初中体育与健康-体育教学[1]PPT课件
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初中体育与健康人教七-九年级全一册第章田径《中长跑》PPT
（3）掌握中跑的完整技术
• 内容： （1）根据学生掌握中跑技术的情况，反复进行以上教学内容的练习，使 学生掌握正确的技术。 （2）认真纠正学生的错误动作。中跑常见的错误动作和纠正方法如表49 所示。 （3）进行200～600米反复跑。最后50—150米进行加速，开始冲刺，到终 点做撞线动作。 （4）变速跑：200～300米中速跑+100米慢跑。 教法提示： （1）在教学过程中，发现学生的错误动作要及时纠正。 （2）注意培养学生的速度感，掌握适合个人特点的跑的节奏。在进行反 复跑和变速跑时，对快速跑段落提出明确的时间要求。教师做计时报时。 （3）从学生的实际出发，控制好运动量。反复跑段落的总和和变速跑快 段的总和稍超过专项距离，每个快段跑后的心率控制在160—170次／分为 宜。 （4）体育院校学生的中跑教学时数有限，应布置课外作业，在早操或业 余时间，完成一定的跑量和发展素质的练习。
前支撑阶段
目的与作用
主要特点与 重点
脚向前准备着地 获得适宜步长
通过缓冲克服着地时的 阻力，为下一步的快速 后蹬做准备
抬膝阶段，摆动腿大腿接近水平， 大腿向后下方摆动，开始着地以进
入前支撑阶段，两臂自然摆动维持平 衡
以脚前掌外侧积极着地， 脚跟不触地，着地点靠近 身体重心以减少阻力 ，脚 着地—点避免离身体重心 太远造成制动
3. 中长跑的技术分析
现代中长跑技术主要体现在全程跑的各个阶段，能够始终保持合理的技术 动作。优秀运动员不仅在后程阶段保持技术不变形，而且能加大步长或加快步 频，以提高跑速。柔和的着地缓冲与协调的蹬摆配合以及迅速有力的后蹬是技 术的关键。 中长跑途中跑的技术动作
优秀中长跑运动员跑进中身体各部位动作自然放松，表现在肌肉群收缩、 放松交替进行，该收缩的肌群收缩，该放松的肌群放松，各运动肌群间高度协 调配合。同样，运动环节与环节之间、上肢与下肢、蹬和摆等都能协调配合， 以人体最小的能量消耗换取最大的向前运动的效果Байду номын сангаас这是现代中长跑技术发展 的重要特征之一。
初中体育与健康人教七-九年级全一册第章田径初一体育快速跑技术PPT
• 1、课前准备 • 2、开始部分 • 3、准备部分 • 4、基本部分 • 5、放松总结
八、课前准备——与明星探讨教 学（课前一星期）
• 1、教师与短跑运动员探讨教学
• 2、研究场地、器材布置，与教学节奏控制。
3、激发兴趣——看明星表演（10分钟）
• 展示国内国际飞人照片
在世界短跑大赛中，我们经常看到运动员 身着紧身短裤，光头，就是为了减少空气 阻力。前世界纪录创造者是美国的短跑巨 星格林穿着由耐克公司专门为其设计制作 的跑鞋创造了9秒79的世界纪录。
十二、放松总结
☆ ☆☆ ☆☆ ☆☆ ☆ ☆ ☆☆ ☆☆ ☆☆ ☆ ☆ ☆☆ ☆☆ ☆☆ ☆
★ 教法：在教师的引领下跟随音乐练习； 要求：呼吸自然放松，使身体状态逐渐 恢复到安静状态。 最后小结，收回器材。 练习密度：为35%——38%左右，平均 心率每分钟125次左右
十三、全面总结本课优缺点，布置课
九、开始部分
• 教学常规：师生问好，宣布课的内容，提出要求和目标
十、准备部分
准备部分：这一部分为热身活动和导入部分组成。热身活动：我采用 的是韵律操，配上优美的旋律，编排一些简单易学、节奏感强的舞蹈 动作从而使学生从生理上和心理上达到由静止状态进入运动状态的预 热和适应过程。紧接着是“偷绳子”游戏直入导入学习，游戏方法把 全班学生分为人数相等的两组，各自找好自己的同伴进行“偷绳子” 追逐跑游戏。导入的优劣，很大程度上影响这节课的实际教学效果。 游戏的编排意图是激发学生对快速跑的学习兴趣，同时为主教材的学 习起到穿针引线的作用，从而自然的引出快速跑的课题。
后作业
• 要求：学生能自我锻炼，相互学习、相互评价，在学习中 探索，在娱乐中掌握快速跑的动作。
十四、场地器材
八、课前准备——与明星探讨教 学（课前一星期）
• 1、教师与短跑运动员探讨教学
• 2、研究场地、器材布置，与教学节奏控制。
3、激发兴趣——看明星表演（10分钟）
• 展示国内国际飞人照片
在世界短跑大赛中，我们经常看到运动员 身着紧身短裤，光头，就是为了减少空气 阻力。前世界纪录创造者是美国的短跑巨 星格林穿着由耐克公司专门为其设计制作 的跑鞋创造了9秒79的世界纪录。
十二、放松总结
☆ ☆☆ ☆☆ ☆☆ ☆ ☆ ☆☆ ☆☆ ☆☆ ☆ ☆ ☆☆ ☆☆ ☆☆ ☆
★ 教法：在教师的引领下跟随音乐练习； 要求：呼吸自然放松，使身体状态逐渐 恢复到安静状态。 最后小结，收回器材。 练习密度：为35%——38%左右，平均 心率每分钟125次左右
十三、全面总结本课优缺点，布置课
九、开始部分
• 教学常规：师生问好，宣布课的内容，提出要求和目标
十、准备部分
准备部分：这一部分为热身活动和导入部分组成。热身活动：我采用 的是韵律操，配上优美的旋律，编排一些简单易学、节奏感强的舞蹈 动作从而使学生从生理上和心理上达到由静止状态进入运动状态的预 热和适应过程。紧接着是“偷绳子”游戏直入导入学习，游戏方法把 全班学生分为人数相等的两组，各自找好自己的同伴进行“偷绳子” 追逐跑游戏。导入的优劣，很大程度上影响这节课的实际教学效果。 游戏的编排意图是激发学生对快速跑的学习兴趣，同时为主教材的学 习起到穿针引线的作用，从而自然的引出快速跑的课题。
后作业
• 要求：学生能自我锻炼，相互学习、相互评价，在学习中 探索，在娱乐中掌握快速跑的动作。
十四、场地器材
《第一章 体育与健康理论知识课件》初中体育与健康人教版八年级全一册41289.ppt
思想因素
• 思想上麻痹大意，不注意科学的锻炼方法，忽视循序 渐进和量力而行的原则，急于求成，不顾主客观条件 的可能，盲目地或冒失地进行锻炼。在练习中对难度 较大或不熟练的动作，产生畏惧和害怕心理，动作犹 豫，过分紧张造成损伤；或是做节响音，损伤当时可 能听到一声清脆的声音；在熟悉的动作时，疏忽大意 ，也容易发生损伤。
• 案例评一：
本案分析： 1、天气炎热，本该休息的时候， 不听老师的劝告 2、思想麻痹大意，没有将自己的 安全放在第一位 3、带伤训练，本应该格外注意自 己的右脚脚踝。却造成二次伤 害
运动损伤的预防和处理 概述 运动损伤的原因 常见的运动损伤 如何预防
• 什么是运动损伤？？
• 定义:体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上 的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。
运动损伤的原因与预防
• 案例一：
• 在一夏天的体育课上，同学们 做完热身及准备活动后，体育 老师让全体学生到荫凉处休息 ，202班XX同学不听劝告拉着另 一位同学拿着篮球到球场进行 “斗牛”，在一次激烈的跳起 抢球过程中，由于天气炎热， 体力消耗过多，在落地的一瞬 间不小心踩到了同学李XX的脚 上，不慎将自己伤愈未全的右 脚脚踝再次扭伤。造成了该同 学生活与学习上的诸多不便。 。。
准备活动不当 • 不作准备活动或准 备活动不充分；准 备活动的内容与练 习内容结合的不恰 当；准备活动的量 过大、时间过长。
技术动作的缺点和错误
• 技术动作违反了人体 结构与功能特点及运 动的力学原理，就容 易受伤，这是学习新 动作时发生损伤的主 要原因。
带伤练习和疲劳状态下训练
在患病或伤病初愈 阶段或睡眠不足、休息 不好及过度疲劳的情况 下，生理功能和运动能 力相对下降，这时若参 加剧烈运动可因肌肉力 量弱、反应迟钝、身体 协调性差而导致损伤。
初中体育课课件ppt课件ppt课件ppt课件
初中体育课课件
• 课程介绍 • 体育基础知识 • 运动技能学习 • 体育比赛规则与欣赏 • 体育精神与团队协作
01 课程介绍
课程目标
01
02
03
04
增强学生体质
通过合理的体育锻炼，提高学 生的身体素质和免疫力，预防
疾病。
培养运动习惯
引导学生养成热爱运动的习惯 ，培养终身体育意识，促进身
心健康。
球类运动
总结词
球类运动是初中体育课的重点内容， 有助于培养学生的协调性、反应能力 和团队合作精神。
详细描述
常见的球类运动包括足球、篮球、排 球等，通过这些运动的练习，学生能 够提高身体协调性和反应能力，同时 也能培养团队合作精神和沟通能力。
体操运动
总结词
体操运动是初中体育课的特色内容，有助于提高学生的柔韧性、平衡感和身体控 制能力。
和柔韧性。
传统体育项目
如武术、太极等，弘扬 民族文化，传承体育精
神。
课程安排
每周安排两节体育课 ，每节课时长45分钟 。
定期组织体育比赛和 活动，检验学生的学 习成果和团队协作能 力。
根据学生的年龄和性 别，分成不同的班级 进行教学。
02 体育基础知识
人体生理结构
01
02
03
人体骨骼系统
骨骼的组成、功能及生长 特点。
详细描述
体操运动包括单杠、双杠、跳马、平衡木等项目，通过这些项目的练习，学生能 够提高身体柔韧性、平衡感和身体控制能力，培养自信心和勇气。
04 体育比赛规则与欣赏
比赛规则
篮球比赛规则
包括场地、球员、裁判、得分规 则等，让学生了解篮球比赛的基
本要求和规范。
足球比赛规则
• 课程介绍 • 体育基础知识 • 运动技能学习 • 体育比赛规则与欣赏 • 体育精神与团队协作
01 课程介绍
课程目标
01
02
03
04
增强学生体质
通过合理的体育锻炼，提高学 生的身体素质和免疫力，预防
疾病。
培养运动习惯
引导学生养成热爱运动的习惯 ，培养终身体育意识，促进身
心健康。
球类运动
总结词
球类运动是初中体育课的重点内容， 有助于培养学生的协调性、反应能力 和团队合作精神。
详细描述
常见的球类运动包括足球、篮球、排 球等，通过这些运动的练习，学生能 够提高身体协调性和反应能力，同时 也能培养团队合作精神和沟通能力。
体操运动
总结词
体操运动是初中体育课的特色内容，有助于提高学生的柔韧性、平衡感和身体控 制能力。
和柔韧性。
传统体育项目
如武术、太极等，弘扬 民族文化，传承体育精
神。
课程安排
每周安排两节体育课 ，每节课时长45分钟 。
定期组织体育比赛和 活动，检验学生的学 习成果和团队协作能 力。
根据学生的年龄和性 别，分成不同的班级 进行教学。
02 体育基础知识
人体生理结构
01
02
03
人体骨骼系统
骨骼的组成、功能及生长 特点。
详细描述
体操运动包括单杠、双杠、跳马、平衡木等项目，通过这些项目的练习，学生能 够提高身体柔韧性、平衡感和身体控制能力，培养自信心和勇气。
04 体育比赛规则与欣赏
比赛规则
篮球比赛规则
包括场地、球员、裁判、得分规 则等，让学生了解篮球比赛的基
本要求和规范。
足球比赛规则
初中体育课件ppt
双手垫球
学习双手垫球的动作要领，包括击球部位、 手臂角度等，提高垫球稳定性。
发球技术
掌握下手发球、上手发球等技术要领，提高 发球质量。
比赛方法
了解排球比赛规则，如得分制度、换发球等 ，熟悉比赛流程。
04
健美操与舞蹈欣赏
健美操基本动作及编排原则
基本动作
包括基本步伐、手臂动作、跳跃、转体等，要求规范、准确 、协调。
编排原则
遵循人体运动规律，注重节奏感和流畅性，体现音乐与动作 的完美结合。
舞蹈种类和特点介绍
民族舞
表现各民族风情，动作优美、节奏感强，具有鲜 明的民族特色。
古典舞
注重舞姿造型和技巧性，动作细腻、韵味十足， 展现舞者优雅气质。
现代舞
追求个性与创意，动作多样、自由奔放，强调舞 者的内心表达。
舞蹈欣赏与表演实践
田径运动损伤预防与处理
损伤预防
学习如何预防田径运动中的常见损伤 ，如肌肉拉伤、关节扭伤等，通过充 分热身、科学训练等方法降低损伤风 险。
损伤处理
掌握田径运动损伤发生后的应急处理 措施，如冷敷、抬高伤肢等，以便在 第一时间进行正确处理。
03
球类运动技能培养
篮球基础技能与战术配合
01
02
03
04
运球技巧
初中体育课件
目录
• 体育与健康概述 • 田径运动基础 • 球类运动技能培养 • 健美操与舞蹈欣赏 • 民族传统体育项目体验 • 身体素质训练方法指导 • 考核评价标准及反馈机制建立
01
体育与健康概述
体育与健康关系
01
02
03
相互促进
体育运动有助于身体健康 ，良好的健康状况又为体 育运动提供了更好的基础 。
学习双手垫球的动作要领，包括击球部位、 手臂角度等，提高垫球稳定性。
发球技术
掌握下手发球、上手发球等技术要领，提高 发球质量。
比赛方法
了解排球比赛规则，如得分制度、换发球等 ，熟悉比赛流程。
04
健美操与舞蹈欣赏
健美操基本动作及编排原则
基本动作
包括基本步伐、手臂动作、跳跃、转体等，要求规范、准确 、协调。
编排原则
遵循人体运动规律，注重节奏感和流畅性，体现音乐与动作 的完美结合。
舞蹈种类和特点介绍
民族舞
表现各民族风情，动作优美、节奏感强，具有鲜 明的民族特色。
古典舞
注重舞姿造型和技巧性，动作细腻、韵味十足， 展现舞者优雅气质。
现代舞
追求个性与创意，动作多样、自由奔放，强调舞 者的内心表达。
舞蹈欣赏与表演实践
田径运动损伤预防与处理
损伤预防
学习如何预防田径运动中的常见损伤 ，如肌肉拉伤、关节扭伤等，通过充 分热身、科学训练等方法降低损伤风 险。
损伤处理
掌握田径运动损伤发生后的应急处理 措施，如冷敷、抬高伤肢等，以便在 第一时间进行正确处理。
03
球类运动技能培养
篮球基础技能与战术配合
01
02
03
04
运球技巧
初中体育课件
目录
• 体育与健康概述 • 田径运动基础 • 球类运动技能培养 • 健美操与舞蹈欣赏 • 民族传统体育项目体验 • 身体素质训练方法指导 • 考核评价标准及反馈机制建立
01
体育与健康概述
体育与健康关系
01
02
03
相互促进
体育运动有助于身体健康 ，良好的健康状况又为体 育运动提供了更好的基础 。
初一体育课第一节《体育与健康》PPT课件讲课讲稿
什么是健康
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。 传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界 卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会 适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心 理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。 健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。
体育与健康
初中阶段是人的身心发育趋向成熟的重要转折时期，也是初步形 成健康生活方式的重要阶段。在这一阶段进行体育锻炼可以促进身体 的生长发，使身高增长，体重增加，呼吸机能和心脏功能提高。体育 锻炼是促进青少年健康成长的最有效、最积极的手段。
通过体育与健康课程学习所获得的
1
增强体能,掌 握和应用基 本的体育与 健康知识和 运动技能
上课注意事项及要求
（1）上课着装要整齐,得体。穿运动装（可以在体育课上穿短裤和背 心），必须脚穿运动鞋。 （2）上课必须纪律严肃认真，积极准备，认真训练，不做与教学无 关的事情。 （3）上课必须听从指挥，服从口令，一切行动听指挥。 （4）上课必须注意安全，不做危险动作，注意自我保护。 （5） 体育器材要按时归还，损坏要赔偿。
初一体育课第一节《体育与健康 》PPT课件
目录
1 什么是体育与健康 2 通过体育与健康课程学习所获得的 3 上课注意事项及要求 4 寄语：热爱校园、共同成长
什么是体育
体育一词，其英文本是physical education，指的是以身体活动 为手段的教育，直译为身体的教育，简称为体育。随着国际交往的扩 大，体育事业发展的规模和水平已是衡量一个国家、社会发展进步的 一项重要标志，也成为国家间外交及文化交流的重要手段。体育可分 为大众体育、专业体育、学校体育等种类。
体育与健康(七年级全一册)》教材介绍(赵超君)PPT课件
本课从体育锻炼的价值入手进行介绍， 拓展介绍了毛主席对体育的认识和实 践；通过正误对比来提高认识，最后 给出若干种方法来提高帮助学生坚持 每天一小时体育锻炼。
本课的重点是认识体育锻炼的价值； 难点是掌握坚持锻炼的策略。
合理膳食 促进健康
合理饮食是促进生长发育、保障健康 的重要因素，掌握这方面的知识将使 得初中生受益终身。
球类教材各自在技战术体系上内容都非常丰富，为了满足不同层 次学生的学练需求和运动技术的理解、迁移，编写时在呈现基本 的核心技战术的基础上，以“知识窗”“学练提示”“学练拓 展”“游戏与比赛”激发学生自我学习的动机、愿望和求知欲。 提倡让学生根据该项目最基本、最关键的几个技术动作的要领进 行自主体验和提高。教材知识点明确，给学生拓展的空间较大， 鼓励学生在游戏和比赛中运用所学技术，培养团队精神和知识、 技术的运用能力，逐渐形成自己的运动爱好和自我锻炼的特点。
怎样合理使用教材
熟悉教材（有什么，在哪里） 钻研教材（价值、特点、重点、难点） 结合教师用书（采纳建议、拓展内容，设计教学）
帮助学生使用教材（布置课外作业，课前课后阅 读，帮助学生学习）
教材编写思路
把知识技能体系转变为促进学生学习和发展的教育体 系。构建以问题或以困惑设疑为切入点，以学习体育与健康 知识技能为媒介，以解决、寻找合理的学习对策和学习、锻 炼中的实际问题为手段，以反思评价为导向的编写模式。让 学生在学习、分析和解决体育锻炼与健康生活中所困惑的问 题过程中，在从事体育锻炼的体验与感悟中，学会思考，学 会锻炼，学会评价，提高体育与健康能力。
本课首先介绍了中国营养学会对平衡 膳食的普遍要求，然后针对青少年提 出了专门的要求，最后是从调整饮食 和体育锻炼两方面引导学生掌握控制 体重的方法。。
本课的重点是认识体育锻炼的价值； 难点是掌握坚持锻炼的策略。
合理膳食 促进健康
合理饮食是促进生长发育、保障健康 的重要因素，掌握这方面的知识将使 得初中生受益终身。
球类教材各自在技战术体系上内容都非常丰富，为了满足不同层 次学生的学练需求和运动技术的理解、迁移，编写时在呈现基本 的核心技战术的基础上，以“知识窗”“学练提示”“学练拓 展”“游戏与比赛”激发学生自我学习的动机、愿望和求知欲。 提倡让学生根据该项目最基本、最关键的几个技术动作的要领进 行自主体验和提高。教材知识点明确，给学生拓展的空间较大， 鼓励学生在游戏和比赛中运用所学技术，培养团队精神和知识、 技术的运用能力，逐渐形成自己的运动爱好和自我锻炼的特点。
怎样合理使用教材
熟悉教材（有什么，在哪里） 钻研教材（价值、特点、重点、难点） 结合教师用书（采纳建议、拓展内容，设计教学）
帮助学生使用教材（布置课外作业，课前课后阅 读，帮助学生学习）
教材编写思路
把知识技能体系转变为促进学生学习和发展的教育体 系。构建以问题或以困惑设疑为切入点，以学习体育与健康 知识技能为媒介，以解决、寻找合理的学习对策和学习、锻 炼中的实际问题为手段，以反思评价为导向的编写模式。让 学生在学习、分析和解决体育锻炼与健康生活中所困惑的问 题过程中，在从事体育锻炼的体验与感悟中，学会思考，学 会锻炼，学会评价，提高体育与健康能力。
本课首先介绍了中国营养学会对平衡 膳食的普遍要求，然后针对青少年提 出了专门的要求，最后是从调整饮食 和体育锻炼两方面引导学生掌握控制 体重的方法。。
初中-体育-人教版-七年级全一册-初一《体育与健康》开学第一课-课件
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培养运动的 兴趣和爱好, 形成坚持锻 炼的习惯
4
5
具有良好的 心理品质,表 现出人际交 往的能力与 合作精神
一种情绪和 压力调节方 式，形成积 极进取,乐 观开朗的生 活态度
上课注意事项及要求
上课注意事项及要求
1、不旷课、不迟到、不缺席。有特殊情况请假，课前 应向任课教师请假，请假条需任课老师或班主任签字，课后 请假不算。一学期累计迟到3次及以上或无故缺席、旷课2节 课及以上，本学期体育成绩不及格（特殊原因除外）。
严禁物品
上课注意事项及要求
3、上课前副体委到体育老师办公室报到，并带所有学 生应在静默铃声响前到指定地点集中，正体育委员负责整队 和点名。
4、课中不擅自离开操场和课堂、不蹿班、不在教学区 和学校门口游荡，不得擅自提前下课。有特殊情况，应该向 老师请假。
5、上课必须注意安全，不做危险动作，注意自我保护。
体育与健康 第一节课
L/O/G/O
致同学
同学们，当你再次踏入初中校门的时候， 就意味着一个美好真切、丰富多彩的少年时 代已经来临。这个时期青春洋溢，充满无限 生机和希望，它是人一生中长知识、长身体 和心智逐渐趋于成熟的黄金时期。
体育与健康
青春期年龄大约在13岁到18岁之间，初一年级是 青春期初期，也是人的身心发育趋向成熟的重要 转折时期。在这一阶段进行体育锻炼可以促进身 体的生长发，使身高增长，体重增加，呼吸机能 和心脏功能提高。体育锻炼是促进青少年健康成 长的最有效、最积极的手段。
什么是健康
指不仅是没有疾病和不虚弱，并且在身体、心 理和社会各方面都完美的状态。一个人只有在 身体、心理和社会适应方面保持良好的状态， 才算得上真正的健康。体育是促进健康的重要 手段。
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体育与健康
主讲内容
健康的定义 与
衡量标准
亚健康
体育锻炼 的益处
健康的定义
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面 都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健 康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组
什么是健康？ 织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心
理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代 人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵 健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健 康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财 富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自 我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态， 有着丰富深蕴的内涵。
（7）学习一小时后，身体倦怠，胸闷气短。 10分 （8）工作情绪始终无法高涨。最令人不解的 是无名的火气很大，但又没有精力发作。5分 （9）一日三餐,进餐甚少，排除天气因素， 即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味 同嚼蜡。5分 （10）盼望早早地逃离教室，为的是能够回 家，躺在床上休息片刻。5分 （11）对城市的污染、噪声非常敏感，比常 人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5分
健康的十项标准
1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生 活和工作； 2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务， 不挑剔； 3.善于休息，睡眠良好； 4.应变能力强，能适应各种环境变化； 5.对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；
6.体重适当，体态均匀，身体各部位比 例协调；
7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； 8.牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈 正常，无蛀牙；
• 二、锻炼的时间，每次锻炼不小于30分钟，减肥 的不少于45分钟
• 三、经常性原则：每周不少于三次 • 四、锻炼前热身和锻炼后放松 • 五、锻炼时的心率130以下
获取体育知识的途径
• 1、课内的理论知识与技术技能的学 习
• 2、课外学习的各种途径 报纸、电视、网络、广播、手机、
书刊等。
获取体育知识技能的目的
呼吸系统——提高肺活量，增加摄养量， 提高血红蛋白运养能力
心血管系统——心脏运动性增大，心跳 减缓，血管富有弹性，输血能力加强
肌肉组织——男生肌肉发达身体强壮 女生身材曲线优美
氧气对运动的影响
体育运动有很多种类，但从肌肉供氧方 面来划分，它只有两类：一、有氧运动 二、 无氧运动
有氧运动：血液中有足够的养提供给肌 肉使用，运动后机体不会出现酸痛现象。运 动时呼吸平稳来自运动时心率在110—130左右
• 1、自身的身心娱乐，结交朋友 • 2、强身健体 • 3、确立终生体育锻炼的目标
写在最后
经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量 Study Constantly, And You Will Know Everything. The More
You Know, The More Powerful You Will Be
参照标准
如果你的累积总分超过50分， 就需要坐下来，好好地反思你的 生活状态，加强锻炼和营养搭配 等；如果累积总分超过80分，赶 紧去医院找医生，调整自己的心 理，好好地休息一段时间。
体育锻炼的好处
• 体育锻炼可以促进我们的呼吸系统、心 血管系统、肌肉组织等系统的提高。同时 可以解决各种压力给我们带的烦恼。
谢谢大家
荣幸这一路，与你同行
It'S An Honor To Walk With You All The Way
演讲人：XXXXXX 时 间：XX年XX月XX日
无氧运动：在短时间内血液中的氧无法 满足肌肉的需求，运动后肌肉会出现酸痛现 象。运动后呼吸急促，运动时心率在150以上
举例：
• 有氧运动：长距离你的游泳、慢跑、 慢走、骑车等
• 无氧运动：短跑、力量性练习、短 距离游泳等
• 相混合：篮球，足球，羽毛球等
如何科学地进行体育锻炼
• 一、锻炼时要把握好运动的量：应根据自己的实 际情况选择合适的量度，遵循由小至大的原则， 切勿突然增加运动量而造成运动损伤
• 每日能按时起居：睡眠6～8小时，若不足4小时 或每日超过15小时为不正常。
亚健康
世界卫生组织将机体无器质性病 变，但是有一些功能改变的状态称为 “第三状态”，我国称为“亚健康状 态”。
亚健康的几种表现
• 身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时 存在，体质较弱。
• 心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引发 了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌 学心理等，抗挫折能力较差。
9.头发光洁，无头屑； 10.肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有 活力
数据指标
• 大便基本定时：每日1～2次，若连续3天以上不 大便或一天4次以上为不正常。
• 每日进食量保持在1～1.5kg左右：连续一周每日 进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的 1/3为不正常。
• 一昼夜的尿量在1500ml左右：连续3天24小时内 尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为不 正常
• 情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情， 但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的 “心理领空”越来越狭小。
• 思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易 接受外界刺激并改变自我。
• 行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了 容易产生行为上的偏激。
测一测自己是不是处于亚健康
（1）早上起床时，常有较多的头发掉落。5分 （2）感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。5分 （3）昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且 近些天来,经常出现这种情况。10分 （4）害怕走进学校，觉得学习令人厌倦。7分 （5）不想面对同学和老师，有自闭症趋势。5分 （6）工作效率下降，成绩不满意。5分
（12）不再像以前那样热衷于朋友的聚会， 有种强打精神、勉强应酬的感觉。3分
（13）晚上经常睡不着觉,即使睡着了，又 老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。 10分
（14）体重有明显的下降趋势，早上起来， 发现眼眶深陷，下巴突出。10分
（15）感觉免疫力在下降，春、秋季流感 一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分
主讲内容
健康的定义 与
衡量标准
亚健康
体育锻炼 的益处
健康的定义
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面 都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健 康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组
什么是健康？ 织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心
理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代 人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵 健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健 康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财 富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自 我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态， 有着丰富深蕴的内涵。
（7）学习一小时后，身体倦怠，胸闷气短。 10分 （8）工作情绪始终无法高涨。最令人不解的 是无名的火气很大，但又没有精力发作。5分 （9）一日三餐,进餐甚少，排除天气因素， 即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味 同嚼蜡。5分 （10）盼望早早地逃离教室，为的是能够回 家，躺在床上休息片刻。5分 （11）对城市的污染、噪声非常敏感，比常 人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5分
健康的十项标准
1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生 活和工作； 2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务， 不挑剔； 3.善于休息，睡眠良好； 4.应变能力强，能适应各种环境变化； 5.对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；
6.体重适当，体态均匀，身体各部位比 例协调；
7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； 8.牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈 正常，无蛀牙；
• 二、锻炼的时间，每次锻炼不小于30分钟，减肥 的不少于45分钟
• 三、经常性原则：每周不少于三次 • 四、锻炼前热身和锻炼后放松 • 五、锻炼时的心率130以下
获取体育知识的途径
• 1、课内的理论知识与技术技能的学 习
• 2、课外学习的各种途径 报纸、电视、网络、广播、手机、
书刊等。
获取体育知识技能的目的
呼吸系统——提高肺活量，增加摄养量， 提高血红蛋白运养能力
心血管系统——心脏运动性增大，心跳 减缓，血管富有弹性，输血能力加强
肌肉组织——男生肌肉发达身体强壮 女生身材曲线优美
氧气对运动的影响
体育运动有很多种类，但从肌肉供氧方 面来划分，它只有两类：一、有氧运动 二、 无氧运动
有氧运动：血液中有足够的养提供给肌 肉使用，运动后机体不会出现酸痛现象。运 动时呼吸平稳来自运动时心率在110—130左右
• 1、自身的身心娱乐，结交朋友 • 2、强身健体 • 3、确立终生体育锻炼的目标
写在最后
经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量 Study Constantly, And You Will Know Everything. The More
You Know, The More Powerful You Will Be
参照标准
如果你的累积总分超过50分， 就需要坐下来，好好地反思你的 生活状态，加强锻炼和营养搭配 等；如果累积总分超过80分，赶 紧去医院找医生，调整自己的心 理，好好地休息一段时间。
体育锻炼的好处
• 体育锻炼可以促进我们的呼吸系统、心 血管系统、肌肉组织等系统的提高。同时 可以解决各种压力给我们带的烦恼。
谢谢大家
荣幸这一路，与你同行
It'S An Honor To Walk With You All The Way
演讲人：XXXXXX 时 间：XX年XX月XX日
无氧运动：在短时间内血液中的氧无法 满足肌肉的需求，运动后肌肉会出现酸痛现 象。运动后呼吸急促，运动时心率在150以上
举例：
• 有氧运动：长距离你的游泳、慢跑、 慢走、骑车等
• 无氧运动：短跑、力量性练习、短 距离游泳等
• 相混合：篮球，足球，羽毛球等
如何科学地进行体育锻炼
• 一、锻炼时要把握好运动的量：应根据自己的实 际情况选择合适的量度，遵循由小至大的原则， 切勿突然增加运动量而造成运动损伤
• 每日能按时起居：睡眠6～8小时，若不足4小时 或每日超过15小时为不正常。
亚健康
世界卫生组织将机体无器质性病 变，但是有一些功能改变的状态称为 “第三状态”，我国称为“亚健康状 态”。
亚健康的几种表现
• 身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时 存在，体质较弱。
• 心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引发 了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌 学心理等，抗挫折能力较差。
9.头发光洁，无头屑； 10.肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有 活力
数据指标
• 大便基本定时：每日1～2次，若连续3天以上不 大便或一天4次以上为不正常。
• 每日进食量保持在1～1.5kg左右：连续一周每日 进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的 1/3为不正常。
• 一昼夜的尿量在1500ml左右：连续3天24小时内 尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为不 正常
• 情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情， 但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的 “心理领空”越来越狭小。
• 思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易 接受外界刺激并改变自我。
• 行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了 容易产生行为上的偏激。
测一测自己是不是处于亚健康
（1）早上起床时，常有较多的头发掉落。5分 （2）感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。5分 （3）昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且 近些天来,经常出现这种情况。10分 （4）害怕走进学校，觉得学习令人厌倦。7分 （5）不想面对同学和老师，有自闭症趋势。5分 （6）工作效率下降，成绩不满意。5分
（12）不再像以前那样热衷于朋友的聚会， 有种强打精神、勉强应酬的感觉。3分
（13）晚上经常睡不着觉,即使睡着了，又 老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。 10分
（14）体重有明显的下降趋势，早上起来， 发现眼眶深陷，下巴突出。10分
（15）感觉免疫力在下降，春、秋季流感 一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分