谈，树立由近及远的目标等等.今天呢，咱们主要讨论如何缓解压力。
压力多半都是我们自己给自己的,那么减轻压力也还得靠我们自己才行。
接下来，同学们一起讨论,有什么好的减压方法,或者说,你平时都是怎么减压的。
学生讨论，教师归纳:
（1）宣泄(如大喊大叫，倾诉，写日记等）
（2）转移(运动，听音乐等）
(3）自我安慰（自我暗示等)
（4）寻求帮助(求助班主任，老师等）
2、腹式呼吸放松法（8分钟）
老师:刚才同学们都总结了一些减压的方法,我们又从心理防御机制的角度说什么样的做法好,什么样的不好。
除了我们要树这样那样正确的心理防御机制外，接下来老师再介绍给大家一种更加简单、具体的放松的方法——腹式呼吸法，每当同学们感觉压力大或者紧张时，都可尝试此种方法。
步骤:
压力
效
率
（１)坐端正,身体放松；
（2)尽量缓慢的吸气，直至感觉自己好似充气的皮球。
需要注意的是,这个时候不要胸腔扩大，而是要腹部随着呼吸慢慢起伏;
（3）轻轻的屏住呼吸约十秒钟;
（4)尽量缓慢的呼气，直至感觉自己想撒了气的皮球；
（5）暂停一会儿
（6）重复三次以上深呼吸过程。
我们平时不注意时的呼吸多半都是胸式呼吸，但是腹式呼吸是一种比较健康的呼吸方式，这个是有生理基础的，同学们想了解这方面的知识，可以询问医生。
腹式呼吸除了帮助人们放松，还可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，对消化、睡眠等都有一定的好处。
3、介绍心理防御机制（５分钟)
老师：刚才同学们说的这些呢,在心理学中都有专有的概念，它们都叫做心理防御机制。
（1)逃避机制
压抑:压抑是各种防卫机制中最基本的方法。
此机制是指个体将一些自我所不能接受或具有威胁性、痛苦的经验及冲动，在不知不觉中从个体的意识中排除抑制到潜意识里去。
例如，我们常说:“我真希望没这回事" ，“我不要再想它了"。
（２）自骗机制
合理化：合理化,又称文饰作用。
是个体无意识地用似乎合理的解释来为难以接受的情感、行为、动机辩护,以使其可以接受。
这个理论有很经典的两个例子,一个是酸葡萄心理(吃不到葡萄说葡萄酸）—---丑化失败的动机。
一个是甜柠檬心理(得到的不好也说好)——---美化被满足的动机。
(3)建设机制
幽默:幽默也是一种积极的精神防御机制的形式,是较高级的适应方法之一.当一个人遇到挫折时，常可以幽默来化解困境，维持自己的心理平稳。
比如，月考过后，小明看到成绩单发现不是很理想,明明自己考试之前很用心地准备了,可是还是没有发挥好.恰好这个时候小明的好朋友过来问他考得怎么样啊。
小明自嘲地说道：“有时候吧，不努力一把，还真不知道什么是绝望。
”
升华:升华一词是弗洛伊德最早使用的，他认为将一些本能的行动如饥饿、欲望或攻击的内驱力转移到一些自己或社会所接纳的范围时，就是“升华"。
例如，一生命运多舛的西汉文史学家司马迁,因仗义执言,得罪当朝皇帝,被判处宫刑,在狱里，他撰写了《史记》.《少年维特的烦恼》作者歌德，失恋时创作了此一书，他们都是悲恼中之坚强者,将自己的“忧情"升华，为后世开创一个壮观伟丽的文史境界。
（五）互助拍拍背（5分钟）
老师:同学们,现在你是不是放松了很多呢，最后我们再来个集体按摩,结束我们的课堂吧。
操作:全体成员站立,每个人都将双手搭在前桌同学的背上,当主持人说“开始”时，所有人开始为前面的同学敲打背部,或者按摩肩部,尽可能地让其放松和舒服;约一分钟后，主持人说“停，向后转"，大家一齐向后转,双手搭在前方同学肩上,并用同样的方法为其按摩敲打，约一分钟.
老师:有时候呢，减压也不是一个人的事情，也可以和同学一起，像刚才这个小活动一样，或者其他的活动，比如男生们经常一起打球啊，女生们会一起逛街之类的.互相帮助可能效果会更好。
这节课我们就到这里，下课.。