二十四节气养生大雪冬至
二十四节气与中国的养生文化
二十四节气与中国的养生文化中国拥有丰富的养生文化，其中二十四节气被视为重要的指南。
二十四节气是根据太阳在黄经上的位置划分的，每个节气都标志着一年中特定的气候变化和自然现象。
这些节气在中国传统养生中起着重要的作用，人们通过调整饮食、生活习惯和保健方法来适应和利用每个节气的特点，以达到身体健康的目的。
本文将探讨二十四节气与中国养生文化的关系。
春季节气立春：立春标志着春季的开始。
在中国养生文化中，人们会注重保暖，增强体质，调整饮食，多食用一些有保暖作用的食物，如鱼、姜等。
雨水：雨水时节气温回升，春雷初鸣。
在这个时期，人们会注重清热化湿，多吃一些利水、清热的食物，如茶、蔬菜等，以预防春季多湿气的问题。
惊蛰：惊蛰标志着天气渐暖，万物复苏。
在这个节气，人们会注重肝脏养护以及清除体内湿气，多吃一些具有解毒作用的食物，如玉米、生姜等。
清明：清明时节气候变得宜人，万物长势良好。
人们会注重清肝明目，调整饮食，多吃一些具有清热、解毒作用的食物，如绿豆、苦瓜等。
谷雨：谷雨时节气温逐渐升高，农作物开始进入生长期。
在这个时期，人们会注重养肝护胃，多吃一些能凉血、养肝的食物，如番茄、薏米等。
夏季节气立夏：立夏标志着夏季的开始。
在中国养生文化中，人们会注重清热解暑，多吃一些清凉、解暑的食物，如黄瓜、苦瓜等。
小满：小满时节气候炎热，粮食开始成熟。
在这个时期，人们会注重健脾和胃，多吃一些易消化的食物，如南瓜、山药等。
芒种：芒种标志着农作物进入旺盛生长期。
在这个节气，人们会注重防暑防湿，多吃一些去湿、防暑的食物，如绿豆、苦瓜等。
夏至：夏至时节白天最长，气温最高。
在这个时期，人们会注重清热降火，多吃一些具有清热、解毒作用的食物，如黄瓜、柠檬等。
小暑：小暑时节天气炎热，气温达到一年最高点。
在这个节气，人们会注重清热、养阴，多吃一些滋阴降火的食物，如西瓜、百合等。
大暑：大暑是夏季最热的时期。
在这个时期，人们会注重防暑降火，多吃一些解暑、润燥的食物，如黄瓜、冬瓜等。
二十四节气表与养生保健如何调理身心健康
二十四节气表与养生保健如何调理身心健康二十四节气是中国传统文化中的重要组成部分，它与养生保健有着密切的联系。
通过了解并利用二十四节气表，我们可以有效地调理身心健康，提升生活质量。
本文将探讨二十四节气表与养生保健的关系，并介绍一些具体的调理方法。
一、春季养生保健春季是万物复苏的季节，人体也需要适应自然界的变化。
根据二十四节气表，春季包括立春、雨水和惊蛰三个节气。
在这个季节，我们应该注重以下养生保健方法：1. 调整饮食：春季天气转暖，人体新陈代谢加快，应适当增加摄入蔬菜水果的量。
同时，少食辛辣刺激的食物，以免伤害消化系统。
2. 多运动：春季气候宜人，是进行户外运动的好时机。
适量的运动可以增强体质、调整心态，还可以增加阳气。
3. 注意情绪调节：春天是阳气初生的季节，人们容易情绪激动。
因此，要学会情绪调节，保持内心的平静。
二、夏季养生保健夏季是炎热的季节，高温天气对人体健康造成影响。
根据二十四节气表，夏季包括小满、芒种和夏至三个节气。
在这个季节，我们应该注重以下养生保健方法：1. 补水防暑：由于汗水的排出，夏季人体容易脱水。
要及时补充水分，避免中暑。
此外，多吃一些清凉的食物，如西瓜、黄瓜等。
2. 食欲调节：夏季人体消化力较弱，容易出现食欲不振的情况。
此时，我们可以多吃一些清淡易消化的食物，如绿豆、薏米等。
3. 防蚊虫叮咬：夏季是蚊虫多的季节，容易叮咬造成皮肤瘙痒和传染疾病。
我们要注意使用防蚊虫的措施，如戴长袖衣物和使用驱蚊液等。
三、秋季养生保健秋季是凉爽的季节，人体逐渐从夏季的燥热中恢复过来。
根据二十四节气表，秋季包括白露、秋分和寒露三个节气。
在这个季节，我们应该注重以下养生保健方法：1. 润肺护肤：秋季天气干燥，人体容易出现皮肤干燥和咽喉不适等问题。
此时，我们要注意补充水分，多吃一些水果和富含维生素的食物，如梨、蜂蜜等。
2. 预防感冒：秋季气温变化大，人体免疫力下降，容易患感冒。
要注意保暖，加强锻炼，提升免疫力。
二十四节气调养身体的时间表
二十四节气调养身体的时间表中国古代智者发现，人体的健康与自然环境息息相关。
为了保持身体的平衡与健康，他们总结出了一套调养身体的时间表，即二十四节气。
这套时间表将一年分为24个节气，每个节气都有特定的养生方法和注意事项。
以下将为您详细介绍这个充满智慧的时间表。
立春：立春是农历的新年，也是春季的开始。
此时应保持愉快的心情，早起晚睡，多进行户外活动，促进新陈代谢。
雨水：雨水时节气温回升，空气湿度增加。
人们可以适量增加饮水量，多食用含水分丰富的食物，如鲜果蔬菜。
惊蛰：惊蛰之后，春雷始鸣，大地苏醒。
此时要保持充沛的精力，多吃一些温补的食物，如山药、蜂蜜等。
春分：春分之际，昼夜均分，阳气逐渐增长。
此时要注重平衡饮食，多摄取富含维生素和矿物质的食物。
清明：清明节是扫墓祭祖的日子，也是春季养生的重要时刻。
外出时要注意防寒保暖，同时多食用一些清淡易消化的食物。
谷雨：谷雨时节，雨水充沛，田野一片繁忙的景象。
这个时候应特别注意饮食卫生，避免食用生冷食物。
立夏：立夏是夏季的开始，饮食上要注意清淡，多吃清凉降火的食物，如绿豆、苦瓜等。
小满：小满时节，万物繁茂，人体的阳气也逐渐上升。
此时要调整饮食结构，多食用新鲜蔬果。
芒种：芒种时节，麦收开始，人体的阳气达到顶峰。
此时应保持充足的睡眠，不要让身体过度疲劳。
夏至：夏至是一年中白天最长的时候，也是阳气最旺盛的时候。
夏至之后，人体应适当减少对热性食物的摄取，多吃些清凉的食物。
小暑：小暑之后，天气开始炎热。
人们要格外注意防暑降温，多喝水、吃水果，注意避免中暑。
大暑：大暑是一年中最炎热的时候，此时人体容易出现虚火。
多吃些清凉的食物，如绿豆汤、凉拌黄瓜等。
立秋：立秋标志着秋季的开始，此时要适量增加营养，多吃肉类和谷类食物，增强体力。
处暑：处暑是温度逐渐下降的时候，但还是要注意防寒保暖，补充维生素和矿物质。
白露：白露时节，早晚温差大，人体易感冒。
此时要注意保暖，多吃些温补食物，如姜汤、红枣等。
2024年大雪节气如何养生
大雪进补过量阻碍新陈代谢
大雪过后，即将进入隆冬，过量的吃一些进补的东西，会让食物滞留在肠胃中，阻碍肠胃消化。人们经过了春、夏、秋三个季节的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰。人们只有通过合理进补，及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，才能使来年少生疾病。
2、赏玩雪景，夜宵吃到明
大雪时节，除华南和云南南部无冬区外，我国辽阔的大地已披上冬日盛装。东北、西北地区平均气温已达零下10摄氏度以下，黄河流域和华北地区气温也稳定在零摄氏度以下。鲁北民间有“碌碡顶了门，光喝红黏粥”的说法，意思是天冷不再串门，只在家喝暖乎乎的红薯粥度日。
3、萝卜圆子，可口下午茶
大雪时节，南京人多吃大萝卜。用萝卜加工成的萝卜圆子，多年来一直风靡老城南一带。那时在菜场或街头，都有卖萝卜作原料制成的萝卜圆子，这是一道很有特色的美味小吃，也是老年人爱吃的可口点心。
推荐：党参淮山花胶炖水鱼
水鱼肉质厚实，味道最美，中医认为它性平凉而味甘咸，属上等补品，其肉、甲、血均可入药，有滋阴、除热、益肾、健骨的功效，还宜适用于阴虚、贫血和血清球蛋白缺少等病人食用。
材料：党参20克、淮山15克、花胶80克、水鱼1只、生姜3片。
烹制：党参淮山洗净，稍浸泡；花胶用水浸透发好，切块；水鱼可买现成已宰洗净好的。然后一起与生姜放进炖盅内，加入冷开水1500毫升（约6碗水量）及少许生油，隔水炖3小时便可。进饮时方下适量食盐，此量可供3~4人用，花胶水鱼可拌入酱油佐餐用。
现在大部分人进补的意识比较强烈，但却不明白“通”才是健康的关键。光补不通也不行，中医所谓的“通”是气机、血、经络的畅通，气滞血瘀、经络郁阻同样会导致疾病的发生。
黄帝内经二十四节气养生法
黄帝内经二十四节气养生法第一步气——风（大寒，立春，雨水，惊蛰），第二步气——热（春分，清明，谷雨，立夏），第三步气——火（小满，芒种，夏至，小暑），第四步气——湿（大暑，立秋，处暑，白露），第五步气——燥（秋分，寒露，霜降，立冬），第六步气——寒（小雪，大雪，冬至，小寒）。
一立春助阳生发（2月3-5日）东风解冻蛰虫始振鱼陟负冰宜：多梳头，清热解毒，补阳气；忌：吹风，刺激性食物阳气郁积易上火，立春养阳助生发。
补阳气的葱，蒜，芽菜（豆芽，香椿，姜芽），韭菜（补肝阳）等生发性食物。
立春吃芽菜少放醋或不放醋，少放肉或不放肉。
果汁等酸味具有抑制收敛作用的少吃。
芽菜中可放一些姜丝中和其寒性，宜凉拌，煮汤为佳。
猪血是养血的，韭菜炒鸡蛋是补肝肾，益气血的美食。
韭菜炒猪肝，气血不足，健忘失眠的人宜多吃。
阴虚有热，患疮疡的人最好不要吃。
还可以多吃芥菜，鸡肝，鸭血，红枣等温性食物。
青色主肝，可以多吃菠菜，芹菜。
酸味入肝，会导致肝功能偏亢，损伤脾胃。
不吃油腻及刺激性食物。
适量运动有好处。
头痛发热伤于风，按摩食疗得健康。
在六淫病邪中，风是致病的首要因素。
防风食物——天麻，可制作天麻（20克）炖鱼头。
梳头也将风邪拒之门外。
风池穴，风府穴。
春来痔不来，春去痔无踪。
痔疮是肠胃内热蓄积而成。
多吃时令菜。
菠菜泡红酒，田螺水汁，提肛运动三法可治痔疮。
立春水痘发病高，清热解毒是关键。
“百草回芽，百病发作”。
可选用金银花甘蔗汁。
甘蔗，入肺经，胃经，有清热解毒，滋阴润燥，生津止渴的功能。
解毒祛湿方：新鲜马齿苋30克捣烂成汁，荸荠粉20克，加入适量冰糖，倒入开水搅拌均匀。
荸荠，性寒味甘，入脾，胃经，有清热泻火，凉血解毒，生津止渴，利尿化湿的功效。
多吃稀粥，米汤，面条，白菜，芹菜，菠菜，胡萝卜汁，绿豆海带汤，新鲜水果。
是月食地黄粥以补虚。
正月肾气受病，肺脏气微。
宜减咸酸增辛味，助肾补肺，安养胃气。
勿冒冰冻，勿极温暖。
早起夜卧，以缓形神。
勿食生葱，损人津血。
二十四节气养生食物清单
二十四节气养生食物清单
立春：菠菜、葱、豆腐、核桃、黑芝麻
雨水：雪梨、生姜、猪蹄、柚子、豆芽
惊蛰：菠萝、牛肉、鸭蛋、海带、柠檬
春分：苹果、草鱼、豆腐、柚子、莴苣
清明：莴苣、茶叶、菠萝、柠檬、花生
谷雨：玉米、绿豆、杨梅、荠菜、鸭蛋
立夏：西瓜、黄瓜、绿豆、荔枝、鲫鱼
小满：梅子、小麦、荷叶、桑葚、鸭肉
芒种：草莓、石榴、黑木耳、蚕豆、猪肚
夏至：黄瓜、西瓜、樱桃、赤豆、鱼肉
小暑：柠檬、柚子、茭白、丝瓜、黄鳝
大暑：香蕉、西瓜、豆浆、藕、螃蟹
立秋：苣菜、柿子、杏、石榴、土豆
处暑：白梨、苦瓜、樱桃、苍耳子、石斑鱼
白露：百合、橙子、黄瓜、山药、河虾
秋分：苹果、柿子、红薯、葡萄、鸽肉
寒露：板栗、柿子、羊肉、藕、柚子
霜降：银杏、苹果、糯米、蜂蜜、蚝油
立冬：柿子、生姜、柚子、山药、鲍鱼
小雪：柿子、核桃、葵花籽、橙子、鸽蛋
大雪：羊肉、生姜、核桃、柚子、鲫鱼
冬至：木耳、腰果、柿子、荸荠、柚子
小寒：毛豆、生姜、柿子、葵花籽、柚子
大寒：柿子、核桃、肉桂、花生、荸荠
以上是二十四节气养生食物清单，希望能够对您的健康养生有所帮助！。
二十四节气养生常识与注意事项
二十四节气养生常识与注意事项立春：春季阳气开始生发，要适当阳养阴，养肝保护肝脏。
雨水：多食富含维生素C的食物，增加免疫力，预防感冒。
惊蛰：春雷开始唤醒大地，要保护心脑血管健康，多食富含胆固醇的食物。
春分：昼夜平分，要保持心情愉快，避免情绪波动。
清明：适当调整作息时间，避免过度疲劳，保护肺部健康。
谷雨：多吃一些糙米、全麦等谷类食物，加强肠胃功能，保持健康的消化系统。
立夏：夏季阳气开始旺盛，要注意清凉降火，多吃蔬菜水果。
小满：气温升高，要特别注重防暑降温，适当减少辛辣食物。
芒种：夏季气温最高，要加强皮肤保养，多吃含胶质的食物。
夏至：阳气达到极点，要注意室内外温差，适当调节体温。
小暑：注意防晒，避免日晒过度，保护皮肤免受伤害。
大暑：炎热的天气容易引发中暑，要多喝水，适当增加盐分摄入。
立秋：秋季的气候渐凉，要注意保护脾胃，多吃易消化的食物。
处暑：仍需注意防暑，增加免疫力和体力，预防秋季感冒。
白露：秋高气爽，要保持心情舒畅，预防心理压力。
秋分：昼夜平分，要适当调整作息时间，避免情绪波动。
寒露：气温渐冷，要增加锻炼强度，增强抵抗力。
霜降：寒冷的季节，要注意保暖，防止寒邪侵袭。
立冬：冬季阳气开始衰退，要保暖防寒，并注意补充维生素D。
小雪：气温明显下降，要注意保护皮肤，增加补水工作。
大雪：天气寒冷，要加强锻炼，增加身体热量，保持身体健康。
冬至：阳气达到极点，要增加营养摄入，保持体力。
小寒：严寒季节，要注意保暖，适当增加热量摄入。
大寒：寒冷天气易引发呼吸道疾病，要注意保暖和防寒。
总的来说，遵循二十四节气的养生常识和注意事项，可以帮助我们更好地适应气候变化，保持身体健康。
在每个节气中，都要有相应的调养方法，从饮食调理、养生运动到生活习惯的细微调整，都可以帮助我们保持健康、平衡的体态和心态。
但需要注意的是，每个人的体质和环境都不同，因此具体调养措施还需根据个人情况进行调整。
二十四节气冬至养生歌
二十四节气冬至养生歌
二十四节气冬至养生歌
冬至
阴阳转折阳渐升，白昼短极阴犹盛。
植物休眠人应时，静神少虑隐藏精。
生活有律注起居，欲不可纵气血兴。
食宜多样科学配，运动养生不能轻。
其他节气冬至养生歌
立冬
阳极阴生立冬到，黄河始冰难见鸟。
寒曲温伸生物感，养生保健重四调。
摄寐动服均变化，天地相应人气保。
温补阳气忌寒冷，莫至疾生预防早。
小雪
气温下降地始冻，天地不通阳气动。
七情变化莫过激，御寒保暖防疾病。
怒肝忧心恐伤肾，六淫侵袭致郁症。
悦神爽志安脏腑，膳食调养多炼功。
大雪
千里冰封雪花舞，草木凋零枝业枯。
避寒调摄亦调情，阳气萌动雪地蛊。
大雪时节重养生，调膳易动犹适补。
补养药品勿过偏，恰到好处宜适度。
小寒
候鸟悟性晓阴阳，喜鹊筑巢后代养。
安生之本资于食，食能祛邪脏腑强。
因人施膳颇体炼，护气养血收敛阳。
闭精勿施藏其附，调膳护精体安康。
大寒
大寒冰冻泽腹坚，数九严冬至极天。
顺应季节度寒苦，腊月寒冷梅花艳。
节阴养阳谐柔刚，羊肉乌鸡巧做膳。
糖酸萝枣牛奶粥，补虚益血润肺田。
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冬至—养生Ⅱ
• 宋代医家陈直在《寿亲养老新书》中载诗 一首：“自身有病自身知，身病还将心自 医，心境静时身亦静，心生还是病生时” 。诗中告诫我们，只有进行自我心志的调 养和保健，才可杜绝情志疾病和机体之病 痛。
强五脏就是强正气
• 中医认为免疫力全在正气，所谓“正气 存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必 虚”。正气包括卫气及元气，肾为元气之 根，脾为正气之源，肺为卫气之本。正虚 是免疫力下降的主要原因，与肺、脾、肾 的关系最大。
• 民间流传着一首歌谣：一九、二九不出手，三九 、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河开 ，八九燕来，九九加一九耕牛遍地走。这首歌谣 生动形象地反映出不同时间的季节变化，也表现 了我国劳动人民的智慧。
• 三九是天气最冷、地面积蓄热量最少的日子，所 以也有“冷在三九 ”的说法。天虽寒，独有腊梅 来争妍的迷人景观。曾有“鄢陵腊梅冠天下”之 誉。
为什么要进补？什么时候补？
• “虚则补之,实则泻之”,是中医诊疗的大法则. 严格的说补是对虚而言,只要有虚症,不论春 夏秋冬都要补.
• 什么时候虚,什么时候补,虚什么,补什么,小 虚不补,就会酿成疾患.
• 中医补虚也要按具体情ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ,进行“辩证论补 ”
如何“辩证论补”？
• 古人言：“误用致害，虽人参甘草亦毒药 之类也。”有些人因盲目进补造成头晕头 痛，脘腹疼痛，烦躁、失眠等不良反应。 所以不能盲目蛮补；例如阳亢火旺之人， 再用温热助阳药，等于火上加油；如阴盛 虚寒之症，再用养阴清热药，等于雪上加 霜。
扶养—正气
• ——肾为元气之根 因为正虚主要指肾虚，肾为阳气的根本。肾虚则元
冬至—养生Ⅰ
• 新世纪的快节奏与现实生活中的诸多矛盾，使人 经常处于紧张繁忙的状态之中，长此以往，若不 注意保养自己，必然影响身心健康。《灵枢·天 年》云：“人三十岁，五脏大定，肌肉坚固，血 脉盛满，故好步；四十岁，五脏六腑十二经脉， 皆大盛以平定，腠理始疏，荣华颓落，发颇斑白 ，平盛不摇，故好坐；五十岁，肝气始衰，肝叶 始薄，胆汁始减，目始不明”。寥寥数语概括了 人生命活动开始由盛转衰。虽然如此但并不可怕 ，《景岳全书·中兴论》曰：“人于中年左右， 当大为修理一番，则再振根基，尚余强半”，书 中告诉我们，人到中年若能合理地运用养生之道 ，调理得当，是可以保证旺盛的精力而防早衰， 达到延年益寿的目的。
• 所以辩阴阳，别表里，察虚实，分寒热是 “辩证论补”也是“辨证论治”的基本法 则。
“辩证论补”的证型
• 阳虚的表现：面色苍白、言声低微、神倦乏力、四肢 寒冷、胆怯自汗、咳痰清稀、脘腹隐痛、喜热喜按、 腰膝酸软、阳痿早泄、尿频尿多、肢体浮肿、五更泄 泻、大便溏薄、舌边不整（齿印）、舌淡、苔薄、脉 沉迟无力。调补药物如：附子、肉桂、黄芪、人参、 苁蓉、白术、鹿茸等。
大雪—养生Ⅱ
• 冬季风寒侵入人体，往往就是胸腹。胸腹部受寒 之后，易折伤体內阳气，可以诱发胃肠病的发生 ，胸腹部保暖是很重要的；尤其是女性，大雪节 气后，天气渐冷，女子容易患有冷感症。现代医 学研究认为，女子由于经期、孕期和产褥期或患 有贫血、胃肠病及久病体虚等，机体的抵抗力降 低，抗寒能力差，故在冬季就特别怕冷。
• 俗话说“寒从脚下来”,脚离心脏最远，血液供应 慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受 寒，会反射性地引起呼吸道粘膜毛细血管收缩， 使抗病能力下降，导致上呼吸道感染，因此，数 九严寒脚部的保暖尤为加强 .
大雪—进补
• 中医认为：大雪时节，积雪冰封，万物生 机闭藏，阳气潜伏。已到了“进补”的大 好时节，而养宜适度、养勿过偏。古曰“ 秋冬养阴”，阳虚病人，冬季温补阳气的 同时，也应注重养阴，补充人体的阴精。 阴精的充沛，也有利于阳气的生长。同时 对冬不受补的人，要注意在进补前先调理 脾胃；受补还是不受补，关键在脾胃。
冬至—风俗
• 早在汉代曾把冬至作为公定节日，文武百 官皆可放假一天。
• 在我国台湾则有“冬至过大年”的说法， 他们把这一天比做过年一样重要。每逢“ 冬至节”家家户户搓汤圆，而且把冬至的 汤圆分成红、白两种，按老辈人的说法： 不吃金丸（红汤圆）、银丸（白汤圆）， 不长一岁。
冬至—数九始
• 我国大部分地区习惯自冬至起“数九”，每九天 为一个小节，共分为九九八十一天 。
• 阴虚的表现：潮热盗汗、手足心热、眩晕耳鸣、口干 舌裂、干咳无痰、多梦遗精、溲赤便难、舌红苔少、 脉细无力。调补药物如：生熟地、天麦冬、南北沙参 、枸杞、鳖甲、地骨皮等。
• 气血虚：少气懒言、自汗乏力、面色苍白或萎黄、头 昏目花、心悸失眠、舌淡而嫩、脉细而弱。调补药物 ：人参、白术、茯苓、黄芪、熟地、白芍、当归、阿 胶等
调养—宜适度
• 所谓适度，就是要恰到好处。不可太过， 不可不及。若过分谨慎，则会导致调养失 度，不知所措。如稍有劳作则怕耗气伤神 ，稍有寒暑之异便闭门不出，食之惟恐肥 甘厚腻而节食少餐，如此状态，都因养之 太过而受到约束，不但有损健康，更无法 “尽终天年”。
调养—勿过偏
• 有人把“补”当作养，于是饮食强调营养，食 必进补；起居强调安逸，静养惟一；此外，还 以补益药物为辅助。虽说食补、药补、静养都 在养生范畴之中，但用之太过反而会影响健康 。正如有些人食补太过则会出现营养过剩，则 会出现动静失调，若药补太过则会发生阴阳的 偏盛偏衰，使机体新陈代谢产生失调而事与愿 违。所以，在进行调养时应采取动静相兼、劳 逸结合、补泻均衡、形神合一的方法，力求“ 与羡门比寿，王乔争年”。
冬至—之意
• 冬至是非常重要的节气，也是节日，冬至的是在 每年的12日22日左右，古有：“斗指戊，斯时太 阳黄经为270度，阴气始至明，阳气之至，日行南 至，北半球昼最短，夜最长也，日短至”之说， 这段经文从阴阳学观点阐述了冬至的到来是阴气 盛极而衰，阳气开始萌芽的时候，从天文学角度 说明了昼夜长短变化的依据，明确指出：冬至这 一天的白天是在一年中最短的一天，太阳几乎直 射在南回归线上。过了冬至后，随着太阳直射的 北移，白天的时间渐渐长起来。俗话说：吃了冬 至饭，一天长一线。